全63件 (63件中 1-50件目)
-
ザ・トレーシー・メソッド まとめ
ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトトレーシーメソッドでの奮闘記を一覧にしてみました♪素人のウソ偽りのない真実の日記です（笑）ちょっとしたコツや、体を張った写真など、情報てんこ盛りでお届けします♪ これから始める方、今やっている方に少しでも参考になればとても嬉しいです♪（*^-^*）■ 7/29 ザ・トレーシー・メソッド初体験！ ■ 7/30 ザ・トレーシー・メソッド ４日目 ■ 7/31 ザ・トレーシー・メソッド ５日目 ■ 8/01 ザ・トレーシー・メソッド ６日目 ■ 8/02 ザ・トレーシー・メソッド ７日目 ■ 8/03 ザ・トレーシー・メソッド ８日目 ■ 8/05 ザ・トレーシー・メソッド １０日目 ■ 8/07 体重計・身体公開♪ ザ・トレーシー・メソッド １１日目 ■ 8/08 ザ・トレーシー・メソッド １２日目 ■ 8/10 検証！トレーシーは男性に効くのか？彼氏と一緒に♪ ザ・トレーシー・メソッド 14日目 ■ 8/18 コーヒー飲んで体脂肪の燃焼効率ＵＰ♪ ■ザ・トレーシー・メソッド ３週間目 ■ 8/25 測定値を比較！ ■ザ・トレーシー・メソッド ４週間目 ■ 8/31 プチ発見しました！■ ザ・トレーシー・メソッド ひと月と５日目 ■ 9/01 これがうわさの！トレーシーカーディオ（有酸素運動） ■ ザ・トレーシー・メソッド ひと月と６日目 ■ 9/02 厚手のヨガマット買いました！これで痛みとおさらば！■ザ・トレーシー・メソッド ひと月と７日目 ■ 9/06 股関節を痛めないために ■ ザ・トレーシー・メソッド ひと月と１１日目 ■ 9/07 体重計・身体公開♪ その２ ■ザ・トレーシー・メソッド １２日目 ■ 9/14 トレーシーの動画 【魔女たちの22時】 ■ ザ・トレーシー・メソッド 48日目 ■ 9/17 ダンベル何使ってる？ ■ ザ・トレーシー・メソッド 51日目 ■ 9/18 ８mmヨガマットのレポ ■ ザ・トレーシー・メソッド ５２日目 ■ 9/25 測かってみました♪ ■ ザ・トレーシー・メソッド ５９日目 ■ 10/12 風邪＋食べまくるとどうなる？？ ■ ザ・トレーシー・メソッド 75日目 ■ 10/16 相乗効果で正しい姿勢ゲット♪ ■ ザ・トレーシー・メソッド 開始から79日目 ■ 10/17 相乗効果でラクして健康的に減量♪ ■ ザ・トレーシー・メソッド 開始から80日目 ■ 10/23 最強の腹凹ワークアウト！！■ トレーシー・メソッドの新作！ ■ 10/29 体重計・身体公開♪ その３ ■ザ・トレーシー・メソッド ３か月目 ■ 11/08 動画発見！最強の腹凹ワークアウト！！■ トレーシー・メソッドの新作！ ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ↓↓ 私も＠コスメで知ってから、２年くらい愛用してます。おすすめモニターご紹介つかってみんしゃいよか石けん 長寿の里販売個数が1000万個を突破！！テレビ通販などで紹介もされている話題の長寿の里「つかってみんしゃいよか石けん」火山灰を含む濃厚な泡が、汚れや角質をしっかり吸収して排出します。肌にハリを与えるコラーゲンや、肌に潤いを与えるアロエエキスなどの天然成分も配合した、潤いたっぷりのよか石けん。ぜひモニターとしてごお試し下さい。 ↑↑ びっくりするほど弾力のある超モコモコの泡ができます！ 火山灰の超微粒子が優しく古い角質を落とすので、つるつるお肌になりますよ～♪
2011年01月29日
-
驚き！不精な叔母が…！■骨盤リズムＲＰＢダイエット
DVDbook 骨盤リズムRPBダイエット (DVD book)先月10月18日からＲＰＢを始めています。（大体、３０分コースと１０分コースを交互に毎日続けています。）この前叔母にＲＰＢをおすすめしたとブログに書きました。叔母のことをざっと紹介しますと、体を動かすのが少しおっくうな感じ。腰が痛かったり、50代なので更年期障害のせいでめまいがあったりと体調が悪いときも。でも性格はいたって前向きな明るい人です。話を聞いていると、運動不足の自覚はあって、太極拳の教室をのぞいてみたり、ジムに通ってみたりと、体を動かしたいっていう気持ちはとてもあるみたいだったんです。でもどれも長くは続かないのよね～。そこで、いつかトレーシー（レポはこちら）をオススメして、ＤＶＤを見せたことがあるのですが、「こんな大変そうなの、とんでもないわよ～！」って断られちゃいました。確かにトレーシーは実際慣れるまでは結構大変ですものね･･･。モテ脚骨盤ストレッチ（レポはこちら）やＲＰＢを私が始めたとき、まず最初に思ったのが、「これ、叔母にいいかも！」です。すごくラクチンにできるのが、叔母向きかな～って。しばらく続けてみて良さそうなら絶対オススメしてみようって。そして、続けていて２つとも本当に良かったので、オススメしてみたんですね。「トレーシーよりずっと簡単だから、やってみて！」アマゾンで注文した２つのＤＶＤが叔母の自宅に届いて、その日、叔母はなんとＲＰＢの10分、20分、30分のコースを全て通しでやったらしいです。（←前回のブログでも書きましたね）モテ脚はマットがいるのでまだやっていないという話でした。さてそれから２週間ほど経過。叔母に他の用事があって電話することに。私 「そういえば、どう？ＤＶＤは続いてる？？」叔母 「やってるわよ～！！」え！続いてるんだ。結構意外でした。（叔母さんごめんね。（笑））モテ脚は結局まだマットを買ってなくて出来てないんだそう。でもＲＰＢは毎日10分か20分コースを続けているんだそうです。叔母 「だって、先生、なんかいいよね～。」だって。（笑）恐るべしあめのもり先生。ここにもまた１人ファンが誕生していました。ちょっとふくよかな叔母。今度会ったら、変化しているかな？楽しみです。体型だけじゃなくて、体調の変化もあったら嬉しいな。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ＲＰＢって実際どうやるの？？あめのもり先生ってどんな感じ？と、思われた方は★こちら★で動画が見れますよ～。１回ダウンロードしなくちゃならないですが、興味深々な方はぜひ♪（※一見関係ないサイトかと思われるかもしれませんが、下の方にあります。）☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★【メール便なら送料無料でお届け★】愛用者続出★春にピッタリ！大人気★バッグハンガー≪エナ...一日中歩き回っても痛くない!某航空会社のスチュワーデスに正式採用!世界が認めたハイヒール専...
2009年11月12日
-
施術２回目その効果は･･･？ ■ミュゼプラチナム 2回目その後
２回目の脱毛から１０日ほど経ちました。カウンセリングや初回と違って、スタッフの対応も悪く、「今度こそ抜けなきゃ解約してやるわよ～！もぉ～！！」と怒り心頭だった私。（お店ではもちろん、表面上はにこやかに対応していました。オトナですもの～（笑））そういえばワキなんて、初回は片ワキにつき１０回くらいはフラッシュを当てていたのに、今回は４～５回しか当ててくれてませんでした。以前通っていたグレースでも１０回くらいは当ててくれていたのに･･･。これはどう考えてもちょっとハショリ過ぎじゃない？もう「どうでも」扱いになってるってことなのかな？抜けないとか少しでも文句を言う客は解約してくれて構わないってこと？？こんなんで抜けたらキセキ！･･･などなど、色々と考えては悶々とする日々でした。でも･･･抜けちゃったんです、これが。５日後くらいからヒザ下もワキもスルスルと。１０日ほど経った今ではワキは片ワキにつき太いのが３本くらい残っている程度。脚も超まばらにぱらぱらと生えている程度で、満足のいく仕上がりです。まさかのまさか。抜けて嬉しい反面、「解約してやるわよ～！」なんて息巻いていたのでなんだか拍子抜けです。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★結論：ミュゼは本気を出せば抜けるっぽいです。（汗）☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★今回ワキの施術でフラッシュを当てる回数が減ったのは、適当にやったわけではなく、たぶん一度に広範囲に当てられる器具に変えたからなんでしょうね。時間がないから、ヒザ下で使った器具をそのままワキに使ったのかもしれないし、最近のあまりの繁盛ぶりに時間短縮のため、今後はワキにも広範囲に当てる器具を使用するようにかえたのかもしれません。↑ 気になるので（忘れなかったら）次回行ったとき聞いてきます。（なにせ次回予約日は３か月以上先なので、すっかり忘れていたらごめんなさい。）そういえば、この２回目のときにスタッフに「体質もあると思うので最初からは強くすることができないんですよ～。」と言われたので、どうやらミュゼでは初回は様子見をするみたいです。ワキだけなら永久保証なのでいいかもしれないですが、アシなどのラージ・パーツは１回当たり何千円もかかってるというのに、様子見のための初回分もしっかり回数がカウントされてしまうのはちょっと悔しいですね。少なくとも１回分は無駄になってしまいます。グレースでは最初から、痛いくらいにガンガン当ててくれて、効果があったし、やけどなどの肌トラブルも一切なかったので、そういう面ではグレースの方がプロと言えそう。それぞれの肌を見て、お肌にトラブルがでず、かつしっかり効果が感じられるレベルが最初からわかる、それがプロってものでしょう。もちろんお店だけの方針の問題ではなく、その時々の担当スタッフの技術レベルにもよるかもしれませんが。もし「抜けない！」とお困りで、特にお肌のトラブルが感じられない方は、私みたいに正直にそのことを伝えて、フラッシュのレベルを強くしてもらった方がいいと思います。なにも言わなかったり、はっきり伝えないと、ずっと弱めのレベルにされちゃうかもしれないですし。せっかくお金払って、時間もかけて通っているんですから、しっかりとした効果が欲しいですよね♪また経過レポしますね♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年11月11日
-
動画発見！最強の腹凹ワークアウト！！■ トレーシー・メソッドの新作！
11月20日発売のザ･トレーシー･メソッドの新作、ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -の動画を発見しました。発見だなんて、ちょっと大げさかな～。楽天ブックスでごくフツーにアップされていました。このブログは楽天ブログだっていうのに、普段はアマゾンしか見ないので、気付きませんでした。灯台もと暗しっていうんですかね。you tubeで動画探したりしてたんですが。楽天ブックスのページへはこちらからどうぞ♪★ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編プロモーションの動画が見られますよ♪さて、この新しいザ・トレーシー・メソッド2 、動画を見てみると、腹凹というだけあって、やっぱりお腹を集中的にやるみたいです。プログラムの構成を見ると…■腹筋～ウォームアップ■腹筋～アウェイクニング■腹筋～バイキング （←これ辛そう･･･）■腹筋～ブラッシュアップ■脚のエクササイズ■ウデのエクササイズ■クールダウンとなっています。腹筋プログラムが４コも！トレーシーの腹筋プログラムのすごさを知ってる私はもう想像するだけでお腹痛くなりそう！（笑）わずかながらに脚・ウデのワークアウトも入ってますね。さすがにずっと腹筋じゃ死んじゃうもんね～（笑）トレーシー本人によるとこのＤＶＤは「産後の女性用に開発したから最強よ♪」だって。なんでもパルトロウや、トレーシーは出産後にこれをやって「出産前より美しい体を手に入れた」らしいです。すごいですね。産後じゃなくても、腹筋を徹底的にいじめて鍛えたい方にもきっと嬉しいＤＶＤになりそうですね！どうでもいいけど、「腹凹」って「はらへこ」って読むんですね。確かに「ヘコ」を変換すると「凹」が出てくるの。初めて知りました。おうとつの「おう」だからそう読むのかなって思ってました。「腹おうワークアウト」･･･ヘンです（笑）☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"【prompromshop】最旬ブーツが勢ぞろい！安くて可愛いがテンコ盛り♪2009年秋冬トレンドをチェ～～ック！大好評2,000円シリーズもあるよ♪↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ★送料無料！ワコールのなめらかあったかインナー、【スゴ衣】楽天最安値★
2009年11月08日
-
抜ける？抜けない？今度こそ！■ミュゼプラチナム 2回目
先日、ミュゼプラチナムに行ってきました。行ってきたのは町田店です。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★前回１回目の脱毛のレポをすっかり忘れていました。ごめんなさい。正直言うと、抜けなかったんです。（抜けてれば嬉しくって即レポしたと思います。）衝撃的に、全く抜けないの。フラッシュを当ててもらっているとき、全く痛くなかったので、どうなんだろうと思っていましたが、やっぱりほどほどの痛みがないと抜けないのかも。以前２年間通っていたグレースではワキだけやっていましたが、毎回面白いほどに抜けていたので、ミュゼの抜けなさには本当にガックリ。口コミも良く、期待もしていたので。片方のワキには１５本くらい太い毛が残っていたのですが、それが全く抜けないの。普通なら抜け始める施術５日後くらいから毎日ひつこいほど観察してましたが、細い産毛が１、２本抜けたくらいなものです。ヒザ下にいたっては「なんかあった？？」くらいの感じ。（笑）つまり変化なしです。はっきり言ってこんなんじゃ、スタッフの対応がイマイチでもガンガン抜けるグレースの方が何百万倍もマシです。だって、いくら好感接客してもらっても肝心の効果がないなんてまるで意味がない！抜けない毛のことを思い出す度にイライラして過ごすこと２か月半。（←これだって予約がいっぱいだとかで２カ月では取れなかったんです。グレースならぴったり２カ月ごとに予約取れるのに～。）待ちに待った２回目の脱毛日がやってまいりました。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★あ～イライラする！「絶対言ってやらなきゃ！」そう思って入店。５分くらい前に到着しましたが、すぐ施術する部屋に案内されました。前と違って左右がカーテンで仕切られていて、カーテンの端からお隣りがちょっと見える感じ。おや、この前は壁だったのに･･･。そういえば、ソファーが置いてある待ちのスペースもかなり縮小されていた様子。壁を取り払って、部屋数増やしたのかも？壁があっていい感じと思っていたのに、結局グレースと一緒になっちゃってる･･･。「着替えてくださいね～」と言われて、そのときにすかさず案内したスタッフに、「前回全然抜けなかったんです。痛くてもいいので、ちょっと強めに当ててもらえますか？」とお願いしました。着替えて、スタッフも戻ってきて、いざ施術。ヒザ下の裏をやるため、うつぶせから始まりました。フラッシュの強さをひとつ上げてもらいました。そのときにも色々話したのですが、結構一方的に言われてしまって。スタッフ「何かお手入れされてます？」私「カミソリで剃ってます。」スタッフ「すぐに剃ってしまうと、抜けたかどうかが分からなくなってしまうので、今日からしばらく剃らないでもらえますか？」私「はぁ･･･。」私は普段のお手入れはカミソリで剃ってるのですが、施術後は２日後くらいに一旦剃った後は放置してるんです。すると、普通なら抜け始める予定の５日後くらいにはまたいい感じに伸びてきて、ピンセットでちょうどいい感じにつまめる長さになります。それをピンセットで引っ張って、する～っとなんの抵抗も抜ける毛を見るのが最高に快感なんです！特にワキ毛のごん太の毛なんて抜けたらもうテンション最高潮！（ちょっとヘンタイですかね･･･）でもそのときはいきなり聞かれたので、施術後のことを聞いているのかなんてわからなかったし、普段のことを聞かれているのかと思って答えちゃいましたよ。スタッフがまくしたてるようにその後も色々言ってくるので、めんどくさくて流しちゃった。でもなんだか、いかにもその言い方が、「本当は抜けてるのに、あなたが気付いてないだけなんじゃない？」と言われているような気がして。他にも「ワキは他にも通われていたんですよね。毛の量も減っているし、以前よりも効果が実感しにくくなってると思いますよ。」とか「細い毛はなかなか抜けないので～」などなど。いかにもこちらの勘違いで、自分のところは少しも悪くないような言い方をするので、超ストレスがたまりまくり！グレースでは最後の最後まで、バッチリと効果を実感していたんですから、そんなのおかしい！あまりに同じようなことをひつこく言ってくるので、「いえ、そうじゃなくて、太い毛も全く抜けないんですよ。」とちょっと反論すると、「そうだったんですね～。でも細い毛は･･･（←エンドレス･･･）」だめだわこれは。と思いました。そして、信じられないことが！ワキをやっているとき、ゴーグルかけるじゃないですか？全く何も見えない状態になりますよね。その状態で、右ワキにフラッシュを当て終わって、左ワキをやっているとき、「失礼しま～す！」と別のスタッフが入ってきて、「ジェルだけふき取りますね～」と右ワキのジェルをふき取って帰って行きました。ウソ～～～～！！！なんだったの、今の？？顔もわからない人に体触られるって、どうですか？私は考えられなくて、本当にびっくりしました。混んでいてほんの少しでも時間短縮したいのかわかりませんが、これってすごいマナー違反じゃないかな？ミュゼではこれが普通なんでしょうか。施術する個室にカギ付きのロッカーがあるのはそういうことなの？ゴーグルかけてるときに、知らない人が出入りするかもしれないから、カギかけといてってことなの？？これで口コミランキング１位って一体･･･。スタッフの対応も最初と違って最悪だったし、これで抜けなかったら、ほんと解約ものです。ちなみに、時間帯・曜日指定なしで最短でお願いしたのですが、次回の予約は３カ月以上先になってしまいました。私はもう契約してしまったので、仕方ないですが、ミュゼプラチナムを人にオススメできるかと言ったら、ちょっと無理かも～。抜け具合がわかったら、またレポしますね♪
2009年11月06日
-
ＲＰＢ・・・その効果はいかに？ ■ＲＰＢダイエット 19日目
