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2020/11/15

糖尿病食で健康ダイエット－専門医が教える・4－

カテゴリ：健康生活

　　 痩せる体，老けない体のつくり方。

　　　　　　しっかり食べても，きれいに痩せる。

▼p5～ｐ7

　本書では，「太り過ぎた」，「お腹がものすごく出てきた」などと思う一　
　般の方（実はその方々は糖尿病に代表される生活習慣病の立派な予備群で
　す）を対象に，腹やせ健康ダイエットの方法についてお伝えします。
　糖尿病とは，血糖値　（血液中の糖分の濃度）　が高い状態＝高血糖状態を
　言います。放っておくとこの高血糖が全身の大小の血管をむしばんでいき，
　体にさまざまな症状が現れます。

　治療の指針は　「血糖値を正常にコントロールすること」　ですが，そのた
　めには，やみくもに減量しょうとするのではなく，また，食事においてあれ
　これ我慢や制限をするのではなく，「栄養バランスが良い，自分に合った食
　生活を選びとって実践すること」　が最重要になるのです。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

　腹やせのためには，お酒はおいしく飲もう　p140～P145

　飲み会の翌日，体重計に乗るとたいてい太っています。「飲み過ぎると太る」ということは感覚的には分かっていますが，お酒はいったいどのくらいのカロリーになるのでしょうか？

　腹やせダイエットのためには，今日は飲み会だという日は，あらかじめ，「度数が低いお酒を選ぶ」か　「度数は高くても飲む量をひかえるか」を決めておくようにしましょう。
　お酒のカロリーの簡易計算式は次の通りです。

お酒の摂取カロリー（キロカロリー）＝
　　　　　　　　　　容量　（ml）×表示のアルコール度数割合　（％）　×　7キロカロリー

　たとえば，アルコール度数が5％表示のビールと，アルコール度数が15％表示の日本酒の100血あたりのカロリーを比べた場合，ビールは約35キロカロリー，日本酒は約105キロカロリーです。　お米の白いごほんを軽くl膳120g＝200キロカロリーとしましょう。これは，ビール約570ml（中ジョッキ1杯強），日本酒を約190ml　（コップ1杯強）　に相当します。
　また，チューハイやカクテルなど，果汁や砂糖シロップ　（たとえばメロンシロップ）を加えているお酒は太りやすいので，缶チューハイなどは，カロリーの表示を確認するくせをつけましょう。
　1日の摂取カロリーからすると，アルコールは嗜好食品ですから，1日200キロカロリーまでが適量と言えます。居酒屋ではおなじみの，「とりあえず，生ビール！」　という注文で，約200キロカロリー，つまり1日の目安量を飲むことになるのです。
「ほろ酔い気分になってきた段階」　でとめておくと太ることはなく，健康に良い飲酒となります。

◆ 糖尿病食で健康ダイエット　専門医が教える

　　・糖尿病食で健康ダイエット専門医が教える－3 　腹やせダイエットの理想の献立とは

　　・糖尿病食で健康ダイエット専門医が教える－2 　「健康寿命」を1日でも延ばす生活を送るには

　　・糖尿病食で健康ダイエット専門医が教える－1 　　　「健康的なダイエット」