Body thinking (普段の生活で取り入れる健康・ダイエットテクニック、療育・子育て学習支援)

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2021.12.20
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ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。
病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ご覧ください。
ココナラ/オンラインレッスン

今回は、寝たきり予備軍?とバランスボールを使ったちょいトレを紹介していきたいと思います。



●寝たきり予備軍チェック
寝たきり予備軍はいわゆるロコモの方が当たります。

年々低下する筋力や関節や筋肉の柔軟性、バランスの低下により、ちょっとしたことでよろけたりつまずくようになります。
もう少し知りたい方は、以前紹介した ダイエット/足の筋力チェック
ロコモ/バランスチェック をご覧ください。




●ちょいトレバランスボール(背筋)

・動き
今回は、背筋を鍛えるちょいトレを紹介していきます。少し負担が大きいので腰痛持ちの方や運動が苦手な方は、以前紹介したから始めていきましょう。

背筋の特に腰部(多裂筋。脊柱起立筋)と太ももの(ハムストリングス)を鍛えることができます。


腰を痛めやすい方や程よく運動したい方にオススメです。


・手順
寝た状態で行っていきます。

①バランスボールを壁と足で固定していきます。股関節は膝が曲がらない範囲で足を伸ばします。

②①の状態から両手で腰と骨盤を持ち、その状態から腰を持ち上げていきます。足でバランスボールを押すように行っていきます。

③②の状態を3秒ほどキープしてゆっくり下ろしていきます。
反動をつけたり、急に下ろすと腰を痛めやすいので、3~4秒ほどかけてゆっくり下ろしていきます。

10秒ほど休憩してもう一度行っていきましょう。

①〜③を1セットで最初は7~8回行っていきましょう。






ポイント
③→①に腰を下ろすときにゆっくり行うことで、多裂筋を上手く鍛えれるので反動をつけずに行っていきましょう。

以上寝たきり予備軍?とバランスボールを使ったちょいトレを紹介していきました。普段の積み重ねがロコモ予防になってくるので一緒に頑張っていきましょう。
ご覧いただきありがとうございました。









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最終更新日  2021.12.20 11:30:06
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