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チャイラク
ようこそ。ハル🍀です。ここでは心の病やメンタルの不調、精神疾患を抱えながら毎日を葛藤して生きるあなたとご家族にとって良い情報や知識、グッズを紹介したいと思いこのブログをつくりました。なんどでも立ち上がるメンタルを一緒に築いていきましょう。
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カテゴリ： メンタル改善に向けて
自責の念が強い人は日常生活のいたる場面で心配や不安がつきまとって
しまいます。それでは疲れるし、自分が嫌いになり自信を失ってしまいます。
自責の念 とは 後悔して自分を責める気持ちです。
・ 成功体験や褒められた体験が思い出せない
・ 劣等感が強い
・ 細かいところまで完璧にこなさないと納得
できない
・ 目標が高すぎる ：「こうなるべき。
こうすべき。」という考え方
・ 人や運の影響でうまくいかないことも自分の
せいにしてしまう
もちろん体調が悪いわけですから、体調管理をし早めに休息をとり体調を戻すことを優先すると良いです。
しかし、自責の念が強い人は体調不良が長引いてしまうと下記のように考えがちです。
たとえば、「こんなに休んでいて良いんだろうか？自分はさぼっているのではないか？
自分は心が弱い人間なんでないか？私はダメだ・・。」など考え、悩んでしまいます。
これではせっかくの休息が休みにならず頭が痛くて余計に疲れが取れないということになりかねません。
自責の念から解放され、自分を責めずに自信を持って生活していく にはどうしたら良いか？について提案します。
① 自分で選び自己決定をすること。
② 自分が選んだ決断を信じて、その結果が
うまくいかなくても自己決定できたこと
を認める。
③ 自分の意見が持てるようになる。
④ 自己肯定感が持てる。
⓹ 自信が持てるようになる。
自責の念が強い人は、自分で選ぶ。自己決定することが苦手です。まずはどんなに小さいことからでも構いません。
「ごはんのおかずは何がいいか？」「コーヒーを飲むか、カフェオレを飲むか、ミルクにするか」 「アニメを観るか、YouTube観るか」など、どんな小さな自己決定でも構いません。
あとは、結果がどうであれ自分で選べた、自己決定できた結果がうまく行かなかったとしても、次回に結果が出ればいいし、何より自己決定できたという事実は残っていて達成できているのです。そこを認め、褒めましょう。
物事を自分で選び、自己決定できるようになると、自分の考えや意見が持てるようになります。
例えば、さっきの「ごはんのおかずは何がいい？」ですが、自分の欲しいおかずを言えるようになります。担々麵と自信を持って言ってみましょう
自分の考えや意見が持てるようになると、なんだか自分が好きになってきます。これが自己肯定感につながります。
担々麵って調理するのが難しそうだけど、どうしても食べたいから言っちゃったという感じです。
そして、失敗をすることもあるし弱点なんかいっぱいある自分だけど何か自分が好きだしなんでも一人で抱え込まなければ何とかなるでしょ。世の中にはいっぱい優秀な人がいるし相談したら、なんとかなるでしょ。
大丈夫という考え方と根拠のない自信を持つことができるようになります。
世の中を渡り歩くのなんて、根拠のない自信があればこれ程、楽なものはありません。
自責の念が強い人が少しでも、自信を持つことができるようになるのを楽しみにしています。
#自責の念 #自己決定 #選ぶ #自己肯定感 #自信
しまいます。それでは疲れるし、自分が嫌いになり自信を失ってしまいます。
自責の念 とは 後悔して自分を責める気持ちです。
自責の念が強い人の特徴として
・ 自己評価が低すぎる・ 成功体験や褒められた体験が思い出せない
・ 劣等感が強い
・ 細かいところまで完璧にこなさないと納得
できない
・ 目標が高すぎる ：「こうなるべき。
こうすべき。」という考え方
・ 人や運の影響でうまくいかないことも自分の
せいにしてしまう
などが考えられます。
もちろん体調が悪いわけですから、体調管理をし早めに休息をとり体調を戻すことを優先すると良いです。
しかし、自責の念が強い人は体調不良が長引いてしまうと下記のように考えがちです。
たとえば、「こんなに休んでいて良いんだろうか？自分はさぼっているのではないか？
自分は心が弱い人間なんでないか？私はダメだ・・。」など考え、悩んでしまいます。
これではせっかくの休息が休みにならず頭が痛くて余計に疲れが取れないということになりかねません。
自責の念から解放され、自分を責めずに自信を持って生活していく にはどうしたら良いか？について提案します。
① 自分で選び自己決定をすること。
② 自分が選んだ決断を信じて、その結果が
うまくいかなくても自己決定できたこと
を認める。
③ 自分の意見が持てるようになる。
④ 自己肯定感が持てる。
⓹ 自信が持てるようになる。
です。
自責の念が強い人は、自分で選ぶ。自己決定することが苦手です。まずはどんなに小さいことからでも構いません。
「ごはんのおかずは何がいいか？」「コーヒーを飲むか、カフェオレを飲むか、ミルクにするか」 「アニメを観るか、YouTube観るか」など、どんな小さな自己決定でも構いません。
あとは、結果がどうであれ自分で選べた、自己決定できた結果がうまく行かなかったとしても、次回に結果が出ればいいし、何より自己決定できたという事実は残っていて達成できているのです。そこを認め、褒めましょう。
物事を自分で選び、自己決定できるようになると、自分の考えや意見が持てるようになります。
例えば、さっきの「ごはんのおかずは何がいい？」ですが、自分の欲しいおかずを言えるようになります。担々麵と自信を持って言ってみましょう
自分の考えや意見が持てるようになると、なんだか自分が好きになってきます。これが自己肯定感につながります。
担々麵って調理するのが難しそうだけど、どうしても食べたいから言っちゃったという感じです。
そして、失敗をすることもあるし弱点なんかいっぱいある自分だけど何か自分が好きだしなんでも一人で抱え込まなければ何とかなるでしょ。世の中にはいっぱい優秀な人がいるし相談したら、なんとかなるでしょ。
大丈夫という考え方と根拠のない自信を持つことができるようになります。
世の中を渡り歩くのなんて、根拠のない自信があればこれ程、楽なものはありません。
自責の念が強い人が少しでも、自信を持つことができるようになるのを楽しみにしています。
#自責の念 #自己決定 #選ぶ #自己肯定感 #自信
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