2026年03月の記事
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「待つという選択」-不登校と向き合う家族のかたち
劇団やまなみの公演を観に行ってきました第231回公演「桜ひとひらのララバイ」〜2つの家族の物語〜不登校がテーマのお話でしたもちろん、うちの殿様も小中と不登校そして周りを見渡せば同じような子は、決して少なくない子どもが学校に行かないという現実に親は不安になり、焦り、迷うそんな姿を見て「自分だけが大切にされていないのではないか」と感じてしまう兄弟当事者の気持ち家族の想い学校側の事情それぞれがぶつかり合いながら時に寄り添いながらいくつもの物語が重なっていく正解なんてない王道もないあるのはただ「どう向き合うか」だけ信じて、任せて、待つ頭では分かっているのにそれができなくなる夜があるこのままでいいのかと何度も何度も問いかけてしまうそれでも子どもは、ちゃんと成長していくその姿を信じて今日もまた、待つしかない簡単じゃないけどそれでも、きっとそれでいい殿様の大学入学もすぐそこ全面協力で頑張るぞ！！#劇団やまなみ#桜ひとひらのララバイ#観劇記録#舞台の力#不登校#不登校の親#子育ての悩み#兄弟児#家族のかたち#正解のない子育て#信じて待つ#見守るということ#親の葛藤#心に響く言葉#演劇のある暮らし
2026.03.30
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捨てるたびに、ちょっと痛い
本日の断捨離🍀プラレール殿様が小さい頃買ったり買ってもらったりして少しずつ揃えてきたものメルカリで売れるかなと思って調べてみたけど今はあまり動きがよくなさそう高く売れるのは分かってるでも🍀売れるまで待つ時間と場所それが 🍀今の私にはちょっとストレスだから今回は🍀 施設に寄付することにしましたそういえばランドセルも一箱ぎゅうぎゅうに詰めて寄付したなぁ3年ほどしか小学校に行けなかった殿様のランドセルまだ全然綺麗な状態で捨てられなかったちょっといいことをした気持ちになれるのもありがたいし誰かに次使ってもらえたらいいなそれにしても家から物を出すたびにふとよぎる🍀 「これ、いくらかかったんだろう」ってそのたびに🍀心がちょっとチクっとするでも片付けが進むほど🍀 もう無駄なものは増やしたくないそう思うようになった洋服もたくさん手放したら🍀本当に着るものがなくなったけどそれでもなんとなくでは、もう買えないこれからは🍀本当に好きなものだけに囲まれて暮らしたいそう思っています
2026.03.29
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信じたいのに不安になる朝
幼稚園の頃からずっと集団行動が苦手で不登校だった殿様高校では通信制が合ったらしくようやく通えるようになった正直学力だって高いわけじゃないADHD自閉症気味LDいろいろ抱えながらここまで来たそんな殿様が大学進学を選んだ理由は👉 「学生生活をしてみたくなったから」その一言だったそして今新生活を前にして👉 ひたすら眠っている起きるのは毎日お昼ごろ朝起きる約束をして日の光に当てたくてドライブに連れ出しても帰ってきたら👉 またウトウト部屋は少しずつ片付いてきてる彼なりに👉 ちゃんと進んでいるのも分かってるそれでも👉 すごく不安になるどうしてあげることが正解なのか👉 全く分からない最近は彼自身も不安なようで「なんで進学選んじゃったんだろう」「2月くらいに戻りたいな」そんな言葉も出てくる私は「完璧にできる人なんていないよ」「4年もあるんだから、ゆっくりやろう」そう言いながら👉 本当は私も不安4年間支え続けられるのかでもきっと全部をどうにかしようとするんじゃなくて👉 見守ることも大事なんだと思うだから今は👉 自分の中の雑念を減らすために私は断捨離を続けている少しでも穏やかな気持ちで彼と向き合えるように#子育ての悩み#思春期#大学生活#新生活の不安#親の気持ち#ADHD#発達障害#グレーゾーン#LD#自閉スペクトラム#不登校#通信制高校#進学の悩み#子どもの成長#見守る子育て#不安な気持ち#親も悩む#完璧じゃなくていい#ゆっくりでいい#大丈夫って言いたい#リアルな毎日#断捨離#心を整える#暮らしを整える
2026.03.28
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着せるのではなく、整える仕事
近くの大学の卒業式でした毎年この日は美容室にお手伝いに行きお嬢様たちの袴姿を整えさせていただいていますお友達と挨拶を交わして親御さんを迎えに行って一緒に過ごして今日のためにネイルを用意して「昨日は眠れなかったんです」そんなお話をたくさん聞かせていただきながら大学生活最後の日ご本人はもちろんご両親お友達大切な人たちの想いをのせて👉 その一日を、最高の形で迎えるためのお支度毎年👉 気が引き締まる思いです今年も無事に締められたことに感謝しながら午後からは本職の仕事へ力いっぱい使った指先はすでに筋肉痛のような痛みで思うように動かないやがて普段使わない左肩から肩甲骨首の付け根後頭部まで👉 じわじわと強い痛みが広がっていく「あぁ、疲れが溜まってるなぁ」パンパンに張った肩まわり肩甲骨の間にホッカイロを貼って温めると👉 少しだけ楽になるその時ふと 👉 **“温めるって大事なんだな”**と感じましたそして同時に思うのです着付けは👉 ただ着せる仕事じゃないその人の一日を安心して過ごせるように整えることだから私は👉 「着せる」ではなく「整える」そんな気持ちで今日も向き合っています#卒業式#袴着付け#着付け師#着物のある暮らし#着物好きな人と繋がりたい#着付けの仕事#大切な一日#人生の節目#想いを形に#整える仕事#夜勤生活#体バキバキ#肩こり対策#ホッカイロ#働く女性
2026.03.27
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お年頃、ちゃんと詰んでますw―やる気はあるのに、夜勤続きで身体が動かない日
今日も夜勤昨日も夜勤さすがに👉 身体が動かない洗濯とトイレ掃除以外👉 全部、手つかずやる気はあるのに👉 全然進まない日ってあるよね正直「今日もっとできたよな」ってちょっと思うでも👉 身体は正直で、全然動かない だって👉 お年頃だものwそれでも部屋を見たら👉 確実に前よりはマシになってる床に置いてあったものも手持ちのものも少しずつ減ってきてるそしたら👉 心も少し軽くなってきた気がするだから今日は👉 これでいいことにする完璧じゃなくていい👉 止まらなければいい次はもう少し進める👉 （たぶん笑）タンパクオトメ 3点セット プロテイン タンパクオトメ カラダづくり応援福袋セット（すこやか朝バナナ・まろやかカカオ・ざくろ＆イチジク）送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。 ※シェイカーは付属しませんとりあえずこれ飲んで休むまた、頑張ろう！！
2026.03.26
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どうしようもない部屋、ついにここまで来た―ゴミ袋一つ分の過去と、真っ白な今
さて、本日は夜勤の入り元気な午前中に断捨離をゴミ袋一つ分のいらないものを発掘本日は特にこれコロナ禍のマスクブームで作りまくった布製マスクいつかまたと思って捨てられずにいましたが、、もういいかな？あの頃は必死に作ったのにもう、役目を終えたんですねそして殿様のどうしょうもない部屋を片付けだしてから殿様の元の部屋の様子をご覧くださいさらに床を削った様子がこちら「病室みたいに真っ白な部屋にしたい」と、壁を塗ることになりましたが私もお手伝いする気満々だったのに仕事に行っている間に殿様と夫がすっかりすすめてくれましたww本当にやる気はあったんですよ！？wそして見てくださいこの仕上がり！！！今後の課題は右側にある趣味スペースの整理整頓そしてカーテン、ベッドの設置※一応男の子の部屋ですさぁ、私も負けてられない！！バリバリ捨てて片付けていくぞ！！！！#断捨離記録#汚部屋脱出#片付けられない人へ#やる気あるのにできない#夜勤生活#リアルな暮らし#少しずつ前進#完璧じゃなくていい
2026.03.25
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床 削ってみたら…まさかの結末だった
殿様の部屋のひどいカビを発見した私前回の記事はこちら こちらから読んでね♥まずは部屋からいらないものを全て処分捨てることが苦手だった殿様も心身の成長とともに気持ちが変わったようで👉 ためらわず捨てられるようにかなり床が見えてきて次の問題はこれ👉 カビ、どこまでいってる？怖かったけど確認しないと前に進めない👉 思い切って削ってみたすると…👉 奥まではいってなかった！！正直、かなりホッとした今回は👉 応急処置で対応していきます（カーペット予定）まずは👉 アルコールで徹底消毒らくハピ アルコール除菌EX つめかえ 大容量 5L 【らくハピ】 除菌 キッチン用何度も何度も染み込ませる乾いたら👉 床材でコーティング【期間限定50％OFF 3/20 20:00〜26 1:59迄】【床コーティング剤】フローリング ガラスコーティング剤 グラスヴェールフロアガラスコーティング50ml(約12畳用) フロア コーティング 新生活 引越し フローリング 床掃除 大掃除 保護 ワックス フローリングワックスリンレイ 滑り止め床用コーティング剤 500mLここまでで一旦完成！そして――殿様の希望は👉 「病室みたいな白い部屋」少しずつだけど👉 ちゃんと変わってきてるさぁ！👉 どんどん変わっていくぞ！！私たち！！！#汚部屋脱出#カビ対策 #断捨離記録#ビフォーアフター途中
