2016.04.19
テーマ： 日記を短歌で綴ろう(3483)
カテゴリ： 一日一首
♪ 嬉々としてミトコンドリアうごめくを想ひ描きて速歩をまぜる
ミトコンドリア の中に入り、ＡＴＰという物質を作り出す。ＡＴＰというのは、筋肉や心臓を動かしたりする体のエネルギー源となる物質。１日トータルで５０キロも作られているのだとか。なので、ミトコンドリアが無いと我々は生きられない。
これを増やすには、ちょっとだけキツイ運動をすることだという。これをウォーキングに応用するのが一番手っ取り早い方法だ。
その方法とは、インターバル速歩。３分ゆっくり歩いて３分早く歩く。これを続けると持久力がアップするそうです。
普通に歩くとＡＴＰは消費されないが、速歩だとＡＴＰが足りなくなって来る。ミトコンドリアを増やすには酸素が必要。酸素がミトコンドリアを増やすスイッチとなって、ＡＴＰを増やしてくれるという訳だ。
食事でミトコンドリアを増やすには、特別なことをする必要は無くカロリーを減らせばいいという。カロリー制限をすると長寿遺伝子（サーチュイン遺伝子）がオンになり、体のエネルギーが足りないと判断して、結果的にミトコンドリアを増やすことになるのだ。
空腹感が大事で、プチ断食やカロリー制限をすることでミトコンドリアが増えるということになる。何時も満腹ではだめで、腹八分に抑え、空腹感を持つ生活が大事だということ。
ミトコンドリアの働きを助ける栄養素は、タウリン、ビタミンＢ群、鉄分など。
ミトコンドリア（略してミトちゃん）の可愛い姿を想い浮かべながら、インターバル速歩をするのは、きっと楽しい。
３分ごとに増えていく「 ミト ちゃん」。 ほら！ 笑ってる。
【筋力が若返る】名医たちに聞いた 超カンタン若返り法 より転載
長野県は長寿県。男女ともに平均寿命日本一。
そんな長野県で、県民を健康にする為の取り組みを行ってきた医師がいた。そのうちの１人が信州大学大学院スポーツ医療科学講座教授 能勢博医師。
能勢医師が行ってきたのは、５０００人の筋力を１０歳若返らせる！という事。
「インターバル速歩」
ゆっくり歩きと早歩きを交互に３分間ずつ繰り返す歩き方。（※普通に歩ける、ゆっくり歩きを３分間。）その後、ややきついと感じる早歩きを３分間。交互に５セット１日３０分間以上を目安に行う。
★ポイント背筋を伸ばして胸を張り、ヒジは大きく振る！
歩幅は普段より広めで、カカトから地面につく。 週４回を目安に歩く。
インターバル速歩をする事で（体験者談）
８５歳男性 体重が減った。
８３歳男性 血圧が安定。
７８歳男性 中性脂肪が、かつては２００以上になる事もあったが、今は２桁に。
７１歳女性 血圧が高かったが安定してきた。（160～180→120～130に）
「何故３分間なのか？」
ややきつい運動をすると、乳酸が筋肉中に次々と発生。約３分後に一杯にとなり、疲労を感じる。ここで立ち止まって休むと、新たな乳酸は発生しないが、溜まった乳酸も処理されづらい。
逆にゆったりした運動をすると、筋肉のゆるやかな動きで、乳酸が減る。すると約３分後に疲労感が解消される。つまりこの方法だと、疲労感なく長く歩けるというわけだ。
「１００人を対象に筋肉の変化を調査」
・普通に１日１万歩歩いた方と、インターバル速歩をした方を比べると、５か月後、インターバル速歩をした人の方が、筋力が４倍以上増加（ふとももの筋肉）
・体脂肪率が男女共に減少（平均 男 2.8％ 女 2.6％ 減少）血圧も最高・最低共に低下（平均 最高血圧 9.6 最低血圧 7.1 低下）
「中高年の生活習慣病の原因」
若い時に比べて筋力が低下している事が原因。筋力がピークなのは２０歳代、３０歳以降１０歳年を取る事に５～１０％ずつ落ちて行く。その為、１０％筋力が上がると、１０歳若返った事に相当する。
「飽きずに長く続けられる秘密は？」
・能勢医師考案のオリジナル活動量計
・１人で歩いている時でも頑張れるように、目標のスピードで歩けると、音で知らせてくれる、祝福音機能をつけた。
また、自動的に全ての歩行データを記録した上で、１か月分の歩行データを集計。
指導員から個別の運動指導や、半年に１回血液検査や体力測定も行っている。
そんな長野県で、県民を健康にする為の取り組みを行ってきた医師がいた。そのうちの１人が信州大学大学院スポーツ医療科学講座教授 能勢博医師。
能勢医師が行ってきたのは、５０００人の筋力を１０歳若返らせる！という事。
「インターバル速歩」
