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11月14日(日) LSD15Km 5分52秒/Km(1時間29分46秒) 天候 晴 気温 11.5℃ 湿度 60% 風速 1m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 92cm 平均心拍数 117bpm VO2max 59今日も腰痛が酷く、困ったときのLSDにしました。走り始めは腰の痛みで走りづらかったので、今日は長い距離は無理かなと思いました。そのまま我慢して走っていると身体が温まってきた2、3Kmあたりから段々と腰の痛みがなくなってきました。腰の痛みはやはり血流の悪さからきているようです。あとはこの血流の悪さの原因がわかれば、何とか対処できそうです。走り終わった後もあまり腰に痛みを感じません。そのかわり、右のハムが疼いています。この身体の不調を一刻でも早くなくしたいものです。11月15日(月) ジョギング12Km 5分32秒/Km(1時間06分47秒) 天候 晴 気温 14.0℃ 湿度 60% 風速 3m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 98cm 平均心拍数 123bpm VO2max 59今日も腰に痛みがあるのでLSDにしようと思い、前半はゆっくりとしたペースで走りました。後半になり、腰の痛みも感じることがなくなり少しスピードを上げることにしました。結局、後半はいつものペースで走りきることができました。しかし、その影響か走り終えてから、また腰に違和感が出できました。やはり、スピードを上げると腰にくるみたいです。明日からはシューズを変えて暫く走ってみようと思います。11月16日(火) ジョギング12Km 4分42秒/Km(56分34秒) 天候 晴 気温 12.0℃ 湿度 58% 風速 1m平均ビッチ 189spm 平均歩幅 112cm 平均心拍数 140bpm VO2max 59今日は腰の痛みも多少和らいでいたので、走り始めからいつもペースで走りました。走っている時にも恋の痛み・違和感はあまり感じることはありませんでした。走り終わって時計で走行時間を確認すると何と今年のベストタイムでした。体調が万全でない状態でよくこんなタイムがでたのか不思議です。走り終わって右のハムに多少のツッパリ感がありました。11月17日(水) ジョギング12Km 5分30秒/Km(1時間06分37秒) 天候 晴 気温 12.5℃ 湿度 60% 風速 1m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 98cm 平均心拍数 134bpm VO2max 58今日も朝から腰の違和感があり、少しペースを落として走りました。腰の違和感、痛みが出でからすでに3週間が経とうとしていますが、一向に治る気配がありません。一時的なものと思っていましたが、そうではないようです。腰痛に効くストレッチやシューズを変えてみたりしていますが、酷くなることありませんが、良い方向にいっているとも思えません。暫く様子を見るしかありません。11月18日(木) ジョギング10Km 4分46秒/Km(1時間00分00秒) 天候 晴 気温 13.0℃ 湿度 72% 風速 1m平均ビッチ 183spm 平均歩幅 91cm 平均心拍数 125bpm VO2max 58走行時間が何と1時間びったりでした。昨日と同じように今日も腰の状態が今一なので、ゆっくりとしたペースで走りました。その割に心拍数が高いのは、前半に数値が異常に高かったせいです。少し緩めにはめたせいかもしれません。途中から付け直してようやく正常な状態になったようです。今日はこのあと、明日3か月に一度のバセドウ病の診察があるで、そのために採血と超音波検査をしてきます。11月19日(金) ジョギング10Km 5分56秒/Km(59分24秒) 天候 晴 気温 17.0℃ 湿度 38% 風速 1m平均ビッチ 184spm 平均歩幅 92cm 平均心拍数 121bpm VO2max 58今日は3か月に一度のバセドウ病の診察の日です。診察終了後、11時過ぎからにゆっくりとしたペースで走りました。主治医に腰痛の症状を話したら、結石の影響かもしれないので、整形外科でなく内科を受診することを勧められました。来週あたりに受診しようと思います。11月20日(土) 休養日 明日の紀の川万葉の里マラソン出場のため和歌山に移動します。今日も腰痛はあまり変わりません。明日の大会はこの状態を考えると入賞も難しく完走できることを目指します。明日の状態が良くなるように祈るしかありません。多分、宿泊を伴わなかったらDNSしたと思います。
2021年11月20日
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10月31日(日)に海津市の木曽三川公園で実施される予定だったねんりんピック岐阜のマラソン大会(3Km出場予定)が中止になり、そのねんりんピック岐阜の大会記念品が送られてきました。岐阜のパンフレット大会記念品(一合升、参加メダル、地域文化伝承館記念品、県材割りばし)大会記念品(ナップザック、クッションシート)しずおか健康長寿財団の認定証来年のねんりんピック神奈川の県予選会の「すこやかマラソン2021」が、12月18日(土)にエコパスタジアムで開催されます。3Kmに出場します。ぜひ代表に選出されるように頑張ります。
2021年11月13日
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11月 7日(日) ジョギング12Km 5分43秒/Km(1時間09分24秒) 天候 晴 気温 20.0℃ 湿度 56% 風速 4m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 94cm 平均心拍数 122bpm VO2max 57朝走り始めようとしたら、雨が降ってきたので天気予報を見ると午後は晴みたいなので、ランは午後にして全日本大学駅伝をテレビ観戦することにしました。なかなか見ごたえのあるレースでした。今日も膝の調子と腰の調子が今一なので、ゆっくりとしたペースで走ることにしました。最近は、朝に右脇腹に痛みや違和感があり目が覚めてしまいます。朝食をとる頃にはあまり痛み・違和感を感じません。いったい何なんでしょうか。内臓疾患なのか、腰などから来る筋肉関係の痛みなのかまったくわかりません。暫く様子をみることにします。11月 8日(月) LSD15Km 5分53秒/Km(1時間30分27秒) 天候 晴 気温 19.0℃ 湿度 58% 風速 5m平均ビッチ 184spm 平均歩幅 92cm 平均心拍数 119bpm VO2max 57どうも身体の調子がおかしいです。左膝と右脇腹の痛みとそれに伴う腰痛でどうしようもありません。原因はやはり坂道のあるコースでのランのような気がします。当分、坂道のあるコースのランは止めようと思います。気分的にもスピードを出してのランはできそうにないので、足腰の負担にならないようにかつ距離を稼げるLSDにしました。暫くLSDでゆっくりと走り、身体の様子を見てみようと思います。この調子だと大会参加も危険(棄権?)信号です。11月 9日(火) LSD15Km 5分54秒/Km(1時間30分17秒) 天候 雨・曇り・晴 気温 20.0℃ 湿度 82% 風速 1m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 92cm 平均心拍数 118bpm VO2max 57午前中は雨のため、午後から走ることにしました。走り始めようとしたら何と雨がポツリポツリと降ってきてきました。そして本降りにどうしようか迷いましたが、走り続けることにしました。そしたら暫くして雨がやみ、後半になったら何と晴れてきました。雨のち曇りのち晴れの変な天気でした。今日も左膝と腰に痛みと違和感があり、体調不良のときのLSDでランしました。明日も多分、左膝と腰の痛み、違和感が治りそうにないので、LSDにしようと思います。11月10日(水) ジョギング12Km 5分02秒/Km(1時間00分53秒) 天候 晴 気温 13.5℃ 湿度 56% 風速 4m平均ビッチ 187spm 平均歩幅 106cm 平均心拍数 131bpm VO2max 58風が強く冷たかったので、近秋初めてのウィンドブレーカーを着てのランでした。途中からは暑くなったので、ウィンドブレーカーを腰に巻いてのランでした。一応、手袋も用意しましたが、何とかはめずにポケットにしまったままでした。今日は左膝の痛み・違和感がなかったので、最初は無理のないペースで走り、後半にいつものペースで走り、意識はしませんでしたが結局ビルドアップ走になりました。また、VO2max は最高の58を記録しました。11月11日(木) ジョギング12Km 4分46秒/Km(57分32秒) 天候 晴 気温 13.5℃ 湿度 68% 風速 3m平均ビッチ 188spm 平均歩幅 111cm 平均心拍数 139bpm VO2max 59今日も腰の痛みがあり、いつものようなペースで走ることができるか不安でしたが何とか走りきることができました。やはり、走り始めは風が強く寒かったので、ウィンドブレーカーを着てはしりました。昨日と同じように途中からはウィンドブレーカーを腰に巻いてのランでした。また、VO2max は最高の59を記録しました。11月12日(金) 休養日 早生みかんを収穫しました。早生みかんの様子コンテナ2箱収穫しました11月13日(土) ジョッキング12Km 5分48秒/Km(1時間10分14秒) 天候 晴 気温 11.0℃ 湿度 64% 風速 3m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 93cm 平均心拍数 121bpm VO2max 59腰痛が酷く、いつものようなペースで走れませんでした。さらに後半には左膝にまた痛みが出できました。踏んだり蹴ったりの状態です。あと1週間で紀の川マラソンがあるのですが、出場できるかどうか微妙なところです。そんなにオーバーワークの練習をしたとは思えませんが、何故?今日は今までより一段と寒さを感じました。そろそろ手袋をはめないと走れないくらいの寒さでした。
2021年11月13日
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10月31日(日) LSD12Km 6分14秒/Km(1時間15分30秒) 天候 くもりのち雨 気温 16.0℃ 湿度 78% 風速 2m平均ビッチ 183spm 平均歩幅 87cm 平均心拍数 171bpm VO2max 57昨日20Km走をやり、午後に耕運機で約2時間畑を耕したので、その疲れが足腰にどっときていました。そのため今日は、LSDで15Km走ろうと思いましたが、6Km過ぎから雨がぽつりぽつりと降りはじめ、10Kmあたりから本降りになったので12Kmで終了しました。途中で心拍数を確認すると180くらいあり、びっくりしました。結局、 平均心拍数 171bpmです。少しガーミンの心拍計がきっと正常に動いていないと思います。原因はわかりません。暫く様子を見てみます。11月 1日(月) ジョギング12Km 4分55秒/Km(59分15秒) 天候 曇り 気温 15.5℃ 湿度 74% 風速 2m平均ビッチ 188spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 132bpm VO2max 57今日のガーミンの心拍計は正常に作動していたようです。しかし、私の身体は正常に動いていないみたいです。疲れがなかなか抜けず、特に足腰はどうしようもない状態です。何とか走っていますが、軽快に走ることが全然できません。腰は違和感があるし、足が重く感じ全然前に出ません。そんなに走行距離は今までと変わらないのに、やはり加齢のせいでしょうか。11月 2日(火) ジョギング12Km(坂道のあるコース) 4分54秒/Km(59分21秒) 天候 晴 気温 15.5℃ 湿度 58% 風速 1m平均ビッチ 188spm 平均歩幅 109cm 平均心拍数 133bpm VO2max 57早朝に右脇腹に痛みがあり、腰全体にも痛みがありました。今日は走れるかどうかわからないと思いながら、朝食をとると右脇腹の痛みは感じなくなりました。しかし、腰の痛みは若干残っていました。何が原因かわかりません。それでも何とか走れたので良しとします。昨日よりは足腰の疲れはあまり感じませんでした。11月 3日(水) ジョギング13Km 5分58秒/Km(1時間16分19秒) 天候 晴 気温 17.5℃ 湿度 50% 風速 2m平均ビッチ 184spm 平均歩幅 91cm 平均心拍数 120bpm VO2max 57今日は約3か月ぶりの猪鼻湖一周ランでした。この頃疲れが溜まっているので気分転換に猪鼻湖のの自転車道をゆっくりとしたペースで、景色を堪能しながら走りました。釣り人がたくさんいました。多分ハゼでも釣っているのでしょう。三ケ日中の運動場では、野球部とソフト部の試合が行われていました。また、天浜線の電車がゆっくりと走っていました。こんな光景を見ながら走ると本当に癒されます。猪鼻湖は約13Kmありますが、自転車専用道路は約8Kmで自動車の心配もなく走ることができます。ただ、残りの5Kmは国道の併設の歩道なので、少し車に気を使います。この5Kmも自転車専用道路を作ってくれるといいですね。最後に駐車場でのトラブルがありました。何と駐車場の出入り口のバーが上がったままになり、料金を支払うことができませんでした。そのまま、払わずに駐車場を出ることもできましたが、正直なのが取り柄なので、早速TELで警備会社に連絡したら、精算機の上に代金を置いてくださいと言われました。駐車代金\300を精算機の上に置いて駐車場を後にしました。ここの駐車場はよくトラブルがあります。前回は100円玉が使えず、困ってしまいましたが、試しに1,000円札を入れるとしっかりとおつりが出て、駐車場を出ることができました。あまりここの駐車場は使いたくありません。11月 4日(木) ジョギング12Km 4分54秒/Km(59分11秒) 天候 晴 気温 15.5℃ 湿度 60% 風速 2m平均ビッチ 188spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 133bpm VO2max 57今週になり、左膝・腰の違和感、痛みがありこのまま走る続けると故障になりそうな気がします。原因は週2回の坂道のあるコースのランだと思います。特に、下り坂では足腰に相当な負担をかけているようです。今日は坂道のあるコースの予定でしたが、平坦なコースに変えました。坂道のあるコースのランは週1回にしようと思います。やはり、歳をとると気持ちはあるのに身体がついていかないようです。11月 5日(金) 休養日 兄弟姉妹で実家の片づけをしました11月 6日(土) ジョッキング10Km 5分52秒/Km(58分49秒) 天候 晴 気温 14.5℃ 湿度 60% 風速 2m平均ビッチ 184spm 平均歩幅 93cm 平均心拍数 117bpm VO2max 57今日は本来20Kmの日でしたが、法事があるために半分の距離にしてランしました。昨日は休養日でしたが、なかなか疲労が抜けないのでゆっくりしたペースで走りました。少し肌寒く感じ、これからはいよいよ手袋の出番が近づいてきたようです。
2021年11月06日
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ランネット主催の10月のイベント「今こそ、走ろう日本プロジェクト October RUN&WALK 2021」の結果がわかりました。 ( )内は9月の結果です。 10月月間走行距離 343Km総合順位 2,842位/52,401人中(2,014位/33,986人中)年代別順位 311位/4,617人中(239位/3,107人中)県別順位 71位/1,090人中(40位/684人中)9月より月間走行距離が15Kmほど多かったのですが、参加者人数が増えたせいかすべての項目で順位が落ちてしまいました。また、スポーツタウンの市内のランキングでは66人中の5位でした。10月は久し振りに市民マラソンの萩石見空港マラソンに参加でき年代別で優勝することができました。
2021年11月01日
