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2020.10.03
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悩みを解決するために見守る癒す覚悟
悩みをかかえてしまうと自分が暗闇の中にいるように感じます。周囲を見渡しても誰も助けてくれない。 大好きだった音楽も聞こえなくなり、世界がモノトーンのように味気なく楽しくないものに変わってしまうこともあるでしょう。 ところが、視点を変えるとその悩みをかかえて暗闇を歩いているあなたの周りにはいつも、あなたの事を気にかけている人もいます。 ずっと傍にいて見ているのではなく「今も悩んでいるんだろうか？今日はいつもより気分が良いといいな。事故だけはせず一日を無事に過ごしてくれ。そのうち何かのきっかけをつかんで悩みが軽くなればいいな」と思っている方もいます。 これを見守ると言います。見守るとは相手の傍にずっといて先回りして危険性を取り除くようなものではありません。 僕は高齢者福祉の仕事をしているので、日常的に見守ることはしていますが「見守る」とは相手のもっている能力を把握した上で、補う面があるところだけ手助けするものです。 基本は相手が自分で生活をしていく。それに不足が生じる可能性があるときにサポートできる体制を常に取ることです。 「見守る」ことは「助ける」ことよりもずっと労力を使います。 介助する側が、先走りしてすべて手伝うと事故も起きませんし早いです。 しかし、間違いなく手伝われた方は体や頭を使う機会が減ります。また、自分でするという自信も失ってしまいます。 本当に悩んでいる方を生きやすくするには、見守りながら的確なアドバイスをし励ましともに歩んでいく必要があります。それが本当の癒しにつながります。 悩みをかかえている人の中には、自分はひとりぼっちだと言いながらなんなく頭をよぎる人がいないわけではありません。うすうす感じているけれども自分で「そんなはずはない。あいつは自分自身のために心配しているふりをしている。」「あいつのおかげで人生めちゃめちゃだ。あいつだけは絶対許さない。」と本人が気づかないうちに否定しています。 現実の見方を変えると客観的な事実が見えてくることもあります。 悩みをかかえて行きづまってしまうと夜の暗闇のなかで物音を感じず、ただうつむいて寂しくさまよっているのと同じです。時折、行き交う車のライトや楽し気に歩いている若者の声が聞こえるかもしれません。 ですが、悩みがあり気分が落ち込んでいると自分とは関係ない世界の事で自分はモノトーンの世界だとすぐに自分一人の世界に戻ってしまいます。「自分はなんて辛いんだ。自分はなんて不幸なんだ。」「世間のやつはのんきに楽しんでいるのにこっちは地獄みたいだ。」そう感じることもあるでしょう。 一つ言える客観的な事実として、暗闇でも月は光っています。月を見て「きれいな月だな」と思うのか「なんだ月かあって当たり前だ。つまんない。」と思うか捉え方によってその後の感情が違ってきます。 僕は月光が好きです。家から出て寒くて寒くてたまらないと時に、月を集中して見ていました。月の光はまぶしすぎず、直視しても目をいためません。あのウサギとか言われる模様をずっと見ていくんです。何も考えずにただ集中して見ている。そうするとその瞬間は寒さも、辛さも、苦しさも現実の悩みもしばらくの間忘れることができます。 おそらく、これはマインドフルネスとか瞑想とかに通じるものもあるのでしょうが、常に悩みをかかえている人にとって、悩みを手放す時間があることは非常に重要です。ただ月を集中して見る。そうしているといつの間にか、自分の呼吸に意識が行ったりします。「あー今息吸っててスーっと入っていくなー。寒いからか知らないけど息が体に入ってうまいなー」こんな感じになります。 先程、月は暗闇でも光ってくれていると言いました。 もう一つ、月の素晴らしいところは、日中でも空に輝いていることです。 そうです。ずっと月は見守っていてくれているんです。しかも、太陽のようにギラギラと主張することなく、疲れていても平気なように穏やかな光り方で優しく照らしてくれています。 悩みをかかえていても一緒です。気づかないに傍にいないからわからないかもしれないけれど、いつも心配してくれている人や電話を待っていてくれている人、どこかの店員で顔を覚えてくれていて何となく心地いい人だって生活の中にあなたの存在があれば頭に浮かぶことだってあります。 そう思われているように自分自身も誰かのことを「今日一日無事に過ごせるといいね」と心の中で言ってあげて下さい。そうすると不思議ですが、自分がまず癒されます。癒された自分で今度はさっきの誰かに直接会って笑顔で感謝を伝えられるようになりましょう。 太陽のようにギラギラと生きるだけが全てではありません。月のように常に心地よく輝き、見守り、癒し、優しく誰かを包み込んであげて下さい。 そうすることで、相手もあなた自身も幸せの循環が止まらなくなります。＃悩み ＃見守る ＃癒す ＃月光
2020.10.03
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感謝はありがたい気持ちを行動で表すこと
いきなりですが「ありがとう」という言葉は素敵ですね。 初対面の方でも「ありがとう」と言ってもらえると距離が一気に縮まる気がします。 「ありがとう」という言葉の語源は「有り難し」からきており「有る」ことが 「難しい」 つまり、「めったにない」「貴重だ」という意味からきています。 それが感謝の意味として一般的に広がり「ありがとう」という言葉になりました。 多くの方々が日常的にこの「ありがとう」と言うことで良い人間関係に結びついています。 ところが、体調の良い時は問題ないのですがうつ病など精神疾患に罹患した場合は状況が変わりやすくなります。 それは精神疾患により強い不安感や焦燥感に襲われ、日常的に愚痴というか辛さを言葉で吐き出しそれを誰かに聞いてもらわないと落ち着かなくなるからです。 病気の症状でもあり仕方ない事でもあるのですが、日常的に「辛い。苦しい。助けて。死にたい・・・」などの言葉を発するので、それを聞いている家族や他者にとっては、心理的に大きな負荷がかかってしまいます。 まして、精神疾患のある方の辛さや苦しみは表現しづらく、日々変わる状況を周りの家族は知ることはできません。もっというと精神疾患で苦しんでいる本人も今の自分の状況を分かっていません。 不安、辛さや苦痛を訴える声を聞きながら、家族は仕事や家事、育児もしなくてはならないので大変です。 さらに家族の方にとってもこの状態がいつまで続くのかもわかりませんし、仕事をして収入を得る事ができるようになるのかなど、経済的な不安も抱えています。 おそらく、そういう悩みを本人には言えず我慢したまま深い悩みの話を休むことなく聞かされるので疲労がたまってしまいます。 僕と家族が上記のような状態でした。 入院前はうつ病診断だった僕は１週間ごとの処方でも我慢できず１日おきに通院を繰り返す状態にまでなっており、また自殺未遂を繰り返すような状態にまでなっていました。 当時の僕は強烈な不安、焦燥感、絶望感に苦しんでおり、妻が仕事から帰ってくると足にしがみつき「話を聞いて」とせがんでいました。 妻は食事の支度など用事をしながら話を聞いてくれてたり、妻自身の生活の楽しみはなく仕事・家事・育児・僕の悩みを聞くということの繰り返しの毎日で疲労困憊していました。 元気な時の僕は仕事はもちろん、家事も育児もかなりの面を担っていたので、それが全部妻の負担になっただけでも大きな負担なのに、僕の深刻な悩みを聞かないといけないというストレスは強烈だったと思います。 まして、僕の場合は命の危機が何度もあり、妻は帰って来て家のドアを開けるのが怖くてためらうようになっていました。 結果的に僕が入院したことで妻の負担は相変わらず大きいものの僕の深刻な相談を受けることがなくなった事と僕の命はとりあえず守られる環境にいるということで、大変な状況ながらも最悪は脱したそうです。 僕のその時の精神状況では、「相手がしんどいのはわかるけど話さないと不安で不安でしょうがない。頭がおかしくなりそう」という感じでしたが、あの時にもう少し妻に「ありがとう」という感謝の気持ちを伝えることが出来ればよかったなと思っています。 妻のように話を聞く側の立場の人は、悩みを聞いたものの相手のためになったかどうかはわからない。 そして次の日もまた同じような悩みを聞くと、役に立ってない自分と何度も同じ悩みを言って改善点がみられない相手に対して怒りを感じるようになります。 精神疾患などで苦しい状態でしょうが、「話を聞いてくれてありがとう」「今日はもう、相談しないから今からはゆっくりしてね。」「いつもそばにいてくれるから苦しいながらも心が保てる。いつもありがとう。」と言葉と行動で「有り難い」気持ちを存分に感謝の気持ちを伝えて下さい。 僕は入院中に作業療法の塗り絵に、妻と子供宛に感謝の気持ち「有り難い気持ち」をメッセージとして書いたものを面会に来てくれた時に渡していました。 あの当時の僕にできる「有り難い気持ち」を伝えるには ・言葉 （ありがとう） ・贈り物 （塗り絵にメッセージを添えて） ・笑顔 （目を見てゆっくりと） ・手を握りしめる（抱きしめる元気はなかったです） ことでした。 そして病気が癒え元気になれば、有り難い状況の中で家族と幸せを守ってくれた妻や子供のためにしっかり恩返しすればいいのです。 今では、僕は図々しいぐらいに自分らしく生活をしているので、家族は変に気を遣わず何もなかったように以前の幸せな家庭に戻っています。 とはいえ、僕は僕なりに入院中に自分の考え方をストレスに強いように「なんどでも立ち上がるメンタル」仕様の考え方にするために死ぬ気で頑張りました。 その経験自体が普通ではありえない。「有り難い」経験でしたし、今後の人生を送る上での強烈な武器であり、自分を守ってくれるものになりました。 自分の悩みも今は思い浮かべないと出てきませんし、出てきてもそんなもんかって思います。 そして、家族の悩みが出てきたときは今度は僕がアドバイスをしています。 こういう風に「有り難い」は循環するので、「有り難い」「ありがとう」をもらうことだけではなく、なにか自分のも返せるものがないかを考えることは大切です。 「有り難い。ありがとう」が循環して皆さんの周りにも笑顔が絶えない生活であることを願います。#感謝 #有り難い気持ち #行動 #ありがとう #循環 #恩返し #幸せ
2020.09.30
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貧困な家庭だろうが大学進学を諦めないで良い
親が体の病気、心の病、メンタルの不調、精神疾患などを患い経済的に貧困な状態で子供の進学について悩まれている方も多いと思います。 また、シングルでの子育てはとてもハードであり進学に対する悩みを抱えている方もいると思います。 僕も母子家庭に育ちましたし、母親の背中から経済的に困窮しているのはわかっていました。それでも大学に進学しました。その方法をお伝えします。 今日は、貧困な家庭でも大学進学を諦める必要はないということをお伝えしたいと思います。 現在の社会環境で大学に進学することが有利になるかどうかは疑問を持ちますし、専門性のある分野の方に進むというのも一つの考え方だと思います。 今回は、大学進学をしたいけれど貧困な家庭状況から諦めなければならないのか？と悩まれている方へ少しでも有益な情報になれば良いなと思っています。 では、まず大学進学した時の費用について簡単に説明します。 4年制大学に通ったときにかかる費用は トータルで国公立大学で約940万円、文系の私立大学で約1,131万円 、理系の私立大学で約1,227万円 （平成30年（2018年）日本政策金融公庫の調査）と言われています。 このためまず、奨学金を借りることを検討してみましょう。奨学金は親ではなく、子どもが申請して返済するものです。 日本学生支援機構（JASSO）の場合、給付型と貸与型の2種類があり、貸与型には第一種と第二種があります。 給付型・貸与型（第一種：無利息）・貸与型（第二種：有利息） 給付型は返済が不要です。2020年度の利用分から内容が変わり、入学金や授業料の減免も加わります。支援の対象となるのは住民税が非課税の世帯と、それに準ずる世帯の学生です。支援額は世帯の年収や進学先、自宅から通うか自宅外かによって異なるようになりました。 貸与型のは、卒業の半年後から返還しなければなりません。 第一種と第二種の違いは所得の条件と成績によるものです。第一種の方が無利息なので所得の条件は厳しく、成績も原則として高校2～3年生時に5段階評価で平均3.5以上ないといけません。 貸与型の奨学金は、卒業後の生活を圧迫するという問題点があり卒業後も借金の返済に苦しんでしまう危険性もあります。 そこで僕がお伝えしたいのが、働くことで学費を肩代わりしてくれる新聞奨学生制度です。朝と夕方に新聞配達をしなければいけませんが、学費の肩代わりに加えて給料が発生し、住まいも提供してくれます。卒業後の返還は不要です。 現在は夕刊が廃止になる傾向もあるので詳しくは「新聞奨学生」で検索するなど調べてみて下さい。 僕も新聞奨学生制度を利用して、大学を卒業しました。僕の場合は朝日新聞ですが毎日や読売新聞など各社に制度があります。 僕が経験した内容でいうと、新聞販売店が借りているアパートに住む。２階建てトイレは共同トイレで風呂はなく、新聞販売店の家の風呂を順番に使っていました。食事は朝夕食作ってくれて、同じ新聞奨学生の４人と新聞販売店の家族、店員と一緒に食事をしていました。 仕事は朝夕刊を新聞販売店から借りているバイク（カブ）で配達します。朝刊が３５０軒、夕刊が５５０軒でした。これは人によって違います。朝刊が３時頃配達開始、夕刊が15時頃配達開始でした。 休みは新聞の休刊日（基本的に毎月１回）夕刊のみ無い日が日祝祭日です。 収入は給料と奨学金で入金があり。バイトではとても稼げない額を頂いていました。そこから、数万円食費などで引かれますが、辞めなければ十分大学は卒業できますし、貯金もできました。 大変だった事は、大雨の日も台風の日も大雪でどれだけ雪が積もっても新聞は配らなければならないことです。 また、正月はとんでもなくチラシが多いため、カブの前カゴと後ろの荷台に新聞を積むのですが尋常でない重さで、バイクがウイリーして転倒したこともありますし、転倒したバイクを起こそうとして誤ってアクセルにふれ、クルクル回転し一人メリーゴーランド状態になったこともあります。 あと、注意しなくてはいけない事は授業をほぼ午前中しか受けられないので、授業の単位の取得には工夫が必要です。 それに、どうしてもプライベートにかける時間が限られるので恋愛する場合はそれを理解してくれる相手が良いかもしれません 僕の場合は絶対に大学を卒業すると決めていましたし大学に進学するのと新聞配達の苦労を比べた時に新聞奨学生制度を利用して大学を卒業することをを選んだのは正解だったと思います。 ここでのポイントは自分で新聞奨学制度を利用し大学に進学するということを決めたという事です。親が貧しいからこんな目にあうでは後々、精神衛生的に良くありません(笑） とはいえ僕は自分の置かれた境遇を絶対見返してやる。這い上がってやるというエネルギーに変えて乗り越えてきました。 新聞配達中もいつも、ゆずの「てっぺん」https://youtu.be/-SV0HH_180c をカブを運転しながら、早朝に大声で歌うそんな変わった学生でした。 新聞配達にも良い面があって、新聞販売店でご飯を提供してくれるのでいつも家では一人で食事をしていた僕にとっては、家族ってこんな感じだろうなとか温かく感じました。 朝食に白いご飯に納豆と玉子をかけて食べる幸せはこの時に教えてもらいましたし、新聞販売店からカブを貸してもらっているので何時間もカブで逃避行（笑）していました。 借りてくれているボロボロのアパートに彼女を連れ込んでいましたし、楽しいことも結構ありました。 脱線しましたが、貧困な家庭だから諦めるという判断は、色んな方法を探し回って相談してどうしても解決できなかった時だけにしましょう。 誰にもあなたの可能性を邪魔する権利なんてありません。 あなたが一番望む方法で幸せに暮らして下さい。#貧困な家庭 #大学進学 #諦めない #奨学金制度 #新聞奨学生 #あなたは自由だ #幸せになれ
2020.09.29
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学習性無力感を克服し自由になりたいなら再学習すればいい。
実は知らないうちに学習性無力感に陥っている人が多い。 学習性無力感の怖いところはこれというきっかけがわかり辛く、日々の暮らしのなかで蓄積されているものが多いからです。 学習性無力感とは長期間にわたり自分では回避できないと思うストレスを浴び続けることで、ストレスになる状況から逃れようと思わなくなり、逃げる行動をしなくなることです。 学習性無力感を感じている人は「どうせ何をやっても今の苦しい状況は変えられない。逃げられない。何をやっても無駄だ」と感じてしまいがちです。 そうして一番大事な自信を失い、自分は無力だと学習しストレスが来ても逃れることをしなくなってしまうのです。 もう一度、学習性無力感に陥る過程を見てみると ① 長期間ストレスを感じる環境におかれる。 ② 自分では回避できない。克服できないと 考える。 ※ やる前から失敗を考えている。行動に 移せない。 ③ 繰り返しストレスを浴び続ける環境にいる。 ④ 「何をしても一緒だ。逃げられない」と 諦める。 ⓹ 学習性無力感になる。 「自分には才能や能力がない。何もできない。 自分は不幸だ。」 これを、「 象と鎖 」 の話で見てみると サーカスにいる子象は幼い頃から首に鎖をつながれ杭で固定されています。 常に鎖から逃れようとすると罰を受けるため、そのストレスを避けるため逃げようとはしなくなりました。この象はもうずっと鎖でつながれる生活を受け入れてしまったのです。 野生らしさ、のびのびとした暮らしを捨て、鎖で管理される生活が続くようになりました。 学習性無力感から自信を失ってしまった生活をするくらいなら、失敗してもいいから前に突っ走り行けるところまで自分の足で走りたい。 どうせ、鎖のままで自分の可能性も感じることなく暮らすのなら、飛び出して抜け出して欲しいと思います。 とはいえ、今まで学習性無力感で苦しめられたあなたが今の状況から逃げ、必死に飛び出し進むのは勇気がいることだと思います。 なぜ幸せになりたかったあなたが学習性無力感を抱いてしまったのか？そのカラクリを見ていきましょう。 これまであなたを苦しめた学習性無力感を生む環境 ① 否定される環境にいる。 ② 完璧主義である。几帳面である。 ③ 人格を否定されたことで傷ついた。 ④ 自己肯定感を今は感じられなくなっている。 学習性無力感を克服し自由になる方法 ① 今までの環境が悪かっただけで、 あなたは悪くない。 環境を変えることで状況は 変わる。 → 再学習すればいいです。 勇気をもって環境を変え ましょう。 ② 小さな目標を立てる。 ③ 成功体験を繰り返す。 ④ 自己肯定感のある人に相談し、 考え方を少しずつ修正する。 ⓹ 自分の強み、個性がわかり自分 の人生を幸せに感じることが できる 特に④番の自己肯定感について相談しながら少しずつ修正していくことについては一人では、なかなか難しいのです。 もし、適切な人が周りにいなければ、ぜひハル🍀(下記リンク)にご相談下さい。 私ハル🍀が、あなたの自己肯定感を大切に育てます。 いつからでも遅くありません。学習性無力感を克服しあなたの足で自由に進み、あなたが好きな人と一緒に幸せな人生を歩みましょう。 そのためのお手伝いなら喜んでします。#学習性無力感 #克服 #自由 #再学習 #自信
2020.09.28
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自責の念が強い人は自己決定をつづけることで自信をつけよう
