2014年12月の記事
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新しいブログのお知らせ
公式ブログを始めることになりました。当初、こちらのブログも非公式で更新を続けようとも思ってましたが、内容がほとんどかぶってるため更新しづらく、公式ブログメインでやっていくことに決めました。新ブログはこちら新ブログのほうは自転車に加えて、うつ病のことについても書いていこうと思っています。そういうのがあまり見たくない人は見ないことをオススメします。また陸上競技に関しては、トレーニングは続けているものの、最近は大会等に出場しなくなったため、新ブログではあまり書かない予定です。ランニングやジョギング、筋トレ等のことは書くと思いますが、陸上競技としての専門的なことはあまり触れないと思います。よろしくお願いします(^^)/
2014.12.19
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今日もダイエット・・・
全身筋肉痛でまともな運動できず(笑)さっき体重はかったら８６.２ｋｇ。増えてるし(笑)一応、軽い体操とか食事制限してみたけどあんまり意味無かったみたいです。もう少し計画的にやる必要があるみたいですね。今週は一応ダイエット継続してみるつもりです。体重計に乗るのがなんか楽しいですね(^^)/ちょっと最近、レスラー体型みたくなってきているので、元のスプリンター体型に戻れるようにがばってみます！！
2014.12.14
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１日集中ダイエットの結果
昨日の寝る前の体重８７ｋｇでした。今日、朝起きて８６.０ｋｇ。朝ごはん食べて、トイレに行って８６.０ｋｇ。今日は自転車で走ろうかと思ってたのですが、ほとんど乾燥路面でところどころ凍結というタイヤ選びに困る路面状況。乾燥路面をスパイクタイヤで走る気にならず、スリックタイヤで凍結路面は怖い。自転車用のスタッドレスタイヤ欲しいなぁ。自転車で走るのは止めにして他の運動をすることに。午前中は自宅で体操。ラジオ体操５セットくらい。あとはストレッチとか。昼食前に体重はかる。８５.５ｋｇ。まぁこんなものかなぁ。午後からはスクワット。エンドレスで限界まで。約４０分間がんばる。休憩してジョギング。だいたい２０分間。晩御飯の前に体重をはかる。８５.７ｋｇ。何故か昼より増えてる(笑)晩御飯のあとに体重をはかる。８６.２ｋｇ。今日は大きく体重減らすつもりだったのにあまり減ってない・・・。とりあえず腕立て伏せ。プッシュアップバー使用で３０回。そして最後の手段。坂道ダッシュ！！１本目。脚が重い。加速が悪い。２本目。良い感じにスピード乗る。やっぱりダッシュは２本目以降のほうが調子いい。３本目。スピードに乗るも脚が限界に近い感じ。４本目。なんとか走り切る。今日の坂道ダッシュ終了。次。懸垂。身体が軽い（プラシーボ）でも連続３回しかできず。流石に身体が疲れてる感じ。今日のダイエット終了。８５.８ｋｇ。マイナス１.２ｋｇ。微妙な結果に終わりました(笑)普通に自転車でロングライドした日はこれより確実に体重減りますね。今日のダイエットが微妙な感じなので明日もがんばろうと思います(^^)/明日は本気のダイエット坂道ダッシュの効果
2014.12.13
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明日は本気のダイエット
久しぶりに体重はかったら８７kgでした。懸垂する時とか少し重いと思ってたんですよね(笑)ちょうど明日は筋肉痛が無くなりそうなので、１日で大きく体重減らしてみたいと思います。自分が過去に１日で減らした体重の最高記録は１０ｋｇです。自転車で３００ｋｍ近く走った時にそのくらい減ってました。もう若くないので１日で１０ｋｇ減らすのは無理ですが、がんばってみたいと思います。とりあえず明日は５ｋｇ減の８２ｋｇが目標です。日曜には８０ｋｇ切りたいかなぁ(笑)１日集中ダイエットの結果
2014.12.12
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今日の懸垂
