2012年09月の記事
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ヤフオク出品中
こんばんは。 先日、私の旦那がこの「おジャ魔女どれみ」のハンカチ他、色々とヤフオクに出品しました。 YahooIDはkozuka2000になっているので、興味のある方は見て下さいね。 よろしくお願いしますm(__)m
2012年09月23日
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運動の話
今日は私がやっている運動を、なるべく詳しく紹介してみたいと思います。 主にGREEのダイエットコミュで知った物が多いです。 まず、朝一はストレッチや腰回しなど１０分間運動 これは、まず腹式呼吸を３０回 次に下っ腹対策↓ 仰向けで、腰から膝が垂直膝から先が水平に足を曲げて手を膝に当てます。 そしたら手は膝を押して膝は頭の方に行くように力を入れて反発運動してみて下さい。 10秒×5セットくらいです正しくやれば下っ腹結構きついです。 次は ・天井が見えるように横たわり、足を揃えて上に持ち上げ、手は体の横に添えます。 ・高く上げた足をＸ時に重ねてから、右側に倒していきましょう。右に５秒、戻して左に倒して再び５秒、この動作をゆっくりと行うことでストレッチになります。 ・左右10回ずつで１セット 次にすぐ効くお腹痩せのポーズ １、まず、足の裏をあわせ、あぐらの状態になります。 ２、手はグーにして人差し指をピンと立て、頭上に手を伸ばします。このとき、ぐーっと背筋を伸ばし、ヒザはなるべく床につけます。 ３、お腹を引っ込めて力を入れ、胸郭全体が広がるように鼻から息を吸い込み、上半身を前に倒して息をとめます。 ４、口から息を吐きながら上半身を起こし、手の力を抜きます。 １から４を５回繰り返します。 ・ストレッチが終わったら、上半身を起こして足を広げて、体を左右のどちらかのつま先に触れるように体を伸ばしていきます。 ・右のつま先と左のつま先、両方へ体を伸ばし終わったら、体を元に戻しつつ仕上げに上方へ体を伸ばします。 わき腹と腹に筋肉があることを感じながらストレッチをすると効果的です。 次は腰回し。 前後左右と右回し、左回しを１０回ずつします。 最後はお腹を引き締めるストレッチ。 1、両足を肩幅程度に開いて立てる。 2、立った状態で左右どちらからでも良いですから上体を横に傾けるその時にわき腹が突っ張るように感じるまで曲げる。 3、上体を傾けて数秒間静止、その後ゆっくり元の位置に帰る。 4、次に反対方向にも同じ様に上体を傾ける数秒間静止、その後ゆっくり元の位置に帰る。 これがストレッチの1セットで一日に10セットを行いましょう。 計ってみたらちょうど１０分程度だったので、私は組み合わせてしています。 足パカ５分間 仰向けに寝て脚を直角に上げ、足を開いたり閉じたり、これが足パカです。 足踏み運動５分間 消化器科の先生に勧められました。 その場で足踏みをするだけです。 以上はなるべく午前中にしています。 次は夕方 腰痛体操約10分間 これは旦那が行った整形外科で教えて貰いました。 すみませんが検索してみて下さい。色々と出て来ると思います。 「5分間お腹引き締め運動」 1. 上体起こし お腹の上部を鍛える運動。床に寝て、膝を曲げて立てる。膝と足は肩幅に開き、両手は頭上に伸ばして床に置く。その状態から、上半身を完全に起こして、手で足の間の床をタッチしたら、最初の体勢に戻る。以上を12セット行う。 2. 膝曲げ 下っ腹を鍛える運動。足を伸ばして床に寝る。両手は頭の後ろで組むか、真横に開いて床に置く。首や頭が上がらないように注意しながら、両膝を曲げて体に引き寄せ、再び伸ばす。伸ばした足は床に着かないようにする。以上を12セット行う。 3. かかとタッチ 脇腹の斜腹筋を鍛える運動。膝を立てて寝て、足と膝は肩幅に開く。上体を少し起こしたら右手で右かかとにタッチし、そのまま左手で左かかとにタッチ。以上を12セット行う。 4. シザーキック お腹の内側の筋肉を鍛える運動。足を伸ばして寝て、両手は真横に伸ばして床に置く。頭は床につけたままに。膝が曲がらないように注意しながら、まず右足を天井に向かって上げる。次に右足と左足を入れ替える。足首は90度に曲げたままにする。下ろした足は床に着けない。以上を12セット行う。 調子の良い時は全部出来るのですが、無理しないでやっています。 今日は調子が戻って、朝一のと足パカ、足踏みは出来ました。 夕方の運動も出来るかな？
