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ほだかさん
マラソン大会で４７都道府県すべてで年代別入賞を達成したランナーです。次の目標は、４７都道府県年代別３位入賞です。富山県、徳島県の２県の大会で３位入賞すれば達成です。２つ目の目標はお城マラソンで大名にランクされることです。
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http://www.ne.jp/asahi/kiga/kou/
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2019年08月05日
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いよいよ夏本番に突入で、体力の消耗が激しいです。少し夏バテ気味で食欲も少し落ちています。練習はあまりスピードを出さずに距離をできるだけ伸ばして、持久力を向上させるようなものにします。
7月30日(火) 晴れ 風速１ｍ 28.4℃
12kmジョッグ(1:03 ´12 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 5 ´13 ”
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.2kg
ジョッグ開始後体重 55.4kg 1.8kg体重減
12kmジョッグ(1:00 ´07 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 4 ´59 ”
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.6kg
ジョッグ開始後体重 55.4kg 2.2kg体重減
約２カ月ぶりの坂道のあるコース(ららぽーとコース)を走りました。
今日は準備運動の段階から汗が噴き出でくる感じでした。
8 月 1日(木) 晴れ 風速1ｍ 29.4℃
12kmジョッグ(1:05 ´10 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 5 ´23 ”
片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3
つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.2kg
ジョッグ開始後体重 54.8kg 2.4kg体重減
後半に身体が重く思うように晴れなかった。大量のあせのため少々熱中症気味
8 月 2日(金) 曇り 風速1ｍ 28.7℃ ららぽーとコース
12kmジョッグ(59 ´18 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 4 ´55 ”
今日は日差しがない分走りやすかった。
アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2
ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.2kg
ジョッグ開始後体重 55.4kg 1.8kg体重減
12kmジョッグ(58 ´51 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 4 ´51 ”
片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3
つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.2kg
ジョッグ開始後体重 55.2kg 2.0kg体重減
8 月 4日(日) 晴れ 風速0ｍ 28.5℃
10kmジョッグ(53 ´10 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 5 ´20 ”
後半、夏バテ気味で身体が重く思うように走れなかった
アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2
ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.2kg
ジョッグ開始後体重 55.4kg 1.8kg体重減
8 月 5日(月) 休養日
7月30日(火) 晴れ 風速１ｍ 28.4℃
12kmジョッグ(1:03 ´12 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 5 ´13 ”
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.2kg
ジョッグ開始後体重 55.4kg 1.8kg体重減
12kmジョッグ(1:00 ´07 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 4 ´59 ”
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.6kg
ジョッグ開始後体重 55.4kg 2.2kg体重減
約２カ月ぶりの坂道のあるコース(ららぽーとコース)を走りました。
今日は準備運動の段階から汗が噴き出でくる感じでした。
8 月 1日(木) 晴れ 風速1ｍ 29.4℃
12kmジョッグ(1:05 ´10 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 5 ´23 ”
片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3
つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.2kg
ジョッグ開始後体重 54.8kg 2.4kg体重減
後半に身体が重く思うように晴れなかった。大量のあせのため少々熱中症気味
8 月 2日(金) 曇り 風速1ｍ 28.7℃ ららぽーとコース
12kmジョッグ(59 ´18 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 4 ´55 ”
今日は日差しがない分走りやすかった。
アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2
ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.2kg
ジョッグ開始後体重 55.4kg 1.8kg体重減
12kmジョッグ(58 ´51 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 4 ´51 ”
片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3
つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.2kg
ジョッグ開始後体重 55.2kg 2.0kg体重減
8 月 4日(日) 晴れ 風速0ｍ 28.5℃
10kmジョッグ(53 ´10 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 5 ´20 ”
後半、夏バテ気味で身体が重く思うように走れなかった
アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2
ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.2kg
ジョッグ開始後体重 55.4kg 1.8kg体重減
8 月 5日(月) 休養日
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