Let's take a walk
！
（散歩に行こう）
No
１１７
ふだんの生活の中に取り入れたい速歩き。心がけることはひとつだけ！
ふだんよりも少し歩幅を大きくして歩くこと。
中高年になると、 メタボリックシンドローム・高血圧・糖尿病・脂質異常症・動脈硬化・
認知症‥など、あれこれと病気の心配をしてしまいがち。ところが、こういったさまざまな
現代病も、歩く量と質によって遠ざけることが‣…
（参考や参照・ 100 歳まで元気に歩く 正しい歩き方：洋泉社 発行）
たとえば～高血圧・糖尿病・脂質異常症の場合は 8,000 歩・ 20 分を毎日やれば予防できる。
メタボや肥満の予防には十分ではありませんが、 中高年に多い疾患のほとんどは、これで
予防できる‣…疾患によって違いますが～ 
家事などの作業
～
4,000
歩？
1
時間
20
分ほどの外出
2,000
～
8,000
歩？
血糖値を下げる‣…
ダイエットウォーキングなどでは２０分以上歩かないと効果がない などと言われますが、血糖は歩き出すとすぐに燃えだします。
歩きはじめから１５分～２０分は脂肪より血糖が優位に燃えて、２０分程度で脂肪の燃える
比率が逆転する。糖尿病ウォーキングとしては、わずか５分程度でも歩くことに効果がある。歩きはじめてすぐ結果につながる！
散歩が時速４キロ、速歩きで時速６キロ？ 歩行速度は？自分に無理のないスピードで…
慣れてきたら時速６キロ意識すればよい。
それ以上だと糖尿病ウォーキングとしては速すぎます。
つまり、糖尿病ウォーキングは食後に行うたった５分だけでも効果が‼！
朝、朝食を摂ったあとが最適。朝が難しければ昼食後や夕食後でも…食後、少し落ち着いた
ところでウォーキングを‣…糖尿病には食後ウォーキングがよいのです。
（血糖値がもっとも高くなるのは食後３０分～２時間のあいだですから、この時間帯に運動して血糖値を下げるというのが理にかなった考え方です。）
短期的には血糖値を下げる、中期的には膵臓が出すインシュリンをうまく使える体質に改善
するというのが目標です。
とりあえず合計で１日３０分を目指しましょう。えッ ３０分も～生活の一部にすることで
１日３０分くらいの足踏み、ウォーキングはできてしまうものです。（青柳幸利 監修）
そして、せっかく若返った血管を再び老化させないために継続して行うことが大事ですよ。
運動もやりすぎると落とし穴が・…適正なトレーニングを心がけよう‼！
ロコモ（ロコモティブシンドローム）運動器症候群
「ロコモティブ」を日本語に訳すと「移動する」という意味で、これは人間の場合、 2 本の足で立ち、平地を歩き、段差を乗り越え、階段を上り下りすることを指します。
エレベーターやエスカレーターは～
一度時計で時間を確認しながら歩き、自分がそろそろ休みたくなる時間を知ることです。
散歩でうまく心を切り替えるようにしているのです？？？？？
なんだかめちゃくちゃなブログ！（勘違いや間違っているところが多いかも～）スイマセン。
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