今日は追い込むつもりでしたが、体調が悪いので、軽めに変更。１回目の懸垂トライ。・・５回できた。十分に休憩して２回目のトライ。・・なんとか５回できた。さらに休憩して３回目のトライ。・・４回。なんか頭も痛いので今日の筋トレはこれで終了。なんとか年末までに懸垂１０回できるようになりたいなぁ。年末までの目標自転車乗りのための懸垂
2014.12.10
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今日はランジの日
ランジを交互に音楽２曲分。時間にしてたぶん７分くらい。２曲目はロッキーのテーマ。筋トレ定番ＢＧＭ。オススメＢＧＭですが、つい追い込み過ぎてしまうので注意(笑)今日はこれで終了。明日は懸垂をがんばろうと思います。目指せ連続１０回。体重も減らせば年内に何とかいけそうなので、次の土日はちょっとダイエットがんばろうと思います。体力の限界に挑戦(笑)具体的にはスパイクタイヤ履いた自転車で子供乗せたソリ引きながら公園２０周とかかなぁ(笑)子供は喜びそうだけどねぇ。年末までの目標自転車でソリを引くソリを自転車で牽引（改良バージョン）
2014.12.09
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懸垂５回できた
土曜日（一昨日）の懸垂。２回でダウン。何か疲れが残ってる感じ。翌日（日曜）に延期。日曜日（昨日）の懸垂。４回でダウン。やっぱり何か疲れが残ってる感じなので追い込むことはせず、さらに翌日（月曜）に延期。そして今日（月曜日）トライしてみたら５回できました(^^)/ここ最近の懸垂では１番回数こなせました(^^)微妙に腕が痛いので今日も追い込むことはせず、明後日（水曜日）に追い込むことにします。軽く腕立て伏せ２０回（プッシュアップバー使用）と腹筋ローラー１０回、ハンドグリップ４５kgを左右１０回づつで今日の筋トレ終了！年末までの目標懸垂で追い込み自転車乗りのための懸垂
2014.12.08
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ソリを自転車で牽引（改良バージョン）
塩ビ管を追加して、ソリのヒモがタイヤに当たらないようにしてみました。ヒモを塩ビ管に通しているだけなので、簡単に分離してソリだけで遊ぶことも可能です。午後になって天候も回復し、公園に行ったらソリで遊んでいる子供がたくさんいました。自転車でソリを引くのはだいぶ目立っていましたね(笑)新雪の上をソリを引っ張りながら走るのは流石に疲れますね。インナーギアとか久しぶりに使いました(笑)気温はギリギリ氷点下になったくらい？ですが、低速走行＆負荷が多きいのでとても暑かったです。ハンドルに取り付けたばかりドリンクホルダーがありがたかったですね。そういえばドリンクホルダーの写真撮るの忘れたなぁ。雪上でもしっかりボトルをホールドしてました。自転車でソリを引いて公道を走るには、反射板とかをソリに取り付ける必要があるみたいです。自転車牽引車両扱いで歩道走行は不可らしい。子供をソリ乗せたまま走るのはたぶん条例の範疇で都道府県によって違うのかな？危ないと思うので条例で大丈夫でもたぶんやりませんが(笑)サイクリングロードとかはどうなんだろうか。今度調べてみようと思います。トナカイの代わりに自転車！（新ブログの記事）自転車でソリを引く
2014.12.07
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自転車でソリを引く
雪が積もったのでスパイクタイヤ履いてるし自転車で走りたい。が、しかし、子供はソリで遊びたい。結果、こうなりました(笑)ちょうど片足スタンドとディスクブレーキ台座がソリのヒモを引っかけるにはいい感じ。近所の公園というか広場でグルグルしてました。それにしてもスパイクタイヤのグリップ力はすごいですね。子供乗せたソリを引いてるのに全然スリップしません。サスペンションもちゃんと仕事をしているようです。イマイチだと思っていたマイパラスのフロントサスペンションもこういう路面だと良い感じですね。リヤサスペンションは相変わらず良い感じ。急に曲がるとだとヒモがタイヤにぶつかるので基本まっすぐしか走れません。かなり大きく曲がれば何とかなる感じです。もう少しきちんと引っ張れるように改造したら荷物を運ぶときとかにも便利そう。このままだと怖くてとても公道は走れませんし、近いうちになんとかしようと思います。冬限定のサイクルトレーラー(笑)トナカイの代わりに自転車！（新ブログの記事）ソリを自転車で牽引（改良バージョン）スパイクタイヤで自転車通勤躍動と重厚を表現する軽量アルミフレーム+Wサスペンション!【期間限定価格】【マイパラス マウ...価格：22,580円（税込、送料込）
