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絶食状態を利用しよう!睡眠ZZZ
こんにちは!ダイエッターTakuですご訪問ありがとうございます。昨日の朝に体重を測りました。私がダイエットを初めたのが2016年8月です。半年が経過していますね。7月末に測った最初の体重が71.3ｋｇでしたが現在は63.8ｋｇ。7.5ｋｇのダイエットに成功しています!落ちたものが「脂肪」なのか「筋肉」なのかは後程アップしようと思いますが、私の記憶が正しければ筋肉はさほど落ちてはいなかったような気がします。いろいろと勉強してきたおかげで、知識をつけそして実践できたので今度はみなさんに少しでもいい情報を載せていけたらと思っています!今後もどうぞ、よろしく!睡眠時間が短いと、太るみなさんの睡眠時間はどれくらいですか？仕事の関係もあって、たまに少ないときはあるのですが大体は7時間～9時間ほど。多いときは10時間寝てしまうことも・・・寝すぎはよくありませんが、反対に寝なさすぎもダイエットには向いていません。なぜなのか？とある実験データによると睡眠時間が短い人と長い人の「レプチン」・・・食欲を抑制するホルモン「グレリン」・・・食欲を増進するホルモンの分泌量を調べたところ、睡眠時間が短い人(4時間程度)のレプチンは減り、グレリンが増え睡眠時間が長い人(8時間程度)のレプチンは増え、グレリンが減るということが分かったそうです。睡眠に関しては、様々な情報がありますが、ダイエットという点に関しては多い方がいいようです。睡眠中でも体は大忙し!睡眠中もダイエットが期待できる時間帯です。脳や筋肉はほぼほぼ活動していないのでグルコース(糖)の利用はありませんが、一方で、体の機能を維持するための「肝臓」や「心臓」などは絶え間なく動いています。その肝臓などがエネルギーとしているのが【脂肪】です。さらに、睡眠時間8時間の間は何も胃の中には入れませんので・・・つまり、睡眠中も脂肪を燃やす絶好のチャンスというわけです。長い睡眠をとった後にやけにお腹がすっきりしているなあ、と感じる時が多いと思いますが、それは睡眠中でも体が頑張っているおかげなんですね。そんな自分の体に、感謝!!まとめ睡眠時間は8時間くらいとったほうが絶対にいい!!
2017/02/08
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テキトー料理も侮れない？10分で簡単男料理!!
こんにちは!ダイエッターTakuですご訪問ありがとうございます!少しずつ春に近づいてきていますが、まだまだ寒い日が続いておりますね～。ですが、ダイエットに関しては実は冬の方がいいというのはご存知の方も多くはないかと思います。夏は汗をたくさんかいているので、痩せているような気はしますが実際は水分量が減っただけで脂肪は減っていないんですよねえ・・・。対して、冬は寒さをこらえる為に体温をキープ。莫大なエネルギーを作るために脂肪を使用しているのでダイエットには最適な季節、という訳です。痩せようと思えば1か月もかからずに体重は落とせます!ぜひ、ダイエットに挑戦してみてね☆彡糖分ほぼなし＆チョー簡単!テキトー男料理っ!さ～て、今日は料理センス「ゼロ」の私が作ったレシピを紹介です!親元を離れたのが約5年前。当時は「料理なんてちょちょいのちょいやで！」なんてお気楽なことを考えていましたが・・・料理センスが磨かれないまま今に至ります(笑)いやいや、人生これから!料理の勉強もしていきます。ということで、ちょー簡単料理!①フライパンに油を入れて点火!今回は豚肉を投入しました!150ｇです。とにかくスピーディーにいきます。②もやし投入!1袋。③次にきのこを入れます。今回はマイタケでした。一番はしめじが好きなのですが、最寄りのスーパーになぜか売っていませんでした・・・(笑)入れる順番はあまり気にしません。④茄子の輪切りを投入。ちなみに、なすは素焼きでポン酢が一番好きです。夏はこれがあれば生きていけます!⑤具材を入れたら、味付け。今回は・醤油おおさじ2杯・みりんおおさじ1杯これでちょうどいい感じでした♬※ちなみに、みりんはおおさじ1杯あたり約7.8ｇの糖質量です。とろみが出たり、味がよくなりますがかけすぎは禁物です。でも、みりんがないと・・・味が・・・歯がゆいですね。完成!茶色すぎるのは、まあ男料理の定番ですね。しかし、野菜もたくさん入っていますので、そこそこ栄養も取れますよ～糖質は10ｇ前後で抑えられているのではないかと思いますのでダイエットにも最適です。ポイントは「すぐできる」「簡単」巷の料理本は、けっこうハードルが高いと思うのは私だけでしょうか？・使用する調味料が多すぎる・食材の細かい使用料は書いているのに調味料は「適量」とか数字を指定しない・料理に使う道具もそろっていない実際、男性は「質」より「量」の方が多いと思うのでそれ向けのレシピがあってもいいのではないかな？と考えたりもします。一方で、「ダイエット」という点からみると「量」に「質」を足していくことが大事になります。もっというと「どのように食べるか」も。これはまたの機会にお話しします。買うにしても、作るにしてもおいしく食べられる・体を元気にするそんな料理がいいですね!
2017/02/07
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体重が減った＝筋肉が減った！糖新生に気を付けよう。
こんにちはダイエッターTakuですご訪問ありがとうございます！先日、女性の方からこんな言葉が出てきました。「しばらく運動ができていなかったんだけど、脂肪がちょっと増えちゃってねえ」「でも体重が減っていたから、うれしい！！」数字はうそをつきませんが、【捉え方】は人それぞれ。妙に感心？してしまいました。体重が減る＝脂肪が減る一般的に言われているダイエットの成功イメージは👆の通り。方法は様々ありますが、結果的には増えすぎた中性脂肪を減らして体重が落ちることに変わりはありません。少し細かい話をすると、「脂肪が燃焼する」という言葉をよく聞きますが、これは決して脂肪が燃えているのではなく(燃えていたら怖いですね笑)脂肪がエネルギーとして使用される際にCO2→二酸化炭素とH2O→水に分解されて体の外に排出されているんです。それぞれ二酸化炭素は呼吸で、水は汗や尿で出ていきます。これが脂肪燃焼の仕組みです。体重が減る＝筋肉が減る一方で、あまりよろくないかもしれないのがこれ。一見、「お、体重が減った！ラッキー☆」と思いますが意外と筋肉が落ちているだけだったってこともあります。ダイエットに対する正しい知識をもっておらず自己流の、体への負担がはんぱない方法は脂肪ではなく筋肉を落とすだけだった・・・となりかねません！私も過去、失敗した経験がありますがこれからお話する「糖新生」には十分に注意していきましょう！糖新生に備えて以前も書いたような気はするんですが糖新生とは・・・体内(血液中）の糖分の量が減ってくると、「グルカゴン」という酵素が脂肪を分解させて糖分を作るのですがそれと同時に、筋肉も壊してしまうのです。もちろん、壊れた筋肉も糖分に変わりエネルギーとして使用されます。無茶なダイエットの例として「食事を摂らない」ことがよく挙げられます。ですが、それだと筋肉をつくるのに必要なタンパク質が補えないため結果的に、筋肉が減る→体重が減ったと勘違い・・・となってしまいます。他にも、激しすぎるトレーニングもダイエットではあまりよくありません。それも、筋肉を減らしてしまう原因になるので注意が必要です！！筋肉の量を維持しようしかしながら、どうしても糖新生は起きてしまい少なからず筋肉は落ちていきます。ですが、筋肉の量を維持していくためのポイントがあります！①お肉を食べるお肉は太る・・なんていう言葉はもはや時代遅れ！お肉は筋肉を作る、超超超重要アイテムですのでガシガシと食べるとイイネ。また、お肉をあまり食べられない方はタンパク質多く含む大豆製品なんかでもOK！「筋肉が落ちる前に補給！！」という感覚で食べていきます。②スローペースでの運動ダイエットには運動も不可欠ですが激しすぎるトレーニングはNG！！筋肉が疲労しすぎると筋肉が壊れていってしまいますから～筋肉を少し使う、くらいの感覚でウォーキングや軽い筋トレ程度で行っていくとイイネ！まとめ体重が変わらなくても脂肪が落ちていれば合格！！私も経験しましたが、「食べない」ダイエットは日常生活でもマイナスな意味で大きな影響が出ます！！マジで注意が必要なので、正しい方法でダイエットに取り組んでいきましょうねそれでは
2017/02/01
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総選挙1位はダブチー希望！？マックでダイエット☆
こんにちはご訪問ありがとうございます今、話題になっているマクドナルドの企画「マクドナルド総選挙」みなさんはもう投票しましたか？お値段そのままで具材が増えたりしてとてもお得になりますよね買って、包み紙や箱についてるQRコードから入って投票するだけ！簡単です！現在、決勝戦ということで【ダブルチーズバーガー】 VS【てりやきマックバーガー】の戦いです。私は絶対に「ダブルチーズバーがー」にセンターを取ってほしいと思っています。え、それはなぜかって？単純に好きなのと、あとはダイエッターにとっては嬉しい商品だからです比べてみた！！マクドナルドのハンバーガー！！※HPからそのまま数字をもってきてます。マクドナルドさんのＨＰでも見れます。 今回調べてみたのはマクドナルドの各ハンバーガーの「糖質量」です。ダイエッターにとっての生命線となる糖質は切っても切り離すことはできませんマクドナルド商品の糖質量はどうなっているのか早速のぞいてみましょう！！え？なに？ダイエッターならマックはご法度？？・・・・・・ダイエッターだって、マックは食うのだ！！（笑）①ハンバーガー（108g）長年愛されてきたこのバーガー！！糖質量：30.2ｇ②チーズバーガー（122ｇ）やっぱこれっしょ！糖質量：30.8ｇ③チキンクリスプ（124ｇ）100円なのにハンバーガーよりうまい？？糖質量：37.4ｇ④フィレオフィッシュ（139ｇ）魚とチーズのソースの愛称ばっちり！糖質量：36.6ｇ⑤エビフィレオ（179ｇ）これぞ、ぷりぷり！！糖質量：45.6ｇ⑥てりやきマックバーガー（164ｇ）圧巻の照り焼きソース！糖質量：41.0ｇ⑦チキンフィレオ（192ｇ）クリスプよりも美味糖質量：49.6ｇ⑧ダブルチーズバーガー（178ｇ）推しメン糖質量：31.6ｇ⑨ビックマック（225ｇ）圧倒的存在力！糖質量：41.9ｇ他にもありますが、主要なものを並べてみました！みなさんは何がお好きですか？私がダブルチーズバーガーを推している理由の１つに「糖質量の低さ」が挙げられますチーズバーガーとさして糖質量が変わらないのに量が多いという点がポイントでしょうか。反対に、テリヤキやフィレオフィッシュなど特殊なソースや小麦粉をより多く使っているものは小さくても以外に糖質量が多かったりします。また、全体的な糖質量はおおよそ30ｇ～40ｇといったところでしょうか。ダイエッターとしては1日の糖質摂取量は100ｇ以内にはおさめたいところですので1日1個くらいなら食べてもよさそうです。そんな毎日食べる人いなさそうですが・・・そのように考えるとマクドナルドへの抵抗感も少しは薄れるのではないでしょうかね～おいしく食べましょう！※参考サイト：マクドナルド公式サイト(http://www.mcdonalds.co.jp/）
2017/01/31
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キクラゲもりもり！！ビタミンD！！
こんにちはご訪問ありがとうございます早速ですがみなさんはきくらげ大好きですか？私は大好きです今日はきくらげに多く含まれているビタミンDについてです！先日、面白いニュースが出ていました。こちらでニュースが見れます。内容としては、「ビタミンDが脂質合成を防ぐ役割がある」ことを述べています。発見されたビタミンDの効果とは？ 私は研究者ではありませんので、細かい物質の名前などはさっぱり理解できませんが・・・ダイエットとして、大まかな内容はそれとなく把握できました。細胞の中では、脂肪の合成が行われるにあたり「よっしゃ～脂肪作るで～」と指揮をとるたんぱく質の「SREBP」と「SCAP」という物質があるようです。※軽く調べたところ、SCAPはSREBPの結合体。SREBPは脂肪酸やコレステロールの代謝に関与しています。そこで、細胞の中にビタミンDが含まれている場合、「SREBP」と「SCAP」が細かく分解されてしまい結果としてそれらの量が減少。脂肪を作る命令が出せなくなってしまったというわけですね。まだ、ハムスターを使っての実験だそうですがこれからはビタミンDを主としたサプリメントなどがたくさん出てきそうですね脂肪の量からなるガンや、メタボも減っていくことでしょう。ビタミンDの効果はまだある！さて、ダイエットにおいてビタミンDは「骨を強くする」効果もありますよまた、インフルエンザや風邪にひきにくくなる、という実験結果があるようで「免疫力アップ」も期待できます！！一方、ビタミンDは脂溶性ということもあり結石など「過剰症」もあるのでサプリメントなどは摂取し過ぎに注意しないといけませんバランスよくとることを心がけましょう！ビタミンDを多く含む食品◆しらす◆いわし◆すじこ◆いくら◆さけ（鮭）◆きくらげきくらげの他には魚類が多いですね。ここ数年は魚を食べる人が減っているそうですが健康の為にもぜひ食べて、QOL（クオリティオブライフ）の向上を図りましょう
2017/01/30
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ダイエット中でも食べたいお菓子。時間帯で解決！
こんにちはご訪問ありがとうございます先日、アパートのお隣さんがお引越しをするらしくお別れの挨拶をいただきました特にお話などはしたことがない状態で1年ほどのお付き合いでしたが、可愛らしい娘さん達と仲良く生活しているようでしたそんなご家族からこんなものをいただきましたででん！！ぱかっお菓子の詰め合わせですとてもおいしいものばかり入っておりました！！どうもありがとうございますいやあ、お菓子っていいなぁ・・・ダイエット中のお菓子は悪者？ ということでさっそくつまんでいる私ですがダイエットを初めてから、「糖質・糖類・糖分」とつくものに敏感に反応するようになりました。食品を買う時も、裏面の栄養表記は必ず見ますしお店で食べるときも入っている具材などはとことんチェックします。んんん・・・なんか嫌な性格になったもんですねただ、どうしても他の人に比べて糖質の吸収が良すぎるようなので人一倍気を使っていく必要があるのです。私と同じような方もたくさんいるのではないでしょうか。さて、ではダイエッターにとって「砂糖をとること」「甘いお菓子や、スナック菓子を食べること」「おいしい白米やラーメンを食べること」これらはみな、悪者扱いなのでしょうか？私は決してそうではないと思っています食べる量は減っていますが・・・。「糖分を多く摂るとインスリンが分泌され糖分は脂肪に変わって体に蓄積されます。」しかし、そんな説明をされても食べたいものは食べたい！！！ってなりますよね、普通。なので、食べたいときは食べちゃっても問題ありません！ストレス抱えるほうが悪循環ってやつですね。ラーメンでもケーキでもたまにはいいでしょう食事の時間を変えて糖分をエネルギーに！甘いお菓子や、ラーメン、ご飯を食べるときは食事の時間帯を変更してあげるといいそうです。できるだけ早い時間帯、朝～お昼くらいで食べてみるのはどうでしょうか夜は体がリラックスモードそれはイコール、糖分は脂肪に変わりやすいということ。逆に体が起きてから早い時間帯で摂取した糖分はすぐにエネルギーとして筋肉や脳などで消費されますので脂肪にはなりにくいのです夕方前、3時くらいまではエネルギーとして頻繁に消費されるようなのでそこまでには済ませるようにしていきましょう。もちろん、食べすぎはNGですせっかくのおいしいものなのでそれをすべて我慢するようでは体がもちませんよねたまにはリラックスしながら、カフェでお茶会なんてやってみたいですね
