夜勤でも美と健康を諦めない暮らし　― 更年期・大学生息子・揺れながら整える日々 ー

昨日はちゃんと寝たのに、なんでこんなにだるいんだろう…
そんな経験、ありませんか？

私も今日、夜勤前の日中ずーっと目が半分閉じたまま、
うとうとしながら過ごしていました。

夜勤前なのに体が動かない…こういう日は
「自分、もう歳かな？」なんて思ってしまいがち。

でも実は、
体が必要としている栄養が足りていないサイン
かもしれません。

実はこれ、 ビタミンB群不足 のサインの可能性があります。

B群は、私たちの体が食べ物から
エネルギーを作るのを助けたり、
神経を元気に働かせたりする大事な栄養素。

特に夜勤や不規則な生活では、
いつもよりB群をたくさん使うので、
体が「少し補充して！」
とサインを出しているのかもしれません。

動けない・だるい・ウトウト…に効くB群

B1（チアミン）：炭水化物からエネルギーを作るサポート
B2（リボフラビン）：
　　　　　　　脂質やたんぱく質の代謝を助け疲れにくく
B6（ピリドキシン）：神経伝達物質の合成を助け、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気分もサポート
B12・葉酸：赤血球や神経の健康に必要
特に夜勤前や朝に摂ると、体が目覚めて活動するタイミングに合わせてB群が働くのでおすすめです。


私の場合は、朝ごはんに卵や納豆、
魚などB群が多い食品を食べ、
必要に応じてBコンプレックスのサプリをプラス。
すると、夜勤前のウトウトが少し和らぎ、
体がだるすぎて動けない…という状態を防ぎやすくなります。
夜勤や忙しい生活の中で
「どうしても体が動かない…」と感じる日は、
B群の摂取タイミングを見直すだけでも、
少しラクになるかもしれません。

私もまだまだ若い！と思いながら、今日も夜勤頑張ります。


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参考文献
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. “Vitamin B Complex.”
RMIT University研究「車の振動が眠気に与える影響」※夜勤中の疲労・ウトウトとの関連


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