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私はこんなだった｢車に乗ると」
広場恐怖に似ていると思いますが、車を運転しているときは道路の脇に車をとめることができないようなところ走るのが苦手でしたね。例えば、高速道路やトンネルや橋がそうでした。そういうところに進入するときは、「大丈夫、大丈夫」と唱えながら運転していました。もちろん心臓バクバク、手のひらから足の裏、わきの下まで汗でびっしょり。ぜんぜん大丈夫じゃなかったです。通り抜けたあとは、どこかに車を停めて休まないとだめなほどでした。高速道路のエスケープエリアに車を停めて、全く動けなくなってしまったこともありました。「大丈夫、大丈夫」と唱えているだけでは不安なので、リラックスできるような環境CD（例えば海の音と音楽）とかも全く効果なし。薬を飲んでおけば抑えられるかというとそうでもなかった。でも、不思議なもんで毎回パニックになるかと言うとそうでもない。ならないときはならない。不思議なもんです。車で移動しないと、自分のやりたいことができない とか、 自分の行きたい場所に行けないとかいう状況を作りだしてましたね。とにかく慣れることが一番だったかな。あまり余計な事を考えない/感じないようにすることが、少しずつでしたができるようになっていきましたね。少しずつでも慣らし、パニックになってもならなくても自分を褒めてあげましょう。前へ進もうと努力しているんだって。今日は昨日より、ちょっとだけ良くなってます。明日は、必ず治ります。※明日のレベルは人によりますが
2005年09月06日
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私はこー治した「最後は呼吸法」
それを知ったきっかけは、”セロトニン欠乏脳”という本を読んでからです。そこにはセロトニンが欠乏すると、切れやすくなる。それを改善するには呼吸法が大事である。と書いてありました。呼吸を改善することにより、セロトニン量を２０％増量することができるようになる（東邦大学医学部）。セロトニンの不足はパニック症候群の原因の一つでもあります。それを改善してあげることで、治るんじゃないかなと考えたんです。＜具体的には＞吐く息を長くした呼吸を繰り返す１）一．ニ．三．四．と数えながら息を吸ってください。２）一．ニ．三．四．と数えながら息を止めてください。３）一．ニ．三．四．五．六．七．八．と数えながら、ゆっくりと息を吐いてください。これをできれば、30分くらい繰り返す。※苦しければ、数は減らしてもOKです。たったこれだけです。これで絶対によくなるはずです。 なぜなら、わたしはこれで完璧に治すことができたからです。安心してください。パニック症候群は必ず治ります。
2005年09月03日
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私はこー治した「外出トレーニング こー考えると楽の巻き」
大きく分けると、３つあります。まず一つ目、”今はたまたま出来ないけど、生まれつきできることだ”二つ目、”できることからこつこつと”三つ目、”一進一退は進である”順に説明します。一.外出は生まれつきできる誰でもそうですが、練習して外出できるようになったわけじゃありません。全てうまれつき出来る事。今はたまたまできないだけ。つまり、みんな外出出来るポテンシャルは持っているんです。二.できることからこつこつといきなり飛行機になんか乗れません。少しずつやればいーんです。でも将来余裕ができたら、ジャンプしてみましょう。三.一進一退は進例えば、昨日は散歩も買い物も普通にできたのに、今日は一歩も外にでられない。なぁーんてことはよくありました。そーゆーことの繰り返しが大事なんです。チャレンジをし続けることで、必ず道は拓けます。続けましょう。今日は昨日よりちょっとだけいーはずです。わたしも直ったんです。パニック症候群は必ず治ります｡
2005年08月30日
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わたしが飲んでいた薬
わたしが治療中に飲んでいたのは、１）精神安定剤初期はソラナックス：0.8mgを採っていました。飲むと体がぽーっとなります。どきどきもかなり抑えられました。でも、パニックの症状が出ているときに、即効性はなかったですね。ちょっと時間が必要でした。後半は量を減らして、0.4mgに変更しました。２）抗鬱剤初期はこちらもかなり大目アナフラニール：50mgこちらは効果のほどは体感できませんでした。やはり後半は量を減らして、25mgを服用していました。精神安定剤は、ずーっとソラナックス一本でした。抗鬱剤は、ちょっと変遷がありました。トフラニールに始まり、アナフラニールへ。そして医者の進めでSSRIのパキシルこちらは体に合わなかったのか、耳鳴りはするは、吐き気はするはで最悪でした。すぐに戻してもらいました。そして最後はアナフラニールへ。薬は体との相性があるので、ちょっとでも合わないと感じる薬は、すぐに変えてもらいましょう。パニック症候群は必ず治ります。
2005年08月28日
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絶対直る
パニック症候群に苦しんでいたころは、毎日とっても辛かった。本当に直るんだろうかと、つぶれそうになってしまったこともたびたび。人より時間がかかったかもしれないけど、今ではとっても元気に普通の生活をおくれています。何をやってももう怖くない。こんな幸せなことがあるなんて想像できなかったあのころ。私の直る過程はこんな感じでした。１）薬（精神安定剤）：最初、分からなかったので内科に行っちゃいました。２）心療内科へ 薬（精神安定剤と抗鬱剤） やっぱり行ってよかった３）カウンセラー あまり役にたたずここまで2年位かかりました。４）仕事の都合で引越し、病院を変える５）新しい病院のカウンセリング（ちょっといいかげんでした） 諦めて薬だけで満足６）薬の量を減らす努力７）呼吸法を練習する ここから、大幅に改善。８）薬も不要に 現在にいたる。今苦しんでいる人も、必ず良くなるので心配しないで大丈夫ですよ
2005年08月27日
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