ザ・トレーシー・メソッド

ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト

をやり始めてから、本日で79日目です。

今日はこれから 10ミニッツ （ レポはこちら ）をする予定ですが、熱があって体調不良なので、

もしかしたらできないかも～（涙）実践日記なのに、実践できなくて申し訳ないです。


昨日はトレーシーフルと 骨盤ストレッチ （ レポはこちら） をやりました。

体調不良ながらもやり抜きましたよ～。

やっぱり本調子でないと、トレーシーはきついですね。

今、ＤＶＤを３枚（ トレーシーメソッド、10ミニッツ、骨盤ストレッチ ）やっている状態

なのですが、自分で言うのもなんですが、この組み合わせは結構いいと思います。

トレーシーで筋肉を鍛え、10ミニッツで脂肪燃焼。

今日は私が実感した「トレーシーと骨盤ストレッチの相乗効果」について書きますね♪


●　トレーシー＋骨盤ストレッチ＝正しい姿勢をゲット♪

骨盤ストレッチで骨盤を矯正するのですが、矯正された状態をキープするためには、骨盤を

支えるための腹筋と背筋が必要です。そのどちらもトレーシーで鍛えることができるんです♪

■腹筋

トレーシー・メソッドでは腹筋は立ってやるのと、マットのがありますよね。

トレーシーや他の誰かが言ったわけではありませんが、私個人の感想として、

立ってやる腹筋は主に脇腹を、マットの腹筋は主に正面の腹筋を鍛えていると思います。

（フルではなく、パートごとに自分で選んでやっている方で、くびれを作りたい！という方は

立ってやる腹筋を多くやるといいかもしれません。）

■背筋

トレーシーには背筋だけを特別に狙ったエクササイズはありませんが、最初の立ってやる

脚のエクササイズや、ダンベルを使った腕のパートなど、背筋を多く使っていると思います。

トレーシーを開始してから私が一番最初に変わったと意識したのも、実は背筋でした。



骨盤ストレッチを開始してから56日間、トレーシーを開始してから78日間経ちましたが、

２つの相乗効果で姿勢はぐっとよくなりました。（^-^）ｖ

以前は猫背気味だったのですが、何かのきっかけでふいに姿勢を正しくしようと思いたち、

頑張って気をつけて姿勢を正してみても、疲れてしまって、長時間保てなかった、なんてこと

が結構ありました。みなさんもなかったorないでしょうか？そういうこと。

正しい姿勢をキープすると、腹筋・背筋は鍛えられますが、腹筋・背筋が十分に発達して

いないと、「キープする」ということがもう辛いんですね。

正しくない姿勢→腹筋・背筋が弱い→正しい姿勢が保てない→腹筋・背筋が鍛えられない

という悪い連鎖です。

トレーシーで鍛えた今は、気をつけてもっと正しく姿勢をキープしようとしても、

全然疲れないんです。

これは、 腹筋・背筋が強い→正しい姿勢が保てる→腹筋・背筋が鍛えられて強くなる

という良い連鎖♪


姿勢が悪くて…という方はこの２つをぜひお試しあれ～♪

また今度【トレーシー＋10ミニッツの相乗効果】について書きますね♪


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