はんぺん

マイペースの糖尿病対策③　「運動療法の基本」→身体と相談して（腹筋・背筋・体幹に）相応の負荷をかける」　　 2026-7-1 　　はんぺん

血糖値を下げる基本のひとつに 「運動療法」 が、ある。

決められた運動があるわけでは無い・・・無理なく、長く続けていける方法が最善だ。日常生活の中に、組み込められるかどうか？　

（付け焼刃） では、効果が、あがらない … 頭で、わかっているけれども、実践できない・・・これが、命取りになる！

僕は、行動派？なので、戸外での運動は、お手の物で・・・ 30 ～ 40 歳代の若い頃は、頻繁に、 登山 や ランニング を　人一倍 ( おそらく ) 実践していた。

しかし、後期高齢者になった現在は、持続可能な ( 身体づくり ) を意識するようになっている。（若い頃と同じ運動は、大変な負荷になり、長続きは、ほぼ不可能）

現在の（運動）は、特定の 筋トレと軽いランニング ・・・が、中心だ。現役の

59 歳から、 ジム に通い始めた。ジムだから、各種の健康器具が、溢れるほどに揃っているが、今の僕は、それらには見向きもせず・・・ マット の上での ストレッチ に、 70 ～ 90 分ぐらいかけるだけ・・・

主目的は、 腰痛対策 。現役時代から、仕事中の腰痛には、ずいぶん悩まされたモノだが、それは、今でも同じで、 腰に ( 爆弾 ) を抱えているようなモノなので、ひたすら腰痛対策の基本→ 腹筋・背筋の訓練 や 体幹の訓練 を、黙々とやっている。

その後は、 30 ～ 40 分ぐらい、 ランニングマシーン を使う。 有酸素運動 ということだが、 ( インターバル速歩 ) のような使い方。下半身の骨量維持のため、意識的に、高く飛びあがって、マシーンを使うようにしている。

他の器械は、タマに・・・ ダンベル や スミスマシーン 等も使う。

加齢に伴い、筋肉の硬直化傾向が、進んでいる。同じ姿勢を長く維持していると、筋肉が固まってくる。 次の突然の動作で、筋肉が持ちこたえられなくなり、直接に負荷が関節にかかり・・・・腰痛が出る。

特に、 長時間の運転 の後、あるいは　 起床時（寝起き） の際などに、強い痛みが生じる事は、よく知られている。（ルーティーンとして、寝起きの際には、いきなり起き上がらず、しばらく布団の上で横になったまま、腹筋背筋運動を 15 ～ 30 分ほど、実践している）

腰痛対策として、日頃から、 腹筋・背筋・体幹 を鍛えておくことで、その症状を　和らげることが出来る。ジムの目的は ( キン肉マン ) を目指すものではなく、 （腰痛対策） だという事。

昔、あれだけ多くの （ヤマ） に登っていたのに・・・とも思うが、ブランクが続けば （筋肉）などは、すぐに（落ちてしまう） ・・・という事で、日頃から、 筋トレ などを心掛けることが、欠かせない・・・

また、 「かかと落とし」 や 「体幹旋回」 などは、少しの時間さへあれば、場所にもよるが、可能だし、こまめに実行できる。 電車内のつり革をつかんで・・・エレベータの前で、じっと待っている間・・・図書館やスーパーのトイレ内で・・・ 　マメにやれることは、何でもする勇気も必要だ。

少し足を延ばした （二上山登山） は、手ごろな軽登山で、昔は、頻繁に通っていたが（自宅から車で、片道 45 分ぐらいか）・・・どういうわけか、今は忙しくて、時間が取れない！　リタイアしてもバタバタが続いて、二上山どころではなくなっているのが、恨めしい。リタイアして、なんでこんなに、やることが多くなってきたのか？　自分でも、呆れている。

健康寿命 を、少しでも長く引き延ばせば、周囲にかける負担も減らせることができるから・・・あと少し、頑張りたいと思う毎日だ。