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アボカドのダイエット効果！

毎日の食事で必ず食べているアボカド。 Instagramでの質問で、毎日の食事でアボカドを食べていて、どういう効果があるのか？よく質問をもらうので、私自身もインターネットで調べて知ったことなんですが、詳しく載せたいと思います♪アボカドを食べてダイエット！食べるだけのアボカドダイエットの効果  アボカドのダイエット効果カロリーが高そうなイメージのあるアボカドですが、栄養価が非常に高い上に、ダイエットに効果的な作用も持っているのです。  アボカドが持つ4つのダイエットに効果的な作用1・食欲を抑えるアボカドは食物繊維が豊富です。 胃の中で水分を吸収して膨らみ、食欲を抑えてくれます。食事の量・カロリーを減らすのに効果的です。2・体内での脂肪分・糖分の吸収を抑える食物繊維は体の中で糖分や脂肪の吸収を妨げてくれます。さらにオレイン酸も、食事で摂った糖質などを体に吸収されるのを抑えます。3・水分・老廃物などを排出するアボカドの食物繊維・カリウムの働きで、水分や老廃物を体の外に出す作用もあります。 余分な水分や老廃物を排出しやすくするため、お通じの改善なども期待できます。4・脂肪燃焼を促すアボカドに含まれる“L-カルニチン”“オレイン酸”が、体脂肪を燃焼するように促してくれます。 この”L-カルニチン”はアミノ酸の一種で、不足すると運動などをしても脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。オレイン酸は脂質ですが、脂肪の燃焼を促して体に脂肪をつきにくくします。 脂肪分ではありますが、オレイン酸は血液をサラサラにしたり、コレステロール値を下げたり脂肪を体につきにくくする良い脂分といえます。ダイエット効果以外にも、アボカドには女性ホルモン“エストロゲン”の分泌を高めるビタミンEなども豊富に含まれています。  このビタミンEは細胞の老化を防ぐ作用から“若返りのビタミン”とも呼ばれていて、アボカドは美肌にも良いとされています。アボカドの種で作る減量茶でダイエット！アボカドの種って普段捨ててしまいますよね。 今回はこの「種」を使ったダイエット方法です！実はアボカドの種には水溶性食物繊維が豊富なんです。 特に水溶性食物繊維はダイエット効果が不溶性のものよりも高く、胃の中でゼリー状に変化し糖を吸着！ さらに脂肪を吸着し便と一緒に排出してくれる効果があるんです。ではどうやって摂取するのかと言うと、「お茶」にして飲むんです！アボカド種茶レシピ■作り方はこちらです。1、種を1cm厚さにスライスする。 ★ 生のにんじんやじゃがいもと同じくらいの固さです！2、1リットルの水で水から30分煮だす。 完成！ 食事と一緒に摂取するとより効果的です。色は赤みのかかったきれいな色で、土っぽい味がするそうです！ 飲みにくい場合はレモンを入れるとおいしくなります。その効果は？アボカド種茶をこまめに飲むことで、血糖値の上昇をおさえることができ、食欲をコントロールできるようになります。常飲するとかなり効果が期待できそうですね！アボカドはアンチエイジング完全食品！アボカドにはビタミンＣが豊富に含まれ、美白作用でシミを予防する働きがあります。そのうえ、肌の弾力・ハリをアップさせ、若々しい美肌を保つ効果が期待できます。また、ビタミンＥには強力な抗酸化作用があり、細胞の老化やシワを予防する働きがあります。  その他にも、ビタミンＢ群やβーカロテン、骨を丈夫にするカルシウム、貧血を予防する鉄分などがバランスよく含まれています。 アボカドには含まれる脂肪分のオレイン酸やリノール酸は、コレステロールの吸収を抑え老廃物を体外へ排出するデトックス効果が期待できるため、細胞を若々しく保ち、動脈硬化を防く働きがもあります。アボカドはアンチエイジングのための完全食品といっても過言ではありませんね。食べていると良いこと尽くしのアボカド！！毎日食べたいですねー♡

NICOLY 連載について

ニコリー NICOLYmichiyoページ連載計6回にわたり、書かせていただきました！今日で最終回となりました。第1回〜連載スタート〜第2回〜お腹引き締め編〜第3回〜下半身トレーニング編〜第4回〜休息日編〜第5回〜上半身トレーニング編〜第6回〜食事編〜

