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2022.01.12
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カテゴリ: ダイエット/運動
​ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。
病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、
ココナラ/オンラインレッスン をご覧ください。
また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。
バランスボールの調節 オススメバランスボール集


今回は、あなたの体力年齢は?と全身運動のちょいトレを紹介したいと思います。

●あなたの体力年齢は?

体力年齢は年齢とともに落ちていきますが、年齢・性別によって体力の平均が異なってきます。
全身耐久性を測るもので6分間歩行、速歩(早歩き)で1500mのタイムがあります。
これにより、呼吸・循環や両下肢の筋力などの全般的な耐久性を見ることができます。






●ちょいトレ全身運動

・動き
今回は、全般的に鍛えられるちょいトレを紹介したいと思います。
負担が強いので、肩や腰に痛みがある方は、以前紹介した​ 糖質と脂肪はどちらを避ける?ちょいトレくびれ をご覧ください。

・手順

①両腕を肩幅に開き、両足を閉じた状態でキープしましょう。

②①の状態から片方の足をお腹に近づけるように曲げます。

③②の動きを足を組み替えて行っていきましょう。
①~③をテンポよく、1分ほど行っていきましょう。




ポイント

①の時腰が反り腰にならないように注意して行っていきましょう。




体力と筋力は年齢とともに落ちてきますが、こつこつ行っていくことで改善してくるので、一緒に頑張っていきましょう。
ご覧いただきありがとうございました。








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最終更新日  2022.01.12 11:30:05
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