DVDbook 骨盤リズムRPBダイエット (DVD book)先月10月18日からＲＰＢを始めました。大体、３０分コースと１０分コースを交互に毎日続けています。（１０分コースの前にはトレーシーフル、３０分コースの後には10ミニッツを２０～３０分組み合わせています。）これ、いいです～♪なんせ楽しい！でも楽しいだけじゃなくて肝心の効果があるのが嬉しいところ。姿勢がぐっと良くなるし、なんだか股関節周りが動かしやすくなって、歩くとき、正面側のモモの付け根が気持ちよくスッキリ伸びる感覚がします。ここはリンパ節があるところだから、ここを動かすのはきっと下半身太り解消に効くはずです。そうそう、トレーシーへの効果をレポします！ＲＰＢでは骨盤を中心とした下半身だけじゃなくて、肩まわりを動かしたり、肩甲骨を引いたりと、上半身もほぐしながら動かしていきます。今始めてから19日目なのですが、続けているうちに、腕・肩周りがなんだかラクに動かせるようになってきたんですよ～。今トレーシーを３か月以上続けていて、お腹まわりや、脚にはバッチリ効果が現れているものの、二の腕のいわゆる「振りそで」部分にはイマイチ効果が感じられなかったんですよね。悲しいかな、バイバイと手を振ると、たるたる～となってしまいます。そのだらしない二の腕を鍛えるべく、トレーシーと同じように、腕を後ろにギュッと引くようには気をつけていたんですが、「なかなか同じようにはできないなぁ～」と思っていたんです。それが！ＲＰＢをするようになってから、ぐっと肩甲骨から引くということを体が覚えましてトレーシーの腕のパートでもしっかり腕を後ろに引けるようになりました。初めてその効果が感じられたのは、ＲＰＢを始めて３日ほどしてからです。いつものようにトレーシーの腕のパートをしていると、あらら？なんだかいつもと違うところが鍛えられている感覚。やり始めて初期のころと比べて随分ラクにできるようになっていたのに、結構辛い感じです。肩、二の腕、肩甲骨周辺がいつもよりずっと疲れる感じ。これらの部分、鍛えられていると思います！最近ね、二の腕が気持ち引き締まってきたように思います。これはすごく嬉しい効果です～。それとね、トレーシーのマットの脚のパートで、斜めにハサミみたいに脚を動かすところがあって、片方の脚を斜め後ろにあげなくちゃならないんですが、それもずっとやりやすくなりました。今までは太もも周辺にしか効いてる感じがしなかったのですが、ぐっとお尻に効いてる感じがありますよ。最近特に、お尻が持ち上がってきたような気がしています。変化が面白くって、エクササイズ後に鏡でチェックしたりしてるの。「よしよし、いいゾ～！」なんて（笑）わずかずつでも変化が感じられると、俄然テンションあがりますよね！【ＲＰＢをやったときのトレーシーへの効果】をまとめると…■ウデ周りが動かしやすくなる→二の腕のたるたる解消に効く！■脚周りが動かしやすくなる→ヒップアップに効く！ リンパの流れが良くなって、下半身太り解消に効く！今、トレーシーを軸に、４つのエクササイズＤＶＤをやっているのですが、その組み合わせが功を奏している状態です。じっくり続けて様子を見てみたいと思います♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ＲＰＢって実際どうやるの？？あめのもり先生ってどんな感じ？と、思われた方は★こちら★で動画が見れますよ～。一回ダウンロードしなくちゃならないですが、興味深々な方はぜひ♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"【prompromshop】最旬ブーツが勢ぞろい！安くて可愛いがテンコ盛り♪2009年秋冬トレンドをチェ～～ック！大好評2,000円シリーズもあるよ♪
2009年11月05日
-
【ＲＰＢ】って？？こっそり実践中～■ＲＰＢダイエット
DVDbook 骨盤リズムRPBダイエット (DVD book)ナイショにしていましたが、（故意にではありませんが、なかなかご紹介する時間がなくて･･･（汗））、実は今月１０月１８日からＲＰＢをやっています♪これ、アマゾンでもその他の口コミでも、ものすごく評判が良いんです。骨盤ストレッチ（レポはこちら）で生理痛が劇的に改善されて、「骨盤って体に重要な役割を果たしているのね！」ということに気付いて以来、骨盤に興味深々な私。アマゾンで「骨盤」関連の本やらＤＶＤだのを物色していると、を～～～！！出てきました。超好評なＤＶＤブック。それがこの、あめのもり先生のＲＰＢなんですね。『モテ脚骨盤ストレッチ』を持っていて実践中だし、いくつも似たようなのはいらないかな･･･と悩むこと数週間。（←ほんとです）あまりの評判の良さについ、アマゾンで注文してしまいました。届いたその日にやってみましたよ～。（^-^）ｖ１０分、２０分、３０分コースがあり、いきなりですが、全部を通しでやってみました。やる気マンマンなの♪感想は？というと、「買ってみて大正解♪」でした。トレーシーと同じ香り♪（ずっと付き合っていけそうな）がします。さて、そのレポです。■必要な広さ動きとしては最大で後ろに大きく１歩だけ、あとはその場で足踏みくらいなので、縦にヨガマットをしけば、十分こと足ります。畳一畳あれば足りちゃうので、エクササイズとしては最小サイズですね。■音特にマンションなど集合住宅にお住まいの方や、小さなお子様がいらっしゃる方は気になるポイントですよね。嬉しいことに、音はほとんどしないです。一番音が出るかな～というところで、体は正面を向いたまま、片足だけをぽいと後ろに踏み込むことがあるのですが、それも３０分コースのラスト１０分程度。それも力強くドスンドスンとやるわけではないので、ヨガマットをひくなどすれば、ほとんど音はしません。これは結構ポイント高いですよね♪■時間冒頭にもある通り、１０分、２０分、３０分コースがあります。私は今、トレーシーのフルを１日おきにしているのですが、その直後に「ＲＰＢ１０分コース」を、そしてトレーシーがお休みの日は「ＲＰＢ３０分コース＋10ミニッツ（レポはこちら）20～30分」をやっています。あとはたまに適当な時間にＲＰＢ１０分コースをやっています。今の時期、Ｔシャツ、短パンの薄着になれば、１０分コースだとちょうど「小汗をかく直前」なので、終わってからシャワーを浴びる必要もないですし、ちょっとした空き時間にできるのがいいですよ。例えば、私は、待ち合わせの時間まであとちょっとあるな～というときや、煮物をしている間、お菓子を焼いている間とか、そういうときにちょちょっとやっています。気軽にできる便利さもとても気に入っています。■インストラクターあめのもり先生（４２才）（←週刊誌風（笑）週刊誌は読みませんが）この方ははっきりいって、好感度１２０％の人です。この人がイヤという人はなかなかいないだろうなぁというほどの万人受けしそうな人。優しい声に、優しくてきれいな顔だち。話し方もなんだか癒される～～～。スタイルもいいし。若々しくて４２歳にはとても見えないの。それにおちゃめ（死語）な愛すべきキャラクター。まさに、この人こそ、インストラクターとしての才能を全て兼ね備えている人だなぁって印象です。トレーシーも好きだし、10ミニッツのジェニファーも大好きだけど、あめのもり先生は１番好きですね。１回目にしてすでにトリコ（笑）、そしてやればやるほど、やっぱりいいよね～♪となります。始終声かけしてくれて、動きの説明もとても丁寧です。励まし方もまたお上手。アマゾンのレビューにもある通り、先生のテンションがだんだん上がっていくのが面白いんです。「あお～！」なんて言っちゃうの。やりながら、思わずこっちまでふふっと笑っちゃう。先生のおかげで、あきずに続けられそうだなぁって気がしています。■強度息が軽～く上がる程度です。辛さで言ったら、トレーシーよりはずっと軽いです。どこかが辛い～！っていう感じはないです。息の上がり方で言ったら、10ミニッツよりもずっと少ないです。なので運動不足の方や中高年の方でも十分行えるレベルです。（５０代の叔母に教えたところ、とっても好評でした♪日頃運動という運動を全くしない人なのに、最初から１０分、２０分、３０分コースを通しでやったらしいです。すごい～。叔母は腰痛に悩んでいたので、それが改善されるといいな♪）☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★また色々気付いたこと、体の変化があったらレポしますね♪トレーシーとの相乗効果もバッチリ発見しましたので、今度レポしたいと思います♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ【期間限定★】10/23（金）10：00～11/3（火）23：59までAutumn Fair開催中★人気アイテムがＭＡＸ73％ＯＦＦ！Special Price 525円～急いでゲットしちゃおう♪♪★送料無料！ワコールのなめらかあったかインナー、【スゴ衣】楽天最安値★ ★あったか可愛いルームウェアがたくさん★ エメフィール
2009年10月29日
-
エメフィールのスポンジゲット♪♪
私のお気に入りのエメフィールで今レビューキャンペーンをやっています♪（10/9（金）～11/8（日）23：59まで）注文時、備考欄に【レビューを書きます！】と書くと、バススポンジがもらえるというもの。↓これです。私も先日ゲットしましたよ～♪実は最初、商品と同梱されていなくて、ちゃんと備考欄にも書いたのに・・・と思い、エメフィールさんにメールしましたら、翌日に早速お詫びのメールがあり、わざわざそれだけを佐川急便さんで送ってくれました。 実際手に取ってみるとふかふかして、結構厚みがあるのね。エメフィールさんは人気のお店だけあって、色々お得な企画があっていいですね！インナーウェアだけじゃなくて、ルームウェアも可愛くて安いのがたくさんあって、愛用しています♪ 柄が可愛くて、ラインがきれいなので、おばちゃん臭くならないのがイイんです。またそうこうしているうちにまた新たなイベントが！10月31日はハロウィンですものね～！そういえば、ちまたではかぼちゃのスイーツがたくさん売ってますね～。かぼちゃスイーツおいしくて大好き♪ ダイエット中だけど、甘い誘惑～。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年10月29日
-
体重計・身体公開♪ その３ ■ザ・トレーシー・メソッド ３か月目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日でなんとぴったり３か月目となりました。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、今日は本日の体重計の公開です♪最初の公開が８月７日、前回の公開が９月７日。そしてこれが３度目の公開となります。たまたま２回とも７日に公開だったので、本当は比較のためにもそれに合わせて１０月７日に公開したかったのですが、結構重度の風邪をひきまして、あまりの具合の悪さに断念しました。でも、トレーシーを開始したのは７月２９日だったので、今日はちょうど３か月目にあたり、キリがいいでしょうかね～。結果オーライということで！（笑）体重…48.4Kg 体脂肪率…19.4％ 骨格筋率…30.1％ （内脂肪レベル…1（画像は省略））（身長：162.5cm、 目標体重：48kg、 開始時体重：52kg 開始日：7/29）前回と比べると体重は若干増えていますが、近頃恐ろしい量のスイーツを毎日食べてもおりまして、それなのに、体重をキープしている状態です。大体47キロ後半～48キロ前半をうろちょろしています。スイーツをあきらめれば、きっと46キロ代までスルっと落ちそうな勢いですよ。最近はトレーシーは１日置き、そしてトレーシーをお休みした日は他になにかしらのＤＶＤエクササイズをするようにしています。測定値の比較 をしてみますか？10月29日 体重…48.4Kg 骨格筋率…30.1％ 体脂肪率…19.4％ 内脂肪レベル…110月07日 体重…48.1Kg 骨格筋率…29.6％ 体脂肪率…20.2％ 内脂肪レベル…19月07日 体重…50.0Kg 骨格筋率…30.2％ 体脂肪率…19.7％ 内脂肪レベル…18月25日 体重…50.9Kg 骨格筋率…29.7％ 体脂肪率…21.0％ 内脂肪レベル…28月07日 体重…51.8Kg 骨格筋率…29.3％ 体脂肪率…21.9％ 内脂肪レベル…27月29日 体重…52.0Kg 骨格筋率…29.0％ 体脂肪率…23.5％ 内脂肪レベル…2開始時（7月29日）と比べると、 体脂肪率…19.4％ （23.5ー4.1） 骨格筋率…30.1％ （29.0＋1.1）骨格筋はもういいかな？ムキムキマッチョは困るし（汗）でも体脂肪はもうちょっと減らしたいですね。やっぱりスイーツを我慢するべき？？せめて１日置きとか･･･（笑）さて、写真の公開。まずは正面。8/7 9/7 10/29 ななめ横。 お腹まわりがほっそりしたのと、やっぱり姿勢が変わりましたね！骨盤が前に傾いていたのが今はちょっと後ろ向きに。これで生理痛が治ったのかぁ。最初の写真では足が「どし～ん！」って感じでずっしり感がありましたが、それと比較すると今はまだ太さはあるものの、フトモモのあたりは随分細くなってます。（^-^）ｖひざ上にのってるお肉がどうも気になるところですが、実際に見ると足は以前と比べるとほんとに細くなったんですよ～。一番変わったのはお尻です。人生史上初の小ささになりました。（もちろん大人になってからですが）小さく引き締まってきたんです～。嬉しすぎる！ジーンズがきれいに履けるようになりましたよ。私のダイエットバイブル、『スロトレ』の中で石井先生が言うには、「90日で、目に見えてスタイルに変化が現れる」のだそう。もちろんこれはスロトレをやっての話ですが、スロトレも、トレーシーも同じ筋トレです。トレーシーでも、同じことが言えると思います。だってほら、１枚目の写真と２枚目の写真だとあんまり変化がないけど、３枚目になるとぐっと変化しているもの～。継続は力なり。あきらめないで続けることが大事ですよね！スタイルｕｐを目指して、まだまだ頑張るよ～♪♪そうそう、これはね、絶対言わなきゃと思っていたのですが、足、なかなかまっすぐにならないです。写真を見ての通りヒザ下Ｏ脚のまんま。（撮影のとき、力を入れれば、ヒザ下をくっつけることは可能ですが、ウソはいけません（笑））「なんだ～、それじゃ骨盤ストレッチの意味ないの？？」と思われるかもしれませんが、でもヒザ下の内側に筋肉が付いてきたのと、フトモモの内側～後ろ側にかけて筋肉が発達したのは実感しています。体重がしっかり内側に乗っているのも感じていいるし、以前のように靴の外側が擦り減らなくなったのも事実です。下の足の写真、内側に体重が乗るようになってきてから、小指が外向きに広がって、しっかり地面を踏めるようになってきました。比較の写真がないのですが、以前はもっと内向きだったんですよ～。いつか彼氏に足のマッサージをしてもらっていたときに「小指、内向きになっちゃってるね。」と指摘されたくらいなんです。自分ではそれが普通だと思っていたのでそのときは「？？」という感じでしたが、今思えば「なるほどね～」という感じです。「じゃあ、なんでくっつかないの～？？」…正直なところ、私にもわかりませ～ん（涙）ヒザ下Ｏ脚はただのＯ脚より治りにくいと言われているので時間がかかるのかな･･･？でも色々変化を実感しているのと、生理痛が劇的に改善されたので、このままストレッチは続けていきます。嬉しい変化を期待しています♪みなさん待っててね～。女性なら気になるのがバスト。実は～･･･（小さな声で）小さくなってしまいました。１カップ。上の画像を見ていただければわかるでしょうか･･･。以前はオーガランドさん のプエラリア ↓ を飲んでいたんですが、なくなってしまって、そのまま飲まないでいたら、あらら。でも、これはもうしかたないかな？ずっとサプリに頼るのもどうかと思いますし。体質もあると思うので。こなったら俄然、グラマーより、ほっそりを目指しちゃおうかな。さて、気を取り直して（笑）、お腹の比較をするとこんな感じ。9/7 10/29 ショーパン９月７日時点でも少しゆるめだったのですが、今はもうゆるゆるです♪トレーシーの腹筋の威力は偉大なり！！これからも定期的にアップしていきます。応援してね♪
2009年10月29日
-
最強の腹凹ワークアウト！！■ トレーシー・メソッドの新作！
なんと、トレーシーの新作が出ます！！！ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -11月20日発売で、今アマゾンで予約注文できますよ～。予約注文した場合、お届けは発売日です。発売日に届くことは、私が10ミニッツを発売前に予約注文したときに実証済みです。ただし配達時間帯が遅くなるかもしれないですが･･･。（そのときのレポはこちら）なので予約注文すれば、きっと11月20日の夜にはできるはず♪10ミニッツのように、好評だけど知る人ぞ知る的なマイナーなＤＶＤだったら売り切れの心配もないですが、トレーシーの場合、メジャーで人気ですから売り切れもでるかも？？でも予約しておけば、そんな心配もいらないですしね。こちらのＤＶＤ、洋盤で先行で出てるのかな～と調べてみると、同じジャケットのＤＶＤは見つかりませんでした。でも、おそらく欧米ですでに販売されているこちらの↓【The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD】日本版かなぁと思います。「産後のためのワークアウト」ですね。内容がちょっとでもわかる動画（プロモーションなど）でもないかなぁとYou tube で探してみたんですが見つかりませんでした。（関係ないヘンなのばっかり（涙））さて、私はというと･･･まだ結婚してないですし、もちろん産後でもなく（汗）、腹筋を特に強化したいかというとそうでもなくて。今やっているトレーシー・メソッドで十分かなぁと思っています。今の腹筋プログラム（立ち腹筋、マット腹筋）は結構強力で、効果も実感していますし、とても満足しているんです♪ 10ミニッツにもラストに腹筋を鍛えるダンスがありますしね～。なので、いさぎよく今回は購入は見送りです。トレーシーのことですから、今回のもきっと効果はテキメンなはず。産後の方や、そうでなくても「今の腹筋プログラムだけじゃ物足りな～い！もっと♪もっと♪」という方がいらしたら、ぜひお試しください♪いやはや、こうしてパッケージの写真を見ると、トレーシーの体ってほんときれいですね～。目指して頑張りま～す♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ【期間限定★】10/23（金）10：00～11/3（火）23：59までAutumn Fair開催中★人気アイテムがＭＡＸ73％ＯＦＦ！Special Price 525円～急いでゲットしちゃおう♪♪★送料無料！ワコールのなめらかあったかインナー、【スゴ衣】楽天最安値★ ★あったか可愛いルームウェアがたくさん★ エメフィール
2009年10月23日
-
