ザ・トレーシー・メソッド

ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト

をやり始めてから、本日で３週間目です。

ダンベルも５００グラムですが、前回からなんとかできるようになりました。

なので今はフル（６０分）でやっています。

そのあとは３０分のエアロバイク。ブログを書いていないときも、やっていました。

続いています。えらいでしょ～！？


そうそう！久しぶりに スロトレ （筋トレダイエット本）を読んでみると、

やせるヒントを発見！！

スロトレ には色々と筋肉を作る＆痩せるメカニズムなんかが詳しく、かつわかりやすく書いて

あって、そこが、理屈で納得してから始めたい私にはとても嬉しいところなんです。

さすが東京大学の教授！って感じですよ。納得！そうなんだ～！と面白く読めちゃいます。

挿絵もいい感じだし。これはオススメです。


私は スロトレ と食事制限を３カ月しただけで、海外留学で太った分の８キロを

落としましたからね！ スロトレ

で、トレーシーを始めた今、なんでこの本を開いたかというと、

やっぱり効率よく痩せたい じゃないですか。

地道な努力が必要なのはわかってます。

でも、最小限の努力で痩せられたら…めちゃくちゃいいですよね！

と思って、この本にヒントがなにか載ってはいないかと探してみたわけなんです。


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さて、本題ですよ。

スロトレ の最後のほうに書いてあるのですが、

「有酸素運動前にカフェインを摂ると、脂肪燃焼に非常に効果的」

とあります。

あまり詳しく書いてないので、疑問に思うことを自分で色々調べてみました！


●その１…なぜ効果的なのか。

体脂肪はエネルギーとして使われるとき、分解されて、

血中へ【 遊離脂肪酸とグリセロール 】になって放出されます。

それを筋肉が取りこんで、燃焼しエネルギーに変わるんですね。

カフェインはその血中への遊離脂肪酸の放出を促すというわけなんです。

カフェインが吸収されると、血中の遊離脂肪酸はほぼ２倍に増えるのだとか。

つまり、 カフェインは体脂肪の分解を促進してくれる んですね。

ただし、エネルギーとして使われなかった遊離脂肪酸は再び体脂肪に戻ってしまうので、

せっかく増えた遊離脂肪酸を使うべく、運動は必ずしましょう♪

●その２…いつ摂るのが効果的か。

遊離脂肪酸の血中濃度はカフェイン摂取後３０分～１時間ほどで最高値に達するそう。

つまり、 運動の３０分～１時間ほど前 にカフェインを摂るのが最適です！


●その３…カフェインは何で摂る？

カフェインと言えば、コーヒー、緑茶、紅茶など、色々な飲み物に含まれていますが、

どれが含有量が一番多いのかな？

調べてみました。

色々調べてみたのですが、結局、ウィキペディアから引用すると、


１位　ドリップコーヒー: 95mg

２位　インスタントコーヒー: 62mg

３位　紅茶: 47mg

４位　緑茶: 30-50mg

となります。ウィキの他にはコーヒーと紅茶の順位が逆になっている情報もありました。

ただ、ドリップコーヒーよりもさらに上を行くのが玉露です。これはどこを調べても共通。

でも玉露だなんて、普通のおうちにはなかなかないですよね。

となるとやっぱり、 コーヒーか紅茶 かなってなりますね！

（もちろんノンカフェインのコーヒーでは効果ないですから注意ですよ。）

私はインスタントコーヒーを 冷たくしてアイスコーヒーにして飲んでます。

ちなみに ブラックが一番いい んですって。

ミルクには脂肪分が含まれるし、お砂糖はエネルギーとして使われるので

運動前に摂ると、体脂肪の分解を遅らせてしまうからなんです。

さて、まとめると、


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トレーシーをする３０分～１時間前にブラックコーヒー（ストレートティー）を飲みましょう

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トレーシーは有酸素運動かと言われると、人によって違うと思いますが、

よっぽど鍛えてる人以外は、きっと息がはぁはぁなりますよね。

これって十分、有酸素運動だと思うんですよ。

私的にはトレーシーは有酸素運動＆筋トレだと思うので、トレーシーの３０分くらい前に

飲んでいます。まだ飲み始めて今日で３回目ですが。

ちょっとでも効率が上がってくれたらと思います。

これを読んでくれた皆さんにも幸あれ～～♪


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