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日常となったトレーニング。
走るだけじゃなくって、トレーニング内容も公表した方がいいのかな？今日は頑張ったし・・・僕としてはね。
1.腹筋・・・上体を半分まで起こす×５０回
2.背筋・・・上体を出来るだけ高く×５０回
3.腹筋・・・上体を半分まで起こす×５０回
4.背筋・・・上体を出来るだけ高く×５０回
5.スクワット・・・１００回（重りは使わない）
6.肩甲骨・・ランナーズ１２月号レベル２ ６回×３セット
7.腹筋・・・ランナーズ１２月号レベル２ ３０秒×５セット
8.ハム、尻・・・片足後ろ上げ 適当
9.スクワット・・・１００回
10.腹筋・・・わき腹起こし左×２５回
11.腹筋・・・わき腹起こし右×２５回
12.背筋・・・ハムを使って起こす×５０回
13.腹筋・・・上体ひねり左右×計５０回
14.背筋・・・ハムを使って起こす×５０回
15.スクワット・・・１００回
16.腹筋・・・半分起した体勢からフィニッシュ×５０回
17.背筋・・・上体を出来るだけ高く×５０回
18.体幹補強・・・ランナーズ７月号半円１０往復・左回し＆右回し１０回転
19.腹筋・・・スタンダード×５０回
20.背筋・・・ 上体を出来るだけ高く×５０回
プラスウォーキング（散歩？）+体操が今日の内容でしたよ
でも、あえて言ってしまえば、走って走る筋肉鍛えるのが一番かもしれません。でも、トレーニングも必要・・・Ｗで行うが一番です！本当は。
平日でも、1～12 ＆ 18をスタンダードに取り組みます
ランナーズを手元に置いてトレーニング。とっても役立ってる気がします
捨てなくて良かったゾ
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正丸峠を体験しましょう！ 2008.08.21 コメント(18)
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雁坂峠・秩父往還対策/山遊び 2008.08.17 コメント(31)
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新たなエントリー！それは・・・ 2008.08.14 コメント(26)
復帰後は筋肉もりもりになってますね。
走るときその筋肉がどう使われているか意識しながら筋トレするといいみたいですよ。 (2007.01.09 01:14:09)
ネコタロウの“ながら筋トレ”とはわけが違う・・
これだけやってれば、走ってなくても筋力は落ちないんじゃないですか？筋肉痛に留意してね。 (2007.01.09 06:32:11)
私のほうは最近やっと、ちびっとですが、筋トレが習慣づいてきたみたいです。 (2007.01.09 09:34:11)
＞こんばんは。
＞
＞なるほど、これにプラスウォーキング＋体操なら、ブランクもすぐに穴埋めできそうですね。
＞あとは、疲労を溜めないことでしょうか。
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ん～・・・やっぱ走って体つくりしたいです。
本当に正しいことやっているのか不安になることも。
でも、しっかりと本を読むことができ、それがプラスになってますね！
どうもありがとうございます！
(2007.01.10 00:30:41)
＞すごい量のトレーニングですね。
＞復帰後は筋肉もりもりになってますね。
＞走るときその筋肉がどう使われているか意識しながら筋トレするといいみたいですよ。
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それは大賛成。
実際に走ってみるのが一番。
つまり走った後に、トレーニングが脂肪燃焼面でも有効ですよね。
今は、ウォーキング＆走りのイメージで鍛えてほしがってる筋肉君の声を待ってます！？？？（笑） (2007.01.10 00:32:53)
＞ぎょーっ！！これぞ「筋トレ！！」って感じですね～。
＞ネコタロウの“ながら筋トレ”とはわけが違う・・
＞これだけやってれば、走ってなくても筋力は落ちないんじゃないですか？筋肉痛に留意してね。
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走るのが一番です。
何より走るのがいいです。安心するし。
ただ、最近、筋肉について詳しくなりました。
これからは、ドクターおたぽんた！です？ (2007.01.10 00:34:32)
＞読むのに疲れるほどの筋トレ、それだけすれば走らないことなんてヘッでもないことでしょう。
＞私のほうは最近やっと、ちびっとですが、筋トレが習慣づいてきたみたいです。
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vinatchさんくらい走ってればさ、そりゃ～走り＝筋肉トレですわ！
さらに補強トレーニングされた日には、もうかないません・・・
ウルトラに向けて、ちょいパワフルにしておこうかな？！ (2007.01.10 00:36:18)
＞こんばんは。
＞
＞筋トレの量に驚きました。
＞これなら、ドクターからGoサインが出ると
＞すぐに元通りに？いやそれ以上になるんじゃないでしょうか。
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そう願ってます！！
黒メダカさんに、遅れを取らないよう頑張ります。
治ったら、あれやりたい、この練習・・・あるな！ (2007.01.10 00:39:35)
あとはやり方でしょう。
どれだけ自分に厳しくこなせるか。
私は変化への適合性こそがトレーニングの真髄なのではないかと思っています。
一定の回数をより短時間で、あるいはよりしんどい方法でやっていくとさらに強化されると思っています。
ちなみに私は鉄アレイを持って腹筋やってます。 (2007.01.10 22:51:19)
＞すごいです！ボディビルダーでもここまでやらないと思います。
＞
＞あとはやり方でしょう。
＞どれだけ自分に厳しくこなせるか。
＞
＞私は変化への適合性こそがトレーニングの真髄なのではないかと思っています。
＞一定の回数をより短時間で、あるいはよりしんどい方法でやっていくとさらに強化されると思っています。
＞
＞ちなみに私は鉄アレイを持って腹筋やってます。
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僕の場合、鉄アレーを使うほどパワーはありません。
同じ腹筋でも、左右にも均等に、足上げ腹筋は体をゆすってバランスを確保したり。
それが一番求めている、体幹トレーニング（のつもり）です！
正直、走るほうが楽です。でも筋トレも充実感あっていいものですね。 (2007.01.11 00:14:16)
