おかしな寄り道

Let's take a walk （散歩に行こう） No １２６

　わたしたちの体は通常、運動をしている最中は、心拍数が上がり、血流量が増すため、血圧が上がります。
 しかし、適切な運動を長期間繰り返して続けていると、血管が広がり、血液循環が良くなるめ、血圧が下がりやすくなることが分かっています。

　また、 血東糖値を下げる働きを持つインスリンは、同時に血圧をあげる作用を持ち合わせています。運動を行うとインスリンの働きが改善されるため、日常において相対的にインスリンの必要量が減り、血圧を上げる作用を抑えられます。
そのほか、肥満の予防や解消、ストレスの発散などさまざまな効果が期待されます！

気軽にできる有酸素運動を１日３０～６０分、なるべく毎日。１日の運動は、１０分×３回などの小分けにしても

　作っておいた根菜チップスを砕いて葉物野菜のサラダに！

材料：ごぼう１本、れんこん１５㎝、かぼちゃ 1/3 個、さつまいも１本、揚げ油適量。

野菜は皮付きのまま薄切りにして、キッチンペーパーで水けをとる。

１８０度の揚げ油で野菜を少量ずつ揚げ、余分な油をとる。
ミックススパイスの材料をビニール袋に入れ、揚げた野菜を加えてスパイスをまぶす！

（ミックススパイス：コリアンダー小さじ２，クミンパウダー小さじ２、塩小さじ 1 と 1/2 、
ジンジャーパウダー・ガーリックパウダー各小さじ１、パプリカパウダー小さじ 1/2 、好みで
砂糖小さじ 1/2 ぐらい。）
 ～あとはレタス類やチコリなどの葉っぱがあれば、手で裂くか千切るかしてボウルに入れ、
オリーブオイルをかけまわしスパイス根菜チップスをくわえれば――
絶妙なスパイスのハーモニー‼！　 も～

スパイス根菜チップスはおつまみにも…

※有酸素運動：とは酸素をたくさん取り込みながら、長い時間行える負荷のあまり高くない
運動のことをいいます。高血圧の運動療法には、運動時の血圧上昇が小さい有酸素運動が望ましいとされています？　　

‣…より自分らしく生きるため・歳をとるごとに自由　というキーワードがあちこちで聞かれ、年々キラキラ若返っていくような様子を見て、自分が大事にしなかったり後回しにしてきたものがそこにあるんだなと感じる。
  これからのキャリアアッププランの話題が行き交う中で、もうキャリアを畳むことを考えている自分 …… 。

​ Ｉ `m sorry ​​​​・ ​ Please forgive me ・ ​​ I love you  ​​ ・ Thank you

d(ŐдŐ ๑ )☆ ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ ☆( ๑ Ő д Ő)b ​​​

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