日常となったトレーニング。

走るだけじゃなくって、トレーニング内容も公表した方がいいのかな？今日は頑張ったし・・・僕としてはね。

1.腹筋・・・上体を半分まで起こす×５０回
2.背筋・・・上体を出来るだけ高く×５０回
3.腹筋・・・上体を半分まで起こす×５０回
4.背筋・・・上体を出来るだけ高く×５０回
5.スクワット・・・１００回（重りは使わない）
6.肩甲骨・・ランナーズ１２月号レベル２　　６回×３セット
7.腹筋・・・ランナーズ１２月号レベル２　３０秒×５セット
8.ハム、尻・・・片足後ろ上げ　適当
9.スクワット・・・１００回
10.腹筋・・・わき腹起こし左×２５回
11.腹筋・・・わき腹起こし右×２５回
12.背筋・・・ハムを使って起こす×５０回
13.腹筋・・・上体ひねり左右×計５０回
14.背筋・・・ハムを使って起こす×５０回
15.スクワット・・・１００回
16.腹筋・・・半分起した体勢からフィニッシュ×５０回
17.背筋・・・上体を出来るだけ高く×５０回
18.体幹補強・・・ランナーズ７月号半円１０往復・左回し＆右回し１０回転
19.腹筋・・・スタンダード×５０回
20.背筋・・・ 上体を出来るだけ高く×５０回

プラスウォーキング（散歩？）+体操が今日の内容でしたよ

でも、あえて言ってしまえば、走って走る筋肉鍛えるのが一番かもしれません。でも、トレーニングも必要・・・Ｗで行うが一番です！本当は。

平日でも、1～12 ＆ 18をスタンダードに取り組みます
ランナーズを手元に置いてトレーニング。とっても役立ってる気がします
捨てなくて良かったゾ