自責の念が強い人は日常生活のいたる場面で心配や不安がつきまとって しまいます。それでは疲れるし、自分が嫌いになり自信を失ってしまいます。 自責の念とは 後悔して自分を責める気持ちです。 自責の念が強い人の特徴として ・ 自己評価が低すぎる ・ 成功体験や褒められた体験が思い出せない ・ 劣等感が強い ・ 細かいところまで完璧にこなさないと納得 できない ・ 目標が高すぎる ：「こうなるべき。 こうすべき。」という考え方 ・ 人や運の影響でうまくいかないことも自分の せいにしてしまう などが考えられます。 もしも、自責の念が強い人が体調が悪くなって、休息が必要な場合はどうでしょうか？ もちろん体調が悪いわけですから、体調管理をし早めに休息をとり体調を戻すことを優先すると良いです。 しかし、自責の念が強い人は体調不良が長引いてしまうと下記のように考えがちです。 たとえば、「こんなに休んでいて良いんだろうか？自分はさぼっているのではないか？ 自分は心が弱い人間なんでないか？私はダメだ・・。」など考え、悩んでしまいます。 これではせっかくの休息が休みにならず頭が痛くて余計に疲れが取れないということになりかねません。 自責の念から解放され、自分を責めずに自信を持って生活していくにはどうしたら良いか？について提案します。 ① 自分で選び自己決定をすること。 ② 自分が選んだ決断を信じて、その結果が うまくいかなくても自己決定できたこと を認める。 ③ 自分の意見が持てるようになる。 ④ 自己肯定感が持てる。 ⓹ 自信が持てるようになる。 です。 自責の念が強い人は、自分で選ぶ。自己決定することが苦手です。まずはどんなに小さいことからでも構いません。 「ごはんのおかずは何がいいか？」「コーヒーを飲むか、カフェオレを飲むか、ミルクにするか」 「アニメを観るか、YouTube観るか」など、どんな小さな自己決定でも構いません。 まずは自分で選ぶ、自己決定するを習慣にすることです。 あとは、結果がどうであれ自分で選べた、自己決定できた結果がうまく行かなかったとしても、次回に結果が出ればいいし、何より自己決定できたという事実は残っていて達成できているのです。そこを認め、褒めましょう。 物事を自分で選び、自己決定できるようになると、自分の考えや意見が持てるようになります。 例えば、さっきの「ごはんのおかずは何がいい？」ですが、自分の欲しいおかずを言えるようになります。担々麵と自信を持って言ってみましょう 自分の考えや意見が持てるようになると、なんだか自分が好きになってきます。これが自己肯定感につながります。 担々麵って調理するのが難しそうだけど、どうしても食べたいから言っちゃったという感じです。 そして、失敗をすることもあるし弱点なんかいっぱいある自分だけど何か自分が好きだしなんでも一人で抱え込まなければ何とかなるでしょ。世の中にはいっぱい優秀な人がいるし相談したら、なんとかなるでしょ。 大丈夫という考え方と根拠のない自信を持つことができるようになります。 世の中を渡り歩くのなんて、根拠のない自信があればこれ程、楽なものはありません。 自責の念が強い人が少しでも、自信を持つことができるようになるのを楽しみにしています。 #自責の念 #自己決定 #選ぶ #自己肯定感 #自信
2020.09.27
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自己肯定感を高める方法 － 疲れていても大丈夫
毎日を楽しく過ごすには自己肯定感が高いことが重要になります。 自己肯定感とは自分に価値があると思えることです。自分が自分についてポジティブに感じられることでもあります。これが自信につながってきます。 体の疲労時や悩みや迷いがあるとメンタル面でも低下がみられ自己肯定感は下がりやすくなってしまいます。 でも安心してください。疲れていても自己肯定感を高める方法があります。 【 疲れている時にでも出来る自己肯定感を高める方法 】 ・ すぐに達成できる目標である。 ・ 子供のころなどそれをできなかったこと がある。 ・ 自分にとって簡単なこと。 ・ 疲れないこと。適度な疲労感、心地よい 疲労感は良いでしょう。 ・ 達成したことが明らかにわかること。 ・ 達成感を味わえること。 僕にとってこの条件を満たすものの一つとして考えたのが、 小学校のバスケットのゴールにダンクシュート🏀をすることです。 子供のころには、高く感じてとても無理だった、ダンクシュートは今だったら普通にできます。 これをバンバン決めていくんです。爽快だし、心地いい疲れもあるし、ゴールしたことが明らかで達成感もあるし、何より僕は球技が大好きです。 その他にも、料理でも良いし、簡単な絵をかいても良いし、子どもや誰かにプレゼントをしてあげる事でもいいでしょう。 ただ、自己肯定感を上げるポイントがあります。 達成できた自分を自分でほめてあげて下さい。「前（子供のとき）は出来なかったのにすごいやん！！確実に成長してるやん！！」 こんな感じです。動画で撮って、後でニヤニヤするも良し。喜びを爆発させてガッツポーズをするも良し。 こんなことで喜んで良いんだろうか？ではなく、その時は何も考えず思いっきり喜んでほめてあげて良いんです。 人を褒めるのも、もちろん大事ですが自分をいっぱいほめてあげて自分に自信が出た状態で人をほめてあげた方がお互いに幸せになることもあります。 明日は、日曜日です。よろしければ簡単な目標をガンガンこえて自己肯定感を高めて下さいね ＃自己肯定感を高める ＃疲れ ＃疲労 ＃悩み ＃自信 ＃目標
2020.09.26
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予想外の出来事からメンタルを保つ冷静な態度
事前に計画したことを進めていても状況が変われば修正する必要があります。 ある程度の修正をしながら仕事を進めていくことは最初から予想し、心の準備もできているのですが、予想外に回数が増え長期化すると消耗しますね。 特に疲れがたまっている時にこの状況になると、仕事の修正についてストレスがたまりイライラしがちです。 こんな時には、細かく休憩を取り、休憩の頻度を増やしてどれだけリカバリーできるかが重要になってきます。 僕はこういう時は大好きなカフェオレを飲みます。自分自身に「ほれっ カフェオレ来たよ。このコーヒーの香りが鼻の奥に来た時にミルクとこんにちはするのが好きだろ。幸せだろ。良い事あっただろ」と 自分に語りかけます。 そうすると僕の中の自分が「うん。イ～香り。この香りが大好きっ」と無邪気に返事をしてくれるその時間を大切にしています。 今日は過密スケジュールをこなしていた所に緊急に体調不良の入所者（子宮がんの方１名とイレウス１名の方）の入院要請が必要になり結構ハードでした・・。 自分のここは勝負時・緊急がんばりモードを発動し、残っている力を振り絞って仕事をやっつける事ができました。 そこで、やっとのことで自販機にたどり着き当然大好きなカフェオレのボタンを強く押すと、アセロラのジュースが出てきました。 「まさか、この段階で僕からカフェオレを奪うの～～」っと膝から崩れましたが、 そこは「なんどでも立ち上がるメンタル」をモットーにしている私は、負けじと３回カフェオレを求めて繰り返し、新たに３本のアセロラジュースに出会いました。 これにはさすがに、１０カウントのゴングが聞こえました。「あんにがんばったのに、カフェオレを握りしめれないなんて・・・。」 ここでメンタルを保つ分かれ道です。 この場合メンタルヘルスを保つために、あなたはどの行動をとりますか？ ⓵ カフェオレショックで落ち込む ⓶ 自販機を蹴飛ばし怒りを発散する ③ 自販機の会社に電話して苦情を伝える ④ 自分でコントロールできない問題として、 ポジティブな意味を見つける。 僕は、④の自分でコントロールできない問題がたまたま起こったからどーしょうもない。 これは何かの運命だと考えました。 僕が考えたのは「今日は心底疲れたから体を労わるためにビタミンとポリフェノールが豊富なアセロラを通算４本も与えてくれたんだな。」と冷静に考えるようにしました。 アセロラジュースを冷静に２本は自分で飲み、残り２本は同僚にあげました。 ずいぶん久しぶりにアセロラジュースを飲みましたが、お肌がすべすべで水をはじきそうです。 今日はバイク通勤でしたが、存分にお肌の水はじき効果を活かして快適に帰宅することが出来ました。 予想外の出来事で努力しても逃れない場面では、自分ではコントロールできない場面です。なるようになる。運命にまかし予想外の道を進みましょう。 きっとその先には予想外の良い事があるはずです#予想外の出来事 #メンタルを保つ #冷静な態度 #ストレスコントロール #アセロラ
2020.09.25
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親子関係のトラウマ ‐ 毒親の呪縛からの解放
親子関係に問題を抱えていると、毎日が本当にしんどい。 一般的には親子関係が一番愛情を受けやすいと期待される為、そこの愛情を感じずに育ったという敗北感、絶望感、トラウマみたいなものは根深いです。 ・親がいない ・毒親との関係が限界だ ・親を殺したい こういったことで悩まれている方は多いと思います。僕もその一人でした。 以前のブログ記事を読んで頂ければ、伝わるかな？と期待しているのですが、僕はアダルトチルドレンで、毒親である両親。特に父親を殺すために夢を諦め、金を稼ぎ、夢をかなえるために鍛えた体を親父を殺すために使ってきました。 その根深い憎しみは本人にしかわからないものがあります。 当時はだれが何を言おうと耳を貸しませんでしたが、どれだけ憎しみを持ち復讐にかける思いだけをたよりに生きていても、それを何とか食いしばって我慢して普通の社会人のように頑張って生活をしていても、結局のところ残念ながらそれでは幸せになることはできません。 許すことはできないと思います。 難しい選択で納得がいかないのはわかりますが自分が幸せになる為に勇気を持ってそのトラウマを一旦触れずに置いてみて下さい。 目に浮かんできますが、それでも意識を他にうつし無視し続けて下さい。 自分の中でこうあるべきと思っていた価値観を変えてみましょう。 ・ 親は子供の手本にならなければならない。 ・ 親は子供のために全てを尽くし、全身全霊で 子供を守らないとならない。 ・ 子供は親からの愛情をいっぱいもらうものだ。 ・ 親がいないと不幸だ。 ・ 自分も親のようになるのではないか・・。 この考えを捨て、社会の中にいる少し心がひかれる人、落ち着く人、居心地の良い人、何となく運命を感じる人、同じような境遇だけど幸せそうに生きている人などを探してみて下さい。 もし、そういう人に出会ったら・・・次のことは考えず話しかけて近づいて下さい。 ・ 失うこと。 ・ 離れられること。 ・ 嫌われること。 ・ バカにされること。 ・ 良い自分でいなきゃならないと思うこと 自分が楽な状態で関わってみて下さい。はだかの自分をさらけ出して下さい。それで離れられたらそれまでの人です。 しかし、それで繋がりが強くなるなら、これほど愛情を感じられることはないでしょう。 それが彼氏彼女でも、年上でも年下の知人でも、自分をされけ出して良いんだと思える関係が見つかればこれ程幸せな事はありません。 もう、親子関係でさんざん失ってきました。これから先も失うのは勘弁してくれと思っているはずです。 失うものはありません。ここぞというときに、自分をさらけ出し飛び込んで下さい。 僕は、アニメ： ワンピースのマリンフォード編が大好きです。 自分の親に強いコンプレックスを持つ【エース】を「自分の息子にならないか」と誘い続けた【白ひげ】。 白ひげもまた幸せな家族に対する憧れを強く持っていました。おそらくエースの中にある家族に対するトラウマに共感し、幸せな家族を一緒に味わおうという傷ついたものでしか出せないような愛情で迎えました。 それにエースが愛され成長し、人を愛することや生きることの価値に気づいていくというシーンが大好きですしココロの傷を癒してくれます。 世の中で探せば絶対にそのままの自分を受け止めてくれる出会いがあります。 それを見つけることが出来た時、親子関係のトラウマや毒親からの呪縛から解放され、 本来のあなたの姿で力が引き出されていくんです。 どうか幸せになることを諦めないで下さい。 僕もやっと見つけた白ひげ母さんから愛情をいっぱいもらっているのでその愛情で成長しますから・・。 もし、世の中でそういう繋がりを持てる人がいないなら・・・ 「 俺の息子・娘になれ！！ 」 待ってます。 ＃親子関係 ＃トラウマ ＃毒親 ＃呪縛 ＃解放 ＃自由 ＃親子
2020.09.24
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自分を守る働き方 －効率的にメリハリをつけて要所を決める
いきなりですが、仕事って大変ですね。拘束時間は長いし、組織の中で気を遣いお客様のニーズに徹底的にこたえていく・・・・。人間ですから頑張り続けることはできません。どこかで自分の心と体を守るためにメリハリをつけて、疲れがたまらないようしつつ働き、要所では力を全て発揮するという働き方が必要です。 これを僕は自分を守る働き方と呼んでいます。 １年間完璧に仕事をすることで一生涯の収入を得ることが出来るというのなら、勤務時間に全神経を集中し小さなミスさえも許さない緊張感を持った仕事ができるかもしれません。 しかし、そうしたところで仕事のパフォーマンスはそれほど高いのでしょうか？ 企画にしても何にしても見ていて苦しくなるような内容であったり、長期間継続していくことに無理があるものも少なくないかもしれません。 僕は一時期、頭の中は仕事しかなく、自転車通勤中にYouTubeで自己啓発して、全身全霊で仕事をし、家に帰ってからも本やネットで調べものをしたり、仕事で使う制度の勉強をしていました。 仕事柄、夜間の緊急呼び出しがあれば深夜でも早朝でも出勤するため携帯電話は入浴中もすぐ傍に置くなど極度の緊張感がありました。 それと同時に育児や家事もしており、休むことを知りませんでした。 その結果が不眠になり、うつになり自殺企図につながり、双極性障害になり・・・と結構な時間的なLossをしました。 結果的には人生の貴重な体験がしたので非常に良かったのですが、やっぱり仕事に全てをかけると不眠などから身体的、精神的に負担がかかり過ぎます ですから適度に力を抜きながら働く、つまり自分を守りながら働くことをおススメします。 自分を守りながら働くといっても守るだけではなく、どんどん意欲的に仕事をしていく企画、立案していくことも含めています。 その時期のコンディションに応じて、 僕の今の働き方は ① 疲れていて出社するのが精一杯なら、 自分の責任の範囲のみをこなすので十分。 ② 忙しいけど、メンタルの調子が良いなら 自分の仕事＋周囲の仕事のサポート ＋上司の仕事を目で盗む。 ③ 自分の仕事＋周囲の仕事フォロー ＋上司の許可を得て上司の仕事の一部を やり経験を積む。 このような感じです。僕はいわゆるビジネスマンではなく福祉関係の仕事ですが、 １日・１週間・１か月・１年・３年程度の予定を立てながら、 明日ならどの時間帯が忙しいから、「ちょっと今はしつれ～い。気分転換ぎみの仕事。自分へご褒美になる笑顔をあつめてきま～す」とメリハリをつけて仕事をすることで、メンタルや体力も回復、リカバリーし要所にある仕事を効率的にやっつけることが出来ています。 そして、要所をこえれたら冷蔵庫にDARSのチョコとカフェオレを飲む と大体のものは回復します。 こんな感じで半沢直樹のようにカッコ良く働けませんが、僕なりに自分を守りながら働いていきます。 皆さんも体調、特に睡眠に十分に注意させ自分に合った内容、働き方で引き続き良い仕事をされますようお祈りします。＃自分を守る働き方 ＃効果的 ＃メリハリ ＃要所 ＃睡眠 ＃働くことが全てじゃない
2020.09.23
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高齢者の宴 - 長生きする覚悟
敬老の日の今日、高齢者介護施設での生活相談員を本業とする僕は敬老の日の式典に出席しました。 コロナ禍であり例年より規模を縮小しての開催です。最高齢の方は98歳の女性でした。 高齢者だからひけ目を感じるとか、気恥ずかしいとか家族や職員に迷惑をかけているとか感じることのない。威厳、風格、気品のある方々に出会えることをいつも楽しみにしています。 敬老会は高齢者も長生きされて本当にすごいしお祝いしたいのですが、ご家族がそれを支えられて日々の安心した生活をできていることもあり、こちらのお祝いを込めて「おめでとうございます。」とお伝えしています。 高齢者に「おめでとうございます。」と伝えるとほぼ８割位の方が「いや～長生きなんかするもんでないでよ。はよーお迎えが来たらいいのに」と言いながら微笑しています。 あと２割近くの方が第一声に「ありがとう」と笑顔で言って下さいます。 自分が高齢者になったら満面の笑みで「ありがとう。生涯現役！！（笑）」と言えるように暮らしていきたいです。 以前小学校に行き、小学生を対象に介護講座を実施したことをお伝えしました。 リンクを参照下さい。https://chaiandnaan.livedoor.blog/preview/edit/706888740ff813feaec0110b1962822a そこで、一人の小学生が「高齢者になる覚悟ができました。」と感想を述べたことを思いだしました。 高齢になれば、身体機能はどうしても低下します。 それによって出来ない事が増えたり家族や友人、知人が亡くなるという喪失もあり心理的にも低下がみられがちです。 また、社会が急速なデジタル化？をしておりついていけないという恐れや不安もあります。 先程の小学生はこういうことを心配して、高齢者になりたくないと思っていたようです。 実際に高齢者の生活をまじかで見ていますが、皆さん自分のペースで結構楽しみをもって生活されています。 僕はたわいない冗談をいって高齢者が少年・少女に戻ったような笑顔をみせて下さるのが大好きです 今日は敬老会のためご馳走と紅白まんじゅうがでました。 白のおまんじゅうが、ゆで卵に見える気がしたので、塩を持っていき紳士を演じて「どうぞ。お使いください」とお出しすると。 高齢の女性 A ： 「兄ちゃんこれな～に」 僕 ： 「 塩です。美味しそうな ゆで卵なので・・・」 高齢の女性 ：「キャハハ・・（なんでも笑って下さる面白い方です）」 同じことを別の高齢の女性にしました。 高齢の女性 B ： 「兄ちゃんあんたホンマあほやな～。 こんな事しとかんとはよ 偉く なって施設長にならなあかんでぇ」 僕の心 ：「ドキっ ・・ 僕は今まで次のステージに行くのを逃げ回っていた。断り続け、自分の健康を理由に逃げまくってきた。 でもなんか最近先を考えても答えなんてわからないし、なんだか考えるのが面倒くさくなってきた。」 「大体の仕事を覚えたから正直言って何も怖くない。辞令が出たら次は逃げない。もう、なんどでも立ち上がるメンタルを大事に生きていこうと決めた。仮に失敗してもまた、必ず立ち上がって前より飛躍してやるしそうしてきた自信。この自信はとんでもないなあ 」 きっと高齢者も「なんどでも立ち上がって」今があるわけで、そう考えると自分が高齢者になるのも悪くないし楽しみだ。 ということで、小学生の感想から頂いたお題のおかげで敬老の日にずいぶん先の自分の老後の覚悟ができた記念日となりました。 皆さんが高齢者になるまで、こうしてブログなどを通じて繋がっていれるとうれしいです。 ＃高齢者 ＃家族 #長生き #覚悟 #敬老の日 #おめでとうございます
2020.09.21
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ストレス解消のコツ 運動でメンタル修復
ストレスをためずにメンタルの健康を保つことは、仕事での活躍や日々の生活のパフォーマンス上げ、幸せに暮らすためには絶対に必要です。 無理のない運動でメンタルが修復し、リカバリーされストレスを解消する方法 をお伝えします その為に必要な条件が下の ７つの条件です。 ① 好きな運動であること ② 疲れない程度にやめる事ができること ③ 爽快感・達成感を感じれること ④ 相手にふりまわされない。影響されないこと ⓹ 無心に同じ動作を繰り返すこと ⓺ 相手を傷つけない。ケガをさせないこと ➆ 周囲の人に嫌な気持ちをあたえないこと ということで、僕が考えた最高にストレスを解消でき疲れたメンタルを修復する方法が 壁に無回転シュート⚽を撃ちまくる方法です（笑） 実際は、壁にシュートを打つ。野球のボールを投げて取ってすぐ投げる。テニスの壁打ちをするでも良いです。 皆さんが上記７つの条件を達成でき、一番楽しくストレスがかからない方法を選んで下さい なにはともあれ、僕は今日その無回転シュート⚽を撃ちまくってきました。 僕の無回転シュート💝は下記 Twitterのリンクからご覧下さい。ハル🍀のTwitter ： 無回転シュート⚽たまったストレスは早めに発散するのが、大切です🌈・無心に同じ動作を繰り返す・相手を傷つけない・周囲に嫌な気持ちにさせない→ と言うことで、 無回転シュート⚽️撃ってきました😆… 実は、無回転シュート⚽は論理がわかれば、めちゃくちゃ簡単で、僕が教えれば3日程度で８割以上の人が撃てるようになります。 すぐに教えれますが、ココナラで販売しようと思っています。 500円 での販売を計画していますので今後とも、 ココナラでの 【 ハル ⭐悩み＆人生相談 ⭐なんどでも 】 もよろしくお願いします。 なお、ココナラで出品しています。下記の2つは、本職であり実体験がある内容ですので、絶対の自信を持っています。 どうぞよろしくお願いいたします。 ● 悩み・人生相談 （不眠・うつ・双極性障害・精神疾患全般） https://coconala.com/services/1339873? ● 高齢者介護についての相談 https://coconala.com/services/1341653?#ストレス解消 #運動 #メンタル修復 #リカバリー #無回転シュート #自信 #ココナラ
2020.09.20
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プロ・専門家の知識を素直に吸収しよう
