Let's take a walk
！（散歩に行こう）
No
１３１
ランニング、ウォーキング、筋力トレーニング・・・。
健康のための運動を始めるとき、１日どれくらい運動すればよいのか悩む方も多いとおもいます。
一般的にはウォーキングであれば何歩、スクワットなら何回するだけでよいなどの情報があふれていますよね。
ですが、足腰の痛みなど体に不調を抱えている方であれば、同じ運動量でもその負荷が全然違うということはイメージして
いただけるのではないでしょう。
…そこで私は、その運動がやり過ぎなのかを判断するために「心拍数を測定する」こと。
そして、その心拍数を１分間に１２０回ぐらい上げる運動が、毛細血管の流れをよくするための適度な運動量だと思っています。例えば、３０００歩の早歩きをすることで心拍数が１２０回になる人もいれば、６０００歩で１２０回になる人もいる
でしょう。
つまり、どれくらいの運動量が最適なのかをご自身で判断できるようになるんですね。
また継続していけば、同じ歩数でも心拍数が上がりにくくなり歩数を増やしていくといった、体力向上の目安にもしていただけると思います。 ですから、心拍数を測定できる機器をご用意いただき、その数値を把握しながら運動をする。
そしてご自身で不必要な活性酸素を消却できる、若々しい体になっていただきたいですね。
（参考や参照・健康知恵袋： 久保 克敬 薯
）元気アップ通信２。
…心拍数は、手首、首のつけ根、左胸
(
心臓のある位置
)
に、指や手のひらを当てることにより簡単に測れる。
運動時～運動している最中に心拍数を測るのはむずかしいので、実際には運動直後に心拍数を測り（運動直後１５秒間測る）、その値から運動中の心拍数を以下のように推定する。
運動中の推定心拍数（拍／分）＝運動直後
15
秒間の心拍数×
4
＋
10
※毛細血管の血流を改善するには、ぬるめのお風呂に１０分ぐらい浸かることと、心拍数を意識した運動です！
Ｉ `m sorry ・ Please forgive me ・ I love you ・ Thank you
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