2012年09月19日
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昨日は心療内科クリニックでした
歯医者の件ですが、現在かかっている病院の先生に紹介状を書いて貰う形になりました。 病気が沢山あると、歯医者に行くのも一苦労ですね(^_^;) 昨日は旦那と一緒に心療内科クリニックに行って来ました。 先生には、ここ数日調子が悪い事を話しましたが、特に変わった事はなかったです。 外出で気が張っていたせいか、昨日から体調は良いです。 昨日食べたアイスです。 美味しかったo(^-^)o
2012年09月15日
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歯医者に行ったのですが……
今日は近くの歯医者に行って来ました。 受付で手続きをしたのですが、市民病院からの案内状があったので、すったもんだしました。 市民病院は今年の１月に抜歯の為に一泊入院しました その様子は、この楽天ブログに書いてありますので、興味のある方は見て下さいね。 先週、市民病院に電話で連絡をしたら、うちは入院とかをする人専門なので、お近くの歯科医院に行って下さいと言われたから予約をして今日行ったのに……。 確かに紹介状に書いてある歯科とは違うし、間が空いたのは認めますが、話が違うよ！ と思いました。 明日、もう一度市民病院の歯科に連絡してみます。
2012年09月11日
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今日は循環器科
今日も病院に行って来ました。 予約時間は９時台だったので、９時少し前に病院に到着。 ９時半には診察に呼ばれました。 様子はどうですか？ の先生の問いに、変わりないです。と答えた私。 その後、血圧を計って、心音を聴いて、次の予約をしておしまい。 はい、いつものコースです。 病院が早く終わったので、住所変更の為、郵便局へ。 ２月に引っ越しをしてから、まだ変更してなかったのです(-.-;) 自宅には１１時頃着きました。 今日の薬は49日分です。
2012年09月06日
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今日は通院日
今日は消化器科と内分泌科の予約外来でした。 予約時間は１１時台だったけど、血液検査にかかる１時間を含め、早く行けば、早く終わるかな？ と思い、９時過ぎに出かけました。 でも、そんなに上手くは行かず、予約時間を過ぎてから診察に呼ばれ、結局、診察がすべて終わったのは１２時頃になり、薬を貰い、帰宅出来たのは１時近かったです。 肝機能はとても良かったそうで、先生にも何かやっていますか？ と聞かれました。 私が、外出しない日は足踏み体操をしています。 と答えた所、足踏み体操ね。素晴らしい！ これからも続けて下さい。と言われました。 でも、この体操は先生に言われて始めた事なんですよね。 血糖値のほうは、まだ少し高いので、そんなに上手くは行かないですね。 でも、前みたいに高くはないので、今の薬を続けましょう。と言われました。 それから薬を貰い、コンビニに寄って帰宅して、お昼を食べました。 相変わらずでっかい薬袋だ！ これで一ヶ月分です。
2012年09月05日
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今月の予定
早いもので、9月になりました。 今月の私の予定はこの通りです。 5日と6日は私の通院で、13日は旦那の整形外科、14日は旦那と私の心療内科クリニックです。 相変わらず、うちの予定は病院ばかりです(^_^;) 今日は何だかだるくて、即売会の準備もあまり出来ませんでした。 まだやる事は沢山あるのにな(-.-;) とは言え、効不安薬のカームダンの服用を、一日一回に減らせているのは、私にとっては大きな前進かも。 もともとは頓服だったので、減らしたいと思っていたのです。 調子が悪い時は一日三回飲んでいたので……。 この調子がどうか続きますように！
2012年09月01日
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