今の時代はインターネットがありYouTubeを中心に情報があふれる程あります。 その情報の中から、拾い集めてくるだけで、結構な知識を得ることができます。 しかし、注意しなくてはいけない事は、自分の専門外の知識を手にしてもあくまで自分はその道のプロではないことです。 そこを忘れて突き進んでしまうと、専門家から的確な知識や技術を受けることなく、自分の都合のいい情報を信じてしまうことになります。 特に、病気をした場合には不安になり色んな情報を集めます。そうすることで、一側面から得た知識や情報は簡単に手に入ります。 でも、そこで道を間違うと医師の指示に不信感を抱いたり、処方される薬を効かないものとして、服薬しなかったり、処方以上の薬を飲んでしまう危険性もあります。 僕は、福祉分野の専門家です。 特に、高齢者や精神疾患のある方、触法高齢者が主なサービス対象者で、その仕事でお給料をもらっているのでその道のプロです。 知識も資格も実績も経験もあります。他の分野はさっぱりわかりませんが、福祉の分野では自信がありスペシャリストであり、いつ「プロフェッショナル 仕事の流儀」に呼んでくれるんだとさえ、本気に思っています 僕は自分の経験をもとにメンタル不調に対する予防策、不調におちいらない考え方・生き方を中心にお伝えしたくて、このブログやTwitter、ココナラに力を入れています。 今日はTwitterをしていて、 ぱんくん (＠pan_noname) さんが、彼のTwitterで、「ヘッダー（画面の上の部分）はほんまに大事やで」と発信していました。 自分のヘッダーがどう見えるか、デザイナー(ぱんくんはデザイナーです）としての意見を言います。っていうのがありました。 僕は、ぱんくんとは初接触（ファーストコンタクト）でしたし、どうしようかと思いましたが、自分が気になっていた部分でもあり思い切って、ぱんくんにぼくのヘッダーについての意見を伺いました。 やっぱり、最初の僕のヘッダーではメッセージ性がないこと。ヘッダーは大切な看板ということを教えてもらい、色んな人のヘッダーをみて自分も共感、吸収できる面があったので今日ヘッダーを変えました。→ 僕はパソコンに弱くヘッダーという意味も今日覚えました どうしても、「なんどでも立ち上がる。はい上がるんだ」っていうメッセージを込めたくて、ヘッダー部分に「なんどでも立ち上がるメンタル」と書いています。 たくさんの人がつまずきそうになっても手を差し伸べたいし、僕自身もなんどだってはい上がってやるという気持ちでいつも生きていますので、出来上がりがうれしかったです これも、自分はある程度調べたから、「わかっているから何も言わないで。うるさい！静かにして！ほっといて！一人にして」という壁をつくってしまったら、できなかった繋がりです。 一人になりたいくらいの落ち込み、不安はもちろんあります。ですが、すこしでも気持ちがおさまったら深く考え込まず、とりあえず信じる事ができそうな人がいたら迷わず手を伸ばしてください。僕がその手を引き上げてみせます それでは、新しくなったTwitterのヘッダーともども今後ともよろしくお願いします。＃プロ ＃専門家 ＃知識 ＃素直 ＃吸収
2020.09.19
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アダルトチルドレンの苦悩と毒親からの脱出
僕はアダルトチルドレンです。父親に対するひどい憎しみと殺意を抱いてきました。思春期はそんな父親の暴力から母親を守るために費やしました。 父親が愛人にはまり、暴力団に金をせびられ家を失い、経済的にも精神的にも肉体的にもボロボロになり狂っていく父親とそれから逃げ惑う母親、母親にも男ができて・・。 僕は母親を守るため、思春期に自分の時間、経験、将来への可能性、自信を失いました。 このブログにも一部ですが、ふれている記事もありますので、よろしければご覧下さい。 https://chaiandnaan.livedoor.blog/archives/52301734.html 色々とややこしかったのですが、僕にとってはもう、完全に終わった話です。今は結婚して、自分の家庭を持ち暮らしています。 アダルトチルドレンだった僕の考え方は 下の通りです。・ 自分の考えがわからない。自分は何を好き なのか？ 何がしたいのか？ なんで生きているのか？ → 周りの状況がひどかった為、そこに対応する 必要があり自分のしたい事、やりたいことが わからない。・ 自分が価値ある存在だとは思えない。・ 人を信用できない。・ 絶望感がある。 世の中と疎外感がある。 いっそ世の中をぶっ壊してやりたいとさえ思う。・ 人を愛すること。愛されることも意味が わからない。・ 自信がない。「他の人が順調に成長して いる過程が自分にはなく、どこか偏った存在 で、長年の時間的なブランクもあり、どうし ようもない。取り返しがつかない。」という 絶望感がある。 こういう考え方でした。 そのため、毒親2人を恨み、復讐のタイミングを狙って生きていたのですが、その毒親も情けない程に弱い存在なんです。 社会の中で傷ついて、逃げ回り結果として家庭を壊す方向に動いてしまった情けなく、か弱い存在なんです。 僕たちは、大人や親はさぞかし、分別があって物事を決断して進んでいるから、うまく行っていないのは毒親のせいだ、あいつは許さない。って思うのですが、社会に出てわかる事は、みんなそれほどの人格者でもなく、一長一短がありながらも、それでも社会で生きている人達ばかりです。 その中で、その人の良い面を見ながら、補いあって仕事をしたり励まし合ったり、社会生活をしているので、一人一人は自分を含め欠点があって当然なんです。 その欠点のある自分を好きになるのは根拠がある自信ではありません。「何があっても自分は自分を好きでいてやるぞ」ちょっとした事で、たえず自分を褒め、ご褒美をあげているうちに、なんだか幸せになり、いつの間にか自分を好いてくれる人が近くにいたり、自分も好きになるものです。 自分を好きになると、他の人にも自然に興味がわいてきます。 逆に自分は自信がなくても、他の人と結ばれることで愛を感じ、自分もあんがい良いとこあるなって自分を好きになる場合もあります。 毒親に与えられた損害、損失は測り知れないし、本当に腹が立ちます。悔やんでも悔やみきれません。 しかし、その毒親に怒りを向けても、あるいは、その怒りが自分に向いて自責の念や自傷行為になってしまっても残念ながらそれで解決することはありません。 時間はかかりますし、納得いかないでしょうし、悔しいでしょうが、幸せになるには今まで自分を苦しめ続けていた価値観を変えていくのが一番の近道です。 その価値感が変われば、今まで人生のほぼ10割を占めていた毒親への憎しみから解放され、当時では考えもしなかったその時に感じた苦しみを忘れている。思い出せないなんてことになります せっかくの人生です。思いはわかりますが、ほんの少しずつ続けて 足を進めてみましょう。 必ず、人生の見える景色が変わります。 ご健闘をお祈りします。＃毒親 ＃アダルトチルドレン ＃価値観を変える ＃苦悩 ＃脱出 ＃自由
2020.09.18
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自分を変える方法 - 意識は無意識になる
今の自分を愛することが出来れば、これほど素晴らしくて幸せなことはない。 今の自分が大好きな方は、それを大事にして引き続き幸せを満喫して下さい しかし、時として僕たちは自分を変えることを心から願い、それに立ち向かう必要がある場面もある。 そういうときに僕がしている方法をお伝えします。 それは、今の自分の良いところも嫌なところ、改善したいところを分析します。 ・なぜ変える必要があるのか？ どういう自分になりたいのか？ 何を求めているのか？ 何のためにそうなりたいのか？ ・自分なりの答え、家族や友達などから聞いたことを箇条書きにし、 ノートに書いたり、スマホのメモに入力します。 自分にできそうな項目を今度は、日々の実行にしていきます。当然ですが、すぐには改善しません。 3日継続して3週間継続して3か月継続したあたりから変化が出始めるかもしれないなぁ～という感覚で、完璧を求めず継続・持続性を重視して続けます。 今日は40点だけど、昨日は3５点だから、すごい進歩。 よくやってるよ、自分。ヨシヨシ ヾ(・ω・｀) という感じです。 ただ、今日はここは上手くいったから、明日はここに注目してこの部分を５点伸ばせたらいいなぁ～と軽い目標を持ち、明日に繋げます。 車の運転と同じです。最初はガチガチにハンドルを握り、安全確認にどこを見ていいかわからず、あちこち目配りをするけど、効率が悪く、危ない運転でしかも疲れるという感じです。 それが、日常的に意識しながら続けていくと毎日できている部分は無意識にできるようになります。 例えば、ブレーキの踏み込む量は体で覚えた為、あまり気にしなくてよくなったとかです。 次は、カーブの時にハンドルの回し方をもっとスムーズにしようという風に、無意識に出来る面がどんどん増えていき、意識→無意識になります。 そうなることで、続ける負荷も減って来て、ストレスも感じにくくなり続けることが楽になります。 車の運転の例だけげなく、武道でも同じです。 僕は日本拳法の心得が少しありますが、ギラギラしていた当時は、相手を殴りたくてたまらない、全身から殺気が出て、力が入り、呼吸も荒く、足の踏み込みも笑える程に雑です。 こうなると勿論相手にあたりませんし、ひどく消耗して疲れます。 そこで、型を習得し、組手を繰り返してその都度、課題と対策また修正するを繰り返し鍛錬し ます。 → ここが「意識です」そうすると、心を落ち着け静めることが出来るようになります。目や耳だけの情報でなく５感、いや第６感を活用します。ごく自然で最小限の動作で技を繰り出します。動作に無理がないため、変に疲れません。 考えるな感じろ→ まさにこれが「無意識」です。 意識しながら、日々の生活で実践し微調整することで、やがて無意識にできるようになります。 最初の頃は、意識しなければならない範囲が広くで疲れますので、無理なく時間をかけて少しずつ、自分が達成できる目標で進んでいくと良いです。 結果が出ることを焦らず、続けていくと自分が忘れたころ（無意識になる時差のようなもの）に、求めていた結果がついて来るようになります。 人生の成功者は、この無意識から意識の積み上げとリカバリーの上手さは最低限、共通してもっているように思います。 どんな小さな目標でも構いません。自分がもし、変わらなきゃって思うのであれば、試してみて下さい。その価値は十分にあります。 ＃自分を変える ＃自己変革 ＃方法 ＃意識 ＃無意識
2020.09.17
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感謝・謝罪・依頼を意味する「すみません」の光と影
「すみません」という言葉は便利で使いやすいです。 また、「すみません」には感謝・謝罪・依頼の3つの意味があります。 皆さんは一日に何回使いますか？ 数えきれないぐらい何気なしに使っている方も多いと 思います。 僕たちは自信を無くしがちな時は、自然と「すみません」と言うことが増えています。あまり、考えなくてとりあえず言葉を返すためだったり、自分なんかにすみません・・・といった感じで自信のなさが言葉に出てしまうこともあります。ですが、感謝を伝える場面での「すみません」は使わない方が良いでしょう。なぜなら、仮に僕があなたの事を考えに考えたプレゼントを買ってきて、お渡ししたとしましょう。 僕 ： これ、あなたが好きだと思って気になって買ったので、良かったら使って下さい。 あなた ： すみません。 使わせてもらいますね。 この場合、僕はあなたにプレゼントをあげたことを後悔します。相手に気を使わせて、受け取ってもらったような気がして、気持ち悪いおじさんになっちゃったな。だっふんだという感じです。 プレゼントを受け取るときは、「ありがとうございます（キラーん） この色、僕が大好きな色の一つです。大事にします。（キラーん） 次の日の朝、昨日のプレゼント使わせて頂きました。（キラーん✖２）使い心地も最高でした（キラーん＆どやっっ）と受け取りましょう。→ どやっはいらないですね（笑） 「ありがとうございます。」と感謝すると相手もまた、あなたの為に何か喜ぶことをしたいなと思います。 また、もっと大事なことは「すみません」という言葉を感謝の場面で使ってしまうと、自分でも知らないうちに自分を卑下する感情が根付いてしまい。自分にはもったいない。自分は良いことをしてもらう存在ではない。この人は本当の僕を知らない。僕を誤解している。僕はダメなやつなのに・・。 と発展してしまう恐れがあることです。調子が良い時はそんなバカなと思うかもしれませんが、少し、自信を無くした場面ではこのように自分を責める思考になりがちなのでご注意下さい。 それでは、今後とも皆さんの感謝のキラーんじゃなかった。ありがとう がたくさんみられるよう願っています。良い日をお過ごしください（キラーん）＃自信 ＃メンタル ＃感謝 ＃謝罪 #依頼 ＃すみません ＃光と影
2020.09.16
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介護教育 子どもへ伝える意味
コロナ禍の8月、小学校に介護の授業をしに行きました。 今の小学生は祖父母と同居している割合は約2割と言われています。街中では高齢者をたくさん見かけるが、同居していない子どもが多い為、高齢者に対しての理解を深める良い機会となります。 介護の授業の内容は大まかに ・ 高齢者模擬体験の授業 （視覚、聴覚など五感を高齢者に近づける器具をつけ、足腰に重りをつけ高齢者の姿勢や体にかかる負荷・身体機能の低下を理解した上で移動してみる） ・ 介護ロボットとのコミュニケーション授業 ・ 車椅子での自走（自分で運転する）をし、障害物をこえる授業 ・ リフト車（車椅子で乗れる送迎車に、実際に車椅子に座った状態 での）乗車体験をしました。コロナ禍なので、講義はZOOMを使いましたが、介護体験については、感染予防対策をしたうえで、少人数ずつ実施、消毒、殺菌、体験実施を繰り返すというとてもハードなものでした。 僕が担当した、リフト車の乗車体験では、① 小学生２人組になる⓶ 1人が車椅子に座る。 → まず、車椅子を折りたたんでおり、 それを開けるところから説明し操作の危険性を説明して、実行 してもらう。③ 車椅子に座る姿勢を確認し説明する。 ・ 車椅子のブレーキをしっかりかける。 （両側の腰付近にブレーキがある） ・ 足はフットレスト（足置き）に乗って いるか確認→乗っていないと移動時に 足を巻き込みケガをする。 ・ 座面に深く腰掛けているか？→ 深く しっかり座らないと、ずり落ち（座り ながら前にずれて床に倒れていまう。） ・ 両腕はひじ掛けの上にあるか？ → 手を伸ばしはさむ危険性あり （車などと同じ） などを説明し、その必要性、意味 も伝えます。 ④ リフト車の昇降機（車椅子が持ち上がる ところまで）車椅子を移動する。 ・ まず、動く時に「前に動きますよ」 など声をかけ相手の同意、状態をみてから 動く ・ 車椅子を固定する金具をかけロックする。 ・ 次に上に上がることをお伝えする。その 際、相手に不安を与えないように「大丈夫 ですよ。そばにいますよ。」など声を常に かけながら、状況把握をする。 ・ 昇降機のリモコンで上ボタンを押すなど、 操作を教えながら安全確認をする。足が フットレストから落ちていないか、手は 車のシートに当たっていないか、車椅子 に座る姿勢は安定していて危険性はない かなど注意する ・ 昇降機が移動を終え停止 車椅子に座った状態でシートベルトを 着け、車が動くことを伝え了解 を得て車で移動する。 これを交代しながらしていきます。 大事なのは、決して作業にならないこと。 相手に不安を与えないように 常に状況把握し、考え、声をかけ、 その状況に応じた対応をする。 相手の立場にたって、例えば、この場面 で自分が車椅子に座って急に上にあがって 何も言われないなら、びっくりするし、 失礼なやつだと腹が立つから、 そうしないよう声をかけるようにするとか です。 ※ 子ども達は意外な質問もしてきます。 子どもの質問 ： 「この仕事をしていて 辛いと思ったことはなん ですか？」 僕の回答 ： 「今です。この暑いグランド で、カンカン照りの中、 仕事をしている今です。」 → プチっと 笑いが起きていました。 ( ´∀｀ ) そんなこんなで今日、その小学生からの感想文が 届きました。 ・ 人といるとなんか安心する ・ 一人じゃできない事もできる ・ 誰かが支えてくれるともっとがんばれる。 ・ おじいちゃんおばあちゃんになる決心が ついた → 小学生なのにもう高齢者になる決心 なんて・・ ・ 話すことに集中するから痛みも楽になる。 自分も相手も楽しく仲良くなる。 ・ 人の役に立ちたい この感想は介護の授業の感想だけではなく、 僕たち、大人の社会 にも通用する内容ばかりです。 僕たちは一人で生きていけません。 一人でいるのは、寂しいです。 不安です。辛いです。 そんな時、そばにいてくれる人がいると、 自分が思っている以上に 力を発揮することができます。 もう不安ではありません。全てを受け 入れる決心がつきます。 自分が整えば、物事の解釈も整えられ、 自分も幸せになるし、 相手も幸せになります。 そうなることで自然と人の役に立ちます もう、子供たちの中には、気づいて いないだけで世の中を渡り歩く 多くの知識があります。それを伸ばして いくのが大切です。 大人でもし、自分がそういう風に育って きていないから苦しいんだという人が いたら（僕もそうですからご安心を） いつからでも遅く ないです。今から変えましょう見方を変えたら幸せなんてすぐ隣にあるものです。 今日はちょっと本職の福祉、介護 について語っちゃいました。＃介護 ＃教育 ＃子ども ＃福祉 ＃思いやり #考え方
2020.09.15
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人生相談・恩師と娘からの贈り物
どんなに体や心を鍛えていても、がんばり過ぎや限界を越え休息を取らないでいるとメンタルの不調は突然にやってきます。世間的にはうつ病がよく知られていますが、恐らくみなさんが思っている以上の苦しみが待っています。 そんな中から這い上がることは並大抵のことではありません。もともと、がんばり過ぎてなったうつ病ですから、病気の段階が重い段階ではがんばり過ぎることは余計に自分を傷つけ、無力感を増幅させ、時には脳が正常に機能しなくなり、テレビや本、日常会話すら理解できなくなり、目や耳から入る刺激さえ苦痛に感じることがあります。 そんな状況から救われるには、もの凄く単純化すると ① 医学的な治療を受ける。 → メモなどして、自分の症状や感じたことをできる限り伝える。医師の指示を信頼する。 ⓶ 自己肯定感を高める。 → 今できる事に目を向けそれをできた自分をオーバーなぐらい褒めていく。これを続けること。 ③ 他者から自分は愛されていると感じる事ができる。 → 色んな失敗やまちがいをする自分だけれど、それを笑顔で許してくれる。見守ってくれる人がいる。幸せだと感じる。 があげられます。 僕の場合は、① → ③ → ②の順番で回復していきました。（ちなみに僕は双極性障害です。） 僕にとって、③の「他者から自分は愛されていると感じる事ができる。」 はすごくハードルが高かったです。 結婚もしており、妻がいて家族がいて、職場の人間関係も悪くない。 しかし、僕はアダルトチルドレンだったので、自分の一番辛い思春期の葛藤を妻にも、家族にも伝えていませんでした。勿論、仲間なんていませんでした。仲間は時間を取るだけの煩わしいものでしかないと思っていましたから・・。 精神的にボロボロになった僕は希死念慮が止まらなくなっていました。「いのちの電話」にかけてみたり、24時間電話対応可能な精神科にかけてみたりしましたが、自分がむなしくなるばかりでした。 電話をしたり、ネットで相談機関を見つけては見学に行ってみたり・・。出来る限りのことはしました。 クリスマスの日、教会でクリスマス会があり。命について話しているイベントがあったので、妻と一緒に行くことになりました。（妻はクリスチャンです） そこの牧師さんが、いのちの電話の対応もされている方で、自閉症など障害を持った方への学童のようなサービスもしていた事。その方、K氏は亡き義母（妻のやさしい母）の雰囲気に似ていたことから少しずつ、信頼し何度も何度もそのK氏に電話していました。誰かに頼ることが苦手な僕でしたが、この先は死しかないという恐怖でK氏にすがりついていました。呼吸が荒く、声も出ず、パイプ椅子に10分と座っていることもできない時もありました。 それでもK氏は嫌な顔をせず、僕の病気の根本に何があるかを見つけようと必死に話を聞いてくれました。 そんな状況が1年くらい続いていましたが、僕の症状の悪化は止まらず、明らかに入院が必要な状態となり、大学病院の精神科病棟に入院しました。 入院はしましたが、K氏がいつでも話を聞いてくれたこと。アダルトチルドレンとして、暴力から母を守る為に自分をささげてきた・・・（時間、勤労、サッカー） 父親は勿論、母親から愛情をもらうという状況だった僕は、このK氏に母親のように慕っていたのでしょう。人の愛情の深さを感じました。 入院してからも、病院に来て下さり、個室でいた僕に以前と変わらず話を聞いてく下さりました。 その時だったか、退院してからだったか思い出が多すぎてハッキリ覚えていないのですが、「頓服薬 ホッとする薬」と書いたポチ袋を下さいました。たまたま見かけて僕にあげようと思ったと笑っておられましたが、今でも僕の宝物です。 薬が効くか不安な時。迫ってくる不安と恐怖に怯える時。自分のトラウマを乗り越えようとして、自分がおかしくなるんじゃないかっていう時。 いつもこの「頓服薬 ホッとする薬」を握りしめていました。 退院して、復職してから今も仕事のカバンに入れており、大事な場面では握ってから仕事に当たっています。 もう、一つの宝物があります。それは、長女が小学校の時に学校の授業で縫ってくれた。ポケットティッシュのカバーです。すごく上手に縫えていました。常に持っておきたかったので、出張や管理宿直（夜勤みたいなもの）をする時など、薬を入れておく為の薬入れに使っています。 これも今も重宝していますが、この袋から薬を取り出し、「頼むぞ。薬が効いてくれよ。力を貸して」って願いながら、薬を飲むとがんばれます。下記がその、「頓服薬 ホッとする薬」と書いたポチ袋 と ポケットティッシュのカバーこと薬入れです。 皆さんにもご利益があるようリンクさせて頂きますねハル🍀悩み&人生相談 ⭐️なんどでも@nipponchanippon🌟恩師と愛娘からの宝物💐とサプリ(笑)左は「ホッとする薬」のポチ袋？は恩師から頂いた物、右は長女が小学生の時に縫ってくれたティッシュカバー➡️内服薬を入れています。不安な時、辛い時にずっと握っているのでどちらもボロボロ😆… https://t.co/6vGO6ABbPe2020/09/14 19:15:22 このように、 ③ 他者から自分は愛されていると感じる事ができる。と ⓶ 自己肯定感を高める。 ことが出来やすくなります。順番は自分がしやすいように、環境に合わせて⓶→③でも なんでもいいと思います。 最後に付け加えるなら ④ 感謝する も大事なポイントかもしれません。人との出会いに感謝。愛情をくれた人に感謝。それに気づけた自分にも感謝。這い上がるだけの命があることに感謝です。 もし、失ったものがあると感じるなら、元気になってから取り戻せばいいです。 寿命がくるまでに、自分が納得のいくかたち、無理せず時間をかけて味わいながら取り戻せばいいんです。 それをしながら自然と恩返しもできるので、自分も救って下さった方も幸せにできるのです⭐ ゆっくり行きましょう。かならず良い方向に行きます。 ＃人生相談 ＃病気克服 ＃恩師 ＃家族 ＃娘 #贈り物 #宝物
