PR
Free Space
ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）について
筋肉はＡＴＰ（アデノシン三リン酸）という物質を持っています。
このＡＴＰが分解して無機リン酸を放出し、ＡＤＰ（アデノシン二リン酸）に変わる時に発生するエネルギーを使って筋肉を動かします。動物、植物、微生物（細菌）などには、必ずＡＴＰが含まれています。
この過程中に３個の＜三カルボン酸＞を生じるので、三カルボン酸回路（ＴＣＡサイクル）とも称されています。
「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」が基礎代謝です。
基礎代謝とは「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」で、普通は「寝ている状態で一定の時間に消費する熱量 」で表します。
基礎代謝が下がれば、身体や内臓に脂肪がついたり、疲れがなかなかとれないという状態に陥ります。
基礎代謝が上がれば、脂肪がつきにくくなり、疲労も回復しやすくなるのです。
この基礎代謝のカギを握ると言われているのが「クエン酸サイクル」です。
クエン酸サイクルとは
食事から摂った糖質
疲労の原因物質である乳酸 体脂肪
などを分解し、エネルギー(筋肉)に変換するサイクルです。
炭水化物、たんぱく質、脂肪を摂取した人体で消化吸収された分子は三つの段階（解糖、クエン酸回路、電子伝達）を経てエネルギー源となるATPをつくります。三つの段階のうち解糖は細胞質の液状の部分（細胞質基質、マトリックス）で行われ、クエン酸回路は細胞内のミトコンドリアのマトリックスで行われます。また電子伝達はミトコンドリアの内膜で行われます。
糖質（炭水化物）、脂肪、タンパク質の３つは体内で酸化燃焼してエネルギー供給源となり、三大栄養素と呼ばれています。
乳酸・ピルビン酸 ： クレブスのサイクルが不調のとき(クエン酸の不足からもおきる)大量に生成してくる。
これらは毒物で、疲労物質と言い、体液を酸性に傾ける。神経を麻痺させる。
筋肉を固くし、疲労、肩こり、けいれんの原因となる。
クエン酸サイクルのメカニズム
クエン酸サイクルは「８種類の酸」から構成されています。
まず最初に「クエン酸」が「アコニット酸」になり⇒「イソクエン酸」⇒「アルファケトグルタル酸」⇒「コハク酸」⇒「フマール酸」⇒「リンゴ酸」⇒「オキザロ酢酸」になり「オキザロ酢酸」と「活性酢酸」（アセチルCoA）が結合して「クエン酸」を作ります。
「糖質(炭水化物)」、肝臓や各消化器官で「グルコース」に変換され、血液に乗って運ばれ、インスリンによって細胞に取り込まれます。
活性酢酸は、クエン酸サイクルを一巡する間に完全に燃焼して炭酸ガスと水に変わり、発汗や呼吸で排泄され、燃えてできた熱は「ＡＴＰ」というエネルギー貯蔵物質に変わります。
このＡＴＰが、エネルギーであり、毎日の基礎代謝や生活活動代謝時に必要に応じて供給されていきます。
グルコースはピルビン酸(焦性ブドウ糖)を経て好気的な条件下でアセチル補酵素A (アセチルCoA) に代謝されます。
このアセチル基はクエン酸サイクルで完全にCO2にまで酸化され、その酸化の過程で生成する中間体が呼吸基質としてエネルギー媒体となるATPの産生に利用されます。
クエン酸サイクルは、糖質だけでなくアミノ酸や脂肪酸などをもエネルギーに変える共通の酸化経路です。
クエン酸サイクルの効果
糖質、蛋白質、脂肪の中のグリセリン⇒体内で分解されるとすべてピルビン酸になります。
↓ ↓
⇒脂肪酸は直接活性酢酸になります。 ＋ オキザロ酢酸 ↓
クエン酸
活性酢酸は、サイクルが一回まわると、 ↓ ⇒ 炭酸ガス 水
燃えてできた熱、ＡＴＰというエネルギー貯蔵物質
(一度に燃やすと高い熱になって逃げてしまうから、徐々に燃える化学的エネルギー)
サイクルが調子良く活動していないときには、ピルビン酸は乳酸に変わります。