2026.03.24
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どうしようもない部屋にパンダが舞い降りた（閲覧注意）
スッキリした暮らしがしたい。そう思ってはいるのに――仕事、夜勤、家のこと。やることに追われて、気づけば後回し。そして気づく。足の踏み場がない。メルカリで売ろうと思って「とりあえず置いておく場所」を作った結果👉 その“とりあえず”が部屋を壊したうちの子は昔から溜め込むタイプで心理の先生にも言われていた「納得して手放せるようにしないと大人になってから大変になりますよ」ってずっと悩んでたけど最近、自分から「理想の部屋にしたい」って言い出した…成長したな、って思った矢先途中で止まったそして、時間だけが過ぎた今日夜勤前、少しだけ元気があって何気なく部屋を覗いた「……これは、やばい」ん？なんでパンダいるの？？？と思ったら殿様！？！？（プライバシー保護のため、加工してあります）とりあえず布団をどけたその瞬間だった（閲覧注意です！）（築50年以上なので床の古さはご了承ください）嘘でしょ？床、カビてる湿気対策に布団の下に置いてあったスノコ、消えてる湿気、直撃マットレスもアウト……ここで、スイッチが入った👉 全部、捨てる「もったいない」も「いつか使う」も全部まとめて終わりにするこれは片付けじゃない👉 リセットだ母の怒りを思い知れ――なんて思いながらでも本当はここから変わりたいだけなんだと思う[クーポンで6%OFF] [レビュー5900件超え／高評価4.29点] ベッド すのこベッド すのこ シングル セミダブル ダブル ベッドフレーム シングルベッド 脚付きベッド 高さ調整 木製ベッド 天然木 無垢材 北欧 北欧 ローベッド 天然竹 バンブー シンプル洗える 除湿シート シングル ダブル クイーン ファミリーサイズ 布団 の 下 に 敷く マットレス下 シリカゲル 除湿マット 吸湿シート 吸湿マット 押入れ 梅雨対策 カビ対策 敷き布団 ベッド 湿気シート フローリング ふとんせめてこれ使っとけばよかった、、#断捨離#片付けられない#夜勤生活#ワンオペ育児#汚部屋脱出#カビ対策#ビフォーアフター#ズボラ主婦#暮らしを整える#リアルな日常
2026.03.23
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夜勤生活でも続く。私の「糀仕込み」はジップロックと低温調理でできている
笹一酒造の吟醸ソフト ほんのりお酒の味に甘すぎないクリームが とてもいい！今日は私のアイスクリームから始まり 私のアイスル発酵のお話を一つw夜勤のある生活って、正直きれいごとじゃ回りません。体にいいことをやりたい気持ちはある。でも、毎日かき混ぜるとか、温度を気にするとか…そんな余裕、ない日もありますりだから私はやり方を変えました「頑張る発酵」じゃなくて、“放っておいてもできる発酵”にしたんです。---私の糀づくりはジップロック瓶は場所をとるし、洗うのも面倒。だから私は、ジップロックで作ります。そのまま材料を入れて、空気を抜いて、低温調理器に入れるだけ。これだけで、玉ねぎ糀もにんにく糀もできるんです。しかも一度に2種類。---低温調理だから失敗しない常温発酵だと・混ぜ忘れ・温度のばらつき・傷みの心配どうしても出てきますよね。でも低温調理なら、温度は一定。あとは放置でいいんです。夜勤のある生活には、この「放置できる」が本当に大事。---実は仕上げにひと工夫出来上がった糀は、すぐ冷蔵庫へ…でもいいんだけど。私は最近、半日くらい常温に置いてから冷蔵庫へ入れてます。これをすると、味がぐっと落ち着く。塩味と甘味がなじんで、角が取れて、やさしい旨味になります。ちょっとしたことだけど、料理に使ったときの仕上がりが違うんです。---下味冷凍で、もう迷わない作った糀は、すぐ使う。お肉をまとめ買いして、にんにく糀＋バジルを入れてジップロックへ。そのまま冷凍。ジップロック フリーザーバッグ Mサイズ(120枚入)【Ziploc(ジップロック)】便利なジップロックはすぐなくなってしまうので大容量でいろんなサイズがあると便利！旭化成ホームプロダクツ 業務用ジップロック フリーザーバッグ M 120枚入 116243ジップロック フリーザーバッグ Lサイズ(72枚入×3セット)【Ziploc(ジップロック)】食べるときは、解凍して焼くだけ。これが本当に楽。そしてちゃんと美味しいんです。---炒めないハンバーグという選択玉ねぎ糀は、ひき肉にそのまま混ぜます。あえて炒めない。それだけで、自然な甘みとコクが出ますよ。しかも、焼いたときにパサつかず、しっとり仕上がります。手間は減っているのに、むしろ仕上がりは良くなるんです。こういう“小さな逆転”が、続けられるコツだと思いますを---「続けられる」がいちばん強い体にいいことって、たくさんあります。でも結局、続かなければ意味がない。だから私は、“できる日だけやる方法”じゃなくて**“できない日でも回る方法”**を選びました。夜勤があっても、疲れていても、それでもちゃんと整う。それくらいで、ちょうどいい。丁寧な暮らしは私にはちょっと辛いけどアイデア次第でできることもありますね。---今日も、少しだけ整える完璧じゃなくていい。でも、少しずつ整えていく。その積み重ねが、気づいたら体を変えていくから。電気圧力鍋 4L アイリスオーヤマ 圧力鍋 4l 電気 タイマー機能付 3〜4人 炊飯器 炊飯ジャー 無水調理 蒸し料理 グリル鍋 低温調理 電気調理器 蓋付き レシピブック付き 時短 簡単 保温 圧力なべ 電気鍋 おしゃれ 送料無料 KPC-MA4-B【B】私はこれ、２代目愛用中。手放せません。発酵調理のハードルをぐんと下げてくれる頼もしい相棒です。
2026.03.22
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92歳でもまだ若い！
この前、仕事中に心に残る言葉を聞きました。102歳の利用者様が、92歳の利用者様に言ったんです。「あんたはまだ若いから」その瞬間、思わず耳を疑いました。92歳で「まだ若い」。でも、その言葉は冗談ではなくて、本当に自然に出た言葉でした。102年生きてきた人から見れば、92歳はまだ少し後輩なのですよね。その言葉を聞いたとき、なんだかとても勇気をもらいました。「もう遅い」という感覚は、主観的な幻想なのかもしれない。102歳から見れば、92歳だってまだ若いのだから。92歳でもまだ若いなら、私はまだまだこれから。まだ頑張れるし、まだ新しいこともできる。介護の仕事をしていると、人生の先輩たちの言葉を、すぐそばで聞くことがあります。そのたびに思います。人は、いくつになってもまだ途中なんだなって。#102歳 #高齢者の知恵 #人生の先輩 #介護現場 #尊敬の眼差し #長寿 #心に響く話 #学びの瞬間 #介護士の視点 #人生観
2026.03.21
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夜勤前のウトウト、もしかしてビタミンB不足？
今日は朝から体が重くて、ずーっとウトウト。昨日はちゃんと寝たのに、なんでこんなにだるいんだろう…そんな経験、ありませんか？私も今日、夜勤前の日中ずーっと目が半分閉じたまま、うとうとしながら過ごしていました。夜勤前なのに体が動かない…こういう日は「自分、もう歳かな？」なんて思ってしまいがち。でも実は、体が必要としている栄養が足りていないサインかもしれません。実はこれ、ビタミンB群不足のサインの可能性があります。B群は、私たちの体が食べ物からエネルギーを作るのを助けたり、神経を元気に働かせたりする大事な栄養素。特に夜勤や不規則な生活では、いつもよりB群をたくさん使うので、体が「少し補充して！」とサインを出しているのかもしれません。動けない・だるい・ウトウト…に効くB群B1（チアミン）：炭水化物からエネルギーを作るサポートB2（リボフラビン）： 脂質やたんぱく質の代謝を助け疲れにくくB6（ピリドキシン）：神経伝達物質の合成を助け、 気分もサポートB12・葉酸：赤血球や神経の健康に必要特に夜勤前や朝に摂ると、体が目覚めて活動するタイミングに合わせてB群が働くのでおすすめです。朝食＋B群サプリでウトウト対策私の場合は、朝ごはんに卵や納豆、魚などB群が多い食品を食べ、必要に応じてBコンプレックスのサプリをプラス。すると、夜勤前のウトウトが少し和らぎ、体がだるすぎて動けない…という状態を防ぎやすくなります。夜勤や忙しい生活の中で「どうしても体が動かない…」と感じる日は、B群の摂取タイミングを見直すだけでも、少しラクになるかもしれません。私もまだまだ若い！と思いながら、今日も夜勤頑張ります。ディアナチュラ ビタミンB群 60日(60粒*3コセット)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】ビタミンB群 ＜栄養機能食品＞ 【ファンケル 公式】[FANCL サプリ サプリメント 葉酸 ビタミン ビタミンb ビタミンb2 パントテン酸 ビオチン ナイアシン ビタミンb12 ビタミンb1 イノシトール 栄養 ビタミンb6 葉酸サプリ 健康サプリ 美容サプリ ビタミンサプリ]DHC ビタミンBミックス 60日分 3個セット(120粒入×3袋セット) 栄養機能食品 (4511413404164)参考文献National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. “Vitamin B Complex.”RMIT University研究「車の振動が眠気に与える影響」※夜勤中の疲労・ウトウトとの関連#夜勤前 #ウトウト #ビタミンB群 #シフトワーク #健康管理 #疲労回復 #介護あるある #自分ケア #ナチュラルライフ #睡眠準備