2020.09.14
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感謝する考え方が幸せを呼ぶ⭐
日常の中には、実はたくさん感謝できる機会があります。しかし、より良いものを求めて、目の前にある幸せ、感謝を逃してしまっていることが多々あります。今日は家族で昼食に焼肉屋に行きました といっても、高級店ではなく、コスパの良い焼肉のチェーン店に行きました。ちょっと期待をさせる言い方だったので、家族はすごく期待していたと思います。ですが、僕が連れて行ったのは格安チェーン店の焼肉屋です。ランチなので1人990円でサラダとスイーツとカレーが食べ放題です。子どもはお子様セット（さらに、ドリンクバーとおもちゃ付）で680円です。期待していた妻や8歳の子どもは、嫌な顔することなく、サラダバーに夢中 お肉も最初の1プレートのみですが、想像以上に量がありました。でも、確かに他の焼肉屋のお肉に比べると、固いし、味も薄い感じがします。けれでも、そんなことでは、へこたれません。備え付けのタレや藻塩、ニンニクなど調味料が豊富なところを活用し、自分好みに変えていきます。カレーの味が薄いのも、焼肉のタレを少し入れれば僕好みの味に変わりましたしかし、もし、この焼肉店に行ったときに家族が、「やっす！ 肉かったぁ～。もっとエエとこなかったん」などと言ったらどうでしょう。せっかくの家族でのランチが台無しです。同じような状況でも、野菜がたくさん食べれることや、スイーツがあることで色々食べ比べしたり、肉を網で焼く焼き加減で一喜一憂したりそんな幸せな時間を過ごしせます。また、料金が安いのに一生懸命サービスしてくれているスタッフをみて、「コロナだけど頑張っているな～。店がつぶれてほしくないし、がんばってほしいなぁ～。」とか、グレーのマスクがめっちゃ似合っててキレイグレーのマスクが似合う女性に悪い人はいないとか、感謝しながら食事が出来ることは本当に幸せです。焼肉屋のランクに関わらず、僕たちは仕事にせよ、人間関係にせよ、実は傷つく場面は見方を変えるとそう大したことでない事があります。嫌な言葉を言われたりたら、焼肉のタレで味変するように、言葉の捉え方を変えてみたり、明らかに相手が間違っているときには、カレーのルーがない時のように、「すみません。カレーがないので補充お願いします。」といって態度を変えてもらう（笑）そうすることで、自分の気持ちも大切にし、無理がない範囲で相手への気遣いが出来ると思います。 最後に、店を出る時には、通路側に食器を並べてゴミも取りやすくして店を後にします。そうすると子どもも見ているので、同じようにすることになります。 そして、レジで会計をし、レジを打ってくれたグレーのマスクが似合うお姉さんにウインクをして家に帰ってから、妻にこっぴどく叱られるいつもの休日になりました＃感謝 ＃考え方 ＃幸せ ＃家族
2020.09.13
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自己肯定感を鍛える ～ 自分を信じ行動を止めない ～
自己肯定感を鍛える為にはどうすればいいか？ 高い自己啓発セミナーに行って自己肯定感を伸ばしたいと考えている方もいるでしょう。ですが、自己肯定感を鍛える為の場面は日常的にころがっています。それに、気づくことができ、実践し、継続することが出来るかで結果が変わってきます。 僕の8歳の娘は、なぜか最近バスケットボール🏀に興味をもっています。今日は休みでしたので、一緒にボールを買いに行きました。子供用で5号サイズ。普通のドッジボール程度の大きさです。 さて、公園でバスケットボール🏀で遊ぶことにしました。ここで僕の目的 ： ① 子どもと親子の絆 時間を過ごす。 ② バスケットがちょっと上手くてカワイイ女のコになってくれたらいいな ③ スポーツでストレス発散④ 子どもの自己肯定感を高める まずは、子どもが好きなようにパス🏀交換をしたり、しゃべりながらドリブルしてパスをする。壁を背負ってラインを決めサッカーのPKのようにし、壁にボールをあてられたら負けゲームをする。 ずいぶんと子どもと楽しく過ごせたので、お待たせしました自己肯定感を高める方法⭐ ① 子どもの前で足を止めて、本気でドリブル🏀します。 → 足を使うと圧倒的な差があるし、接触や転倒でケガをしますので注意。 ② 当然、子供は全くボール🏀に触れません。 → 悔しがります。 ③ まだまだ、ボールに触らせません。 → 子どもがどこまで喰らいついてくるかを見極めます。 ④ 子どもが諦めてきて、頭と目で追うだけになります。手を伸ばすことがほぼありません。 ⓹ 手を出さないと、100％ボールは取れないことを伝え刺激します。 ⭐ここはポイントで、僕たちは仕事やストレスで悩むと、色々と頭だけで考えます。 ああしたらどうなるだろうか？ こうしたら大丈夫だろうか？ ミスしたらどうなるだろうか？ ・実際に行動していないのに、行動する前から疲れ、その場になるとうまく行きません。僕はバスケをあまり知らないので、サッカー⚽に例えると (笑) 相手の７番が攻め込んできました。ペナルティーエリア付近までドリブルしています。 頭で考え過ぎて失敗を恐れているディフェンダーは、相手のフェイントの一つ一つに目を奪われ、抜かれる恐怖で焦っています。 7番の足元だけでなく、体の軸がどこに動こうとしているか冷静に見極める。もし、仮に動揺しているなら、動揺を気付かれないよう冷静なフリをするといいのに・・。 その状態では、体が開き、後ろに引っ張られ初動が遅れます。足を出すこともできないでしょう。 散々、頭で考え、不安な気持ちに耐えたのに、足を出すという行動が出来ないまま、相手にプレッシャーをかけることなく抜かれます。 脱線しましたが 大切なことは、仕事でも人間関係でも、いくら真面目に一生懸命考えても、実際の行動をするのを諦めてしまえば、自己肯定感どころか、自責の念にかられてしまい、自分で自分を嫌いになるということになってしまいます。 そうではなく、さっきのサッカー⚽7番に対するディフェンスは、 ・自分の裏（後ろ）の致命的なスペースに入られないように位置取りする ・パスを通されないように、自分だけでなく、周りに声を出してパスコースを防ぐ ・完全に振り切られない程度に体を寄せる。フリーでシュートを打たせない。 ・ボールが取れなくてもいいから、体を寄せ、コースを消し、足を出し時間をかせぎ、 仲間が来るのを待つ。 が良いと思います。 僕たちが、仕事やストレスのかかる場面で考え抜いた答えはおそらく、100点に近い状態で しかも、自分だけで解決する方法になることが多いです。 そうではなく、冷静に、ゆとりを持って、楽しみながら、周りの人の助けを借りながら、 あるいは責任の一端を渡しながら対応すると良いと思います。 そのことが柔軟性、持続性そして、一番大事な自己肯定感・自分を好きになることに繋がります。 そうそう（笑）先ほどの子どもとのバスケ🏀の続き ・・・ ⑥ 本気ドリブルのレベルを少しずつ下げて、子どもがボールに触れられるようにする。 こうすることで、子どもは諦めず、手を止めない→ 勝負どころは、がんばって行動する事。それとやればできるという自己肯定感。 →ここで、めっちゃほめてあげて下さい そうすることで、自分って結構良いやん。楽しいやん。っていう風になります。 子どもに残すのは、財産ではなく、こういった生きた教育、考え方、自分が好きで自分を好いていてくれる人がいるということを伝える事だと思います。 子どもがいない方も是非、自分の中にいる子ども（傷ついた自分）に対して、しつこいくらいほめて自分を好きになって下さい。 あと余談ですけど、最近Twitterをはじめて思うことは、ものすごい綺麗な方がたくさんいるのに、多くの方が、自分の外見に自信が持てない。○○のようになりたいと思っていることです。 僕から見たら、みんな芸能人みたいで幸せなんだろうなと思うんですが、真剣に悩んでたりしています。自分の理想的な芸能人の顔を世間の男の人が好きかというと、そうではなく、そのまま普段のそのままの外見に自信をもっている姿が一番輝いて綺麗だなぁなんて、思うおじさんもいますので、是非、そうなって頂ければいいなと思います。 それでは、今日は残り少ないですが良い時間をお過ごし下さい ＃自己肯定感 ＃自信 ＃鍛える ＃子育て ＃バスケット
2020.09.12
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触法高齢者や精神疾患をもたれた高齢者の居場所はここだ⭐
僕が勤務する高齢者介護施設では、以前もブログに書きましたが触法高齢者（刑務所を出所した60歳以上の身寄りのない高齢者）や精神疾患をもたれた高齢者の比率が高いです。 ・触法高齢者は窃盗、万引き、住居侵入など ・精神疾患で多いのは、統合失調症・アルコール依存症・薬物などです。 ・中には、精神遅滞や知的障害の方もおられます。 今回は、窃盗、住居侵入等々で実刑後、新しく施設に入所して下さったBさんとのつながりについてです。 Ｂさん ： 何せ、ガタイがデカい。迫力がある。ろくでなしBLUESの鬼塚のような感じ。束縛されるのが嫌い。ただ、どこか体育会系の礼儀の片鱗があり、最後の約束は守るという感じがする男性。 今すぐにでも、施設のBOSS的な雰囲気を漂わせている。他の方とコミュニケーションを取るのが上手い。「ここにいつから入ってるん」「なんでここ来たん」「タバコの火貸してくれんで」 バンバン、色んな方に話かけていく。たくましいリーダータイプ。 集団生活にとけ込むまで、時間がかかるので、要望をいつもより更に、細かく聞く。 タバコを買いに行きたい。 → 一緒にドライブをすることになりました。 移動中の車内では、ラポールを築く＝ 信頼関係を築く → 心を通い合わす機会になりやすい。 体がデカいですね。スポーツ何やってましたか？ 「ラグビー🏉と柔道や、3段じゃ。」 「スポーツせん奴は、胃腸が悪い。ガハハハッ！！ ガハハハ！！」 （僕に）兄ちゃん！！ お前、ここの職員ちゃうやろ！ 前の施設（刑務所）の職員やろ！！ 体見たらわかるぞコラ！！ いやいや。サッカー⚽をちょっとやってたのと、親父を殺るために体鍛えてました。 「おっ・・おお・・・」 なぜか、信号で握手してきた。 何かが通じあった瞬間でした。 このBさん、なんか気が合いそうだし、どこか深い優しさ持ってそう！！ めっちゃ知りたい⭐ 精神疾患がある方も、いわゆる触法高齢者も見ていて思うことは、不器用な真面目さ、固さ、繊細さが残っていて社会とうまくかみ合わなかったところ。 特に精神疾患をもたれている高齢者は、自分の少しの不調や、日々のちょっとした変化、いつもと違うところに行くなど、一言でいうと変化にスゴク敏感で、僕らがびっくりするようなことを考え、思いつめている方が多いです。 ですが、それもこれまでの生活歴から何かしらのストレス、苦労、アクシデントがあってそういう状態になっているわけで、元々は真っすぐ、レールを脱線せずに進まないといけないと考え込んでいた純粋な方の集まりのように思います。 悪い言い方をすれば、人生のどこかでつまずいてしまった方（実際はみんながつまずいているし、それが当たり前）に日々の居心地の良い場所。 気軽るにバカやって笑えたり。ちょっといい話聞かせてもらったり。説教してもらったり。怒りや悲しみを発散することもできる場所にしていきたいし、そうするため毎日ほどほどにがんばっています。 ＃触法高齢者 ＃犯罪 ＃精神疾患 ＃苦労 ＃居場所
2020.09.11
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呪縛からの解放 － 毒親・トラウマからの脱出
「どうせ人は一人で生まれて来て、一人で死んでいく」 この言葉を僕はずっと信じてきました。 当時の自分には名言でした。「どうせ人は一人で生まれて来て、一人で死んでいく」 → 生まれて来て、母親の股から出て来る時は一人、死ぬ時も一人 → なら、どうせ人は一人だ、好き勝手に滅茶苦茶に生きてやるぜ！！ 自分がボロボロに傷つき、すさんでいた時、この言葉は都合が良かった。言い訳になった。 毒親(父）の毒親（母）への度重なるＤＶ→家庭崩壊／吃音発症／断絶／喧嘩 .怪我．サッカー終わる／喧嘩／母守る／金稼ぐ／グレる暇もなく全てをささげた →アダルトチルドレンの完成。 ・ ・ ・ ・ ・ その後、どんな事でも自分が何とかしなくちゃいけない。自分で全てにケリをつける。出来ないのは自分の責任。 その為の努力は惜しまなかった、新聞奨学生で大学進学。親の手は借りない。仕事もできませんは自分として最大の恥 → そんな苦しい考えでいました。 人のチカラは借りはしない。人に借りを返す時間がもったいない。 仲間をつくるつもりはない。自分の時間を仲間の急な用事の為に使いたくない。 そのかわり、自分の事は全て自分でする。とういう事は徹底していました しかし、そんな無理な考えでは限界があり、随分経って3日寝れない日が何か月も続くことで、うつ病発症、自慢の体力も気力も失せ、思考の低下、自殺企図、未遂、自分でどうこうできる状態でなく入院。 入院中、病院のスタッフ、患者仲間、体調不良時しばらくして初めて本気ですがった元学校教師に助けられた事もあり、人を信じる事ができるようになりました。 本当にこの期間には、書ききれない感謝の内容がいっぱい詰まっています。 退院してからも、今日もつい先ほどまで、自分の時間をいくら使ってでも支えたい、支えてくれる仲間との会を楽しんできました。 以前の僕の呪縛の言葉 👉「どうせ人は一人で生まれて来て、一人で死んでいく」 しょーもない言葉です。 股から生まれてくる時は一人でも、それまでの感情や出会いがあって繋がりそれで生まれてくる。 死んでいく時は一人でも死ぬ間際まで人と人との結びつきの中で生活している。 また、死んでからも誰かの記憶や思い出に残るのが人間。 もう、不甲斐ない自分を正当化する言葉を使うのは辞めた。 言葉はすごく力を持っており、マイナスの言葉を軽く発しても、自分の脳はそれを深刻にとらえ、いつの間にか想像もしなかったダメージを与え、マイナスダメージが深い人生になってしまう。 呪縛の言葉は投げ捨て、自分をさらけ出し、信じれる人に手を伸ばして正面から飛び込もう。 僕は飛び込む勇気を持ったしその伸ばした手を掴んでもらった。 だから今度は、誰かが勇気を出して本気で飛び込むなら、何が何でもその手を離さない為準備をしている。 ＃呪縛 ＃言葉の呪縛 ＃毒親 #トラウマ ＃脱出
2020.09.10
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専門家がプロフェッショナルになる前に流した涙？？
今日、仕事をしている高齢者介護施設に2か月前まで入所していて、体調や身体状況が悪化したため、他施設に移った方がお亡くなりになりました。腸閉塞からきた誤嚥性肺炎でした。80代の女性C様です。 僕には、持論があります。専門家・専門職は仕事内で絶対に涙をみせてはいけないという事です。それは涙をみせることで、入所者、お客様、対象者が不安を感じる恐れがあるからです。 専門職である以上、どんなに心の中でアツい感情があっても、冷静な態度を装い、冷静な判断をし、動揺させてはいけない。いわゆる、「熱い心と冷たい頭」です。 しかし、その考えがゆらぐ経験をしました。不思議なことに心地よい気持ちでいます。 僕は相談員をしており、入退所、転所（施設を変わる）を判断する立場にあります。2か月前に転所が、もともと状態は下降気味だったとはいえ、その速度を早め今回の結果につながったのかもしれません。 僕の職場では、葬儀まで施設の中で行います。転所したC様も最期の時、葬儀は僕たちの施設ですることに決めていました。 2か月振り、遺体となって葬儀屋に運ばれてきたC様。通夜をしました。明日、朝は告別式です。思い出がよぎります。しかし、悲しさや辛さは全く現れません。僕は、先程の専門職が泣かない理由に加えて、自分が傷つくのが怖いから「死」というものからバリアーを張っています。今まで、30人ぐらいの方を見送りました。身寄りがなく、火葬場で骨を骨壺に入れることも数多くこなし、全く感情がゆらぐ事はありません。 そんな僕も22歳ごろ、特別養護老人ホームで介護職をしていた時があります。 勤務して5日目に、1人の80代男性X様が亡くなりました。 理由は、面会に来られた家族が置いていった、おまんじゅうをX様がベットに寝てギャッジアップ（頭を上げた状態）をして食べていて、窒息しての死亡でした。 その当時、その階の待機をしていた、神様のように優しい女性のM先輩は警察から職務質問されることになります。→ 死亡の原因が特定できない場合はこのようになります。 もちろん、罪に問われることはなかったのですが、怖かった。これが介護と死に対する僕の初期の認識です。 そして僕が2年ぐらい勤務し、随分慣れたころ、ある紳士な男性L様がいました。服装はキレイにし、いつも難しそうな本を読んで、コーヒーを楽しんでおられました。 その方も認知症が進み、生活動作（ADL)も低下してきました。ですが、普段の習慣から、夜勤明けの忙しい早朝5時30にはコーヒーを。6時にはベルト付きのズボンでカシッとしたおしゃれな服に着替えることを求めておられました。 当時、他にも状態がすごく悪い方が多く、僕を含め他の介護職の先輩も負担が多く、疲労困憊でした。 僕は、あろうことか「このL様がもし、亡くなれば忙しい時間のコーヒーもベルト付きのズボンやおしゃれな着替えにくい服へ更衣することも、ベットから車椅子に移ることもしなくて済む。楽になるのに・・」 などなど否定的なことを考えていました。 そして、それほど遠くない日にそのL様がお亡くなりになりました。 その施設も施設内で葬儀をするものですから・・・。葬儀の準備をしなくてはいけません。 その時に自分の弱さと性格の悪さ、情けなさで涙が止まらず、誰もいない物置きで泣き崩れました。 誰にも知られないはずでしたが、職員と入所者の何人かは気づいておられたようでした。 あれから、僕は専門家は決して人前で泣かないと決めました。 僕が大学病院精神科病棟に勿論、患者として入院した時、信じてもらえないかもしれない事実がありました。僕はウソは決して言いません。多少の物忘れと多少盛るところはありますがすべて事実です。 うつで入院し、ようやく退院が決まった前日の消灯前の9時前、いつもの患者仲間でテレビをみていました。その中のAさんも僕と同じで次の日退院です。 僕は、入院中Aさんにすごくお世話になりました。僕は、入院前まで誰かとグループに入るのが大嫌いでした。 自分の生い立ちから、母親を守る為、できない事があってはならず、どんなことでもある程度人並みにできるよう努力する力だけはありました。 だから「仲間なんか要らない。仲間につかう時間がもったいない。それなら、母さんを守る。俺の自由を奪うな。仲間なんていらない。仲間なんてどうやってつくるのかわからない。仲間なんてどう接したらいいかわからない。仲間って何？」 という感じでしたから、入院期間中に出会えた仲間と呼ばせて頂く方がいるのは、とっても光栄です。 そのAさんが退院前日になっても、視線恐怖が治らないと気にされていました。（精神疾患はもちろん他の病気です）そこで理由は言わず、そのAさんの視線恐怖を治そうとした僕は、ずーーっと。理由も言わずAさんの目を見って一切そらしませんでした。 次の日（僕とAさんの退院日）僕は、うつ病という診断でしたが、まさか前夜の行動が躁転した（うつ→躁に入った）と診断され、退院は延期し僕は個室に移され、そこから僕は双極性障害という診断がでることになりました。 あと1日で退院しかも、僕は入院中の作業療法で書いた塗り絵に看護師さんや全スタッフさん宛のメッセージを書いて渡しており退院の準備万端だったものですから（患者仲間も色紙にメッセージを書いてくれていました。）ショックが半端なく。 また、僕と家族（小さい子供もいる）との関係も看護師さんは理解して下さっていたし、僕の唖然として、真っ白になった絶望の顔を見て、たくさんの方が泣いて下さいました。 僕は、また、塗り絵に「専門職なら泣かない」って書いて、大好きな看護師さんに渡しました。ですが、心の中では人の涙を見てこれほど嬉しかった事はありません。 僕みたいなどアホの事で泣いてくれている。専門職の方がいる。 専門職は感情をコントロールするために、冷たいまでの冷静さを演じるのではなく、人間本来のあたたかい込み上げてくる感情があることを前提として、それをも受け止めコントロールし、時には熱く、時には冷静にその場面と状況に合わせてコントロールできるのがプロフェッショナルなのではないかってそう思いました。 退院して僕も社会福祉士という、人の人生に関わらせて頂く仕事と日々向き合っています。 僕は、入院中にみた間違いもなくプロフェッショナルな方々が見せた涙は絶対に忘れません。 本当にありがとうございました。 ※ ブログとしては長すぎますね。 ただ、どうしても自分の気持ち、感謝を伝えたかったので書きました。 最後まで、ご覧頂きありがとうございました。 ＃専門職 ＃専門家 #看護師 ＃涙 ＃プロフェッショナル ＃感謝