相乗効果でラクして健康的に減量♪ ■ ザ・トレーシー・メソッド 開始から80日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で80日目です。今日はトレーシーフルと骨盤ストレッチ（レポはこちら）です。風邪で相変わらず体調不良でしたが、やり抜きましたよ～。（昨日は楽しく10ミニッツ♪）やっぱり本調子でないと、トレーシーはきついですね。今、ＤＶＤを３枚（トレーシーメソッド、10ミニッツ、骨盤矯正ストレッチ）やっている状態なのですが、自分で言うのもなんですが、この組み合わせは結構いいと思います。トレーシー＋骨盤ストレッチ＝正しい姿勢をゲット♪そして、トレーシー＋10ミニッツ（レポはこちら）だと、一体どんな効果が…？●トレーシー＋10ミニッツ＝楽して健康的に減量♪トレーシー・メソッドは筋トレです。もちろん息もある程度ハアハアなるので脂肪燃焼のための有酸素運動の要素もあります。かといって、トレーシーだけで痩せようと思ったら、結構大変です。私はやり始めて最初のころ（5週間くらいまで）はトレーシーのフル（60分）を毎日していました。成果が出るのが楽しくて心はウキウキでやっていましたが、正直、体が疲れます。筋肉を鍛えるっていうことは、そんなにラクチンじゃないんですね。筋肉にある程度強めの負荷をかなくちゃならないんですから。トレーシー・メソッドは私だけじゃなく、多くの女性にとって決してラクチンにこなせるものではないはず。それを毎日こなしていたんですから、疲れて当然でした。減量が目的の場合、食事制限なしで、かつ運動を「トレーシーだけ」に絞ってやるとすると、運動量を考えて、週４～６日はフルでやらないと、短期間（2～3か月）で成果は出ないと思います。１日置きや、毎日３０分程度では減量はなかなか厳しいと思います。もちろん運動量は増えるので、消費カロリーも増え、筋肉もつくので基礎代謝もあがり、長期的に見れば「必ずやせる」とは思いますが、その場合、半年～１年くらいの長期のスパンで気長に成果を待つ必要がありそう。でも長すぎて、成果が見えないダイエットほど辛いものはありませんよね～↓↓できれば１～３か月くらいで成果が見たいですよね。でなきゃ、やり続けるためのモチベーションが上がらない！さらに、頑張って毎日トレーシーをやると、せっかくの筋トレとしての効果が落ちてしまいます。「筋トレ後は筋肉を１日はお休みさせて、成長させてあげる」というのがよく言われる筋トレのセオリーですよね。なので、毎日やるのは逆に効率が良くないんです。と、なると･･･、トレーシー（筋トレ）は１日置き、その他に運動したければ、他で補う！のが理想となります。その場合の運動とはもちろん筋トレではなく（筋肉をお休みさせるため）、有酸素運動（辛く感じない程度、息がハアハアとなる程度の運動）です。例えば、ウォーキング、エアロバイク、ジョギングなどです。10ミニッツはこの有酸素運動にあたります。私は以前はエアロバイクをやっていましたが、３０分もやると本当飽き飽きしてしまうんです。ひたすら漕ぐだけなんて退屈すぎる・・・。それに比べて10ミニッツは楽しいし、部屋の中でできるのでお天気に左右されないのもいいですね。しかも、始終息が上がるので、息の上がらないウォームアップやクールダウンにたっぷり時間を割くトレーシーとは違って、消費カロリー量もばっちり期待できます。まとめると、【トレーシー・メソッド】● 筋トレ＝ちょっと辛い。ボディラインの引き締め。基礎代謝向上。● 筋トレ＝毎日やると効果減。１日置きが理想 （※毎日やるなら、同じパートを続けてやらなければ大丈夫です。）● 体脂肪燃焼…そこまで期待できない。 有酸素運動の要素もあるけど、息が上がらないパート（ウォームアップ・クールダウン） もあるため。【10ミニッツ】● 有酸素運動＝ラクチン。体脂肪の燃焼。● 有酸素運動＝毎日やっても大丈夫。● 体脂肪燃焼…期待大。 始終息が上がる。パートごとにクールダウンがあるものの、時間にしてほんのわずか。締まったきれいな体を手に入れるためにはトレーシーと10ミニッツの組み合わせは最強です♪さて、その組み合わせ方ですが、短期間でしかも効率的に成果を上げたい方へのおすすめは、【トレーシーフルと10ミニッツを１日置きに交互にやる】です。私は今これをやっているところです♪時間がない方や、のんびりゆっくりやりたい方の組み合わせはまた今度時間があるときに考えてみますね♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ【期間限定★】10/23（金）10：00～11/3（火）23：59までAutumn Fair開催中★人気アイテムがＭＡＸ73％ＯＦＦ！Special Price 525円～急いでゲットしちゃおう♪♪★送料無料！ワコールのなめらかあったかインナー、【スゴ衣】楽天最安値★ ★あったか可愛いルームウェアがたくさん★ エメフィール
2009年10月17日
-
相乗効果で正しい姿勢ゲット♪ ■ ザ・トレーシー・メソッド 開始から79日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で79日目です。今日はこれから10ミニッツ（レポはこちら）をする予定ですが、熱があって体調不良なので、もしかしたらできないかも～（涙）実践日記なのに、実践できなくて申し訳ないです。昨日はトレーシーフルと骨盤ストレッチ（レポはこちら）をやりました。体調不良ながらもやり抜きましたよ～。やっぱり本調子でないと、トレーシーはきついですね。今、ＤＶＤを３枚（トレーシーメソッド、10ミニッツ、骨盤ストレッチ）やっている状態なのですが、自分で言うのもなんですが、この組み合わせは結構いいと思います。トレーシーで筋肉を鍛え、10ミニッツで脂肪燃焼。今日は私が実感した「トレーシーと骨盤ストレッチの相乗効果」について書きますね♪● トレーシー＋骨盤ストレッチ＝正しい姿勢をゲット♪骨盤ストレッチで骨盤を矯正するのですが、矯正された状態をキープするためには、骨盤を支えるための腹筋と背筋が必要です。そのどちらもトレーシーで鍛えることができるんです♪■腹筋トレーシー・メソッドでは腹筋は立ってやるのと、マットのがありますよね。トレーシーや他の誰かが言ったわけではありませんが、私個人の感想として、立ってやる腹筋は主に脇腹を、マットの腹筋は主に正面の腹筋を鍛えていると思います。（フルではなく、パートごとに自分で選んでやっている方で、くびれを作りたい！という方は立ってやる腹筋を多くやるといいかもしれません。）■背筋トレーシーには背筋だけを特別に狙ったエクササイズはありませんが、最初の立ってやる脚のエクササイズや、ダンベルを使った腕のパートなど、背筋を多く使っていると思います。トレーシーを開始してから私が一番最初に変わったと意識したのも、実は背筋でした。骨盤ストレッチを開始してから56日間、トレーシーを開始してから78日間経ちましたが、２つの相乗効果で姿勢はぐっとよくなりました。（^-^）ｖ以前は猫背気味だったのですが、何かのきっかけでふいに姿勢を正しくしようと思いたち、頑張って気をつけて姿勢を正してみても、疲れてしまって、長時間保てなかった、なんてことが結構ありました。みなさんもなかったorないでしょうか？そういうこと。正しい姿勢をキープすると、腹筋・背筋は鍛えられますが、腹筋・背筋が十分に発達していないと、「キープする」ということがもう辛いんですね。正しくない姿勢→腹筋・背筋が弱い→正しい姿勢が保てない→腹筋・背筋が鍛えられないという悪い連鎖です。トレーシーで鍛えた今は、気をつけてもっと正しく姿勢をキープしようとしても、全然疲れないんです。これは、腹筋・背筋が強い→正しい姿勢が保てる→腹筋・背筋が鍛えられて強くなるという良い連鎖♪姿勢が悪くて…という方はこの２つをぜひお試しあれ～♪また今度【トレーシー＋10ミニッツの相乗効果】について書きますね♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ【期間限定★】10/23（金）10：00～11/3（火）23：59までAutumn Fair開催中★人気アイテムがＭＡＸ73％ＯＦＦ！Special Price 525円～急いでゲットしちゃおう♪♪★送料無料！ワコールのなめらかあったかインナー、【スゴ衣】楽天最安値★ ★あったか可愛いルームウェアがたくさん★ エメフィール
2009年10月16日
-
楽しい有酸素運動♪６回目 ■ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ 開始から14日目
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ 効率よくやせるための5つのダンス今日はまた体調が悪くて、熱っぽく、本当はトレーシーをやる予定でしたがお休みです。なかなか風邪が治らないです（涙）季節柄、寒かったり暑かったりと気温の変化が激しいのと、お部屋の中でうっかり薄着なことが多いので、それが原因でしょうか･･･。元気印がウリなので、早く元気モリモリになりたいです。みなさまもお体には気をつけてくださいね～。昨日は10ミニッツをやりましたよ～。通しだと50分あるのですが、気負わずできるのが10ミニッツのいいところ。やるぞ～！とかやらなきゃ！なんていう気合は不要です。なんせやりだしたら楽しい楽しい！やめられない♪とまらな～い♪ダンス未経験者な私は「こうかな？こうかな？」とやっているうちにあっという間に終わってしまいます。息は切れるんだけど、なぜか辛くない。トレーシーで鍛えているせいもあるかもしれませんが、終わった後の疲労感もありません。まだ数回しかやってないのですが、すっかりインストラクターのジェニファーのファンになってしましました。テンションが高いのと、ずっと声をかけ励ましてくれるのと、こちらまで元気になるような表情とかノリがとにかくいいんです！それに動きの説明が親切なところもgood！こういうＤＶＤのエクササイズは続けることが大事なので、インストラクターのキャラクターは重要だと思います。インストラクターがいい感じだと、やる気上がりますよね♪ジェニファーはその点◎なので、10ミニッツはアマゾンでも高評価★★★★★なのだと思います♪10ミニッツは【楽しく汗がかける有酸素運動の決定版】と言えそうですよ♪もう大好きなんです♪ハマってます♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、その10ミニッツですが、私が気付いたことを書きますね。●その１アマゾンのレビューにはマットがいらないと書いている方もいらっしゃいますが、おうちの床がフローリングならマットは「いる」と思います。結構、踏み込んだりする動作が多いので、マットがなければはだしでやると足裏が痛くなるはず。私は以前楽天で買った母の分のヨガマット（レポはこちら）も借りて、自分のと横向きにして２枚並べて引いて使っています。それでも縦幅は全く足りず、横幅はちょっと足りない感じ。そのせいもあって親指の腹がちょっと痛いんです。10ミニッツの動きの大きさとしては最大で、前に４歩、後ろに大きく１歩、左右に大きく２歩ずつ、という感じです。これを全部ヨガマットでカバーしようと思ったら、４枚くらいいりますね（汗）え～～↓↓なので、おうちトレーニング用に、シューズを用意するのが一番いいと思います。私も今色々検討中ですよ♪ヨガ用の靴底が薄いのがいいかな～とか。プーマとか可愛いのが結構出てますね。でも、おうちの中でやるだけなので、おしゃれな必要もなく、ぶっちゃけ学校で履いていたような上履き（甲の部分にゴムバンドのついてる、あれです。）でもいいかも～とも思っています。それだったら2000円くらいで安い靴屋さんに売ってないかな？？●その２ジャンプしたり踏み込んだりとドタバタしますので、音は結構します。我が家は戸建てで、しかも住んでいるのは大人だけのなので、私は夜中１時２時くらいにも平気で１階のリビングでやってますが、２階で寝ている母に「あんた、夜中にドタバタやってたでしょ～？？」と言われたりもするので、やっぱりちょっとうるさいみたいです。（母ごめんなさ～い。）なので、お住まいがマンションなどの集合住宅では防音の強さにもよりますが、夜は厳しいかもしれません。あとは小さなお子様がいらっしゃるとか、気遣いが必要な方（お姑さんだとか）と同居だと、できる時間に制限が出てくると思います。その点、静かにこっそりできるトレーシーとは違うので、ご注意ですよ～。また色々気付いたことや成果などレポしますね♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年10月14日
-
風邪＋食べまくるとどうなる？？ ■ ザ・トレーシー・メソッド 75日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で75日目です。今日はトレーシーフルと骨盤ストレッチです。開始の7月29日からはほぼ毎日フルでやっていたトレーシーですが、先月9月23日からは1日おきでやっています。そして、今月10月からは10ミニッツと交互で一日置きにやる予定でした。ただ、生理がきてしまったのと、寝込んでしまうくらいの風邪を引いてしまい、今月に入ってから本日12日まで、3日間は全く何もしないお休みデーになってしまいました。トレーシーをフルでしたのは3日間、ハーフを1日。10ミニッツはフルのみ5日間です。実は10日にトレーシーをしたときはほんとに具合が悪くて、「それでも昨日休んじゃったし…」とトライしたのですが、ウォームアップでも辛い状態。それでも「気合だ～！！」なんて頑張って続けたのですが、ダンベルのところで腕が完全に上がらなくなってしまって、そこで泣く泣く断念。途中でやめるなんて、最初のとき以外はなかったので悔しかったのですが、仕方なかったです。変な汗かいていたし…。それでハーフになってしまいました。でも今思えば、具合が悪いのにダンベル前の腕のパートができたっていうのは、すごい進歩したってことですよね。だって、最初のころは元気ハツラツ状態でやっても最後まで腕を降ろさずにやりとおすことができなかったんですから～。今は頑張ってきた成果があって、筋肉がしっかりついてる証拠ですよね♪昨日は変な汗をかきつつも楽しく10ミニッツをやり（笑）、今日もイマイチ病み上がりな感じで体調が思わしくなかったのでトレーシーはどうかなと思ったのですが、見事（！？）やりきりましたよ～（感涙）あんまり無理するのは良くないのはわかっててもついやってしまいます。もはや習慣ですかね。良い子のみなさまはどうかマネなさらないでくださいね～。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★風邪くらいでは滅多に収まらない私の食欲（←大食漢というわけではありません）。今月に入ってからというものの、甘いものはほとんど毎日。夜中に２コもケーキを食べたりお友達のお祝い事があって、イタリアンの外食したり。大好きな揚げ物だってたくさん食べました…。これってものすごく太るパターンのやつやないか！！（↑お笑い芸人さんのネタ（笑）。わかりますか？「惚れてまうやろ～」の。あれ結構好きです♪）それなのに、それなのに。全然太らないんです。え～～～～～～～！熱があったので、代謝があがっているせいもあるとは思いますが、やっぱり一番の理由は今までやってきた、トレーシーと骨盤ストレッチのおかげで代謝がアップしたからだと思います。すごい、すごい、すごすぎます。努力は報われるんですね。良かった～～。さて、本日の測定値。10月12日 体重…48.1Kg 骨格筋率…29.6％ 体脂肪率…20.2％ 内脂肪レベル…19月25日 体重…48.6Kg 骨格筋率…30.5％ 体脂肪率…18.8％ 内脂肪レベル…19月07日 体重…50.0Kg 骨格筋率…30.2％ 体脂肪率…19.7％ 内脂肪レベル…18月25日 体重…50.9Kg 骨格筋率…29.7％ 体脂肪率…21.0％ 内脂肪レベル…28月07日 体重…51.8Kg 骨格筋率…29.3％ 体脂肪率…21.9％ 内脂肪レベル…27月29日 体重…52.0Kg 骨格筋率…29.0％ 体脂肪率…23.5％ 内脂肪レベル…2（身長：162.5cm、 目標体重：48kg、 開始時(7月29日)の体重：52kg）寝込んだ日もあったので、骨格筋量は減って、体脂肪量は上がってますが、体重が減ってる～～。完全に病みあがりましたら（笑）、写真撮って公開しますね～～♪これからも、続けま～す。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年10月12日
-
快挙！生理痛がなくなりました！ ■モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン 46日目
モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン (主婦と生活生活シリーズ)を実践してから、本日で46日目となりました。今日は骨盤ストレッチとジェニファー・ガラーディの10ミニッツフル（50分）です。骨盤ストレッチは生理の1～3日目はお休みして、4日目からまた再開する感じでやっています。生理は骨盤ストレッチを初めて、2週間くらい経ってからと、ついこの前来たのですが、それが全然痛くない！！うそ～って感じなんです。私ホントは生理が超重いんです。生理の前々日や前日からお腹が痛くなってきて、始まってから1～２日目は寝込んだり、ひどい時には吐いたり、寒いのと暑いのが同時にくるような感覚がして汗がポタポタ垂れたり…。とにかく生理が来るたびに、市販の痛みどめの薬が手放せませんでした。小学生のころは学校で痛みのせいで動けなくなって保健室で寝込み、親に迎えに来てもらったことも1度や2度ではなかったんです。私は病院が好きじゃないので意地でも行きませんでしたが、たぶん普通の人なら病院に通うレベルだったと思います。月経困難症っていうんですかね･･･。友達に聞けば、私ほどじゃなくても重いコもいるけど、中には「生理痛ってな～に？？」というくらいの生理痛とは無縁のコもいて、「世の中不公平すぎる！」と我が宿命（？）を呪ったものです。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★それが骨盤ストレッチを始めてから2週間後くらいに、初めて来た生理のとき、いつもなら事前に「来る来る！」っていう腹痛があるはずなのに、なんの兆もなく始まって、まずそれにびっくり。さらに1日目、2日目と全然痛くない！いつもだったら、夜寝てても、明け方にはお腹が痛くて目が覚めたりしていたのに。もちろん今までのように、体がだるくて、貧血で、むくんでいてっていう症状はありましたがこんなに痛くない生理は生まれてこのかた初めてでした。嬉しくてブログで報告しようかと迷ったのですが、まだ1回じゃ、まぐれということもあるし…と思ってナイショにしていました。（ごめんなさ～い。）でも、またこの前生理がきたとき。やっぱり全然痛くない！「なにこれ～～～！！！！！」ですよ。衝撃。私もこの年になって初めて晴れて「無痛組」へ仲間入りできたのかも。初めて無痛の人の気持ちがわかりましたよ。書いてるとなんだか、うそっぽいけど本当の話なんです。私自身が一番びっくりしているんですから。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★私の骨盤、相当ゆがんでいた模様です。骨盤なんて、普段気にも留めない部分だけど、結構体の重要な部分だったのですね。代謝も変わるし、生理痛まで解消されちゃうなんて。生理痛がひどいという方はだまされたと思ってやってみてください♪もしかしたら、あなたの骨盤、ゆがんでいるのかも？？生理痛って本当に辛いですよね。男に生まれればよかったなんて、思っちゃう。それが月イチで定期的にやってくるんだから、泣ける…。私もこんなこと（1日たったの10分程度）で生理痛が治っちゃうなら、もっと早くにやっておけばよかったです。（て、この本の初版って、調べたら2007年ですね。）次の生理、どうなるんだろう？ちょっと楽しみです♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年10月06日
-
初めての感想♪ ■ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ 効率よくやせるための5つのダンスレポ遅くなりましてごめんなさい～。１日から、アクセス増えているので、こんな私の感想ですが、もしかしたらお待ちくださっている方いらっしゃったのでしょうか？お待たせいたしました～。１日に早速やってみましたよ♪もちろんフル（50分）で♪最初から、飛ばす飛ばす！！超ノリノリではじまりました。トレーナーのジェニファーはトレーシーと違ってテンションが高く、ダンス中、ずっと話しかけてくる感じ。外見はパッケージである程度はわかっていたものの、動画でみると、トレーシーのお人形のような美しい顔立ちに対して、ジェニファーは人の良さそうな親しみのわくファニーフェイスと言えそう。「それいくわよ～♪」「よくできたわね！」などの他に、「ホゥ～～！！」なんて、こちらのテンションを盛り上げるようなことをまた絶妙なタイミングで言うので、やっていて、思わず「楽し～～～い！！」とこちらまで笑顔に♪♪後ろには二人のダンサーがいますが、やっぱり人の良さそうな感じで、笑顔がいいです。ＤＶＤ全体に楽しくて明るい雰囲気が漂っています。構成は10分ごとに5つのプログラムに分かれていて、【1】シンプル・スリムアップ【2】カロリー・メルト【3】ファット・バーニング・パーティー【4】ヒップ＆レッグ・バスター【5】ウエスト・アタック自分で事前に自由にプログラムを組めるようになっています。例えば、【1】と【3】と【5】だけをやる、とか。そしてそれぞれのプログラムの最後のほうにはクールダウン・タイムがあります。ポーズをとりながら、深呼吸したり、使った部位をストレッチしたり。ひとつのプログラムごとにやるので、通しでいくつもやる場合はちょっと不要だったかもという気もしますが、時間がすごく短いのでそんなに気にならないです。プログラム中ダンスでずっと動き回るので、10分もラストあたりになると、体力的にすごくきつくなってくるので、次のプログラムに入る前の小休憩と思えばちょうどいいのかもしれません。さて、問題のリズム感。ダンスなんて経験の全くない私ですが、できましたよ。（^^）Ｖな～んて、実は「できた」といっていいレベルかはわかりませんが（笑）、楽しく、なんとなくまねることはできました。くるっと回られたりすると見失ったりしましたが（汗）でも自分なりに、毎回やるたびに習得して上手になっていくというのも、やりがいがあって楽しくできそうな気がします♪ダンスなんてしたことなかったけど、楽し～い！トレーシーは狙った筋肉をいじめる感じですが、これはくまなく全身を使う感じ。どこかが疲れるというよりも全身が疲れます。最後の【4】【5】は局所的に少し筋肉をいじめて鍛える感じですが、トレーシーのようなきつさはなかったです。それよりなにより息の上がり方がハンパないです。心臓バクバク。初めて5分もしないうちに、汗がじわじわ。エアロバイクで鍛えていたはずですが、やり始めて20分くらいで、体を動かすのもきつくなってきて、もうやめようかと思ったくらい。それでも、ここでやめたら、「今まで鍛えてくれたトレーシーに悪い！」と思い（笑）、頑張り抜きました。きついと感じてから少しの時間頑張ると、辛さは一気に吹き飛びましたよ♪体力的にはきつくなりますが、それでもとにかく楽しいんです。ジェニファーの声かけに思わず笑っちゃったり。「楽しくって、汗がたくさんかける！」というアマゾンのレビューは本当でした。これぞ有酸素運動の王道！？トレーシーとの組み合わせで、締まった体への道は完璧かも！読んでくださってありがとう♪またレポしま～す♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年10月03日