2026.03.20
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男性はなぜ野菜が苦手な人が多いのか
―そして、夫の舌が少しずつ成長している話―「男の人って野菜嫌い多いよね」そんな話をよく聞きます。実際、統計を見ても男性は女性より野菜の摂取量が少ない傾向があります。でも、うちの夫にも少しずつ変化が起きています。もともと食べられる野菜は、ほぼキャベツだけでした。人参は苦手、アスパラなんて論外。ところが最近、人参を食べられるようになり、自分から「アスパラ食べてみたい」と言い出し、今では「アスパラ好き」と言うほどになりました。この変化を見て、ふと思いました。もしかして舌って成長するのでは？少し調べてみると、味覚の研究は意外と面白い世界でした。男性はなぜ野菜が苦手な人が多いのかまず一つ目は「苦味」です。多くの野菜には苦味成分が含まれています。人参、アスパラ、ブロッコリーなどに含まれる植物の化学物質です。人間は進化の過程で、苦味を「毒かもしれない」というサインとして感じるようになりました。そのため苦味は本能的に警戒されやすい味です。さらに研究では、苦味を感じる受容体（TAS2R38という遺伝子）に個人差があり、苦味を強く感じる人と、あまり感じない人がいることがわかっています。この遺伝子タイプの違いによって、野菜が「とても苦い」と感じる人もいるのです。男性は高カロリーを好みやすいもう一つの理由は、エネルギーの本能です。人間の脳は基本的に・脂肪・糖・塩といった高カロリーの食べ物を好むようにできています。これは飢餓の時代を生き抜くための仕組みでした。肉や脂の多い料理はこの本能を強く刺激します。一方で野菜はカロリーが低く、脳の「報酬回路」を刺激しにくいと言われています。そのため、体格が大きくエネルギー消費の多い男性ほど肉料理を好む傾向が出やすいとも考えられています。味覚は大人になっても変わる面白いのはここからです。人間の味覚細胞は、ずっと同じではありません。研究では、味覚細胞は数週間程度で入れ替わるとされています。つまり食生活が変わると、その環境の中で新しい味覚細胞が働くことになります。さらに、苦味は「慣れる味」でもあります。何度も食べて安全だと脳が学習すると、警戒が弱まり、苦味を受け入れやすくなるのです。夫の舌の小さな変化我が家の食事では、・味噌汁に玉ねぎ・キャベツの千切り・雑穀ご飯・イヌリンなど、食物繊維を少し意識して取り入れています。その結果なのか、夫は以前より野菜を食べられるようになってきました。キャベツしか食べられなかった人が人参を食べられるようになり、自分からアスパラに挑戦し、そして「好き」と言うようになったのです。これは大げさかもしれませんが、舌が少しずつ成長しているようにも感じます。目標は「薬味の美味しさ」私のひそかな目標は、いつか夫に薬味の美味しさをわかってもらうことです。大葉ミョウガネギ生姜こういった食材は、栄養というより「香りを楽しむ食べ物」です。この味の世界に入るには、植物の味に慣れていく必要があります。だから今は、まだ途中。でももし、いつか夫が「この冷奴、ミョウガがうまいな」なんて言い出したら。そのときはきっと、舌の世界がまた一段広がった瞬間なのだと思います。食の好みは、年齢とともに少しずつ変わります。台所は、人の味覚がゆっくり育つ場所なのかもしれません。参考文献・出典・厚生労働省 国民健康・栄養調査（野菜摂取量の男女差）・Drewnowski A. & Gomez-Carneros C. Bitter taste, phytonutrients, and the consumer American Journal of Clinical Nutrition・Bufe B. et al. (2005) TAS2R38 bitter taste receptor polymorphism Current Biology・Chandrashekar J. et al. (2006) The receptors and cells for mammalian taste Nature・National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD) Taste perception research
2026.03.19
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野菜嫌いの夫がアスパラを好きになった話
―味覚は変わるのか？―うちの夫は、もともとかなりの野菜嫌いでした。食べられる野菜は、ほぼキャベツだけ。人参は苦手。アスパラなんて論外。ところが、食事の工夫を少しずつ続けているうちに、変化が起きました。ある日、人参を食べられるようになり、そのうち自分から「アスパラ、ちょっと食べてみようかな」と言い出したのです。最初は驚きました。そしてもっと驚いたのは、その後です。今では「アスパラ大好き」と言うほどになりました。「味覚ってこんなに変わるものなの？」そう思って少し調べてみました。味覚は一生同じではない実は、人間の味覚細胞はずっと同じではありません。味覚を感じる細胞は、だいたい2〜3週間ほどで入れ替わると言われています。つまり食生活が変わると、その環境の中で新しい味覚細胞が働くことになります。その結果、「前は苦手だった味が、そこまで嫌じゃなくなる」という変化が起こることがあります。野菜の苦味は「慣れる」多くの野菜には、少し苦味があります。人参アスパラ葉物野菜これらに含まれる苦味成分は、人間が本能的に警戒しやすい味です。もともと苦味は「毒かもしれない」というサインとして進化してきたからです。でも、何度も食べて「これは安全な食べ物だ」と脳が学習すると、警戒は少しずつ弱まります。その結果、苦手だった野菜が食べられるようになるという変化が起こります。腸内細菌も関係しているかもしれない最近の研究では、腸内細菌と食欲の関係も注目されています。腸の中には100兆個とも言われる細菌が住んでいます。これらの細菌は、食物繊維をエサにして増え、短鎖脂肪酸という物質を作ります。この物質は・腸の動きを整える・満腹感に関わるホルモンに影響する・代謝をサポートするといった働きを持つと考えられています。つまり食生活が変わると、腸内細菌のバランスが変わり、食欲や好みに影響する可能性もあるのです。体調も食べ物の好みに関係する夫には、甲状腺の病気もあります。甲状腺ホルモンは、体の代謝やエネルギーの使い方に関わっています。そのため体調が安定してくると・食欲が整う・消化のリズムが良くなる・新しい食べ物に挑戦する余裕が出るそんな変化が起こることもあります。食べられる世界は広がるキャベツしか食べられなかった人が人参を食べられるようになり、自分からアスパラに挑戦し、そして「大好き」と言うようになる。最初は小さな変化でも、続けていると少しずつ世界が広がります。味覚は固定されたものではなく、体や環境と一緒に変わっていくものなのかもしれません。台所は小さな実験室特別な健康法ではなくても、・食べ方を少し変える・食材を少し増やす・無理なく続けるそんな小さな工夫が、体をゆっくり変えていきます。台所は、小さな実験室のような場所なのかもしれません。毎日の食事の中で、体の中の変化は静かに進んでいきます。そしてある日ふと、「これ、意外と美味しい」そんな瞬間が生まれるのです。
2026.03.18
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食事を少し変えたら、夫の便が変わった話