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次回の目指すレースは12月5日(日)に福島県南相馬市で開催される野馬追の里健康マラソン大会です。種目は5kmです。目標タイムは今年20分を切っていないので、19分台で走ることです。とりあえずは大会までの約1か月半の練習日誌を書いていきます。10月24日(日) LSD15Km 6分01秒/Km(1時間32分16秒) 天候 晴 気温 15.0℃ 湿度 58% 風速 2m平均ビッチ 184spm 平均歩幅 90cm 平均心拍数 122bpm VO2max 56走り始めは少し肌寒く感じ薄手の手袋があった方がと思うほどの寒さでした。最近はめっきりと朝晩が寒くなりました。いよいよ冬の到来もまじかです。今日は昨日のレースで左右のハムに若干の疲れが溜まっているようなので、ゆっくりとしたペースのLSDにしました。これから服装の選択が難しくなる季節になります。できるだけ、身体に負担のないように心がけて練習していきます。10月25日(月) LSD15Km 6分01秒/Km(1時間32分17秒) 天候 曇り 気温 15.0℃ 湿度 74% 風速 3m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 90cm 平均心拍数 124bpm VO2max 56朝から小雨なので、久しぶりにカッパを着て走りました。でも、暫くすると雨が上がり走り終えるまで降ることはありませんでした。せっかくカッパを着たのにあまり意味がなかったけれど、風が北風で冷たかったので、防寒にはなりました。走る終えるとまた小雨がぱらついてきました。ラッキーでした。今日もLSDでしたが、昨日と同じコースでたった1秒しか違いませんでした。10月26日(火) ジョギング12Km(坂道のあるコース) 4分48秒/Km(58分21秒) 天候 晴 気温 16.0℃ 湿度 78% 風速 2m平均ビッチ 189spm 平均歩幅 110cm 平均心拍数 141bpm VO2max 56約2週間ぶりの坂道のあるコースのランでした。今日はそんなに走りは快調ではなかったのですが、このコースでの最高のタイムでした。頑張ればもっとタイムを縮めることはできるはずです。風が冷たく汗冷えがして、風のある場所では冷たかったです。10月27日(水) ジョギング12Km 4分45秒/Km(57分41秒) 天候 晴 気温 17.5℃ 湿度 76% 風速 1m平均ビッチ 189spm 平均歩幅 111cm 平均心拍数 137bpm VO2max 56今日も、足腰に疲れが溜まっていて本調子とは言えない状態です。それでも3、4Kmあたりから足が動くようになり、タイム的にはそんなに悪くはありませんでした。途中から大分汗をかいてきたので、ジャージの上を脱いで腰に巻き付けて走りました。汗でロングTシャツが結構濡れてしまい、風が吹くと少し肌寒さを感じました。後半に久しぶりに大殿筋に痛みが生じました。少しケアしない。10月28日(木) ジョギング12Km(坂道のあるコース) 4分54秒/Km(59分45秒) 天候 晴 気温 16.0℃ 湿度 54% 風速 3m平均ビッチ 188spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 136bpm VO2max 56今日も走り始めから足が重く感じ、軽快な走りには程遠いものでした。その割には5分/Kmを切るペースで走ることができました。丁度坂道の場所は大きな木が両脇に生えていて完全に木陰になっています。夏場は丁度涼しくていいのですが、この時期になるとひんやりとして寒いくらいです。昨日、大殿筋のケアをしっかりとやったせいか、今日は痛みはありませんでした。10月29日(金) 休養日 畑の草刈りをしました。ここ5年くらい何も栽培していません。半年ぶりの草刈りです。ブルーベリーかオリーブを植えようかと思っています。草刈り前草刈り後10月30日(土) ジョッキング20Km 4分54秒/Km(1時間38分02秒) 天候 晴 気温 15.0℃ 湿度 66% 風速 2m平均ビッチ 188spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 133bpm VO2max 57昨日はランオフでしたが、まだまた足腰の疲れが溜まっているようです。最近は、特に後半になるとふくらはぎやハムストリングスに乳酸が溜まっている感じで思うように軽快に走ることができません。やはり、加齢のせいでしょうか。今日は風もなく気温も走るのにちょうど良い状態で走ることができました。本来なら今日は「ねんりんピック岐阜」大会の開会式の日です。結局、中止になり「静岡県の幻のマラソン代表」になってしまいました。
2021年10月30日
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自宅 9:20発 徒歩豊田町駅 9:37発 東海道本線往復ともジパング倶楽部で購入しました。3割引きです。掛川駅 9:55着 10:10発 東海道新幹線三島駅 10:49着 10:58発 東海道新幹線沼津駅 11:03着 徒歩大会会場 沼津中央公園 11:15着5kmの競技時間開始は、12時50分でした。この時間帯にレースに出場するのはこれで3回目です。お腹が空くので新幹線の中で10時過ぎにウィダーゼリーのエネルギー2本でエネルギー補充をしました。ウォームアップの時は普段と変わりませんでしたが、走り始めてあまり本調子ではない走りに感じました。1Kmのラップが3分57秒で今日はとても調子がよくないと諦めました。結局、目標の20分を切ることできず、昨年の記録よりも30秒も遅くなりました。コースは狩野川の堤防道路を走るコースなので、ほぼ平坦と思ったところ、橋のアンダーパスが4か所結構足にきました。完走証は発行されないので、総合順位と正式な記録はわかりません。後日HPに掲載ということです。じっくりと待つしかありません。多分、総合順位は10位前後だと思います。年代別の順位はありません。 5km 20分40秒 ラップ 1km 3分57秒 2km 4分05秒 3km 4分10秒 4km 4分12秒 5km 4分15秒 平均ラップ 4分08秒参加賞(沼津のアジのひもの、モンテローザ500円券など)大会会場 13:20発 徒歩沼津駅 13:28着 13:33発 東海道本線三島駅 13:38着 13:55発時間があったので東海道本線のホームにある立ち食いそば屋で、山菜そばを昼食として食べました。 東海道新幹線掛川駅 14:34着 14:47発 東海道本線豊田町駅 15:06着 徒歩自宅 15:20着
2021年10月23日
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10月16日(土) 休養日 明日の大会のため移動10月17日(日) 萩・石見空港マラソン 10Km 40分56秒 60歳以上の部 優勝 10月18日(月) LSD15Km 5分54秒/Km(1時間30分44秒) 天候 曇り 気温 18.0℃ 湿度 52% 風速 3m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 92cm 平均心拍数 117bpm VO2max 56昨日の大会の疲れを取るために今日は、LSDでゆっくりと走りました。短パンと半袖Tシャツで走りましたが、寒かったです。先週と比べると一気に冷え込んできたみたいです。これからは少し厚手の服装で走ろうと思います。大腿四頭筋が筋肉痛で走りにくかったです。しっかりとケアするようにします。10月19日(火) ジョギング12Km 5分28秒/Km(1時間06分10秒) 天候 晴 気温 16.5℃ 湿度 84% 風速 3m平均ビッチ 186spm 平均歩幅 98cm 平均心拍数 127bpm VO2max 56日曜日のレースの影響で足のいたるところが筋肉痛、腰にも痛みがあり、ゆっくりとしたペースで走ることにしました。加齢のせいで最近はレースの2,3日後まで筋肉痛があるようになりました。今日も寒かったので、久しぶりにロングTシャツとジャージの上下を着用して走りました。これからは段々と寒くなり走りやすくなると思います。10月20日(水) ジョギング12Km 5分01秒/Km(1時間00分27秒) 天候 晴 気温 16.0℃ 湿度 58% 風速 6m平均ビッチ 190spm 平均歩幅 105cm 平均心拍数 136bpm VO2max 56まだ足腰の筋肉痛が残っています。でも、昨日よりはよくなっています。今日は風が強く特に後半はもろに風を受けるので、なかなか前に進みませんでした。冬には「遠州のからっ風」で有名で風が強いのですが、10月にこんなに風が強いのは珍しいです。暫く5分00秒/Kmを切っていないので、今日こそはと思いましたが、後半の風であっけなく5分を超えてしまいました。10月21日(木) ジョギング12Km 4分54秒/Km(59分21秒) 天候 晴 気温 14.5℃ 湿度 48% 風速 3m平均ビッチ 189spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 135bpm VO2max 57今日は朝から一段と冷え込んでいていたので、手袋を着用しようと考えましたが、日なただとそんなに寒さを感じなかったので、着用しませんでした。風も多少ありましたが、昨日と比較すると運電の差でした。久しぶりに 5分/Kmを切るペースで走ることができました。VO2maxが最高の57でした。10月22日(金) 休養日 明日の沼津スマイルマラソンのために疲れをとるためランオフ日曜日に開催された萩・石見空港マラソンの賞状と賞品が本日、送られてきました。賞状賞品木製皿 これはサラダ用に使えそうです。レトルトカレーの詰め合わせアンダーアーマーのスポーツバック(定価\7,150) これからのレースに荷物用として使います。この大会の賞品はたくさんあってよかったです。
2021年10月22日
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17日の萩・石見空港マラソンマラソン出場後、途中津和野城に登城して新山口で宿泊しました。帰りの切符もジパング倶楽部で購入しました。運賃・特急料金も3割引きです。東横イン新山口駅新幹線口 7:25発 徒歩新山口駅 7:40発 山陽新幹線 さくら540号 行きのこだま843号もさくら540豪も8両編成で初めて8両編成の新幹線に乗車しました。新神戸 9:24着 9:34発 山陽・東海道新幹線 ひかり502号 ちなみにジパング倶楽部で購入した切符はのぞみ・みずほは乗車できません。乗車する場合は 特急料金は割引きになりません。浜松駅 11:37着 11:27発 東海道本線豊田町駅 11:35着 徒歩自宅 11:45着無事に島根から帰ってきました。まだ、萩・岩見空港マラソンの年代別の順位が発表されていません。結果発表が待ち遠しいです。
2021年10月18日
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ルートイン益田 チェックアウト 8:30発 レンタカー大会駐車場(益田翔陽高校) 8:40着 しばらく車の中で待機 徒歩大会会場(万葉公園) 10:20着プロクラムとゼッケン参加賞(スポーツマスク、特産品引換券、リソビーム試供品)スタートは12時30分なので、10時ごろにエナジーイン10秒チャージでエネルギー補給しました。ウエーブスタートで1組50名で30秒間隔順にスタートしました。スタートで密にならない工夫です。また、順位もグロスタイムではなく、ネットタイムでつけられました。アップダウンの多い苦手なコースでしたが、何とか目標の41分を大幅に切ることができました。 10km 40分56秒 60歳以上の順位はまだ発表されていません ラップ 1km 3分41秒 2km 4分07秒 3km 4分22秒 4km 4分06秒 5km 4分07秒 6km 3分50秒 7km 4分03秒 8km 4分15秒 9km 4分30秒 10km 3分49秒 平均ラップ 4分09秒完走賞(レトルトカレーの特産品など)マスクも1枚配布されました順位はネットタイムなので、すべての走者が走り終えるまで順位が確定しません。順位は後でHPに掲載されるそうです。昨年の優勝タイムより約2分ほど早いので、入賞はしていると思います。3位までに入っていれば賞状・賞品は後日郵送してくれるそうです。大会会場(万葉公園) 13:30発 徒歩大会駐車場(益田翔陽高校) 14:45発 レンタカー 国道256・187・9号 バジェットレンタカー新山口駅前店 17:00 徒歩東横イン新山口新幹線口 17:20着途中、百名城の津和野城の観光をしました。今日は、新山口に宿泊して明日JRで静岡に帰ります。
2021年10月17日
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10月 9日(土) ジョッキング20Km 5分02秒/Km(1時間40分47秒) 天候 晴 気温 24.0℃ 湿度 82% 風速 2m平均ビッチ 188spm 平均歩幅 105cm 平均心拍数 131bpm VO2max 55昨日の農作業の疲れが残っていたので、気持ちゆったりとしたペースで走りました。陽ざしがまるで夏のような感じで暑く感じました。しかし、風のある所では気持ちよく走れました。この2,3日で身体の疲れをしっかりと取らないといけません。週末には目標の大会が開催されるので、それまでには完全な体調に戻れるようにしっかりとケアしていきます。またまた、3日続けて更新のVO2max が最高の55でした。10月10日(日) LSD15Km 6分14秒/Km(1時間35分25秒) 天候 曇り 気温 22.0℃ 湿度 82% 風速 3m平均ビッチ 183spm 平均歩幅 87cm 平均心拍数 113bpm VO2max 54走り始めて暫く経つと、ポツリポツリと小雨が降ってきました。天気予報でも小雨だったので、そのまま走り続けました。そのうちに小雨も止んで、時々陽ざしもありました。走りにはちょうど良い天気でした。今日も足腰が重く感じ、なかなか疲労感が抜けない感じです。10月11日(月) ジョギング12Km 4分53秒/Km(59分11秒) 天候 曇り 気温 24.0℃ 湿度 80% 風速 2m平均ビッチ 189spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 131bpm VO2max 56腰痛のいえるほどではないけど、少し腰に違和感がありました。しかし、走り始めてもあまり影響はないみたいで、快調に走ることができました。体感的には結構スピードにのっている感じがして、いいペースだと思いましたが、あまり普段と変わりありませんでした。気温も走るにはちょうど良く多少のここちよい汗をかく程度でした。VO2max が最高の56でした。10月12日(火) ジョギング12Km(坂道のあるコース) 5分00秒/Km(1時間00分54秒) 天候 晴 気温 25.0℃ 湿度 84% 風速 1m平均ビッチ 188spm 平均歩幅 106cm 平均心拍数 133bpm VO2max 56今日は夏を思わせるような暑い日になりました。久しぶりに走る前のストレッチで汗をかいてしまいました。走り始めから汗が出てきて、走り終わったら上下の服ともびしょ濡れになっていました。本当に夏の走りと同じでした。天気予報では曇りでしたが、カンカン照りの晴でした。今日もVO2max は最高の56でした。10月13日(水) ジョギング12Km 6分10秒/Km(1時間17分51秒) 天候 雨のち曇り 気温 20.5℃ 湿度 90% 風速 2m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 88cm 平均心拍数 113bpm VO2max 56いつも走る時間に雨が本降りになっていました。天気予報では暫くすると雨が止むようなので、1時間程待ちました。雨もパラパラと小降りになったので、用心のためカッパを着用して走りました。しかし、最初のうちだけパラパラしていましたが、1Kmも過ぎるころには止んでそれ以降1滴も降りませんでした。少しカッパが邪魔でしたが、そのまま走りました。そのため今日はゆったりとしたペースで走りました。10月14日(木) ジョギング12Km(坂道のあるコース) 5分02秒/Km(1時間01分03秒) 天候 晴 気温 23.5℃ 湿度 66% 風速 2m平均ビッチ 187spm 平均歩幅 106cm 平均心拍数 132bpm VO2max 56朝から足腰が重く感じ、走り始めからうまく走れていなく、まったく足が前に進まない感じでした。それでも身体が少しずつ慣れてきた後半にはいつもの走りに近づいてきました。こんな調子では今度の日曜日のレースはあまり期待できないようです。タイムが何と一週間前とまったく同じでした。10月15日(金) ジョギング10Km 5分58秒/Km(59分46秒) 天候 晴 気温 20.0℃ 湿度 82% 風速 2m平均ビッチ 184spm 平均歩幅 91cm 平均心拍数 116bpm VO2max 56日曜日に大会があるので、疲れないようにゆっくりとしたペースで走りました。最近は、大分疲れが溜まっているので、これくらいがちょうどいいかもしれません。明日から2泊3日の島根遠征です。
2021年10月15日