-
ついに到着！■ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ
9月30日発売のジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ 効率よくやせるための5つのダンスがついに到着しました！！アマゾンで随分前に予約購入したのですが、アマゾンによると予約商品は発売日に「発送」ではなく、「届く」そうなので、発売日の昨日30日に、佐川メール便で手元に届く予定でした。30日深夜、午前12時台に発送完了メールが来ていて、「よしよし。順調順調。予定通り今日（30日）届く！ウシシ」と思ってました。夕方、もう届いているかもと、わくわくしてポストを見てみると、なんと、まだ来てない～～～。（え～～～～↓↓）念のため、アマゾンのアカウントサイトで配達状況を見てみると、なんと！配達予定日が翌日の「10月1日」になっているじゃありませんか。うそ～？？アマゾンさん話が違うじゃない～。なんだ明日かとがっかりして、昨日はあきらめました。今朝６時くらいにポストをのぞいてみると、ありました。こんなに早い時間帯に配達されるわけはないので、何時かはわかりませんが、昨夜配達された模様です。確認のため、アマゾンサイトで調べてみると、30日配達完了となっていました。「予約日にお届け」というのはウソではなかったです。ただ配達予定日を1日ずらして書くのだけは、やめてほしかったですね…。一体なんのために？？てなわけで、いよいよ本日から開始です♪まだやってませんが、やってみたらレポします♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年10月01日
-
早く来い来い♪本日発売！■ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ 効率よくやせるための5つのダンスついに！ついに！本日発売です！！！アマゾンで予約購入したのですが、発売日に「発送」ではなく、「届く」そうなので、本日手元に届く予定です。どうなんだろう～♪ すごく楽しみです。やってみたら、レポしますね！なんじゃこりゃ！知らない！と思った方！説明いたしますと、これはダンス系エクササイズＤＶＤです。すでに出ている、10 Minute Solution: Fat Blasting Dance Mix [DVD] [Import]の日本語字幕版です。輸入版は輸入版にも関わらず、９月９日にはすでに２１件もレビューがあったのですが、９月３０日現在では、さらに２件レビューが増えて、２３件になってます。人気ですね～。お勧め度の★は変わらず、５つ星★★★★★のまま。最新レビューでは、「エアロビ才能なしだったけどできた！」と、心強いことが書いてありましたよ～！わ～い、わ～い。私でもきっと大丈夫！…かな？？（^ｍ^）早く来い来い♪♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年09月29日
-
脚の代謝がすごいんです！ ■モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン 38日目
モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン (主婦と生活生活シリーズ)を実践してから、本日で３８日目となりました。今日は骨盤ストレッチとトレーシーフルです。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★最近、朝起きるとすごくのどが渇いているんです。寝る前はお水をコップ１杯くらい飲むのが習慣なので、今までは気温の高い夏場でも起きたときに、そんなにのどが渇いているということはありませんでした。最近はきっと、特に脚の代謝が高まったせいで、今までよりも就寝中にかく汗の量が増えたのかなぁと思います。そして寝起きの脚が超熱い！ 自分でもおどろくほど、じゃんじゃん熱を発しているんです。ストレッチのおかげで、普段もポカポカしているようになったのですが、寝起きはもっともっとすごくて、あったかいを通り越して「熱い！」って感じなんです。寝ている間に熱くなっているということは、カロリー消費にものすごく貢献していますよね。言わば、寝ながらダイエット？？（なんてお得な。）だから、たまに甘いものを食べたり、暴食しても翌日の朝か翌々日には体重が戻ってるんですね。お料理やお菓子作りが大好き！食べるのも大好きな私にはとても嬉しいことです♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、骨盤のゆがみと脚の筋肉の関係について少し調べてみました。骨盤の前方にゆがんでいると、ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）があまり使われないため、弱くなってしまっているのだそうですよ。私の骨盤は前方にゆがんでいたと思います。お腹が前に出ちゃってる感じでした。姿勢の悪い猫背タイプです。骨盤が後ろにゆがむと今度は出っ尻と言って、お尻がつきだしちゃう感じになるのだそう。一見姿勢が良く見えるけど、これもゆがんでいるうちに入るのだとか。私の場合、ほんと、脚の筋肉が未発達という感じで、余分な脂肪のせいもあって、さわると柔らかかったです。でも骨盤ストレッチをするようになってから、ヒザ裏がぴんと伸びて、歩くと内側から後ろ側にかけての筋肉がすごく使われている感覚があり、最近では触ると明らかに堅く、ハムストリングスが以前とは比較にならないほど発達している状態です。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------私のダイエットバイブル「スロトレ」によると、ハムストリングスは体の筋肉のうちでももっとも大きな筋肉だそう。それを発達させるということは消費カロリーが上がって（＝基礎代謝の向上）ダイエットにめちゃくちゃプラスですね♪ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉ですが、お尻を支えている筋肉でもあり、これを鍛えるとヒップアップ効果も期待できるそうですよ♪ハムストリングス最高♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年09月28日
-
脚が超ポカポカ♪ ■モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン ３５日目
モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン (主婦と生活生活シリーズ)を実践してから、本日で３５日目となりました。今日は骨盤ストレッチとトレーシーフルです。骨盤ストレッチをやりだしてその翌日か翌々日くらいから、太モモが超ポカポカと熱を発するようになっています♪ 触るとあったかい♪実は…いつもはベッドに入るとすぐ落ちてしまうくらい、寝付きがすごくいい私なのですがストレッチを始めた最初のころに、すご～く寝付きが悪くなってしまって困った時期があったんです。３０分くらい寝れないの。なんでかというと、脚があったかいからなんですよ～。今までは脚がひんやりしているのが普通の状態だったので、あったかいとなんだか違和感を感じてしまって、なかなか寝付けなかったんですね。明け方、気付くとお布団をふっ飛ばしていて、寒～い！なんて目が覚めるちゃうことも１度や２度ではなかったです。きっと寝ている間、あったか過ぎて、蹴飛ばしてしまったんでしょうね。でも、寒さで目が覚めてお布団をかけなおすと、太モモが早速カッカと発熱して、体がぽっとすぐにあったまるんです。今まではなかったことなので、驚きでした。嬉しくて思わずお布団の中でにんまり♪そういえば昔、外でキンキンに体が冷え切ってしまって、家に帰るなりお布団にもぐってみたのですが、１時間くらい粘っても、足先なんてまるで氷のように冷たいままで結局暖房であっためた、なんてこともありました。一旦冷え切ると、完全に自家発熱できない体だったんです。完璧なる冷え性ですよね。住んでいるところは関東だというのに、冬場は足指がしもやけになってしまうこともありました。あぁ情けな～い。今では脚ポカポカの状態に随分慣れてきて、寝付きも以前のようによくなりましたが、まだたまに寝ている間にお布団をふっとばしていることはあります（笑）☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★骨盤ストレッチを初めてからしばらくは、歩いていると脚の内側の筋肉が痛かったのですが、最近はあまり痛くなくなってきました。内側の筋肉が使われている感覚はあります。触ると以前より随分堅くて、しっかりと筋肉がついてきたみたい。それに、リンパの流れや血行がよくなったせいか脂肪がとれて、細くなってきました。気付くと脚はいつもポカポカしていて、ちょっと歩くと足先までわっと血が通ってあったかくなります。これはもう冷え性を卒業したといってもいいかも。夢のような話。私、ものごころついたときからずっと冷え性だったんですよ～。中学生のころは、しもやけになるものだから、親に薦められて、冷え症にも効くとかいう養命酒（←わかりますか？懐かし～い♪）を飲んだことがありました。毎日きめられた量（キャップ１杯くらい？）を飲み続け、結局２本も空けたのですが結果はというと残念ながら効果なし。そんな私なのに、骨盤への働きかけでこんなに変わるものかなぁと、ほんとに感動です。（もちろんトレーシーの有酸素運動で、毛細血管が発達したというのもあると思います。でも脚が明らかにぽっぽと温まりだしたのはストレッチを始めてからなんです。）骨盤ストレッチ、冷え性の方に強くオススメします♪今からやれば、来るつら～い冬の前にきっと間に合いますしね！冷えは万病のもとなんていいますし、なによりダイエットの敵でもあります。克服しとくに越したことはありません。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★そうそう、残念ながらまだふくらはぎはくっついていません。でも横への張り出しは改善されました。（^-^）ｖ歩き方も変わったし、まっすぐ脚に近づくのはこれからかな？トレーシーもそうだけど、体の外側の変化が現れるには時間がかかりますよね。まずは体の内側から。今は内側から変わっていくのを実感しています。あせらず、続けます♪応援してね♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年09月25日
-
測かってみました♪ ■ ザ・トレーシー・メソッド ５９日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で５９日目です。開始が７月２９日なのでもうちょっとで２カ月になります。今日は骨盤ストレッチだけやりました。トレーシーは今日はお休み。毎日やっていたトレーシーですが、２３日、そして今日２５日とお休みしています。これからは１日置きにやることにしたんです。なぜって？？今体重が随分落ちてきているで、あんまりやりすぎるのは良くないかな～と思って。ゲソゲソになってしまうのはイヤですし。朝測ると目標の４８キロを切ってることもあって。彼氏にも「もうあんまりやりすぎなくていいんじゃない？」とやんわり言われています。どうやら痩せすぎるのが心配みたい。でもあともうちょっと、脚を細くしたいんですよね～。二の腕だってまだ振り袖あるし（涙）私のダイエット自体、あんまり喜んでない彼氏ですが（やっぱりある程度お肉があったほうが男性は好きなのかも？？）、ついこの前、「脚きれいになったね！」と初めてお褒めの言葉をいただきました♪ダイエットを頑張ってる私を気遣ってくれてるのかもしれませんが、嬉しかったです。テンションあがるぅ～↑↑さて、測定値の比較 をしてみますか？9月25日 体重…48.6Kg 骨格筋率…30.5％ 体脂肪率…18.8％ 内脂肪レベル…19月07日 体重…50.0Kg 骨格筋率…30.2％ 体脂肪率…19.7％ 内脂肪レベル…18月25日 体重…50.9Kg 骨格筋率…29.7％ 体脂肪率…21.0％ 内脂肪レベル…28月07日 体重…51.8Kg 骨格筋率…29.3％ 体脂肪率…21.9％ 内脂肪レベル…27月29日 体重…52.0Kg 骨格筋率…29.0％ 体脂肪率…23.5％ 内脂肪レベル…2（身長：162.5cm、 目標体重：48kg、 開始時体重：52kg）最初はひと月で１kg程度しか落ちなかったのに、加速度を増して、痩せてきています。甘いものも結構食べたりしてるんですが、朝起きると体重がほとんど戻ってる感じです。代謝があがっているみたい♪これからはせっかく落とした体重を維持できるように、そしてきれいなボディーをつくるための筋肉をつけて、余計なところの脂肪を取っていく時期かなぁと思います。来月にはまた写真公開しますね♪結構変わったかも？？☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年09月25日
-
８mmヨガマットのレポ ■ ザ・トレーシー・メソッド ５２日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で52日目です。今日も、ストレッチにトレーシーフル、エアロバイク30分です。今日はランチを食べすぎてしまい、計算したらなんと1350Kcalも！！どう考えてもダイエット中の人が食べる量じゃなかったです。最近甘いものは我慢していたのに、パフェ食べてしまいましたし。明日の体重計が恐ろしいです。ああ反省。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて今日はマットのお話。いつか楽天でヨガマットを買ったって、ブログに書きました。買ったのはげんき生活 楽天市場店さん。一番安かったのでこちらに決めました♪９月２日お昼過ぎに注文して、４日に発送、翌日５日に手元に届きましたよ～。家電系ネットショップなら、注文当日または翌日に発送が当たり前なので、それに比べたら、注文の翌々日発送というのはちょっと遅いでしょうか。雑貨関連のネットショップとしてはまぁまぁの配送速度だと思います。レポが遅れましたが、手元に届いてからはずっと使っています♪さて、その使い心地やいかに？？ズバリ、いいです！（にんまり）今までのなんだったの～という感じです。厚みがたまりません。ふかふか。ちなみに今までのと比べてみると、ほらこの通り。■上：新しく買ったもの。厚さ８ミリ。■下：今までもの。厚さ３～４ミリ。全然違いますよね。やっぱりこれは買って正解でしたよ。（^-^）ｖマット腹筋で直角に足を上げるときにも、今までのように腰が痛くないです。モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン でも、うつぶせになったり、仰向けになったり、ひざ立ちになったりするので、ヨガマットを使うのですが、特にひざ立ちのポーズは今までのマットだとひざが超痛かったので、変えて本当に良かったです。毎日のことですから快適にしたいですよね。ちなみに買ったのは↓こちら。持ち運びできる黒いナイロンの収納ケースもいただきました。プリントのロゴなんかもないフツーのケースなので、外に持って歩いても（私はあんまりないですが）全然ＯＫな感じです。ヨガ・レッスンに通う方は便利ですね。----- 補足 --------------------------------------------楽天の他の方のこのマットのレビューに「つるつるすべる」ということが書いてありますが、確かに私も最初、表面がヌルヌルしてすべるような気がしました。ただ３～４回ほど使っているうちに、全くすべらなくなりました。製造過程でついたのでしょうが、表面にオイルのようなものがうっすらついているようです。使っていればそのうち自然に取れますが、気になる方は最初にタオルなどで拭いてみるといいと思います。---------------------------------------------------------ちなみに我が家は母の分（グリーン）も一緒に買いました。ショップのＨＰだと蛍光っぽいグリーンに見えましたが、実際は思ったよりも落ち着いた抹茶のようなグリーンでした。↓ 収納するときは、２つ折りにして、わっかになった側からくるくると巻いています。２つに折りたたむとき、８ミリマットの場合は上に重ねる側を下側よりも２０センチくらい短く重ねると、巻き終わったときに上下の長さがちょうど合わさるようになりますよ♪ヨガマットって長いので、普通に巻くと時間がかかっちゃいますよね。まっすぐ巻いたつもりでも、曲がっちゃってたりして。２つ折りにするとささっと巻けて時間短縮にもなりますし、きれいに巻けますのでおススメです♪ やってみてね！☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年09月18日
-