―腸内細菌と食物繊維のちょっと面白い関係―少し変な話かもしれませんが、今日は「便」の話です。うちの夫は野菜が苦手です。しかも糖尿病、痛風、脂肪肝があります。できるだけ食事で体を守りたいと思い、少しずつ食事の工夫を始めました。例えばこんなことです。・玉ねぎを細かく刻んで冷凍し、味噌汁に入れる・夕食はキャベツの千切りから食べてもらう・味噌汁にイヌリンを入れる水溶性食物繊維 イヌリン 粉末 サプリメント 2kg イヌリン サプリ食物繊維 ( ファイバー ) サプリメント の 水溶性食物繊維イヌリン nichie ニチエー RSL・ご飯に発芽玄米や雑穀を少し混ぜるどれも大きなことではありません。「続けられる小さな工夫」です。ところが、しばらく続けているうちに夫がこんなことを言いました。「最近、便が変わった気がする」以前は・便が細くてゆるい・トイレが汚れやすいという状態だったそうです。でも最近は・まとまった便が出る・トイレが汚れにくいそんな変化を感じているとのことでした。最初は「たまたまかな？」と思いましたが、調べてみると、実はこれにはちゃんと理由がありました。便の正体は何でできている？意外かもしれませんが、便の正体は主に次の3つです。・水分・腸内細菌・食物繊維特に驚くのは、便のかなりの割合が腸内細菌でできているということです。私たちの腸には、100兆個とも言われる細菌が住んでいます。そしてその細菌たちは、食べ物の中の「食物繊維」をエサにして増えていきます。食物繊維が増えると、便は変わる食物繊維が増えると、腸内細菌が元気になります。細菌は食物繊維を発酵させて**短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）**という物質を作ります。この物質には・腸の動きを整える・腸の細胞のエネルギーになる・腸内環境を整えるといった働きがあります。さらに、食物繊維は水分を抱え込む性質があります。そのため・便の量が増える・水分が保たれる・まとまりやすくなるという変化が起きます。トイレが汚れにくくなる理由これも実は理屈があります。ゆるい便は水分が多く、広がりやすいので便器に付着しやすくなります。一方で、まとまった便は形がしっかりしているため水と一緒に落ちやすくなります。つまり腸内環境が整う → 便がまとまる → トイレが汚れにくくなるという流れが起きることがあります。腸内細菌は数週間で変わる腸内細菌は、実はそれほど固定されたものではありません。研究では数日から数週間で変化することがわかっています。つまり、食事が変わると腸の中の細菌のバランスも変わっていきます。今回の変化も、食物繊維が増える↓腸内細菌が変わる↓腸内環境が整う↓便が変わるそんな流れだったのかもしれません。台所の小さな工夫特別な健康法ではなくても、・味噌汁に少し食材を足す・ご飯に雑穀を混ぜる・野菜を少し先に食べるそんな小さな習慣が、体をゆっくり変えていくことがあります。私たちは自分の体のために食事をしていますが、実はもう一つの存在のためにも食事をしています。それは、腸内細菌です。台所の小さな工夫は、体の中の小さな生態系を育てているのかもしれません。参考・食物繊維と腸内環境に関する研究・プレバイオティクス研究・腸内細菌と短鎖脂肪酸の研究
2026.03.17
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野菜嫌いでも健康は作れるのか？栄養学から見た意外な答え
「野菜を食べないと健康になれない」きっと多くの人がそう思っています。私もそう思っていました。でも、うちの夫はとにかく野菜が苦手です。糖尿病、痛風、脂肪肝。できれば食事で体を守りたい。だけど「野菜を食べなさい」と言っても続きません。そこで私は、ある疑問を持ちました。野菜が食べられない人は、本当に健康になれないのでしょうか？少し調べてみると、栄養学の視点では意外な事実が見えてきました。野菜が体にいい理由まず、野菜が健康に良いと言われる理由です。野菜には主に次のような栄養があります。・食物繊維・カリウムなどのミネラル・ポリフェノールなどの植物成分これらは・血糖値の上昇をゆるやかにする・腸内環境を整える・炎症を抑えるといった働きを持っています。長期の健康調査でも、野菜を多く食べる人ほど糖尿病や心臓病のリスクが低い傾向があることがわかっています。つまり野菜は、確かに健康にとって優秀な食材です。でも実は「野菜そのもの」が重要ではないここで面白い視点があります。体にとって重要なのは、**野菜そのものではなく「野菜が持っている機能」**です。つまり・食物繊維・ミネラル・植物成分この働きを別の食品で補うことができれば、野菜が少なくても体はある程度対応できます。野菜の役割は他の食材でも補えるたとえば、次のような食材です。食物繊維・雑穀・豆類・海藻・発芽玄米・イヌリンミネラル・雑穀・海藻・ナッツ植物成分・玉ねぎ・きのこ・発酵食品こうして見ると、実は野菜以外にも体に必要な栄養を含む食材はたくさんあります。健康のカギは「腸内細菌」最近の研究では、健康に大きく関係しているのが腸内細菌だと分かってきました。腸の中には100兆個とも言われる細菌が住んでいます。そしてこの細菌たちは食物繊維をエサにして体に良い物質を作ります。つまり体の中では人間だけが健康を作っているのではなく腸内細菌と一緒に健康を作っているとも言えるのです。そして腸内細菌が求めているのは「野菜」ではなく食物繊維なのです。完璧な食事より、続く食事栄養学の世界でよく言われることがあります。それは完璧な食事より、続く食事の方が体に良いということです。毎日ストレスを感じながら食べる食事より、無理なく続けられる食事の方が長く体を守ります。野菜が苦手なら・雑穀を少し混ぜる・食物繊維を意識する・腸内環境を整えるそんな小さな工夫でも十分意味があります。台所は小さな健康研究所食事は特別な健康法である必要はありません。むしろ・味噌汁に少し食材を足す・ご飯に雑穀を混ぜる・食べる順番を変えるそんな小さな工夫の積み重ねが体をゆっくりと変えていきます。台所は、小さな健康研究所なのかもしれません。まとめ野菜は健康にとってとても良い食材です。でも野菜が食べられない＝健康になれないというわけではありません。大切なのは・食物繊維・腸内環境・続けられる食事この3つです。完璧な食事を目指すより、続く工夫を少しずつ増やしていく。それが一番現実的で、体にも優しい方法なのかもしれません。参考・食物繊維と腸内環境に関する研究・プレバイオティクス研究・腸内細菌と代謝に関する研究・栄養疫学研究
2026.03.16
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野菜嫌いの夫のために、こっそり続けている食事の工夫
うちの夫は、とにかく野菜が苦手です。でも、糖尿病、痛風、脂肪肝。できれば食事で少しでも体を守りたい。とはいえ「野菜を食べなさい」と言っても続くわけがありません。そこで私は、気づかれない工夫をいくつか続けています。今日はその方法と、実際にどんな意味があるのかを調べてみました。①玉ねぎを細かく刻んで冷凍、味噌汁へ玉ねぎを細かくみじん切りにして冷凍し、毎日の味噌汁に少しずつ入れています。夫は玉ねぎの食感が嫌いなので、完全にわからなくなるまで煮込みます。実はこれでも十分意味があります。玉ねぎには・水溶性食物繊維（フルクタン）・ポリフェノール（ケルセチン）が含まれています。水溶性食物繊維は、腸内細菌のエサになり、腸内環境を整える働きがあります。さらにケルセチンは研究で・血糖値の上昇をゆるやかにする・脂肪肝の炎症を抑える可能性が示されています。また、冷凍すると細胞が壊れ、栄養が出やすくなるため、スープ料理とはとても相性がいい食べ方です。②夕食はキャベツの千切りから夕食では、まずキャベツの千切りを食べてもらっています。これは最近よく知られている**「ベジファースト」**という食べ方です。食事の最初に野菜を食べると・食物繊維が糖の吸収をゆるやかにする・血糖値の急上昇を防ぐといわれています。糖尿病の食事療法でも取り入れられている方法です。キャベツはカリウムも多く、体の余分な塩分や尿酸の排出を助ける働きもあります。③味噌汁にイヌリンを入れる味噌汁には、毎日少しだけイヌリンを入れています。イヌリンは水溶性食物繊維で、腸内細菌のエサになるプレバイオティクスと呼ばれる成分です。研究では・血糖コントロールの改善・脂肪肝の改善・腸内環境の改善などが報告されています。腸内環境は、実は肝臓とも深く関係しています。腸内細菌が作る物質が血流に乗って肝臓へ届くため、腸を整えることが脂肪肝対策につながると言われています。水溶性食物繊維 イヌリン 粉末 サプリメント 2kg イヌリン サプリ食物繊維 ( ファイバー ) サプリメント の 水溶性食物繊維イヌリン nichie ニチエー RSL④ご飯に発芽玄米や雑穀を少し混ぜる白米だけではなく、・発芽玄米・雑穀を少量混ぜてご飯を炊いています。発芽玄米には・GABA・食物繊維・マグネシウム・ビタミンB群が多く含まれています。これらは・血糖コントロール・インスリンの働き・代謝に関わる栄養素です。少量でも、白米だけより栄養バランスが良くなります。高粱米 精こうりゃん コウリャン 高黍 コーリャン モロコシ タカキビ中華食材 雑穀 中国産 400g大事なのは「続くこと」こうした方法は、劇的に病気を治すものではありません。でも・腸内環境・血糖値・代謝といった体の仕組みは、小さな習慣の積み重ねで変わっていくものです。そして一番大事なのは、本人が無理なく続けられること。「野菜を食べなさい」ではなく、「気づいたら食べている」それくらいの工夫の方が、長く続きます。体の中では何が起きているのか実は今回の工夫はすべて、ある共通点があります。玉ねぎイヌリン雑穀キャベツこれらは全部、腸内細菌のエサになる食品です。私たちの腸には、100兆個とも言われる細菌が住んでいます。その細菌が食物繊維を食べて、体に良い物質を作り出します。つまり私たちは、自分の体だけで生きているわけではなく、腸内の微生物と一緒に生きているとも言えるのです。台所の小さな工夫は、体の中の小さな生態系を育てているのかもしれません。参考・食物繊維と腸内環境に関する研究・プレバイオティクス（イヌリン）の代謝研究・ベジファーストと血糖値の研究・発芽玄米の栄養に関する研究
2026.03.15
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夜勤明けの車が「最強の睡眠装置」になる理由