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10月 2日(土) 休養日 岐阜城に登城しました。10月 3日(日) 長良川ロングディスタンス 10Km 41分44秒(4分10秒/Km) 総合順位9位(年代別順位なし) 10月 4日(月) LSD15Km 5分57秒/Km(1時間31分44秒) 天候 晴 気温 24.0℃ 湿度 80% 風速 2m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 91cm 平均心拍数 119bpm VO2max 52昨日のレースで左右のハムが筋肉痛になってしまいました。そのため今日はゆっくりとしたペースのLSDの練習に切り替えました。走り始めはまるで夏のような暑さでとても秋とは思えないものでしたが、後半は向かい風になり暑さも和らぎました。それでも、途中の自販機で水分補給しました。10月 5日(火) ジョギング12Km(坂道) 4分56秒/Km(59分45秒) 天候 晴 気温 23.5℃ 湿度 82% 風速 2m平均ビッチ 188spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 138bpm VO2max 52暫く走っていないららぽーとコース(坂道のあるコース)を走りました。次回参加の萩・石見マラソンはアップダウンが多いので、少しでも慣れるために走りました。やはり、坂道はきついです。もともと坂道に苦手意識があるので、余計きつく感じるのかもしれません。今日は、走り始めは暑かったですが、やはり風があるところになると秋風が吹いて気持ちいいです。まだ、左右のハムに筋肉痛が残っていました。10月 6日(水) ジョギング12Km 4分53秒/Km(59分01秒) 天候 晴 気温 24.0℃ 湿度 56% 風速 4m平均ビッチ 190spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 134bpm VO2max 53まだまた疲れが取れないみたいで、左右のハムあたりにツッパリ感があり足が重い感じがしました。走っていてもなかなか軽快な走りができず、最後まで四苦八苦の走りでした。後半は特に風が向かい風で特にきつかったです。その割にはタイムはそんなに悪くありませんでした。そして、何とVO2max が今までの最高の53でした。10月 7日(木) ジョギング12Km(坂道) 5分02秒/Km(1時間01分03秒) 天候 晴 気温 23.5℃ 湿度 74% 風速 3m平均ビッチ 188spm 平均歩幅 106cm 平均心拍数 131bpm VO2max 54足腰の疲れは多少残っているみたいだけど、昨日よりは大分良くなっています。ペースは幾分ゆったりとした感じで走りました。あと1週間でこの疲れを完全に取れないと大事な試合が控えているで、あまり無理をしないようにします。そして、2日続けて更新のVO2max が最高の54でした。10月 8日(金) 休養日 畑の整備をしました。
2021年10月08日
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ホテルリブマックス岐阜駅前 チェックアウト 7:55発 徒歩岐阜駅前バス停 8:04発 岐阜バス鵜飼屋バス停 8:19着 徒歩大会会場(長良川公園) 8:25着コースは長良川河川敷にある有名な「高橋尚子ロード」を走る1周2.5Kmの周回コースです。受付・大会の様子参加賞のスポーツドリンクと記録証秋とはいえ、スタートの10時30分には真夏を思わせる暑さでした。前半は何とか予定通りのペースで走ることができましたが、後半はいつも通り大幅にペースが落ちてしまいした。目標の41分を切ることができませんでした。河川敷のフラットなコースでこの平凡な記録では、2週間後の萩・石見マラソンはアップダウンの厳しいコースなので、入賞は難しそうです。あと2週間できることをして臨みたいと思います。 10km 41分44秒 総合順位9位(年代別順位はなし) ラップ 1km 3分50秒 2km 3分57秒 3km 4分04秒 4km 4分10秒 5km 4分21秒 6km 4分16秒 7km 4分21秒 8km 4分16秒 9km 4分13秒 10km 4分16秒 平均ラップ 4分10秒大会会場(長良川公園) 11:25発 徒歩 鵜飼屋バス停 11:33発 岐阜バス岐阜駅前 11:49着 徒歩岐阜駅 11:53発 東海道本線名古屋駅 12:13着 ホームの立ち食いソバで名古屋名物きしめんを昼食として食べました名古屋駅 13:08発 東海道新幹線浜松駅 13:53着 14:10発 東海道本線豊田町 14:18着 徒歩自宅 14:30着無事に1泊2日の岐阜遠征も終了しました。記録的には満足のいかないものでしたが、3か月ぶりのレースで久々に走る喜びを感じることができました。
2021年10月03日
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9月25日(土) ジョッキング20Km 4分51秒/Km(1時間37分08秒) 天候 曇り 気温 24.0℃ 湿度 72% 風速 3m平均ビッチ 191spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 135bpm VO2max 51今日も足腰に疲れが溜まっているみたいなので、走る距離を15Kmか20Kmのどちらかにしようか迷いましたが、とりあえず行けるところまで走ろうと思いました。さすがにラスト5Kmくらいから相当足にきてなかなかうまくペースに乗ることができませんでした。それでも5分/Kmを切るペースで走れたので良しとします。しかし、疲労がなかなか抜けません。9月26日(日) LSD15Km 6分19秒/Km(1時間36分46秒) 天候 雨 気温 20.0℃ 湿度 74% 風速 4m平均ビッチ 183spm 平均歩幅 87cm 平均心拍数 116bpm VO2max 51走り始めにポツリポツリと雨が降っていて、天気予報でも回復の様子はないので、カッパを着て走りました。もう少し気温が高ければシャワーランと思いましたが、如何せん気温が低すぎました。後半になって本降りになり天気予報が当たっていました。気温が低いため、カッパを着ていても少し肌寒かったです。右足のハムに多少の違和感がありました。9月27日(月) 休養日 みかん畑の草刈りをしました。9月28日(火) 休養日 疲れが溜まっているので本日も休養しました。芝生の草刈り、庭木の剪定をしました。9月29日(水) ジョギング12Km 4分48秒/Km(57分40秒) 天候 晴 気温 23.0℃ 湿度 68% 風速 2m平均ビッチ 190spm 平均歩幅 110cm 平均心拍数 135bpm VO2max 51まだ少し足腰に疲れが溜まっている感じがしましたが、いつものように走りました。前半は太陽の光が強く汗をかきましたが、後半は心地よい風が吹いて快適に走れました。心配された台風も何とかずれて今度の日曜日の長良川ロングディスタンスのレースは開催されそうです。久しぶりの10Kmのレースです。9月30日(木) ジョギング12Km 5分46秒/Km(1時間09分57秒) 天候 曇り 気温 2.35℃ 湿度 78% 風速 3m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 94cm 平均心拍数 117bpm VO2max 52疲れがまだまだ残っている感じがして、足腰も少し違和感があったので少しペースを落としてゆっくりと走りました。秋風が漂い、陽ざしもないので本当に気持ちよく走ることができました。いつもこんな感じで走れるといいです。10月 1日(金) LSD15Km 6分06秒/Km(1時間33分26秒) 天候 曇り 気温 22.0℃ 湿度 84% 風速 2m平均ビッチ 184spm 平均歩幅 89cm 平均心拍数 114bpm VO2max 52天気予報では、小雨とのことでしたが、雨に降られずに走ることができました。随分と涼しくなりこれで雨が降ったら風邪をひきそうです。朗報がありました。10月17日の萩石見空港マラソンの開催が決定されました。市民マラソンの再開です。この大会のコースは結構アップダウンがあるので、来週から2週間坂道のあるコースで坂道になれる練習をします。
2021年10月01日
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とみおか復興ロードレースは昨年エントリーしていましたが中止になり、今年の大会参加権を得ていましたが、結局今年も中止になりました。すっかり忘れていました。参加料の3,000円が戻ってきました。また、10月10日に予定されいた米澤上杉城下町マラソンの参加賞が届きました。返金はありませんでしたが、特産品の米沢牛カレーが1箱送られてきました。参加料は激安の2,000円なのでこんなもんです。参加賞の送付の文書オリジナルクリアファイルと観光パンフレット参加賞のオリジナルマスクと特産品の米沢牛カレー
2021年09月26日
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9月18日(土) 休養日 台風のため急遽休養日を変更しました。今後の大会の情報を集めていたところこんなマラソン大会がありました。1月の天草マラソンの参加条件今回大会においては、新型コロナウイルス感染症の感染予防対策として、新型コロナウイルスワクチンを2回接種した人で、2021年12月20日までにワクチン接種証明書を提出できる人のみの参加とします。2月の湘南国際マラソンの参加条件PCR検査の実施(検査料は参加費に含める)マラソン当日の2週間前までに2回のワクチン接種これからのマラソン大会はこのような対策をして、是非実施してほしいです。実施しますと参加者を募り、やはりコロナ感染拡大で中止しますだけは是非これからはなくしてほしいです。9月19日(日) ジョッキング20Km 5分08秒/Km(1時間42分52秒) 天候 曇り 気温 25.0℃ 湿度 74% 風速 1m平均ビッチ 188spm 平均歩幅 103cm 平均心拍数 131bpm VO2max 51約3か月振りの20Km走でした。6月にぎっくり腰になり、そして完治してようやく20Kmまで走ることができました。これからは月に2、3回は20kmを走りたいと思います。最近、右のハムに違和感があり少し心配していましたが、今日も後半に若干違和感を感じました。しっかりと右のハムのメンテナンスをやります。体感的に暑さを感じたので、久しぶりにペットボトルを持っての走りになりました。9月20日(月) LSD15Km 6分04秒/Km(1時間32分43秒)天候 晴 気温 25.0℃ 湿度 66% 風速 2m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 89cm 平均心拍数 116bpm VO2max 51今月の走行距離目標の達成に向けて、順調に走ることができています。今日は、走り始めは多少の暑さを感じましたが、途中から秋の風が火照った身体を冷やしてくれました。気持ちのよい走りでした。毎日、このような走りができたら最高なのですが、天候次第です。若干、右のハムの違和感がありました。9月21日(火) ジョッキング12Km 4分43秒/km(56分59秒)天候 晴 気温 23.0℃ 湿度 64% 風速 4m平均ビッチ 191spm 平均歩幅 111cm 平均心拍数 140bpm VO2max 51身体は夏の暑さのために疲労が蓄積していて、特に足腰に結構きているみたいです。今日は、走り始めから少し足取りが重い感じがしましたが、走ってみれば6月上旬いらい、約3か月半ぶりの4分43秒/kmのペースで走ることができました。疲労がなければもっと速く走れるのでは勝手に思っています。風も心地よく吹いて、特に後半は自分でも納得のいく走りでした。9月22日(水) ジョギング12Km 5分41秒/Km(1時間08分36秒) 天候 曇り 気温 23.0℃ 湿度 84% 風速 2m平均ビッチ 186spm 平均歩幅 95cm 平均心拍数 126bpm VO2max 51天気予報では雨だったのでカッパを着て走りだしましたが、まったく降る気配がなく西の空には青空がみえるようになりました。結局、最後まで雨は1滴も降らずカッパを着て走ったので、汗びっしょりになりました。完全に天気予報は外れました。9月23日(木) ジョギング12Km 4分50秒/Km(58分22秒) 天候 晴 気温 25.0℃ 湿度 66% 風速 3m平均ビッチ 191spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 138bpm VO2max 51今日は朝方から温度が高く、走る前に動的ストレッチをすると少し汗ばむほどでした。そのため、結構汗をかくと思い、ペットボトルを持って走ることにしました。これは正解でした。昨日と変わらないほどの汗をかきびっしょりになりました。ただ、風の当たる場所なると結構いい風が吹いていて心地よく感じました。9月24日(金) ジョギング12Km 5分28秒/Km(1時間06分10秒) 天候 曇り 気温 24.5℃ 湿度 68% 風速 1m平均ビッチ 186spm 平均歩幅 98cm 平均心拍数 125bpm VO2max 51昨日の午後の畑仕事で身体的なきつかったので、今日はゆっくりとしたペースで走りました。後半は向かい風になり、気持ちよく走ることができました。汗もそんなにかくことはなかったのですが、後半になり右のハムに多少の違和感がありました。
2021年09月24日
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1月の大阪新春マラソン以来の5Kmのレースが、10月23日(土)に沼津市で開催されます。このコロナ禍で昨年も実施してくれたので、今回も中止にならず開催されるはずです。目標タイムは昨年の記録が20分11秒なので、20分を切って19分台で走ることです。大会までの約1か月半の練習日誌を書いていきます。9月11日(土) ジョッキング15Km 5分10秒/Km(1時間18分47秒) 天候 曇り 気温 26.0℃ 湿度 76% 風速 1m平均ビッチ 188spm 平均歩幅 103cm 平均心拍数 130bpm VO2max 52左の耳たぶの腫れ・痛みがまだあるので、少しスピードを抑えての走りでした。走り始めは少し日が射していましたが、やがて曇り空に変わりました。今日は、今までの数日と違い気温が少し高く結構汗ばみました。そして、走り終えてダウンに入るやいなや急に雨が結構強く降ってきました。右のハムに多少の違和感がありました。 9月12日(日) 休養日 朝方、左の耳たぶの腫れから大量の膿が噴出してびっくりでした。雨も降ったりやんだりで、左の耳たぶのこともあるので、大事をとって休養日にしました。9月13日(月) ジョッキング15Km 5分59秒/Km(1時間31分34秒)天候 曇り 気温 23.5℃ 湿度 72% 風速 1m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 91cm 平均心拍数 118bpm VO2max 52昨日、できなかったLSDで15Kmを走りました。体感的に温度が高く感じたので、今日はペットボトルを持って走りました。今週の天気は台風の影響でどうなるかわかりませんが、目標走行距離に達していないので、あまり雨がふらないことを祈ります。左右のハムに多少のツッパリ感がありました。9月14日(火) ジョッキング15Km 5分54秒/km(1時間30分19秒)天候 雨 気温 24.0℃ 湿度 76% 風速 2m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 92cm 平均心拍数 117bpm VO2max 52走り始めから、雨がぽつりぽつりと降ってきました。今日はシャワーランのつもりで走りましたが、結局本降りにはならずに済みました。靴も殆ど濡れることなく良かったです。最近、少し走りの調子が悪いみたいなので、2日続けてのLSDみたいな走りになってしまいました。9月15日(水) ジョギング12Km 4分49秒/Km(58分19秒) 天候 曇り 気温 22.5℃ 湿度 84% 風速 1m平均ビッチ 190spm 平均歩幅 109cm 平均心拍数 136bpm VO2max 51今日は意識はしていませんでしたが、ビルドアップ走みたいな走りになりました。後半は大幅にベースアップをして4分40秒/kmくらいで走りました。ここ10日間くらい調子が悪かったのですが、今日はまずまずの走りをすることができました。気温も低いので、そんなに汗をかかないと思いましたが、湿度が高いせいか意外と大量の汗をかきました。9月16日(木) ジョギング12Km 4分51秒/Km(58分30秒) 天候 晴 気温 24.5℃ 湿度 66% 風速 3m平均ビッチ 191spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 135bpm VO2max 51昨日より温度が高かったですが、風速が3mで結構心地よい風が吹いていました。多少は汗ばみましたが、風のおかけで気持ちよく走れました。今日は途中でタイムを見ることなく走りましたが、昨日と本んど変わらないタイムでした。あまり、タイムを気にしすぎると良くないようです。9月17日(金) ジョギング15Km 5分57秒/Km(1時間31分12秒) LSD天候 曇り 気温 24.0℃ 湿度 72% 風速 4m平均ビッチ 185spm 平均歩幅 91cm 平均心拍数 118bpm VO2max 51一昨日、昨日の疲れが足腰にきていたので、今日はゆっくりとしたペースのLSDにしました。風も快ちよく吹き、爽快な気分で走ることができました。台風が接近してきていて明日は1日中雨の予報です。気持ち的には明日は休養日かなと思いますが、雨が止んでいたら久しぶりの20km走をやろうと思っています。そろそろ、ハーフを走れる練習を再開していきたいです。