ダンベル何使ってる？ ■ ザ・トレーシー・メソッド 51日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で51日目です。今日も、ストレッチにトレーシーフル、エアロバイク30分です。本日の体重は48.8キロです。着実に落ちてきています♪最近大好きな甘いものを我慢しているので、減量速度が上がっているようです。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、今日はダンベルのお話。トレーシー・メソッドに使うダンベル、皆様どんなの使っていますか？昔ながらのオーソドックスな金属製のものもあるし、今は柔らかいダンベルや、手にはめて使うニュータイプのものもあって、色々選べますよね～。色だって可愛かったり。私、実は昨年スロトレ始めたときに、ダンベル買ったんですよ。ゴムのグリップが付いたごく普通の金属製のものなんですが、それが２キロもあって。当時、売り場で探したときに、１キロくらいのを手に持ってみると随分軽く感じたので、２キロにしたんです。でも、ちょっと手に持ってみるのと、トレーニングで使うのとは全然違いました。実際スロトレで上げ下げすると想像以上にきついんですね。（重めのダンベルを買ってしまうのは、トレーニング初心者にありがちなミスでしょうか？）それでもよせばいいのに気合で頑張ってしまい、２か月経つころには二の腕にしっかりとした力コブができてしまいました。腕を曲げると力を入れなくてもモリってするんです。当時は有酸素運動をしていなくて体脂肪がとれていないせいもあって、以前よりも太くなってしまいました。細くしたいのに逆に太くなってしまうなんて…（涙）そこで当然ですが、マズイ！と気付いて、ダンベルはやめました。２キロじゃなくて、１キロ以下のダンベルだったら、そこまで太くならずに済んだかも。トレーシーも「1.4キロ以下にしないと筋肉が付きすぎるからそれ以上はやめてね。」と言ってますね。私も実体験から、重すぎるダンベルはオススメしません。トレーシーには最初から上の写真の100均のダイソーのダンベルを使っています。トレーシーのために買いましたが、お値段は１コ105円なので２コで210円です。安～い！プラスティックでできていて、中にお水を入れるタイプです。水を満タンに入れると１キロになりますが、中に砂などを入れると１キロ以上にすることもできるのだとか。私は水を半分くらいに入れて、500グラムにして使っています。ただ持つだけなら異常に軽いですが、トレーシーをしているとそれがそうでもないんです。それでも最近は筋力がついて随分ラクになってきていて、上げ下げしたりするとあまりの軽さにそのままダンベルをふっ飛ばしそうになることすらあります。危ない（笑）もうそろそろ重量の上げどきでしょうかね。でも一か所だけ、片手を水平に伸ばしたまま、もう片方の手を上げ下げするところ（トレーシーがもう片方の手がしんどくなってきたでしょ～？と言うところ）で、以前ほどではないにしろ、かなりしんどくなるので、もうしばらくはこのままでいいかな?と思っています。最初劇的にしんどかったのが、最近ようやくラクになってきたので、もうしばらくだけ、ラクなままでいたいというのがホンネです（笑）せっかく楽しくなってきたところですし～。でも、50グラムくらいだったら、増やしてもいいかなぁ。…とまぁこんな風に体力（気力？笑）に合わせて、ちょっとずつ重量を増やしていけるのも100均ダンベルのいいところ。いちいち新しく買い換えなくて済むのが◎です！お財布にも優しいですし、エコですよね♪【100均ダンベルのいいところ】◎ 安い！（105円×2コ＝210円）◎ プラスティックなので、トレーニング中、腰などにあたってしまってもそんなに痛くない◎ 水を入れる量を加減することで、自分好みの重量にできる。 （650グラムや900グラムなど市販のダンベルにはなかなかない重量にもできます。 やる度、お水を大さじ１杯（15グラム）ずつ足していくなんてことも可能です。）◎ 滑らない。（滑り止めがついているわけではありませんが、汗をかいても手が滑るって ことはなぜかないです。つや消しだから？？）【よくないところ】× 満水でないときは動かすたびにチャポチャポ音がうるさい。 （私の場合、最初は気になりましたが、今では全然気になりません。）× チャポチャポと水がダンベル中を移動するので、重量以上の負荷を感じる。× 番外：大きなお店で探すとなかなか見つからない。（笑） （→自力で見つけられないときは、素直に店員さんに聞きましょう。 おや！こんなところに！という意外なところにあったりしますよ～。）☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年09月17日
-
トレーシーの動画 【魔女たちの22時】 ■ ザ・トレーシー・メソッド 48日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で48日目です。今日も、ストレッチにトレーシーフル、エアロバイク３０分です。もう疲れていたって、時間がなくったって、トレーシーやらずにはいられません。やり終えた後の爽快感と達成感はもうヤミツキです。ほとんど中毒です（笑）☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★You tubeで日テレの『魔女たちの22時』で6月23日（火）に放送された我らがトレーシー・アンダーソンの出演回の動画を発見しました。実際にご覧になった方もいらっしゃるかと思いますが、私のように、放送当時トレーシーをまだ知らなくて見なかった方や、知ってて見たかったけど見逃してしまった！という方、ぜひぜひご覧くださいませ♪↓↓↓ こちらから飛んでください。■You Tube：魔女たちの22時トレーシートレーシーが２人の女性ＡＤを１週間でダイエットで変身させるという企画でしたが、実際にトレーシーが直々にレッスンしたのは最初の１回だけみたいでしたね。トレーシーはセレブで多忙で、ギャラもものすごく高そうですし、仕方ないのかも。番組中で言ってますが、マドンナと一緒に彼女のレッスンを受ける権利をオークションにかけたところ、落札価格はなんと9,000万円もしたというのだから、ほんとにすごいです（汗）落札者はもしかしたらマドンナの熱狂的ファンだったかもしれませんが。ＡＤの２人、５キロと２キロ痩せたと言ってましたね。１週間で５キロって結構すごいですよね！周囲のプレッシャーもあったのでしょうか？お腹の様子が違っていて、締まっていました。でもなにより一番驚いたのは顔でした。メイクでこんなに変わるのか～と（笑）特に左側の方は超可愛くて、痩せてメイクもしっかりやるようになったら、超モテモテになることは全くもって疑いの余地がありません。彼女まだ続けているかなぁ。そうそう、トレーシーの体重を言ってましたね。43kg。身長は152cmなので、ＢＭＩは18.6になります。しっかり筋肉がついているので、見た目は締まっているのに重めですね。骨格筋量、どれくらいあるんだろう？？☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★それにしてもトレーシーのお尻、ぷりっとしててステキです。トレーシーのようなキュッと締まった小尻っていいですよね～！！留学前の痩せているとき（体重：48kg）から、大きいと言われていた私のお尻、トレーシー・メソッドを初めてから徐々に締まってきているんですよ。努力は報われますよね～（しみじみ）ぷりっとした小尻目指して、まだまだ頑張ります♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年09月14日
-
ヒザ裏に変化あり！ ■モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン 20日目
モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン (主婦と生活生活シリーズ)を実践してから、本日で２０日目となりました。今日のメニューも骨盤ストレッチとトレーシーフル、それにエアロバイク３０分です。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★昨日は実はお仕事の関係ですご～く歩きました。ほとんどぶっ続けで４時間ほど。たくさん歩くのはわかっていたので、スニーカーを履いて行きました。普段はデスクワークですので、久しぶりの長時間ウォークです。最初は脚の内側に体重が乗ってるな～とか、色々意識していたのですが、そのうちすっかり忘れていました。ようやく帰るころに、「そういえば脚！」と思いだし、家に帰って鏡の前で立ってみると、なんと！ヒザが超くっついているではないですか。今まではかすかにくっついている程度だったのですが、ぎゅっとくっついているんです。ヒザ下も朝と比べて若干まっすぐになっています。そして、脚の内側が使われた証拠に筋肉痛になっていました。すご～い。やっぱり骨盤矯正後のウォーキングは脚の矯正に効果抜群ですね！ヒザ裏がやけにビーンと張っていて、脚の内側は縦に突っ張っている感覚です。疲れていましたが、せっかくなので更なるカロリー消費しようと、トレーシーフルにエアロバイク３０分をやりました。さすがにちょっとへとへと。欲張りすぎました。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて今日ですが、起きてみると、やっぱり脚の内側が筋肉痛でした。今もモモの内側を押すと痛い感じです。ヒザが超くっついていたのはほとんど元に戻っていました。（悲）そしてそして！トレーシーをやっているときに気付いたのですが、ヒザ（正面側）に横方向にシワを発見したました。今まではありませんでした。これはヒザの上に乗っかっているお肉が減ってきたためと思われます！まっすぐ立っているだけで、ヒザ裏がぴんと張っている感覚は昨日と同じ。今までヒザ、もしかして曲がっていたのかな？？脚、着実に変わってきています。このまま頑張れば、まっすぐで無駄肉のないキレイな脚がきっと手に入るような気がしています。「日々努力」を胸に、まだまだ頑張ります♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年09月11日
-
予約しました！■ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ 効率よくやせるための5つのダンス覚えてますか？いつか、アマゾンで良い有酸素運動系のＤＶＤを見つけたって言ったの。実は ↑ これなんです。すでに出ている、10 Minute Solution: Fat Blasting Dance Mix [DVD] [Import]の日本語字幕版です。輸入版は９月９日現在、輸入版にも関わらず２１件もレビューがあって、お勧め度は５つ星★★★★★。ダンス系エクササイズＤＶＤとのことなので、リズム感のない私には心配なところでしたが、レビューを見ていると、教え方がとてもうまいとのこと（英語ですが）。通しだと５０分あるそうなので、トレーシーの代わりにやっても、運動量はほとんど減りません（トレーシーはフルで６０分）。ちょうどいいボリュームです♪他にも「楽しくて、たっぷり汗がかける」らしいです。最高♪♪これをトレーシーと１日おきにやって、これをやる日はトレーシーで鍛えた筋肉をお休みさせ、効率よく筋肉を成長させようという魂胆です。ウシシ。まだ発売はしておらず、予約しかできない状況なので、とりあえず見つけたその日に予約購入してみました。（^-^）ｖアマゾンによると、予約しているとなんと発売日に届けられるそうなので、９月３０日の発売日に私の手元に届く予定です♪届いてやってみたら、レポしますね♪ 今からワクワクしています♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★あ、そうそう、トレーシー前にコーヒー飲んでますか？？（笑）やってくださっている方いらっしゃるかなぁ…？？私あれから真面目にやってますよ～♪効果あると信じています。↓ぜひお試しあれ♪８月１８日 コーヒー飲んで体脂肪の燃焼効率ＵＰ♪ ※ 寝る前にトレーシーをやる方はコーヒーのカフェインのせいで寝付きが悪くなってしまうこともあるかもしれませんのでご注意を。今日もトレーシーと骨盤ストレッチ、エアロバイクやりました！それにしても最近のトレーシーは楽しくて仕方ありません。ノリノリでやってるうちにあっという間に時間が過ぎてしまいます。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年09月09日
-
体重計・身体公開♪ その２ ■ザ・トレーシー・メソッド １２日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日でひと月と１２日目です。今日もトレーシーフルに、エアロバイク３０分やりました！あと骨盤矯正ストレッチも♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、今日は本日の体重計の公開です♪これが２度目ですね。前回の公開は８月７日だったので、ちょうどひと月前になります。体重計を新しくしましたよ。同じオムロン製のものです。体重…50.0Kg 体脂肪率…19.7％ 骨格筋率…30.2％ （内脂肪レベル…1（画像は省略））（身長：162.5cm、 目標体重：48kg、 開始時体重：52kg）体重も落ちていますし、体脂肪も減って、骨格筋は増加。なかなかいい感じです♪最近は日によっては50kgを切ることもあるんです♪ やっぱりトレーシーってステキ♪測定値の比較 をしてみますか？9月07日 体重…50.0Kg 骨格筋率…30.2％ 体脂肪率…19.7％ 内脂肪レベル…18月25日 体重…50.9Kg 骨格筋率…29.7％ 体脂肪率…21.0％ 内脂肪レベル…28月07日 体重…51.8Kg 骨格筋率…29.3％ 体脂肪率…21.9％ 内脂肪レベル…27月29日 体重…52.0Kg 骨格筋率…29.0％ 体脂肪率…23.5％ 内脂肪レベル…2開始時（7月29日）と比べると、 体脂肪率…19.7％ （23.5ー3.8） 骨格筋率…30.2％ （29.0＋1.2）結構頑張りましたよね！さて、写真の公開。まずは正面。 ななめ横。 写真のサイズをいじってて、自分でも思ったのですが、あんまり変わってないような。…ちょっぴり切ないですね。微妙すぎる変化で、見ている方つまらないかも。ごめんなさい。わざわざ載せる意味があるのかも、ちょっと疑問です（汗）数値では結構変わっているし、自分としては触ってみた感じも違うんですけどね。よ～～く見れば、二の腕だって微妙に細くなってないですか？よ～～く見ると、お腹のぽっこり感がなくなってませんか？？実はウエストはこれでも４センチ小さくなったんですよ～。同じデニムのショーパン履いてますが、ちょっとゆるくなったんです。でもまだ前回からひと月しか経ってませんから、こんなもんでしょうか？減ったっていっても２kg弱ですものね～、当然の結果かな？ダイエットするとまず内臓脂肪から落ちるといいますよね。たぶん今までは内臓脂肪がレベル２あったので、内臓脂肪が落ちている状態だったのだと思います。内臓脂肪レベル１になった今、今度こそ皮下脂肪が落ちてくれるようになるんじゃないかと。骨盤矯正ストレッチのおかげで脚の代謝も随分よくなってますし。次のひと月にはきっと見た目（特に脚）に変化が現れるに違いない！とやんわり期待しています。さて、女性なら気になるのがバストですよね。どうなったかな？？こちらはサイズ、変わっていないです。測ってみましたが、大丈夫。（^-^）ｖオーガランドさん のプエラリア ↓ のおかげかも♪ あとはトレーシーのウデのパートで大胸筋が鍛えられてるっていうのももちろんあると思います。ブラは「盛りが命」のエメフィールのもの。着けているのは中でも売れ筋のデビルシリーズです♪比較しやすいように、今回も同じ格好（デニムショーパン＋ブラ）をしてみました。腕の写真は失敗してしまって、顔が映ってしまったのでお見せできません。代わりにお腹の写真を。ショーパン、ぴったりだったのが、ちょっと緩くなりました。下腹もすっきり。これからも定期的にアップしていきます。さてさてどうなる私の体～♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加しています♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年09月07日
-
股関節を痛めないために ■ ザ・トレーシー・メソッド ひと月と１１日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、ひと月と１１日目です。実は３週間目をすぎたあたりから、慣れてきて、面白みが欠けてきていたのですが、最近また楽しいです。随分楽にできるようになってきたからなんです。イスを使った、脚を上げるところも、以前はよいしょと持ち上げている感じでしたが、今は筋肉の力でふわっと上げられるようになりました。そうは言っても、やっぱり汗もかくし疲れますけど。以前よりは本当にラクになりました。そして、そして！最初は本当につらくて苦手！と思っていたあのウデのパートが今は大好きになりました♪今でも大変は大変ですが、前ほどではなく、ダンベル使うパートも含めて、一番楽しいです。脚のパートが終わると、よ～し！次はウデだ！ってテンション上がります。まさかこんな風に思える日がこようとは、最初のころは想像もつきませんでした（感涙）今はまだ５００グラムのダンベルですが、来月あたりにはもうちょっと増やせるかも。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、今日のお題。「股関節を痛めないために」最初のころ、私はトレーシーをやっていて股関節を痛めてしまったことがあって、これはやり始める前、またはやり始めて間もない方のために書きます。長くやっていれば（そうでなくても？）、必ず気付くことです。股関節を痛めないためにすること、それはトレーシーのつま先の方向に注目することです。そしてそれをしっかりマネること。最初お相撲さんのように脚を広げますが、そのとき、つま先は外側をむいていますね。そのうち足を広げて、手を下に持っていくとき、つま先はまっすぐ正面か、やや内向きです。同じようにやってますか？？私は最初の頃、気付かなくって、だいたいずっとつま先が外向きのままでした。トレーシーの動きについていくのが精一杯だったので、つま先のことにまで目がいかなかったですね。なにせ、トレーシーを始めるまでは運動という運動をしていなかったのですから。そして股関節痛です（涙）それでもつま先のことに気付かずに、痛みに耐えつつ続けていたのだから、ある意味すごいでしょ？（笑）他にも、動きにあわせて、トレーシーのようにヒザを曲げると、腰やヒザの負担がぐっと減りますよ♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年09月06日
-
内側に変化 ■モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン １４日目
モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン (主婦と生活生活シリーズ)を実践してから、本日で１４日目となりました。立っているだけで、足のうち側に体重が乗ってる感覚がします。今日外を歩いていると、モモの内側がすごく張り、内側に力がぐっと入ってる感覚がしました。脚の骨の中心にまっすぐに重力が加わっていて、なんというか足がまっすぐな棒になったような、とても不思議な感覚です。すごく歩きやすくて、こんなに楽に歩けて本当にいいの？？って感じです。どこまでも歩いていけそうな（笑）今まで、ヘンテコな歩き方でいかに脚に負担をかけて歩いていたかがわかりますね。うちに帰って脚を触ってみると、なんと、ふくらはぎの裏側と内側が筋肉痛になっていました。今まで使われていなかった筋肉が今日は使われていたということですね。私は平日なら１日に１時間も歩きませんが、歩くたび、今まで使われていなかった内側の筋肉が鍛えられると思うので、日々ウォーキングしていらっしゃる方なら、骨盤矯正の効果がより早く見た目として現れるのではと思いますよ♪脚の血行もよくて、ぽかぽかしています。（もちろんこれはトレーシーのおかげもありますが、骨盤矯正ストレッチをし始めてからより一層感じられるようになりました。）血行・リンパの流れがよくなると、脚のセルライトにもとてもいいそうなので、期待です！このまま続けていくことで、感覚だけじゃなくて（笑）、見た目もきっとまっすぐ脚になれるような気がしています。姿勢も、うんとよくなってきました！トレーシーと骨盤ストレッチ、続けていきます♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年09月05日
-
１３日目の感想 ■モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン １３日目
モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン (主婦と生活生活シリーズ)を実践してから、本日で１３日目となりました。トレーシー・メソッドと違って、効果の割に認知度はさほどでもないと思われますので、ちょろっと説明しますね。なんて、手っ取り早くアマゾンから引用すると（笑）、■まっすぐなほっそり脚になる10日間プログラム! 「ゆがみの原因を解消する」→「骨盤の広がりを解消する」→「骨盤のゆがみを整える」→「骨盤を安定させる」という4段階で、骨盤をしっかり引き締めて、まっすぐなほっそり脚を手に入れるプログラム。1日たったの3~6分なので、忙しい人にもぴったり。DVDつきで映像を見ながら一緒に行えるので手軽で簡単! ＤＶＤ中のインストラクターと一緒に行える、トレーシーと同じようなスタイルですね。構成は１０日分のチャプターに分かれていて、１日分のストレッチは３種類、たったの３～６分となっています。構成は↓こんな風に４段階「ゆがみの原因を解消する」＝１日目、２日目「骨盤の広がりを解消する」＝３日目、４日目、５日目「骨盤のゆがみを整える」＝６日目、７日目、８日目「骨盤を安定させる」＝９日目、１０日目に分かれています。１日分が短いので私は段階で分けて１日でやっています。今日は「ゆがみの原因を解消する」１日目、２日目をやる、みたいに。それでも、１０分くらいでできてしまうので本当にラクですよ。最初は１０日分をフルでやってみました。それでも、正直トレーシーで鍛えている私には、なんだか物足りないような気がしました。動きはスローだし、１種のストレッチの回数も少なく、痛みもなく…。まるでご高齢の方のためのリハビリ・プログラムのような。インストラクターのお姉さんまで、うちのおばあちゃんが生前見ていたＮＨＫの体操のお姉さんに見えてきます。（汗）レオタードではありませんが。正直、こんな超ゆるゆるストレッチで本当に効果があるのかと半信半疑でした。それでも、買っちゃったからにはしばらく続けてみないともったいない！アマゾンのレビューだって信じたい！ということで、次の日からは段階ごとにやり始めて、本日で１３日目。さて、その結果は…？今までは靴底が外側だけが減ってしまうという、足ウラの外側に体重がのってる状態（典型的なＯ脚のパターン。私はヒザ下Ｏ脚ですが。）でしたが、今や、はっきりと足ウラの内側にもしっかりと体重がのっているのを感じます。足ウラの内側のアーチがクッションとしてきちんと機能していてくれてるのか、歩いていても、疲れにくくなりました。体が軽くなったような気持ちです。腰から足の付け根にかけての横への出っ張りも収まってきましたよ。なだらかなラインに自分でもびっくり。これはトレーシーのおかげもあると思いますが。残念ながら、まだふくらはぎは付いていませんが、１３日目にしてこの変化！すごすぎです。そういえば、突然の変化に体が驚いたのか、始めてから３日～５日くらいはスネの部分がなんだか筋肉痛のようにピリピリ痛かったです。体重が内側にもきちんと乗るようになってきたので、これからは脚の内側に筋肉がついて、逆に今付いている外側の余分な筋肉は取れて、そのうちふくらはぎがくっつく、まっすぐ脚になるのだと思います。トレーシーと合わせて、下半身デブも解消されるといいなぁ。かなり期待しています。また、レポしますね♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年09月04日
-
骨盤はゆがんでいた！■モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン
モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン (主婦と生活生活シリーズ)いきなり本のご紹介ですが、これは骨盤矯正の本です（ＤＶＤ付き）。実はこっそり（？）この本のレッスンを１２日前から毎朝欠かさずやっています。いつもトレーシーをしていて思っていたのです。私の脚、曲がってる…。普段自分の脚なんてあんまり見つめる機会なんてなかなかないですよね。でもトレーシーをするようになってからは、ヨガのようなポーズをとるとき、屈伸のようなポーズをとるとき、そして、仰向けになって足を直角に上げるとき、否が応でも自分の脚を見つめることにならないですか？前に彼氏に「Ｏ脚じゃない？」と言われたことがあるのですが、なまじヒザがくっつくものだから、そのときは「え～まさか！私のは普通だよ？」と答えました。でもそう言えば、見つめてみると、ヒザから下が外に向かって湾曲しているんですよね。ヒザはつくけど、ふくらはぎ部分がつきません。そこでネットで調べてみると、これはヒザ下Ｏ脚というのだと判明。立派なＯ脚の一部だったのですね。（涙）調べてみると、脚のゆがみは骨盤のゆがみからくる、筋肉のゆがみなんですって。つまり、骨盤がゆがむことで、筋肉もゆがんでついてしまい、脚が曲がって見えるんですね。トレーシーをすると筋肉がつきます。これからもずっとトレーシーは続けていく予定なので、せっかく筋肉がつくならきちんとしたところに、つけたいじゃないですか？それにこのままの状態でもっと筋肉がつけば、ヒザ下Ｏ脚がもっと強調されるのでは、という危機感もありました。そこで、よし！骨盤矯正だ！！と思いたったのです。アマゾンで何か良い本はないかと探していると…。見つけました。モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン (主婦と生活生活シリーズ)７４件もレビューがあって、トータルの評価がなんと５つ星★★★★★。ほとんどのみなさんが、絶賛しているのです。価格だって安いし（現在￥ 1,297）、ＤＶＤ付きなのでトレーシーのように見ながらできます。試しにアマゾン内で「骨盤」で検索をかけると一番売れているのがこの本です。それで、当然のように購入、実践とあいなりました。もう１０日以上続けていますが、効果も感じられて本当に買ってよかったです。レビューはウソじゃなかった。これはみんなにおすすめしたい！！と思って今回のご紹介です。使用の感想はまた次回に♪（こちらは先日見つけたと言った有酸素系ＤＶＤとは別ものです。）☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年09月03日
-
厚手のヨガマット買いました！これで痛みとおさらば！■ザ・トレーシー・メソッド ひと月と７日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、ひと月と７日目です。今日もトレーシーフルに、エアロバイク３０分やりました！（^-^）ｖ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★今日はね、ヨガマット買いました。今まで使ってたヨガマット、実はホームセンターで１２００円くらいで買ったものでペラペラなんです。トレーシーのマットでやる腹筋のときに、足を直角に上げるところあるじゃないですか？あそこで腰がいつも痛いなぁって思ってて、腰に当たる部分を２重にして折りたたんで使ったりしてたんですが、今日楽天でいいの見つけて。↓↓ これです。なんと厚さが８ミリもある～～！！これなら痛くなることはなさそう。うちのペラペラのマットを試しに測ってみると、３～４ミリって感じでした。そりゃ痛いわけだ～～。だけど、買った当時（２年くらい前）、ホームセンターの売り場にはそれしかなかったのです。↓↓ 他にも６ミリのがありましたよ。６ミリのほうが安いし、悩んだのですが、８ミリのマットのレビューで「ヨガの先生に８ミリを薦められて」というのがあったので、プロも薦めているらしいし、どうせなら、厚い方がいいかもと思って８ミリにしてみました。厚い分、重くなるので、持ち運びする方は軽めの６ミリの方がいいかもしれません。今日の注文なので、もちろんまだ手元にはなく、届いて使ってみてからまた感想書きますね！☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★注文してしまった後ですが、色々物色してみると、色んなマットを発見。↓↓ トレーシーが使っているのはこんな高級ヨガマットかな。とても高いので手がでませんが、紫色のはトレーシーのと色の感じもよく似てますよね。タグも似ているような？これ買ったら一生ものですね。お値段相応になにか違うのかなぁ？？↓↓ 抗菌仕様のものも見つけましたよ。丸洗いできて汗も吸収できるらしいです。８ミリマットを注文してしまったので、やめておきますが、↑これはちょっといいですね。洗えるのはステキです。さて、明日も頑張りま～す！☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年09月02日
-
これがうわさの！トレーシーカーディオ（有酸素運動） ■ ザ・トレーシー・メソッド ひと月と６日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、ひと月と６日目です。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★珍しくいきなり本題ですが、YOU Tube でトレーシーのカーディオ版の動画を発見しました。プロモーションのための動画ですね。カーディオ版は日本ではまだ未発売のものです。（私がいつもやっているのはマットワークアウト版です。）ちまたのウワサでは「ぴょんぴょん飛び跳ねまくり、それはどうなのか…」とあまり評判がよろしくないと聞いていたのですが、実際どんなものかな～と興味深々だったのです。楽天ブログは動画の埋め込みできない（泣）ので（もうじき引っ越します）、↓↓↓ こちらから飛んでください。The Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD clip（■You Tube：トレーシーのカーディオ・ダンス・ワークアウト）「こんなの見たことなかったからビックリしたわ～、ユニーク！」とパルトロウ。たしかにぴょんぴょん跳んでますね。（笑）しかも私の想像以上です。楽しそう♪でも、リズム感のない私には自由に動き回るトレーシーについていけるのかかなり不安です。エアロビとかダンス経験者なら最初から楽しくできるかも！他のブログからの受け売りの情報ですが、年内か来年には日本語バージョンが発売されるらしいですよ。日本発売まで待てない！どうしても今すぐ欲しい！と思った方は、Amazon Americaで買えますよ♪日本からの買い方は下のサイトで親切な説明があります♪（アフィリではありませんので安心して下さい（笑））Amazon.comで買い物する方法 (個人輸入)☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★そういえば、トレーシーは、マットワークアウトの最後のほうで、「私のカーディオ（有酸素）とマットワークアウトを週４～６日やってね！」と言ってます。どうも、その組み合わせを週４～６日やって！という意味じゃないような気がして。ましてや、マットワークアウトだけをほぼ毎日やれと言ってるんじゃないですよね。どっちか、もしくは組み合わせたりでやればいいんじゃないかと。私は本当はやっぱりセオリー通り、筋肉を成長のために少なくとも１日はお休みさせるべきなんじゃないかと思うんですよ。ダイエットのためならば、１日置きにマットワークアウト（と有酸素運動）、間に有酸素運動をしたら一番効率が良いような気がします。今の私はマットワークアウトをほぼ毎日やっている状況。筋成長の効率を考えたら、ちょっと損しています。１日おきにしたらいいのでしょうが、消費カロリーを考えると、運動量は減らしたくないんですよね。エアロバイクは長時間やるにはヒマすぎるし、他に楽しくできる有酸素運動が見つからないので、仕方なく、トレーシー・マットワークアウトを毎日やっているのです。なにかいい有酸素運動はないものかと、必死になって探してみたのですが、先日、良さそうな有酸素運動系ＤＶＤを見つけました。これなら、トレーシー・マットワークアウトと交互にやれるかも！効率よく痩せられたらいいなぁ。また次にご紹介しますね♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年09月01日
-
プチ発見しました！■ ザ・トレーシー・メソッド ひと月と５日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、ひと月と５日目です。日記はしばらくお休みしましたが、トレーシーは毎日継続中。…なんて、昨日だけお休みしました。ダイエット中なので甘いものは極力ガマンしているのですが、実は昨日はたくさん食べてしまいました。クリームたっぷりのロールケーキ２切れに、クッキー、アンパンまで。ひゃああ～カロリーオーバーは確実です。今朝の体重計が怖かったです。でもそれなのに！体重は順調に減っています。これまではありえなかったことです。（いつものパターン＝甘いもの→翌日体重増加）トレーシーをしている今、完全に痩せモードに入ってます。さて、本日の測定値 ↓（身長162.5cm 目標体重48kg）8月31日 体重…50.0Kg 骨格筋率…29.5％ 体脂肪率…21.1％ 内脂肪レベル…28月25日 体重…50.9Kg 骨格筋率…29.7％ 体脂肪率…21.0％ 内脂肪レベル…2体重は減ってますが、運動なし＋カロリーオーバーがたたったのか、体脂肪が増えて、骨格筋は減ってます。やっぱりしっかり運動続けないとね！今日ももちろん、トレーシーフル＋エアロバイク３０分しました！☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、本日のお題。なに発見したのかって？ 小さいことなので、あんまり期待しないでください（笑）立ってする脚の運動で、イス使いますよね？あれ、必死になって背もたれをつかんでいると、ズレてこなかったですか？うちはフローリングだし、キズだってついちゃう。あ～もうめんどくさ～！全然ズレないトレーシーのイスってどうなってるの？ 脚部分に滑り止めついてる？？と思って、今まで気にも留めなかったトレーシーのイスを見てみると、なんと、こうなってました。ヨガマットを踏んでますね。ちょこっと。今日発見して、途中からやってみたんですけど、すこぶる快適です。全然ズレません！！「あら、気付かなかったワ！」という方はぜひお試しあれ～。（知ってたらごめんなさい～～。）それにしても、トレーシーの紫色のヨガマット、なんだか年季入ってますよね。さすが～。と、感心。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年08月31日
-
測定値を比較！ ■ザ・トレーシー・メソッド ４週間目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で４週間目です。なんだかんだやり遂げましたよ～。週６日くらいやってます。先週からダンベルもできるようになったので、それ以降はずっとフルでやってます。そのあと必ずエアロバイク３０分。トレーシーはやっているときに筋肉がキリキリしたり、筋肉結構使ってるなぁという実感があって、それなら他の筋トレのように、筋肉を一日お休みさせた方が、筋肉が効率よく成長するような気がして。だけど運動量は減らしたくないんですよね・・・。そこで一日置きにトレーシーをやり、トレーシーをやらない日はエアロバイクを９０分やろう！と思いつき、ある日トレーシーをやらずにエアロバイクを９０分漕いだことがあったのですが・・・ダメでした。いつもテレビを見ながら漕ぐのですが、テレビっ子でもない私には９０分もテレビ見ながらなんて、気が遠くなるほど退屈でした。一回で断念。なので、これはムリとあきらめて、地道に毎日トレーシーとエアロバイクをすることに。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★そうそう！測定値の比較 をしてみますか？身長162.5cm 目標体重48kg8月25日 体重…50.9Kg 骨格筋率…29.7％ 体脂肪率…21.0％ 内脂肪レベル…28月10日 体重…51.8Kg 骨格筋率…29.3％ 体脂肪率…21.9％ 内脂肪レベル…27月29日 体重…52.0Kg 骨格筋率…29.0％ 体脂肪率…23.5％ 内脂肪レベル…2体脂肪も体重も順調にじわじわと減ってきています。骨格筋率は上がっていますね！こんな風に数値で見ると感慨深いですね～。よくやった！私！（笑）また今度写真も公開しますが、自分なりに、お尻のラインが上がってきたし、腕もうっすら締まってきたような気がしています。実を言うと、ケーキのどか食いや、暴食したことも３、４日あったのですが、今までならすぐ２キロくらい太っていたのに、今や体重はほとんど変化なしの状態です。どうやら 基礎代謝があがって、太りにくくなったみたい！それに元来冷え性なのに、いつも足がぽかぽかしてて、まるで自分の足じゃないみたいなんです。（笑）今のところ、体重はひと月に１キロ減のペースですが、身体にいいダイエットって効果はゆっくりなんだろうなと思います。今までの食事制限のダイエットは１週間で１キロとか痩せていたけど、すぐにリバウンドしていましたから。きっと筋肉が落ちて、基礎代謝も落ち、逆に太りやすくなっていたんでしょうね。トレーシーは筋肉も増えて、体重も減るし理想的なダイエット。信頼できます。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年08月25日
-
コーヒー飲んで体脂肪の燃焼効率ＵＰ♪ ■ザ・トレーシー・メソッド ３週間目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で３週間目です。ダンベルも５００グラムですが、前回からなんとかできるようになりました。なので今はフル（６０分）でやっています。そのあとは３０分のエアロバイク。ブログを書いていないときも、やっていました。続いています。えらいでしょ～！？そうそう！久しぶりにスロトレ（筋トレダイエット本）を読んでみると、やせるヒントを発見！！スロトレには色々と筋肉を作る＆痩せるメカニズムなんかが詳しく、かつわかりやすく書いてあって、そこが、理屈で納得してから始めたい私にはとても嬉しいところなんです。さすが東京大学の教授！って感じですよ。納得！そうなんだ～！と面白く読めちゃいます。挿絵もいい感じだし。これはオススメです。私はスロトレと食事制限を３カ月しただけで、海外留学で太った分の８キロを落としましたからね！スロトレは本当に効きます！で、トレーシーを始めた今、なんでこの本を開いたかというと、やっぱり効率よく痩せたいじゃないですか。地道な努力が必要なのはわかってます。でも、最小限の努力で痩せられたら…めちゃくちゃいいですよね！と思って、この本にヒントがなにか載ってはいないかと探してみたわけなんです。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、本題ですよ。スロトレの最後のほうに書いてあるのですが、「有酸素運動前にカフェインを摂ると、脂肪燃焼に非常に効果的」とあります。あまり詳しく書いてないので、疑問に思うことを自分で色々調べてみました！●その１…なぜ効果的なのか。体脂肪はエネルギーとして使われるとき、分解されて、血中へ【 遊離脂肪酸とグリセロール 】になって放出されます。それを筋肉が取りこんで、燃焼しエネルギーに変わるんですね。カフェインはその血中への遊離脂肪酸の放出を促すというわけなんです。カフェインが吸収されると、血中の遊離脂肪酸はほぼ２倍に増えるのだとか。つまり、カフェインは体脂肪の分解を促進してくれるんですね。ただし、エネルギーとして使われなかった遊離脂肪酸は再び体脂肪に戻ってしまうので、せっかく増えた遊離脂肪酸を使うべく、運動は必ずしましょう♪●その２…いつ摂るのが効果的か。遊離脂肪酸の血中濃度はカフェイン摂取後３０分～１時間ほどで最高値に達するそう。つまり、運動の３０分～１時間ほど前にカフェインを摂るのが最適です！●その３…カフェインは何で摂る？カフェインと言えば、コーヒー、緑茶、紅茶など、色々な飲み物に含まれていますが、どれが含有量が一番多いのかな？調べてみました。色々調べてみたのですが、結局、ウィキペディアから引用すると、 １位 ドリップコーヒー: 95mg２位 インスタントコーヒー: 62mg３位 紅茶: 47mg４位 緑茶: 30-50mgとなります。ウィキの他にはコーヒーと紅茶の順位が逆になっている情報もありました。ただ、ドリップコーヒーよりもさらに上を行くのが玉露です。これはどこを調べても共通。でも玉露だなんて、普通のおうちにはなかなかないですよね。となるとやっぱり、コーヒーか紅茶かなってなりますね！（もちろんノンカフェインのコーヒーでは効果ないですから注意ですよ。）私はインスタントコーヒーを 冷たくしてアイスコーヒーにして飲んでます。ちなみにブラックが一番いいんですって。ミルクには脂肪分が含まれるし、お砂糖はエネルギーとして使われるので運動前に摂ると、体脂肪の分解を遅らせてしまうからなんです。さて、まとめると、☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆トレーシーをする３０分～１時間前にブラックコーヒー（ストレートティー）を飲みましょう☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆トレーシーは有酸素運動かと言われると、人によって違うと思いますが、よっぽど鍛えてる人以外は、きっと息がはぁはぁなりますよね。これって十分、有酸素運動だと思うんですよ。私的にはトレーシーは有酸素運動＆筋トレだと思うので、トレーシーの３０分くらい前に飲んでいます。まだ飲み始めて今日で３回目ですが。ちょっとでも効率が上がってくれたらと思います。これを読んでくれた皆さんにも幸あれ～～♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年08月18日
