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2009/11/29

多摩サイ上流方向30kmコース、ダンシング縛り

テーマ：自転車(13513)

カテゴリ： bicycle

気の長い大掃除」に取り組んで、カビだらけだった本部屋の壁のカビを撲滅！

午後はスタートが遅くなっちゃったので、サクッと行って来れる多摩サイ上流方向30kmコース（多摩川原橋から中央道までの往復）。

多摩サイに着くと、恐れていたほどの風でもなく、人も少な目で走りやすかったです。さすがに寒くなってきたのでお散歩の人とかが減ったみたい。

で、まだまだ続くダンシング縛り。今日のテーマはダンシングで「ケイデンスを上げてみる」。
これまでのダンシングは重たいギアで長くダンシングをしてみることだったのですが、サイクルスポーツ11月号によると、ダンシングでケイデンス70回転が維持できるかどうかがダンシングの習熟度の一つのメルクマールらしいので、それを目指して頑張ります。

う～む、データを見てみると、結構頑張ったつもりだったのに、ダンシング区間の平均ケイデンスが60～65位ですね。まだまだ全然ダメだ。
とにかく、腰の位置をキープして、空気椅子（サドル？）状態で足を回す感じで頑張らないとダンシングでケイデンスを上げることが出来ないのですが、その姿勢では腰が辛い。頑張って練習して必要な筋肉を付けないとダメだねぇ。
でも今日は筋肉痛じゃないなぁ？？？

ペニー・ファージングを止めて休憩している人が居ました。
通りかかった外人さんが話しかけていたのを横で聞いていましたが、乗るのがものすごく難しいみたいですね。私も「混んでるときの多摩サイでは危なそうですね？」と聞いてみたら、「パニックブレーキ（？）の修行になります」と答えておられました。
せっかくだから写真を撮らせてもらえばよかった。

画像はwikiより

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2009年11月29日
内容：多摩サイ上流方向30kmコース
テーマ：ダンシングでケイデンス70rpm
距離：30.4km
消費カロリー：596kcal

平均心拍数：139
最大心拍数：162
平均速度：24.8km/h
最大速度：38.1km/h
平均ケイデンス：69rpm

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