2017/01/29
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簡単にできる！チーズとハムのおつまみ～
こんにちはご訪問ありがとうございます最近、LINEを眺めていたら誰でもできそうな簡単なおつまみ？おやつ？の作り方を紹介していたので実際に作って食べてみました生ハムとチーズでさっぱりおいしい！簡単料理！①まずはスライスチーズを数枚並べます。枚数は、４～８枚くらいです。②次にその上に生ハムを置いていきます。（画像なし・・・）③そして、最後はくるくると巻いて均等に切るだけ！完成こんな感じですおいしそうでしょう？？お酒にも合うし、こどものおやつにも最適チーズと生ハムは地味に高いので、あまり頻繁には食べられませんが（私は）まあ、たまに食べるのにはとてもいいつまみ（おやつ）かと思います5分くらいで簡単にできますのでぜひ一度お試しあれ～
2017/01/28
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おさらい～除脂肪体重と目標体重の設定～
こんにちはご訪問ありがとうございます～今日はおさらいです。ダイエットする上で欠かせないことは「目標体重の設定」です。痩せたいのであれば、具体的に何キロまでという目標値を決めた方がいいと思います。そうしないと、単純に見た目だけの判断になってしまい「ここまで痩せたけど、もっと細くなりたいから・・・」とあらぬ方向に流れてしまいますさて、ではどのようにしたら目標体重を設定できるのでしょうか！順を追って説明していきます除脂肪体重の求め方まずは、体の脂肪を除いた重さを求めていきます。使う数字は◆体脂肪率◆体重の２つだけです実際に求めてみましょう！私は体重が64kgで体脂肪率は11％です。計算は簡単！まず体重64ｋｇの内、脂肪の割合が11％なわけですから６４kg×１１%＝６４×０.１１＝７.０４この７.０４kgが私の脂肪の量です。求めたい数字は脂肪を除いた重さですから・・・体重６４kg－脂肪量７.０４kg＝６４－７.０４＝５６.９６kgでました！これが私の脂肪を除いた体重です。ここまでは結構かんたんに求められますね。しかし、ここで求めた数字はあくまで「除脂肪体重」。つまり脂肪０の状態です。実際、脂肪にも体に対しての役割があるので０はけっこう危ないです。ある程度の脂肪はなくてはいけませんから、この次に適正な目標体重を設定していきます目標体重を設定しようさて、では実際に計算していきましょう。ここで必要になる数字は■除脂肪体重（先ほど求めた数字）■目標体脂肪率（自分で設定します）の２つです。求めてみましょう！公式は除脂肪体重÷（１－目標体脂肪率）です。※ちなみに私の目標体脂肪率は10％です※あてはめると５６.９６÷（１－０.１０）＝５６.９６÷０.９＝６３.２kg出ましたね！これが私の目標体重です。現在が６４kgなので、マイナス０.８キロやせれば達成です。公式がややこしいですが、覚えてしまえばすぐに計算ができますね！さて、では最後に今求めた数字がほんとうに現実的な数字なのか無理のある体重ではないかを調べていきます。目標体重のBMIを調べようBMI（肥満度）の値は19～25くらいまでが最適とされています。ちなみに２２が一番健康体です。BMIは体重÷身長の2乗で求められますのでパパッと調べてみます。目標体重６３.２kg÷（１.７２m×１.７２m）※私は172ｃｍです※＝６３.２kg÷２.９５＝２１.４でましたね目標体重のBMIは２１です！十分健康な値になっていますので適正体重の求め方は合っていることになります。さて、いかがだったでしょうか？ダイエット中の方も、そうでない方も自分の理想体重や目標体重を計算してみるのは健康でいる為の第一歩でもあります。いくらお金持ちでも、病気になってしまったら・・・まあ、大富豪で肥満の人はあまりいないらしいですが。ご自身の健康の為にも、ぜひ一度計算してみてくださいね～
2017/01/24
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おさらい～食物繊維～
食物繊維とは？？炭水化物の１つで、消化されることのない物質であり難消化性成分の総称です。昔は、消化吸収されることがない理由から不要だと言われていましたが現在は様々な効果が発見され、６大栄養素の１つとなっています成人の1日の目安摂取量は約20ｇほどです。また、食物繊維には◆不溶性食物繊維◆水溶性食物繊維の２つに分けられます。不溶性食物繊維について不溶性食物繊維の特徴は・・・◆水分を吸収して膨張。大腸を刺激、蠕動(ぜんどう)運 動を促し便通を良くする。◆ビフィズス菌などの腸内菌を増やし、 腸内環境を整える。～不溶性食物繊維を多く含む食品～・乾燥きくらげ・乾燥豆類(あずき、大豆)・わかめ・こんぶ・ひじき・かんぴょう・のり水溶性食物繊維について水溶性食物繊維の特徴は・・・◆独自の粘着性により腸内をゆっくり移動するので 食べすぎの防止や空腹になりにくくする。◆糖質の吸収を抑える。◆コレステロール値を低下させる。◆ビフィズス菌などを増やし、腸内環境を整える。～水溶性食物繊維を多く含む食品～・こんにゃく・ひじき・のり・らっきょう・納豆※最近よく話題になる「難消化性デキストリン」も水溶性食物繊維と同様の働きをします。レジスタントスターチ「難消化性でんぷん」のことで、主に冷えたご飯に多く含まれています。水溶性食物繊維と同様、糖質の吸収を抑え、腸内環境をよくする働きがありますまた1つ、賢くなりました！！腸内環境を整える為食物繊維をたくさん摂っていきましょう
2017/01/21
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旅行で学んだダイエット！食物繊維の力！
こんにちはご訪問ありがとうございます最近、国内旅行に行ったのですがそこで、思わぬ発見というか改めて認識というか・・・「食物繊維」の素晴らしさに気づきました2泊3日の今回の旅行はとにかく食べて、飲んでの繰り返しでした肉・酒・肉・酒みたいな(笑)お酒は1回の食事で1杯は必ず飲んで(多いときは10杯以上！！)消化しきらない内に次の食事に行くことも多々・・・料理はおいしかったのですが、かなり胃や肝臓には負担だったでしょうしかし、今回の旅行ではいつもと異なる点がいくつかありました。1つめは二日酔いがまったくなかったこと2つめは便の量が多かったことです！！1つめ「二日酔い」ですがこれまで飲み会の後は嫌というほど二日酔いに苦しみました。ウコンの力などのドリンクを飲んでもほぼ効果はなし挙句の果てには・・・嘔吐・・・なんていうことも少なくはありませんでした。しかし、今回は二日酔い一切なし！嘔吐もなし！朝は腸内環境が抜群によかったわけです2つめの「便の量がおおい」についてはまあ、食べた量が多かったこともありますがそれでも、固くもなく下痢気味でもない普通の便でしたさて、この２つの状況を説明できるものは冒頭で述べた「食物繊維」ただこれに尽きます。(概ね、海藻類や野菜全般に含まれています！！)食事中、お酒やお肉などと一緒によく摂っていたのがこの食物繊維です。行った土地柄、海藻類の料理がたくさん出てきてそれがかな～りおいしかったので、ばくばくと食べてしまいました食物繊維は、体内へ消化・吸収されることはありません。また、不溶性食物繊維：水分を吸収して便通をよくする効果、ビフィズス菌を 増やして腸内環境を整える、水溶性食物繊維：食べすぎ防止、糖質の吸収を抑える働き☝☝☝☝このような働きがあったので、コンディションがいい状態を保てたのだと思います。おかげさまで、かなりたくさん食べたのに帰ってきてからの体重も大して増えていませんでした食物繊維は多くの野菜や海藻類、豆類やあとはこんにゃくなどに含まれています！ダイエット中は特に便秘になりやすいのでなんだかんだ必須な栄養素ですねこれからは、食物繊維をたくさん摂取していきます。みなさんもビールと一緒に海藻食べてみませんか？？
2017/01/21
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ダイエット食品につきもの。甘味料の評判は。
こんにちは訪問ありがとう「砂糖」はダイエットの天敵です。デザート類をはじめ、いろいろな食品に入っていますが糖分はインスリンどばどばのもとなのでダイエット中の方は避けるべきものです。でも、砂糖が入ってない食べ物って・・・まあ、たくさんあるにはあるのですがジュースとかはほとんどアウトになってしまいますよね。果糖とかも「糖」の１つなのでインスリンどばどばです。ということなので最近はよく見るようになった「甘味料」糖分ではないのに、甘さを出すことができる優れものダイエット中の方でも楽しめるデザートなど増えてきてますね。一方で、「甘味料」は危ない！というメッセージを見ることもあります。例えば「スクラロース」「アセスルファムカリウム」「サッカリン」「亜硝酸ナトリウム」などなど・・・カロリー０や糖質０を謳っている商品にはほとんど、これらが入っています。（ぜひ裏面をチェックしてみてね）動物実験などで、いろいろな弊害が出ているらしいですが実際は、決められた分量であれば大丈夫ということで一般食品でも出回っています。実際にそれを摂取したことで「死人が出た」なんて大きなニュースは見たことがありませんので恐らく大丈夫かと思いますが・・・少し、気を配ることは大切ですよね。ポイントは、甘味料は「栄養」ではないということです。人工的に作られたものですのでやはり摂取のし過ぎはよくありません。当たり前のことですが、やはりなんでも「ほどほどに」が大切！！水だって飲みすぎはNGですしね。今度からは１つ１つ個別に記事にしていけたらと思います。
2017/01/15
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低糖質食品を制覇せよ！パンがおいしい！
こんにちはご訪問ありがとう最近、食べたことのない低糖質パンを注文しました。昨日届いて早速食べてみたのですが、おいしいのなんのまだ食べたことのない方、興味がある方、痩せたい方！ぜひ買ってみてください！値段はそこそこしますがそれでも、健康になれるのなら安いもんです！今や「糖質」は体にあまりいいものではないという情報も広まってきていますねがん細胞が増えてしまうのも「糖質」が原因という研究結果も・・・小麦やお米、糖質製品を作っている方々をひどく揶揄するわけではありませんが、いつでも健康に毎日を過ごしたい方はぜひとも肉食系になったほうがよさそうですというか、「低糖質」な食生活ですね。さて今回購入したのはこれ！低糖質のチョココロネ1個当たりの糖質量は4.4ｇとかなり低い。写真のはまだ凍ってたので少し白いですが・・・とてもおいしくいただけました！ふすまを使用していないようなので変なクセもありません！ダイエット中でも、チョコレートが食べられるっていうのも１つのメリットでしょうね・・・低糖質食品次はこれ低糖質ピザパンまさかピザパンまであったとは思いませんでした！こちらは1枚で3.8ｇの糖質量です。う～ん、素晴らしい「ダイエット」となると、ありとあらゆる娯楽系食品が選択肢から外れていってしまいます。ピザ系も例外ではありません。ですが、しっかりと調べていけばこんな便利な食べ物もあるんですね。今度リピートしようというか、ピザパンも結局、下の生地が問題なので以前ケンタッキーでやったような ☟☟☟肉の上にピザトッピングみたいな感じなら、自分でも作れそうですよね。GOOD！そして最後は・・・ピザ！！こちらはなんと1枚当たり2.9ｇの糖質量です。普通のピザとなんら見た目は変わりありませんね。1日2枚くらい食べてもいいかなあ～～なんて少し欲張りを考えているんだなということで、他にも買ったものありますが今回はこの辺で終わりです。私は以前と比べて、相当！糖質摂取量が減りましたそしたら、毎日目覚めもいいし、変な病気にもならない、体もよく動きますし、なにより肉をたくさん食べるようになりました様々な食品が出ているけれども健康でいられる食品を選ぶのも我々消費者の役目でもありますよね。「たくさんの種類の食べ物があればいい」というよりかは「厳選された栄養価のある食べ物」がいつでも手に取れるという方が日本にとってはいいのかとも思います。もちろん、個人の趣味・嗜好がありますから種類が増えるのは至極当然ですけどね。私はこれからもダイエットについてたくさん学んでいきます～ぜひ、低糖質食品を食べてみてね
2017/01/14
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機能性成分とは
自分の勉強用の記事だよ食品には３つの機能がある◆体のエネルギーとなり生体を維持する栄養機能◆歯ごたえ、味覚、舌触りなどを感覚器に働きかけておいしさを感じさせる機能◆老化予防、体の免疫を高める機能機能性成分・・・老化予防、体の免疫効果として期待できる成分のこと(3つ目)大きく分けると①ポリフェノール②フラボノイド③タンパク質類④イオウ化合物⑤乳酸菌⑥リグナン類⑦βグルカン⑧フコイダンの８つに分けられる。ポリフェノール植物によく含まれており、摂取することで動脈硬化や脳梗塞予防、老化予防に役立ちます。①イソフラボン・・・豆、大豆製品効果・・・？②クルクミン・・・？？効果・・・？③アントシアニン・・・？効果・・・？④効果多糖類①グルコサミン・・・効果・・・軟骨の成分乳酸菌①ビフィズス菌・・・乳製品効果・・・②ラブレ菌・・・乳製品効果・・・イオウ化合物①効果②効果分かったらその都度更新
2017/01/12
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ポリフェノール・・・勉強中・・・
こんにちはご訪問ありがとうございますダイエットについていろいろ勉強しながらこのブログでアウトプットをしている状態ですが、現在は「ポリフェノール」について独学中です「ポリフェノール」と言えば・・・動脈硬化や老化予防にいいと言われているようですが一体どういう成分なのでしょうか？よく耳にする『イソフラボン』なんかもポリフェノールの内の１つです。今、私が理解しているのはここら辺なのでこれから勉強してアウトプットに励みたいと思います！
