きょういく　ユースフル！　～　僕は触媒になりたい　～

カナ『心がスーッと軽くなる本』

　『心がスーッと軽くなる本　いやな気持ちを手放す８つのステップ』 （ カナン、ダイヤモンド社、2013、1470円） 心が重かったときに、読みました。ヨガの本ですが、心と体は密接な関係があるので、心を解放するとか、手放すということをヨガの方法や考え方で示してくれたのは有意義でした。巻末に簡単なヨガのポーズが載っているので、実際に取ってみたりしました。そんなに難しくなく、夜寝るときにちょっと意識するだけでできるので、かんたんでした。その後ヨガの講習会に行ってみたりもしました。普段は全然意識していなかった、足の指とかの細かいところもさわったり動かしたりしていき、「体全体」としての自分を感じることができました。ヨガには興味があるので、今後も折に触れて学びたいです。 本書の特徴として、ヨガの専門用語はなるべく省くようにされていますが、一部は使われているところもあります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝カナ『心がスーッと軽くなる本』（僕の個人的コメントは今回は差し挟んでいません。）・「手に入れる」幸せから「手放す」幸せへ・「ヨガとは、心の作用を制止することである」・「永遠に変わらないもの」と「変わりゆくもの」をはっきりと識別する・人間が根本的に求めるものは、４つ。　それは、「安心」「快楽」「調和」「自由」。・快楽や苦痛について考えすぎなければ、執着することもない。・快楽をもたらすものはすべて、苦痛の原因になりえる。・快楽が苦痛と表裏一体だと知ると、快楽への欲望に執着することがなくなる。 ・「自分と他者」を傷つけないこと　まず「自分」、それから「他人」　私たちが他者を傷つけてしまうのは、自分を傷つけているから。　自分を愛することができてはじめて、他者を愛せるのと同じ。 ・怒りを手放せないとき・・・　まず、そんな自分をゆるすこと。　・誰かを「ゆるせない」と思うとき、　　あなたの心の奥底に執着と欲望がある。　・執着と欲望を抱かずにはいられない自分をゆるそう。 ・悲しみを感じたとき・・・　・執着と欲望が悲しみの原因だという事実を理解し、　　間違った認識に気づくこと。 ・私たちに決められるのは、　今この瞬間、取り組んでいる行動に集中して、ベストを尽くすことだけ。 ・朝起きたら、食事や労働をはじめる前に、次の順番で身体を清める。　浄化のために行うのだから、ながらではなく、一つの作業に集中して、丁寧に行う。　　・歯を磨く　　・舌を洗浄する　　・排尿、排便をする　　・入浴する ・サットヴァ（純粋で穏やかな性質）　食べ物：　　　　　果物・野菜・穀物　等　心身への影響：○心の平安・明晰・集中・満足・幸福　　　　　　　　　　　○身体が軽い・活力がある　　　　　　　　　　　×食べすぎるとタマス（暗く鈍い性質）になる・お腹が空いているときに食べること・前に食べたものが完全に消化されてから食べること・集中して、丁寧に食べること・心が乱れているときに食べないこと ・身体を好き勝手に扱うのではなく、　親友のように大切にすること。 ・がんばりすぎず力を抜く。　無駄な動きや労力を手放す。　・たとえば、前屈するときに、上半身をゆるめて、自然に倒れるところで維持する。　　肩や腕に力を入れてぐいぐい押す必要も、つま先をぴんと伸ばす必要もない。 ＜ヨガのポーズ＞・シャヴァアーサナ（屍のポーズ）　仰向け　手のひらは上　背中全体が床に当たる・マカラアーサナ（ワニのポーズ）　うつ伏せ　足のつま先は外　前腕に額をのせる・バーラアーサナ（子どものポーズ）正座から息を吸いながら両腕を上げ、吐きながら上半身を倒す→両腕を足の両脇に　手のひらは上　額を床・スーリヤ・ナマスカーラ（太陽礼拝） ・呼気と吸気の隙間にある何もない状態＝「クンバカ」　クンバカを少しずつ長くしていく。　クンバカにとどまっているとき、心は静寂の中にある。　心が浄化される。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝電子ブック版もあるようです。（楽天）　心がスーッと軽くなる本-【電子ブック版】（1120円） ↓よろしければ応援のｸﾘｯｸをお願いします。励みになります。　　　　　　　　 ブログ王ランキング　　　　▼にかとまの読書メモリスト 　　　　▼にかとま日記全件リスト