2021年09月17日
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いよいよ暑い夏も終わりに近づいてきました。天気予報では、来週からまた残暑が厳しくなるということです。最後の一汗と思い頑張っていきます。目標とする大会がなくなってしまい、モチベーションが今一ですが、来月の会津若松マラソンが開催されることを願って今月も走行距離300km以上を目指して走ります。9/ 4(土) 走行距離15km ペース4分57秒/km 最大酸素摂取量52走行中の水分補給 250ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.1kg 54.5kg 1.6kg 69% 25.8℃ 2m 曇り気温が低いわりには、今日は汗を結構かきました。少し、湿度が高いせいかもしれません。新しい体重計が今日から使用スタートしました。ここしばらくの体重はひょっとしたら、体重計の故障で数値が多少違っていたかもしれません。9/ 5(日) LSD 15km ペース6分09秒/km 最大酸素摂取量 52走行中の水分補給 250ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.4kg 54.9kg 1.5kg 72% 25.7℃ 1m 曇り今日も天候は曇りで温度も高くないので、とても走りやすかったです。その割りには、結構体重の減少量が多かったようです。明日からは晴れが続くみたいですが、気温はそんなに高くないようです。またまたエントリーした11月の知多梅子マラソン大会が中止になりました。がっかりです。9/ 6(月) 走行距離12km ペース4分53秒/km 最大酸素摂取量52走行中の水分補給 なしl走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.2kg 54.6kg 1.6kg 55% 27.7℃ 3m 晴今日は、走っていて気持ちいい風が吹いていました。そのため、あまり汗をかくこともありませんでした。しかし、その割には体重の減少量が多かったです。ペットボトルを持っての走行中の水分補給はしませんでした。9/ 7(火) 走行距離12km ペース5分30秒/km 最大酸素摂取量52走行中の水分補給 なし走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 55.5kg 54.1kg 1.4kg 61% 24.7℃ 2m 晴のち曇り走っていて心地よい風が吹いて、多少汗ばみましたが、真夏のような汗だくはありませんでした。風も完全に秋の風に入れ替わったようで、時々ひんやりとした風も吹いていました。10月の会津若松市鶴ヶ城ハーフマラソンが中止になりました。またまたモチベーションが保てません。いつになったらこのコロナ旋風は収まり、大会が開催されるのでしょう。9/ 8(水) 走行距離12km ペース5分11秒 最大酸素摂取量52走行中の水分補給 なし走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.2kg 54.7kg 1.5kg 51% 25.5℃ 3m 晴直射日光が当たるとまだ少し暑いですが、今日も風が吹いているので、何とか暑さを抑えて走ることができました。汗もそんなにかかずにはしれました。最近、左の耳たぶが腫れて痛いので、少し走るに影響があります。明日に耳鼻咽喉科に行って診察してもらいます。9/ 9(木) 走行距離10km ペース6分26秒/km 最大酸素摂取量52走行中の水分補給 なし走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.0kg 55.0kg 1.0kg 65% 25.9℃ 2m 雨久し振りのカッパを着用してのランニングでした。今日は、雨のためゆっくりとしたペースで走りました。また、距離も普段より少し短めに走りました。耳鼻咽喉科を受診しました。左の耳たぶの腫れは細菌が侵入して膿んでいるということでした。細菌の増殖を抑える飲み薬と塗り薬を調剤してもらいました。9/10(金) 休養日 昨日から薬を飲んでいるのですが、左の耳たぶの状態は あまり変わりません。
2021年09月10日
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いよいよ8月もラストウィークで、残暑が厳しい1週間になりそうです。でも、秋の気配が少しずつ感じられるようになりました。赤とんぼが結構飛んでいました。エントリーした秋の大会が続々とこのコロナ感染拡大で中止に追い込まれています。少しモチベーションが下がりますが、まずは練習を黙々と続けていくことです。8/28(土) 走行距離15km ペース5分08秒/km 最大酸素摂取量50走行中の水分補給 750ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.0kg 55.4kg 1.6kg 56% 30.1℃ 2m 晴今日は湿度も低く風もあったので、気温に割にあまり汗が出ませんでした。出ないというよりは、出た汗がすぐに蒸発してしまったようです。今日みたいに気温が高くても、湿度が低く風があると走りやすいです。8/29(日) LSD 15km ペース6分01秒/km 最大酸素摂取量 50走行中の水分補給 750ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 58.0kg 56.8kg 1.2kg 52% 30.8℃ 3m 晴体重が最近の最高58Kgでした。昨日、少し天ぷらを食べ過ぎたようです。昨日と同じように湿度も低く風もあったので、あまり汗をかきませんでした。汗かきにはこんな天気が続くとうれしいです。8/30(月) 走行距離12km ペース5分29秒/km 最大酸素摂取量50走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 58.4kg 56.8kg 1.6kg 59% 30.9℃ 2m 晴ここのところ体重が徐々に増加しています。今日は、今年最大の58.4Kgもありました。ベスト体重より約2kgほど多いです。少し身体を絞らないといけません。ペットボトル2Lを一本持って走っている状態です。そのため、今日は思ったほどペースは上がりませんでした。8/31(火) 走行距離12km ペース5分03秒/km 最大酸素摂取量50走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.4kg 55.8kg 1.6kg 52% 31.5℃ 3m 晴天気予報では、今日までが猛暑で明日からは暑さも落ち着くということでした。前日より体重は1kg減っていて、大分走りやすくなりました。ベスト体重まではあと1kg減らさないといけません。陽ざしも風も夏から段々と秋になっていく気配を感じます。もう少しでペットボトルを持って走行中の水分補給もしなくてすみます。早く来い秋です。9/ 1(水) 走行距離12km ペース6分12秒 最大酸素摂取量50走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.4kg 56.2kg 1.2kg 59% 29.2℃ 1m 曇り9月の最初の日でしたが、朝から左の後ろ側の脇腹に痛みがあり、うまく走れませんでした。原因はまったくわかりません。筋肉痛なのか、または内臓からくる痛みなのかわかりません。暫く様子を見るしかありません。9/ 2(木) 休養日 特定検診受診のため 9/ 3(金) 走行距離12km ペース4分55秒/km 最大酸素摂取量51走行中の水分補給 なし走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 体重計故障のため測定不可 90% 22.0℃ 2m 曇り体重計のばねが2つ外れてしまい、測定ができませんでした。修理はできそうにないので、早速購入してきます。昨日より気温が相当低くなり、爽快に走ることができました。暫くはこの気温が続くみたいなので走りやすそうです。
2021年09月03日
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ランネット主催の8月のイベント「今こそ、走ろう日本プロジェクトAUGUST RUN&WALK 2021」秋レース再開を信じ、この夏を走りこもう!の結果がわかりました。 ( )内は7月の結果です。 8月月間走行距離 339Km総合順位 1,664位/35,564人中(1,744位/28,832人中)年代別順位 171位/3,85人中(171位/2,498人中)県別順位 36位/703人中(29位/534人中)ぎっくり腰もようやく完治して、腰を気にせずに走ることができました。月間走行距離目標の330Kmを達成することができました。6月のぎっくり腰になる前と比べると9割がたは走力も戻ったと思います。9月には6月の走力に戻したいです。しかし、相変わらずコロナ感染が拡大してせっかくの秋レースがほとんど中止になってしまいました。早く、市民マラソンが再開してほしいです。8月はGPSウォチをエプソンからガーミンに変えました。慣れていないせいか少し違和感がありますが、そのうちに操作にもなれると思います。
2021年09月01日
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ここ10日間くらいずっと雨が降りぐずついた天気が続いています。いい加減、からっとした青空をみたいものです。コロナ感染は拡大傾向にあり、毎日感染者数の最多記録を更新しています。その影響で、せっかく再開されそうになった市民マラソンも中止をするところが増えました。9月上旬に開催される「啄木の里マラソン」もエントリーしていましたが、結局中止になりました。8/21(土) 走行距離12km ペース4分50秒/km 最大酸素摂取量61.3走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.2kg 55.0kg 1.2kg 78% 24.5℃ 2m 雨のち曇り気象協会やyahooの天気予報では大雨の予想でしたが、西と南の空を見てもそんな感じがしなかったので、カッパを着ずシャワーランしました。最初は、パラパラと降ったいましたが、途中から雨はあがりました。8/22(日) LSD 15km ペース6分02秒/km 最大酸素摂取量 61.6走行中の水分補給 750ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.8kg 55.0kg 1.8kg 73% 28.9℃ 1m 晴のち曇りのち雨高温多湿で、思った以上に汗をかきました。最近の天気は本当に急変ばかりです。今日は、走り始めは太陽が照りつけていたのですが、少しずつ雲が出てきて、LAST1Kmからは大粒の雨が降り、びしょ濡れになってしまいました。8/23(月) 走行距離12km ペース4分53秒/km 最大酸素摂取量62.0走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.2kg 55.4kg 1.8kg 72% 28.2℃ 2m 曇り走り始めにポツリポツリと雨が降ってきましたが、すぐに止みました。思ったより体重が減少してびっくりしました。今日は、体感的にはそんなに汗をかいていないように思えました。8/24(火) 走行距離12km(坂道あり) ペース4分50秒/km 最大酸素摂取量49走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.8kg 55.4kg 1.4kg 64% 28.0℃ 1m 曇りついにエプソンのGPSウォッチの電池が寿命みたいで、すぐに消耗して動かなくなってしまいます。そのため、今日からガーミンに変えてました。細かいところでは大分相違がありますが、少しずつ慣れていきます。一番の大きな違いは最大酸素摂取量です。エプソンではだいたい61~62ですが、ガーミンでは48~50くらいです。ガーミンで49ならエプソンでは61、50なら62と読み替えていきます。8/25(水) LSD 15km ペース5分53秒/km 最大酸素摂取量49走行中の水分補給 750ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.0kg 55.4kg 1.6kg 76% 29.1℃ 3m 曇り今日は曇りなので帽子は必要ないと思い、無しで走りました。多少は涼しくなると思いましたが、被っても被らなくてもあまり影響はないようです。上から下まで汗びっしょりでした。8/26(木) 走行距離12km ペース5分13秒/km 最大酸素摂取量49走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.20kg 55.2kg 2.0kg 67% 31.0℃ 2m 晴8月5日以来の体重減少量が2.0kgになりました。温度も30℃を超えていて、非常に暑かったです。当然、上から下まで汗びっしょりでした。それでもまだ靴までは濡れていないので多少ましです。ひどいときは汗で靴下、靴までびっしょりになります。8/27(金) 休養日 みかん畑の草刈りです。暑いのであまりやりなくは ないのですが、仕方ないです。
2021年08月27日
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来年の2月開催の森町ロードレースが中止という記事が本日の静岡新聞に掲載されていました。少し、判断が早すぎのような気がします。今、静岡県も緊急事態宣言が発令されていますが、半年も先の大会なので、もう少し様子をみてからの判断でも遅くないと思います。昨年のこの大会の5kmの60歳代で優勝し連覇しようと思っていましたが、非常に残念です。また、9月5日(日)に参加予定だった「啄木の里ふれあいマラソン」も中止になりました。今のコロナ感染拡大ではいたしかたありません。エプソンのGPSウォッチのJ-50がついに故障してしまいました。電池の消耗が激しく充電してもすぐに放電してしまいます。残念ながらガーミンの ForeAthlete 55に変更します。エプソンとガーミンのGPSウォッチはそれぞれ一長一短があり、どちらがいいかよくわかりませんがデータの大きな相違のVO2maxと高度上昇は何とかならないのかな。また、予測タイムも大きな相違があります。これはデータの処理方法のプログラミングが違うのでしょうがないかな。自分なりに換算表でも作って対処したいと思います。 ForeAthlete 55 J-50VO2max 48 61.7 高度上昇 85m 132m予測タイムは実際のレースタイムとどちらかが近いかというと、エプソンのJ-50の方が近いです。 ForeAthlete 55 J-50 5km 21'53 18'53 10km 47'00 39'23ハーフ 1:50'48 1:26'52 フル 4:18'35 3:01'07
2021年08月24日