2017/01/11
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緑茶よりも飲みやすい？ルイボスティー☆
こんにちはご訪問ありがとうございます昨日、初めて飲みました！これっていつ登場したやつなんですかね？というか、そもそもルイボスってなんでしょうか？調べてみた！ルイボスティーの効果！ 効果は様々あるようですね。ポイントは「スーパーオキシドジムスターゼ」という酵素がいいそうな。■美肌効果■便秘・下痢■熱中症■ダイエット■安眠効果■むくみ■冷え■アトピーなどなど・・・ストレスやたばこなどで増えてしまう体にあまりよくない悪玉の「活性酸素」の除去に役立ってくれるようです。ペットボトルのラベルには何も書いていないので(一般食品なので当たり前ですが・・・)「なんじゃこりゃ？！」状態でしたが、以外にもいい効果があるようですね味もそんなにクセがなく、もしかしたら緑茶やウーロン茶なんかよりも飲みやすいかも！健康が気になる方はぜひ飲んでみてくださいね～体重はかりましたおっ！63ｋｇまあでも、運動したり入浴した後なので減っていて当たり前ですね。それでも64ｋｇくらいでしょうかね。もう少しで1桁～～～～高校生以来の1桁体脂肪率は達成できるのでしょうか？体年齢は驚異の18歳！！私は現在26歳(2月で27歳になります）ですので大体10歳くらい体は若いということですねとてもうれしい限りです！これからもダイエットに楽しく取り組んでいきたいと思いますみなさんも楽しいダイエットライフを送っていきましょう！
2017/01/08
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種類が豊富！ダイエッターご用達のサラダチキン！
こんにちはご訪問ありがとうございますダイエットの勉強を始めてから半年くらいたちました。民間のですが、無事資格も獲得し現在もいろいろな本を読み漁っています。今日は2冊買いました！最近は、糖質OFFの商品をたくさん食べていますが甘みを出している成分や添加物に関してかなり興味が出てきたので、ようやくその手の本を見つけることができましたかなり楽しみです～また、実際に食べ物が体の中に入ってどんな風に分解されていくのかといったような生理学的な内容もちまちま勉強しています。結局、「ダイエット＝生理学」といってもいいくらいですから、体の中の仕組みも学んでいきたいですね～ブログの更新も定着化してきましたし、これからは食べたもの上げるだけでなく、自分の勉強の為に少し突っ込んだ説明も入力していこうかとも思います。いずれは、多くの人にダイエットの素晴らしさや健康的な生活を送るための知識をお伝えできる、そんな人になれたらなあ・・・という願望がありますよっとさて、タイトルについてですがなんと、サラダチキンもここまで進んでいたのですねす、す、スモーク！！ここ最近、お昼はお肉を食べていますがどうも、揚げ物が多いので炭水化物を気にしてしまいます(パン粉とか)。ですので、久しぶりにサラダチキンを食べたわけですが・・・いやーとてもおいしいですね。しかもスモークだとさらに食べやすくて、味もしっかりついてましたプレーン味だとちょっと寂しいし、かといってカレー味は・・・う～ん・・・そんなこんなで食べなくなってしまったのですが、このスモークチキンはあたりですハマりそう！！しばらく、お昼ご飯はサラダチキンと飲み物だけでやっていきたいと思いますみなさんはサラダチキン好きですか？？タンパク質の量が少ないのはちょっと残念ですが手軽に食べられて、かつダイエットにも最適な点は優秀と言えますぜひとも、夕ご飯の一品にでも入れてみてくださいね～
2017/01/06
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いつからあったんだ？健康ペプシ！
こんにちはご訪問ありがとうございます今日の朝、久しぶりに体重を測りました。快適好調65ｋｇ台キープしています。夜の10時くらいに食べて深夜0時に寝るというちょっと危ない生活が続いているのですが・・・まあ、なんとかやっていけていますのでやはり低糖質ダイエットの効果は侮れないですねトクホのペプシコーラ、爆誕！！爆誕っつっても、前からあったんでしょうけど・・・今日初めて飲みました！！「糖質０」？！コーラでこれはうれしいですね。安定の、難消化性デキストリン食物繊維5ｇってのはなかなかでかいです。ペプシコーラってダイエットと無縁なものだと思っていましたがそうでもないみたいですね。いやあ、本当に健康的な食品がたくさん進出してダイエットがとても簡単になってきましたこのまま多くの人が身体的に健康になって今度は頭まで健康になれるよう祈るばかりでございます。そういえば、昨日のテレビ番組でダイエットのことをやっていました。1番のダイエット方法は「水をたくさん飲むこと」だそうです。空腹感がまぎれて、いいのだとか。私も、やってみようかしら？
2017/01/05
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2017年もダイエット！目指せ低糖質生活！
あけましておめでとうございます2017年がスタートしていますね。今年はどんないいことがあるでしょうか？「楽☆楽ダイエット」をどうぞ宜しくお願い致します。さて、新年1発目の低糖質商品は・・・こんな商品があったんですねサントリーのプレミアムボス 砂糖不使用炭水化物はMAX3.1ｇいつくらいからあったんでしょうかねえ。。。ともあれこんな商品がこれからもたくさん出てくるといいですよねえさて、私の今年のダイエット目標は「現体重のキープ」です。現在は64～65ｋｇといったところですがより健康的な食生活を送って維持し続けるように努めていきたいと思いますみなさんの今年の目標はなんですか？ダイエットでも、そうでなくても1年の抱負は持っておいたほうがよさそうです
2017/01/04
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年末も低糖質！来年もダイエットしていきましょう！
こんにちはご訪問ありがとうございますいよいよ2016年もおしまいですね。明日からは2017年！いろいろなことがあると思いますが毎日健康に過ごしていくためにもダイエットは欠かさずに実践していきましょうそんな私の今日の食事は・・・低糖質のおそばちょっと見づらいのですが1袋(100ｇ)あたりの糖質量は8ｇとのこと3袋くらい食べちゃおうかな・・・のせる具はたくさんありますがメインはこれ！チャーシューめっちゃでかい！！2本で4000円しましたがっつきたい・・・締めのデザートは低糖質のロールケーキ見た目はそこいらのお店で売っているのと変わりありません！！そして気になる糖質量はなんと驚異の5ｇ！・低糖質そば3袋(300ｇ)で糖質24ｇ・チャーシュー・・・たれに糖質含んでますが、肉そのものはほぼ0ｇ・ロールケーキ1個・・・５ｇたくさん食べてもこれらだけでおおよそ３０～４０ｇ以内で収まりますね。これは白米を茶碗一杯分食べるよりも少ない糖質量です。※茶碗1杯分の白米の糖質量は約55ｇまだ作っていませんが、とっても楽しみですね～早く食べたいです！ということで、ブログを初めて約2か月ほどですが今年もありがとうございました。来年も、1人のダイエッターとしてみなさんに日記とかお役立ち情報とかいろいろなことをお伝えできたらなあと思います。来年もどうぞよろしくお願いいたします
2016/12/31
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スポーツ系食料品とダイエット。注意が必要？
こんにちはご閲覧ありがとうございますこれ、飲んだことありますか？「ヴァーム ダイエットゼリー」前に一回だけ飲んだことがあったような気がしますので2回目です砂糖0と書いてあったので飲みました。味もそこそこ付いていて飲みやすかったです。糖質が7.9ｇ入っていますが、砂糖は0で原材料見るとまた「エリスリトール」の文字が。かなり有名になってきているみたいですね、黄金の糖質さてダイエットしていると、栄養表示を見る機会が多くなりますが私は最近改めて思ったことがあります。それは「スポーツ系食料品は糖質が高い」ということです。運動前は糖質を摂ったほうがいいのか？という疑問「運動」といっても、それがなんの目的なのかにもよりますが、例えば私のようなダイエッターにとっては糖質そのものが不要となります。太る原因は「糖質」にしかありませんからね。なので、運動中であっても糖質は不要。しかし、運動の強度は低い方がいいそう。一方で、競技としての運動の場合・・・アスリートや部活動なんかは糖質を摂取しておかないと力が出ないなんてことも十分あります。激しい運動は体の糖分をすごいスピードで消費するので、その分、補給が必要になってくるのです。そこから推測すると例えば「ウィダーインゼリー」とか「カロリーメイト」とか「レッドブル」なんかもそうでしょうかね。運動以外でも飲む機会はありますがそういった、一見「健康」そうな食品には実はダイエットの敵となる「糖質」が多く含まれているわけです。ダイエットの場合、運動は「ローペース、ローインパクト」で行っていきますからそういった糖質が多いものを補給する必要性はありませんどんどん、脂肪燃焼につなげるためのホルモンを出してあげる為にも水分補給は「水」で十分ということです「健康食品がダイエットにいいとは限らない」ということは知っておくといいのかもしれませんね。
2016/12/28
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お腹が詰まってる？そんなときは食物繊維
こんにちはご訪問ありがとうございます仕事の関係上、午後2時に帰ってくる日もあれば深夜1時に帰る日も・・・。日々の食事も時間帯はバラバラです。1週間、同じ時間に夜ご飯を食べたのは社会人になってからありません目標としては、お店で働くのはもうあと数年で終わりにしてフリーで働くことが理想です何が何でも、規則正しい生活をして健康を保っていきたいんですよね。将来、ぽっくり逝くためにも若い今から調子のいい体を作っていきたいと思います。最近、食物繊維が不足気味？ ダイエットをしていると、糖分を摂らなくなるので必然と、便の出が悪くなりますそのうえ、お肉をがっつり食べる機会が増えるので消化が遅く、お腹がもやもやそれに加えて、夜遅い時間帯、寝る直前のご飯は次の日のすっきり目覚めを妨げてしまいますのであまりよくありません。でも、食べないとお腹がすくという・・・最近、そのもやもや感がとにかく嫌になってきたのでこんなものを買ってきました。初めて買ったこの商品「食べる前のうるる酢」糖質はたったの2.0ｇです。うれしいそして、その分食物繊維が4.4ｇも入っているので合わせて8.8ｇビタミンCや、タンパク質の生成に関与するビタミンB6も入っていますね。早速、2本ともぐびっと一気に飲んでしまいました。1分くらいですっからかんとってもさらさらで飲みやすかったです。味もしっかりついていますので、飲みやすい！！また飲もうかなあ。1日に必要な食物繊維の量はどれくらい？さて、ではお通じをよくするためには一体全体どれくらいの食物繊維を摂取すればよいのでしょうか・・・？ざっと調べたところだとその数値は「20ｇ」だそうです。う～ん、なかなか多い具体的な食品だと、100ｇあたりで納豆・・・6.7ｇ⇒食物繊維20ｇ摂取するには6パック必要アーモンド・・・11.9ｇここら辺はよく食べます。また、海藻類は倍以上含んでいるのでのりとかむしゃむしゃするのもいいかな？先ほどのジュースは1本で4.4ｇの食物繊維量でしたので1日5本くらい飲めばいいようです。5本って・・・まあ、いろいろな食品を組み合わせて食べればそこまで難しい量ではないですね。よし、納豆をたくさん食べよう！！お通じがよくなると、気分もよくなるし、すごい痩せた感じがしてやる気アップします！効率よくダイエットしていくためにも脂肪やたんぱく質だけでなく食物繊維もたくさん摂りましょう！
2016/12/25
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初めて見たのは15年前くらい？いまさらながらR-1を食べました！
こんにちはご訪問ありがとうございます今日、明日はハッピーホリデーですね今までは「メリークリスマス！！」と叫んでいましたが今年から？「クリスマス」というキリスト教ならではの単語が消え、宗教関係なく万国共通なイメージになったような気がしますね。ハロウィンもここ数年で大きなイベントと化していましたしこれからはどんなホリデーが誕生していくのでしょうか？経済効果も出そうですし、都内だけでなく地方でもわいわいにぎやかにできるイベントができるといいですねR-1ヨーグルトを今さらですが、食べましたふらっと、買い物をしていたらたまたま目に入り「よし、買ってみるか」ということでかごにポイっ明治のヨーグルトです。タイトルにも載せていますが、「R-1」ヨーグルトは初めて食べました。R-1ヨーグルトは、確か私が小学生のとき・・・現在26歳ですので15年くらい前でしょうか。当時、かなり人気が出てスーパーからあっという間になくなった商品でした。ちなみにこの「R-1」をネットでささっと調べたところ「1073R-1乳酸菌」というらしく手っ取り早い説明が「免疫力の向上」だそうです。様々な実験の結果、風邪やインフルエンザにかかる割合が減ったとか。私はこのような商品は食べていませんでしたが、インフルエンザや風邪はここ数年かかっていません。が、一方で体があまり強くない方や朝食をあまりとらない方などは定期的に食べるといいかもしれませんねさて、私がこの商品に手を伸ばしたのは実は「R-1」の魅力ではなく「砂糖０」の方でした(笑)砂糖0の記載があるのですが、栄養表記では糖質が「10.7ｇ」になっています。ん？疑問なので次に原材料を確認！「エリスリトール」出ましたね！糖の中でもなかなかレアなやつっ糖質なのに、摂取してもダイエットの天敵「インスリン」が出ないという。これは安心ですね。あとは牛乳ももちろん入ってますので「乳糖」とかその辺でしょうか。何分、砂糖が入っていないのはダイエッターにとってはとてもうれしいですね中はよく見る光景です味はパッケージに書いてあった通り「ほのかに甘く」食べやすかったです。「朝から甘いの食べらんないよ！」という方もばっちり食べられますのでぜひどうぞ。これから流行るインフルエンザ対策にはもってこいです。ケーキも買いました！ じゃん！！クリスマスアソートケーキですっておいしそう！！これはダイエット商品ではありませんがせっかくなので買いました！！小さいケーキがいくつか入っているのですが1個あたりの炭水化物量は、許容範囲かな？そのほかに食べるものの炭水化物を減らすことは必須になりますが今日、明日くらいは・・・ねダイエットをしていると「ああ、これ食べたら絶対太るんだろうなあ」という意味不明な不安感に襲われることが多くなります。しかし、実際はそこまで気を張り続けなくても痩せた体重はキープできます(もちろんがばがば食べるのはよくないですが)。おどおどするのであれば、今後のダイエットプランを考えたほうがいいですねみなさんのハッピーホリデー料理は何ですか？楽しく過ごしましょう
