ザ・トレーシー・メソッド

ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト

をやり始めてから、本日で51日目です。

今日も、ストレッチにトレーシーフル、エアロバイク30分です。

本日の体重は48.8キロです。着実に落ちてきています♪

最近大好きな甘いものを我慢しているので、減量速度が上がっているようです。


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さて、今日はダンベルのお話。

トレーシー・メソッドに使うダンベル、皆様どんなの使っていますか？

昔ながらのオーソドックスな金属製のものもあるし、今は柔らかいダンベルや、

手にはめて使うニュータイプのものもあって、色々選べますよね～。色だって可愛かったり。

私、実は昨年スロトレ始めたときに、ダンベル買ったんですよ。

ゴムのグリップが付いたごく普通の金属製のものなんですが、それが２キロもあって。

当時、売り場で探したときに、１キロくらいのを手に持ってみると随分軽く感じたので、

２キロにしたんです。でも、ちょっと手に持ってみるのと、トレーニングで使うのとは

全然違いました。 実際スロトレで上げ下げすると想像以上にきつい んですね。

（重めのダンベルを買ってしまうのは、トレーニング初心者にありがちなミスでしょうか？）

それでもよせばいいのに気合で頑張ってしまい、２か月経つころには

二の腕にしっかりとした力コブ ができてしまいました。腕を曲げると力を入れなくても

モリってするんです。当時は有酸素運動をしていなくて体脂肪がとれていないせいも

あって、以前よりも太くなってしまいました。

細くしたいのに逆に太くなってしまうなんて…（涙）

そこで当然ですが、マズイ！と気付いて、ダンベルはやめました。

２キロじゃなくて、１キロ以下のダンベルだったら、そこまで太くならずに済んだかも。

トレーシーも「1.4キロ以下にしないと筋肉が付きすぎるからそれ以上はやめてね。」

と言ってますね。 私も実体験から、重すぎるダンベルはオススメしません 。




トレーシーには最初から上の写真の 100均のダイソーのダンベル を使っています。

トレーシーのために買いましたが、お値段は１コ105円なので２コで210円です。安～い！

プラスティックでできていて、中にお水を入れるタイプ です。水を満タンに入れると

１キロになりますが、中に砂などを入れると１キロ以上にすることもできるのだとか。

私は水を半分くらいに入れて、500グラムにして使っています。

ただ持つだけなら異常に軽いですが、トレーシーをしているとそれがそうでもないんです。

それでも最近は筋力がついて随分ラクになってきていて、上げ下げしたりするとあまりの

軽さにそのままダンベルをふっ飛ばしそうになることすらあります。危ない（笑）

もうそろそろ重量の上げどきでしょうかね。

でも一か所だけ、片手を水平に伸ばしたまま、もう片方の手を上げ下げするところ

（トレーシーがもう片方の手がしんどくなってきたでしょ～？と言うところ）で、

以前ほどではないにしろ、かなりしんどくなるので、もうしばらくはこのままでいいかな?

と思っています。

最初劇的にしんどかったのが、最近ようやくラクになってきたので、もうしばらくだけ、

ラクなままでいたいというのがホンネです（笑）せっかく楽しくなってきたところですし～。

でも、50グラムくらいだったら、増やしてもいいかなぁ。

…とまぁこんな風に 体力（気力？笑）に合わせて、ちょっとずつ重量を増やしていける のも

100均ダンベルのいいところ。 いちいち新しく買い換えなくて済む のが◎です！

お財布にも優しいですし、エコですよね♪




【100均ダンベルのいいところ】

◎　 安い ！（105円×2コ＝210円）

◎　プラスティックなので、トレーニング中、腰などにあたってしまってもそんなに 痛くない

◎　水を入れる量を加減することで、 自分好みの重量 にできる。
　　（650グラムや900グラムなど市販のダンベルにはなかなかない重量にもできます。
　　　やる度、お水を大さじ１杯（15グラム）ずつ足していくなんてことも可能です。）

◎　 滑らない 。（滑り止めがついているわけではありませんが、汗をかいても手が滑るって
　　ことはなぜかないです。つや消しだから？？）

【よくないところ】

×　満水でないときは動かすたびにチャポチャポ 音がうるさい 。
　　（私の場合、最初は気になりましたが、今では全然気になりません。）

×　チャポチャポと水がダンベル中を移動するので、 重量以上の負荷を感じる 。

×　番外：大きなお店で探すとなかなか 見つからない 。（笑）
　　（→自力で見つけられないときは、素直に店員さんに聞きましょう。
　　　おや！こんなところに！という意外なところにあったりしますよ～。）


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