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ここしばらくは、天候不順で暑さも少し和らぎそうです。私としては大汗をかかずに走ることができうれしい限りです。また、この天候不順で人流も減ってコロナ感染が拡大しないことを願うばかりです。9月初旬にエントリーした「啄木の里マラソン」の中止連絡はありませんが、今の状況ではあまり移動はしたくないので、大会事務局で中止あるいは岩手県民限定にしてほしいです。8/14(土) 走行距離12km ペース5分32秒/km 最大酸素摂取量62.3走行中の水分補給 250ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.6kg 55.4kg 1.2kg 81% 27.0℃ 7m 雨久々のシャワーランでした。当然、びしょ濡れでしたが気持ちよく走ることができました。しかし、信号待ちの時は風が強く少し寒さを感じました。明日もシャワーランができるといいです。8/15(日) 走行距離12km ペース6分03秒/km 最大酸素摂取量 61.1走行中の水分補給 250ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.4kg 56.2kg 1.2kg 82% 27.7℃ 5m 雨今日も、シャワーランでした。なぜか身体が重く感じ、ゆっくりとしたペースで走ることにしました。ほとんど、汗らしい汗をかくこともなくそのため体重の減少量は非常に少なく、値としては1か月ぶりでした。8/16(月) 走行距離12km ペース5分55秒/km 最大酸素摂取量61.8走行中の水分補給 なし走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.8kg 55.4kg 1.4kg 74% 24.4℃ 2m 雨今日は、気温が上がらずシャワーランだと風邪をひきそうなので、カッパを着てはしりました。カッパを着て走るのは本当に久しぶりです。カッパを着ているとどのくらい汗をかいたのか、全然わかりませんでした。8/17(火) 走行距離12km ペース4分58秒/km 最大酸素摂取量62.2走行中の水分補給 なし走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 55.6kg 54.2kg 1.4kg 71% 25.4℃ 2m 曇り雨が上がったみたいなので、走り始めました。最後まで雨に降られることはありませんでした。ここ3日間は雨の中の走りだったので、爽快に走れました。天気予報では明日も雨みたいです。シューズがなかなか乾かないので苦労します。今は、3足を使いまわして何とか走っています。8/18(水) 走行距離12km ペース5分11秒/km 最大酸素摂取量61.5走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.6kg 55.0kg 1.6kg 81% 26.7℃ 6m 曇りのち雨湿度が高く、また向かい風で少し走りにくかったです。汗はそんなにかいていない感じでしたが、結構体重の減少量がありました。Last2Km付近から大雨に降られてしまい、すっかりと身体が冷えてしまいました。8/19(木) LSD 15km ペース6分00秒/km 最大酸素摂取量49走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.0kg 54.6kg 1.4kg 72% 27.6℃ 1m 曇り今日はエプソンのJ-50が充電不足で動かないので、ガーミンをつけて走りました。最大酸素摂取量が大きな差があり、きっと計算方法が違うプログラムが組んであるとしか思えません。全く参考になりません。走り終わってから、数分して雨が降り出してきました。ラッキーです。8/20(金) 休養日 浜松医療センターで3か月に一度の定期健診(バセドウ病治療) 夏場の大量発汗はこの病気のせいだと思います。
2021年08月20日
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ようやく6月になったギックリ腰がようやく完治したようです。本当に時間がかかりました。完治するのに2か月ほどかかりました。やはり、加齢には勝てないようです。ギックリ腰で落ちてしまった走力も約8割がた回復してきました。ギックリ腰になる前の走力に戻るように汗をかきながら練習に励んでいきます。8/7(土) 走行距離15km ペース5分22秒/km 最大酸素摂取量61.8走行中の水分補給 750ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.4kg 55.0kg 1.4kg 62% 30.4℃ 4m くもり時々晴昨日の坂道コースで左右にハムに筋肉痛が生じたので、ペースはゆったりめにして走りました。今日は、太陽もあまり照らさず風が強かったので、そんなに汗をかくことはありませんでした。8/8(日) LSD15km ペース6分02秒/km 最大酸素摂取量 61.3走行中の水分補給 750ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.2kg 55.8kg 1.4kg 73% 29.3℃ 2m 曇り曇り空で温度も30℃を超えていなくて、風速の割には結構の風を感じ、思ったほど汗をかきませんでした。夏場でもこれくらいの環境で走れるとうれしいのですが、今日は例外です。8/9(月) 走行距離12km ペース6分03秒/km 最大酸素摂取量61.5走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.6kg 56.0kg 1.6kg 69% 30.9℃ 6m 曇り今日は休養日でしたが、雨もあがったのでガーミンを試しすために走りました。エプソンを左腕、ガーミンを右腕に装着しての走りでした。前半、向かい風のため大変でした。その代わり後半は追い風で楽でした。8/10(火) 走行距離12km(坂道コース) ペース4分57秒/km 最大酸素摂取量61.6走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.2kg 55.6kg 1.6kg 59% 29.4℃ 7m 晴今日は風が強いので、汗をかいてもすぐに蒸発してしまうのか、体重減の割にはあまりびっしょりにはなりませんでした。ガーミンの使用方法が今一なので、少し遊ばれている感じがします。8/11(水) 休養日 寺施餓鬼参加のため8/10(木) 走行距離12km(坂道コース) ペース4分54秒/km 最大酸素摂取量61.7走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.8kg 55.4kg 1.4kg 73% 27.2℃ 1m 曇り体重減が多くないのに、汗びっしょりになりました。多分湿度が高い分汗が蒸発しにくくかったためだと思います。今日はシャワーランを期待していたのですが、雨は一滴も降りませんでした。8/13(金) 休養日 母親の初盆のため
2021年08月13日
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ガーミンを購入しましたが、なかなか思うようにデータ・操作方法が得られません。完全に遊ばれています。取扱説明書を見てもよくわかりません。情報機器に関してはそんなに疎い方ではありませんが、完全に使いこなしていません。そのため、ガーミンのForeAthlete 55とエプソンのJ-50の両方を腕にはめて走っています。うまく、ガーミンのForeAthlete 55とWeb版のデータ管理ソフトのガーミンコネクトを使いこなせるようになったら、エプソンのJ-50とおさらばします。しかし、両方をつけて走ってわかったのですが、データが少し異なっています。その比較をしてみます。信号でのストップはエプソンのJ-50を最初に操作して後にガーミンのForeAthlete 55を操作をしました。そのため時間に関しては多少の誤差があるのは当然です。ちなみにGPSの補足はガーミンのForeAthlete 55が圧倒的に早いです。 ForeAthlete 55 J-50距離 12.11Km 12.066Km(多分、ガーミンの方が正確です)タイム 59:31 59:14 (操作時間の誤差の範囲内)平均心拍数 137 136平均ペース 4:55/Km 4:54/Km平均ピッチ 187回 188回ストライド 109cm 106cmここまでのデータはほとんど変わりません。しかし、以下の項目は大きな誤差があり、どちらが正しいかよくわかりません。 ForeAthlete 55 J-50消費カロリー 635カロリー 436カロリーVO2max 48 61.7 高度上昇 85m 132mガーミンのデータ管理で一番困っているのは、予測タイムが表示されないことです。このことが解消されない限り、エプソンのJ-50とはおさらばできません。大会がない中、5km、10km、ハーフ、フルマラソンの予測タイムは結構モチベーションの維持につながります。ちなみにエプソンのJ-50の今日の予測タイムは以下のとおりです。5km 18分52秒10km 39分19秒ハーフ 1時間26分45秒フルマラソン 2時間00分51秒
2021年08月12日
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いよいよ8月になりました。大会がこのところ全くないので、モチベーションの維持が大変ですが、秋のエントリーした大会が開催されることを祈りながら練習に励んでいます。いつもの夏と同じ大量の汗をかきますが、加齢に負けずに頑張ります。7/31(土) 走行距離15km ペース4分56秒/km 最大酸素摂取量61.9走行中の水分補給 750ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.0kg 55.0kg 2.0kg 66% 28.9℃ 1m 晴今日は思ったより早いペースで走ることができました。しかし、汗の量は半端じゃありません。シャツもパンツも絞れば大量の汗が出できました。8/1(日) LSD15km ペース6分11秒/km 最大酸素摂取量 測定不能走行中の水分補給 750ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.2kg 55.2kg 2.0kg 67% 28.6℃ 1m 晴あまりにもペースが遅いので、強度外範囲外エラーで測定不能でした。昨日よりは汗の量が少ないと思ったのですが、体重減は同じでした。8/2(月) 完全休養日 8/3(火) 走行距離12km(坂道コース) ペース5分04秒/km 最大酸素摂取量62.0走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.8kg 55.4kg 1.4kg 75% 29.4℃ 4m 曇り今日から秋の参加予定の大会がアップダウンが多いので、週2回(火・金)坂道のあるコース(700mで40mの高低差を2回)を走ります。8/4(水) 走行距離12km ペース4分59秒/km 最大酸素摂取量61.8走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.0kg 55.4kg 1.6kg 68% 29.4℃ 1m 晴今日も、上から下まで汗びっしょりでした。最近、走っている最中に右側のハムに痛みが出る時があります。また、一瞬右足に力が入らない状態が時々あります。一体何なんでしょうか。8/5(木) 走行距離12km ペース5分51秒/km 最大酸素摂取量61.7走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.2kg 55.0kg 2.2kg 68% 31.0℃ 1m 晴走り始めで今年最高の気温でした。走る前からの動的ストレッチですでに大汗をかいていました。今日は久し振りに2kg以上体重が減少しました。そのせいか、靴下、靴までびっしょりでした。8/6(金) 走行距離12km(坂道コース) ペース4分55秒/km 最大酸素摂取量62.4走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.0kg 55.2kg 1.8kg 62% 30.1℃ 3m 晴時々曇り今日も走る始めには30℃を超えていましたが、風があり思ったり暑く感じませんでした。坂道は日陰になっているので、きついけど身体の暑さは一休みという感じです。
2021年08月06日
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今まではエプソンのランニングウォッチJ50を使用し、データ管理はデータ閲覧ソフトのEpson Viewで行っていました。しかし、エプソンが昨年ランニングウォッチから撤退していつまでEpson Viewが使えるかわからないので、そろそろガーミンに乗り換えようと思っていました。最近、J50の調子があまり良くないので、思い切ってガーミンの最新作のForeAthlete 55 Blackを購入しました。音楽を保存・再生できるForeAthlete745のどちらにしようか迷いましたが、手ごろな値段のForeAthlete 55にしました。ちょうど楽天市場でポイントが14倍になるキャンペーンをやっていたので、それに乗っかりました。税込み価格で、\27,280でした。アマゾンの方が価格は安かったのですが、楽天市場のポイントを考えると楽天市場の方が安かったので、楽天市場で購入しました。商品は今日、早速発送した連絡がありましたので、明日か明後日には商品が到着すると思います。
2021年08月05日
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ランネット主催の7月のイベントサマーチャレンジ2021 supported by 日清MCT「今こそ、走ろう日本プロジェクト」の走行距離ランキングがなぜか表示されませんでした。その代わりMCCディスタンスチャレンジ<1st SEASON> supported by 日清オイリオの結果に変更しました。( )内はの6月の結果です。総合順位 1,744位/28,832人中(4,597位/42,379人中)年代別順位 171位/2,498人中(488位/3,726人中)県別順位 29位/534人中(89位/831人中)ぎっくり腰が完治しないままの7月の走りでしたが、何とか300km以上走ることができました。また、コロナワクチン接種も2回完了しました。なぜか、腰の方はコロナの変異と同じように、ぎっくり腰から慢性腰痛に変異しつつあります。練習量はぎっくり腰になる前の8,9割はこなせるようになり、質的にも8,9割程度まで回復しました。この一ケ月で6月上旬の状態に戻したいものです。
2021年08月01日
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夏本番になりました。今週はコロナワクチン接種予定なので、2日ほど大事をとって休養をしたいと思います。1回目と同じくらいの接種部の痛みくらいですんでほしいです。今週、中ごろには台風が接近するみたいで、練習もどうなるかわかりません。月間走行距離は300kmは達成したいです。7/24(土) 走行距離13km ペース5分39秒/km 最大酸素摂取量61.2走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.5kg 54.5kg 2.0kg 60% 29.1℃ 1m 晴今日は想像以上に汗をかきました。そんなに暑さを感じませんでしたが、身体はすごく厚さを感じたみたいです。気分を変えるために猪鼻湖1周をしました。7/25(日) 2回目のコロナワクチン接種のため休養 7/26(月) 2回目のコロナワクチン接種で倦怠感があり大事をとって休養 7/27(火) 走行距離12km ペース4分50秒/km 最大酸素摂取量61.4走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.4kg 55.0kg 1.4kg 64% 29.3℃ 1m 曇り太陽の直射日光が当たらない分、汗をかきませんでした。後半に、右の大殿筋に痛みがありました。7/28(水) LJD15km ペース6分05秒/km 最大酸素摂取量61.3走行中の水分補給 750ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.6kg 55.0kg 1.6kg 58% 30.2℃ 2m 晴今年初めて、走り始めに30℃を超えていました。風がよく吹いていたので、そんなに汗をかきませんでした。その割には体重減が結構ありました。7/29(木) 走行距離12km ペース4分58秒/km 最大酸素摂取量61.6走行中の水分補給 500ml走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.4kg 54.8kg 1.6kg 72% 27.5℃ 1m 曇り湿度が高かったので、かいた汗がなかなか蒸発せず風もなかったので、上から下まで汗でびしょ濡れでした。7/30(金) 走行距離12km ペース4分58秒/km 最大酸素摂取量61.7走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.8kg 54.4kg 2.4kg 66% 29.6℃ 1m 晴今日は今年一番の減少量でした。昨日より湿度が低いのにもかかわらず汗びっしょりでした。減った分だけの水分と栄養をしっかりと取ります。月間走行距離は今日で300kmを超えました。
2021年07月30日