2016/12/24
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年末にハッピーありました☆お肉も豪華に！！
こんにちはご訪問ありがとうございます昨日、うれしい知らせがありました！！11月に受験した「ダイエット検定」の合格通知がきたんです1級、２級どちらも受けましたが、見事にどちらも合格どちらも「8割以上で合格」という難易度の中、試験を振り返って「これは余裕！」というところもあれば「ああ、これ間違ってたかな・・・」と悩ましいところまで一喜一憂ありましたが、なんとか合格することができました民間の資格ということもありますので、ちょっとおまけしてくれたのかな？夏から約3か月間勉強をはじめて(といっても、ひたすら関連本を読みまくっただけですが)、ついでにこのブログもはじめたわけですが、アウトプットする機会が多かったので知識としていろいろな情報を身に着けることができたような気がしますこれで、ちょっとした「肩書」ができたわけですが、実際のところ、肩書だけで渡り歩いていけるほど世の中甘くありません様々なことを実践してなんぼですのでこの資格を生かして、今後も励んでいきたいと思いますまた、この資格はもう一段階上があるらしいのでそれに向けての勉強にも取り組んでいこうと考えてます！ダイエットに興味を持っている人全員に多くの情報を配信していけたらいいなぁなんて合格通知を開ける前に、実はかな～り安くなっていた高級肉を買っていたんです！！これが合格祝いになるなんてなんてハッピー実際に食べてみたら・・・んんんんんん( ,,`･ω･´)ﾝﾝﾝ？ベリーベリーおいしい！！！！！とろっとろでぷりっぷりですぐに栄養になっていく(！？)感じでしたいやあ、こんな高級品めったに食べられませんねまだ2切れほど残ってますので今日食べます！！ダイエットに興味ある方はぜひ「ダイエット検定」受けてみてはいかがでしょうか？ご自身の食生活改善や、ご家族ご友人へのアドバイスには最適な資格になるかと思いますよ！！たくさん学んでいきましょう
2016/12/23
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もうすぐクリスマス！ダイエットもクリスマス？
こんにちはご訪問ありがとうございます世間はもうクリスマスモード全開！私の職場でもクリスマスのイベントがちらほら開催されております。さて、クリスマスと言えばやっぱり食べ物が魅力的ですね！年齢、性別によって最初に出てくる食べ物は変わってきそうですが・・・ずばり私は肉・肉・肉～～～～～～です(笑)ケーキなんて2の次3の次！！肉を食べてなんぼだと思い込んでおります！！お肉はとてもおいしいですし、何よりダイエットにもいいですよね。大きなイベントでたらふく食べられるのはいいことだと思います。さて、一方女性の方を中心としたクリスマスの目玉といえば・・・そう、ケーキいろいろなケーキが様々なお店から出ておりますのでついついたくさん買ってしまいそうですよね。しかもぺろりと平らげてしまうというまあ、こんなときなのでたまにはダイエットを忘れて食べるのもいいですよね低糖質ケーキなんてのも出てはいますが、味もデザインも、やっぱり本場のケーキにはかないませんからねかくいう私も実は昨日食べましたでん！！！ぱか！じゃーん！！(食べてから写真を撮ってないことに気づく私)ベリーベリーなケーキを食べました！ええ、とてもおいしかったですよ低糖質の食品ばかり食べていると、ちょっと甘いものでもかなり警戒心が強くなります。なので、定期的にこういうものも食べたほうがいいのかもしれませんね。ダイエットをして、痩せてからだいぶたちますが、少しくらい糖分とっても最近は体重が増えることが減ってきました。もう少し楽に構えていこうかなと思った私でした。おいしいジュース現る！！！さて、話は変わって本日ですがこんなジュースを発見！機能性表示食品「キリン メッツプラス レモンスカッシュ」難消化性デキストリン(食物繊維)が豊富に含まれているそうな。気になる糖質は7.1ｇと高く感じますがそのうちの5.4ｇは食物繊維(難消化性デキストリン)なので純粋な糖質は1.7ｇと低め以前ブログに載せた、ゼロキロカロリーサイダーレモン(セブンプレミアム商品)と同様、かなり評価できる飲料です。炭酸飲料＋甘さすっきり ダイエッターにとってはうれしい商品ではないでしょうか。便活にもいいしみなさんもぜひお試しあれ。メリークリスマス
2016/12/21
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あったらいいな。無糖ミルクティーPart2
こんにちはご閲覧ありがとうございます以前公開したブログで無糖紅茶から「えせミルクティー」を作る荒業に出たのですが今回はパート２ですジャスミルクティー作ってみた！今回使用したのはこれ！ジャスミンティーちょっと変わった味がする為に昔から敬遠していたこのお茶ですがふらっと買って飲んでみたら、この商品は普通に飲めたので、「もしや」と思い実践に移った次第です(笑)裏面。当然ながら、炭水化物は入っておりません。それにしても、ダイエッターになってからはお茶を飲む回数が増えた増えた今では普通のジュースは飲みません。そして、今回も登場！「キークリーミー」果たして、ジャスミンティーとのマッチングはいかに？！キークリーミー投入うおお、白い！完成ん？し、白い！白すぎ！！！すごいミルク感が半端ないですが・・・ということで、実際に飲んでみました。気になるお味は・・・う、ん？じわあああああうごあっ！！！(悶絶)ち～んうん！これは失敗(笑)なんというか、粘土・・・？粘土の味がしました！粘土は食べたことないですけども！！やはり無糖紅茶でないと、えせミルクティーは作れないようですねちょうど切らしてしまったので、諦めてまた買ってこようと思います！ロカボナッツでお口直し・・・次はどんな「えせダイエット食品」を作ろうかなあ
2016/12/20
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冬の夜は鍋一択。ダイエットにもいいですね。
こんにちはご閲覧ありがとうございます今日の体重昨日と100ｇくらいしか変化がなく、良好です！！私の食生活はけっこう適当です時間帯も、食べる量も、ばらばら。気を付けているのは「糖質量をなるべく抑える」ということだけです。それも、具体的に何ｇとかではなく、ざっくり！あえて数字を付けるとすれば1日あたりの糖質摂取量は「100ｇ」ってところでしょうか。慣れてくると、少しずつ「あ、これ食べたらやばそうだな」とか糖質の多い食材は調べてみたりとか買い物するときにまじまじと裏面を見るようになったりなど視野が広がってくるんですね～「肉を多めに食べる」のも気を付けているポイントにはなりますが実際、痩せるだけだったらそこまで気にする必要性はなさそうですね。とにかく「糖質」！これに尽きます。ご飯やパン食べてしまうとそれだけでだいぶ糖質量摂取してしまい、さらに中毒性ばりばりなので続けてぱくぱく・・・ダイエッターは「糖質」には一番気をつかっていきたいポイントです鍋の具は・・・？さて、タイトルについてですが私はここ最近、夜ご飯はずっと鍋です。体もぽかぽかしてくるし、なんといってもおいしい食材に少し気を使うだけで、みるみる痩せていくこと間違いなし！私が説明しなくても、みなさんもう食べてそうですね(笑)ダイエッターご用達「こんにゃく麺」いろいろなタイプのものが出回っていて、消費者にはうれしい。欲を言えば、もうちょっとだけもちもち感がほしいところですが・・・まあ、無理そうですよねでも、いずれは普通の麺となんら変わりのないこんにゃく麺が出てきそう。そして肉やっぱり鍋にはこれがないと始まりませんね。大体1～2日でペロリこんなに食べても体重が増えないって、素晴らしい！！ビタミンBもカルニチンも取れるしいいとこどり。他には、豆腐・ねぎ・しらたき・もやしなども入れます。全部糖質は少なく、たくさん食べても大丈夫！お腹がすごい膨れて不安になりますが9時間くらい寝ればすぐにお腹はぺったんこですきのこや水菜などの葉っぱ系も具材としてはばっちりでしょう！さて、ちょっと気を付けるのはスープ。前にも少しお話ししたかな・・・。今日買ったこの商品は214ｇあたりの炭水化物量が4.1ｇと記載されています。全部で750ｇだったので、スープ全部飲み干せば炭水化物量はおおよそ15ｇくらいでしょうか。ただ、スープを1人で全部飲む場合はあまりないと思うので、この商品に関してはそこまで問題なさそうですね。スープの種類の中では、かなり炭水化物量が多いものもありますので選ぶときは裏面を少し見ておくとよさそうです。今後もどんどん冷え込んできて、ますます温かいものが恋しい季節になってきますね。具材さえ間違えなければ、お鍋はダイエッターの味方です。(間違えた具材はほとんどないような気がしますが・・・)たくさん食べて、たくさん痩せましょう！！
2016/12/18
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ダイエット食品を見つけよう！スーパーにもたくさん！
こんにちはご閲覧ありがとうございます仕事の関係上、帰りが遅くなってしまい(本日深夜1時に帰宅)そこからお鍋を食べて3時に就寝、そして午前11時ころに起きるという今日の生活。中途半端に食べたり動いたりを繰り返していたのでこのブログを書いている今もお腹がすいていますそして明日は早朝4時に起きなくてはなりませんので早いうちに就寝することになるでしょう。サービス業に務めていると、起きたり寝たりする時間がぽこぽこと変わりますので、生活リズムが崩れる崩れる不規則ではなく、毎日同じ時間に起きて同じ時間に寝る、そんな生活を送ってみたいものですさて、そんな私でもダイエットは好調です。一昨日くらいに体重を測ったのですが・・・なんと、体重がまた少し減って64.2ｋｇになっていました。63キロ台もすぐそこまでせまってきていますね寝る1時間前に牛肉をばくばくと食べていても太ることはなく(健康上あまりよくはありませんが・・・)むしろ痩せていってるのは、低糖質の食事に切り替えた結果です。糖質の摂取量を抑えただけでここまで変われるなんて思ってもいませんでしたので、予想以上にダイエットにはまってしまいました。病的な肥満でない限りは、だれでもスムーズに痩せることができますので新規ダイエッターさんにはぜひとも、「低糖質ダイエット」をおすすめしていますもちろん、気を付けないといけないポイントは様々ありますがそこまで複雑ではありません。誰でも簡単にできるところが「低糖質ダイエット」のいいところなのです今日のダイエット食品！さて、今日買った食品はというと・・・じゃん！「さば缶」です糖質はほぼ「0」！ごはんと一緒に食べるとおいしいですが、もちろん、そのまま食べてもおいしいですよ次に鶏もも肉最近あまり食べていなかったので久しぶりに買ってみました！これから調理しますがたぶん2枚使っちゃうかな？？これも糖質量は限りなく0に近いのでたくさん食べられますあとは、画像は載せていませんが、納豆も買いました！タンパク質が豊富なのでけっこうな数食べています。と、まあこんな感じでけっこう時間帯も食べる量も毎日ころころ変わっていますが体重を増やすことなく生活できています。付き合いでたまにご飯や麺も食べたりしますがあまり体重への影響は出ていませんので今後もこのリズムを保っていけたらなあと考えていますよ正しく、楽しいダイエットライフを満喫してみましょう
2016/12/17
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甘くておいしい！だけど体にいい！そんなジュースがあります☆
こんにちはご閲覧ありがとうございますだんだん寒さが厳しくなってきましたね。寒さのあまり、布団から出るのがおっくうで外に出るのも一苦労な方も多いのではないでしょうか。一方で、ダイエッターにとってはうれしい季節です体温を保つ為に、多くのエネルギーを消費するので基礎代謝がぐ～んと上がります。脂肪が落ちやすいので、ダイエットがはかどりますね夏のほうが、汗もたくさんかくので痩せたような気がしますが実際は水分が多く抜けただけで、一時的に軽くなってますが、すぐに戻ります。ダイエットをするなら、真冬の空の下でウォーキングとか、よさそうですよね～風邪ひきそうですが・・・(笑)セブン商品のこれがおススメ！さて、寒い寒い言いながらも冷たいジュースは飲みたいですよね。コタツにアイスも日本の文化になりつつあるのでしょうか？？久しぶりにセブンイレブン(ヨークベニマル)の「ゼロキロカロリーサイダーレモン」を飲みました！！この商品、写真で分かる通り「機能性表示食品(栄養機能食品)」と言って一般食品とは少し違います。画像真ん中あたり、難消化性デキストリンが～～～と長々書かれています。「機能性表示食品」はこういった栄養となるものの「説明」が許可されているそうです。一般食品ではこういった表示は許されておりません。ちなみにもう少しレベルが上がると「特定保健用食品(トクホ)」というものもあります。ただ、一般食品と違うからダイエットにいいのかというと実はそうではありません。ですので、我々消費者の目利きが必要になってきますね。果たしてこの商品はダイエッターご用達商品になれるのかどうか・・・！！まず、0kcalは割とどうでもいい(ごめんなさい)という健康食品って、「ゼロ」を謳うものがものが多いですが、それぞれの食品の「栄養」や「食べる人の体の状態」にもよるので実際のところあまり重要視しなくていいのです。参考程度に・・・といったところでしょうか。肝心なところの写真を撮り忘れてしまったのですが、このジュースは500ｍｌあたりの糖質量が1ｇと記載されておりました。砂糖も入っておりませんのでダイエットには悪い影響はありませんね甘味料が入っていますが、砂糖に比べればなんてことはない！がぶがぶっと飲んでみたいところですが、難消化デキストリンは、摂取しすぎるとおなかゆるゆるで危ないので1日1本で抑えておきましょうね～炭酸飲料だけど、しっかり味がついていてお値段も100円ちょっと。ダイエットされている方も、たまには甘いジュースをのどに流し込みたい！！！そんなときがありますよね。この商品はそれにピッタリですのでぜひ1度飲んでみてはいかがでしょうか楽しいダイエットライフを満喫しましょう！！
2016/12/17
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低糖質パンが人気！もう食べましたか？
