ほだかさんのブログ

今までの経過
​​
８月１３日に ​ぎっくり腰​ になり、それから ​椎間板ヘルニア​ になってしまいました。
　　　この日から９月７日まで約１ヶ月間ランオフの日々が続きました。

８月下旬　精密検査の結果、椎間板ヘルニアと診断され投薬治療が始まる。

９月上旬まで左腰あたりと左の大腿四頭筋の痛みがあり、歩き始めると激痛が​
　　　　　　走り歩行困難になり10mも歩くことができませんでした。

​​９月７日　 リハビリ開始
​​第１週　９月７日(木)～９月１３日(水)
　　　　5Kｍの散歩からリハビリ開始
​1Kｍのジョッギング​ まで順調に回復

第２週　９月１４日(木)～９月２０日(水)
​​ ４ ​​ Kｍのジョッギング​ まで順調に回復

第３週　９月２１日(木)～９月２７日(水)
10 ​​ Kｍのジョッギング​ まで順調に回復
　　　　　２７日に左のハムスリングに軽い肉離れ

第３週　９月２１日(木)～９月２７日(水)
1２ ​​ Kｍのジョッギング​ まで順調に回復

第４週　９月２７日(木)～１０月４日(水)
1２ ​​ Kｍのジョッギング​ まで順調に回復
​　　　　 ​体幹トレーニング​ 再開　
​
今週の活動　

​​ 9月２８日(木) ​

リハビリを初めて、４週目に入ります。
２５日(月)から炎症や痛みを抑える薬の服用を中止しましたが、​
左足は全く正常の状態です。
このまま何もなければいいのですが、

昨日、左のハムスリングに軽い肉離れをおこしてしまい、
今日は ​ ​ゆっくりと後半に5Km走りましたが、
今のところはあまり痛みはありません。 。​

9月２９日(金)
​

左のハムスリングの軽い肉離れの個所に多少の違和感が
ありましたが、何とか10Kmを走ることができました。
できるだけ負担のかからないようにゆっくりとした
ペースで走りました。
​何とかこのままで完治に向かってほしいです。​

9月３０日(土)
​ 大会参加のため福島県に移動
​​目標は「完走」です。
記録は南房総市ロードレース千倉より１秒でも
早くゴールすることです。

１０月　１日(日)
会津若松市鶴ヶ城ハーフマラソン　
１０Km　６０歳以上の部　２２位　４９分０２秒


ほとんど走る練習をしていなくても、何とか完走することかできました。
走り始めから左のハムスリングに軽い違和感がありました。
肉離れの影響です。しかし、激痛はなく走りきることができました。


１０月　２日(月)
アップをしているときに、左のハムスリングに少し違和感が
あったので、ゆっくりとしたペースで走りました。
12Km走ったのは、約２か月ぶりです。
これからは暫くはゆっくりとしたペースで
距離を伸ばしていきます。

​​​１０月　３日(火)​

​​今日はレースの疲れの筋肉痛がの左右の内転筋にありました。
特に右足の内転筋が痛み、後半は我慢できないような痛みでした。
これって筋肉痛なのかよくわからないです。
２、３日様子を見るしかありません。
左のハムスリングは順調に回復しています。

１０月　４日(水)

​​​今日も順調に距離を踏みことができました。
しかし、
​左右の内転筋の痛みは筋肉痛と思っていたが、
ちょっと違うみたいです。
またまた2,3日様子を見てどうするか
考えます。