-
ミュゼプラチナムへゴーゴー♪ 2回目
ミュゼに行ってきました。脱毛予定箇所はワキとヒザ下です。ワキはグレースで２年（１１回）脱毛経験ありですが、ミュゼでは初めて。ミュゼに行くのは２回目ですが、前回はカウンセリングだけだったのです。ヒザ下は全くの未開の地だったので、痛くないかなぁと、ちょっとドキドキ。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、前回はエレベータで上がったので、わからなかったのですが、今回エスカレータで上がってみると、ミュゼは上がった先、なんと目の前にありました。ひっそりと目立たない外観ですが、これなら迷うこともないですね。さて、予約の時間の１０分前に中に入り、受付で名乗ると、ソファで待ってるように言われました。やたらとフカフカしたソファです。待つこと１０分ほど？で呼ばれ、施術する個室へ移動。ヒザ丈くらいのブラウンのナイロンでできたような布を渡され、「これを着て、お洋服はすべて脱いでください♪」と言われました。スタッフの子はここで退室。ブラウンの布はくるっと巻いて、胸元で止めるタイプ。ショーパンだったので、下は脱がなくていいんじゃないかと思って履いたまま。台の上に横になって、スタッフの子が戻るのを待ちます。しばらくすると戻ってきて、まずはヒザ下のウラ側からやるというので、うつぶせに。うつぶせにした顔に光の遮断のためにタオルケットをかぶせられ、ちょっと苦しい感じ。伸びすぎているところを電動シェービングしてもらい、二度打ちにならないようにと足にペンで縦に線を片足ずつ２本書かれました。ほくろや古傷に直径５mmのシールを張り（３箇所くらい？）、ジェルを塗っていざ照射。ヒザ下は痛そうなイメージがあったのに、ウラ側で毛があまりないからか、全然痛みを感じません。ところどころあったかいな～という感じ。ほっとしました。「ハイ、こっちの足にジェルを塗りますよ～」などと動作の度に、足首を軽く握って教えてくれます。親切なのはいいのですが、慣れてきたら、ちょっとお返事が面倒かもね。ジェルを拭きとったら、今度はオモテ側。仰向けになって、ゴーグルをします。足の下にひんやりしたシートを敷いて、さっき照射した所を冷却。オモテ側にジェルを塗り、シールを張られました。右足は前日のＴＢＣのニードル脱毛でひどく赤くなっているところ（７箇所くらい）に全て張られて、左足は２箇所程度張られました。いざ照射！ウラ側よりも痛いはず！と思ったのですが、あらら、全然痛くない。ウラ側とほとんどかわりません。あったかいな～って感じ。ヒザの上までやってもらって、終了です。ジェルをとって、ペンの跡もとって、オモテ側もシートで冷却。最初部屋があったか過ぎるような気がしたのですが、これのためね！と納得。冷却剤のおかげで足全体が超クール！寒いくらいに。次はワキ。ジェルを塗っていざ照射。あれれ？痛くない。３か月前グレースで最後にやってもらったときは、部分的にちょっとは痛かったのに。毛の生え具合はそのときと同じくらいなので、ミュゼは出力が弱いのかそれとも機器が最新で痛みが抑えられてるかどっちかですね。まだ時間が経ってないので、効果のほどがわからないけど、しっかり毛が抜けてくれないようだったら、言わないとだめかも～。ワキに冷却材をはさんで、次回の予約の希望を聞かれ、スタッフの子退室。戻ってきて、予約日時を言われました。次回は１０月下旬に。２か月先は取れなくて、２カ月半先になってしまいました。平日午後希望でこれなので、土日祝とか、平日夜間ではもっととれなそうです。グレースとは全然違います。グレースは予約日の１週間くらい前に言っても、予約日の翌日や翌々日に変更もできたのに。ここはウワサによると一度予約をキャンセルすると、キャンセル時点から２カ月３か月先になってしまうこともざらだそうなので、予約は慎重に、かつ入れた予約日にはなにがなんでも行くようにしないとなりません。だって、４、５カ月に一回の照射じゃ、ツルツルになるまで何年もかかっちゃいそう。しばらく冷やして、着替えて、メンバーズカードを受け取って帰りました。スタッフの子はやたら若い感じでしたが、感じは良かったです。か細い感じのカワイイ声なので、上にタオルケットをかぶっていると、隣の部屋から聞こえる声とどっちかわからなくなって、ちょっと戸惑ったりもしました。そうそう、グレースとは違い、きちんと壁で仕切られた個室（グレースは入口も隣との仕切りもカーテン）なのですが、壁が薄すぎるのか、隣の声がほぼ筒抜けでした。狭いスペースにたくさんの個室だから仕方ないのかな。まぁカーテンよりはずっとマシかな？ちょろっと開いてて、隣の人が見えてびっくりしたこともあったので。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、今後、抜け具合に注目です。抜けるかな～？どうかな～？痛みもなく抜けるなら、こんなにいいことはないですね♪ 期待♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年08月16日
-
ミュゼプラチナムへゴーゴー♪ １回目
ひと月くらい前に予約していたミュゼプラチナムに行ってきました！ＴＢＣの体験脱毛と同じ日です。ＴＢＣが終わったその足で向かいました。初めてなので、カウンセリングとワキの脱毛です。最初から、ワキは契約予定だったので、カウンセリングなんて別にいらないのに～と思っていたのですが、初回なので、仕方ないです。契約もする必要がありますし。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、ミュゼは予約の１５分前くらいに到着。こちらも町田店です。駅からすぐそこ。町田東急ツインズWESTの７階にあります。入口の外観はあまり目立たない感じ。え？ここ？みたいな。脱毛店なので、こっそり入れる感じにしたんでしょうかね？中に入ります。白くて、きれいな感じ。開店してそんなに経ってないのかな。ベルガモットかな？アロマのいい香り。受付で名乗ると、すぐに個室に案内され、住所などを記入する紙を渡されました。お茶も出てきて、色がグリーンなのでてっきり緑茶だと思ったのですが、それがただの緑茶じゃなくて、飲むとフルーティな香りがして、おいしかったですよ。ＴＢＣではお茶もでなかったので、ちょっと感動。記入してしばらく待った後、スタッフの人（かわいらしくてハキハキした感じの人）が来て、色々説明してくれました。ワキもそうですが、ヒザ下も気になっていたので、聞いてみるとキャンペーンをやっていて、なんだかんだでお得らしいので、そちらもお願いすることに。私が契約したのは「ラージパーツ２ヶ所（１ヶ所６回）＋プレゼント・ラージパーツ４回分＝５００円」です。ワキは無料で、トータル６８９００円。（※ラージパーツとはヒザ下、ヒザ上などのこと）以下私がした質問です。ご参考になれば。Ｑ. ヒザ下って、ヒザは含まれますか？Ａ. ヒザを含みます。 下は足首を曲げたときにできるしわのところまで。Ｑ. ヒザ下って、ウラ、オモテで分けているお店がありますがここは？Ａ. 360度全部です！Ｑ. ヒザ下みたいな産毛って抜けにくいって聞きましたが。Ａ. 確かに抜けにくい。 でも、保湿をしっかりやると脱毛効果ＵＰ。（光が届きやすいため） 夏場は日焼けも気をつけて。Ｑ. 「ラージパーツ２ヶ所（１ヶ所６回）＋プレゼント・ラージパーツ４回」 は、別々の箇所じゃないとダメ？ 同じ場所、たとえば、ヒザ下だけを６回＋６回の計１２回はＯＫ？Ａ. ＯＫ！プレゼント分も含めて組み合わせ自由！途中で変更も可能。Ｑ. 施術時間はワキと含めるとどれくらいかかる？Ａ. だいたい１時間くらい。面倒くさがらずに、丁寧に答えてもらいました。好感度高いです。最初はワキだけやってみて、感じが良ければヒザ下も…と考えていましたが、結局契約してしまいました。スタッフの方の「どうせやるなら、同時のお申し込みの方がお得ですよ。」の声に負けました。（私が「迷ってるの～」と言うまでは、勧誘などは一切ありませんでした。念のため。）ハンコを忘れたので母印で契約。その日はワキだけの予定で、ワキの予約しか取ってないため、ヒザ下は次回になってしまうのだとか。仕方ない…。と思っていると、ちょっと予約の確認してきます～といなくなり、しばらく待っていると、「いきなりですが、明日は大丈夫ですか？明日の予約が今偶然空いたので、 明日だったら、ワキとヒザ下同時にできますよ♪」うそ～～？？大ラッキー！！ということで、早速翌日に予約をとってもらいました。どうせ今日やってもらうにしても、予約が混んでいたために、カウンセリングとワキ脱毛の予約した時間が離れていて、カウンセリングが終わってから３０分くらいは脱毛を待ってなくちゃならなかったのです。なので、ワキもまとめて明日にしてもらうってことで、本日はそのまま帰ることに。会員カードを受け取ると、さっき説明を受けたスタッフの方と受付２人で「明日お待ちしております。ありがとうございました～！」とお見送り。みなさん若そうなスタッフの方たちでしたが、丁寧で明るくて、雰囲気もとてもよかったです。さすが、オリコンランキング１位だけのことはある～。と納得。教育がしっかり行き届いている印象でした。（大きな声では言えませんが、以前のところとは随分違います。）さて、次はミュゼではじめての脱毛です。その実力やいかに？？ 【送料無料】生キャラメル特別限定セット ポイント最大9倍【楽天最安値に挑戦】レビュー5100件突破！スルッとついてにじまない！！ヘレナ... P最大10倍！VIP 【クロエ】送料無料!!!クロエ オードパルファムEDP SP 75ml36%OFF【あす楽対応...S～LL★（小さいサイズから大きいサイズまで）5000円以上お買い上げで送料無料WEB限定★エナメ...
2009年08月14日
-
ＴＢＣ脱毛キャンペーンに行ってきました！
先日ＴＢＣの「夏の脱毛１００％バーゲンセール」に行ってきました。夏の、というだけあって、夏だけ限定なのかと思いきや、今年10月11日（日）までやっているうという太っ腹企画です。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、そのレポート。私はヒザ下の脱毛をお願いしました。行ったのは町田店。小田急町田駅から、歩いてちょっとのビルの中にあります。遅刻しないように！と思っていたのですが、１０分ほど遅刻してしまいました。中に入ると、照明を落とした、高級ホテルのラウンジのような雰囲気。受付で名乗ると、アンケート用紙を４枚ほど渡されて、まずはそれに記入して、とのこと。対応のお姉さん（おばさまにちょっと近いお年？）はとっても品のある感じ。以前にワキの脱毛に通っていたグレースとはちょっと違います。ソファーに腰掛けて記入。体験脱毛に来ただけなのに、必要かな？と思われる項目もたくさんありました。現在の体重とか、理想の体重とかね。適当に記入して、待っていること、１０～１５分。その間、お姉さんが、ちょこっと説明に現れたので、すかさず、「脱毛範囲はどれくらいになりますか？」と聞いたところ、なんと「５００円玉くらいですね～」だって！５００円って。小さすぎ！ＨＰには７分って書いてあるのに。伸ばして来いっていうから、たくさん生やしてきちゃったのに。もうすでに帰りたい気分全開に。そして、個室に案内されて、説明を受けることに。「どこが気になりますか？」とか、「以前はどこかで脱毛してました？」とか、色々聞かれ、ワキや脚の使用後・使用前みたいな生の写真を例として見させられながら、いくらくらいかかるとか、そんな説明を受けました。ヒザ下は毛質や、生え具合によるけど、全部ツルツルにしようとすると、一本一本抜くので、２００万円くらいかかるのだとか。恐ろしい価格！でも、目立つ太い毛だけを抜くなら、２０万円くらいでできるそう。フラッシュ（光）脱毛に比べたら、それでも全然高いですね。さて、今度は脱毛の準備をするとのことで、ここで待ってて。とのこと。また待たされること１０分ほど。今度は他の個室に移動し、台の上に横になりました。下はショーパンをはいていたので、着替えはなくそのまま。上にタオルケットをかけてもらいました。そこで、「また準備するので～」と置き去りにされ、待つこと１０分ほど。戻ってきたので、いよいよ脱毛かな？と思いきや、今度はカメラで、私の両ワキと両脚を撮影。((え～？聞いてないよ～)) と思いましたが、撮っていいですか？とも聞かれないまま当たり前のように撮られてしまいました。ヒザ下はともかく、ワキは関係ないのに…。そして、今度は脱毛の準備をするというので、また１０分ほど待たされました。人手不足（？）なのか知りませんが、待ちがいちいち長い…。でもお客さんはほとんどいなかったはず。お姉さんが戻ってきて、いよいよ、脱毛です。ライトを脚に当てて、お姉さんは手袋をしていて手にはニードル…さながらオペのよう。ニードル脱毛はニードル（針）を毛穴に刺して電流を流して、毛根細胞を固めるのだそうで、「痛い痛い」と風のウワサに聞いていた私は冷や汗もの。私が怖がっているのが伝わったのか、「緊張してます？」「痛かったら言ってくださいね」とお姉さん。脚を消毒したり、マイナスイオン？を当てたりした後に、針をさされ、ビビっと。確かに、びくっとなる痛さです。事前の説明でも言われていた通り、毛抜きでピッと抜く痛みに似ています。慣れれば、片足２０分くらいなら、耐えられそう。５００円玉なんかより全然広範囲にやってくれました。タイマーがセットしてあるらしく、７分しっかりしていただきました。広告はウソではなかったです。脚を見てみると、２０センチ×１０センチくらいの広範囲をまだらに抜いてくれたようです。ところどころ、プチプチ赤いです。そしてまた脱毛した方の脚だけを撮影されました。さて、今度は最初の受付のソファー席で待っててねと言うので、また移動して、待ちます。そこでまた１０分くらい待たされて、また説明を受けたときの個室に移動。私のビフォーアフターの写真を比較して、どうでしたか？とか色々聞かれたのですが、「実は今日この後に他社さんも行くことになっていて、比較検討してみます」と正直に伝えました。「思ったよりも痛くなかったので、前向きに検討します」とも。それを聞いて、お姉さんは((この人だめだわ))、と思ったのか、あっそう。とばかりに、「じゃあいつまでにお返事いただけます？」「お断りでもご連絡いただけます？」と。営業スマイルはそのままでしたが、ちょっと怖い感じに。（私が単に人の心の動きに敏感だったかもしれませんが）契約するまで帰してくれない、なんてウワサも聞いていましたが、あっさりすぎるほど、あっさりと帰してくれました。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、ＴＢＣ体験脱毛のまとめ。●高級感のある対応。（お姉さんの言葉使い、扉付きの完全個室）●最初から、最後まで、マンツー対応。担当者はずっと同じ。●次の動作に移るまでの待ち時間（放置時間）が異常に長い。 （入ってから出るまでに、２時間近く。他にお客さんはまばらで混んではいませんでした。）●脱毛時間は広告通り。ヒザ下７分。 （片足だけ）●しっかり断れば、あっさり帰してもらえます。●ニードル脱毛→毛抜きで抜かれる痛み。 （２、３日ちょっとぷつぷつ赤みが残ります。） （１本１本抜くので時間がかかる。） （一度処理した毛穴からは２度と生えてこないらしい。）●価格はフラッシュ（光）脱毛よりもうんと高い！ （顧客には学生もいるとのことでしたが、どう考えても、マダム向き）●契約してもないのに、無断で写真撮影（←これはちょっと…）以上です。今度はこの後に行ったミュゼプラチナムについてレポしますね～♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年08月14日
-
検証！トレーシーは男性に効くのか？彼氏と一緒に♪ ザ・トレーシー・メソッド １４日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で１４日目です。今日もダンベル・パートを除いて、フルでやりました。エアロバイクはお休み。昨日は日曜で彼氏と一緒だったので、お休みしようと思っていたのですが、なんと一緒にやってしまいました。いつも私が「トレーシーってこれこれこんなで大変なんだから！」と力説してもいまいち伝わりきらないよう。「ふ～ん、そうなんだぁ～。」みたいな。一度、腕のパートをちょこっとだけですが、私がお手本になってやって、彼にマネさせてみたことがあるのですが、私はすでに腕が辛い状態で、「ね？きついでしょ？」と聞くと、「そうかなぁ？」と彼。なんだか腑に落ちないというか切ない気分でした。（涙）なので、この際、大変さにぜひ共感して欲しい！と一緒にやってもらうことに！彼は面倒がって、あんまり気が進まないようでしたけど、ちょっと強引に（笑）☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★彼氏のマンションに私愛用のヨガマットを持参して、いざ！トレーシー！ヨガマットは一枚しかないけど、なんとか、二人でつかえましたよ。彼はトレーシー素人（私も？笑）なので、トレーシーと同じ向きで動いて、私はトレーシーと逆の動きをすることで、ぶつかり合わないようにしました。↓こんな感じで（笑）最初のイスを使った脚のパートでもう汗だくの私。それに引き換え涼しい顔の彼。（うそ～？？）私「どう？きつい？（期待）」彼「う～ん、そうでもないかも？」（え～～…がっかり）続いては立ったままする腹筋のパート。彼「動きがあんまりよくわかんない。」彼のヘンテコな動きに思わず笑ってしまって、私は腹筋にちっとも力が入らず。私も最初のころはそんなだったかな～。＜遠い目＞…な～んて、今でもヘンテコだろうけど。彼のはもっとその上をゆくのです（笑）次は私が一番難関とする腕のパート。（絶対絶対！完走はできないはず！私だって、最後まで腕を降ろさないようにできるまで５日もかかったんだし！）最初の方は、「ハイ次は上だよ。」とか、「ハイ、反対！」とか彼に声かけしてた私も、きつくなってきて、全くの無言状態に。辛すぎる！！それなのに、それなのに、彼は初めてなのになんと最後までできてしまいました（泣）私「初めてなのに、すごいじゃん！でも、きつかったでしょ？きついよね？（期待）」彼「なんか腕より肩のほうが効いてるかも。思ったほどじゃないかも～。」（・・・・あぁ。がっかり。）「鍛え上げるっていうより、引き締めるためのだね、これってやっぱり女の人用なんだね。」だって。もともとの筋肉量が女性よりもずっと多い男性にはあまり効果がないようです・・・。でもヘルニア持ちの彼ですが、マットの腹筋パートは脚を垂直に上げるところ以外は腰に負担がかからなくて、いいね！と好評でしたよ♪腹筋に痛みを感じて、効いてる感があったみたい。いつもは一人で黙々とやっているけど、たまには二人でするのもいいかも！時間があっという間に過ぎるし、気分転換にもなるし。なんだかんだ楽しかったです。家族や、お友達、彼氏（旦那さま）とやってみるのはオススメです♪男性にきついと感じてしまうくらいの強さのトレーニングでは、女性はきっと筋肉ムキムキになってしまうのかも。トレーシーは女性のために考えられた、女性らしい身体をつくるためのメソッドですものね。明日も頑張りま～す♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年08月10日
