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シーゲル1009
現在50歳。体質改善と前向きな毎日の積み重ねでいつまでも若々しい自分を目指す挑戦日記。体にいい事、心にいい事、みんなにいい事、そんな日々を綴ります。気が向いたら寄って行って下さい。
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2014.01.10
カテゴリ： カテゴリ未分類
今日はライザップで初めてのトレーニング
最初ということで、トレーナーさんも様子を見ながら…。
メニューは
「スクワット」「バーベル」「ダンベル」
「プルダウン」「シートプル」「腹筋」「足上げ腹筋」
基本的に15回～20回を3セットずつ。
既に軽い筋肉痛…。
今日の食事
朝食：08：00 ベーコン5枚、目玉焼き
納豆、しじみの味噌汁
昼食：13：00 冷奴、納豆、ほうれん草のおひたし
レバニラ炒め（にら、もやし）、あぶらあげの味噌汁
間食：15：50 プロテイン
トレーニング
間食：22：20 プロテイン
晩食：22：45 ネバサラダ（49kcal） 海藻サラダ（27kcal）
さんま蒲焼、いわしレモン風味
今日の体重 80.5kg 体脂肪 23.1%
最初ということで、トレーナーさんも様子を見ながら…。
メニューは
「スクワット」「バーベル」「ダンベル」
「プルダウン」「シートプル」「腹筋」「足上げ腹筋」
基本的に15回～20回を3セットずつ。
既に軽い筋肉痛…。
今日の食事
朝食：08：00 ベーコン5枚、目玉焼き
納豆、しじみの味噌汁
昼食：13：00 冷奴、納豆、ほうれん草のおひたし
レバニラ炒め（にら、もやし）、あぶらあげの味噌汁
間食：15：50 プロテイン
トレーニング
間食：22：20 プロテイン
晩食：22：45 ネバサラダ（49kcal） 海藻サラダ（27kcal）
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