甘酒飲んでアンチエイジング！

甘酒は【飲む点滴】と言われているほどビタミン豊富です。美肌・美白効果アンチエイジング効果脂質の代謝アップ疲労回復便秘改善そして風邪予防にオススメ(⌒▽⌒)♡ また、ダイエットに甘酒を摂り入れたい！という方は、食欲を抑えるために食前に飲むと良いでしょう。 ■1日200ml程度を目安に摂る 1日に飲むのは、カップ1杯程度(約200ml)を目安に摂りましょう。甘酒は体に良いとはいえ、飲み過ぎるとカロリーを摂り過ぎてしまいます。 1日にたくさん飲むよりも、1日1杯を毎日継続するのが望ましいです。 ■甘酒の飲み方アレンジ甘酒はそのまま飲むだけではなく、アレンジによってさらに飲みやすく健康的になります。甘酒のアレンジ方法を2つご紹介します。 ■豆乳＋甘酒豆乳には“イソフラボン”や“サポニン”などの栄養素が含まれています。脂肪の代謝を促したり、肌や髪に潤いを与える事も期待できます。甘酒には米麹で作られるものと酒粕で作られるものの2種類ありますが、この２つの種類の甘酒の中でも、特に栄養価が高いと言われているのは、【米麹で作られた甘酒】の方です。そして米麹はノンアルコールなので、わたしは米麹の砂糖不使用のものを飲んでます！お腹すいた時に甘酒と豆乳を1:1で飲むとすごく満足感♡ （豆乳はいつも無調整豆乳を飲んでます）米と麹だけ作った八海山のあまさけ118g【楽ギフ_包装】【楽ギフ_のし】【楽ギフ_のし宛書】【楽ギフ_メッセ入力】凄すぎる！あまさけ　『まさにこれは、飲む点滴。』現代人に欠かせない理想的な健康飲料です。福岡県　【篠崎】国菊　甘酒　あまざけ　ノンアルコール　900mlあまさけを飲んで夏バテ知らず。御注意！6本で送料無料除外品！ ■そんな甘酒を簡単に手作り炊飯器で簡単に出来上がりー！！参考にしたのはこちら↓ クックパッドレシピID▶︎3486400

トランポリン

インスタのアカウント @micmic_dietのMichiyoです♡ Instagramで載せてるトランポリンについて！普段、ランニングしているわたしは、ランニングしない日や、少し時間空いたときに、ジャンピングしてます！トランポリンってすごいんです♡ ダイエット＆美容効果 1▶︎短時間で大きな運動量 5分間のジャンピングでジョギング1kmの運動量です。 2▶︎むくみ改善＝美脚効果上下運動によりリンパの流れや血流が良くなるため、むくみがとれすっきりとキレイな脚に！肩こりにも効果的です。 3▶︎体幹が鍛えられるバランス力が必要になるので体幹が鍛えられ、基礎代謝が上がります。自然に姿勢も良くなるので、太る原因になる体の歪みも直ります。 4▶︎脂肪燃焼効果有酸素運動による、脂肪燃焼効果があります。 5▶︎全身運動意外に全身の筋肉を使います。 6▶︎骨盤矯正骨盤の筋肉が鍛えられることにより、広がった骨盤が正しい位置に戻ってヒップが引き締まります。 7▶︎便秘解消内臓が活性化するので便秘が解消、内臓脂肪や悪玉コレステロールも減ります。わたしの購入したトランポリンはこちら♡ マットと一緒に購入！トランポリン【マットセット】【本体102cm】【マット120×120cm】子供から大人まで楽しめる ●耐荷重110kgまでOK● 家族で使える！家庭用子供用大人用おもちゃ誕生日プレゼントエクササイズ送料無料♪【RCP】[EXC]【Z】トランポリン【102cm】子供から大人まで楽しめる ●耐荷重110kgまでOK● 家族で使える！家庭用子供用大人用おもちゃ誕生日プレゼントエクササイズ送料無料♪【RCP】[EXC]【Z】毎日子供達と楽しくジャンプしてます！！子供も大人も楽しめるからオススメです♡