2020.09.09
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話すこと、発信すること、行動することの大切さ。
「自分に自信がない。不安だ。調子が悪い」誰もがそういう経験をしていますし、日常の中でほとんどがそういう思いで過ごされている方も多いと思います。 特に、悩みを抱えていたり病気を抱えている方は一日の大半をそのような状態で過ごしておられると言っても過言ではありません。結論からいうとこれは、すごく効率が悪く負担やリスクの大きい行動です 自信がなく、物事がうまくいかない時、私達は自分の頭で考え込みます。それが、悩みになり苦痛につながることさえあります。 そんなに辛い思いをしてまで、考え抜いても大抵の場合、良い答えは出ません。 なぜなら、それは自分一人のしかも、頭の中だけの仮定でしかないからです。 私達は、何か答えが出ないと行動できない面があります。 ですが、先程のようにこの答えは、相手がいない段階、その他の環境、状況が未定のまま出した答えです。実際には、相手、その状況、タイミング、環境、感情等々によって大きく変わります。 ですから、自信がなくて行動が出来ない時はクタクタになって考えた答えを出してから動くのではなく、あくまでも軽く想定した状態でその考えを周囲の仲間に話す。 いろんな場、立場の人に話すことによって、自分では思いもよらない発想や角度に出合います。それに対応できるように修正していくことが、選ばれた答えになるのです。 僕はブログとSNSやココナラなどを通して、特に精神疾患を抱える方の悩みにこたえることで、① （精神疾患を体現して苦しみが分かるものが聞くことで）苦しみに寄り添いたい。⓶ 少しでもその方が、自分の考えを振り返り、何かをつかんで頂きたい。③ 精神疾患の方の苦しみはとどれほど厳しく辛いものか！ 社会復帰する為にどんなに頑張りが必要で、実現するための障壁が大きいか！ を世間に知らせ改善させたい！！④ 精神疾患を乗り越えて、以前以上の幸せな生活を過ごしていること。それが可能であることを お伝えしたい と思っています。 ですが、その一方で世間からの批判があるのでは・・という不安が自分の中でまあまあ、ありました。 その中で、下記リンクの まりーん🌺さん のTwitterやブログを見てご自身も、うつ病を体験されているにも関わらず、自然に時にやさしく、時にたくましく書かれている内容を見てその考え方、生き方に共感し僕のTwitterのアドバイスを頂きたいと、まりーん🌺さんの企画に応募しました。 結果は下記の通りです。まりーん🌺ライフクリエイター@0122marine＼祝！2400名企画🙏🏽🎉🌴／当選者③ハルさん(@nipponchanippon)さまざまな精神病を乗り越え、ココナラでお悩み&人生相談をしている社会福祉士✨「メンタル不調だな」「うつ病かも？」そんな悩みがあれば、ぜひハ… https://t.co/114BqxZYL92020/09/08 18:30:24 もし、僕が頭の中だけで考えているのなら自分の過去を振り返りこんな、さわやかな人と繋がることはできない。「恥ずかしいからやめよう」ということになるでしょう。 しかし、話すこと、発信すること、行動し飛び込むこと。 そうすれば、自分が一番求めている世界に手が届くかもしれません。 僕は、優しい方が悩み、必死に自分の頭で考え抜き、それでもなお考え抜き、脳が機能しなくなり、うつ病と病名をつけられ、新聞や本、テレビ、マンガでさえも内容が理解できなくなる。そんな苦しみを抱える方を見るのは辛いです。 出来るだけ、早い段階で誰かが伸ばした手をめがけて飛び込んで下さい。 その先にいつも僕が居れるよう自分を磨いています。＃話す ＃発信する ＃行動する ＃感謝
2020.09.08
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双極性障害再発の危険性と対策、夢について
僕は双極性障害を持っています。普通に生活して、仕事をし家族と仲良く暮らす生活が出来ています。本当に以前の僕を考えればウソのようです。よろしければ、プロフィールと過去のブログ記事をご覧下さい。 しかし、ここ数日はかなり体が堪えています。その対策はわかります。眠剤を服用しつつ、しっかりとした睡眠時間を取ること。また体と心をリカバリーするために、現在行っていることの負荷を減らすことです。現在、行っていること。① 仕事 (高齢者介護施設の相談業務、社会福祉士養成講師、実務研修者講師 ）⓶ 子育て・家事・勉強を教える③ 異業種交換会 週1④ 社会貢献事業 週１⑤ Twitter ⓺ ブログ2つ（ライブドア・楽天） ⓻ インスタ ➇ ココナラ ⑨ 楽天ROOM ⑩Facebook どう考えても、やり過ぎです ①と⓶ なら 今なら余裕できます。本当にありがたいです。 その他は、機能していないものもありますが、どれも僕にとっては大切な時間です。 客観的に見て僕は焦っています。時間をかけて、項目を増やしていけば問題がないのかもしれません。ですが、嫌なのです。 それは、双極性障害から感情が高ぶっているのではなく、自分がいつ病気が再発するのかという不安が恥ずかしながら少しあるからです。 正直言って100％怖くないかといったらウソになります。でも、すぐに復活する自信があります。そのための思考をひたすら鍛えてきました。 ただ、もしも・・・僕が思うに10％弱でしょうか？再発すれば、思考が止まります。 新聞も本もテレビもマンガでさえも、頭に入らず理解できなくなります。 迫ってくる不安に襲われ、沢山の人のチカラを借りにまわらなければ、ならなくなります。 それはそれで良いのですが、僕は自分が健康なうちに一人でも多くの人を同じような不安や恐怖、絶望感から救いたいのです。 「今の仕事で高齢者や精神疾患を持った高齢者、触法高齢者、学生を救っているのにそれで充分でしょ。」と言われます。 でも、なんでしょう。それでは納得しない自分がいます。自分が散々恐怖に苦しんだ経験を同じ症状で苦しむ人の為に使いたいんです。「こんな本があるよ。こんな考え方があるよ。こういう方法があるよ。よかったら試してみて・・・」 なぜでしょう。今の自分の状態からすれば、馬鹿げています。対象と項目を絞り、睡眠と休養を取りながらリカバリーして仕事して、家族と仲良く暮らして・・。が十分幸せなのに、自分の生きてる意味はそれだけじゃない気がするんです。 ただ、一般的には無理せず自分のできる範囲とペースで、休息と楽しみを持ちながら幸せな生活を送りましょうと願い。 僕もそれを心得つつ、健康に注意しながらもう少し前に行こうと思います。 拙い文章ですが、最後までお読み頂きありがとうございました。＃双極性障害 ＃再発 ＃危険性 #対策 ＃夢
2020.09.07
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アダルトチルドレンでも、今からインナーチャイルドを鍛えれば問題なし。
アダルトチルドレンが抱える悩みは深いです。心の傷、トラウマになって僕を傷つけ押さえつけ続けました。それから逃れようと努力をしても、またその先にアダルトチルドレンである自分の限界があるように感じていました。 しかし、信じられないでしょうが、アダルトチルドレンは越えられます！！ 自分の中のインナーチャイルドをたっぷり甘やかし、なぐさめ、ほめて続けてやるんです。 周り人からなんと言われようとも、自分だけは何があっても自分の味方、仲間であり続けるんです。それを反復し、習慣化することで、意識しなくても自分が好きな幸福感に包まれるようになります。 自分が成長段階において親から大事にされていない。裏切られた。捨てられたと心に刻んでしまうと、その後の人間関係の形成が難しいです。 自分の意見を素直に言えなくなる。良い子でいないといけないという考えから、相手の顔色をうかがってしまってちょっとでも相手から嫌われるような素振りが見えたら、自分を責めてしまう。もしくは、その寂しさ、怖さ、不安をどうにかしようとして、自分に向けた場合は自傷。相手に向けた場合は暴力、非行に走ってしまいがちです。 この気持ち本当にわかりますし、どれだけもがいても努力しても抜けられない無力感・怒り、自分が結婚した時に、ひょっとしたら俺もこんな親になるのかという恐怖。 とてもわかります・・・。 偉そうにいう僕も最近まで、このトラウマに襲われ、仕事のストレスと共になって潰され、双極性障害で大学病院の精神科に長期入院していました。 入院中も、もがきました。色々考えました・・・。自分ってなんだったのか問い詰めました。苦しかったです。でも、待ってくれている家族がいました。看護師さん、理学療法士さん、薬剤師さん、クラークさん、医師がいました。 ウソのようですが、トラウマに勝ちました。 精神科の中庭の壁にサッカーボールを憎しみを込めて毎日蹴りまくりました。看護師さんは止めずに気持ちがおさまるのを待ってくれました。 驚いたことに子供の頃、怪我した右足でも本気でボールを蹴れるようになっていました。こんなうれしい事はありません。 僕は、サッカーボールを右足で以前のように蹴れるようになったんです。トラウマに勝ったことと、この右足が回復したという信じられない奇跡を僕は長い入院期間と引き換えに勝ち取ったんです！！ それでも、しばらく体の重さ、眠気、ある程度の精神状態の波に苦しめられました。 どうすれば、良いか考えられる状態になったので、考えました。 2つのことに気づきました。 ① 周囲に感謝すること ② 自分を徹底的に褒めること。失敗しても自分を責めず、すぐに慰めてあげる。 今日はこの⓶番について話します。 年齢に関係なく誰しも心の中にインナーチャイルドが少なからず残っています。アダルトチルドレンで苦しんでいた頃の僕は、このインナーチャイルドを歪められた、傷つけられたことに激怒して親を憎んで復讐を狙っていた訳ですが、仮にそれをしてもインナーチャイルドは求めたものではありません。そうではなく、変えられるインナーチャイルドを修正してあげるんです。 傷ついて震えているインナーチャイルドを、怒りで荒れ狂っているインナーチャイルドを、存在価値がわからなくて死のうとしているインナーチャイルドを抱きしめてあげてください。認めてあげて下さい。頭を思いっきり愛情を込めて撫でてあげて下さい。何があっても絶対お前は俺が守るからって言ってあげて下さい。何回失敗しても許してあげてください。出来るまで励まし、疲れすぎないように声をかけながら見守ってやって下さい。 あなたのインナーチャイルドは素晴らしいです。 大丈夫です。 きっと立ち直り、苦しみで浪費して時間の損失を穴埋めするだけなく、それ以上の幸せを手にすることが出来るんです。 前へ進みましょう。待っています。＃アダルトチルドレン ＃インナーチャイルド ＃トラウマ ＃精神疾患 ＃克服
2020.09.06
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心が強い・ストレスに強い人の真実
心が強い。メンタルが強い。ストレスに強い。そう見える人は周りにもいます。常に元気でちょっとオーラのようなものがあって、ガンガン前に進んでいるような人も確かにいます。その人達はストレスや不安、怖さを感じていないんでしょうか？結論から言うとそんな事はありません。不安で寝れない人、常に心配ごとが頭から離れない方と同じです。「やっばい、追い込まれた。これって失敗するやつやな。ここで終わると恥かくな」等々、頭によぎるのは、大差がありません。では、どこが違うんでしょうか？心、メンタルが強く見える人 ・全部がうまくいくはずがないことを知っている。・失敗しても次に取り返せばいい事を知っている。・失敗しても自分を責めないから、立ち直りが早い。 やるだけの事はやったけど、色んな要因で今回は たまたまダメだっただけ。・失敗を怖がらず、失敗から何を得るかを知っている。・自分の責任の範囲を知っている。責任の範囲のみは 責任を取り、あとは自分を試す、自由にできる範囲 【 準備段階 】 ・しんどい時は早く多く寝る。 ・気分転換がうまい。自分へのご褒美をあげる。 したいことをする。 ・何もしない頭を休める時間がいかに大事かを 知っている。 ・考えているだけでなく、すぐ行動にうつす。 行動しながら考える。言葉を発する。 ・自分だけは自分の可能性を信じている。 できるイメージを持つ。 心、メンタルが強く見える人は、生まれつきの性質でもなんでもなく、日々の生活で準備をしています。 体調を整えたり、ゆっくり休める時に休んだり。自分の体力配分を1日の中でも、1週間の中でも、1か月、1年の中でもしていて、ここぞという時に全力を出し、後は手を抜きながら、それ相応に楽しんでいます。 ものすごく簡単に言うと、休み方が上手い。手を抜くのが分かっている。勝負所が分かっている。自分を好きになる努力をしていつの間にか本当に好きになっちゃった人です。 僕は、サッカーが好きだからサッカーでばかり例えてしまうんですが、ガンバ大阪の遠藤保仁選手のような脱力感があり、勝負所を逃さないところが参考になります。 また、彼は、若い時には、強烈なミドルシュートを持っていてギラギラしていましたが、代表に必須の選手ではありませんでした。 そこでは彼はすごく葛藤したと思います。けれども、彼は自分の長所を考え抜き、今のように全体を俯瞰的にみてゲームをコントロールするプレーができるようになったのです。 常に、全力攻撃、全力守備ではありません。見事はまでに省力して、要所でやっぱり光るのは遠藤保仁なのです。 ああいう、生き方が僕にとって一番楽だし、楽しそうだと思う。ただ、僕は遊びたがりだから、強烈なミドルを常に狙いながらそうしています＃心が強い ＃ストレス ＃メンタル ＃セルフコントロール ＃遠藤保仁
2020.09.05
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キャプテンは注意してトラブルを防止する。アンチ精神疾患。
僕は高齢者介護施設で相談員をしています。 その職業柄、立場上、入所者の共同生活上おきたトラブルを回避、解決、解消する必要があります。 入所している高齢者は年齢も性別も生まれも病気も、経済的状況も違う方ばかりです。まして、今は コロナ禍でストレスがたまり、いざこざが起きやすいです。 入所者の中にも、自分より認知症が進んでいたり、気が弱い方に対して、「あいつはアホじゃ。おんなじことばっかり言っとる。あんなんもできへん。」など、わざと聞こえるように言う人もいます。 そういう場面で年配の職員は大声、強い口調で押さえつけるように話し、その場のトラブルを収めることがあります。そうすると、その場は収まるのですが、後々、見ていないところで余計にエスカレートしていくケースが多いです。 僕は職務上、立場上、入所者のトラブルに対してキツク言い、抑えつけるように求められるのですが、僕は先程言った通り、それは効果的だと思わないし。年上の入所者に対しそういうことはしたくありません。 今日は、食堂時間の15分以上前から食堂前で、ズラーと並びその前の廊下を通る入所者に対して「あいつはあんなんじゃ・・・など、悪口ととれる話をしているのが多々聞こえたので 食堂が相手からマイクで入れ替え制のため、その時いたのは40人程度ですが、低めの声で冷静に「廊下に並んで、人の事をあれが出来ん。好かん。アイツはアホじゃ」と言っているのが聞こえる事。そういった行為が見苦しい事。その行為を防ぐ為に新たな規則がうまれ結局は自分たちの生活の自由が限られるようになることをお伝えしました。 自分としては、軽めに言ったつもりでしてが、みんな下を向いてうつむいて結構効いている感じがしたので、ちょっと気持ちよくなってそれから、例を入れたり2回ほど繰り返してみました 思えば、サッカーをやっていた時も、自分はキャプテンタイプではないと逃げ回っていましたが、結局、キャプテンが、がんがん言う方ではなかったので、自分が言いたいことを我慢できない時は、こうやって語りかけ的に言っていたなぁと思いだしました。 そういう時は、自分の思いが結構つもっているから、妙に相手に響いたりするので面白い。 今日はそんな感覚を思い出したし、話ながらも余裕で自分を分析できたりしたので、これを自分が別に言わなくてもいいかな～って思う内容でも、ちょっと今回のように語り掛け・説得的にやってみて楽しんでみようと思いました。 僕は、双極性障害で休職し復職しましたが、その時の負い目は全然感じていないです。 復職して少しずつ、自分の負荷を上げていったので、その時は悪いなぁ～とは思っていましたし、今も感謝は常にしていますけど、現状が力を抜きながらも良い仕事ができているので、自分ってさえてるなぁ～。全盛期の小野伸二なみに良いパスだすねぇ～と思いながら仕事をしています。日本規格を越えて、憧れのプレミアリーグ規格になってやろうかなぁ～なんて思っています それでは、明日も台風対策など気をつけて、良い一日をお過ごしください ＃注意 #トラブル防止 #制御 #キャプテンシー #精神疾患
2020.09.04
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月見バーガーに共感。暗闇の中の希望。
今日もメンタルの不調から回復していく方法について考えていきます。その前に本日9/2は月見バーガーの提供日です月見バーガーは美味しさは勿論の事、月見 → 日本人が惹かれる月光が僕は好きで、暗闇に照らす月あかりで絶望せずに、希望を持って進める気がして励まされます。Twitterでも書きましたが、この月見バーガーのチャッチフレーズが👉 月を見る。心が上を向く。 なんです。なんど deも⭐️悩み相談⭐️人生相談@nipponchanippon月見バーガー🍔のキャッチフレーズ →月を見る。心が上を向く。って良いやん。暗闇の中に光を見つける感じが好きだな。介護のキャッチフレーズ→便💩を見る健康がわかるってどうかな？食事中🍱失礼しました。 https://t.co/ZNVGOP6ght2020/09/02 20:01:06これってすごいなって思います。暗闇の中でも月を見上げると視線も上を向くし、気持ちも上向きになる。月光を見てもう一度がんばってみようか。まだ、終わってないんだから・・・。と励まされます。そして、僕が考えた介護のキャッチフレーズ 👉 便💩を見る。健康がわかる。最低ですね しかし、このキャッチフレーズも意味があります介護職（僕も以前は特養の介護の経験もあります）は五感を使って仕事をしています。正確に言うと六感を使っています。どういう事かというと、廊下をすれ違う高齢者の顔を見て通り過ぎる時、その方の大体の病歴、特徴、身体状況、家族構成、経済状況、ここ数日体調変化や特別な事があったかどうか等情報がよぎりながら尚且つ、表情や動作の変化から、体調や精神状態に異常がないか察します。 そこで、変化を感じた方は自分も勿論一日の仕事の中でその方を観察する度合いを増やすとともに、他の職員にも伝えて共通認識を持ち、チームで観察し変化の予防や異常の早期発見をします。 これが僕の言う、介護士の第６感です。 介護の職員の仕事の比重の大きなものの一つに排泄介助があります。 例えば、寝たきりの高齢者がおしめをつけていて、おむつ交換をする場合には、単に汚物を取り除いて捨てるだけではありません。 排泄介助する際に、皮膚の状態も観察し、褥瘡（床ずれ）や皮膚の異常がないか？ 便の形状（形や柔らかさなどの状態）はどうかなどを把握し、その量と共に記録していきます。 普通便・軟便・下痢便・水様便（水のような便）・血便・タール便（黒色便）など その状態により下剤の調整をしたり、病気の早期発見につなげます。特に便に血が混じっている時はその色からどこからの出血なのかも予測し対処します。 そこで・・・便💩を見る。健康がわかる。です 👉 最低ですね それはさておき、便のように自分の体からでたものはすごい情報を持っているわけです。採血もそう、検尿・検便もそうですし、自分の体調を把握するのは、やっぱり体から出たものが一番です。 僕たちのメンタル、心の状態はどうでしょう？ 自分が発した言葉、自分の頭に浮かんだことばが自分の調子を整えるために必要なものになります。 それを、毎日メモ帳でもスマホのメモでも、動画に音声だけでも入れておくと良いです。 少しで良いし、簡単な箇条書きで良いので、寝る前に日記のように書いていくのです。 例えば、今日の僕ですが 職場で話す予定がなかった会議（50人）で無茶ぶり・・・ 無茶ぶりされ慣れるてて、実は2.3分前に想定しててちょっと内容考えてた。ラッキー⭐ 話しながら、文の構成を考えて話したから、あまりうまくなかったけど、みんな納得してる。👉 ウソっ ラッキー ⭐ ※ ここで、自分を褒めてやります。 → あの無茶ぶり急すぎるだろ。ようあの状況で堂々としゃべれたなぁ～。前の状況じゃ考えられんだろ。何喰ったん？すげーぜ。あんたすげーぜ。カフェオレ飲んで良いぜ～ という感じです。このように日記を継続的に書いていくと、振り返りができますし、心のはけ口にもなります。 ポイントは短くでも良いんでできるだけ、継続して書くことと、書けない日、書いてない日があっても決して自分を責めないこと。書いている内容が暗い、否定的な内容で自分が嫌になりそうでも、自分を責めずその中の1ミリでもいいから良いようにとらえることだと思います。 今まで、本を読んできて心に響いたことに、人は3日、3週間、3か月、3年でガラリと変わるという内容です。（はっきりは忘れました（笑い） 僕の経験も含めて上記の3日～3年と継続していく中で、本当にイメージ（手が届かないだろうなと思っていた所までも）していたように実践を続けていると、なってきます。 不思議なので、うまく理論づけて言えないですが、経験としてそうです。 よろしければ、日記などなどやって見て下さい＃月見バーガー #希望 #メンタル #心の状態 #介護 #日記
