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2024.01.13

習慣的に行うべき運動

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(8507)

カテゴリ：仕事への関わり方

仕事の時間以外に、運動する時間を作ろうとするとなかなか大変です。

なにもジムに行かなくても、体力を維持できる運動は実行可能である、と思うのです。

歩く

なんといっても人間の運動の基本は、歩くことです。
いうまでもないですが、歩くことで血液の循環がよくなり、カラダを支える筋力を維持できます。
日常生活で、意識して歩行を取り入れれば、運動不足の解消は、ほぼ達成されるといえそうです。

デスクワーク中に

同じ姿勢を続けていると、エコノミー症候群のような状態になります。
オフィスで働く場合、気付いたら長時間座りっぱなしになります。
最近のスマートフォンは、座りすぎを警告してくれる機能があるので、利用してもいいですね。
仕事中に休憩時間をうまく取り入れて、デスクでのエクササイズをこまめに実行するか否かで、効果はかなり違います。

家事をフィットネスに

一般的には嫌がられる家事ですが、意外とカロリーを消費しています。
日常の家事をフィットネスの一環として捉えることができれば、家の用事も片付くので、一石二鳥です。
掃除、料理、洗濯などの家事活動によって、筋力が維持でき、カロリーも消費できます。
どのくらいのエネルギーを消費できたかを意識すれば、家事をフィットネスルーチンに化けさせることが可能です。

ストレッチ

心拍数が上がるような運動は苦手という人でも、ストレッチならできるはずです。
筋肉が硬直してしまうと、何をするにしてもおっくうになります。
寝る前にストレッチを実行すると、良い睡眠をとれます。

同じ志向の知り合い

ウォーキング、ジョギング、エクササイズなど、自分の興味と同じ興味を持った人たちと、同じ楽しみを持つ機会を作ります。
人見知りの人でも最初の突破口さえ突き破れば、楽しい時間を共有できるはずです。

なにかとアイデアはありますが、すべては実行できるかどうかです。
日常的な運動の重要性、楽しさを実感してしまえば、あとは「好きな」行動が維持できます。

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