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管理栄養士nao｜無理なく整える栄養習慣
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2026.10.10
テーマ： ダイエット！健康！美容！(51002)
カテゴリ： 健康
こんばんは。
ダイエット中でも、甘いものやおやつが食べたくなることってありますよね。
「間食は控えたほうがいいのかな？」
「何を食べればいいんだろう？」
そんなふうに悩む方も多いのではないでしょうか。
でも、おやつを完全に我慢する必要はありません。
大切なのは、食べる量や選び方を少し意識すること。
今回は、普段のおやつに取り入れやすい食品を6つご紹介します。
※間食は1日200kcal以内が一般的な目安のひとつです。必要な量は食事量や活動量によって異なります。
① 干し芋
食物繊維も含まれているので、甘いものが食べたいときの選択肢になります。
ただし、干し芋は水分が少なく、エネルギーが凝縮されています。
食べる分をお皿に出して、ゆっくり味わうのがおすすめです。
【訳あり】 幸田商店 べにはるか 平干しほしいも 茨城県産 国産 紅はるか 規格外品 食品添加物不使用 砂糖不使用 400g 1袋 ねっとり甘い 干しいも ほし芋 さつまいも おやつ ダイエット 食物繊維 送料無料 わけあり お菓子 和菓子
最近、私がハマっているのが、ヨーグルトに黒ごまきな粉をプラスする食べ方です😊
ヨーグルトに混ぜるだけなので、準備も簡単！
ヨーグルトのたんぱく質やカルシウムに加えて、きな粉やごまに含まれる栄養素も一緒に摂れるのがうれしいところです。
甘みが欲しいときは、バナナを少し加えるのもおすすめ。
おやつでも栄養バランスを意識したい方に、ぜひ試してほしい組み合わせです。
みたけ 選べるきな粉 3個セット 食べ比べ 丸大豆 北海道きな粉 うぐいすきな粉 丹波黒きな粉 黒ごま黒豆きな粉 有機黒ごまきな粉 きな粉 食物繊維 大豆 丹波黒豆 きなこ 腸活 ごまきな粉 送料込み 送料無料 黄な粉 きなこ 大豆 タンパク質 ダイエット M【
③ アーモンドフィッシュ
小魚とアーモンドを一緒に楽しめるアーモンドフィッシュ。
小魚にはカルシウムが含まれ、アーモンドにはビタミンEなどが含まれています。
甘いおやつが続いたときの気分転換にもぴったり。
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④ 高カカオチョコレート
チョコレートが好きな方は、無理にやめなくても大丈夫。
食べる分を先に決めて、少しずつ楽しんでみましょう。
高カカオタイプもエネルギーが低いとは限らないため、商品表示を確認するのがおすすめです。
チョコ屋 低GI カカオ80 クーベルチュール チョコレート 【 50枚入り（500g)】 送料無料 ギフト 大容量 業務用 ダークチョコレート カカオ70％以上 個包装 高カカオ 糖質制限 糖質オフ 低糖質 植物油脂不使用 お菓子 非常食 【楽ギフ_包装】楽ギフ_のし 母の日 父の日
⑤ 小さめのおにぎり
「おやつを食べても、すぐにお腹が空いてしまう」
そんなときは、小さめのおにぎりも選択肢のひとつです。
梅や鮭など、好みの具材で楽しんでみてください。
⑥ 焼き芋
秋のおやつにおすすめしたいのが焼き芋。
自然な甘みがあり、食物繊維も摂れる食品です。
温かい焼き芋は、肌寒い日のおやつにもいいですね。
大きさによってエネルギーが変わるので、小さめのものを選んだり、食べる分を取り分けたりして調整しましょう。
おやつは「我慢」より「選び方」
今回ご紹介したおやつは、どれも食べる量によってエネルギーが変わります。
200kcal以内を目安にしたいときは、商品パッケージの栄養成分表示も参考にしてみてください。
そして、もうひとつ大切なのが、間食を必要以上に我慢しないこと。
✔ 食べる量を決める
✔ 袋のまま食べず、お皿に出す
✔ お腹が空いているときは軽食も選択肢にする
こんな小さな工夫から始めてみましょう。
おやつも楽しみながら、無理なく続けられる食習慣を作っていきたいですね🌿
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