2020.09.02
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精神科への入院支援－回復の為の出発ー
僕は高齢者介護の施設で生活相談員をしています。高齢者の入退所や行政手続きの他、入退院の調整も大事な仕事の一つです。 おさらいになりますが、僕は双極性障害があり、大学病院の精神科病棟で入院していたことがあります。 僕が勤務する施設は、すこし特殊で（あまり説明すると職場が特定されるので言えません・・・。）高齢者が対象なのですが、触法高齢者（犯罪を犯し出所された高齢者：窃盗、覚せい剤など）やホームレス、虐待で苦しむ高齢者も対象となり、その割合もかなり高い施設です。 Bさんはアルコール依存があり80代後半の男性が施設の厨房に行き「包丁貸してくれ！死なせてくれ！！」と興奮していました。ここ数日、自殺念慮が強く、「死にたい。死なせてくれ」との訴えが繰り返し聞かれるようになっており、以前から通院していた精神病院から薬物コントロールをしていましたが、効果が発揮されず今回のトラブルとなり、精神病院に付き添い入院の手配をしました。 臨床心理士に最近の状況や症状について、今までの学歴や職歴、結婚歴、家族構成、病歴など聞かれます。本人は混乱しており、認知症もあるので、代弁しながら進めていくのですが、それをしながら、自分の入院の時のことを思い出しました・・・・。 自分より若い研修医さんに、上記の病状や症状、学歴等々聞かれます。僕の場合も、自殺念慮があり、かかりつけの精神科からは十分申し送りがあったようで、「今も死にたいですか？」と会話の流れで何回も聞かれました。僕は、あの入院で治らなければ、死のうと思っていました。→このことは病状が回復し、退院が決まった時につい、信頼していた看護師さんに言ってしまってお叱りを受けました。 → 「どんなことも背水の陣をひいてはいけません！！ しんどくなれば、またここに戻ってきて入院すればいいんだから・・・」必死になってそう言って下さった看護師さんの表情は今も目に焼き付いています。 そして、荷物チェックをされます。刃物がないか？ヒモがついているものはないか？自殺に使われそうなものはないか？ドライヤーでさえ首をつる恐れがある為、預かられ、共有のドライヤーをナースステーションの前で使います。 入院して2.3日は「やばいとこにきたな」って思いましたが、それと同時に案外普通。特に摂食障害の女性は話しても全然普通で、キレイな人が多かったです。 入院中にいろんな人に話しかけ、うつや双極性障害、摂食障害、パニック障害など見かけはめちゃくちゃ怖く、北斗の拳のウイグル獄長のような人 →ウイグル獄長も含めすごく、純粋でみんないい人ばかりでした。 そんなことを思い出しながらは、Bさんは医師の診断をうけ。本人と家族の同意を得ていたので、医療保護入院という形で入院になりました。 精神病院に対する間違った認識をもっている方なら、「精神病院に入院するのはかわいそうだとか、ひどいだとか、あんなところに入院なんてしたら何言われるか・・・」 なんて思うかもしれません。 しかし、実際の入院経験者からすると、自殺念慮が繰り返し出ているあの地獄のような毎日を過ごすなら、是非入院をお勧めします。 もし、自分の体調がコントロール不可能になってもそこは、専門家の集団なので何とかしてくれますし、入院中の人間関係も浅くも、深くも、謝絶もできますが、自分の人との接し方を振り返る練習の場としては最適でした。→ 知識だけではなく、実践する場となり、相手も同じようなことで悩んでいるというどこか安心感がありました。しかも、つまずけば看護師さんたちから助言をもらうことだってできます。 一番良いのは、退院という一つの証明をもらえること。⭐ 自分はもう入院が必要のない段階になった。あとは、社会で少しずつならそうという。確信がもてます。 同時に、社会に出ないといけないという新たな不安もありますが、ここで病院で得た自信をつかって「エイっや～」と踏んばれるかどうかだと思います。ここを、「退院しても大丈夫だろうか？病院と家では全然違うから通用しないんじゃないか？」ではなく、辛いでしょうが、ここでは医師から退院許可がでた状態ということを前提として、もちろん無理はいけませんが、自分を認める。自信を持つことが大きなポイントだと思います。やってみて、しんどくなればまた、入院すればいい。 そう言えるような、入院生活を過ごして頂きたいなと思います。 話は、随分それましたが、本日入院Bさんも不安な思いをしながらの入院生活になると思いますので、コロナの状況下でできることは限られますが、予定されている退院時期まで連絡を密にとって不自由がないようにサポートさせて頂くことにします。＃精神科病院 ＃精神科病院入院生活 ＃精神疾患 ＃精神疾患回復
2020.09.01
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メンタルの不調、心の病、精神疾患を持つ方に持ってほしい、休む勇気
心の状態が悪く、心身のダメージが大きい時に僕たちはその理由を見つけようとしたりして、ググったり、本を読みあさったり、ネットに依存的になることがあります。 その気持ちは本当にわかるし、辛さ、不安、恐怖を軽減するためにはどんな手段でもいいから見つけたいという気持ち、僕もそうでした。特に病気の症状が軽減するのが見えてこないと、「いつまでこんな苦しみにおかされなければいけないんだ」と怒りに似た感情も出てくると思います。 僕も、本、ネット、電話で自分の症状を改善するために調べたり、問い合わせまくりました。精神科病棟で入院しているとも少しの時間を組み合わせて、本を20冊近く読みました。といっても、症状が悪く、本を読んでもネットをしても電話をしても、内容が頭に入ってきません。新聞も勿論全く意味が分かりません。 そう、がんばり過ぎて、また、一生懸命に治そうとし過ぎて脳がショートして機能不全になっているんです。 メンタルが不調になる方は、本当に純粋な心を残しています。その割合は人によって違うでしょうが、目に見えようと見えなかろうと心の純粋な部分が確実にある方です。 だからこそ自分の心身の状態が悪い時に「これじゃいけない！なんとか治さないと、シャレにならない！！いつまでかかっているんだ！！いい加減にしてくれ！！こんなんウソだろ、ウソだって言ってくれ！！！」 と本当に必死になって改善方法を探します。 ですが、このような状態になっているときには、納得いかないでしょうがこれでは逆に長引いてしまします。 ここでは、① 医師を信じる → どうしても信頼関係が気づけない 場合は医師を変えるなど相談する② 信じた医師が出した薬を疑わない③ 症状が出ている時は頓服薬に頼る （服薬回数、量など勝手に変えない）④ 医師と会うときにうまく言えるよう、メモに箇条書き など思いついたときに書いて今の症状を正確に伝える。 うまく話せない時はそのメモを見せるだけでいい → 僕は頭がショートしていたので、毎回メモを医師 に見せていました。 そして、① 休むことを恐れない ＝ 休む勇気を持つ ② 何もしないでぼ～と過ごすことを楽しむ → 「いずれ治るから大丈夫。そのための 仕事と」とらえる 仕事や金銭的な事も気になるでしょうが、 何も考えない方が早く治るので結果的に 経済的にも良いのです。 ③ 思ったことを吐き出す。もし、余裕が あれば聞いてくれた人に一言感謝を伝える ④ できるだけ、病気や薬を調べず、好きな 動画や歌などを見たり、気分転換をする → 僕はサッカーの動画ばかりみて イメージだけではクリスチアーノ ロナウドです まだまだ、お伝えしたいことはたくさんありますが、ほどほどに少しずつが大事 です。 一度に色んなことをしようとするのではなく、一つずつ実行してみてください。 それぞれ個々人の状態がここではわからないので、アドバイスも限られてしまいますが、病気の症状の段階を知り、それに合った行動をし、それをサポートできる環境があれば、今の軽減より確実によくなります。 焦らず、ゆっくり、休む勇気をもって自分をいたわりながら気兼ねなく過ごして下さい。＃休む勇気 ＃休養 ＃静養 ＃メンタル不調 ＃心の病 #精神疾患
2020.08.31
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燃え尽きたぜ！コロナ禍の育児とメンタルコントロール
うちの８歳の娘は自転車にはまっています。最近では娘が運転する自転車に後ろから自転車でついてくのが移動方法の定番です。 今日は市民プールに行きたいというので、自転車で２０分、家か水着にラッシュガードを来て直行！ ところが、コロナの為、人数制限をかけていて入れず昼の部からになりました。 メンタル不調の少し前の僕ならここで、「まじか！！ ふざけんな！ どこから自転車で来てると思ってるねん！しかも水着やぞ（笑い）自分にキレ、不機嫌になるのですが、いい年したおじさんが、自転車で水着で汗だくになって、首に子供の浮き輪をつけている姿を客観的にみている自分を想像し、 ( ´∀｀ )笑けてきたので一度帰宅しました。 とは言え少し、心がムズムズぽかぽかするので、よくやる河川敷の橋脚に向けてサッカーボールを２時間蹴り込んできました。 もともと、サッカーサイボーグだった少年時代を過ごした僕は今も、両足とも無回転シュートが打てるのです (*^^)v 橋脚の下でそんな訳ですから、サッカーボールが橋脚にあたると「バッシッ！！」と銃声のように響くのです。 河川敷での練習を終わった高校野球の生徒が見にきて、「ナイスシュートッ」って言ってくれるほどです。 これが僕のストレス解消法です。 汗をかいたので、大塚製薬のボディーメンテ飲んで（子供の頃はポカリ推しだったなぁ～）、カロリーメイト共に昼ごはん。【送料無料】 大塚製薬 ボディメンテ ドリンク ペットボトル 500ml×24本（1ケース）帰ってすぐに、市民プールに子供と再び自転車で行き、２時間流れるプールに流されました。 子供はタフでたくましく、流れるところに突進して流される。逆流して流される。同じことも何度も何度もしてました。ちょっぴり最後は水に顔つけて、ビート板で流されたり元気いっぱい、自信いっぱいです。 僕は子供の頃のプールの思い出は、プールにあった売店兼食堂で食べたカレーライス３５０円（おそらく大塚製薬のボンカレー）を水着でビシャビシャになりながら食べて美味しかったというものです。 ですから、帰りに自転車でコスモスに行き、自分へのご褒美にボンカレー甘口を買いました。 もうすぐ、食べるのですが楽しみでソワソワして時計ばかり見ています。 娘は家の中でゴムボールを蹴っている・・・。 なんて体力だとつくづく感心します
2020.08.30
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池江璃花子の復帰戦と勝手に闘病仲間の僕（笑）
池江璃花子さん、５９４日ぶりの復帰戦 で２６秒３２をマークし目標タイムに設定していた日本学生選手権の個人種目の派遣標準記録（２６秒８６）を上回った。僕はかってに池江さんの闘病仲間だと思っています(笑）池江璃花子さんは白血病で僕は双極性症障害と病気も入院した病院も違います。しかも、池江さんは僕のことなど全く知りません。ですが、入院した時期がかなり重なり、病院のテレビで入院している闘病仲間たちと食事をしながらよく話していました。 どっちが先に退院するかな。池江さんは必ず、復活される方だから僕もまけずに復活して、池江さんの活躍を見ながらビールを飲むぞって心に決めていました。 おかげ様で僕も無事に職場復帰しほぼ全快なので念願の池江ビールやっちゃいました 最高です。 北島康介 風に言うと「気持ちいい、ちょー気持ちいい。」です。 本当に、ありがとうございます。 今日は存分に酔わせていただきます＃池江璃花子 ＃闘病 ＃白血病 #復活 #感動
2020.08.29
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偽前澤アカント詐欺被害とメンタルの回復
昨日は驚きました。下記のTwitterの内容の通り、僕のフェイスブックの画像やココナラに悩み相談で出品している内容の欄に、コメントで前澤友作さんを名乗るアカウントから「いいね」や「シェア」があったのです。 なんど deも⭐️悩み相談⭐️人生相談@nipponchanippon僕のFacebookにも前澤さんの偽アカウントが来て「あなたは勝ちます」とコメントがあり、これまでの地獄のような苦労が報われたという、喜び→詐欺だったが、思ったより早く立ち直れました。確実に以前の自分なら病んでいました… https://t.co/kEc3HE8rEP 特に、僕が真剣に取り組んでいる活動だったのでそこに、コメントで「あなたは勝ちます」と書かれていたら、皆さんはどう思いますか？ 僕の場合は今まで双極性障害という精神疾患で自殺未遂をするほど、苦しんでいた→大学病院精神科病棟で入院→退院し職場復帰→ようやく、心身ともに全快という人生を送ってきています。 そこで、精神疾患で苦しんでいる方を救うための僕の人生を賭けた活動に対して、「あなたは勝ちます」と書かれていてそれが、日本を引っ張る経営者の前澤友作さんの名前のアカウントからとしたら、これほど嬉しいことはなかったのです。 僕は泣くことはありません。もう最後に泣いたのはいつかわかりません。自分で涙を見せることはないと誓ったからです。 ですが、昨日は地獄の日々が認められたという受容感のようなもので小刻みに体が震えました。 きっと体は泣いていたんでしょう。それが、深夜の１時頃でした。 そして翌朝（本日の朝）、別の通知が来て、おめでとうございます。リンク先をクリックして登録してくださいと英語交じりのサイトが貼られていました。進んでみると、氏名の次にクレジットカード番号の入力場面があったのです。 これはおかしいと思いそこで止まりましたが、これは、詐欺ではなく現実であってほしいという願いと複雑な心境でした。詐欺→からかい。侮蔑。裏切り。という怒りよりも、「あなたは勝ちます」はウソだったのか？それが一番心にこたえました。 そこで、真実を確かめるため、前澤友作さんの公式Twitterにコメントを記入し、事実関係の確認などをしましたが、結果として、僕のfacebookに来たのは偽物の前澤友作さんのアカウントでした。 今回、僕にとってかなり裏切られた気持ちになりましたし、心をえぐられました。過去の闘病時の苦しみも思い出されるし、今後の人生の不安、病気の再発など考え不安にもなりました。 しかし、そこで底まで落ちる事もなく、仕事をしながら自分のメンタルコントロールをし、自分が実社会で地道に行っていることは間違いじゃない。 いつか、自分から「私は勝ちます」とゆるぎない自信が微動だにしなくなるように前を向いていきたいと思います。 そう思えるようになった自分は本当のすごい。力いっぱい褒めてやるし、頭をゴツゴツした手で思いっきり撫でてやる。今日は大好きなカフェオレに加えてチョコも食べました 本物の前澤友作さんはfacebookのアカウントを持っていないようです。 また、Twitterの公式マークがあり。アカウント名も＠yousuck2020ですので、 ご確認の上、偽アカウントに騙されないようにしましょう。 ご存知かと思いますが、クレジットカードの情報は紛失しないようにしましょう。 ＃偽前澤アカウント #詐欺 #詐欺被害 #裏切り #メンタル
2020.08.28
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精神疾患からの復職と自宅療養時の心構え
僕は6年間、心療内科に通っています。不眠からうつ病の発症でした。発症後、ほぼほぼ寝ないまま仕事を続け、4年半がすぎた頃、さらに寝れなくなり思考が全く回らなくなり、体も動かずじっと座っておくこともできない状態だった為、休職し自宅療養→2か月後にリワーク支援に通うが、ここでも病状が回復していなくて、ついていけずリワークを中断大学病院精神科病棟に入院となる。→双極性障害と診断される。5か月間入院し、再び自宅療養しリワーク支援を再開しようか考えたが、状態的に必要性を感じないし、プログラムについていけず逆に自信がなくなるのも嫌だったこともありリワークを中退。結果的に退院後3か月の自宅療養で職場復帰し、現在に至っています。まず、精神疾患を抱え長期間休まれた場合、職場復帰することは不安が多いかもしれません。そこで、リワーク支援を受けることが一つの選択肢としてあります。 僕の場合は休職時に職場の許可を得て、職安のリワーク支援を受けました。 同じような何かしらの疾患を持っている方や障害をもっている方と共に職業訓練などの学習や活動をします。 僕は状態が良くなくリワークに適していなかったので途中でやめましたし、あまり記憶にないのですが、朝、職安の別棟で漢字や計算問題などを時間を測りながらする。（前回との比較をするためのようです）→ ラジオ体操 → 前日の宿題提出 → 授業（アロマや覚えてませんが結構難しいストレス対処などの学習）→ 昼休憩 → 授業やディスカッション → 掃除などだったように思います。 散歩の時間などがあり、講師とメンバーで市内の公園を歩いたりしていました。僕はこの頃、世間話をしたくない状態だったので、一番嫌いな時間でした。 状態が回復してから考えても、現在のリワークプログラムは精神疾患からの回復過程→職場復帰という面を考慮しても再考する必要がある。 もっと対人面でストレスを抱えないことを目的とした授業や、アサーショントレーニング（リワークでもありましたが、理論的過ぎ）の入門編を実践する時間を多くとった方が良いと感じました。 あくまで、リワークでは過緊張や不安、ストレス耐性が弱いという、実務面で支障につながる面をどのような工夫、取り組みで支障を少なくするか？ また、ストレスがたまった先の相談機関などをもっと伝えるこで、雇用者から求められているものにばかり視点が行くのではなく、労働者を守り育てる視点でのプログラムが組まれるべきだと僕は思いました。→ 本職が相談員なので少し、生意気言いました さて、今回は自宅療養時に感じた、マイナスの思考について話したいと思います。僕は、精神疾患からくる心と体の不調に耐えられない状態→自宅待機＆リワーク時代（週3回ぐらい）＆自殺念慮が出て入院し、退院し自宅療養し、復職しましたが、入院前の自宅療養時はやっぱりモノの思考がマイナスで辛い時期でした。 自宅療養→ 基本的には寝ている。やること→ゴミ出し→これがめちゃくちゃ辛く、ゴミを出すためには朝、早く起きてゴミが回収される、時間には洗面し、わざわざ着替え、家から出て20メートル先の電柱までゴミを持って行かないといけない。＝ これは、平日に仕事を休んでいるのをバレる。すれ違う人と挨拶をしなくてはいけない（発症前に挨拶をしていたので、しないといけない思考になっていた）。 当時は、明らかに近所の人の僕を見る目が「頭がおかしくなったんだ」という目で、陰口を言われているようだったし実際そういう場面もあった。 「あ～。子供がばかにされたらどうしよう。 僕の病気が治っても世間の笑いものにされたら、せっかく家を建てたのに、引っ越しも出来ない。おしまいだぁ～。俺の人生は終わった～。」などの思考になっていて、実際、その頃は未遂を繰り返していました。 この時は、本当にそう思いこんでいたし、どうにもならない現実だと思っていましたが、 復調すると、なんであんなことで悩んでいたんだろ。自分の調子が戻るとどう思われてもいいし、自分に自信があるから、挨拶して無視されても、陰口言われても関係ね～わ。っていう根拠のない自信があるので、普通に挨拶しています。 最初は近所の人も戸惑っていましたが（僕が急に普通な人になったからだと思いますが）繰り返しているうちに、以前の関係の良い時の付き合いに戻りました。 おそらく、調子の悪い時は、こんな調子が悪くて仕事もしてないのがバレて、批判されたらどうしようとか考えて、無意識に挙動不審になっていた面があったのかと思います。 ですが、病気の症状が落ち着き、うまく治療を受けながら、自分の考え方をコントロールする方法を身に着けたら、すべてがうまくいくし、仕事も元のポスト以上の評価（別に嬉しくないですが、ほどほどに手を抜いているのに）をされ普通に、満足した生活ができるのです。 無理せず、症状の時期に合わせた対応をし、がんばりが必要な場面は必ずくるのでそこで「エイッ」とがんばればいいのです。 無理な時期にがんばるのではなくて、がんばりが必要な時期、それに耐えれる状態が自然とできた時にがんばればいいのです。 あとは、思考をこんな感じでもっていけらいいのかな～っていう位で良いのです。 ここに関しては、医師に負けない闘病の経験があるので、ご協力できると思います。 文章が長くなりましたので、復職の方法などはまた、後日にブログに書きますね ＃精神疾患 ＃復職 ＃リワーク ＃自宅療養
