☆ココヤシ☆のブログ

ワイドグリッププルアップ　 10×3

ナローチンアップ　 10×3

ハンギングニーレイズ　 10×6

腹筋　 100 20×5 ）

リバースクランチ　 10×5

ラットプルダウン　 56.7 10×4 49.9 10×2

ラットプルローイング　 49.9 10×6

ベンチプレス　 90 3×3 80 5×3 70 10×3 60 10×3

インクラインベンチ　 55 10×4 8×1

インクラインダンベルベンチ　 14 10×5

スクワット　 60 10×5

ダンベルショルダープレス 14 10×5

ペクトラルフライ　 15 10×2

スクイーズプレス　 10 10×2

フロントレイズ　 15 10×2

ダンベルカール　 10 10×2

ブルガリアンスクワット　 10 10×2


そして、ちゃーんとプロテインも飲みました(*´艸`)
プロテインって、トレーニングの前後どっちが効果的なの？？😅
誰か教えてーー🤩

ちなみに、プロテインは、

です🤭