2014.12.07
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子供の自転車練習～たぶん今年最後
今日は路面が乾いてましたが、明日から大雪の予報。子供の自転車練習ができるのは今日で最後になりそうです。次の練習はたぶん春かなぁ。気合入れて自転車の練習に行きましたが、気合入ってたのは親だけなようで、子供は寒くてあまりやる気がない様子。。まぁ、そんなもんですね(笑)早めに切り上げることになってしまいました。あと少しできちんと乗れそうなのに。。次の練習まで期間が開きそうなので乗り方覚えてるか少し不安です。うちの子供が１人で走れるのは３ｍ～１０ｍくらいです。残念ながら今年は乗れるようにはなりませんでした。来年は乗れるようになるかな(^^)/子供と自転車まとめ
2014.12.06
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ゼファール スプリングボトルケージ
ボトルケージとボトルケージをハンドルに取り付けるための台座が届きました！ゼファールのサイドから取り出すタイプのボトルケージを愛用してますが、今度はハンドルに取り付けることを考えて、まっすぐ取り出すタイプのものを選んでみました。愛用のZefal WIIZボトルケージとサーモスFFZ-800Fことらの製品でもサーモスFFZ-800Fが、無事ホールドされるようです(^_^)明日、自転車に取り付けて、出来たら少し走ってみようと思います。楽しみです。【楽天出店15周年】ゼファール ボトルケージ ZFL 121 スプリングボトルケージ ブラック価格：345円（税込、送料別）
2014.12.05
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体調不良
昨日今日と体調があまりよくありません。昨日はトレーニングもお休み。今日は軽めの少しだけ。ランジ。交互に音楽１曲分。スクワット。音楽１曲分。回数数えるのも面倒なので、音楽をトレーニング量の目安にしてます。曲の長さテンポにトレーニングが左右されてしまいますけどね(笑)明日は予定通り懸垂がんばろうと思います。雪が積もってたら自転車で走りにも行きたいです。
2014.12.05
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鍵穴の凍結予防
冬に自転車乗るときに困ることの１つが「自転車の鍵が凍って開かない」ではないでしょうか。自転車の鍵は冬場使うことを想定していないような構造のものも多く、凍って動かなくなりやすいので特に注意が必要です。また自転車に限らず、ガレージやクルマの鍵のシリンダーが凍って開かないのも困りますよね。鍵穴の凍結予防に効果的なのが「鉛筆の粉」です。鉛筆やシャープペンシルの芯を使います。鉛筆の粉をまぶした鍵を鍵穴に数回抜き差しして何度か動かすだけで大丈夫です。凍結防止効果だけでなく、鍵がスムーズに動くようになるというオマケつき(笑)実はこの方法、お婆ちゃんの知恵袋的なものだと思いきや「鍵メーカーが推奨しているシリンダーのメンテナンス方法」だったりします(笑)住宅用シリンダー錠で有名な美和ＭＩＷＡのホームページにも、「メーカー指定の潤滑剤を鍵穴に少量スプレー、もしくは鍵の切り込みを鉛筆で強めに黒くなぞり、数回鍵穴に抜き差しましょう。」と書いてあります。http://www.miwa-lock.co.jp/lock_day/support/faq/faq03.html凍結予防には触れていないようですが、凍結予防にも効果はかなり高く、もうすでに凍って動かないシリンダーに鉛筆の粉をまぶした鍵をさすと動くようになるくらい強力です。実際、クルマの鍵が凍って動かない時に何度かお世話になりました(笑)冬に自転車乗るなら自転車の鍵の凍結防止は大事ですね。スパイクタイヤで自転車通勤（メンテナンス編）（新ブログの記事）自転車でソリを引く自転車用フォグライト自作スパイクタイヤで自転車通勤