昨日は「車の揺れは人を眠くさせる」という話を書きました。実はそこに、もう一つ大きな要素があります。それが 夜勤（シフトワーク） です。この二つが重なると、車はほぼ「天然の睡眠装置」になります。夜勤は体内時計をズラす人の体には「体内時計（サーカディアンリズム）」があります。これは約24時間のリズムで、睡眠・体温・ホルモンなどを調整しています。ところが夜勤になると、このリズムが崩れます。例えば朝。普通なら「起きる時間」なのに、夜勤の人にとっては 一番眠い時間。この状態は睡眠研究では「睡眠負債（sleep debt）」 と呼ばれます。睡眠不足が借金のように溜まっている状態です。夜勤明けの脳はかなり疲れているシフトワークの研究では、夜勤後の人の反応速度は 軽い飲酒状態と同じレベルまで低下する ことが報告されています。つまり脳はかなり疲れている。この状態で車に乗るとどうなるか。車の振動が眠気を加速させる前回紹介したRMIT University の研究では、車のような低い振動を受けると・15分ほどで眠気の兆候・30分で集中力の低下が確認されました。この研究はErgonomicsという人間工学の学術誌に掲載されています。つまり、夜勤で眠い脳 ＋ 車の振動この組み合わせが起きると、眠気はかなり強くなるのです。車が「最強の睡眠装置」になる理由ここで、車の環境をもう一度整理してみます。・一定の揺れ・エンジンの単調な音・リラックスした姿勢・外の刺激が少ない空間そしてそこに夜勤明けの強い眠気が加わります。こうして出来上がるのが揺れ＋音＋眠気という、ほぼ完璧な入眠条件。だから夜勤明けの車は、ある意味 最強の睡眠装置 になってしまうのです。だからこそ休憩は大事睡眠研究の世界では、夜勤後の運転は事故リスクが高いことも知られています。もし車で強い眠気を感じたら・仮眠を取る・カフェインを摂る・少し体を動かすこうした対策が大切です。体の仕組みを知ると、「なんでこんなに眠いんだろう」と思う気持ちも、少し納得できますね。参考文献・RMIT University 研究「Vehicle vibration and driver drowsiness」・Ergonomics「Effect of low-frequency vibration on human drowsiness」・National Sleep Foundation「Shift Work and Sleep」#睡眠の科学#眠気の正体#なぜ眠くなる#睡眠研究#日常の疑問#脳と体#科学で解説#車で眠くなる#車の揺れ#シフトワーク#夜勤明け#体内時計#睡眠不足#あるある#つい寝ちゃう#夜勤あるある
2026.03.14
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なぜ車はあんなに眠くなるのか？素朴な疑問。
夜勤明け、車で少し休もうと思っただけなのに、気づいたらぐっすり寝てしまったことってありませんか？または寝ないぞ！って頑張ってても眠っちゃうことありませんか？私はあります。しかもかなりの確率で。 「なんで車の中ってあんなに眠くなるんだろう？」気になったので少し調べてみました。車の揺れは、実は人を眠くさせるオーストラリアのRMIT大学の研究によると、車の振動は人の眠気を強くすることがわかっています。研究では、車の走行中のような低い振動を再現した実験が行われました。すると、わずか15分ほどで眠気の兆候が現れ、30分ほどで集中力が大きく低下したそうです。つまり、車に乗ると眠くなるのは気のせいではなく、体の自然な反応だったんですね。赤ちゃんと同じ仕組みさらに面白いのは、この現象が赤ちゃんが揺られると眠る仕組みと似ているということ。人間の脳は、一定のリズムでゆっくり揺れる刺激を受けると「安全な状態」と判断してリラックスモードに入ります。車の振動や揺れは、このゆりかごのようなリズムに近いのです。音と環境も眠気を強める車の中には、眠くなる条件がもうひとつあります。・エンジン音などの単調な音・外の刺激が少ない閉じた空間・リラックスした姿勢この環境がそろうと、脳は刺激を処理する必要が減るため、自然と眠気を感じやすくなると言われています。つまり車は「天然の睡眠装置」こうして考えると、車って実は揺れ＋音＋安心感この三つがそろった、ちょっとした「天然の睡眠装置」みたいなもの。夜勤明けに車で眠くなるのは、体が「もう休もう」と言っているサインなのかもしれません。（ただし運転中は本当に危険なので、眠気を感じたら必ず休憩しましょう！）参考文献・RMIT University研究「車の振動が眠気に与える影響」・Indian Express「なぜ車や電車で眠くなるのか」#睡眠の科学#眠気の正体#なぜ眠くなる#睡眠研究#日常の疑問#脳と体#科学で解説#車で眠くなる#車の揺れ#シフトワーク#夜勤明け#体内時計#睡眠不足#あるある#つい寝ちゃう#夜勤あるある
2026.03.13
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釣果ゼロ。でも最高だった夜勤明けの海
先日、夜勤明けで行った夫との海釣りドライブがとても楽しかったようでまた、誘ってくれました。断る理由もないのでまた行ってきました✨この日は千本松公園へところがなんだか疲れてしまったようで、行きの車の中でぐっすり寝てしまいました現地に着いてもなかなか起きることができず車の中で熟睡その後ようやく目が冷めて夫たちのもとに向かいます。堤防を上がると眼の前に広がる海！思わず、声が漏れる美しさ流石整備された公園です。この日は日当たりは申し分ないのですがちょっと肌寒い日でした。待てど暮らせど竿先は動かず、しびれを切らせた夫は前回の場所に移動。その頃には風が出てきてなかなか過酷な釣りとなりました。でも、私は気づいてしまったのです！横になっていると風が当たらなく暖かいことに！！と、いうことで海岸に横になって果報を待ちます。…そのうちにすやすやと再び眠りにつき…私を真似て殿様も眠ります結局この日は釣果なしでしたが地元の方たちのお話では夜には鯵が釣れているとのことでした。残念。夜までは待てません。そして帰路についたのですが、帰りの車の中でも眠り続け…（車の揺れは、眠い時には本当に心地良いですね）帰宅しても眠くて仕方ない状態。まるで今までの睡眠負債を一気に返しているようでした。自宅にいるとしなければいけないことが気になって、なかなかここまで眠れないのですが、パートナーが許してくれるならドライブしながら外で眠るのもありだなと思いました。#夜勤明け#夜勤明けの過ごし方#海ドライブ#夫婦時間#千本松公園#海のある暮らし#釣りドライブ#休日の過ごし方#のんびり時間#昼寝最高#富士山と海#夫婦の日常
2026.03.12
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夜勤の相棒はゆで卵。シンプルだけど頼れる夜勤ごはん
夜勤の日に、私が必ず持っていくものがあります。それはゆで卵です。少し意外かもしれませんが、夜勤の日にはとても頼りになる食べ物なんです。夜勤中は、どうしても甘いものが欲しくなります。疲れてくると、チョコやお菓子に手が伸びがち。でも甘いものばかり食べていると、そのあと急に眠くなったり、体がだるくなったりすることがあります。そこで私がよく食べているのがゆで卵です。ゆで卵は、タンパク質がとても豊富。タンパク質は筋肉や肌、髪など体を作る材料になる栄養素で、体をよく使う仕事をしている人にはとても大切な栄養です。特に介護の仕事は、体を支えたり持ち上げたりすることも多く、思っている以上に体力を使います。そんな体を支えるためにも、タンパク質を意識して摂るようにしています。ゆで卵が夜勤に向いている理由は、もう一つあります。それは、腹持ちがいいこと。お菓子のように急に血糖値が上がる食べ物と違い、ゆで卵はエネルギーがゆっくりと体に吸収されます。そのため、食べたあとに急激な眠気が来にくいのも夜勤中には嬉しいポイントです。しかも・持ち運びやすい・すぐ食べられる・調理も簡単と、とても手軽。私は夜勤の日、ゆで卵を1〜2個持っていくことが多いです。夜勤中の小腹対策として、とても助けられています。派手な食べ物ではありませんが、こういうシンプルな食べ物が意外と体を支えてくれるものですね。夜勤をされている方のちょっとした参考になれば嬉しいです。【1等最大100%ポイントバック】 曙産業 レンジでらくチン ゆでたまご 2個用 半熟 固ゆで ゆで卵器 ゆでたまごメーカー ゆで卵メーカー ゆで卵レンジ エッグクッカー 燕三条 日本製【送料無料】↑レンジでゆで卵が作れるの！？簡単に作れて便利！！予約4月末 塩 【楽天1位】あまび 国産 天日濃縮 食品添加物不使用 海水を使用 日本 食用 ミネラル 海水100% 100g→120g ギフト 贈答用の包装袋あり プレゼント 生活習慣と戦う店ササヤ 送料無料 yys↑お塩は質の良いものを使ってくださいね↓海の精 やきしお スタンドパック(540g)【海の精】↑私はこれを会社に置いてあります13日まで！感謝価格390円OFF★3,218円→2,828円 ＼5000万食突破／ プロテイン 女性 タンパクオトメ 送料無料 女性用 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。タンパク質と25種の美容成分、高タンパク低糖質。プロテイン ダイエット 完全栄養食 楽天スーパーSALE↑タンパク質摂るならこれもおすすめ！#夜勤#夜勤ごはん#夜勤の持ち物#夜勤中の食事#ゆで卵#タンパク質補給#小腹対策#介護士の日常#介護士#夜勤生活#体調管理#働く女性
2026.03.11
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夜勤前のルーティン｜介護士の私がしている一日の過ごし方
