2025.04.07
テーマ： 自宅トレーニング(42)
カテゴリ： 筋トレとダイエット
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本業の不動産業、私が担当する賃貸管理の業務は、繁忙期を乗り越え、少しずつ落ち着いてきたように感じます。
残業続きで帰宅後はぐったり。朝活も寝坊気味で、時間の確保に悪戦苦闘してたけど、ちょっとづつ取り戻せそうです。
「さぁ、ブログ書くぞ！」
で、今日、ご紹介するのは、体調管理のお話し。
ぼちぼち筋トレを続けて4年目。とは言っても、自分に甘く、追い込んでいないから、体重も体型も大して変わっていないのだけど、今月からプロテインを飲むことにしました。
その理由は、
”タンパク質が足りてない”
高タンパク、低脂質な食事管理に挑戦しようと思って、お昼のコンビニ弁当の栄養素とか見てみたら、毎日の食事にタンパク質ってあまり含まれてないんだなって実感したんです。
1日に取るタンパク質の目安は、体重×2の数値。
コンビニで見かけるサラダチキンで取れるタンパク質は、1パック当たり約20ｇ。
1日＝8パック分!!
どう考えても、普通の食事で目安のタンパク質を摂取するのは無理に思えます。
ちなみに、タンパク質が少ないと、
- 筋肉が増えない
- 筋肉が分解される恐れがある（筋肉が減る）
- 肌や爪、髪の艶がなくなる
更に、筋肉が減ると、基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。
最近、体重が少し下がったけど、基礎代謝も下がったことが、とても気になっているんですよね。
な・の・で、 ” プロテイン ” でタンパク質を補充することにしたんです。
体組成計、買っといてよかった！
私が使っている体組成計はこれです。
オムロン OMRON 公式 体重体組成計 デジタル HBF-227T-SW シャイニーホワイト 体重計 体組成計 体脂肪 体脂肪率 基礎代謝 骨格筋率 スマホ スマホ連動 iPhone 連動 アプリ Bluetooth 乗るだけ 自動 シンプル コンパクト 送料無料 おしゃれ
データはスマホに自動で送られて記録されますからね。
楽に体重、体脂肪率、骨格筋量、基礎代謝、ＢＭＩを記録・管理できます。よしよし。
あと、2年前から血圧が高いのが気になっていたんですよね。
オムロンのスマホアプリを見たら、体組成計だけでなく、他の機器との連携もできる。
そう！血圧計とも連携が可能！
迷ってたけど、1,000円OFFクーポン使って購入することにしました。
＼対象商品限定1,000円OFFクーポン配布中／オムロン 公式 上腕式血圧計 2024年発売 コンパクト スマホ連動 HCR-7204T 送料無料
これで、体組成と血圧と、スマホ1台で管理できます。
健康は大事！
食事と適度な運動。自分の身体の調子を見ながら、これからもいろいろ試してみようっと。
今日も一日、明るく元気に頑張りましょう。
それでは、また。
心と身体の自分磨き「 ステージアップブログ：はるチャンネル 」で自己啓発について紹介中！
是非遊びにきてね！
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haruchallenge
ブログをご覧いただき、ありがとうございます。 私は、不動産会社のサラリーマンです。そして、楽天ブログとは別にwordpressでブログを運営しています。更に、電子書籍作家でもあります。とは言っても、50歳を過ぎてからなので悪戦苦闘しながら勉強中です。 まだまだ学びたい事はたくさんある。 私の学びの記録を綴りたいと思います。 楽しんで読んでもらえると嬉しく思います。
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