この乳酸が問題で、細胞内に発生した乳酸は血液中に溶出し、量を増すごとに血液を酸性にします。血液が酸性化されると、疲労の原因となってしまいます。
←クエン酸しかし、クエン酸を補給してやると、クエン酸サイクル活動が活発になってきます。
そうすると乳酸はピルビン酸に変わり、活性酢酸を経てクエン酸サイクルに入り完全に燃焼します。
乳酸が消えると、血液は酸性から弱アルカリ性に変わり、疲労は回復します。
これがクエン酸サイクルの効果です。
ｺﾌﾞﾁｬﾝ
いつまでも健康で、美しくをモットーに実践しています。 健康情報誌“はつらつ元気”にかぐや治療院が掲載されました。
Comments
コメントに書き込みはありません。
2026.08
2026.07
2026.06
2026.07
2026.06
2026.05
2026.04
2026.04
Freepage List
エネルギーを消費しない食事のとり方
驚異の花粉栄養食品（1）
驚異の花粉栄養食品（２）
ミトコンドリアを元気にして老化を防ごう
カルシウムの摂り方が健康を左右します
食物繊維とエクオール
ツバメの巣の効用（１）
ツバメの巣の効用（２）
プロテインについて
ソマチッドについて
水の働き
病（やまい）の元（もと）は心から
iPS細胞の誕生
iPS誕生までの流れ
iPS細胞研究の展望
iPS細胞の医療応用
グレリンとレプチン
セロトニンと直感力
アラキドン酸
効率的にダイエットするには
皮下脂肪を落とすには？
シリカの効用
体内の静電気は万病の元
植物性食品中心の食事の勧め
ハーブの効用 風邪・花粉症
花粉症には花粉エキスを
PQQについて
炎症とはーアレルギーや肥満も炎症です。
食事を上手にコントロールするには？
眠気が起こるのは？
アルツハイマー病の予防
膝痛の予防と治療
脂肪酸の種類
軽度認知症
ASD（自閉スペクトラム障害）
100の質問（健康になる為の質問の答え）
腸内の環境を弱酸性に保つ方法 オリゴ糖
酵素のお話
二酸化チタン
体温について
体内のPH状態
白髪の予防
ラクトフェリンの働き
糖化は酸化よりも老化が進みます。
野菜や果物を長く持たせる方法
ハゲの予防
睡眠とダイエット
しっとりしたお肌になる方法
シナモンの驚きのパワーとは？
ビタミンDの多い食事と日光浴
いつまでもお肌を美しく保つには？
美顔器（アイラブローラー）
老化とは（女性の場合）
声帯の老化を防ぐには？
膣を引き締める方法
シミ・シワを無いものに（１）
シミ・シワをないものに（２）
放射性物質を除去するには－ゼオライト
ペンデュラムについて
若々しくなる方法
アルツハイマー型認知症予防（1）
アルツハイマー型認知症予防（2）
アルツハイマー型認知症予防（3）
アルツハイマー型認知症予防（４）
統合失調症の治療
痺れの原因
トマトで美白
水溶性ビタミンAで美しいお肌へ
カシスの効用
ふき取り化粧水を必ず使いましょう。
免疫システムについて
究極の健康法ー脊髄活性法とは？（１）
究極の健康法ー脊髄活性法とは？（２）
乾燥が健康を壊します。
耳鳴り解消法
長寿遺伝子（FOXO）（１）
長寿遺伝子（FOXO）（２）
JTPセラミックスの効果
神経細胞（ニューロン）シナプス など
体を温かくする方法
光療法
腰痛の原因と改善法
金芽ロウカット玄米と免疫力
ヒマシ油
近視の原因
スタミナイザーの効果
鼻水の役割と止めてはいけない理由
大腿四頭筋について（効果的ダイエット法）
太ももの裏が痛い理由ー大腿二頭筋
リフットハイヒール
運動をする上での注意点
入浴の効果
足底通電（せきずい活性法による）
磁気シャワーの効用
キネシオテープとテラヘルツ波
脊髄の異常と病気の相関関係
健康食品など体に合わないとかあるの？
雑草に学ぶルデラルな生き方
傷口のジュクジュクや床ずれを治す方法
パントレア菌？
2018.05.12
カテゴリ： カテゴリ未分類
スネの外側の筋肉がこわばっているかもしれません。