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いよいよ梅雨があけて夏本番になりました。大量発汗する私にとってはまったく嫌な季節ですが、頑張って走るしかありません。今年はその上にぎっくり腰が完治せず、痛みと違和感を抱えながらの走りで大変です。熱中症にも腰にも気をつけて走ります。7/17(土) 走行距離15km ペース4分57秒/km 最大酸素摂取量61.0走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.0kg 54.0kg 2.0kg 62% 28.1℃ 3m 晴風が多少あったので、多少走りやすかったです。また、ぎっくり腰が少し悪くなりました。なかなか思うような走りができません。7/18(日) 走行距離15km ペース5分56秒/km 最大酸素摂取量61.5走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.8kg 55.4kg 1.4kg 63% 28.8℃ 2m 晴れ太陽が雲に隠れて陽ざしがない状態が結構あり、風も吹いていたので、思ったほど汗をかきませんでした。7/19(月) 走行距離12km ペース5分11秒/km 最大酸素摂取量61.4走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.4kg 55.8kg 1.6kg 69% 29.2℃ 1m 晴れ久しぶりに大量の汗をかいたと思ったのですが、そんなに体重は減っていませんでした。7/20(火) 走行距離12km ペース5分05秒/km 最大酸素摂取量61.6走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.6kg 55.0kg 1.6kg 66% 29.7℃ 1m 晴久しぶりに右の大殿筋に痛みがありました。今日は、体重の減少量はあまり変わりませんでしたが、大量の汗をかきました。7/21(水) 走行距離10km ペース6分07秒/km 最大酸素摂取量61.4走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.4kg 55.8kg 0.6kg 63% 28.7℃ 1m 晴午後からみかん畑の草刈りを予定しているので、ゆっくりと短い距離を走りました。そのためかあまり汗をかきませんでした。7/22(木) 休養日 みかん畑の草刈りをしました7/23(金) 走行距離12km ペース5分31秒/km 最大酸素摂取量61.8走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.6kg 55.4kg 1.2kg 61% 29.3℃ 1m 晴昨日の草刈りで疲れて、足取りが重かったです。思ったりより汗をかきませんでした。
2021年07月23日
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いよいよ梅雨明けが近づいてきました。そして、私にとっては大量の汗をかきながらのランニングの季節がやってきました。バセドウ病になってから大量に汗をかくようになりました。病気の症状なので大量発汗は仕方のないことです。まずは、熱中症にならないように水分補給をしっかりと行っていきます。ちなみに走っている途中で500mlのスポーツドリンクを補給しています。20kmなどの長い距離の場合は1リットル補給します。7/10(土) 走行距離15km ペース5分01秒/km 最大酸素摂取量60.9走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.8kg 54.4kg 2.4kg 73% 29.0℃ 4m 晴陽ざしが強いので、今年初めて帽子を被りはしりました。7/11(日) 走行距離15km ペース5分55秒/km 最大酸素摂取量61.1走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.0kg 55.2kg 1.8kg 76% 28.9℃ 2m 曇りのち晴れ走ってる途中から晴れてきて結構暑かったです。帽子なし7/12(月) 走行距離12km ペース4分54秒/km 最大酸素摂取量61.4走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.6kg 56.0kg 1.6kg 63% 28.7℃ 1m 曇り湿度が低い分、多少走りやすかったです。帽子なし7/13(火) 走行距離12km ペース4分52秒/km 最大酸素摂取量60.9走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.2kg 55.4kg 1.8kg 67% 27.5℃ 1m 晴温度が多少低くかったが、結構汗をかいてしまいました。帽子あり7/14(水) 走行距離15km ペース5分56秒/km 最大酸素摂取量61.3走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 57.0kg 55.8kg 1.2kg 72% 26.3℃ 2m 曇り気温が低く曇っていたのであまり汗をかきませんでした。帽子なし7/15(木) 休養日 実家の片づけをしました。7/16(金) 走行距離12km ペース5分05秒/km 最大酸素摂取量61.5走る前 走った後 減少量 湿度 気温 風速 天気 56.6kg 55.0kg 1.6kg 65% 28.8℃ 4m 晴今日から、冷感ノースリーブのシャツにて走りました。結構爽快でした。帽子あり。左右のハムにツッパリ感があり、足が重い感じした。
2021年07月16日
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5月16日実施予定の塩原温泉湯けむりマラソン全国大会がコロナ感染拡大で中止になり、その参加賞が本日送付されてきました。随分と遅かったです。ここのところ昨年と同じようにほとんどの大会がコロナ感染拡大で中止なっています。いつ市民マラソンが今までと同じように開催されるかまったく見当がつきません。ただ、練習に明け暮れるのみです。6月9日に痛めたぎっくり腰がまだ完治していませんが、何とか少しずつ元の練習に戻れるように日々頑張っています。参加賞(Tシャツ)参加賞(塩原温泉利用券 来年の5月まで利用できるので来年の大会の宿泊費に充てたいと思います)参加賞(入浴剤と石鹸)
2021年06月27日
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昨日は一日中雨だったので、休養日としました。今日は結構、腰の状態が良いみたいなので、少しスピードを上げて走ることにしました。5分26秒/kmのペースで走っても腰に何の違和感もありませんでした。この調子なら、来週からでも今までの練習に戻れると思いましたが、甘かったです。走り終えて、屈伸運動をしたところ、腰に圧迫感がありその後痛みが出てきました。余分なことをせずに走ることだけにしておけばよかったと後悔しています。ぎっくり腰になってから10日以上過ぎていますが、まだまだ完治には程遠いようです。できるだけ、腰に負担がかからないように日常生活も気をつけていきたいと思います。今日は、静岡県知事選挙だったので、先ほど投票に行ってきました。
2021年06月20日
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昨日、1週間ぶりに練習を再開して腰の方はあまり変わらないので今日は10km走ることにしました。最初の2、3kmまでは腰が重く感じましたが、そのうちにだんだんと違和感もなく走りきることができました。1週間前は歩くことさえままならなかったので、本当に走れることだけでもありがたいと思います。ペースは6分05秒/kmでゆっくりとしたペースでした。後半は腰に異常を感じることなくLSDのように走ることができましたが、走り終わってから暫くすると腰にまた違和感を感じるようになりました。まだまだ腰は完治していません。特に前かがみになるときに一瞬激痛が走ることがあります。ここ、暫く農作業ができいなので、畑は草だらけになっています。特にスギナの恐るべき速さの成長です。みかん畑にはいっていませんが、多分相当の草が生い茂っていいると思います。来週あたりにもう少し腰の方が改善したら、みかん畑の草刈りをしたいと思います。
2021年06月18日
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6月9日にぎっくり腰になってから、1週間ぶりに走ることができました。数年前になった時は、3日くらいで走ることができましたが、今回は倍の1週間もかかってしまいました。ぎっくり腰になってから2,3日はまともに歩くこともできませんでした。その後は、立ち上がったりした時や前かがみになった時に激痛が走りましたが、歩くことはできるようになりました。そして、2日前くらいから激痛も和らいできたので、ダメもとでいいので走れるかどうか今日試してみました。用心のためにコルセットを使用しての走りでしたが、何とかゆっくりとしたペースですが、走ることができました。まだ、腰は完全には治ったわけではなく、ツッパリ感や違和感がありますが、今の調子なら練習を継続して再開できそうです。少しずつ距離を長くして、20kmくらい走ることができるようになったら、次はスピードを出しての練習を再開したいと思います。7月の中旬くらいには元の練習ができることを祈るはかりです。
2021年06月17日
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6月 6日(日) LSD15km 6分06秒/km(1時間32分21秒) 天気予報通り、朝から雨でしたが、シャワーランで走りました。季節的には少し早いようで少し寒かったです。でも予定通りの距離を走ることができました。いまの所、右足のハムもあまり異常はないようです。多少ツッパリ感はありますが、走りには影響がないのでこれ以上ひどくならないように祈るばかりです。10月下旬に開催されるねんりんピック岐阜大会の参加申し込みの書類が、県から送付されてきたので、必要事項を記入して送付しました。大会が開催されるのが楽しみです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.8ml/kg/minでした。6月 7日(月) ジョギング12km 4分50秒/km(58分23秒) 走り始めから身体が軽く、足取りも快調でしたが、タイム的には普段とあまり変わりませんでした。結構、スピードののっている走りができたと思いましたが、いつものスピードみたいだったようです。やはり、人間の感覚っていい加減なところがあるようです。今日は、あまり風がなかったので結構汗をかいてしまいました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.0ml/kg/minでした。6月 8日(火) ジョギング12km 4分45秒/km(57分24秒) 今日は走り始めの気温が24℃もあり、暑かったです。Tシャツも薄手の物に変え、下は短めのランパンに変えましたが、大量の汗をかきました。いよいよ夏シーズン到来の予感がしました。まだ、給水ボトルは携帯しませんが、そろそろ準備をしておかないといけません。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.5ml/kg/minでした。6月 9日(水) ぎっくり腰になり、練習は休みました。まったく痛くて走れません。6月11日(金) ぎっくり腰が昨日よりひどくなった感じです。まったく走れません。このような状態 ではトライアルマラソンはDNSするしかないようです。もう1日あるので様子を見ます。 6月12日(土) 今日も朝から腰の状態はひどいものです。まともに歩くこともできません。少しでも腰に負担がかかると痛みが生じ、どこかに手をかけないと歩けない状態です。週末は様子をみて、改善しないようなら、週明けに整体か整形外科に行きます。明日のトライアルマラソンはDNSしかありません。
2021年06月12日
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昨日、自宅の鍵をテーブルに置いたところ腰に違和感が、やってしまいました。ぎっくり腰になってしまいました。年に1回くらいぎっくり腰をやるのですが、ちょっとしたことでなってしまいます。今までの例を上げると、歯磨きをしていて、風呂掃除をしていて、新聞紙の束を持ち上げようとして、などです。まったくついていません。今週末にトライアルマラソンのハーフ参加を予定していましたが、あと4日しかありません。腰が正常になり走ることができるようになるのに、今まで2日から1週間程度かかっています。今回はどれくらいかかるかわかりせん。再来週だったら、何とか参加できるのですが、このままでは、DNSしかないようです。せっかく練習も順調に進み、トライアルマラソンの5歳刻みで65歳以上のトップとは9秒差なので、1時間30分を切ってトップになるつもりでしたが、残念です。
2021年06月10日
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5月30日(日) 20km走 4分46秒/km(1時間35分31秒) 今日も朝から結構風が強かったですが、あまり汗をかきことがないのでありがったかったです。後半になって右の内転筋、ハムに痛みが生じましたが、あまり走りには影響がありませんでした。前半より後半の方がタイムがよく、特に15km過ぎからのタイムが一番良かったです。7月に参加予定の岩手焼き走りマラソンが突如中止になりました。がっかりです。後日、参加料は全額返金されるそうです。また、11月に実施予定だったジュビロ磐田マラソンも中止が決定しました。コロン感染の第4波の中、なかなか市民マラソンの再開は難しいようです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.2ml/kg/minでした。5月31日(月) ジョギング10km 5分59秒/km(1時間00分01秒) 昨日の20Km走の疲れが溜まっているので、ゆっくりとしたペースで走ることにしました。今月は結構走っているので、距離も短めにして走りました。今月の走行距離は約370Kmでした。これで1月から月間走行距離は5か月連続300kmを超えました。あまり走り過ぎると故障してしまうので、ほどほどにしないといけません。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.0ml/kg/minでした。6月 1日(火) ジョギング12km 4分47秒/km(58分01秒) 体感的に走り始めからスピードにのっていていい走りができていたので、タイムも結構いいと思ましたが、結局はいつものペースと同じでした。まあ、人間の感覚はいい加減なものかもしれません。今日、9月の啄木の里ふれあいマラソンと10月の会津若松鶴ヶ城マラソン、萩・石見空港マラソンに無事にエントリーすることができました。後は、コロナの影響で大会が中止にならないように祈るばかりです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.2ml/kg/minでした。6月 2日(水) LSD15km 5分52秒/km(1時間29分43秒) 5月の疲れがまだ残っている状態です。特に足に疲れが溜まっている感じです。そのため、今日は疲れを取るためにゆっくりとしたペースで走ることにしました。気温は軽く20℃を超えていましたが天候は曇りで、汗をかいても適度な風が吹いているので、とても走りやかったです。いつもこんな感じの気候だと良いのですが明日からまた雨のようです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は強度範囲外エラーで測定不能でした。6月 3日(木) ジョギング12km 4分43秒/km(56分50秒) 今日も晴れて気温も高かったですが、適度な風が吹いていて汗をあまりかかずに快適に走ることができました。タイム的にも今年一番の早いペースで走ることができました。ラスト1kmあたりから右の内転筋に痛みが生じました。8月の赤城・大沼マラソンの開催が決定しました。うれしいことです。この大会で優勝したことがありますが、賞品がウクレレなのには参りました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.5ml/kg/minでした。6月 4日(金) 休養日 一日中雨でした。 6月 5日(土) 20km走 4分52秒/km(1時間37分33秒) 朝起きたときからどうも左足のふくらはぎに違和感がありました。そのため、出足はゆっくりとしたペースで走りましたが、何ともなさそうなのでいつものペースに戻して20Kmを走る切ることができました。今日も適度な風が吹いていてあまり、汗をかくこともなく気持ちよく走ることができましたが、走り終わったからいつものように右足のハムに痛みが出できました。天気予報では明日は雨のようです。本降りでなければ久々のシャワーランで走るつもりです。大会まであと1週間何とかふくらはぎとハムにこれ以上の異変がないように祈るばかりです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.0ml/kg/m
2021年06月05日
