あんずの健康＆ダイエット

春風と一緒に　３歩deウオーク

春風・・当地では嵐となって被害が出たほどですが、何か始め
たくなる季節ですね。

運動効果プラスのウオーキング

筋肉を意識し、「ひねる」「伸ばす」「上げる」動作をプラス。

下半身はもちろん上半身の引き締め効果も


正しいフォームで筋肉に意識を集中すれば短時間でも効果が

ウオーキングが健康によいのはわかっているけど、１日１万歩はとて
もという人が多いのではないでしょうか。

一口にウオーキングといっても、移動のための歩行と運動のためのも
のがあります。

今回ご紹介する運動目的のフィットネスウオーキング（Ｒ）
「３歩deウオーク」なら、５分でも運動効果が得られます。

それには、鍛えたい筋肉に意識を集中して正しいフォームで歩くこと。


まずは正しい直立姿勢をとります。

おへそを中心に体を上下に引き伸ばすようなイメージでまっすぐに立
ちましょう。

肩を開き、首・腰・ひざを伸ばした状態をキープ。

普段からこの姿勢を意識することで、筋力アップはもちろん、歩き方、
立ち振る舞いまで美しく見えるはずです。



全身の血行を促すポンプ式ウオーキング

「ポンプ式ウオーキング」は、呼吸、腕の振り、ひざの動きを意識し、
足首で全身を持ち上げるように歩くことで足の裏から血管が刺激され、
全身の血行がよくなります。

呼吸は鼻から吸って口から吐きます。大事なのは息を吐ききること。

しっかり息を吐ききれば次の呼吸で酸素をたくさん取り込むことがで
き、心肺機能を強化できます。

腕は後ろへ振ること。
ひじが体より前に出ないように注意してください。

正しい直立姿勢をとり、視線をまっすぐ前に向けて歩き始めましょう。



ウエストを引き締めるスクイズウオーク

「３歩deウオーク」の特徴は、普段あまり使わない筋肉を意識して歩
くこと、「ひねる」「伸ばす」「上げる」動作を組み込み、１歩、２
歩、３歩できびすを返してターンすることです。

３歩分のスペースがあればできますので、お天気や時間に関係なく、
お家のリビングでも、思い立ったとき行うことができます。


ウオーキングには足腰の筋力アップの効果があります。

下半身にはお尻、太もも、ふくらはぎと大きな筋肉があるので、正し
いウオーキングを行うことで体重の負荷がかかり、筋力が強化される
のです。

これに上半身の動きを組み込んだ「３歩deウオーク」には、上半身の
引き締め効果もあります。

ここでは、腰回りの筋肉を鍛え、ウエストを引き締める「スクイズウ
オーク」を紹介します。

春風と一緒に 3歩