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ようこそ。ハル🍀です。ここでは心の病やメンタルの不調、精神疾患を抱えながら毎日を葛藤して生きるあなたとご家族にとって良い情報や知識、グッズを紹介したいと思いこのブログをつくりました。なんどでも立ち上がるメンタルを一緒に築いていきましょう。
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2020.09.28
カテゴリ： メンタル改善に向けて
実は知らないうちに学習性無力感に陥っている人が多い。
学習性無力感の怖いところはこれというきっかけがわかり辛く、日々の暮らしのなかで蓄積されているものが多いからです。
学習性無力感 とは長期間にわたり自分では回避できないと思うストレスを浴び続けることで、ストレスになる状況から逃れようと思わなくなり、逃げる行動をしなくなることです。
学習性無力感を感じている人は「どうせ何をやっても今の苦しい状況は変えられない。逃げられない。何をやっても無駄だ」と感じてしまいがちです。
そうして一番大事な自信を失い、自分は無力だと学習しストレスが来ても逃れることをしなくなってしまうのです。
① 長期間ストレスを感じる環境におかれる。
② 自分では回避できない。克服できないと
考える。
※ やる前から失敗を考えている。行動に
移せない。
③ 繰り返しストレスを浴び続ける環境にいる。
④ 「何をしても一緒だ。逃げられない」と
諦める。
⓹ 学習性無力感になる。
「自分には才能や能力がない。何もできない。
自分は不幸だ。」
これを、「 象と鎖 」 の話で見てみると
サーカスにいる子象は幼い頃から首に鎖をつながれ杭で固定されています。
常に鎖から逃れようとすると罰を受けるため、そのストレスを避けるため逃げようとはしなくなりました。この象はもうずっと鎖でつながれる生活を受け入れてしまったのです。
野生らしさ、のびのびとした暮らしを捨て、鎖で管理される生活が続くようになりました。
学習性無力感から自信を失ってしまった生活をするくらいなら、失敗してもいいから前に突っ走り行けるところまで自分の足で走りたい。
どうせ、鎖のままで自分の可能性も感じることなく暮らすのなら、飛び出して抜け出して欲しいと思います。
とはいえ、今まで学習性無力感で苦しめられたあなたが今の状況から逃げ、必死に飛び出し進むのは勇気がいることだと思います。
なぜ幸せになりたかったあなたが学習性無力感を抱いてしまったのか？そのカラクリを見ていきましょう。
① 否定される環境にいる。
② 完璧主義である。几帳面である。
③ 人格を否定されたことで傷ついた。
④ 自己肯定感を今は感じられなくなっている。
学習性無力感の怖いところはこれというきっかけがわかり辛く、日々の暮らしのなかで蓄積されているものが多いからです。
学習性無力感 とは長期間にわたり自分では回避できないと思うストレスを浴び続けることで、ストレスになる状況から逃れようと思わなくなり、逃げる行動をしなくなることです。
学習性無力感を感じている人は「どうせ何をやっても今の苦しい状況は変えられない。逃げられない。何をやっても無駄だ」と感じてしまいがちです。
そうして一番大事な自信を失い、自分は無力だと学習しストレスが来ても逃れることをしなくなってしまうのです。
もう一度、
学習性無力感に陥る過程
を見てみると
① 長期間ストレスを感じる環境におかれる。
② 自分では回避できない。克服できないと
考える。
※ やる前から失敗を考えている。行動に
移せない。
③ 繰り返しストレスを浴び続ける環境にいる。
④ 「何をしても一緒だ。逃げられない」と
諦める。
⓹ 学習性無力感になる。
「自分には才能や能力がない。何もできない。
自分は不幸だ。」
これを、「 象と鎖 」 の話で見てみると
サーカスにいる子象は幼い頃から首に鎖をつながれ杭で固定されています。
常に鎖から逃れようとすると罰を受けるため、そのストレスを避けるため逃げようとはしなくなりました。この象はもうずっと鎖でつながれる生活を受け入れてしまったのです。
野生らしさ、のびのびとした暮らしを捨て、鎖で管理される生活が続くようになりました。
学習性無力感から自信を失ってしまった生活をするくらいなら、失敗してもいいから前に突っ走り行けるところまで自分の足で走りたい。
どうせ、鎖のままで自分の可能性も感じることなく暮らすのなら、飛び出して抜け出して欲しいと思います。
とはいえ、今まで学習性無力感で苦しめられたあなたが今の状況から逃げ、必死に飛び出し進むのは勇気がいることだと思います。
なぜ幸せになりたかったあなたが学習性無力感を抱いてしまったのか？そのカラクリを見ていきましょう。
これまであなたを苦しめた学習性無力感を生む環境
① 否定される環境にいる。
② 完璧主義である。几帳面である。
③ 人格を否定されたことで傷ついた。
④ 自己肯定感を今は感じられなくなっている。
学習性無力感を克服し自由になる方法
① 今までの環境が悪かっただけで、
あなたは悪くない。
環境を変えることで状況は
変わる。
→ 再学習すればいいです。
勇気をもって環境を変え
ましょう。
② 小さな目標を立てる。
③ 成功体験を繰り返す。
④ 自己肯定感のある人に相談し、
考え方を少しずつ修正する。
⓹ 自分の強み、個性がわかり自分
の人生を幸せに感じることが
できる
特に④番の自己肯定感について相談しながら少しずつ修正していくことについては一人では、なかなか難しいのです。
もし、適切な人が周りにいなければ、ぜひハル🍀(下記リンク)にご相談下さい。
私ハル🍀が、あなたの自己肯定感を大切に育てます。
#学習性無力感 #克服 #自由 #再学習 #自信
① 今までの環境が悪かっただけで、
あなたは悪くない。
環境を変えることで状況は
変わる。
→ 再学習すればいいです。
勇気をもって環境を変え
ましょう。
② 小さな目標を立てる。
③ 成功体験を繰り返す。
④ 自己肯定感のある人に相談し、
考え方を少しずつ修正する。
⓹ 自分の強み、個性がわかり自分
の人生を幸せに感じることが
できる
特に④番の自己肯定感について相談しながら少しずつ修正していくことについては一人では、なかなか難しいのです。
もし、適切な人が周りにいなければ、ぜひハル🍀(下記リンク)にご相談下さい。
私ハル🍀が、あなたの自己肯定感を大切に育てます。
いつからでも遅くありません。学習性無力感を克服しあなたの足で自由に進み、あなたが好きな人と一緒に幸せな人生を歩みましょう。
そのためのお手伝いなら喜んでします。
#学習性無力感 #克服 #自由 #再学習 #自信
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