こんにちはご閲覧ありがとうございます今日食べたのはこれあ、逆になってしまいましたローソンで買った「ブランのパンケーキ」とっても甘くておいしいんですよね・・・普段甘い食べ物は好んで食べない私ですが、リピートしたくなる甘さです！！1個あたりの糖質量も6.2ｇですのでダイエッターご用達の食品間違いなし朝ごはんに食べれば、糖分はすぐにエネルギーとして使われるので早いうちに中性脂肪の燃焼に移ることでしょう先日、ブログにしたふすまのパンケーキよりも甘さにクセがなく、パクパク食べられます甘いし、うまいし、ダイエットに最適！いいことづくしですね。この手の商品がもっとたくさん出てくるといいですねえ。今日の体重は、昨日と変わりませんでした～ダイエット始めてからあまり食べなくなったというのもありますが、食べるものを変えたら体重が減ったのはもちろん、体調も優れてきたような気がします！やっぱり、糖質を摂りすぎるのはあかんのでしょうか？
2016/12/13
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低糖質にこだわろう。パンケーキも？！
こんにちはご閲覧ありがとうございます気になった商品があったので即、購入しましたパンケーキ低糖質の食品ってもっとないのかしら？と楽天ショッピングをぽちぽちしていたらこれにたどり着きました。彼女の影響でパンケーキを食べる機会が多くなった私ですが、普通のパンケーキは糖質(生地やトッピング)の塊ですのでがつがつ食べるわけにはいきません・・・しかーし、これがあれば遠慮なく食べられますね！大きさは直径12,3cmでほどよいサイズ左は2枚重ねです。右はバターをのっけてます気になるお味は、、、ふすまの割合が多いのは否めませんが、バターたっぷり塗ったり、低糖質のジャムと組み合わせればおいしくいただけそうですよ我慢しなくていいってのは、素晴らしいですね・・・(笑)さて、次に栄養成分ですが100ｇあたりの糖質量は4.0ｇと記載がありますね。このパンケーキ、3枚1袋になっていたのですが、計りにのせたら、3枚で130ｇくらいでした。なので大体3枚で5ｇくらいの糖質量です1食の量でも、ダイエッターにとってもまったく問題ありませんね。結構はまれそうです※また、バターについてですが、脂肪分が多いのでダイエッターに敬遠されやすい食材でもありますが最近では、むしろ食べたほうがいいと言われています。結局のところ、太る原因は「糖質」がほとんどだと証明されてきているためそれ以外の脂肪やタンパク質は積極的に摂取していくのがコツなんだとかよく調べてみると、低糖質のピザやパスタ、ラーメンなども豊富に取り揃えているお店でしたので今後もたくさんの商品を試してみたいと思います好物は外せない！次の食べ物はこちら！！スーパーで買ったサーモンのお刺身です。実のところ、私の大好物です。サーモンみなさんはお好きですか？3年くらい前はかなり手ごろなお値段で買えたサーモンさんでしたが最近は経済的な影響で価格が上昇。毎日食べることはなかなかできません。回転ずしはコスパのいい感じもしますが、ダイエッターにとってあまり摂取したくない「米」が一緒についてくるので必然的に除外されてしまいます(シャリだけ残すのは、、、ねえ、、、)。なかなか思うように手に入れることができませんが、サーモンの魅力は凄まじいです。さて、そんなサーモンはどんな栄養素をもっているのでしょうか。調べてみました。こちら←ここでページとびます。どうやらサーモンはタンパク質が豊富、そしてビタミンDとビタミンB12も多く含まれています。ビタミンDはホルモンの生成に必要で、またカルシウムの吸収も促進します。ビタミンB12は脂質の代謝と赤血球の生成に関与しています。う～ん、期待を裏切らない働きをしてくれますね、サーモン。もちろん、糖質は含まれないので安心して食べられます。これからもたくさん食べていきたいと思います。さて、本日の体重は・・・昨日と一緒です。体重は1キロ減るだけでも体が軽くなるのがわかります。現在私は運動に関わる仕事をしているので、ダイエットを実践して本当に成功でした。ダイエットは、肉体的にも精神的にも大きく成長できます。私たちは「健康的な食生活」についてもう一度、深く考える時間が必要です。いろいろな食べ物が出ている今だからこそ、本当に必要としている栄養を適切なタイミングで摂取する。そんな意識が根付いていくことが重要ではないでしょうか。まあ、ラーメンはいっぱい食べたいですが
2016/12/11
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体重が増えてない！脱糖質のすすめ
こんにちはご閲覧ありがとうございます低糖質の食生活を推進しておりますが昨日、おとといの私の食事がかなり荒れておりましたのでお話していきます。12月8日 木曜日一昨日は会社の飲み会ということもあり、フランス料理のお店へちょっといいところだったので、写真は撮っていませんが・・・食べたものは・フランスパン・大根のスープ・まぐろのカルパッチョ的なもの・やまと豚・デザート(イチゴのヨーグルト)・お酒(ワイン2杯+シャンパン1杯+リンゴサワー1杯)そして2次会へここでは・フランスパン(3切れほど)・羊肉・生ハム・お酒(バナナフィズ2杯+ブルーベリーヨーグルトのカクテル2杯)飲み会終了その後、ラーメン屋にてラーメン普通盛り1杯この日はかなり食べました特にお酒はトータルで8杯また、締めのラーメンこの２つは翌日の私の胃に大きな影響を与えております。12月9日 金曜日さて、目覚めは飲み会後に泊まったホテル起きてまずは朝食です・食パン半切れ+丸いパン１つ・スクランブルエッグ・ソーセージ・ハム・サラダ・フライドポテト・コーヒー+アップルジュース+牛乳朝食はすべてエネルギーになる為、あまり気にしていませんがフライドポテトは少々重かった・・・そして帰宅後、お昼ごはん近くのショッピングモールで・クレープ１つ(ピザソーセージ風)最後に夜ごはんは・鍋この2日間の食事の質はやばいさて、以上の食事だったおかげで私の胃はぼろぼろでした。その証拠に、本日(10日)朝方にはなんと・・・嘔吐・・・お酒が強くない体質にも関わらず、お酒8杯。そしてその後のラーメン翌日のフライドポテトこのあたりが原因ではないかと考えています。このブログを書いている今現在は収まりましたがやはりお酒は飲みすぎるものではありませんね。また、ダイエットの観点からすると・フランスパン・ラーメン・お酒(ワインと甘いカクテル・サワー)・フライドポテトこれらは糖質が豊富に含まれておりますので脂肪に変わりやすく、危険信号でした。ダイエットを始める前の生活のままだとさらに脂肪をため込んでいたことでしょう気になる体重は・・・？さて、では気になる体重を見てみましょう。あれだけ食べたのですから、不安でいっぱい。これは先ほど撮影した体重計です。まず体重。なんと嬉しいことに、まったく変化がありません(前回64.9ｋｇ)この2日間あれだけ食べたのに・・・？わが目を疑います。体脂肪率です。うん、いい感じ！BMI基礎代謝量ということで、低糖質の食生活に切り替えてからどうやら「太りにくくなった」ようです。食べすぎると、お腹が膨れて「大丈夫かな？」と不安になったりもしますが翌日には全部消化されてぺったんこダイエット成功です。これからは忘年会シーズン、そしてすぐに新年会も入ってくる方、たくさんいるかと思われます。体重が気になる季節だからこそ、今から「低糖質ダイエット」はじめていきませんか？スリムになって、人生幸福度アップ！！
2016/12/10
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ダイエット5か月目・・・リバウンドなし！！
こんにちはご閲覧ありがとうございます私がダイエッターになってから5か月目に入っていますがとても順調ですネットの情報などをみていると「糖質制限はリバウンドしやすい」というものが多かったので、とても不安でした。ですが、実際にやってみると意外にうまくいくもんです。勉強しながら実践していたということもありますが、正しい(間違っていない)方法でやれば誰でも痩せられますね私はこれまで、ごはんはパワーの源だと思い込んでいたのでダイエットをしようとも考えていませんでした。しかし実際に勉強していると、糖質の悪いこと悪いこと(摂りすぎが)日本が「お米の国」というイメージが強すぎて、お米の国＝健康というよくわからないイメージがついておりました。現在は正しいダイエットを継続できているのでこの知識を他の人にも教えていけたらなあと思っている次第でございます！さて、今日は5か月目の私のヘルスメーターを掲載ちなみにダイエットを始めたときは体重⇒71.3kg体脂肪率⇒18％でした。まず体重64.9kgです。ダイエット前よりも6kg少なく抑えられています。次はBMI(肥満度)いたって健康です！！次は体脂肪率12.1％と高校生以来の体脂肪率です内臓脂肪レベル3.5は少なく抑えられている証拠最後は筋肉量一時期筋肉が落ちたときもありましたが、現在は筋肉量を戻しています。さて、いかがでしょうか？みなさんはダイエットの成果は出ていますか？私はちょこちょこと「低糖質ダイエット」をすすめているのですが、先ほども申し上げたように、正しいやり方で実践すれば必ず成功します。重い贅肉を引きずりながら動かなくてすむのはとても重要なことでもありますから、みなさんもぜひダイエットにチャレンジしてみてくださいね！
2016/12/07
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ライザップのカフェラテをグビっ
こんにちはご閲覧ありがとうございます！昨日、ファミリーマートさんで販売していたライザップのカフェラテを飲みました！私もコミットできるでしょうか？さて、飲んでみるとあ、甘い！！カフェオレというか、カフェモカに近い感じかしました。別にここまで甘くせんでも・・・とも思いましたがおいしく飲めてダイエットもできる！というギャップを狙っているのかもしれませんので触れないでおきます。次に栄養成分のところ気になる「糖質」のところはというと『100mlあたり』5.0ｇです。この容器には240ｍｌのカフェラテが入っていますのでトータルで約【12ml】の糖質が含まれていることになりますね。1～2本飲むくらいであればダイエット的にも全然OKというところですね。さて、栄養成分表の下にこんな文字があります。「エリスリトールを除いた糖質量は『3.4ｇ/100ｍｌあたり』です。」との記載があります。ここ少し重要ポイントになりそうです。エリスリトール？今、一番きている糖類の１つです。結構レアな糖類のようで、「希少糖」ともいわれるそうです。さて、エリスリトールの何がレアかというと・・・なんと、「糖分」なのに血糖値が上昇しないんです！そして、血糖値が上昇しないのでダイエットの敵、インスリンが働かないという利点があります。本来、ごはん・パン・麺・お菓子などに含まれている糖分は食べて小腸から吸収された後、血液中に流れ込みます。そうすると血糖値が上がりますすると、その上がった血糖値を下げるためにすい臓から分泌される「インスリン」が血液中の糖分を肝臓や筋肉に送り余ったものを脂肪細胞につっこみます。しかし、多量の糖分が血液中に流れ込んでしまうと脂肪細胞につっこまれてしまう糖分の割合が大きくなってしまい「太る」ことになってしまいます。インスリンがダイエットの敵になってしまったのは糖分を脂肪に変えてしまうからなんですね。話を戻すと・・・このエリスリトールは糖分なのにインスリンを分泌させないという優れもの摂取のし過ぎは「下痢」の原因らしいですがそこまでがばがばと摂取するものでもないですので安心して体内に入れられます！このライザップのカフェラテはそのエリスリトールを抜くと「100ｍｌあたり3.4ｇ」の糖質量になります。240ｍｌなので合計で約7ｇの糖質量ダイエッターにはうれしい！！う～んこれはコミットできそうですね！お値段も少し上がりますが、それでおいしく飲めて、かつ痩せられるのであれば安いもんですねみなさんもプチライザップやってみましょう
2016/12/06
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肉を食べて！繰り返す！肉を食べて！
こんにちはいつもご閲覧ありがとうございますさて、少し前にも同じネタを投下していましたが・・・大事なことなので、何度でも書いていきますね！お肉はダイエットの味方！！たくさん食べましょう！今日の私の晩御飯は・・・冬の定番「鍋」です！！お肉をたくさん入れています。昨日の残りのお肉(豚)とさらに肉(牛)これを全部？食べます！他にも豆腐やネギ、しらたきも入れます。また、鍋の後に納豆2パック食べるのも私の日課になってきましたこれらを大体、夜の9時くらいに食べます。デザートに低糖質のプリンもでもこれだけ肉を食べてもまったく太る気配はありません！！炭水化物をほとんど抜いているので、ダイエットの天敵、「インスリン」が働かないんですよねだから、お肉をたくさん食べても問題ありません。むしろ、糖質を摂らないことによる筋肉の分解を防ぐためにもたんぱく源となる、お肉や納豆などはこれでもか！というくらい摂取したほうがいいんです摂取するべきタンパク質の量を知ろうこれも以前お話しましたが、摂取するべきタンパク質の量がわかれば、筋肉が減らなくて済みます。■体重１ｋｇあたり1.5ｇのたんぱく質摂取例）体重55ｋｇの人の摂取量は？55×1.5＝82.5ｇこれがこの人の目安摂取量です。また、お肉に含まれるたんぱく質の量はおよそ20％ほどなので82.5÷0.2＝412.5ｇおよそ400ｇのお肉を食べればいいわけです。肉の種類は問わないそうです。1日に４００ｇのお肉を食べるのは1回ではほぼきついので数回にわけて、また他の食品も含めて摂取できればいいと思います！豆類のタンパク質は・・・？こちらで調べてみました！納豆・・・100ｇあたり16ｇのたんぱく質焼き豆腐・・・100ｇあたり7.8ｇのたんぱく質木綿豆腐・・・100ｇあたり6.6ｇのたんぱく質おから・・・100ｇあたり4.8ｇのたんぱく質ふり幅はありますが、大体5％～15％といったところでしょうか。実際、毎日４００ｇのお肉を食べる方はあまりいないと思いますのでその分はこういったものから摂取するといいですね。今後も紹介していきます。と、いうことで何度も言いますが肉を食べましょう！！
2016/12/04
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お昼の量は減っています。