その筋肉はとても大切なもので、疲労が蓄積されると痛みや、足のアーチの形を崩したり、歩き方そのものも変えてしまったりもするんです。
■スネの筋肉って、どんなもの？
前脛骨筋 は、多くの人にとって馴染みのないものです。
しかし、大胸筋や大腿四頭筋といったメジャーなものとは違った、縁の下の力持ちのような存在ですがあなどってはいけません。
むくみや足の裏の痛み、足の疲労感とも関わってきますからね。
■実際、日常生活の中でどんな時に使われるのでしょうか？
前脛骨筋は、常に働いてくれています。
その中でも、特に使用度が高くなるのが以下の3つのシチュエーション。
１）早歩きをしている時
「待ち合わせに間に合わない」、「電車がもうすぐ来そう」、、、そんな時は、歩くペースが上がります。普段のノンビリした歩き方と違った歩き方です。
つま先を地面に引っ掛けないように前脛骨筋を余計に働かせながら歩きます。 その際、前脛骨筋は普段以上に使用されるので、負担が増えてしまいます。
2）下り坂を下った時
下り坂を下る時にも、前脛骨筋は疲労しやすくなります。まず、下り坂に直立で立っているところを想像してみて下さい。
すると、 足先がカカトよりも下がった位置 にあります。
これは、 足の甲が伸びて、その後ろのアキレス腱が縮んでいる状態。
つま先が下がるということは、平坦な道を歩くよりも前脛骨筋を大きく動かす必要が生まれてしまいます。
3）つま先を持ち上げている時
車の運転をしていると、スネが痛くなるという人もいます。運転中、右足を使ってアクセルとブレーキの調整をしますよね。
その時、ずっとベタ踏み状態でいることはありません。
微妙に踏み込みの加減を調整しながら、スピード、車間距離を調整します。
前脛骨筋は緊張しっぱなしになります。
また、職業的な機械操作などでも、つま先を持ち上げたり下げたりするような動きをしている人も同じようなことから痛みにつながることがあります。
まずは、つま先を持ち上げてみて下さい。
グーっと足の裏を反りかえるようにしてみると、足のスネの骨（弁慶の泣き所のある骨）の外側が縮んでいるのが分かりますか？
→弁慶の泣き所
もし、分かりずらいようであれば触ってみると分かりやすいでしょう。
スネの骨の上部から、土踏まずまで続いている筋肉。 それが「前脛骨筋」です。前脛骨筋は下腿部前面にある筋肉です。
■どんな働きをしているの？
先ほど、つま先を持ち上げた時にギュッと固くなりましたね。
大きな仕事は、 「つま先を持ち上げる」 といってもいいでしょう。
前脛骨筋は脛骨上方1/2外側面、下腿骨間膜上方2/3前面、下腿筋膜から起始し、足関節の前方を経て足の内側縁に至り、内側楔状骨、第１中足骨底面に停止します。
前脛骨筋は主につま先を持ち上げる作用（背屈）に貢献し、また、足関節の内反にも作用します。
つまり、前脛骨筋が弱化し、且つ、拮抗筋である腓腹筋の柔軟性がなくなってしまうと、つま先を持ち上げることができなくなってしまうので、ふくらはぎの疲労が著しくなるばかりか、歩行やランニング時に地面に躓いてしまう可能性が高くなってしまいます。
また、前脛骨筋は足底の内側のアーチ形成（内側縦足弓）にも大きく関与します。
歩行時に足関節の外側に体重をかけるようにすると、前脛骨筋が強く収縮します。
昔、足首の捻挫を何度も繰り返し、足関節の外側の靭帯（前距腓靭帯、踵腓靭帯、後距腓靭帯の総称）を著しく痛めている方では足が常に内反気味になります。
そのため、下腿部前面や足裏に痛みを誘発してしまうことがあるのです。
■前脛骨筋の強化の方法は？
1) 前脛骨筋は、 裸足や靴下でつま先をあげながら歩くことで強化することができます。
2)トゥレイズ
トゥレイズなどのエクササイズで足関節を背屈させる （動作時に抵抗をかける）ことで前脛骨筋を鍛えることができます。
→トゥレイズ
前脛骨筋は足関節を極端な底屈位にもって行くことでストレッチされますが、その動作に加え、他動的に足関節の外反動作をかけることで最大限に伸張させることができます。
