ほだかさんのブログ

今までの経過
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８月１３日に ​ぎっくり腰​ になり、それから ​椎間板ヘルニア​ になってしまいました。
　　　この日から９月７日まで約１ヶ月間ランオフの日々が続きました。

８月下旬　精密検査の結果、椎間板ヘルニアと診断され投薬治療が始まる。

９月上旬まで左腰あたりと左の大腿四頭筋の痛みがあり、歩き始めると激痛が​
　　　　　　走り歩行困難になり10mも歩くことができませんでした。

​​９月７日　 リハビリ開始
​​第１週　９月７日(木)～９月１３日(水)
　　　　5Kｍの散歩からリハビリ開始
​1Kｍのジョッギング​ まで順調に回復

第２週　９月１４日(木)～９月２０日(水)
​​ ４ ​​ Kｍのジョッギング​ まで順調に回復

第３週　９月２１日(木)～９月２７日(水)
10 ​​ Kｍのジョッギング​ まで順調に回復
　　　　　２７日に左のハムスリングに軽い肉離れ

第３週　９月２１日(木)～９月２７日(水)
1２ ​​ Kｍのジョッギング​ まで順調に回復

第４週　９月２７日(木)～１０月４日(水)
1２ ​​ Kｍのジョッギング​ まで順調に回復
​　　　　 ​体幹トレーニング​ 再開　
第５週　１０月５日(木)～１０月１１日(水)
1２ ​​ Kｍのジョッギング​ まで順調に回復
​　　　　 ​体幹トレーニング​ 再開
走る前の縄跳び ​ 再開 　

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今週の活動　

１０ ​​ 月１２日(木) ​

リハビリを初めて、６週目に入ります。
ここ数日間、右足の股関節周りに違和感と痛みがあります。
しかし、走るにはあまり影響がないみたいなので
暫く様子を見ます。
​
１０月１３日(金)
​​​​
今日は意外と早いペースで走ることができました。
これくらいのペースで毎回走れれば
だいたい元の走力に戻れるはずです。

しかし、右の股関節周りに違和感や痛みが
あるので、少し心配です。

１０月１４日(土) 休養日


​ １０月１５日(日)　 休養日 ​​

​​ １０月１６日(月)　

土曜日と日曜日は「秋祭り」で自治会役員として出席のため走れませんでした。
また、午前中はお宮の「賽銭」を数えて銀行に預金に行ったため練習は午後からに
なりました。時間があまりないため、ウォームアップは省略して15Km走りました。
2日間休んだのに、右足の股関節周りの痛みがありましたが、走りにはあまり
影響はありませんでした。

​​​１０月１７日(火)​

今日は調子がよく、 右足の股関節周りの痛みがありましたが、
何と５分／Kmを切るペースで走ることができました。
驚きです。 ５分／Kmを切るペースは約４か月ぶりです。
VO2maxの値が５１から５２に向上しました。
今年では最高値です。

いよいよ復活の兆しです。

１０月１８日(水)

​​​今日も順調に走ることができました。

左の大腿四頭筋にしびれのような違和感があります。
椎間板ヘルニアの症状の一つです。
ようやくしびれがなくなったと思ってら
また、再発
様子をみるしかありません。