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藤PT
現役理学療法士として9年程病院で勤めています。主に脳血管、整形外科、スポーツ、小児等に従事し1000人程治療を行ってきました。また認定理学療法士や国際的な資格を保持しており、講義や地域の方へ運動指導を行ってます。 プライベートでは、一児の父として子育てに奮闘しております。 ブログでは、医学的視点で健康面の疑問などを書いていきます。また、おすすめ健康・ダイエット関連商品や、子育て、小児診療を行う中で良かった療育や子ども商品も紹介していきたいと思います。
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2021.12.08
カテゴリ： ダイエット/バランスボール
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。
病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は ココナラ/オンラインレッスン をご覧ください。
今回は、年々太る理由は？とバランスボールを使ったちょいトレについて紹介していきたいと思います。
●年々太るのはなぜ？
原因として、代謝が下がることがあげられます。
理由は、産後のホルモンバランスの変化や運動不足など色々ありますが、男性も女性も年齢に伴って代謝の軽減があります。
それにより、食事量、運動量が変わらなくても徐々に太っていきます。
●代謝を上げるには？
簡単に行える方法として、運動と入浴があげられます。
詳しくは、以前紹介した 代謝編 と 代謝の具体的上げ方 をご覧ください。
・入浴
体温が1度上がると、基礎代謝量が13%が増えると言われてます。半身浴等で血流をよくし、基礎代謝を上げることができます。
・運動（筋トレ）
骨格筋での代謝率は大きく占めます。
筋肉量が増えると安静時に消費されるエネルギー量が増えて基礎代謝量が上がります。
特にボディーラインを作る筋肉（アウターマッスル）を使ったトレーニングが必要です。
●ちょいとれ（下腹部）
・動き
今回はバランスボールを使った下腹部のちょいトレを紹介していきたいと思います。
普段より、運動の強度が強いので一緒に頑張っていきましょう。
・手順
①膝たちの状態で、床に置いたバランスボールを両腕で固定していきます。
肘と手首で固定するようにしましょう。
②①の状態から膝を床から離してキープしていきます。
5秒ほどキープして①の状態に戻していきます。
1セット：②→①10秒休憩→②と行っていきましょう。
最初は、1セット5〜6回ほど行っていきましょう。
ポイント
・上半身と下半身がまっすぐになるようにしましょう。
・腕や腰が痛くなりそうな方は、秒数を少なくしたり、②の状態を片足で行うなど負担を減らして行っていきましょう。
以上年々太る理由と、バランスボールを使った下腹部のちょいトレについて紹介していきました。こつこつ行うことでボディーラインも変化出てくるので一緒に頑張っていきましょう。
病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は ココナラ/オンラインレッスン をご覧ください。
今回は、年々太る理由は？とバランスボールを使ったちょいトレについて紹介していきたいと思います。
●年々太るのはなぜ？
原因として、代謝が下がることがあげられます。
理由は、産後のホルモンバランスの変化や運動不足など色々ありますが、男性も女性も年齢に伴って代謝の軽減があります。
それにより、食事量、運動量が変わらなくても徐々に太っていきます。
●代謝を上げるには？
簡単に行える方法として、運動と入浴があげられます。
詳しくは、以前紹介した 代謝編 と 代謝の具体的上げ方 をご覧ください。
・入浴
体温が1度上がると、基礎代謝量が13%が増えると言われてます。半身浴等で血流をよくし、基礎代謝を上げることができます。
・運動（筋トレ）
骨格筋での代謝率は大きく占めます。
筋肉量が増えると安静時に消費されるエネルギー量が増えて基礎代謝量が上がります。
特にボディーラインを作る筋肉（アウターマッスル）を使ったトレーニングが必要です。
●ちょいとれ（下腹部）
・動き
今回はバランスボールを使った下腹部のちょいトレを紹介していきたいと思います。
普段より、運動の強度が強いので一緒に頑張っていきましょう。
・手順
①膝たちの状態で、床に置いたバランスボールを両腕で固定していきます。
肘と手首で固定するようにしましょう。
②①の状態から膝を床から離してキープしていきます。
5秒ほどキープして①の状態に戻していきます。
1セット：②→①10秒休憩→②と行っていきましょう。
最初は、1セット5〜6回ほど行っていきましょう。
ポイント
・上半身と下半身がまっすぐになるようにしましょう。
・腕や腰が痛くなりそうな方は、秒数を少なくしたり、②の状態を片足で行うなど負担を減らして行っていきましょう。
以上年々太る理由と、バランスボールを使った下腹部のちょいトレについて紹介していきました。こつこつ行うことでボディーラインも変化出てくるので一緒に頑張っていきましょう。
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