ザ・トレーシー・メソッド

ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト

をやり始めてから、本日で80日目です。

今日はトレーシーフルと 骨盤ストレッチ （ レポはこちら） です。

風邪で相変わらず体調不良でしたが、やり抜きましたよ～。（昨日は楽しく10ミニッツ♪）

やっぱり本調子でないと、トレーシーはきついですね。

今、ＤＶＤを３枚（トレーシーメソッド、10ミニッツ、骨盤矯正ストレッチ）やっている状態

なのですが、自分で言うのもなんですが、この組み合わせは結構いいと思います。

トレーシー＋骨盤ストレッチ＝正しい姿勢をゲット♪

そして、トレーシー＋ 10ミニッツ （ レポはこちら ）だと、一体どんな効果が…？


●トレーシー＋10ミニッツ＝楽して健康的に減量♪

トレーシー・メソッドは筋トレです。

もちろん息もある程度ハアハアなるので脂肪燃焼のための有酸素運動の要素もあります。

かといって、トレーシーだけで痩せようと思ったら、結構大変です。

私はやり始めて最初のころ（5週間くらいまで）はトレーシーのフル（60分）を毎日していま

した。成果が出るのが楽しくて心はウキウキでやっていましたが、正直、体が疲れます。

筋肉を鍛えるっていうことは、そんなにラクチンじゃないんですね。

筋肉にある程度強めの負荷をかなくちゃならないんですから。

トレーシー・メソッドは私だけじゃなく、多くの女性にとって決してラクチンにこなせるもの

ではないはず。それを毎日こなしていたんですから、疲れて当然でした。


減量が目的の場合、食事制限なしで、かつ運動を「トレーシーだけ」に絞ってやるとすると、

運動量を考えて、週４～６日はフルでやらないと、短期間（2～3か月）で成果は出ないと思い

ます。

１日置きや、毎日３０分程度では減量はなかなか厳しいと思います。

もちろん運動量は増えるので、消費カロリーも増え、筋肉もつくので基礎代謝もあがり、

長期的に見れば「必ずやせる」とは思いますが、その場合、半年～１年くらいの長期のスパン

で気長に成果を待つ必要がありそう。

でも 長すぎて、成果が見えないダイエットほど辛いものはありません よね～↓↓

できれば１～３か月くらいで成果が見たいですよね。でなきゃ、やり続けるためのモチベー

ションが上がらない！


さらに、頑張って毎日トレーシーをやると、せっかくの筋トレとしての効果が落ちてしまいま

す。 「筋トレ後は筋肉を１日はお休みさせて、成長させてあげる」 というのがよく言われる

筋トレのセオリーですよね。なので、毎日やるのは逆に効率が良くないんです。


と、なると･･･、トレーシー（筋トレ）は１日置き、その他に運動したければ、他で補う！

のが理想となります。その場合の運動とはもちろん筋トレではなく（筋肉をお休みさせるた

め）、有酸素運動（辛く感じない程度、息がハアハアとなる程度の運動）です。

例えば、ウォーキング、エアロバイク、ジョギングなどです。

10ミニッツはこの有酸素運動にあたります。

私は以前はエアロバイクをやっていましたが、３０分もやると本当飽き飽きしてしまうん

です。ひたすら漕ぐだけなんて退屈すぎる・・・。

それに比べて10ミニッツは楽しいし、部屋の中でできるのでお天気に左右されないのも

いいですね。

しかも、始終息が上がるので、息の上がらないウォームアップやクールダウンにたっぷり時間

を割くトレーシーとは違って、消費カロリー量もばっちり期待できます。


まとめると、

【トレーシー・メソッド】

●　筋トレ＝ちょっと辛い。ボディラインの引き締め。基礎代謝向上。

●　筋トレ＝毎日やると効果減。１日置きが理想
　　（※毎日やるなら、同じパートを続けてやらなければ大丈夫です。）

●　体脂肪燃焼…そこまで期待できない。
　　有酸素運動の要素もあるけど、息が上がらないパート（ウォームアップ・クールダウン）
　　もあるため。

【10ミニッツ】

●　有酸素運動＝ラクチン。体脂肪の燃焼。

●　有酸素運動＝毎日やっても大丈夫。

●　体脂肪燃焼…期待大。
　　始終息が上がる。パートごとにクールダウンがあるものの、時間にしてほんのわずか。


締まったきれいな体を手に入れるためには トレーシーと10ミニッツの組み合わせは最強 です♪

さて、その組み合わせ方ですが、短期間でしかも効率的に成果を上げたい方へのおすすめは、

【トレーシーフルと10ミニッツを１日置きに交互にやる】 です。

私は今これをやっているところです♪

時間がない方や、のんびりゆっくりやりたい方の組み合わせはまた今度時間があるときに

考えてみますね♪


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