2020.08.27
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メンタルヘルスを保ち家庭・職場・社会生活を楽しむ
今日、新聞で瀬戸内寂聴さんが書いた記事をみて、久しぶりに共感しました。見出しの「絶対死んではいけない」「人と同じでなくていい」に惹かれて記事を読みました。メンタル不調の段階によっては、この記事を読んで苦しくなることもあるかもしれませんので、自分の状態に合わせて読んで頂けると嬉しいです。 僕が感じた概要は下記のTwitterに書かせて頂いています。なんど deも⭐️悩み相談⭐️人生相談@nipponchanippon瀬戸内寂聴さん良いこと言う。・自分が自分を大切にしないでだれが大切にするか・いやなことは永遠には続かない。急に変わることだってある。すべてのことは移り変わります。・失敗しても、やり直せばいい・心の傷も必ず治る見… https://t.co/DV2w0lLocc2020/08/26 21:53:16 ・「自分が自分を大切にしないで、誰が大切にするか」 って自分にはいろんな可能性がある。人にはない 良さがある。それを誇りにして大切にしなさいって → かなりメンタルの不調がみられる段階、 希死念慮などがある場合には この言葉は届かないかもしれないし、 しんどいものになるかもしれませんが、 最終的にはこの寂聴さんが語られた内容 がすごく大切だと思います。 目の前の現状がどれだけうまくいって いなくても、自分で自分を慰める。 時には無理やりにでも褒めてあげる。 少し疲れたなら思いきり休ませてあげる。 美味しい物を自分に食べさせてあげる。 自分に「そのままでいいんだよ。きっと いつかまた、笑える日が来るから、 辛いし限界だけど、もう少し辛抱しよう。」 とか 自分で自分に語り掛け、大切にしてあげる。 脳は複雑すぎる構造で解明されてないこと ばかりですが、この自分で自分を大事にし 続けると脳はすごく単純な反応を示し、 時間はかかりますが少しずつ自分を好きに なります。 そうなったらこっちのもので、毎日めちゃ くちゃ楽しいし、 自分の持っているスキルも疲れや脳もバグ もないため、びっくり するぐらい発揮できます。 ・「いやなことは永遠には続かない。急に変わること だってある。すべてのことは移りかわります。」 → 嫌なことは永遠には続かない。その通りです。 今は信じられなくても、嫌なことが 永遠に24時間続くことなんて絶対にない。 良い時は必ずある。 物は考えようでその良い時、良いところに焦点 を当て、それを十分に味わえばいいんです。 そうすれば、世の中の大半は良い事に なります。 「すべてのことは移りかわります。」と書か れると、 「じゃあ良い事があってもまた悪い事が起き るんでしょ」と逆にとらえる人もいるかも しれませんが、さっきのプラス思考が身に つくと、良いことの後に、悪い事が来ても、 すぐに取り戻せるしまた、良い事の方にもって いけるという根拠のない自信がつきます。 これがセルフコントロールです。 この根拠のない自信を信じれるかどうかで、 その後の人生が幸せかどうかが大きく変わる のです。 今は辛い状態にいる方でも、心の傷は 治ります。 そのために今後も情報発信していきますので よろしくお願い致します。 ＃メンタルヘルス ＃セルフコントロール ＃瀬戸内寂聴
2020.08.26
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吃音の苦しみと治癒
僕は中学・高校ぐらいから吃音が始まり、10年近く前まで吃音に悩まされました。訳があり、僕は苗字が3回変わっています。2番目の苗字の時、【は・～始まる苗字】だったのですが、自分の名前を言うときに「はっ・はっ・は・・・・」となってしまう。もしくは最初の1音が出なく、空気がかすれて出る音にならない声を「・・・・・・は・・」となってしまうことが何十年も続いていました。 一番困ったのは自己紹介や電話です。高校など新学年の自己紹介はうまくいった事がなかったですし、電話なんか相手の顔が見えない訳ですから、相手に変なイタズラと間違われて電話を切られることが本当に多かったです。 吃音を意地でも治してやろうと情報を探しましたが、当時はネット環境も整っておらず、タウンページで手当たり次第電話して、無茶苦茶苦手な電話で相談することを繰り返していました。それほど、吃音の改善のための情報は少なかったのです。 当時は大阪に住んでいましたが、会話スクールに通ったのですが、脳波を調べながら、発声練習のように資料を読んでいくなど、全然効果がなくバイト代がほとんど消費されていくことに焦りを感じていました。森ノ宮に自助グループがあり、これは吃音を持っている方が集まって交流会や話しをするのですが、みな同じような事で悩んでいるという事がわかり癒された反面、僕個人としては治療効果は出なかったです。 そもそも、僕が吃音になったきっかけは、急激なストレスとトラウマからきているようです。 （両親の離婚によるショック 家庭内での暴力など色々・・・概要は→僕が吃音になった時の一部）当時はどうして良いかわからず、心理学、自立神経失調症改善や森田療法の本を読みまくったり・・・。学校→バイト→母親を守る（アダルトチルドレン的生活）→心理学の本を読みあさり→学校 の繰り返しでした。 学校での生活は、やっぱり不便で吃音が出た時にからかわれましたが、口で言えない分、体力は有り余ってましたので圧をかけていました。 この辺についても、書かなければならないのかもしれませんが、それは後日にしようと思います。 すさんだ高校、大学生活を送っていましたがある時期から、現在の妻と出会い恋愛し結婚しました。 その際に、僕は過去にも苗字が変わっていますから、自分の苗字になんの愛着もありませんし、まして吃音で自分としてもすごく言いにくい苗字です。→なら、妻の苗字に変えちゃえ。っということで苗字を変えました。親は大反対しましたがそんなのお構いなしです。 そこで、随分楽になりましたが、やっぱり以前の苗字を言わないといけない場面や、以前の苗字と同じ苗字の人を呼ぶ場合などには苦労しました。 吃音を持っている方なら共感して頂けると思いますが、話す時、どもりそうだなという言葉は自分の頭の中で変換して同意語に変えて話すことができます。それは日頃の訓練でかなりのスピードと語彙力が向上するものです。 しかし、名前など固有名詞はそうはいきません。言い換えが効かないからです。 最近、テレビでうまく話せない場面を「噛んだ」って言って笑いに変えていますが、何も面白くないし当事者に対する極めて大きな侮辱だと思います。 あと、皆さんが気になる吃音の治し方ですが、テクニック的には、言い換えや最初の1音を気持ち伸ばして言ってみる事等々ありますが、一番効果的なのは恋人、家族、親友など、吃音が出ても違和感なく待っててくれる人を見つけることです。「この人は僕の会話を聞きづらいのに、文句も言わず、待ってくれているし、本当に優しいコだな。居心地がいいな」なんて思っていると、体の力が抜け、実際には、どもっても気にならなくなります。 つまり、リラックスして、スムーズに話すことを失敗する恐怖を感じず、回数多く話すことができるのです。 これより効果的な治療場面は医学的に治したい方には残念ですが、おそらくないと思います。 しかも、この状態で話せる相手、環境があるということは吃音以外に抱えているかもしれない 心の病に対しても同様に効果を発揮するんです。 なぜなら、① 信頼している、受け止めてくれる相手がいる。 ② 自分の弱さをさらけ出せる。 ③ 自分のミスが気にならない ④ 自然体の自分でいられる ⑤ 日常的に色んなできることが増える ⑥ 自信が生まれる ⑦ 今までの考え方・生き方を修正して、自信に満ちた 楽しい生き方を求め、実践する 上記のようになるからです。 そんな相手なんていないという方は、僕が自分の 出来る範囲なら協力します。 パソコン上からブログを見て頂けたら、ココナラ での僕や、Twitter、ブログ、インスタ等、色々な 場面でお待ちしておりますので、リンクを見つけて 下さい。 僕は裏切られ見捨てられた側の気持ちは実体験 から痛感しています。 なかなか信じることは難しいでしょう。 ですが僕は常に待っています。 ＃吃音 ＃苦しみ ＃克服 ＃解消 ＃軽減 ＃方法 ＃心の病
2020.08.25
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精神疾患を抱えていても物事の捉え方でストレスが癒しになる。
精神疾患を抱えてしまうと、ついつい自分を責めてしまいがちです。日常の色んな事が「自分にこんなことをしてくれて申し訳ない」「自分はそんなことをしてもらう価値がない」と謙虚というのではなく、卑下してしまいます。それは誰が悪いのではありません。病気がそうさせています。治療の段階により、完全な休養期間→リラックスを目指す期間→自分を受け入れる期間→他に興味を持ち出す期間→好きな事をやってみる期間→好きなことが楽しめる期間→誰かと一緒に何かをやってみる期間→本来の自分が少しずつわかってくる期間→自信が出てくる期間→自然と楽しめて色んなことをする期間など、人それぞれ違うと思いますが僕はこのような段階を経て回復すると思っています。「少し、自分の考え方をなおしたいな～」と無理なく考えるゆとりがある段階なら、物事の捉えかたを自分なりに快適に面白く、プラスに捉えることで、何気ない日常の一場面が精神疾患に対する治療の実践場面になります。今日、僕は仕事帰りに歯医者に行ってきました。僕は歯医者が嫌いでした。それは僕らが子供の頃は綿のような物をアルコールランプで熱して、詰め物にしていたのが見映えも悪いし、劣化するとボロボロ砕けてくる。なにより、治療に痛みがかなりあり歯医者が嫌いでした。本来なら、歯医者に行く＝「仕事で疲れているのに、面倒くさい。痛い。最悪。行きたくない」との考えが頭をよぎりますが、ここを歯医者の椅子に寝そべってライトを見て、なんかのオペみたいだな～。オペほど痛くもないし、大したことないな～。おっ歯医者さんも歯科衛生士さんも真剣だな～。僕の歯を治す為に、こんな一生懸命やってくれているんだな～。ありがたいな～。汚い歯を見て、治療するのに嫌なそぶりもなく、すごい人達に治療してもらっているんだな～。ちょっとちょっと歯科衛生士さん、めっちゃキレイだな～。顔の近くに顔があるな～。ラッキー(*^^)v 幸せ(*^▽^*)なんて考えているとどうでしょう？脳内にセロトニンが出まくって、精神を安定させ、幸せな気分になります。セロトニンとは：脳内の神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをします。視床下部や大脳基底核・延髄の縫線核などに高濃度に分布しています。他の神経伝達物質であるドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがありますこういう風に日常のちょっとした事を、プラスにとらえて過ごしていくと、最初は慣れないのでマイナス面を考えてみたりしますが徐々にプラスに考えられることが増え、いつの間にかガラリと変わるものです。ここに関しては継続性が必要です。 そして、その考え方がある人にはトラウマを受け入れる。あるいは乗り越えることに繋がります。 ※ 余談ですが、僕のブログは精神疾患との闘病や考え方などを発信しています。 携帯でもみれますが、パソコン用に考えて入力していますので、パソコンで 見て頂けると幸いです。 同じ悩みを持たれている皆さんへ有益な情報や細工を していますので、是非お楽しみ下さい＃精神疾患 #思考 #歯医者＃癒し
2020.08.24
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アンチ毒親Jｒの子育て
僕の親は毒親です。そして自分が親になった今、自分が毒親か？と聞かれれば、「違う」と大声で言える。そんな感じで生きています。 ちなみに僕の祖父は精神疾患で自殺、 親父も精神疾患者、僕も双極性障害を罹患と3世代にわたって精神疾患を抱えており、まして祖父が自殺で亡くなり僕も自殺念慮がすごくて、医師には隠していたが、未遂も3度しており大学病院入院中も研究対象になる等、悲壮感漂う感じでした そういった事もあり、精神疾患について遺伝はあるのかとか、子育て時の教育の仕方、日頃の会話の内容から子供に影響しないかな？なんて心配な面も勿論ありますが、自分にできるのは良いと思った子育てを力を入れ過ぎずに周りの人の声を聞きながら、楽しくやるということにしています。 さて、昨日、「コロナで遊べない → 厚い → 我慢しすぎ → そうだ家族でキャンプ場に行き水遊びをしよう 」という予定でしたが、僕の水着が見つからない →僕の不機嫌 → 「一人になりたい。」 ということで急遽中止にしてしまいました。 そして、今日、キャンプ場に行き、水遊びができました Twitterに風景を載せてますので、よろしければご覧ください。 👇なんど deも⭐️悩み相談⭐️人生相談@nipponchanippon昨日、僕の不機嫌で行けなかったキャンプ場に家族で行って来ました🐸皆さんに少しでも、涼んで頂けたら良いなと思います🍦 https://t.co/JRWxkiZ5WU https://t.co/nRZg1ZGN2m (Twitterのリンクがうまくいきませんので、インスタ掲載します)⭐ 川で泳いだほかに、シャワークライミング（沢登り）をしました。 【 アンチ毒親Jr的 子育ての狙い 】 ① 川の中の石や岩がすべる為、手をつなぐ → 親子の絆UP ＆ 単純に嬉しい。 ② 不慣れな川の中での動きを見る → 子供の身体能力が分かり、強化したらいい動きもちょっとわかる（笑） ③ 少し難しそうなことにチャレンジ → 「できた。達成感」を味わう ※ 実践 ※ １． 親がルート説明（石に苔がついてて濡れているのは危険だからコッチ等）しながら、 子供と手をつなぎならが、前後で進む。 ２． 子供がちょっと慣れてきて、ついてこれそうなら、子供との距離を少し空け先に 進む。（踏み込めば手が届く1メートル少しぐらい。ルート説明も減らし、考える 時間を持つ） ３． 子供が流されない範囲、場所ならジャンジャン先を行き、安全確認のみ重視する。 注意： 何があっても助ける自信がない場合は距離を空けない方が良いです。 ４． 子供に自信がついてきたら、先に行ってもらい。上記の順に様子を見ながら 距離を少しずつ空けていく。 ５． 子供がバンバン行くので、大げさ気味に少しの「できた事」でも褒める。 こんな感じで子供は短期間に成長していくので、びっくりです。 最後の方は、僕と一緒に川の中につかりながら、小さな滝に一緒にうたれていました。 自分のした行動に自信を持ってもらって、行動の範囲・生活の幅を広げるのは、 僕がしている仕事：高齢者介護の相談員やケアマネにも通じる考え方です。 そんな事を考えていると子供も僕みたいな精神疾患を抱えた人も、高齢者も大切に すべき考え方、自信の持ち方や考え方の共通点はかなり多いです。 どんな状況にあろうとも状況に応じた考え方、休息、自信の持ち方により必ず、 本来もっている幸せになれる力が開きます。大丈夫です。 ＃コロナ ＃猛暑 ＃毒親 #アダルトチルドレン #子育て #シャワークライミング #沢登
2020.08.23
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毒親とアダルトチルドレンになった僕。あれから…僕の子育て。
僕には、信頼していた親に裏切られ、親父の愚行から思春期に暴力あふれる家庭となり、大好きだったサッカーを辞め、母親を守るため、そして親父を殺す為に生きていたアダルトチルドレンだった過去があります。詳しくは先日のブログをご覧下さい。一部に状況が書いています。👉毒親とアダルトチルドレンの誕生。そんな訳で、あれから年月が過ぎ僕にも子供がいます。アダルトチルドレンだった人がまず、気になるのはアダルトチルドレンに育てられた子供もアダルトチルドレンになるんじゃないか？っという不安だと思います。僕も幸せであればある程、それを失う怖さ・不安にかられていました。特に、長女が高校入試の年、僕の過去が一番うずく年代でもあり、色々なことがよぎります。「絶対に離婚をしてはいけない。離婚をすることで子供は捨てられたと傷つき、一生の傷を負う。自分が子供を持ったら死んでも離婚しないし、絶対に幸せにしてやる。」そういう考えで生きてきました。それが強すぎたのか、僕が子供の頃一番苦しかった年齢に長女がなった頃、うつ→双極性障害と診断され精神科病棟に入院。長女の入試の大変な時期を支えることもなく、不安な思いをさせてしまっていましたが、無事に受験に合格してくれました。ずっと15歳以降の子育てを自分は見てきていないので、子供とうまく接することができるのか・・。なんて悩みすぎていましたが、なんとかなるもので子供は親が思っている以上に賢く、たくましく、自分で色んなものを吸収して成長していきます。「困ったときには任せろ。なにがなんでも守ってやるから」そういうスタンスで少し離れたところにいるだけで、親として機能しているのではないのかな？と最近は思うようになりました。今日も、次女と近くのキャンプ場に水遊びに行く約束をしていたのですが、直前になって僕の水着が見つからず僕が自分自身にキレて。昔のように眼光が野獣のようになってしまったので、「一人にしてくれ」とお願いし、一人で山へ行き森林浴をしてきました。夕方帰宅して次女に申し訳ないと思っていると、次女が最近はまっている料理をしています。この一週間ぐらい、最初から最後まで一人でチャーハンを作るのです。最初はごはん・卵 ONLY 味付けはこしょう ONLYでしたが、今日はオムライスを作ってくれて、冷凍のカット野菜、ソーセージを入れて、味付けも何をいれたのかわかりませんが、大人が作ったのと遜色なく本当に美味しかったです。（Twitterでの写真ありますのでよろしければご覧下さい）午前中は次女を気付つけてしまったけど、夕食のこのありがたいおもてなし・・・。親がだめでも、子供はたくましい。自分の好きなものを持っている。子供の個性を邪魔しなければ大丈夫そう教えられた気がしました。＃毒親 ＃アダルトチルドレン ＃子供って素晴らしい
2020.08.22
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コロナ感染場所への派遣職員募集 －福祉現場より－
僕は高齢者介護施設で働いています。その会社、法人内 には複数の施設があります。 今は、コロナによる被害はありませんが、世間一般で身近に迫るコロナ危機への対策のため、 法人内の施設のどこかでコロナによる感染拡大がみられた場合、現地の職員は罹患者や濃厚接触者を含め、休業せざるを得なくなります。 しかし、入所している高齢者のため、必要なサービスを提供しなければならないため、法人内の他施設から職員を派遣する必要があります。 今日、コロナによる感染拡大があった場合、その現地施設に応援職員としていていけるか？という調査がありました。 これについては強制力がありません。コロナについては解明されてない面が多く、重症化や後遺症も残る恐れがあるため、基礎疾患がある方や、家族の事情、小さい子供がいるなどの理由から、拒否することもでき、希望者を募るというものでした。 ただ、先程申しました通り、高齢者の生活を守るために、人員は必要です。 ほぼ全員が積極的に行くという方はいなかったです。 僕の判断ですが、僕は双極性障害があり。症状はほぼありませんが、お守り程度に薬はまだ服用しています。小さい子供も家庭にいます。 散々考えましたが、率先して行くことに決めました。 理由は、休職時、入院も含めて規定以上に休業させてもらいましたが、職場はポストを空け復帰を待っていてくれたこと。 → 僕なりに恩返しがしたい。それをしないと後悔する。 考え方も発症時とは全然違い、楽観的に考えられるし、自分のスキルと今の体調に自信がある。 病気で一時的にも失った自信を明確に取り戻せる機会になる。 入所している方には、人員が必要だし、そのサービスも自分が貢献できる自信がある。 正直にいって、これはリスクもありますが、不思議と怖さはありません。 入院し、マイナスな考え方で苦しみ抜いた自分を克服した喜びと職場への感謝と恩返しだと半沢直樹風に燃えています＃コロナ ＃仕事 ＃自分への挑戦
2020.08.21
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自信を持って頂けるといいな。 -介護の現場より-