3)スタティックス
運動動作においては足関節の背屈させる作用を持ちます。
→スタティックストレッチ
また、後脛骨筋、長拇指屈筋、長指屈筋と伴に足関節を内反（回外）させる作用もあります。
４）テーピング
ニトリート キネシオロジーテープ(非撥水) NK-75L 業務用
5）ワルツステップで歩きましょう。
1・2・3、1・2・3のステップで右右左、右右左と右足を軸に歩きます。次に左足を軸にして1・2・3、1・2・3のリズムで歩きます。
分かりにくいですか？つまり、 普段の歩行で3の時少し力を入れて歩くのです。
エネルギー消費が多くダイエットにつながります。私が毎日実践しているウォーキング方法です。
これはタコ、魚の目の改善にもつながりますよ。=*＾-＾*=にこっ♪
■前脛骨筋を支配する神経
深腓骨神経（Ｌ４～Ｓ１）
日常生活動作：
歩行時やランニング時など足を前方に踏みだす動作時に常に作用します。
スポーツ動作：
ほとんど全ての運動動作に大きく貢献します。
関連する疾患：
1）コンパートメント（筋区画）症候群
→膝蓋骨は正面を向いて、下腿は90度右回転している。
2）足底筋膜炎
■前脛骨筋のストレッチ方法
①立位での前脛骨筋のストレッチ
背筋を伸ばして立ちます。
壁やテーブルなど、手を軽くおいてバランスをとっても大丈夫。
安全なところでスタートしましょう。
足を後ろに引き、足を底屈（Plantar flexion）させた状態で地面に軽く押し当てます。
自分の柔軟性に合わせて少しずつ負荷を増やしていきます。
同様に逆の足も同様に行います。
②椅子に座って前脛骨筋をストレッチ
立って行うのが難しい方、またお年寄りの方にはこちらの座って行うストレッチをオススメします。
椅子に座ります。 右足を左膝に置き、右手で右足首を掴みます。
■シンスプリントとは
シンスプリントとは、 すねやふくらはぎの痛みを起こしている状態 を指して言います。
そもそもシンは「shin」＝すね、脛のことを意味する言葉です。
マラソンやランニング、サッカーやバスケットボールなどのスポーツの場で多く見られ、運動時のすねにかかる負担が積み重なることで、炎症が起きて痛みを生じるものです。スポーツ障害として有名ですが、ハイヒールなどファッション性の高い靴を履きすぎたり、立ち仕事の多い職場でも見られます。別名「 脛骨過労性骨膜炎 」と呼ばれます。
【シンスプリントの原因】
シンスプリントの原因は足のオーバーユース、いわゆる 使いすぎによるものです。
走りすぎや走行フォームの悪さなどが原因で、脛骨にかかわる骨膜に炎症が起こり発症します。前脛骨筋の過剰な収縮によって生じる「前方型シンスプリント」と、ヒラメ筋や後脛骨筋の過伸張によって生じる「後方型シンスプリント」に分類され、後者が最も典型的です。
【シンスプリントの症状】
シンスプリントの症状は、 すねの下方内側やすねの外側全体に痛みが生じます。
痛み方は脛骨のラインに沿って疼くような鈍痛を感じます。初期では違和感や不快感から始まりますが、進行するにつれ痛みが強くなります。運動時にのみ痛みが生じていたものが、安静時にも痛みを感じるようになってくることもあります。痛み方が鋭い痛みで一点に集中するような場合は、疲労骨折をしている可能性もあります。
【シンスプリントの治療】
シンスプリントの治療は、 保存的治療 が基本となります。
まずは安静にしてスネにかかる負担を減らし、炎症や痛みに対しては 消炎鎮痛剤 を使用して対応します。テーピングや足底板などの装具を用いながら、運動復帰に向けてストレッチや体操を行って筋肉の緊張をほぐし、痛みが治まってきたら筋力の低下を防ぐために筋力トレーニングなどリハビリを行っていきます。症状の程度によって様々ですが、通常２週間～１ヶ月、長くても３ヶ月以内には復帰できるまでに回復します。
閑話休題：
まつ毛の隙間はどうする？
隙間を埋めるのはリキッドで！