こんにちはご閲覧ありがとうございますダイエッターになって5か月目に入りました！そんな私のお昼ご飯は・・・ヨークベニマルさんで買った、鶏のから揚げ？2個と、お茶です！！いつも大体こんな感じでお昼を過ごしています。ダイエッターになる前は○○丼とかよく食べていましたが、今は、お昼はあまり胃に入りませんダイエットを始めると、体の変化がいろいろなところで感じられるのでやってよかったなーと思うようになりましたさて、お昼にあまり食べなくてもよくなるメカニズム(？)は誰でも起こせますダイエッターの扉を開いてみましょうね！！昔のままの食事事情！！ダイエットで炭水化物が推奨されていない理由の１つに「すぐにお腹がすいてしまう」というのがあります。お米・麺・パンなどは食べても食べても止まらないですよね。朝8時にご飯を食べても、昼12時には「ぐーぐー」とお腹が鳴りますよね。教育上、3食食べる時間は決められていますがそれは相当昔に決められたもの科学が発展していて、昔よりもいろいろなことが判明している現在は特に縛りはないと思います。最も、「寝る直前に食べると太る」というのはいけませんがまた、日本は「お米の国」と言われていますがそのお米は「食べなくてもいい」ものとして最近は広まってきています。(※もちろん、ダイエットだけで言えばの話)お米を食べないと健康になれない！というのはもはや昔のお話なんですお肉は腹持ちがいい！！で、何が言いたいかと言うと「お肉中心の食生活」に変えていけばダイエットは成功する、ということですお肉を食べたからといって、それがそのまま人の脂肪になるわけではありません。むしろ、タンパク質が豊富なので筋肉が落ちずに済みます。また、お肉を食べるとお腹が膨らんだ状態が続いて太ったように感じますが、それはお肉が消化されて、栄養として全身に回るまでに他の栄養素よりも時間がかかっているだけです。そうすると、腹持ちがよくなるので無駄な間食や食べすぎが減っていきます。なのでお肉はどんどん食べたほうがいいということですお肉が食べられるダイエットも現在ではたくさん紹介されていますね。みなさんもいかがですか？私が食べている鶏のから揚げですがまあ、衣は炭水化物なのでちょっと気になりますが米を食べるよりは全然マシです。ああ、ステーキをたらふく食べたい・・・
2016/12/03
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効果はあるのか？スムージー！
こんにちはご閲覧ありがとうございます楽天ショッピングでこんなものを購入マンゴーのスムージーダイエットの勉強をしていろいろな本を読みましたが「スムージーは効果がない」といった内容はよくでてきます。でも、実際に試してみないとわからない！ということで購入したのですまずは栄養値気になる糖質量は1回分(1日1回推奨)で「5.21ｇ」です。1日1杯であればダイエットには支障がなさそう！次に栄養成分ですが・・・「砂糖」は入っていませんでした「難消化性デキストリン」「ビタミンB・C」「クエン酸」などなど甘みがあるので「甘味料」も入っていますが・・・でもけっこう許容範囲内の商品だと思います！妊娠中の女性にうれしい「葉酸」も豊富に含まれているのも評価のポイントですねさて、飲んでみましょう！！粉をいれて～シェイクして出来上がり！！気になるお味は・・・うん！とてもおいしい！ジュース感覚で飲めますねこういった健康食品特有の変な苦みもなくぐびっといけてしまう良品です。みなさんも飲んでみませんか？ポイントは「バランスのいい食生活」さて、私たちダイエッターがこういった食品を摂る際に最も気を付ける点は「その食品だけに頼らない」ことです。例えば今回ピックアップしたスムージーも「糖分が少ないから」「健康そうだから」という理由で飲むのはいいのですが、「それしか食べない/飲まない」のは大変危険ですスムージーを飲むのと、お肉を食べるのでは摂取できる栄養素が全く違いますから朝はスムージーだけでいいやという考え方は好ましくありませんよね？いろいろな食品と合わせて飲む、たくさんの栄養素を体に取り入れてバランスのとれた食生活を送ることがダイエッターの目指すべき場所だと私は考えております。「スムージーはダイエットに効果がない」という本の内容は、言い換えれば・・・「スムージー【だけ】のダイエットは効果がない」という感じではないでしょうか決して、スムージーがなんの取柄もないわけではありません！いい栄養素がたくさん含まれていますからむしろ、スムージーは量さえ気を付ければ飲むことをおススメしますまだたくさん残っているので私もしばらく飲み続けて経過をお伝えしていきたいと思いますレッツ、ビューティー
2016/12/01
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めざせ脱砂糖！ 甘さは控えめに
こんにちはご閲覧ありがとうございますダイエッターになり始めてから飲むようになったこれどこでも販売されている「マウントレーニア」のノンシュガータイプ見事にはまってしまいました。これまでは甘いタイプのものしか飲んでいませんでしたが現在はこれしか飲んでいません気になる成分はというと・・・100mlあたりの炭水化物量が約4ｇです。この商品は240ｍｌ入っているので大体1本で8.5ｇの炭水化物が含まれています。ですが、よく見てみると「糖類」が0ｇと記載されています。炭水化物8.5ｇに対して糖類が0ｇ・・・商品には「ノンシュガー」と記載がありますのでこの時点でダイエッターの天敵「砂糖」は入っていません。安心して飲めますねでは全部が食物繊維かというとそれは疑問です※炭水化物＝糖質＋食物繊維※ただ、よく見ると砂糖は入っていませんが「マルトオリゴ糖」なるものが入っておりますし、※カロリーの低さなどから砂糖の代替品としてよく使用されるようです※そもそもこの商品は乳製品ですので「乳糖」と言われる糖分ももちろん含まれています。これらを合わせての8.5ｇということなのでしょういずれにせよ、インスリンが大量分泌されてしまう「砂糖」は含まれていませんので、そこまで気にする必要はなし！ですね牛乳は体にいいのか悪いのか小さいころから「牛乳はカルシウムがたくさん含まれているからたくさん飲んだほうがいい！」ということを教育上、目にしたり、聞いたりしてきました幼稚園(保育所)～中学生まではほとんどの方が牛乳を飲んでいたのではないでしょうか私も子どものときは牛乳が大好きで家でも水のようにがぶがぶ飲んでいましたし部活動が終わった後に給食で残った牛乳も飲んでいた記憶があります。ダイエットを始めたときも飲んでいました。ただ、ここ最近飲んだときは必ずといっていいほど下痢をするようになってしまい、現在はたまに少量(コップ半分くらい)しか飲んでいませんネットなどを見てもあまりいい評判がない牛乳ですのではっきりとは断言できませんが大人にとって牛乳は「たまに飲むもの」だそうですよ【大人にとって】大人は牛乳をうまく消化できない！さて、今【大人にとって】と書きました。私は今、牛乳を飲みすぎると下痢をします。でも昔はしませんでした。おそらく、ほとんどの成人の方はそうでしょう。ではなぜなのか？実は、牛乳に含まれている「ラクトース」という一種の糖の成分を消化する機能が成人にはほとんどないらしい大体3歳くらいからラクトースをうまく吸収する機能が鈍くなり年を重ねるごとに失われていくのだとかでもまあ確かに考えてみれば、「本来生まれたばかりの赤ちゃんが主食として飲むもの」ですから成人した体が拒否反応を起こすのは無理もないでしょうね。牛乳は控えめに飲んだほうがよさそうです。ノンシュガー最高！と、いうことでノンシュガーは最高においしいです！！カフェに行っても最近はノンシュガーのカフェラテだけです。たまにこんなのも飲みますけどね！！ダークモカチップフラペチーノ！！タイトルですが砂糖含む、糖類には一種の中毒性があります。すぱっと1週間くらい抜くだけでなんともなくなるのでぜひみなさんも「脱糖分過剰摂取」をしていきましょう！
2016/11/28
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肉！肉！肉！ 肉を食べて痩せよう！
こんにちはご閲覧ありがとうございますここ最近の私の夜ご飯はもっぱら・・・肉です。寒くなってきたので、手軽にできるお鍋は重宝しています。とにかく肉！肉！肉！といったところでしょうか。他にも食べますが。さて、今日もお肉を食べます。牛肉です！450ｇくらいあります。現在2人暮らしをしていますが私が300ｇくらい食べてしまいます他に入れるものはというと・・・豆腐～そしてダイエッターご用達の「こんにゃく麺」普通のラーメンやうどんを入れてしまうと糖分が多くなってしまうので我が家は毎回これ系のものを入れています他に、ネギや白菜やウィンナーも入れたりします。ウィンナーは加工食品なので、糖分も含まれているのがありますが麺やご飯に比べれば、大したことはありませんので気にせず食べてますタンパク質・脂質はガンガン摂取してます！お肉はいつもこれくらい(300ｇくらい)食べてます食べた後は胃がかなり膨れるので「うぉーーー食べすぎた・・・」となりますが、夜9時間くらい寝て、起きたらお腹はぺったんこです。これを体験してから、たくさん食べるようになりました。以前も書きましたが、タンパク質は体重1kgあたり1.5gの摂取が好ましいそうです。私は現在65kgなので・・・65kg×1.5＝97.5ｇのタンパク質の摂取が目安です。お肉の中のタンパク質の割合は全体の20％ほどなので・・・97.5÷0.2＝487.5ｇのお肉を1日に食べればいいことになります。私は普段300ｇのお肉あとは豆腐や納豆なども食べますのでほぼほぼ目安通りに摂取できていますOK脂質もたくさん摂って、糖分の代わりにエネルギー源になってもらっています。低糖質ダイエットを初めて4か月経ちますが、筋肉を落とすことなく、脂肪燃焼ができていてうれしいものです鍋のときはスープも選ぼう！今日の主役は君に決めた！！ということで、お鍋の際に一番気を遣うのはスープです。味はなんでもいいと思いますが、「炭水化物量」はチェックしておきましょう！ちなみに今回使うのは1袋で8.6ｇの炭水化物量だったので、十分許容範囲内です。中には700mlの容量で「『100mlあたり』8ｇ」なあんていう罠があったりしますなのでここはよく見て購入しましょうたくさんお肉を食べて痩せましょう
2016/11/27
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あったらいいな♪無糖ミルクティー
こんにちはご閲覧ありがとうございます私はミルクティーが大好きですミルクティーが好きすぎて一時期かなり飲んでいました(笑)一番好きなのは・・・午後の紅茶ミルクティーあの甘みがたまらない！今年の春ごろにほぼ毎日2本くらい飲んでいました。リプトンのミルクティーもいいですねえ当時の高校生はみんな飲んでいましたね(笑)私は社会人になってからはまりましたが。私の現在の職場の近くにヨークベニマルがあります。そこで売っている、セブンプレミアムのミルクティーもうまい！ほんのちょっとだけ苦みがあるのですが、それ以上の甘さとマッチしてこれもかなり飲みました。さて、私がこよなく愛するミルクティーを紹介してきましたが残念ながら今は飲んでいませんなぜかというと、ミルクティーにはまった途端・・・＋６キロも太ったからです・・・春になって私の体重は65kgから71kgまで増え、周りからも「太ったね」と言われる始末スポーツ系の仕事をしているのですが、説得力のない体つきになってしまったわけです。他にも太る要素はありましたが、このミルクティーで激太り大事件が起きたのは言うまでもなく事実。春の体重測定を機にやめることになりましたミルクティーの糖分を調べてみた！！さて、今さらながらですが、ミルクティーの栄養(主に糖質)を調べてみましたここでみれます！気になる糖質は・・・「未測定」は・・・ちなみに食物繊維の量も未測定だったのでおそらく砂糖がどばどばでしょうね(笑)炭水化物量は100mlあたり「7.8g」でしたので、まあほぼほぼ砂糖で間違いなさそうです。ですので、私は当時1日当たり約8ｇ×5倍×2本＝80ｇの糖分を摂取していたことになります。その他にもご飯やラーメンなどバクバク食べておりましたので軽く200ｇの糖分は摂取していたのではないでしょうかそりゃあ太りますよね・・・このようにして私は午後ティーから足を洗いました。夏、救世主登場！午後ティーから足を洗って2か月ほどたったころ(7月くらい？）ヨークベニマルでこんなものを発見！午後の紅茶 アールグレイ ミルクティー「甘くないミルクティー」ダイエッターと化していた私は「きたああああ！！」と思い、早速飲みました。ミルクティーを飲みたくても飲めない日が続きましたからね。甘くない、だけど苦くない！とても飲みやすく私はすぐにはまりました。この商品は今でも月に3本くらいは飲んでいます。無糖よりもおいしく飲めるのがポイントです。気になる糖分量はというと・・・たしかこれは炭水化物量が100mlあたり「２.0ｇ」でしたので500mlだと10ｇ。ダイエッターにとってはうれしい商品ですねただこちらの商品、セブンプレミアムとのコラボ商品なのでセブンイレブンorヨークベニマルでないと販売していません。他のところへ出かけたとき、外食をするときにも無糖ミルクティーがあったらなあ。。。とささいな悩みを抱える日々が続きました。しかし、夏終わりの9月になってひらめいた！！外食のときでもできる、えせミルクティー(ほぼ無糖)！！！作り方はとっても簡単！！外食(ドリンクバーがあるところ)でもOKです。まずは無糖紅茶を準備この紅茶は、ドン・キホーテで買った激安無糖紅茶そして使うのは・・・コーヒーに入れるキークリーミーこれだけ！！※ちなみに「トランス脂肪酸」が入っていると後々ヤヴァイことになるのでトランス脂肪酸が入っていないものを選びます。これを入れて混ぜれば完成！！気になるお味は・・・というとまあ、市販で売っている紅茶と比べると大したことはありませんが無糖紅茶や普通のお茶が飲みにくいっていう方は1回飲んでみてはいかがでしょうか？ポーションは脂質が多く含まれていますが、ダイエットにおいて一番やっかいなのは脂質ではなく「糖質」です。つまり「砂糖」が危ない市販で売っている甘いジュース類はもれなく大量の砂糖が含まれていますので、1日何本も飲む人は少し控えたほうがよさそうです。この「えせミルクティー」は糖分がほぼほぼありませんのでトランス脂肪酸にさえ気を付ければいいのかと思われます※実際、「トランス脂肪酸０ｇ」と言っても、ほんのわずかに入っていることがほとんどなのであまりやりすぎるのはよくないですが、、、1日1～2杯くらいなら許容範囲だと私は考えています。私の体に異常が出た場合はすぐにお知らせしますね笑値段も安く収まり味もそこそこ(？)なこの「えせミルクティー」みなさんもお試しあれ。
2016/11/26
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基礎代謝UP＝筋トレ？？