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ランネット主催の5月のイベントさつき・ラン&ウォーク2021「今こそ、走ろう日本プロジェクト」の結果がわかりました。( )内はの4月の結果です。総合順位 2,470位/50,557人中(2,465位/39,189人中)年代別順位 219位/4,021人中(252位/3,328人中)県別順位 72位/994人中(59位/776人中)4月より走行距離が約60Kmも増えたのに、順位が落ちていました。参加人数が増えたのと、5月の連休中に結構走行距離を伸ばした人がいるのが原因のようです。5月はマスターズ陸上に2回ほど参加して3000mを走りました。記録的には今一でしたが、レースに出場できるのはありがたいことです。6月は中旬にトライアルマラソンでハーフを走る予定です。
2021年06月01日
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5月23日(日) 20km走 4分52秒/km(1時間37分29秒) 久しぶりの晴天で気持ちはすっきりですが、体力的に疲れが溜まっている感じです。走り始めから終始左右のハム、ふくらはぎに乳酸が大分溜まっている感じで、足取りが重いです。それでも前回の20km走よりタイムは約1分くらいだけ遅いだけでした。体感的にはもっと遅いかと思いましたが、まずまずのタイムでした。もう少し疲れが取れるように、しっかりと身体を休めたいと思います。暫く天気は崩れそうにないみたいで、走りやすい季節になるようです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.2ml/kg/minでした。5月24日(月) LSD15km 6分03秒/km(1時間32分54秒) 今日も疲れが溜まっているので、ゆっくりとしたペースで走ることにしました。右足のハムは何故か筋肉痛のような感じです。別に筋力トレーニングをしたわけではないのになんででしょうか。曇りであまり風もなく走りやすい日でした。身体の疲れが取れて、明日からはいつものペースで走れることを祈ります。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は強度範囲外エラーで測定不能でした。5月25日(火) ジョギング12km 4分47秒/km(57分54秒) 風が強かったですが、温度は20℃を超えていたので、Tシャツ、ランパンで走りました。左右のハムが筋肉痛のような症状でうまく走れない状態でしたが、タイム的にはそんなに悪くはありませんでした。しかし、この筋肉痛のような症状は一体何なんでしょうか。身体の疲れが取れていないのでしょうか。よくわかりません。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.7ml/kg/minでした。5月26日(水) ジョギング12km 4分47秒/km(57分56秒) 朝から風がとても強く走りにくいと思いましたが、風向きが多少違ったのであまり向かい風にならずに走ることができました。5月にこんな強風が吹くのは結構珍しいです。まるで冬の遠州のからっ風のような強さでした。走り始めから昨日と同じように左右のハムが筋肉痛のような感じで走りにくかったです。暫く、様子を見てあまりひどくなるようだったら整形外科に行こうかと思います。明日は大雨の予報なので、休養日にあてようかと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.2ml/kg/minでした。5月27日(木) 休養日 朝から1日中雨でした5月28日(金) ジョギング12km 4分45秒/km(57分32秒) 今日は、左右のハムの筋肉痛のような症状はなく、走り始めから快調に走ることができました。後半になって多少、右の内転筋に違和感がありましたが、暫くするとその違和感は消えてしまいました。曇り空で風もあったので、汗をあまりかくことなく走れました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は64.2ml/kg/minでした。 5月29日(土) ジョギング12km 5分54秒/km(1時間11分13秒) 今日は法事のため、時間がないのでストレッチも縄跳びもなくジョッギングを開始しました。そのためゆっくりのんびりと走ることにしました。ジョッギングの後の筋力トレとストレッチも省略しました。今日はただ走っただけでした。こんな日もあっていいのかな。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.2ml/kg/minでした。
2021年05月29日
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5月16日(日) 第28回静岡県スポレク祭マスターズオープン陸上競技大会 3000m出場 M65クラス(65歳~69歳) 優勝 11分51秒 ラップ 1000m 3分45秒 2000m 3分56秒 3000m 4分09秒 平均ラップ 3分57秒1000mまでは、良かったのですが、それ以降、特にラスト1000mは何ともひどいものでした。もう少しスピードをつけないと駄目ですね。M65(65歳~69歳)のクラスの出場は私一人なので、遅く走っても、早く走っても年代別優勝です。やはり、競う相手がいないとタイムは平凡になります。目標の11分30秒には程遠いものでした。来月末の東海マスターズでは、この目標に一歩でも近づけるように練習に励みます。5月17日(月) LSD15km 5分56秒/km(1時間31分11秒) 今日は温度は20℃を超えていて暑そうなので、長袖シャツから半袖Tシャツに変えて走りました。それでも結構汗をかいてしまいました。明日からは下もランパンに変えようかと思っています。いよいよ雨の季節になりました。東海地方は昨日から梅雨入りです。今日は走っているときは多少パラパラした雨が降りましたが、本降りにはなりませんでした。これからはカッパを着て走るか、シャワーランか悩む時期になります。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.6ml/kg/minでした。5月18日(火) 20km走 4分49秒/km(1時間36分45秒) 今日も温度は軽く20℃を超えてとても暑かったです。服装は半袖Tシャツとランパンでした。それでも大量の汗をかいてしまいました。いよいよ大量発汗の季節になった感じです。1回走ると何と体重が2kgくらい減になるのです。昨年より少し早いような気がします。今日は後半になっていつも通りの走りができなく、ようやく走り終えた感じです。特にラスト2kmは身体が重くなり思うように走れませんでした。また、右の大殿筋に痛みが生じたので、しっかりとケアしなければと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.4ml/kg/minでした。5月19日(水) ジョギング12km 4分48秒/km(58分09秒) 朝から雨の予報ですが、1時間くらい持ちそうなので走りに出ました。前半までは時折ポツリポツリとした雨でしたが、後半からは本格的に降り出しシャワーランでした。気温も高かったので、寒さを感じることなくどちらかといえば、雨が身体を冷やしてくれて丁度よい感じでした。前半までは昨日の20km走の疲れで足取りが重かったでよすが、筋肉が温まるにつれて特に後半は快調に走ることができました。6月に予定されていた東海マスターズ選手権大会が中止になりました。がっかりです。マスターズは参加選手も少なく開催できると思いましたが、残念です。これで6月の大会はトライアルマラソンだけになりました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.5ml/kg/minでした。5月20日(木) ジョギング12km 4分48秒/km(58分08秒) 最近、雨や曇りの日が多く湿度も高いので、汗が大量ににじみでできます。5月なのにTシャツは汗でずぶ濡れ状態です。雨といい、汗といい、本当に走るのに嫌な季節になりました。前半の走りはまるで足のばねがなくなったような感じでうまく走れない感覚が暫く続きました。後半は何とかいつものような走りに戻りましが、やはり相当足に疲れが溜まっているようです。12Km走って昨日より1秒速かったですが、あまりこんなことはメッタにありません。ピッタリだったらよかったのに。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.7ml/kg/minでした。5月21日(金) 休養日 バセドウ病治療のため3か月に一度の検診日です。5月22日(土) ジョギング12km 4分48秒/km(58分10秒) 3日連続で同じラップでした。こんなことは今までに一度もありませんでした。今日は少し風が強く肌寒い感じがしましたが、Tシャツ、ランパンで走りました。最初は少し肌寒さを感じましたが、走りだして身体が温まってきたら風も丁度よいものになりました。この10日間くらい曇り空ばかりですが、走るのにはちょうどよい感じです。ここのところ右足のハム、大殿筋も調子がいいみたいで、このまま何事もなく完治してくれるといいのですが、どうなることやら。ケアだけは怠らずに行いたいと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.4ml/kg/minでした。
2021年05月22日
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次回参加予定のロードレースは6月13日(日)の静岡県島田市で開催される静岡・大井川トライアルマラソンハーフ大会です。種目はハーフマラソンです。目標タイムは大井川河川敷のほぼフラットなコースなので1時間30分を切ることです。クリアすれば自己記録更新です。大会までの約1ケ月間の練習日誌を書いていきます。コロナ禍ですが、静岡県は人口10万人当たりの新規感染者数は47都道府県中44位で、下から4番目で6.42人です。非常に少ないので、きっと開催できると思います。5月 9日(日) LSD15km 5分55秒/km(1時間30分01秒) 昨日は20km走で頑張ったので、今日は気持ちも身体もゆっくりとしたペースで走りました。風は強かったですが、気温は20℃を超え、ロングTシャツで走りましたが、少し暑かったです。そろそろ半袖のTシャツでもいいかもしれません。右の大殿筋、ハムは相変わらず調子がよくありませんが、今のところ走りにはそんなに影響はないです。ケアを怠らないように気をつけます。昨日からipodナノのワイヤレスイヤホンを骨伝導イヤホンに変えました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.7ml/kg/minでした。5月10日(月) ジョッキング12km 4分46秒/km(57分47秒) 今日も風が強くて走りにくかったですが、最近の風は冷たくないので身体的にはつらくはないです。右の大殿筋、ハムはケアすることによって多少改善されてきました。しかし、完治までは程遠い感じです。今日のタイムは実際のタイムより約20秒ほど遅かったです。その理由は信号待ちで時計をストップすることを忘れてしまったので、その分プラスされてしまったからです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.3ml/kg/minでした。5月11日(火) ジョッキング12km 4分47秒/km(58分04秒) 右の大殿筋に多少の違和感がありましたが、予定通り走ることができました。最近、心肺機能と足の筋肉のバランスが取れていないように感じます。走り始めから、呼吸は楽なのに足の筋肉に乳酸が溜まっているような走りづらいものでした。加齢のせいで、前日までの疲労が抜けていないように感じます。足の筋肉の疲労感をどのように和らげていくのかが今後の課題です。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.9ml/kg/minでした。5月12日(水) LSD15km 5分50秒/km(1時間29分13秒) 今日は風が結構強く、気分的にもあまりのらないので、ゆっくりとしたペースで走ることにしました。それでも、後半になると足の筋肉の疲れが出てきました。なかなか前日までの疲労が抜けないみたいです。走り終わってから30分以上、風呂上がりに20分くらいストレッチなどをしているのですが、疲労が抜けません。加齢のせいだと思いますが、何とかこの疲労感を無くすいい方法がないものですか。明日からあまり天気が良くないようです。いよいよ梅雨の時期になり一層やる気がなくなりそうです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.6ml/kg/minでした。5月13日(木) ジョギング12km 4分55秒/km(59分35秒) 午前中は雨が降っていたので、雨があがった昼過ぎから走り始めました。それにしても風が昨日よりも強く、風速は7~8mあったと思います。後半に向かい風になりとても走りづらかったです。いつもと違う時間帯に走ったせいか、身体が重く足が思うように前に進みませんでした。それでもキロ5分を切るペースだったので走力自体は落ちていないようです。練習でもっと軽く弾むようなジョッキングができれば、もっと楽しいのに今は苦痛でしかありません。精神的に少し落ち込んでいるようです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.5ml/kg/minでした。5月14日(金) 休養日 みかん畑の草刈りをしました。5月15日(土) ジョギング10km 6分09秒/km(1時間01分44秒) 明日は県民スポレク陸上競技の3000mのレースがあるので、今日はその調整で疲れを残さないゆっくりとしたペースで距離も普段より短めにした練習でした。天気も薄曇りで体感的にはそんなに温度も高くなく、少しの風が快く本当にランニング日和という感じでした。天気予報では明日は曇り一時雨です。レースは13:25からの開始です。12時ころからアップを始めたいと思うのでそのころに降っていないように願うばかりです。タイムは11分30秒を切りたいと思いますが、調子はどうかな。走ってみないとわからないです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は60.3ml/kg/minでした。
2021年05月15日
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ランニングしているときにいつもipodで音楽をきいているのですが、ワイヤレスに変えてからどうしても外耳炎になりやすく耳の中がかゆくなる時がありました。どうしてもヘッドホンを耳の奥に入れないと聞こえないので、外耳炎になりやすいのです。今まで使用していたヘッドホンはJVCのワイヤレススポーツヘッドホンのHA-ET45Tでした。そこで、耳の奥にまで入れなくて済む骨伝導イヤホンに変えました。ちょうど、塩原温泉湯けむりマラソンも中止になりその遠征費用が浮いたので、少し高価ですが骨伝導イヤホンに変えました。機種は boco earsopen PEACE TW-1 WHITEです。欠点としては、2~3時間の長時間つけていると耳が痛くなることです。また、音質もあまりよくありませんが、そこまで音質にはこだわらないで良しとします。車の音などが聞きやすくなり、自分の声もこもらないのでとても良いです。
2021年05月09日
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8:10 自宅出発 県道261号8:20 浜松IC 東名・東海環状自動車道 10:00 土岐南多治見IC 県道392・66号10:10 多治見市星ケ台陸上競技場駐車場到着駐車場に止めることができるか心配でしたが、何とか駐車することができました。しかし、競技開始が14:30でアップ開始まで約3時間昼食を取りながら車の中でぐったりとしていました。時々競技場に行き試合観戦していました。今日はアップから身体がよく動いていましたが、レースではまったく身体が思うように動きませんでした。目標は11分30秒を切ることでしたが、程遠いものでした。レース直前に厚底シューズの検査をしました。シューズは古いものだったので、軽々と合格しました。これからはトラックレースでは厚底シューズを履いて走ることはできません。レースは岐阜県のねんりんピック岐阜大会の県内予選に参加する人と同時スタートでした。それでも、年齢に関係なく1位でゴールすることができました。 ラップ 1000m 3分50秒 2000m 3分54秒 3000m 3分58秒 平均ラップ 3分55秒賞状15:25 多治見市星ケ台陸上競技場駐車場出発 県道392・66号 15:35 土岐南多治見IC 東海環状・東名自動車道 16:50 浜松IC 県道261号17:05 自宅到着次回のレースは16日の県民スポレク陸上の3000mです。目標タイムは、11分30秒を切ることです。
2021年05月01日