年齢を重ねて、まぶたがたるんできたり、まつ毛が減少したりしてくると、どうしても目の縁が弱くなってしまい、若い頃はあったはずの目力、目のぱっちり感が損なわれ、なんとなくポヤっとした感じの目元に見えてしまいます。
まつ毛というのは、
この、横一列に並んで生えている毛ですが、たくさんの毛が密集して生えていたら、その横一列の毛たちが繋がって、一本の線のように見えてきます。
しかし、毛が少なくて、スカスカの状態だと、線には見えず、まつ毛の隙間が空いているように見えるのです。
つまり、まつ毛が少なくて、毛と毛の間に皮膚の色が見えているということなのです。
なので、単純にアイラインを引く作業とはちょっと違い、まつ毛が生えていて欲しい部分を黒く塗らなければなりません。
そのまつ毛の隙間を埋める際に使うアイテムとしてリキッドアイライナーをお勧めしています。
筆ペンタイプのリキッドアイライナーです。
その方が、筆先を使ってこまかな着色ができるので、隙間を埋めるのにふさわしいのです。
下まつ毛の書き方
上まつ毛と違って立体的に見せなくても良いので、単純に太くアイライナーを引くだけでも十分な効果があります。書き方を工夫すれば、本当に下まつ毛が生えているようにも見えます。 ポイントは「点で書く」ことです。
アイライナーはリキッドタイプを使います。色は黒よりもブラウンの方が自然です。
【コージー本舗(KOJI)】スプリングハート リキッドアイライナー ブラック
まずは下まつ毛の根元全体に点を打っていきます。アイライナーの毛先で軽くタッチするように書きましょう。目尻は若干長めに点を打ちます。一通り打ち終わったら、最後に目尻へブラウン系のシャドウを入れます。これでまつ毛のように見せつつ、影で輪郭を作るメイクの完成です。
丁寧に細かく点を打っていけば、極端に顔を近づけない限り、本物のまつ毛だと思われるでしょう。もう少し強調したい時は、ホワイト系のアイライナーでまつ毛の根元を塗ってから、点をポンポンと大きめに打ちます。それだけ書いているのが分かりやすくなるので、加減に注意したいところです。
下まつ毛が多少長めなら、マスカラで書く方法も使えます。マスカラはファイバーでまつ毛を長くするロングタイプです。下まぶたを引っ張って、まつ毛の根元を露出させながら、先端に向けてマスカラを乗せていきます。ブラシは縦にすると、1本ずつ確実に塗れるでしょう。
目と目の間の距離が、目の横幅と同じが理想だと言われています。
最近は優れたまつ毛美容液が多いのでエクステ（既に生えている自分のまつげ1本1本に対して、毛根より1～2mmの部分に装着します。 付け方は、グルーと呼ばれる専用の接着剤を使用します。 自然なカールのある人工毛を１本ずつ丁寧に付けることで、ボリュームや長さをアップさせます。） をやめて地まつ毛を長く育てています。
◆まつげ美容液「リバイブラッシュ」
◆送料無料クーポンあり◆リバイブラッシュ まつげ美容液【ビューティー スカルプ まつ毛美容液 アイラッシュ まつげエクステ マツエク まつげパーマ つけまつげ マスカラベース 目元 化粧品】まつげ／まつ毛／眉毛 まゆ毛／ キャピキシル
キャピキシルとはカナダの製薬会社、「LUCAS MEYER COSMETICS社」が開発した発毛成分です。 天然成分に由来した成分で、アセチルテトラペプチド3とアカツメクサ花エキスが組み合わさったものです。
まつ毛にハリ・コシを与え、すこやかに保つ。まつ毛にうるおい・ツヤを与え、しなやかにする。まつ毛の補修を助け、裂毛・切毛を防ぐ
使用方法 洗顔後の清潔なまつ毛へ、根元から先端に向かってたっぷりと塗布してください。眉毛にもご使用いただけます。眉毛へ塗布した後、指の腹で全体へ優しく馴染ませてください。
健康と医療ランキング
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2018.05.12 14:58:33
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