本日は昨日に続き、夜勤前のルーティンについて書きたいと思います。皆さんは夜勤前、どのように過ごしていますか？私は比較的活動的に過ごすタイプです。まず、朝起きてすぐにすること。それは、冷凍庫に下味をつけてあるお肉や魚の解凍を始めることです。ここから一日がスタートします。そのあと子どもの用事や習い事の送り迎え、友人とのランチなどの予定は、なるべく夜勤明けではなく夜勤前に入れるようにしています。殿様はドライブが大好きなので夜勤前にドライブに行くこともあります（こちら先日ドライブで行った道の駅どうし で食べたポトフ大きなお野菜ゴロゴロで美味しかった♥）なぜなら、そのほうが体が元気だから。夜勤を週に2回していると、夜勤明けではない休みはほとんどありません。そんな中で仕事だけでなく私生活も充実させようと思うと、スケジューリングはとても大事だと感じています。外の用事は、遅くても16時くらいまでには終わらせて帰宅。本当は着物のお稽古も夜勤前に入れたいのですが、つい夢中になってしまい、気がつくと16時頃までに帰れなくなることが多いので最近は控えています。帰宅したら夕食の下ごしらえに入ります。といっても、夜勤前はなるべく手の込んだことはしません。成人病のデパートの夫が最近気にして食べているキャベツの千切り↑実は野菜があまり得意ではない人なので、食べてもらうためにいろいろ工夫していますがこのお話はまた後日それにおみそ汁そしてご飯のスイッチを入れてから仮眠を取ります。だいたい17時半〜19時半くらいまで仮眠。起きてから夕食作り。朝から解凍しておいた食材を焼いて盛り付ければ完成です。夜勤前の夕食は片付けも楽になるように大皿よりワンプレートにして出すことが多いです。自宅から職場まで近いので20時半頃に家を出れば間に合います。夜勤の日は慌てないように少し余裕をもって行動するようにしています。ちなみに夜勤前の仮眠には【公式】【 アイマスク 収納袋付き 】 リライブ リカバリー フリーサイズ 【 特許取得 】 安眠 快眠 睡眠 グッズ 遮光 リラックス 休息 旅行 トラベルグッズ 移動 仮眠 飛行機 携帯 持ち運び 便利 ユニセックス レディース メンズ リライブシャツ プレゼント ギフト 秋ギフト【P2倍】 シリコン 耳栓 6ペア 12個入り マックス ピロー ソフト ホワイト イヤープラグ 痛くならない Macks Pillow Softこれがマストです！ほんとに静かに眠れます。
2026.03.09
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夜勤明けのリアルな1日｜私の回復ルーティン
本日は、夜勤明けの私のルーティンをご紹介します。同じように夜勤をされている方の、少しでも参考になれば嬉しいです。仕事が終わって自宅に帰るのは、だいたい朝6時半頃。まずは軽く食事をとります。空腹のままだと眠れなかったり、途中で目が覚めてしまうことがあるからです。 子どもの学校などで送り出しなど予定がある日は子どもを起こして食事を一緒に取ったり朝の予定をこなします。そしてすべて終わったら、歯磨きや入浴を済ませてから仮眠をとります。そのとき、しっかり眠りたい日はアイマスクと耳栓を使っています。【公式】【 アイマスク 収納袋付き 】 リライブ リカバリー フリーサイズ 【 特許取得 】 安眠 快眠 睡眠 グッズ 遮光 リラックス 休息 旅行 トラベルグッズ 移動 仮眠 飛行機 携帯 持ち運び 便利 ユニセックス レディース メンズ リライブシャツ プレゼント ギフト 秋ギフト↑肌触りがモチモチでひんやりしていて最高に気持ちいい！アイマスクはこれが絶対優勝！！【P2倍】 シリコン 耳栓 6ペア 12個入り マックス ピロー ソフト ホワイト イヤープラグ 痛くならない Macks Pillow Soft↑仮眠にもこれしっかり耳にフィットして音がとことん遮断されます。絶対オススメ！！とはいえ、できるだけゆっくり眠ろうと思っても、だいたい昼前には目が覚めてしまいます。それでも、起きてからは意外と活動的。昼食をとって、普段飲んでいるサプリメントを摂ります。（サプリメントの記事リンク）予定がある日はそのまま支度をして外出。（大体の支度は前日までに済ませておきます。）予定がない日は、家事をまとめて片づけることが多いです。 一日が終わり、夜の就寝前にもサプリメントを摂って眠る準備に入ります。夜勤明けは特にお肌の乾燥を感じるので、スキンケアは少し丁寧に。とくに意識しているのは、水分をしっかり入れ込むことです。そして布団に入るときは ホットアイマスク【今だけ★ポイント5倍】【送料無料】【お好きな香りを選べる！3箱セット】めぐりズム 蒸気 12枚入休憩 ホットアイマスク あたたかい 温かい HOT 使い捨て 目もと花王 無香料 完熟ゆず ラベンダー カモミール ローズ メントール リラックスアイマスク↑香りがついてると穏やかな気持で眠れますよねー♥≪最大1,000円OFFクーポン★11日10時迄≫＼最安値挑戦中★／めぐりズム ホットアイマスク 蒸気めぐるアイマスク 12枚入 【単品 /3個セット/6個セット/12個セット】 アイマスク 温かい 使い捨て 花王 無香料 完熟ゆず ラベンダー カモミール 森林浴 ひのき 金木犀快適ガード のど潤いぬれマスク ゆずレモンの香り ふつう サイズ 3回分 マスク 加湿 加湿マスク 喉 潤いマスク ノド 濡れマスク ゆずレモン 立体型 白元アース 睡眠 就寝 オフィス 機内 のど スッキリ 呼吸 がラク うるおい 柚子 乾燥 対策 送料無料 【6個セット】【エントリーでポイント5倍】 快適ガード のど潤いぬれマスク 無香タイプ ふつうサイズ 15セット入×3個セット↑私はこれ、肌の乾燥防止のためにつけて寝ます。夜勤明けの自分の顔はシワが増えている気がして許せません💦この2つを使って、ゆっくり眠りにつきます。夜勤明けは体も肌も疲れやすいですが、こうした小さな習慣で少しでも整えるようにしています。【全品対象最大3万ポイント還元＆10％OFF！ 3/4 20:00〜3/11 1:59】【正規品】お家で目元エステ ラルーナ La Luna TypeCモデル コードレス 充電式 安眠 エアーアイマスク プレゼント アイウォーマー 目 温熱 ケア ギフト ホットアイマスク【ご自宅配送限定】‥↑番外編ですがこれもじんわり目元を温めながらマッサージしてくれてとっても気持ち良いですよこのまま眠るのは重いので夜勤以外のときの就寝前に使ってから眠ってます。#夜勤明け#夜勤明けルーティン#夜勤生活#介護士#介護士の日常#介護士の暮らし#体調管理#インナーケア#スキンケア習慣#乾燥対策#大人の暮らし#自分メンテナンス#無理しない生活#ホットアイマスク #アイマスク
2026.03.08
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夜勤を続けるアラフィフ介護士｜体力と美しさのためのサプリ習慣
夜勤のある生活を続けていると、体力の維持はどうしても工夫が必要になります。若い頃は、夜勤明けでもそのまま遊びに行けたのですが、アラフィフになった今はさすがにそうはいきません。それでも私は着物のお稽古に行ったり出かけたりやりたいことを諦めたくない。そこで、体調管理のひとつとしていくつかサプリメントを取り入れています。サプリメントは薬ではありませんし、これだけで体調が劇的に変わるわけでもありません。でも、夜勤生活を支える“ちょっとした下支え”のような存在です。私が普段飲んでいるのは、こんなものです。・プロテイン夜勤のある生活だと、どうしても食事が不規則になりがち。タンパク質が不足しないよう、朝に少量飲んでいます。13日まで！感謝価格390円OFF★3,218円→2,828円 ＼5000万食突破／ プロテイン 女性 タンパクオトメ 送料無料 女性用 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。タンパク質と25種の美容成分、高タンパク低糖質。プロテイン ダイエット 完全栄養食 楽天スーパーSALE↑私の必須アイテム！手放せません！！・マグネシウム夜勤のあと、身体がこわばる感じが出ることがあるので夜に飲むことが多いです。リラックスをサポートしてくれると言われています。【20%OFFクーポン★3/4 20:00~3/11 01:59】NOW Foods クエン酸マグネシウム 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ナウフーズ マグネシウム サプリメント サプリ 健康食品 栄養補助食品 植物性 ベジタリアン ヴィーガン 植物性カプセル ベジカプセル 240粒・プロバイオティクス腸内環境のために。夜勤生活はどうしても生活リズムが乱れやすいので腸の調子を整える目的で取り入れています。粉末乳酸菌 1kg×2個 ビフィズス菌 粉末 乳酸菌 パウダー サプリ サプリメント プロバイオティクス 菌活 腸活 腸内フローラ 飲料 砂糖不使用 自然健康社 ペット 犬 猫 ラクリス菌 シールド スマート 乳酸菌 フェカリス菌 おすすめ オリゴ糖 ダイエット ラクトース 送料無料【20%OFFクーポン★3/4 20:00~3/11 01:59】NOW Foods プレバイオティクス ビフィドブースト 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ナウフーズ キシロオリゴ糖 オリゴ糖 マルトデキストリン サプリメント サプリ 植物性 粉末 パウダー 85g・ナイアシンエネルギー代謝に関わるビタミンB群のひとつ。