ゆっくり歩きと早歩きを交互に３分間ずつ繰り返す歩き方。（※普通に歩ける、ゆっくり歩きを３分間。）その後、ややきついと感じる早歩きを３分間。交互に５セット１日３０分間以上を目安に行う。
★ポイント背筋を伸ばして胸を張り、ヒジは大きく振る！
歩幅は普段より広めで、カカトから地面につく。 週４回を目安に歩く。
インターバル速歩をする事で（体験者談）
８５歳男性 体重が減った。
８３歳男性 血圧が安定。
７８歳男性 中性脂肪が、かつては２００以上になる事もあったが、今は２桁に。
７１歳女性 血圧が高かったが安定してきた。（160～180→120～130に）
「何故３分間なのか？」
ややきつい運動をすると、乳酸が筋肉中に次々と発生。約３分後に一杯にとなり、疲労を感じる。ここで立ち止まって休むと、新たな乳酸は発生しないが、溜まった乳酸も処理されづらい。
逆にゆったりした運動をすると、筋肉のゆるやかな動きで、乳酸が減る。すると約３分後に疲労感が解消される。つまりこの方法だと、疲労感なく長く歩けるというわけだ。
「１００人を対象に筋肉の変化を調査」
・普通に１日１万歩歩いた方と、インターバル速歩をした方を比べると、５か月後、インターバル速歩をした人の方が、筋力が４倍以上増加（ふとももの筋肉）
・体脂肪率が男女共に減少（平均 男 2.8％ 女 2.6％ 減少）血圧も最高・最低共に低下（平均 最高血圧 9.6 最低血圧 7.1 低下）
「中高年の生活習慣病の原因」
若い時に比べて筋力が低下している事が原因。筋力がピークなのは２０歳代、３０歳以降１０歳年を取る事に５～１０％ずつ落ちて行く。その為、１０％筋力が上がると、１０歳若返った事に相当する。
「飽きずに長く続けられる秘密は？」
・能勢医師考案のオリジナル活動量計
・１人で歩いている時でも頑張れるように、目標のスピードで歩けると、音で知らせてくれる、祝福音機能をつけた。
また、自動的に全ての歩行データを記録した上で、１か月分の歩行データを集計。
指導員から個別の運動指導や、半年に１回血液検査や体力測定も行っている。
◆２００６年５月８日よりスタートした「日歌」が千首を超えたのを機に、「游歌」とタイトルを変えて、２００９年２月中旬より再スタートしました。
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題してスタートすることにしました。。◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
☆ 短歌集 「ミソヒトモジ症候群」 円居短歌会第四歌集２０１２年１２月発行
● 「手軽で簡単絞り染め」
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題してスタートすることにしました。。◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
☆ 短歌集 「ミソヒトモジ症候群」 円居短歌会第四歌集２０１２年１２月発行
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sunkyu
日本の四季と日本語の美しさ、面白さ、不可思議さ、多様性はとても奥が深い。日々感じたことを「風におよぎ 水にあそぶ」の心持ちで短歌と共に綴っています。 本業は染色作家
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◆２００６年５月８日よりスタートした「日歌」が千首を超えたのを機に、「游歌」とタイトルを変えて、２００９年２月中旬より再スタートしました。
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より 「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
「アーカイブ」
◎ Ⅰ 短歌
◎ Ⅱ 知っていて損はない話 健康と生活編
◎ Ⅲ 興味深いこと
◎ Ⅳ 興味深いこと パート２
◎ Ⅴ 自然界 地球 異常気象など
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より 「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
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