Walk in the Spirit

​猫背解消で肩甲骨を下げるべく、下部線維の強化に取組んでいるが、​

​
https://okina-kinniku.com/265.html

腕を上げるだけの動作では心もとなくなってきた、

​ 僧帽筋下部線維の強化

​そこで、周囲も鍛えるべく、

立位状態で、サイドから両腕上げを加える、​

​https://kintorecamp.com/trap-training-tips/​

​立位ではこれも、
両手を上げ、手のひらを後ろにして、後方に持っていく、

​ 僧帽筋下部線維の強化

​ 座位では、万歳状態で、
1） 90度肘のまま、 肩を中心にして両手のひらを頭上に、
2） 90度肘のまま、肩甲骨と上腕をまっすぐ上に上げる、
3） 90度肘のまま、肘を下げ、肩甲骨を寄せる、

＊1＆3、2＆3の組合せで、

両手後ろ組での肩甲骨寄せも事前にやっておく、

​ 僧帽筋下部線維を鍛えて肩甲骨を下げる、IWA4回目 ​

​マシンでは、​

​https://myrevo.jp/fitness/433​

​懸垂バーを中心部で、 逆手に持ち替え 、
下部線維周囲を意識しながら、UpDownさせる、

＊これはジムのスタッフの 間接的 アドバイスで、

これを順繰りにやれば、強化メニューに（なるといいが）、