-
ザ・トレーシー・メソッド １２日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で１２日目です。ちょっとこのブログの外観をいじってみました。以前よりもすっきりした感じ？ 横に長く文字が書けるようになったのが嬉しいです。以前のは幅が狭くて読みにくいですよね。そのうち直します。ごめんなさ～い。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、肝心のトレーシーの話。今日はダンベル以外のフルをこなしました。（トータル５０分、エアロバイクなし）ウデはなんとかこなせるかなぁという程度で、やっぱり辛いには辛いです。脚はちょっと慣れてきたかも。でもマットでカニばさみみたいに脚を広げて斜めに伸ばすところは、身体がカタイせいで、トレーシーのように上手く広げれず、かなり不格好です。あんまり効いてない気もして。なんとかしたいな。要ストレッチかも。脚のトレーニングは立ってやる方も、マットでやる方も身体が柔らかければ、ずっと楽にできそうな気がします。腹筋のマットはもう終わり？？というくらいに、あっという間に終わってしまいます。随分ラクにこなせるようになりました。最初は首が恐ろしく痛かったのに、いまや首はちっとも痛くないです。「首が痛いのは腹筋が弱い証拠よ。」とトレーシーが言っていましたね。まさに！私の腹筋は順調に強くなっているよう。マット腹筋は仰向けに寝そべってやるのでＤＶＤが見づらいのですが、次の動きの指示もなく、勝手に左右が交代していたりと、トレーシーにちょっと翻弄されています。でも少しは予測できるようになってきたかな。立ってやる腹筋もちょっとづつ動きに慣れてきましたよ。エアロビやダンスの類に全く経験がない私。最初は一体どうなってるの？？と翻弄されっぱなしでしたが、最近体得した（？）私なりのコツをご紹介しますね。（たいしたものじゃないですが。）「ろっ骨をテーブルに置くような感じ。（トレーシー）」→腰を固定したまま、肩を意識して水平に動かすようにすると、案外うまくいきますよ。腹筋を意識しながらやると、なおｇｏｏｄ！☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★明日は日曜なので、ちょっとお休みの予定。また月曜日から頑張りま～す♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年08月08日
-
体重計・身体公開♪ ザ・トレーシー・メソッド １1日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で１１日目です。昨日はついに、トレーシーをやりませんでした。トレーシーを初めてから、ずっと１０日間毎日続けていて、昨日ももちろんやる気まんまんだったのですが、急に熱が出てしまい、できませんでした。薬飲んでおとなしく寝るしかない状況。あ～あ。ほんと悔しかったです。皆様もお体にはお気をつけて～。いつもはトレーシーの後に、エアロバイクをやるのですが、今日はなぜか汗の量がハンパじゃないので（体調不良？）、大事をとってエアロバイクはお休みしました。トレーシー50分のみやりました。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、今日は本日の体重計の公開です♪体重…51.8Kg 骨格筋率…29.3％体脂肪率…21.9％ 内脂肪レベル…2（身長：162.5cm、 目標：48kg）体重はゴハン食べてすぐに測ったのと、昨日やってないせいもあるのかな、数日前に測ったときよりも、少し増えてますね。トレーシーをやり始める前（12日前、52kg）とほぼ変わりません。でもでも！ 体脂肪率…21.9％ （23.5ー1.6） 骨格筋率…29.3％ （29＋0.3）と、12日前と比べて、体脂肪は減って、骨格筋は増えています。順調かな？なかなかいい感じです。 ↑ 正面から見た私と、ななめ横から見た私。なんていうか、その…いわゆる下半身デブってやつです。あばら骨は浮くのに、脚は太いです。下の方のお腹周りも気になるところ。トレーシーをやり始める前の画像がないので（←もったいない）、比較できなくて残念なのですが、ご覧の通り、お腹に縦線が出現しています。トレーシーをやり始める以前はなかったです。トレーシーでしっかり腹筋がついてきた証ですね！今後は一番気になる脚（ふともも、ふくらはぎ）の変化にも期待です！さて、女性なら気になるのがバスト。ダイエットで小さくなってしまうのは悲しいですよね。オーガランドさん のプエラリア ↓ を飲んでいるせいか、体脂肪は減っても、バストのトップサイズは全く減っていません。ダイエットで、アンダーサイズは減ったので、むしろ以前よりも大きく見えるくらいですよ♪ 嬉しい変化。ブラは「盛りが命」のエメフィールのもの。着けているのは中でも売れ筋のデビルシリーズですよ♪腕の筋肉も若干ですが、ついてきた模様。（写真では軽く曲げただけで、力は入れていません。）比較できると成果が見えて、断然面白いですよね！これからも定期的にアップしていきます。さてさてどうなる私の体～♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★↓ブログランキングに参加することにしました♪応援してね！ワンクリック♪ 人気ブログランキングへ
2009年08月07日
-
ザ・トレーシー・メソッド １０日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で１０日目です。昨日は日記は書きませんでしたが、いつものコース（トレーシーのフル（ダンベル除く）＋エアロバイク３０分）をやりました。しっかり続けていますよ～。さて本日もいつものコース？・・・と思いきや、エアロバイクをいつもより長い５０分やりました。もちろんその前にトレーシーもやってます。なかなか脂肪が減らないので、ここらで有酸素運動を増やして、脂肪を燃焼させようかな～と気合をいれてみました。いつもいつもできるわけではないですけど・・・。今日、初めて、トレーシーが何分あるかを測ってみました。ダンベル部分を除いた私のいつものコースだと、５０分ありました。ふ～～。結構ありますね！ダンベル入れると、きっと一時間くらい？トレーシー・メソッドは筋トレ要素が強いようですが、私は普段が運動不足なので、トレーシー中に息が上がることも多々あって、有酸素運動にもなってるかもしれません。筋トレできて、有酸素運動にもなっているなら、一石二鳥？？お得～～！！（*^-^*）そうそう、体重はあまり変化ナシですが、最近お尻が、少しぷりっとしてきたような。（←当社比）下半身デブな私には嬉しい変化です。お尻が上がると脚長く見えますよね～～。明日も頑張ります！☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年08月05日
-
ザ・トレーシー・メソッド ８日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で８日目です。最初にやったときはホントこんなの続けられるのかな？？って思っていたのに、案外ここまで頑張れてきました。自分でもビックリ。さて、今日もいつものコース。ダンベル部分を除いたトレーシーの全てをこなした後、エアロバイク３０分。やっぱり今日も汗だくに。この前、汗の量が減ったなと思ったのは体調とか、体の水分量が影響してたみたい。気温はエアコンかけてしていて一定なので。汗をかくと、いい運動してるなって気持ちになりますね。テンションあがります！気持ち悪いですけど。今日はね。なんと体重が減りましたよ！８００グラム。 ←ビミョ～ですが、それでも今までほとんど変化がなかっただけに、少しの変化でも十分に嬉しいです。継続は力なり！ひと月後にはどうなってるかな？想像するだけでワクワク！明日も頑張っちゃう！現在の体重… 51.2kg（ 52kg－800g ）☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年08月03日
-
ザ・トレーシー・メソッド ７日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、本日で１週間目。１日も欠かさずやってきました。ふ～～。ちょっと達成感。今日も難関の腕のところで、あまりのキツさにくじけそうになりましたが、ぐっとこらえて乗り切りました。ついでにそのまま、ちょこっとダンベルを持ってやるところもやってみましたが、すぐリタイヤ。やっぱり、キツイ！！どれくらいしたら、こなせるようになるのかな。そんなこんなで、今日もダンベル部分を除いてフルでやり、そのあとエアロバイクを３０分やりました。そうそう、脚のところなんですが、今までついて行くのがやっとだったのが、今日は少し余裕が感じられたので、トレーシーの動きをしっかりまねるようにしてみました。脚を後ろに伸ばすときは、ひざをきちっと外向きに。これ、結構意識してやるときついですよ。高く保ったまま、というのもポイントですよね。まだふらついたりするけど、しっかりまねできるように頑張ります。★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ちょっと嬉しい報告です。ふくらはぎの一番太いところが、マイナス１センチ、ウエストもマイナス１センチになりました。やっぱり数値に現れると嬉しいですね！体重にも変化があるといいのだけど。もっともっと～！を目指して頑張ります！☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年08月02日
-
ザ・トレーシー・メソッド ６日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、６日目です。腕のところ、今日も一回も降ろさずにできましたよ。も～腕筋メキメキです♪・・・な～んて、やっぱりすごくきつかったのですが、昨日降ろさないで頑張ってしまったので、今日くじけるわけにはいかず、意地で頑張り抜きました。昨日の私に負けるなんてイヤですからね！私的には肩を上げるところが、最大の山です。そこさえ乗り切れば、あとは気力でどうにでもなる気がしますよ。トレーシーの後はまたすぐにエアロバイク３０分。前日よりもかく汗の量が随分減りました。体は順調に慣れてきている様子。さて、体重などの変化は・・・というとそれが残念なことに、ほぼ横ばい。トレーシーをするようになってから、自分としては筋肉がついて、体が締まった気がするし、トレーシーをやる度、少しずつ楽にこなせるようになってきたし、さらに普段のささいな動きで、今まで意識したこともなかった背筋を感じるようになったりしていたので、骨格筋は増えていてもいいはずなのに～。もうちょっと気長に数値の変化を待ってみます。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年08月01日
-
ザ・トレーシー・メソッド ５日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、５日目です。ダンベルを使うウデのところだけ省いてフルでやりました。今日はなんと、ウデの所で、初めてウデを一度も降ろさずにできました！いつもは、両手を横に広げて一方の肩だけを上げるあたりでギブアップして、片手を降ろしてしまっていたのですが、ついに降ろさずできるようになって、本当感激！ウデに筋肉がついてきたなってわかります。筋肉メキメキ～～♪♪心なしか、ウデのたるたる（俗に言う、振りそで部分）がすっきりしてきたような気がしたり…。もっと余裕を持ってこなせるようになったら、今は省いているダンベルにも挑戦したいです！イスを使った脚の運動も初回と比べたら随分ラクになりました。ちょっと楽しくなってきましたよ。筋肉痛も全然なしです。トレーシーの後にはエアロバイク３０分もやりました。ふ～いい汗かきました。Ｔシャツが絞れちゃうくらい。（笑）このまま頑張って続けていきます♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年07月31日
-
ザ・トレーシー・メソッド ４日目
ザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをやり始めてから、４日目です。２日目・３日目とダンベルの所だけは飛ばして、フルを通しでやってきました。やっぱり腕の所はすごくきつくて、途中腕を降ろしながら、頑張ってきました。マットでの腹筋運動は、首がすご～く痛くなって、これはトレーシーいわく、「腹筋が弱いから」なんだそう。実は２日目は、有酸素運動も取り入れようと思い、トレーシーをやった後に、エアロバイクを３０分漕いだのですが、そのあと、本当に体が悲鳴を上げている感じで、吐きそうになってしまいました。初日のせいの筋肉痛と、当日の運動による筋肉の疲労とが入り混じって、かなり気分が悪くなりました。でも、３日目、同じことを続けたときには全然気持ち悪くならなくて、体が慣れてきたようです。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて４日目。全く同じことをやりました。ダンベルのところは省いて、フルでやり、そのあとエアロバイク。私にとっては最難関の腕のところも、一度腕を降ろしただけで、なんとか頑張れました。もしかしたら、明日は降ろさなくて、頑張れるかも！今日コツを覚えたのですが、それまでは直立で、腕だけ動かしていたのを、トレーシーのように、足も時々動かすと、気がまぎれるのかちょっと楽になって、頑張れます。今のところ、体重などには別段発表するほどの変化はありません。でもなんだか、気のせいじゃないといいのですが、体がしまってきたような。明日も頑張ります！
2009年07月30日
-
ザ・トレーシー・メソッド初体験！
話題のザ・トレーシー・メソッド、ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトをついに購入、実践してみました。楽天ブックスで注文したのですが、土曜日の夜に注文して、月曜夕方にメール便で届きました。少し前は、予約待ちもあったそうですが、今は十分に数が用意できているのか、発送が早くて嬉しかったです。トレーシー・メソッドは女性らしい筋肉をつくる、筋トレです。今までスロトレをやってきたのですが、筋肉はつくのですが、いまいち、上に乗ってる脂肪が取りきれず、やはり、ＤＶＤ系で体を絞るしかないかなぁと思っていて、せっかくなので、今一番売れてるトレーシーを試すことに。★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、一日目。早速ヨガマットを引いて、ＤＶＤオン！まず、ウォーミングアップ。→ ストレッチが体に気持ちいい！！次に椅子を使って、脚を鍛えます。→ きついけど、でも大丈夫！また椅子で脚。→ きつい～～。でもなんとか！立ったまま腹筋。→ ダンスのようで、一体どう動いていいのやら？？ それでも、なんとなくこなす。その次は腕。→ きつすぎて、途中、腕を下ろしちゃいました。また腕。今度はダンベルを持って。→ 考えられない！！きつすぎる！ たて続きに腕なんて、しんどすぎ！で、ダンベルの所であえなくダウン。ひととおり、ＤＶＤをフルでやってみるつもり（今思えばすごく無謀）だったので、なんだか負けたようで悔しい…。そこで、３０分くらいお休みして、今度は３０分のコース、スタンダードコース ウォームアップ マットを使った脚のエクササイズ マットを使った腹筋のエクササイズ ダンベルを使った腕のエクササイズ クールダウン をやってみることに。ダンベルのところは所どころ休みましたが、他はなんとかこなせました。でも体がボロボロ。哀れ、私。汗だくになり、ヘナヘナと横にぐったりとなってしまいました。翌日来るであろう、筋肉痛が非常に心配です。恥ずかしいですが、これが現在の私。体重… 52kg身長… 162.5cm体脂肪… 23.5％骨格筋率… 29％ ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年07月29日
-
ＴＢＣ行ってきます！
今 ＴＢＣ で夏の脱毛１００％バーゲンセールというのをやっていて、無料で一か所（ワキ、ビキニライン、ヒジ上・下など８か所から選択）脱毛してくれるというので、行ってくることにしました。キャンペーンは今年、2009年10月11日（日）までだそうです。----------------------------------------------------昨日ホームページの申し込みフォームから、申し込んで、今日電話がありました。コールセンターのプロです！という感じの感じの良いお姉さんでした。バックも全然うるさくない感じで、先日予約したミュゼプラチナムとは違いました。アレルギーはありませんか等、色々質問されました。さてどこを脱毛してもらおうか～。グレースの２年の脱毛で抜けきらなかったワキはミュゼでやろうと思っているので、ヒザ下を選択しました。私：「ヒザ下でお願いします。」お姉さん：「はい、ヒザ下ですね♪」そしてまた色々と説明。当日のことなど。お姉さん：「・・・それでは当日はピンセットでつまめるくらいにワキの毛を伸ばしておいてください。」ん？？ワキ？？私はヒザ下希望だけど・・。でも言い間違えただけだろうから、わざわざ確認しなくてもいいかな？と思って、その後の説明を聞いていました。ヒザ下やってもらうのに、ワキ伸ばしたってしょうがないし！想像したら、ちょっと笑える～～。でも最後のほうで、お姉さん：「あれ？ワキじゃなくて、ヒザでしたね！」となり、二人で、笑ってしまいました。----------------------------------------------------ミュゼと違って、予約時間帯も４つくらいから選択できたし、結構予約に空きがあるようです。ＴＢＣは痛いと評判（？）のニードル脱毛。私はフラッシュ脱毛しかしたことないので、ちょっぴり心配です。ちょっと遅くなりますが、ミュゼと同じ日、８月の中旬に行ってきます♪☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★▼ クリックで、このブログ内のそれぞれのレポに飛びます♪ 気になるレポをクリック＆ゴー♪ いってらっしゃいませ～♪ ｝（*^-^*）ﾉ"☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
2009年07月23日
全63件 (63件中 1-50件目)