2014.12.04
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懸垂で追い込み
年末までの目標「懸垂１０回」のために今日は懸垂のみで追い込むことにします。ちなみ昨日はランジの予定でしたが、雪道でのスパイクタイヤ自転車通勤の初日で、思ったより疲れたためサボりです(笑)まずはスローで懸垂。ゆっくり上げ下げ。２回でダウン。１０秒くらい休憩。普通に懸垂。３回でダウン。もう１度トライ。２回でダウン。さらにもう２回。ジャンプで飛び付き、ゆっくり下がる。１０回。３０分くらい休憩をして、普通に懸垂。３回。次のトライ。もう上がらない。ジャンプで飛び付き、ゆっくり下がる。１０回。また休憩をはさみ、普通に懸垂。１回。ジャンプで飛び付き、ゆっくり下がる。１０回。今日の懸垂終了。プロテイン飲んで完璧。もう腕とかパンパンで腹筋も痛いです。キーボードをタイピングするのもきついです。これだけの短い文章なのに何回か休憩しながら書きました(笑)今週のトレーニング計画年末までの目標自転車乗りのための懸垂
2014.12.03
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自転車用フォグライト自作
この記事は新ブログに改稿して移転予定です。すみません
2014.12.03
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スパイクタイヤで自転車通勤
雪が降ったので。スパイクタイヤを履かせたＭＴＢルック車（マイパラスＭ－９６０Ｔｙｐｅ２）で、自転車通勤しました。マイパラスをスパイクタイヤに交換したにもかかわらず雪が降らなかったので、最近はＴＲＥＫで通勤することも多く、久しぶりにマイパラスで通勤。やっぱりマイパラスのフロントサスペンションはいまいち(笑)路面も部分的に凍結してましたが、スパイクタイヤなので当然のようにグリップ。信号待ちで地面に足を付けるまで、路面の凍結に気付かなかったくらいです(笑)片道約６ｋｍの道のり。乾燥路でスリックタイヤなら大した距離ではないですが、スパイクタイヤで凍結路だとなかなかいい運動。近いうちにマイパラスにもボトルケージを取り付けたいと思います。スピードを出すとヘルメットのエアインテークから冷たい風。手袋もメッシュ構造のやつなので手が冷たい・・。身体全体だと汗をかくくらい暑かったのですが(笑)今後の通勤のためにもヘルメットの防寒インナーと防寒手袋とかを用意したいと思います。場合によってはスキー用とかの暖かそうなヘルメットの購入検討もするかもです。（新ブログの記事）スパイクタイヤで自転車通勤（検討編）自転車でソリを引く自転車用フォグライト自作鍵穴の凍結予防パーツ税込10,800円以上は送料無料/●マキシス ショーティー 26×2....価格：8,030円（税込、送料別）
2014.12.02
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今週のトレーニング計画
まずは懸垂。水曜日、懸垂。土曜日、懸垂。以上。うん、こんな計画じゃダメだね。とりあえずランジ追加。火曜日、ランジ。木曜日、ランジ。金曜日、ランジ。よし増えた。もう少しなんか増やすかな。木曜日、腹筋ローラー。土曜日、有酸素運動的な何か。これらをまとめると、火曜日、ランジ。水曜日、懸垂。木曜日、ランジ、腹筋ローラー。金曜日、ランジ。土曜日、懸垂、有酸素運動的な何か。なんとかまともなトレーニング計画が出来上がりました。そういえばＫちゃんの住んでる地域は明日から雪予報。つまり明日から自転車練習が可能？やっとスパイクタイヤの出番が来るぜ！！
2014.12.01
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