今日は僕の仕事の話をします。 僕は トラウマやストレスにとらわれた考え方で →不眠→うつ→双極性障害→休職→復職しました。 仕事の内容は高齢者介護施設で社会福祉士として相談員をしています。それをしながら、社会福祉士の実習担当責任者と介護・福祉の講座の講師もしています。 8月から施設に入所された80代の女性のAさんは、入所前の見学に来られた時は目を合わして下さらず、うつむいており同席していた知人の方がほぼ話しているという状態でした。 住居の建て壊しの為、家を出ないといけないのですが、認知症もあり一人暮らしが困難で,一人での生活が難しい。ご家族もおられず、知人の方が本人と共に施設入所の相談に来られました。その際に、病院に入院した時など一人で食事をすることがどうしてもできず、必ず食事は部屋じゃないと食べられないと相談がありました。 実際、入所されてからも個室に食事をお運びし、一人で召し上がることが続いていました. 少しずつ、慣れて下さり僕の名前を呼んで、顔を見るたび用事を矢継ぎ早にいって下さるようになりました。回を重ねるごとに要望の数は増えていきます。 今日は入所時に家から持ってくる荷物の量がすごく多く、倉庫に入れていた荷物の中から、オレンジのうわっぱり（上着）と本、ぬいぐるみが欲しいと話されました。 認知症もある方で、その物が実際あるかなと思いながら、倉庫の沢山の方が置いている荷物の中から、Aさんの物を探します。 色々他の物に興味を持たれ、30分ほどクーラーの無い倉庫で2人きりで荷物探し汗だくでしたが、 ぬいぐるみを見つけたAさんの笑顔を見るとほっとしました。 そしてその日の夕食、「Aさんがさっきはごめんね」と言ってくれ、覚えて下さった事に喜びを感じていましたが、さらに驚くことに・・・ 。 今日の夕食は食堂で他の入所者の方と共に食事を召し上がりました。 Aさんのちょっとやってみようかな？（この場合は、たくさん人がいるので嫌だけれども、今日はちょっと食堂で食べてみよかな？ ダメだったら途中で帰ればいいっか） その意欲がうれしく、倉庫で汗だくになった日でしたが、良い仕事ができたなと、こちらもうれしくコンビニで大好きなカフェオレを飲み、にやけていました。 無理なく、ちょっとしたチャレンジを仮にうまくいかなくても支え、整え、再チャレンジする意欲をもってもらい、その繰り返しによって自信が出来き、今より明るく楽な生き方を提供していきたいです。＃自信 ＃成功体験 #介護 #福祉 i
2020.08.20
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メンタルや体調に合わせた働き方
メンタルの不調時や精神疾患を抱えながら仕事をするには、特にストレスを溜めないように自分を守ることが大事です。心と体の状態を見ながら、休職すべき時は休職する。状態が休職まではいかず、経済面などから休むことは難しい場合など、その状況に応じた働き方の参考になればと思い下記に記入しますのでご覧下さい。（もちろん、医師が仕事をして良いと判断した場合です。）・職場で座っているだけでも辛い。そわそわして、じっと座っているのが苦痛でたまらない。 → 休職を検討しましょう。 無理をして更なる体調悪化をすることを防ぎましょう。状況が整ってから仕事をする方が良い結果につながります。・頭が疲れて、正常な判断が出来ずミスを連発し自己嫌悪になり。日に日に悪化している気がする。 → 時短勤務の相談を検討しましょう。 職場に正直に今の状態を伝え、仕事は続けていきたいが、頭が回らずミスをおかし申し訳ないと感じていることを伝えましょう。案外、普段から勤務態度が誠実なら、理解を示してもらえることが多いです。・ミスをしそうで怖くて不安だ。 → 自分がミスをした、ミスをしそうと思っていても、周りからみると妥協点である事も多いものです。自分で高得点の職員になろうとせず、「今できる状態で無理なくできる限りのスキルを発揮しよう。」周りもきっとわかってくれる。というスタンスで仕事をする方がうまくいきます。 ※ その際に重要なことは、責任の所在をハッキリさせ、自分がやる範囲はここまで。ここからは○○さんに提出し、報連相もばっちり。ここから先のミスについては自分は傷つく必要はないと割り切りましょう。人からの評価は変わるものです。当てにせず、できる事をしましょう。・体調が悪いなりにも仕事をしているうちに、時間はかかるが、なんとかなるし、自分の責任もそれほど意識することもなくなってきた。たまに仕事が楽しくなってきた。（随分期間が経って）これまでとは随分、頭の回転も違うし、体の疲れも軽くなってきた。 ちょっとずつ自信もついてきたし、自分の範囲以外の仕事にも興味が出てきてもう少し範囲を広げたいという風になれば、あなたが調子が良い時にしていたように、自分のスキルを発揮できそうな仕事に対してより積極的に行う。あなたの職場での価値は自然と：あの人は○○が得意。○○の分野の仕事はあの人に任せようという風になってきます。そうなると、今まで、体調が悪いながらも働けた職場に貢献しよう。かつ、無理することなく働くと、（ここで職場や上司、同僚、後輩などへの感謝の気持ちも必須です。）働きやすい関係になり。より一層のパフォーマンスができるのです。 感謝の気持ちと、自分を責めない気持ち、体調が良くなれば貢献するという気持ちをもって あなたの今の状況に応じた働き方が出来ることを願っています。＃仕事＃働き方 #ストレス #責任
2020.08.19
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精神疾患でしんどくても大丈夫👍 サンセベリアの栽培
私には家の中をジャングルにしたいという夢があります。ですが、私は植物を育てるのがめちゃくちゃ苦手です。家の中の観葉植物はほぼ、全滅です。サボテンも枯らしました(笑)プランターで育てられるのは、苗で買ってきた大葉、トマトぐらいであとはうまくいきません。レタスには青虫がたくさん寄って来て、キレました。それでも1ルームで一人暮らしをしていた時に長年の夢だったジャングル生活をしようと、葉っぱの形や見た目が好きなクワズイモの木💝のめちゃくちゃ大きいのを貯金をはたいて購入し、そのクワズイモの葉っぱの下に枕を置いて寝るという夢のプチジャングル生活をしていました。そんなクワズイモ先生との夢の生活も長くは続かず、茎が黄色くなりやがて茶色くかれてしまいました。それで傷心した私ですが、 サンセベリア と出会いました。彼女は本当に素晴らしく、うつ症状で1か月以上も水やりをしていませんでしたが、シュンッとしおれるくらいで、久しぶりに水を上げるとゴクゴク飲み、不思議なことに元の姿にもどり凛と育ちます。自分の調子が悪い時には本当に最適だと思いますし、今日一日の中で水やりしようという目標を持つことにもなりました。また、サンセベリアは空気を浄化しマイナスイオンも発してくれるので、辛い環境を耐えて耐えて、なおかつ恩返ししてくれる。すごい子なのです。皆さんも是非、緑をみながら話しかけ、水やりをするという規則正しい生活習慣を目標にし、サンセベリアに癒してもらって下さい。 きっと元気になりますよ。観葉植物 サンスベリア6号鉢 高さ約70cm【サンセベリア トラノオ 開店祝い 新築祝い 誕生日プレゼント 引越し祝い インテリア アジアン モダン スクエア おしゃれな植木鉢 送料無料】【smtb-ms】クワズイモ（出世芋） 8号 セラアート鉢 (黒色) 鉢植え アロカシア オドラ アローカシア 鉢 苗 苗木 黒 ブラック 観葉植物 送料無料 トトロ メイ 傘 葉っぱ＃サンセベリア #クワズイモ ＃トトロ ＃トトロの傘生活
2020.08.17
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ドラゴンボール的な生き方の危険性
私の子供の頃はサッカーを教え込まれていて、当時はプロになるなんて時代でもなかったのですが、とにかくサッカーを極めろという考えで育ちました。クラブチームに入っていて背番号は７でした。ただ、当時は早いもの順で背番号を取っていた為、背番号７で右のサイドバックという何とも不思議なチームでした。今でもボールは蹴っており、プチ自慢ですが左右で無回転シュートを打てます。これ本当さてさて、そんなサッカーな子供時代を過ごしていると、「もっともっと上に」「限界を越えてやれ」「これが出来なければ終わっている」なんて危険な考え方も諸刃の刃的についてきました。これを僕はドラゴンボールの生き方だと思っています。ドラゴンボールの孫悟空は必死に戦い、限界もうだめだって時に、パワーが完全回復する仙豆（せんず）という豆を食べます。そうするとパワーが完全に回復する→以前の限界まで戦っていた時に学んだ戦闘状況からのスタートになる為、めちゃくちゃ強くなります。そして強敵を倒していく。つまり、弱い自分が倒れる。→ 何とか回復し、以前よりめちゃくちゃ強い → 強敵を倒す。という感じですが、私達はそうはいきません。体は何とか、回復しても心がボロボロになってしまうのです。心が苦しくなると体が休息していても疲れが全身にわたっています。もっというと、脳が疲れ切っていて、体は重いし、心は不安でどうしょうもないし、脳は昨日しなく当たり前の事が当たり前にできないし、自分が嫌になってしまうのです。ドラゴンボール的な生き方をし、進み続けプロやオリンピック選手になる人はいるでしょう。ですが、ごく一部です。僕も相変わらず、自分を追い込むことが好きで、ドラゴンボール的な行動をしてしまいます。今日も炎天下の一番熱い時間帯を狙って、山に登ってきたり。もともと修行が大好きで無理をしてしまう傾向があります。ですが、以前のように「最後まで死ぬまでやめない」というのを辞めました。自分の体調をみながら限界の少し手前でスッと引いて辞め、今までならそこで、自分で自分を非難しまくっていましたが、そういう事もやめ、自分をサッカー少年だった自分のように頭をなで、「よくやったな。相変わらずがんばるな～。途中でやめる判断が出来たのが一番すばらしい。」って言って自分で自分をほめてやります。仕事でもなんでも、ちょっとしたことで「いま良い対応したな」「今はうまく逃げたな」「それでいいぞ。」と自分で自分をほめています。不思議なもので、継続していると脳が洗脳されるのか、あんなに嫌いだった自分が好きになりました。どんな小さいことでも自分をほめていこうと思います。それが自信につながるのだから。＃ドラゴンボール ＃ストイック #自分をほめる
2020.08.16
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私の心の傷－両親への思い
いきなりですが、何か大事なものが壊れた時、みなさんはどういう反応をしますか？すぐに声を出して怒りますか？ 泣きますか？ 助けを呼びますか？僕の場合は声を出せず、言葉を失いました。正確にいうと吃音がでるようになりました。それは、僕の14歳の時の話です。僕は両親が大好きでした。小さい頃から休みの日にサッカーや野球を教えてくれる父は大好きでしたし、母はしつけは厳しいところがありましたが無条件に好きでした。そんな幸せな生活が当たり前と思っていた頃、僕が中学2年になって直ぐぐらいの時から不思議なことが起こりました。父親が激怒し姉をビンタし札束を姉に投げつけ「出ていけ」と叫び狂っているのです。僕には理解できませんでした・・。僕の目の前で見えている光景はそれぐらいだったので、そのまま僕は「スポーツでも勉強でも優秀になる。文武両道にならないといけない。」という固い価値観に覆われたまま勉強にサッカーに打ち込んでいました。しかし、次々とまた、わからない事が起きます。父の顔が尋常でない怒りの表情で、家に帰ってこなくなりました。時々帰ってくると母親を連れて夜に車でどこかに出かけます。母は帰ってくるといつも疲れ切っていました・・・。もちろん父はいません。随分あとになって分かった事ですが、父は愛人に騙され、お金を取られ、反社にカネをせびられていたようです。父の人格は変わり、母を連れ出し、車から降りると暴力をふるっていたのでした。僕はそれを後から、知り自分だけ真実を知らなかった事にショックをうけたと同時に怒りを覚えました。正直に事情を話してくれなかった母への怒り、そして幸せな家庭をボロボロに潰した父への憎悪。サッカーの為に鍛えていた体を親父を殺すために使うことに決め、毎日筋トレをし、枕の下にナイフを置いて親父が帰ってくるのを待っていました。母から親父に連絡がいき、親父はずっと家に来ることがありませんでした。随分、日が過ぎ何かの時に親父が帰ってきました。財産を取りに来たのかはわかりません。そこで、親父が姉を払いのけたので、僕は親父をボコりました。その時、親の虚しさと、ちっぽけさを感じ、複雑な気持ちで、「ンゴラ～～～～～」でしょうか？僕が何かの声を発すると自分でもよくわかりませんが、その時の感覚はすごく覚えているのですが、声が出ないようになり、それから特に名前を言うときに吃音症状が出るようになり。これが、僕の思春期を狂わすのですが…。とっても長くなるので、書ききれませんねこんな感じで、アダルトチルドレン気質でトラウマを抱えた僕が、仕事でもストレスを抱え、不眠、うつ、双極性障害、吃音と課題が多かったのですが、大学病院での精神科病棟入院を得て、過去のトラウマも、両親への憎しみも吃音も軽減し、自分をほめず、追い込んでばかりで自信を失っていた考え方も変える事ができました。今は新しい人生だと思って本当にウソのように、楽しいと考えられる。感謝できる生活ができています。そうです、この世は本当に美しいんです。心の状況が変われば、素敵な世界がまっています。焦らず、今の自分の段階に応じて自分をほめ、楽に、自分が楽しいだろうなと思う生活を、無理なく疲れないように、良く寝ることを第一にしていってほしいと思います ちなみに「ココナラ」というサイト「なんどdeも⭐悩み相談⭐人生相談⭐」でメンタルヘルス・心の病・精神疾患のご相談にお応えしますので、是非ご利用下さい。
2020.08.15
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大学病院精神科病棟に入院していたことがありました。
私は仕事のストレス ： みんなが避けているけど最終的に絶対に誰かがそれをしないといけない事は大概、なんでも器用にミスなくこなす僕が対応することになっていました。けれでも、僕にとってはそれは急に振られる、結構難易度の高いものばかりで、それを急に振られることがストレスで事前に全ての事に対応するように準備することにしました。そうすると常に頭を全開に起動し、休まることはありません。それが不眠を呼び、３日間続けて寝れないことが何日も続き、うつ病と診断され何年も通院していましたが、どんどん症状が悪化し、診察し２週間の薬をもらっても３日程度でうつ症状がきつく、不安、焦燥感、薬の副作用からかじっと座っていることが出来ない事も度々あり再受診を繰り返していました。暗い話でごめんなさいもう少しお付き合い下さいそんな状態が６年程続き、心底疲れ果て、死ぬことも考え行動に移したことも３回ありました。僕はもともとすごく周囲に気を遣う性格の為、集団生活は嫌、お風呂が入れないのが死ぬほど嫌→信じられないでしょうが…。ダメだったら死のうと決意し（←絶対に真似しないで下さい。）大学病院の精神科病棟に入院しました。大学病院精神科病棟の生活は・４人部屋、カーテンで区切っている。それほど狭くなく一般的は広さ・詳細の時間は忘れてしまいましたが、確か７時３０分の朝食までに起床。２１時消灯。・患者により、外出レベルが決められており、一番軽い方は外出時間１日５回ほどあり、各１時間が上限の間なら、病棟敷地外に出れる方から、病棟（閉鎖）から一切出られない方まで分かれている。・上記、１日２回病棟の中庭に散歩に行ける。バスケのゴールがある。ネットが張っておりボールがあるため、私が大好きなサッカーをしても怒られなかった。（勢いよくやりすぎると止められます）・ナースステーションの前に卓球台があり。よく卓球もしました。・もちろん、テレビや、うれしい事にパソコンがあり時間交代で使えます。・作業療法があり、主に塗り絵や写経、UNOや手作業、中庭でグランドゴルフもあります。・お風呂はこれも詳細の時間は忘れてしまいましたが、確か14時30分～17時の間で10数人が好きな時間に入ります。ただ、日曜日はお風呂はなく👈これが何より辛かった。僕は、病室の共用の洗面台を使ってタオルでしていました。・食事はもちろん3食でA、Bと選択し値段UPで特別食というご馳走もある。・看護師さんは優しく、相談にも乗ってくれ、きれいでしたそんなこんなで、みなさんが精神科病院で入院するっていうイメージとは随分と違う、快適で今となっては良い思い出で良い経験。新しい僕を産んでくれた場所とさえ思っています。そこで、どういう姿勢で治療を受けていたのか、自分の抱えているトラウマも含めて克服したかは、また後日、ブログで紹介しますね。⭐ちなみに「ココナラ」というサイト「なんどdeも⭐悩み相談⭐人生相談⭐」でメンタルヘルス・心の病・精神疾患のご相談にお応えしますので、是非ご利用下さい。
2020.08.14
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うつ症状ってどんなの？ ②
うつヌケ うつトンネルを抜けた人たち [ 田中 圭一 ]うつ症状の強い時、本の内容が頭に入ってこない状態にいた僕が、マンガなら読みやすいかと読んでいたものです。リハビリのように読んでました。頭に入ってきて、うつで苦しんでいるのは自分だけでないと、うつと闘う孤独感が少し和らぎました。 うつ病になると脳の機能不全のようになり、刺激に弱く過敏になり、思考力が低下することがあります。まさに「脳がフリーズ。脳がショートした状態」のように僕はなっていました。そうなると ① 物事の簡単な判断すらできなくなる。 ② 頭が回らず、理解力が低下する。苦痛になる。 ③ 決断ができない。 正確な決断ができない。 👇 不安、自信喪失→そんな自分への怒り、焦り、失望 これから先、回復するのかという不安、恐怖、絶望 。これらは当時、僕が抱えていた心理状況です。こういった状況にいる方のご家族はどうすればいいか？ あの人は今は、何もしていないようだけど、毎日ものすごい消耗する生き地獄で生きている。だから自分も辛いけれど、いろいろな相談機関、医師などとも相談しながら、受け入れ、できる 限り気分転換も入れながら自分が壊れない程度に支えよう。あの人なら、なんとか乗り越えるから支えながら信じよう。いつまでも続かないから。 こんな感じで支えて下されば、ありがたいだろうなと思います。
2020.08.13
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努力か、才能か、いや体調だ！
ボディメンテドリンク(500ml*24本入)【ボディメンテ】「 努力か、才能か、いや体調だ！ 」 このキャッチコピーを見て、しびれました・・。大塚製薬、ボディーメンテのものです。私は仕事をイメージしましたが、生まれつきの才能やどれだけ努力したか、よりもまず大事なものは自分の能力をそのまま発揮するために、体調なんだということです。私たちは評価を求めて、ボロボロになるまで働いたり自分に才能がない事に対して、自分で自分を責めて自己嫌悪になり自信を喪失することも多いです。でも、本当は自然体ならそれぞれみんな結構良い能力を持っているもので、それを自分だけで頑張るんじゃなくみんなで少しずつの能力を出し合って２乗、３乗・・・・。という風にチカラを出し合うだけで雰囲気も良くなるし、割と楽しめながら仕事したりできます。「 努力か、才能か、ではなく、まず体調 」 ゆっくり行きましょう。 お知らせ インスタグラムはじめました。 haru1nippon をよろしくお願いします。
2020.08.12
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バカボンのパパ的思考が生き方をグ～ンと楽にする⭐
バカボンのパパは皆さんご存でしょうか？ ここで知らないと世代を感じてしまいますね・・・(*'▽')簡単にいうとバカボンのパパは、世間一般的にはバカだと思われているんですが、発想が豊かで、脱力感満載の生活スタイルです。家族もほんわかしてて、奥さんがめちゃくちゃ良いし人で「うらやましい」っと脱線しましたが、 伝えたいことは１つ、バカボンのパパの決め台詞 【 これで良いのだ 】👉 この言葉がすばらしいです僕は落ち込みそうになったらこの、【 これで良いのだ 】を頭の中で言っています。その際、ポイントはなるべく、バカボンのパパの雰囲気や声をイメージして、嫌なことがあっても、うまくいかなくても【 これで良いのだ 】と頭の中で言います。気持ちが落ち込んでいたり、怒りがあってすぐにできなくても、時間がたってからでも良いのであっあれは、【 これで良いのだ 】だったんだ。👉 これで気分はずいぶん楽になります。続けて試してみてください。僕の場合は【 これで良いのだ 】の後に、【 バーカボンのパーパなのだ 】も付けます。軽くフッと笑えて、悩んでいたのがもったいなく思えますよ。こうすることで、世の中のことで、少々の間違いなんか全然大したことはないし、命がとられる以外かすり傷程度だと思えます。長い目で見たらみんな良い方に転がりますので、【 これで良いのだ 】【 バーカボンのパーパなのだ 】です。是非、試してみてください⭐
2020.08.12
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