私は朝に飲んでいます。【20%OFFクーポン★3/4 20:00~3/11 01:59】NOW Foods ナイアシン 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ナウフーズ ビタミンB3 ビタミンB群 ビタミンB サプリメント サプリ フラッシュフリー ビタミン ビタミンサプリ イノシトール 植物性 ベジカプセル 500mg 180粒どれも「これを飲めば元気！」という魔法ではありませんが、夜勤生活の中で体調を整えるための小さな習慣になっています。また、私はサプリメントも取り入れていますが実はそれ以上に意識しているのが毎日ちょっとずつ口にしている食べ物です。夜勤生活だと、どうしても食事の時間が不規則になりがち。しっかり栄養を考えて食事を作る余裕がない日もあります。（そんな日のほうが多いです💦）だからこそ「つまめば栄養が入るもの」をいつも家に置くようにしています。私がよく食べているのはこの3つ。・小魚小魚 おやつ にぼし いりこ マルトモ公式 食べるにぼし お試し 3品セット メール便 直送品 1000円ポッキリ送料無料｜マルトモ海幸倶楽部｜いわし イワシ 無添加 かたくちいわし カタクチイワシ【期間限定セール★3/12(木)朝9:59まで】＜塩無添加食べるにぼし＞ 大容量180g 送料無料 1000円ポッキリ 酸化防止剤・保存料・食塩不使用 いりこ 天然素材そのものの味 まるごと食べておいしい カタクチイワシ 糖質制限 おやつ 海と太陽 無塩 高たんぱく 糖質制限 低カロリー全品P3倍 【ケース買いがお得】食べる小魚 塩無添加 食べる煮干し サカモト 塩無添加 健康たべる小魚 50g 20袋入 RSL 最強配送ポイント3倍は3/4(水)20：00～3/11(水)01：59まで・くるみ【ご好評につき期間延長！】 アメリカ産 生 クルミ LHP 1kg 無塩 無油 保存料無添加 ナッツ チャック付き保存袋 メール便 送料無料 生ナッツ ポイント消化くるみ 1kg 送料無料 生くるみ 生クルミ 大人気 高品質なアメリカ産生くるみ使用『無添加・無塩・植物油不使用』・黒ごまきなこアーモンド【メール便】黒ごまきな粉アーモンド 300g 2個セット 健康食材 大豆イソフラボン セサミン 【送料無料】小魚はカルシウム補給に。くるみは身体に良い油をとるため。黒ごまきなこアーモンドは、香ばしくておやつ感覚なのに栄養が取れるのでお気に入りです。夜勤明けは食欲が落ちてしまうこともありますがこういうものなら少しでも口に入れることができます。サプリメントももちろん便利ですが、私はサプリだけに頼らず、食べ物からも少しずつ栄養を補うことを意識しています。完璧な食事はなかなかできませんが、「つまむだけで栄養が入るもの」を用意しておくと夜勤生活でも体の調子を整えやすい気がしています。夜勤生活を続けていると、体力の消耗だけでなく、肌や体調の変化も感じやすくなります。せっかく好きなことをするなら、元気で、できれば少しでも美しくいたい。そんな気持ちで私はサプリメントを取り入れています。ちなみに、これらを飲みながら過ごしている私の「夜勤明けルーティン」はこちらの記事で紹介しています。準備中夜勤明けでも一日を無理なく過ごすために私が工夫していることを書いています。#夜勤明け#夜勤明けルーティン#介護士#アラフィフ#更年期ケア#体調管理#サプリメント生活#インナーケア#食べて整える#夜勤でも元気に#自分メンテナンス#無理しない暮らし#大人の健康習慣#おすすめサプリ#健康習慣
2026.03.07
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夜勤明けのお稽古で発覚。帯板サイズが原因でした
本日は夜勤明け6時半帰宅軽く食べて身支度を済ませ、8時前に就寝11時前に起床して、お稽古の準備使いそうな風呂敷包みをいくつかピックアップして着付けのお稽古へ向かいました〇関連記事〇風呂敷包みの秘密♥こちらもご覧ください夜勤明けの日は特に、なるべくシンプルな動きでやりたいことができるように、身の回りの仕組みを整えています寝不足と疲れは、「好き」という集中力でなんとかカバー（笑）今日は、ずっと気になっていたことを先生に相談しました帯をどう巻いても帯板がチラ見えしてしまうんですそうすると気になってしまって、一日で帯に手をかける回数が増える…これは技術の問題なのか？先生の最初の質問は意外なものでした「帯板のサイズは何を使ってる？」私は大柄なのでLサイズを使っていますすると先生が一言「原因はそれよ。Lサイズは長さも幅も大きいから」比べてみると、こんなに違います💦調べてみると、Lサイズの帯板は・胴回りの大きい方・帯幅を多めに取りたい方・脇のシワが気になる方・前結びして後ろへ回す方 などに向いているそうです私の場合はいただき物の帯が多くすでに折り目がついている帯も多いので幅出しといって胴に巻く帯の幅を広く取ることもできないものがありますそうであるとLサイズの帯板は相性が良くなかったようです技術の問題だと思っていたことが道具を見直すことで解決することもある頑張らくてもいい方法もあるんですねほんとに簡単なことなんですが知ると知らないでは大違いで＼創業祭セール／ ★4.7【ランキング1位受賞】 帯板 前板 通年用 日本製 [東京すがた] 前板 菊柄大 着付け小物 袋帯 名古屋帯用 礼装 おしゃれ 大人 レディース 女性★最大半額クーポン★これはお安い！ ＼スーパーセール／ ★4.3【ランキング1位受賞】 帯板 メッシュ 夏用 訳あり メッシュ 前板 ベルト付き 着付け小物 夏帯 浴衣帯用 礼装 おしゃれ 大人 レディース 女性★最大半額クーポン★今年の夏はメッシュに挑戦しようと思っています
2026.03.06
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夜勤明けでも着物を着たい。アラフィフ介護士の“ハードルを下げる”工夫
着物を着たい。でも準備がめんどくさい。 体力も持たない。アラフィフ介護士。夜勤明けしか、ほぼお休みがない私が、ストレスを感じずに着物を着るためにしていることを書いておきます。基本のキです。着慣れている方は、どうぞスルーしてください。① 小物は一揃えにして、風呂敷に包む小物は用途別にまとめて、風呂敷で一包みにしています。包みを引っ張り出せば、それだけで必要なものが揃う状態。場所は多少取ります。でも「探す」「考える」という工程を減らすほうが、私には大事でした。・探す時間＝挫折の原因・考える時間＝疲労増加夜勤明けの頭には、これが地味に効きます。写真は肌襦袢＋補正で一包み長襦袢＋着物＋帯で一包みお稽古用に振袖や袴も、それぞれ一包み。と、それぞれこんなふうに分けて保管しています使い終わったら、次に着る順番を意識して重ねながら包み直します。未来の自分への小さな配慮です。【スーパーSALE 10%OFFクーポン配布中!】「むす美」70こはれ 帯付 風呂敷 70cm 選べる2カラー コットン 綿100% ラッピング エコバッグ インテリアにも使える タペストリー プレゼント ギフトとしても おしゃれ ふろしき 四方縫い ミモザ アネモネ ポピー クレマチス ガ大判 風呂敷 両面染め (約 140×140cm）全6色【メール便限定送料無料】【 furoshiki 140cm ふろしき 大判風呂敷 リバーシブル たとう紙 晴れ着 着物包み 旅行 パッキング 推し活 お昼寝布団 着付け 紫 ピンク 黄緑 紺 水色 オレンジ 緑 青 青緑 紅 】いろんなサイズがあると便利ですね♥② 腰紐ベルト着物は、脱いで畳むまでがひと仕事。紐をきれいに畳むのも大事ですが、今の私は「続けられること」を優先しています。ゴムタイプの腰紐なら、くるくる丸めてしまうだけ。小物のストレスがひとつ減ります。身体への締め付けも優しくて、お出かけ先でしっかり食べても苦しくなりにくい。これは地味に大事です。【10％OFF】48時間タイムセール☆3/6~8 9:59 腰紐 ベルト ゴム コーリン レディース 着物ベルト M L 日本製 着付け小物 和装小物 メール便腰紐 腰ひも ゴムベルト 日本製 しっかり ウエストベルト 着物 着付け小物 着物ベルト 苦しくない 紐 あづま姿 あずま姿 洗える着物 や 浴衣 の 着付け に！ 食い込まない ゴム製腰紐 結ばない 簡単 腰紐ベルト 初心者安！！③ 歩きやすい履物夜勤明けの足は、正直です。むくみがある日は、きつい履物は無理。足袋はストレッチ素材。草履はクッション性のあるもの。草履 レディース フォーマル カジュアル 女性 帆布草履 (ランキング1位) 初釜 結婚式 卒業式 入学式 歩きやすい 痛くない 単衣 低反発 厚底 ぞうり くすみカラー 白 ピンク グレー ブラック ブラウン さくら 世美庵 三枚芯 コルク芯 幅広 S M L LL 日本製 特定品【500円OFFクーポン配布中♪ 3/11 01:59まで】草履単品 成人式 結婚式 フォーマル 厚底 あしなが効果 エナメル 金襴 S M L LL ゴールド 黒 エンジ シルバー 金 銀 レディース 婦人和装遊び着なら、足袋ソックス＋ブーツがとても楽です。足袋ソックス 靴下 レディース クルー丈 和モダン & レトロ モダン 柄 全23柄【4点以上で送料無料メール便】 足袋靴下 おしゃれ かわいい 外反母趾 足袋 靴下 矯正 サポーター 2本指 靴下 二本指 ゆったり 履き口 婦人 女性ボーダー足袋っくす 黒 赤 男女兼用 フリーサイズ 履きやすい ストレッチ こども 靴下 ボーイズ ガールズ たび 着物 和装 着付け 七五三 お正月 ひな祭り こどもの日 レディース 和装小物こんな可愛いのも遊び心あっていいですねただ、ブーツは丈のバランスが少し難しい。ここはまだ研究中。 着慣れている方には当たり前のことかもしれません。でも私は、着物を着るハードルを下げることで、好きなことを続けられています。気合いではなく、仕組み。夜勤明けでも着物が着られるのは、自分を甘やかしたからではなく、自分の身体を尊重したから。#着物#アラフィフ#介護士#夜勤明け#着物のある暮らし#着付け初心者#無理しない暮らし#好きなことを続ける#更年期世代#和装