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残念ながら、見附刈谷田川ハーフマラソン大会はDNSします。母が亡くなり通夜、告別式、葬式の片づけなど忙しく、1週間後の大会出場は難しくなったためです。ホテルなど早速、キャンセルの手続きを行いました。久々の大会で楽しみにしていたのですが、致し方ないです。昨日、5月に実施予定の塩原温泉湯けむりマラソン全国大会の中止のハガキが届きました、
2021年04月13日
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次回のレースは4月18日(日)に新潟県見附市で開催される見附刈谷田川ハーフマラソン大会です。種目はハーフマラソンです。目標タイムはほぼフラットなコースなので1時間30分を切ることです。クリアすれば自己記録更新です。大会までの約3週間の練習日誌を書いていきます。3月29日(月) LSD15km 6分00秒/km(1時間31分42秒)休養日 昨日の穂の国豊橋ハーフマラソンハイブリットイベントのクォーターで痛めた左腰の状態があまり良くないので、恐る恐る走り始めましたが何とか痛みを感じることなく走ることができました。ただ、腰をかがめたりすると痛みを感じます。湿布薬を貼って様子をみます。この痛みも一過性であることを祈ります。何で左腰が痛くなったのか全然原因はわかりません。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.6ml/kg/minでした。3月30日(火) ジョッキング12km 4分54秒/km(59分26秒) 昨日より左腰の痛みは和らぎましたが、今日はいつもの右足のハムに痛みがありました。走った後も結構痛みがありストレッチをして多少は和らぎました。最近は、温度も高く服装も1枚少なくして、靴下も厚手のものではなく、普通の靴下で走りました。これからどんどん暖かくなって、風も吹かなくなり走りやすくなります。本来なら4月からスピード練習を計画していましたが、腰痛とハムの痛みのため暫く延期します。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は64.2ml/kg/minでした。3月31日(水) LSD15km 5分57秒/km(1時間30分46秒) 左腰の痛みはほとんどなくなりしたが、まだ違和感が残っています。また、右足のハムもツッパリ感があったので、今日は坂道のコースを走る予定でしたが、急遽変更してあまり足腰に負担のかからないLSDにしました。10km過ぎあたりから右足の内転筋とハムに痛みが出てきました。走りには余り影響はありませんが、この痛みはどうにかならないのかな。今日はゆっくりと走り過ぎたせいか、強度範囲外エラーでVO2max(最大酸素摂取量)の推定値は測定不能でした。4月 1日(木) ジョッキング12km 4分42秒/km(57分00秒) 腰の痛み、違和感からようやく解放されました。一過性の痛みでよかったです。走り始めから調子が良くてタイムは今年一番のよい記録でした。しかし、また10kmあたりから右足の内転筋、ハム、大殿筋に痛みが出てきました。今日もストレッチをして明日に響かないようにしたいと思います。5月に予定されいる塩原温泉湯けむりマラソンのHPにコロナ感染に再拡大で10日までに開催可否の判断をするそうです。このままの感染拡大では多分中止になると思います。ぎりぎりまで待って中止になるようだったら、同じ日に実施される県民スポレク祭オープン陸上競技大会に参加しようと思います。しかし、この大会の参加締め切りは9日です。1日違いなので、塩原温泉マラソンの開催可否を早めに判断してほしいです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.7ml/kg/minでした。4月 2日(金) ジョギング12km 4分53秒/km(59分18秒) 今日も暖かっかですが、風が結構ありました。後半の向かい風は久しぶりです。右足のハムの痛みが今までとは少し違う痛みになりました。最初から痛み、その痛みは針を刺しているようなチクリとした痛みです。少し走って治ったと思えば、暫くするとまた痛み出しました。結局、最後まで時々痛みが出る症状は変わりませんでした。やはり腰部脊柱管狭窄症がひどくなったのでしょうか。これも少し様子を見てみようと思います。あまりひどくなるようだったら、また整形に通います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.1ml/kg/minでした。4月 3日(土) 20km走 4分56秒/km(1時間38分56秒) 今日は暖かく、風もあまりありませんでした。半月ぶりの20kmそうでした。やはり、久しぶりなので後半結構足にきました。しかし、タイム的には後半の方が速かったです。また、後半になって右足の大殿筋に痛みがありました。4月18日の新潟県の見附刈谷田川ハーフマラソンのプロクラム、参加賞、ゼッケンなどが送られてきました。コロナ感染拡大の中、延期や中止でなくてよかったです。あと2週間しっかりと練習に励みたいと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.1ml/kg/minでした。4月 4日(日) LSD 15km走 5分57秒/km(1時間31分00秒) 今日も暖かく、風も殆どなく走りやすい日でした。昨日20km走を行ったので、今日は筋肉の疲れを取るためにスピードを出さずゆっくりとした走りのLSDにしました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は強度範囲外で測定不能でした。見附刈谷田川ハーフマラソンのプロクラムの参加者名簿を見たらびっくりです。60歳代のハーフマラソンの部に各地から強豪がエントリーしていました。前回のタイムなら楽々3位入賞と思い、エントリーしたのですが、甘かったみたいです。多分、自己記録を更新しても6位入賞は無理なようです。やはり、全国の市民マラソンがほとんどが中止のため、強豪が分散することなくこの大会にエントリーしたようです。目標はとりあえず順位に関係なく自己記録更新です。できたら1時間30分を切ることです。
2021年04月04日
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ランネット主催の3月のイベントのSPRING CHALLENGE「今こそ、走ろう日本プロジェクト」の結果がわかりました。( )内はの2月の結果です。総合順位 1,454位/38,903人中(2,154位/42,385人中)年代別順位 153位/3,148人中(213位/3,207人中)県別順位 36位/742人中(54位/847人中)2月より日数が2日多いので、約30km走行距離が増えました。走行距離が伸びたため順位も2月より大分良くなりました。またまた、コロナ感染の再拡大のため予定されていた大会が延期になったり中止の判断をするところが多くなりました。しっかりとコロナ対策をして参加人数を少なくすれば大会が開催できるはずですが、主催団体がどうしても日本人らしく臆病になってしまっているようです。他のスポーツ競技をしっかりと観察して大会を開催してほしいです。マラソン愛好者は皆、同じだように感じていると思います
2021年04月01日
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ホテルルートイン日田駅前 チェックアウト 7:00発 徒歩大会会場(日田市総合体育館・日田市陸上競技場) 7:20着更衣室(日田市総合体育館)スタート/フニッシュ(日田市陸上競技場)スタート方法1列8名で並び、先頭列から時間(9時10分)になったら順にスタートしました。スタートで密にならない工夫です。また、順位もグロスタイムではなく、ネットタイムでつけられました。今までの大会はほとんどがグロスタイムで順位をつけていましたが、これからはネットタイムが主流になるかもしれません。このコロナ禍でまだまだ中止になる大会が多い中、先着順1000名ですが、このように開催してくれることは本当にありがたいことです。アップダウンの多い苦手なコースでしたが、何とか目標の41分を大幅に切ることができました。 10km 39分45秒 60歳以上の順位はまだ発表されていません ラップ 1km 3分28秒 2km 3分46秒 3km 3 分58秒 4km 4分04秒 5km 4分20秒 6km 4分15秒 7km 3分57秒 8km 4分10秒 9km 4分11秒 10km 3分47秒 平均ラップ 4分00秒完走賞参加賞(事前に送付されたTシャツ)順位はネットタイムなので、すべての走者が走り終えるまで順位が確定しません。順位は後でHPに掲載されるそうです。昨年の優勝タイムよりいいので、入賞はしていると思います。3位までに入っていれば賞状・賞品は後日郵送してくれるそうです。大会会場(日田市総合体育館・日田市陸上競技場) 10:10発 徒歩 途中のコンビニで昼食を購入しました 日田バスターミナル 10:45発 西鉄高速バス博多バスターミナル 12:24着百名城の福岡城の観光をしました。今日は、福岡に宿泊して明日飛行機で静岡に帰ります。
2021年03月14日
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3月 8日(月) ジョッキング12km 5分41秒/km(1時間08分54秒) 今日は朝から雨が降ったりやんだりでした。走るのはどうしようか迷いましたが、昼過ぎに雨が一旦止んだので、走ることにしました。前半はほとんど雨が降りませんでしたが、後半からポツリポツリと降り始めました。本格的な降りではなかったので、そんなにも濡れずに走ることができました。土・日の疲れもあるので、今日はゆっくりと走ることにしました。O2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.8ml/kg/minでした。 3月 9日(火) 休養日 みかんの木の剪定と通路に除草剤散布 3月10日(水) ジョッキング12km 4分58秒/km(59分52秒) 今日は走り始めから右の大殿筋に痛みがあり、そのうちに内転筋、ハムストリングに痛みが生じました。痛みはそんなにひどくはなく、走りには余り影響はありませんが、一日では早くこの状態から抜け出したいです。昨日の畑仕事で坂道を上ったり下りたいしていたので、走り始めから足が重く思うように走れませんでした。その割にはタイムはあまり悪くなくほっとしました。どんな状態でも最低5分/kmのペースで走りたいです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は60.8ml/kg/minでした。 3月11日(木) ジョッキング12km 4分47秒/km(57分53秒) 昨日と違い今日は足が軽くなった感じでいい走りができました。いつもこの調子で走れればいいのですが、その日その日により身体の調子は違います。ラスト1kmくらいから若干右の大殿筋に痛みがありましたが、走りには影響はありませんでした。「静岡大井川トライアルマラソン」の出走権に応募していたところ、メールで当選通知が届きました。早速エントリー情報を登録しました。無料で参加でき、参加賞まで頂けるとはありがたいことです。通常エントリーの参加料は10,000円です。しかし、フルマラソン用の練習はしていないので、どれくらいのタイムで走れるか、完走できるのかまったくわかりません。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.1ml/kg/minでした。 3月12日(金) ジョギング10km 5分58秒/km(59分56秒) 今日は明後日のレースのため疲労回復のゆっくりとしたジョッキングをしました。天気予報はあまり良くありませんでしたが、何とか雨に降られずに走れました。腰痛も完治して普通の走りに戻れたので、レースの結果が楽しみです。頑張って走ります。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は測定不能でした。 3月13日(土) 大分県日田市に移動のため休養日 福岡まで静岡空港から飛行機で、その後は福岡空港から日田バスターミナルまで高速バスを使って移動します。移動時間は自宅から約6時間です。
2021年03月13日
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3月 1日(月) ジョッキング12km 5分54秒/km(1時間11分14秒) 腰痛のため、ゆっくりとしたペースで負荷のかからないように走りました。今日は、右側の痛みはほとんどないのですが、左側の痛みがひどく、日常生活でも痛みをかんじます。右が治れば、左が痛み出しどうなっていることやら全くわかりません。とりあえずは様子見で走るしかないみたいです。今日は暖かく、風もない絶好の走りやすい日でしたが、残念です。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は測定不能でした。3月 2日(火) 1日雨で腰痛もあり休養日3月 3日(水) ジョッキング12km 4分53秒/km(59分06秒) 昨日1日休養したせいか今日は腰痛がありません。まだ、若干の違和感がありますが、今までのようなペースで走れそうなので、最初から行きましたが、最後まで走ることができました。このまま、腰痛が完治してくれたらありがたいのですが、暫く様子を見るしかありません。腰痛がなくなったせいか、またまたいつもの右の大殿筋に痛みがありました。多分、着地が悪いせいもありますが、右の股関節が結構固いのも原因かもしれません。股関節を軟かくするストレッチを暫くやってみようと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.3ml/kg/minでした。3月 4日(木) ジョッキング12km 4分53秒/km(59分11秒) 今日も腰痛はありませんでした。ここ2,3日大分良くなったきたので、これで腰痛は完治したと思います。気温も低くなく風もあまりないので、走りやすい日でした。いつものペースで走ることができましたが、走り始めとラスト2kmくらいから右の大殿筋に痛みが生じました。特にラスト2kmはいままではない結構強い痛みでした。とりあえず、ストレッチをしっかりとやって様子を見てみます。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.1ml/kg/minでした。3月 5日(金) ジョギング12km 5分12秒/km(1時間02分37秒) 走り始めから足が重く、思うように走れませでした。昨日から筋肉トレーニングに新しい種目カーフレイズを取り入れてその疲労のために足が重かったのかもしれません。また、走り始めから右足のハム、大殿筋に痛みが生じました。結局は最後までこの痛みは消えませんでした。頑張ってストレッチをやります。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.7ml/kg/minでした。3月 6日(土) 20km走 4分58秒/km(1時間39分27秒) 昨日と同じように今日も、風もなく温度も丁度良い暖かさで走りやすかったです。足の重さの感じも昨日よりは大分良くなっていました。今日も前半より後半の方がペースが早かったです。20km走の時は、中間地点あたりの自販機で水分補給をするのですが、今日はちょうど商品の補充をしていていつもの自販機を使うことができませんでした。ここの自販機は水分補給にはちょうど良い量のポカリスエット300mlが100円で購入できるのです。だから、持ち合わせは100円のみ、自販機はいたるところにありますが、100円で購入できる自販機はなかなか見つかりません。ようやく12kmすぎで100円で天然水が購入できる自販機があったので、天然水を購入して水分補給しました。水分補給してからペースが大分あがりました。気分の持ちようかもしれませんが、やはり水分補給は長い距離では大切だと実感しました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.2ml/kg/minでした。3月 7日(日) LSD15km 5分56秒/km(1時間30分04秒) 今日暖かそうなので、手袋のインナーを外し、上着は1枚減らして走りましたが、失敗でした。風が冷たく結局寒い思いのまま走り終えました。そのため汗もあまりかきませんでした。ゆっくりと走ったので、右の大殿筋に痛みはありませんでしたが、股関節周りに違和感がありました。あと、1週間で待望の大会がありますが、体調は今一3位入賞できるかわかりません。でも、何とか1週間で体調を整えて3位入賞を目指したいと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.1ml/kg/minでした。
2021年03月07日
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