こんにちはご閲覧ありがとうございます！今回は「基礎代謝」についてです！「基礎代謝」はダイエッターにとっては重要なポイントの１つですね。『室温20℃の場所で横になり動かずに起きている状態でのエネルギー消費』のことを言いますもっと言うと、「生命維持に必要なエネルギー消費」です。そしてその数値を「基礎代謝量」と言います。基礎代謝が高い人は、何もしなくてもエネルギーをたくさん消費するので太りにくいとよく言われています。ちなみに私の基礎代謝量は1600kcal/日個人差はありますが、平均で1100～1600kcalらしいです。そして、何もしなくてもエネルギーが消費される！ということは基礎代謝量を上げれば痩せる！このような解釈になりますが、ではどうしたら基礎代謝量が上がるのでしょうか？基礎代謝アップ＝筋トレとは言い切れない！巷では「筋トレをすると基礎代謝量があがる」という情報がたくさん出ております！でもちょっと待って！！そもそも、基礎代謝量は「何もしなくても」消費するエネルギー量のことを指しています。筋肉を使っていない状態での消費なのに、筋トレをするといいんだぜ！というのは・・・？？？実際に基礎代謝に、体のどの部分がどれくらい関わっているのかを調べてみると・・・骨格筋も関わってはいますが、大体2割ほど。一方で、肝臓やその他の臓器の割合が5割ほど占めています。確かに内臓はいつでも働いていますから、かなりの消費をしていますよねつまり、基礎代謝を上げるためには内臓の環境を良くすることが重要ということになります。特にポイントとなるのは「血流の促進と体温の上昇」です！主に食事と睡眠で基礎代謝の向上は図れます。といっても特別なことをするわけではありません。単純に「健康的な食事」を心がければいいだけの話です。暴飲暴食・炭水化物の過剰摂取などを避け、適度な睡眠をとるだけでOK常に、内臓が働きやすい環境を整えていくことがポイントですね。血の流れを良くして、体温を上げていきましょう！さて、筋トレが基礎代謝に大きく関わっているわけではないとお話しましたが、これっぽっちも関わっていない！というわけではありません。筋トレは普段動かすことのない筋肉を使うのでそれによって血液の流れがよくなります。筋トレに限らず、ストレッチでもいいですよね「血の流れをよくする」という意味で筋トレが役立つのです！血液の流れがよくなると、体温も上昇します。体温の上昇に関しては例えば、シャワーを浴びる⇒お風呂に入るなど、一時的なものでも継続すれば効果が出ます。運動も、無理のない範囲で行えばさらに基礎代謝が上がっていくようです。まとめ■「筋肉をつける」＝「基礎代謝アップ」よりかは 「筋トレで血液の流れをよくする」＝「基礎代謝アップ」という考え方を持つ。■食事内容や睡眠時間に気を付ければ、それだけでも基礎代謝は上がる■シャワー⇒お風呂など体温アップのアクションもとっていく。基礎代謝を上げて、ダイエットを円滑に進めましょう今回の記事は古谷暢基『カルボナーラとペペロンチーノどっちが痩せる？』（角川春樹事務所、2015年）に記載の内容を引用しています。
2016/11/26
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今、低糖質プリンが熱い！
こんにちはご閲覧ありがとうございます代表的なダイエット方法の１つ「低糖質ダイエット」私も毎日のように実践していますが・・・最近はまっているのがイオンなどで販売している「低糖質プリン」です。甘くておいしいのに糖質が約４ｇ！毎日のように食べておりますパン・プリン・チョコレート・麺いろいろな低糖質食品をいただいていますが、探してみるとパスタやピザなんかもありました今後は様々な低糖質食品が地域で購入できるそんな時代になっていけばいいなと思っていますダイエッターにはこの上なく嬉しいことではないでしょうか。前回、「糖質＝必要ない？」でもお話してきましたが「糖質は重要なエネルギー源」「脳のエネルギー源はブドウ糖だけ！」といった情報はすでに過去のものかもしれませんね。エネルギー源なら、脂肪でもその役割を果たせますし、脳へのエネルギーも脂肪から分解された「ケトン体」がブドウ糖の代わりになることができます。特にダイエットが必要でない方は今まで通りの食生活でOKですが、ダイエッターに関しては糖分を減らした「低糖質ダイエット」が一番おススメです。私が低糖質ダイエットを初めて4か月が経過していますが体重の変化は70kg⇒65kgと成功。リバウンドもありません。今後は毎日の体重や食生活なんかもブログに取り入れていこうかなと考えておりますダイエッターもそうでない方も糖質を少し減らすだけで、健康的な体をキープすることができます！ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？今後も様々な情報をお届けしていきます
2016/11/25
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糖質＝必要？
こんにちはご閲覧ありがとうございますニュースでも取り上げられていましたが、末期がん患者が糖質を制限したところそのうちの約80％が改善されたんだとかこれはびっくりですね！がんと言えば、ステージが進めば進むほど完治が難しくなる難病です。現在も多くの方がガンになっていますのでこのニュースはとても朗報と言えます。なぜ、糖質制限でガンが治るのか？それは、ガン細胞のエサが「ブドウ糖」だからだそうです。つまり、ガン細胞はブドウ糖（ごはんやパンは最終的にこのブドウ糖に変わります）を栄養源にして大きくなっているので、そのブドウ糖の生成が行われなくなれば、死滅するということ。従来の抗がん剤治療と糖質制限での治療をした結果としてなんと糖質制限をした方がいいということが判明しました。糖質制限（低糖質食品を摂る）はこんなにも効果的なものだったのですね～糖質の摂取は本当に必要なのかさて、3大栄養素といえば糖質・脂質・タンパク質です。ですが、もうこれはあまり参考にならなさそうですね最近のダイエット情報では■「脂質」でエネルギーは十分にまかなえることが分かってきました。つまり、「糖質を摂取しなくても、人は生きていける」ということです。「いや、絶対それはない」という声が挙がりそうですが・・・。そもそも、人類の祖先が糖質を摂り始めたのは割と最近の話なんだとか（あまり詳しいことはわかりませんが・・・）。それまでは肉が中心の食生活しかし、寒い冬には獲物が取れない⇒肉が食べれないなのでエネルギーをため込んでおくということで糖質摂取が始まったそう。ということで、糖質を摂り始めたそう。さて、話は平成に戻しますが我々現代人は、エネルギーをため込む必要性が「今」あるのでしょうか。移動は車・電車・飛行機などなど・・・自分が動かなくても目的地にはすぐに行けるようになりました。また、寒い冬でも食事は遠慮なくできますねそのような状態で糖質を摂り続けるとどうなるか・・・当然、脂肪として体に蓄積されてしまいますもちろん、農家の方もいますし、パン屋さん、ラーメン屋さんもあります。そしてそれらがいらないというわけではありません。嗜好品として楽しむことも、食育としても学ぶこともありますからね「ダイエット」の観点から見ると糖質は必要ではないことが推測できます。脳への栄養補給は「ケトン体」で！糖質は必要だという理由の一つに「脳も糖質を消費している」という点です。「頭を使うと甘いものが食べたくなる」というのは、脳の糖分が不足しているということはもちろんそうです。脳もエネルギー消費をしています。そして、脳への栄養補給は「糖質だけ」とも言われております。脂肪やタンパク質は脳へ行くことはできませんしかし、最近の研究によって脂肪が分解された一部分の「ケトン体」が脳まで届けられることが判明しています。糖質と同じ、エネルギー補給になります。詳しくは後程お話ししようと思いますが、このケトン体、ダイエットにかなりいいとのこと。私も現在勉強中ですので理解できたらブログに載せていきますね
2016/11/24
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ダイエット＝鶏肉？
こんにちはご閲覧ありがとうございますダイエットされている方は、普段どういった食事を摂っているでしょうか？メディア(本・テレビなど)では様々な情報が出ておりますがそれぞれ、「こういったものを食べるといい」というものが載っています。その中でも、今回は「肉」についてお話をしていこうと思います！何肉がお好きですか？ダイエット＝鶏肉はどうなのか？さて、ダイエットといえば、「鶏肉」が主流ですね。大手コンビニやスーパーでは「サラダチキン」なるものもたくさん販売されております。鶏肉がダイエットの場で取り上げられる理由としては・カロリーが低い・脂肪分が少ない・食べやすい・脂肪が少ない代わりにタンパク質が多いなどが挙げられます。「食べやすい」に関しては好みがありますね。サラダチキンはあっさりしていて、「ダイエットしてる！」感が出てきます。一方で、「カロリーが低い」「脂肪分が少ない」に関しては、「痩せる」ことに関しては深追いしすぎている箇所もあるようです「痩せる」のに重要なのは脂肪ではなく「糖質」を抑えること「脂・油」を摂取すると太る！カロリーが高いと太る！といった情報はもはや時代遅れになってきました。※もちろん過剰な摂取はいけませんが以前もお伝えしていますが、体に中性脂肪増えてしまうのは、「糖質」が原因です。主に、「ごはん・パン・麺・芋・お菓子・ジュース」などに含まれています。糖質が体内に吸収され、血液に入ると血糖値が上昇します。そして、上昇した血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、インスリンによって糖分が脂肪に変わってしまうのです。ですので、太る原因は糖質のみ。一方で「脂・油」はというと、糖質と一緒でエネルギーとして使われたり、また、体の各機能に対しての働きかけで忙しいのでほとんど脂肪になることはありません。つまり・・・脂身がたくさんあってもいい、カロリーが高くてもいいということになります。豚肉・牛肉なんでも持ってこいなのですむしろ、鶏肉よりも豚肉・牛肉を選んだほうがいいという情報も出ております。理由としては、豚肉や牛肉に含まれるビタミンB1が多く含まれているという点。ビタミンB1には糖質の代謝を促す効果があるのですまた、少々値段は上がりますが、「羊肉」は豚肉・牛肉よりもいいとか。羊肉には「L－カルニチン」というものが他よりも多く含まれています。脂肪の分解を促す、架け橋的存在なのだそうです。鶏肉も、上記したように食べやすさなどがありますしビタミンB1も含まれておりますのでお好みで食べていただくのは全然OK！もし食べられるなら、豚肉・牛肉・羊肉も十分に摂取をしていきたいところです。タンパク質の量が多いのは鶏肉？ダイエットするにあたって避けたいのは「糖新生」です。ダイエットをしていると、自然と体の中で使用されるエネルギーの元（グリコーゲン）が減っていきます。そうすると、なんと筋肉を壊してエネルギーを作り出してしまうのです体重が減っても、実は脂肪ではなく、筋肉が減っているなんてこともよくあります。ですので、タンパク質は多めに摂取したいところ。ちょうど、お肉にはタンパク質が豊富ですのでたくさん食べてもOKなんです。また、これに関しては何肉でもそこまで変わりはないそうですが・・・強いて言うとやはり鶏肉は他の肉と比べると劣ってしまうそうです。順番では羊肉＞牛肉＞豚肉＞鶏肉羊肉が強いですね。前項の「ビタミンB1」「L-カルニチン」に加えてタンパク質もかなり豊富少しクセの強いラム肉ですが、その栄養は抜群です！！ですが、先ほども述べた通りあまり気にしすぎることはありません。鶏肉でもタンパク質はそれなりに含まれています。食べやすさなども考慮してお好きなお肉を食べていきましょう！まとめ■鶏肉はダイエットで食べる食材としては「適している」■一方で、ビタミンやたんぱく質の量を考慮すると羊・牛・豚の方が摂取量が多い■脂・油で体に脂肪がつくことはほとんどない■太る原因のほとんどは「糖質」である！お肉をたくさん食べてダイエットしていきましょうね
2016/11/22
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はじめてみよう！糖質ダイエット
こんにちはご閲覧ありがとうございますブログをはじめてから約1か月が経とうとしています。スポーツ関係の仕事柄、お客様に教えたりする機会もあるのでダイエットという部分で勉強を始めたのですが一人でもくもくやっているよりこうやってブログで書いたほうが覚えられます！いつか、多くの方に教えられるくらいのレベルになったらいいのかな、なんて思っていますさて、ダイエットの勉強をするようになったのも私が低糖質ダイエットを実践して、成功したのも１つの理由です。もともと肥満体質ではありませんでしたが、マイナス7キロの減量はとても効率よくできましたので（現在もやっていますが）、半ば宗教的に（？）広めていきたいですね。もう広まってますが。低糖質ダイエットはとても簡単☆特に必要なものはありません。むしろ減らしていきます。食事のときに『糖質』をできるだけ減らします。ただ、単純に減らすという考え方だと健康上問題が起こる可能性があるのでポイントを踏まえて実践していきますポイント①【1日の糖質量を100g以内にする】まず、絶対にやってはいけないのが糖質を「取らない」こといくらダイエットの敵とは言え、一応生きていくうえで必要な栄養素でもありますので最低限の糖質は取ります。細かい説明は省略しますが大体、糖質100ｇはごはんで言うとどれくらいなのか？というと・・・※ごはん1杯（150ｇ）の糖質量は約55ｇ※食パン1枚（6枚切り）の糖質量は約28ｇざっとこんな感じです。ごはん2杯食べたらアウトです少し大変そうですが、1歩踏み出せば意外となれますよポイント②【脂質・タンパク質はしっかり摂る】糖質は少なくしますがその分、脂質とタンパク質の摂取は多くなっても問題ありませんつまり、お肉はいくら食べてもOK（もちろん上限はありますが）というか、摂らないとやばい！これは嬉しいですね！「糖新生」という筋肉を分解する現象を抑える必要があるためです。摂取目安ですがタンパク質に関しては・・・体重１ｋｇあたり1.5ｇほどです。ちなみに私は64kgなので64ｋｇ×1.5＝96ｇタンパク質のお肉に対する割合はおおよそ20％なので96÷0.2＝480ｇつまり私の場合は1日に480ｇほどのお肉を食べればOKということです多いのか、少ないのか・・・微妙なところですがお肉や豆類（豆腐は1丁で20ｇのタンパク質が含まれてます）を1日にこれくいらい摂取していけば、筋肉が減ることなくダイエットができます次に脂肪ですがこれは明確に記載がされていない場合が多いので数値にはしづらいですが、脂質は実は糖質と同じくらい、もしくはそれ以上にエネルギー消費をしています。なので多くてもあまり影響はありませんが・・・できるだけ、オリーブオイルなどを使用したり今流行りのオメガ３（クルミや青魚に含まれています）を1日当たり小さじ1杯分は取れればOKだそうここら辺の細かい説明はまたの機会に。ポイント③【夜ご飯は寝る2～3時間前には済ませる】夜は、エネルギーを貯蔵する時間帯です。ということは、脂肪も燃焼モードから貯蔵モードに切り替わります。寝る直前に食べてしまうとそれが脂肪となってしまう可能性が高いのでなるべく早くご飯は済ませましょう！ポイント④【あまり厳しくしない】ポイントは説明してきましたが、よっぽどのことがない限りルール通りにいくことはないと思います。仕事の関係で食事の時間がずれたり付き合いでお酒やごはんを口にすることがあったりルールを基準にして生活してしまうとなかなか厳しい！という方は多いです。どちらかというとご自身の生活に「低糖質ダイエットを織り交ぜていく」という感覚のほうが長続きしそうですよねどうしても食べてしまった・飲んでしまったという日は、次の日で少し調節する。寝る直前に食べてしまったのなら、次の日の朝を軽くするなどなど工夫を凝らしていきましょう。まとめ一通りのポイントをお話していきました。ご飯は一種の中毒性がありますので、最初は食べたくて食べたくてしょうがないですが、そこだけ少し我慢すれば、あとは中毒性がなくなっていきます。2週間もすれば体重に変化が出てきますのでぜひ実践してみてくださいね健康的な体を手に入れましょう
