Body thinking (普段の生活で取り入れる健康・ダイエットテクニック、療育・子育て学習支援)

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2021.12.13
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ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。
病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は ココナラ/オンラインレッスン をご覧ください。

今回は、家庭で行えるバランスチェックとバランスボールを使ったちょいトレを紹介していきたいと思います。

●バランスチェック
立位でのバランスチェックを紹介していきます。
支える面積が狭くなった状態での体のバランスの検査で、筋肉や関節バランス感覚などがわかります。
・ポジション
両足を前に揃えて前の足の踵に後ろの足のつま先をつけます。

イメージとして綱渡のような状態に行います。

・バランス結果
1分間両方とも可能が望ましいですが、30秒以下の方はバランスが低下しているので頑張っていきましょう。





●ちょいトレバランスボール(応用編)

・動き
今回は、バランスボールを使ったバランス感覚を上げるちょいトレを紹介していきます。
バランス感覚を上げるには、筋力や関節の柔軟性・感覚など様々な体の機能が必要となっていきます。その中の一つの筋肉の切り返しを今回は紹介していきます。

これを行うことで動きの微調節やバランス感覚、筋肉の切り返しを養うことができるので、立った状態で靴を履くときにふらつく方や、スポーツなどのボディーバランスを鍛えたい方にオススメです。



・手順
四つ這いで行っていきます。

①お腹の下にボールを入れた状態にします。

②①の状態から片手を前に伸ばしていきます。5秒ほど行いゆっくり下ろしていきます。

③②の動きを両手両足と組み替えて行っていきます。

②を両手足1セットで最初は2~3回程行っていきましょう。



ポイント
・最初はゆっくり切り替えを行いましょう。
・慣れてない状態で急に切り替えを行うと筋肉や関節に負荷をかける場合があるので、注意しましょう。

以上バランスチェックとバランスボールを使ったちょいトレについて紹介しました。

ご覧いただきありがとうございました。











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最終更新日  2022.01.03 18:44:40
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