2026.03.05
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更年期は更新期
アラフィフの私は今着物を学んでいます今さら？そう思われるかもしれません。でも私は今、学ぶことにとても意味を感じています若い頃の学びは、可能性を広げるため今の学びは、自分を更新するため実は教室に通い始めたのはまだ結婚前の若い頃祖母が私に着物を仕立ててくれたことがきっかけでしたせっかくの着物を自分で着られるようになりたいそう思ったのですが その頃の私はなかなか成長もせず習ってない人よりは着られるでもよくわかってないしきれいに着られない状態で籍だけ置いて気が向いたときに現れるそんな、のらりくらりとした人でしたそれが最近着物仲間も出来たり美容室から着付けのお仕事を頂くようになり着物に対する思いに着火再燃すると若い頃より少しだけ理解しやすくなってる自分に気が付きました年齢を重ねてようやく理解が追いつくところが増えましたそれが着物を習っている私の本音ですそしてなんとなく着物を着て変わった人と思われることから逃げていたのですがそんなこともどうでも良くなり人目を気にするより好きなことをしようと思えるようになったのです歳を重ねることは悪いことばかりではないですね好きなものがはっきりと好きと言えるようになった私は好きなものに囲まれて暮らすうちに鬱で曇っていた頭の中が少しずつ晴れる日が増えてきましたそんな私が更年期を迎え皆さんに伝えたいのは年齢は、終わりの合図ではありません。再編集のタイミングだと思っています。更年期は、衰えではなく更新期。私は、まだ変わる。変わり続けます。#更年期#アラフィフ#着物のある暮らし#大人の学び#自分を更新#好きなものに囲まれて
2026.03.05
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祖父のスーツと十二単
ようこそ♥仲良くしてくださいね↑初めての方はこちらから関連記事昨日の卒業式の様子もご覧ください殿様の卒業式を終えたその足できものショーへ向かいました昭和仕立てのスーツを受け継ぎ卒業証書を受け取った背中殿様のアイデンティティが確かに芽吹いていると感じたその数時間後目の前には平安の王朝装束色の重なりで季節や想いを表現する十二単身分や価値観までも語る古代の衣服布が、時間を超えて並んだ一日でした時代によって衣服は形を変えますスーツ一つとっても令和の仕立てと昭和の仕立てが全く違いだからこそ殿様は自己表現として昭和仕立てのスーツを選びましたそして今となっては平安装束を着るなんてめったにないことですが平安時代では貴族たちの自己表現だったはずなんとなく偶然ではない気がした装いがつなぐ時間を感じる１日でしたそんな事を言いながらも訪問着を脱ぎ私はこの後夜勤に向かいます王朝絵巻も祖父のスーツもそして私の日常も全部同じ時間の上にあるのだから▼私のおすすめ楽天ルーム応援ポチよろしくお願いします#卒業式#訪問着#きものショー#ハクビ立川校#装いがつなぐ時間#働く母
2026.03.03
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"普通"を願うのをやめた日の卒業式
ようこそ♥よろしくお願いします↑初めましての方はこちらから今日は殿様の高校の卒業式でした。発達障害もあり小学校・中学校と不登校だった彼。それでも「高校卒業の資格だけはほしい」と二人で探しまくって納得して入った通信制高校でした不安な時期も確かにありましたが三年間本当に良く通い通せました普通に学校に通えることそして普通に卒業式に出席できることがこんなにもありがたいことだとは思いもしませんでした幼い頃より摂食障害のようなものもあり食が細く体つきも頼りないほど細い彼がここのところ自分に前向きになり体型を良くしようと意識的に食事をとるようになったため卒業式に向けて購入したスーツが数ヶ月でパツパツになり使えなくったことは嬉しい悲鳴ですがこの日のスーツはどうしよう！？高校に入って７０年代の海外のロックにハマり音楽があるから自分は自分を好きになれたんだと常に語る彼の意向は昭和仕立てのスーツが着たいこでダメ元で実家の父に相談もしかして若い頃のスーツがあったりしますか？いつ作ったか記憶にもないスーツが一着だけ残っているとのことで試着させてもらうとなんとピッタリ！！今の父と殿様は身長も体型も全く違うんですこのスーツはきっとこの日のために箪笥に眠っていてくれたんだ！！と思わずにいられないほどそして私も連日のバタバタの中用意したお着物を無事着ることができました卒業証書を受け取る背中を見ながら私は"普通"を願うのをやめた日のことを思い出していましたこの子のペースでいいと腹をくくったあの日のことをとはいえ全てを諦めきれるわけもなく毎日溺れるようにあがいてもいましたがここまで本当に親子というより同士として二人で頑張ってこれたと思いますある意味初めて晴れ晴れとした気持ちで出席できた卒業式だからこそ私もお着物を着たいと思いましたこの先も色々なことがあると思いますが本日は戦友としての一区切りだと思い明日からも必要に応じて伴走していきたいと思います三年間本当によく頑張った殿様、おめでとう！▼応援ポチよろしくお願いします！私のおすすめ楽天ルーム#高校卒業#卒業式#通信制高校#不登校からの卒業#発達障害#親子の時間#戦友#母の気持ち#祖父のスーツ#昭和仕立て#普通をやめた日#三年間よく頑張った
2026.03.02
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卒業祝いでアナ雪へ、原宿で見た"好き"の力
ようこそ♥仲良くしてくださいね↑初めましての方はこちらから今日はお孫ちゃんの小学校卒業のお祝いで劇団四季 を観に行ってきました彼女にとっては生まれて初めての観劇だそうですしかも幼い頃全てのセリフを覚えるくらい繰り返し見たほど大好きな「アナと雪の女王」テレビをジッと夢中で見つめていた彼女がこんなに大きくなって一緒に劇場に行ける日が来るなんて私自身も感慨深い！！時間って、ちゃんと前に進んでいるんだなぁと実感しました週末ということもありコスプレ衣装を着た可愛い子どもさんを連れた親子の姿も多かったですがみんなしっかり集中してアンコールまで過ごせたのはやはり完成度の高さで幅広い年代を惹きつける劇団四季のなせる技だなぁと思いながら後方の若いお父さんが「しっかり観ていられてすごいなぁ！お父さんが〇〇と同じ年の頃にはじっとしてられなくてモゾモゾしちゃってみてられなかったよ！！」と自分の子どもを褒めているのを微笑ましく聞いていましたその後お孫ちゃんの希望で原宿へYouTubeで見ていた憧れの場所目的はなんて言ってもシール！！！お目当てのショップを見つけるとシール購入希望者の行列はなんと２時間待ち！？渋々諦め他のお店を探索どこのお店にもシールコーナーには人だかりえ？シールって今こんなに高いの？こんなに分厚くて、そんなに買うの？【1日と5・0のつく日はポイント3倍！】サンスター文具 ボンボンドロップシール たまごっち 全4種セット◆新品Ss【即納】【ゆうパケット/コンビニ受取/郵便局受取対応】↑正規品はもっとすごい💦山のように買い込むと満足気に「お腹すいたー！クレープ食べたーい！」世の中のシール人気を思い知らされたのでした【ふるさと納税】【ANTIQUA/アンティカ】フラワーデザインスカート ブラック(KE-03271-05-F)【1639360】↑このスカート骨格ストレートの私に大優勝！ちょうど行きの電車に揺られながら推し活について話しました私は夢中になれる推しの人がいます彼女は推し活なんてほとんどしたことがないと言っていたけれど沢山のシールを見ながら好みの絵柄選びウキウキシールに夢中の彼女の姿をみているとこれは立派な推し活なのでは？と思ってしまいました私自身推しは人に限らず夢中になれるものと考えると舞台やお着物など沢山ありますそれが私の自己表現であり好きなものを大切にすることで自分を大切にできている気がします舞台の魔法も、原宿のシールも、「好き」を全力で表現する力なんだなぁと感じた１日でした好きなものがある限り人は前に進めるのかもしれません▼私のお気に入りはこちら私の楽天ルームのぞいてみてね#小学校卒業#卒業祝い#孫との時間#劇団四季#アナと雪の女王#観劇記録#原宿#シール#推し活#好きなものに囲まれて#自己表現#三世代#幸せな忙しさ#好きでできてる
2026.03.01
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