2016/11/20
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ダイエットは知ることから！いろいろ解説Part4
こんにちはご閲覧ありがとうございますパート4に入りましたね。早速いってみましょう！！豚の生姜焼きとだし巻き卵ばっかり食べてたら痩せてきた。マヨネーズたくさん使っているのに太らないしおいしい！！「豚肉」「マヨネーズ」ダイエッターにとっては警戒しそうなフレーズが出てきておりますが実はこの２つは「太る」とはあまり関わりがありません「お肉を食べよう！」でもお話をしてきましたが、お肉は糖質を含んでいません。糖質を含んでいない⇒インスリンが分泌されないので結果的に中性脂肪にはなりません。また、豚肉には糖質の代謝を促進するビタミンB1が多く含まれているので積極的に摂取していくのがベターですねマヨネーズに関しても、膨大な量を摂りすぎることがなければ摂取していきましょう。脂質ですので、豚肉同様こちらも直接体の中で脂肪にはなりにくいです一方で「だし巻き卵」についてですが、、、卵自体は、タンパク質・脂質が多く含まれているので食べたほうがいいのは確実です。糖質も微量ながら入っていますが、その半分は「食物繊維」です。ビタミンも含まれるので万能な食材ですねただ、市販でよくあるだし巻き卵については砂糖を多く含んでおり、その砂糖は糖質の塊です体の中で脂肪に変わること待ったなし！！ですので食べすぎには注意しましょう。卵を食べるときは「ゆで卵」や「卵焼き」などで摂取していきましょうねおにぎり以外の糖質を制限しているおにぎりを食べるのは悪いことではありません最近はいろいろな具材があるので、おいしいですし手軽に食べられるのもいい点ですね一方で、おにぎりに入っている炭水化物量を見てみると大体30ｇ～40ｇの記載があります。対して、ダイエットされている方(実はそうでない方もあてはまりますが）の糖質の目標摂取量はおおよそ70ｇ～130ｇです。おにぎりを４つ食べると・・・おにぎりの場合はほぼ糖質ですのでそのまま体に吸収されていきます。たくさん動く方なら問題ありませんが、デスクワーク中心の方や、ダイエット中の方は貯蔵分を超えた糖質は脂肪に早変わりしてしまうので注意が必要です。それくらいお米や麺、パンには脂肪になる要素が多く含まれているということになりますもちろん食べないことによるストレスのほうが毒になりますので食べたいときは食べてもいいと思います！後はその分をどこかで調節するようにしていきましょうね痩せた後、体重の維持はどうするの？ここではリバウンドについてのお話になります。まず、前提としてダイエット＝健康維持であることは、前から少しずつお話をしています。減量(その過程は踏みますが)はあくまで手段でありそれを経て「健康的な生活を送ること」が目的です。しかし、どうしてもダイエット＝減量になってしまう方もおり「○○までに10キロ痩せる！」「とにかく体重を落としたい！」とやる気になるのはいいのですが・・・ここが落とし穴で、体重が減ったら「やったー！痩せたから食べよう←」となり、そしてリバウンドへ・・・繰り返しますが、ダイエット＝減量ではなくダイエット＝健康的な生活です！そして、それを理解したうえで体重が減ったときそれまで旺盛だった食欲が嘘のように減退しているはずです。私もそうでしたので、ぜひ体験をしていただきたいです簡単にご説明するとお米やパンなどの炭水化物には「もっともっと食べたいよ～！！」となるような一種の中毒性のようなものがあります。なのでついつい量が増えてしまうのですねおにぎり同様、「食べるな！」ということではありません。努力して我慢するくらいなら食べてもいいと思いますただ、食べるときは量を減らすか、もしくは後から調節をしていきましょうね！まとめ■豚肉もマヨネーズも、ダイエットの味方である！■だし巻き卵＜ゆで卵■おにぎりは食べてもOKだけど、量に注意！■痩せてくると、食欲も一緒に落ちてくる
2016/11/19
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ダイエットの味方！お肉を食べよう！
こんにちはご閲覧ありがとうございます前回は「お米を食べすぎると脂肪になっちゃいますよ～」というお話をしてきました。今回はみなさん大好き「お肉」についてです。肉は太らない？！お米については、糖質の量が多く吸収も早いのでインスリンが働き、エネルギーとして蓄えられる分を超えてしまうと残りは中性脂肪として体に付きます。ではお肉の場合はどうでしょうか？お肉は糖質をほぼ含んでいませんので血糖値(血液中の糖分の量)が上がりません。血糖値が上がらない・・・糖質を吸収するインスリンが出ないので脂肪にならないということです。ですので、お肉はあまりに膨大な量を食べない限りは(相当な量なので該当する方はいないと思いますが)食べたほうがいい。むしろお肉の中に含まれているビタミンB1は糖質代謝を良くする働きを持っているので積極的に食べた方が吉です！また、お肉にもたくさんの種類がありますがその中でも「羊肉」は万能で『L－カルニチン』という脂肪燃焼の架け橋的役割を持つものが多く含まれています。少々お値段は張りますが・・・健康のために食べるのであればぜひおすすめします。なぜお肉がそのまま脂肪になることがないのか、はまた次の機会にお話ししたいと思いますまとめ■お肉はそのまま直接脂肪にはならない■お肉には糖分が含まれていないので、インスリンが働かない■膨大な量を食べなければ、たくさん食べても問題なし！■お肉を食べるならビタミンB1が豊富な豚肉や羊肉をお肉大好き
2016/11/19
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ご飯食べすぎ日本人
こんにちはご閲覧ありがとうございます前回、ダイエットは「健康的な生活」を送ることですよ、そしてその中でも、「太るのは糖質、そして食事内容が原因」であるということをお伝えしました。白米はダイエットの敵？！さて、今回お話するのは「お米」についてです。日本人の主食といえばやっぱりお米ですほぼ毎日食べている方はたくさんいるかと思います。昔から食べ続けられているこの白米、実はダイエットの観点からするとあまり好ましくない食材なんですなぜ好ましくないのか？たくさんの情報はネットを探ればたくさん出てきますが「糖質」の塊なんですよね。以前もお話しましたが、糖質は何よりも脂肪になりやすい物質なんです。もちろん、適度に摂取しなければなりませんが、過剰に取りすぎるとどんどん脂肪に変わってしまうのですでも、ちょっと待って！昔からずっと愛されてきた白米ですがなぜ、昔の人はみんな痩せていたの？という疑問も残ります答えは単純で、現代人以上に「動いていた」からなんです。現在は、車・電車・飛行機などなど、、、動かなくても遠くまで移動できるようになりました。トータルの運動量が昔の人よりも減っているわけです昔は稲を刈る「コンバイン」もありませんし、精米機もありません。全ての作業を人の手で行ってきました。だからお米をたくさん食べても脂肪になる前にエネルギーとして使い切ってしまっていたのです現在はすべて機械がやってくれるので人は動かなくてもいろいろと生産できるようになりました。しかし、食べる量は変わりませんのでエネルギーではなく脂肪として蓄えられます。様々なことが便利になり、発展していますが同時に多くの人が脂肪も発展させてしまったようです白米の量を減らそう！では、ダイエットするにあたって何に気を付ければよいかというとまずは白米の量を減らすことが最優先です。ただ間違ってほしくないのは白米を「食べない」のはNGであることです確かに糖質は肥満の元凶ではありますがそれは食べすぎているという理由があるからで、本来は摂取しなければならないものでもあります。摂取しなければ、パワーも出ないし頭も働きません。なので「白米の量を減らす」ことを実践していきます。減らす量は明確には指定しませんが例えばいつも3杯食べる人だったら2杯にするとか半分にするとか・・・できるところからでOKですこれを実践するだけでも体重はストンと落ちていきます。そして、その減らした分は他の食材を摂っていただいて結構です。肉をたくさん食べても大丈夫！まずは白米を、あとは同類のパンや麺なども少しずつ減らしていきましょう。まとめ■昔よりも人は動かなくなったので、同じ量の白米でも現代人の方が脂肪になりやすい。■お米などの糖質は、肉などに比べて脂肪に変わりやすい■ダイエットの観点では、お米の量を減らす。ただ、「食べない」のはNGみなさんが大好きなお米だからこそ、食べる量も調節していきたいですね
2016/11/19
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糖質ダイエットのすすめ。必ず痩せます！
こんにちはご閲覧ありがとうございます日本では今、多くのダイエット方法がありますダイエットされている方は、どんな方法を実践しているでしょうか？「骨盤矯正ダイエット」「低糖質ダイエット」「寝るだけダイエット」「酵素ダイエット」「スムージーダイエット」などなど・・・せっかくやっているのだから、結果を出したいですし効果は目で見てわかる方が達成感がありますよねダイエットの目的は「健康的な生活」私はこのブログで何度かお伝えしていますが、ダイエットは「痩せるため」に実践するというよりかは(もちろん痩せる過程はありますが)、「健康を維持していく為」に実践していくことです。つまり、体重が適正値に戻ったタイミング、それがダイエットの「スタート」です「痩せた」のはゴールにはならないようですねそして「ゴール」はないに等しいでしょう「ダイエット」は普段やらない特別なことではありません。昔から学校などで言われている「健康的な生活」を送ることです朝起きて、朝ご飯を食べて、活動して、昼ごはんを食べて・・・・そして夜は十分な睡眠をとる豊かになってきたので多少の違い(消費カロリーや摂取カロリーなど)はもちろんあり、そこを考慮する面はありますが・・・結果的に「健康的な生活」を送ることがダイエットの本当の意味であるという点は変わりません。どんなやり方でダイエットしていこうともなぜダイエットをしていくのかを覚えておく必要がありますねダイエットするなら低糖質にこだわる！ということで、ダイエットは「健康的な生活」を送ることがイコールダイエットであるというお話でしたがよくある「○○(食品名)ダイエット」だとその食品しか摂取しない方が続出⇒栄養が偏る⇒飽きる⇒痩せないという流れができます。また運動をメインとするダイエットも長続きしない方が多いようですね(もちろん成功している方もおりますが)。私たちには「運動しないと痩せない」「食事より運動！」というイメージが刷り込まれています。それは、一昔前から痩せるには運動しかないというメディアの影響が多々あったからです。しかし、現在は様々な分野の発展により太るのは「糖質」そして「食事内容」が原因だと判明しております。さらに交通機関の発展により、昔に比べて歩いたりする時間が減っています。肥満の方が増えているのも事実です。ですが、このブログでも紹介している「低糖質ダイエット」を実践すれば誰でも(単純性の肥満の方であれば)スリムな体型を維持できますそれも、つらい運動をしなくてもです・・・「食事」にちょっと気を使うだけで痩せるなんて、信じがたいですが意外とすっきり痩せれるものです私も低糖質ダイエットでやせた1人です。3か月ほどでー7kg落とせました！今後も様々な情報をお伝えしていきますのでぜひご覧ください
2016/11/18
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睡眠と肥満の関係
こんにちはご閲覧ありがとうございます外出しておりまして少し更新が途絶えました。今日は「睡眠」と「肥満」の関係をお伝えしていきます。ダイエットは「食」だけが全てではありませんよ普段の生活１つ１つが密接に絡んできますので、ぜひともここで知っておきましょう！まず結論から述べますと・睡眠時間が短い人ほど、肥満になりやすいふむふむ、一体なぜなのでしょうか？■睡眠時間が短くなるとホルモンの「レプチン」の分泌が鈍くなります。レプチンの働きは・・・食欲の抑制作用です。なので、「お腹すいてないなぁ」という状態が少なくなります。■さらに、睡眠時間が短くなると同じくホルモンの「グレリン」の分泌が多くなります。グレリンの働きは・・・食欲の増進作用です。なので、「お腹へった～もっと食べるぞ～」という状態が多くなります。この2点の理由から、ダイエットされている方は睡眠をたくさん取ることがベターとされています。反対に、睡眠時間が長すぎると今度はホルモンのバランスが崩れてしまうそうなのでやはり7時間～9時間くらいの睡眠がいいのでしょう。以前も書きましたがよく言われる「健康的な生活」を送るだけで十分なダイエットになります。なにも特別なことをする必要はありません。「食事」は少し気を遣う面が出てきますがそれ以外は規則正しい生活を心がけていきましょうね。
2016/11/17
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低糖質ダイエットのすすめ。ルール守れば必ず痩せる！
みなさんこんにちはご閲覧ありがとうございます。世の中には様々なダイエット方法があり、多くの商品が出回っております。それに対して、ここ最近の声としては「ダイエットとして効果がない」「根拠がない」といった注意喚起をよく耳にしたりします。確かに、企業戦略というものがありますので(大人の事情ってやつですね)きく・きかないはもしかしたら本当にあるのかもしれませんが・・・ダイエットっていつからそんな感じになったのでしょうか。私的には、「いろいろ試して、そして自分にあった方法が見つかればそれを継続する」「とにかく手をつけてみる」といったように、楽しみながら・いろいろ経験しながら気軽にやればいいんじゃないかなと考えております。最終的に楽しく「ダイエットができる」楽しく「健康維持ができる」そんな毎日が送れるといいですよね～糖質ダイエットのすすめそんな中以前より、「低糖質ダイエット」をおすすめしておりますが、私も現在までで7ｋｇのダイエットに成功しておりますのでぜひ体質改善されたい方にはおススメします。細かいやり方はたくさんあります。今後もこのブログを通してお伝えしていこうと思いますが例えば、夜ご飯にお米や、その他糖分の量を半分減らす2週間くらいやってみてください。これだけでも痩せますねどうしても最初の一歩は踏み出しにくいですが・・・その一歩が踏み出せたらあとはスムーズに体重はおちていきます。そしてさらに、体重が落ちると炭水化物をさほど取らなくてもよくなるんですね。ほんとにほんとですのでぜひ試してみてくださいね
2016/11/13
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