理学療法士前ちゃんのコンディショニングブログ

< 新しい記事

新着記事一覧(全107件)

過去の記事 >

Feb 5, 2020

骨盤のねじれ、股関節の硬さ改善！四股の運動

テーマ：スポーツあれこれ(11855)

カテゴリ：セルフケア

皆さんこんにちは！

理学療法士のmaechanです😊

★今回のテーマ★
仙腸関節を緩める『四股の運動』

股関節の硬さは仙腸関節の影響って知ってました？

骨盤は寛骨（腸骨、恥骨、坐骨）、仙骨、尾骨と呼ばれる
骨で構成されており、仙骨と寛骨が重なっている部分を
仙腸関節といいます。

仙腸関節は骨盤や股関節の動きを微調整する役割があり、
骨盤の捻れや股関節の硬さの左右差は
仙腸関節の機能障害が原因となります。

そこで！
仙腸関節を緩める『四股』の体操をご紹介します。

目安:呼吸に合わせて 3-5回 × 2-3セット /日

◆四股の運動のPoint◆

☞ 骨盤の動きを意識する

　動きを出したい場所を意識することで効果up⤴︎

☞ 座面を高くする

膝よりも股関節を高くすることで
骨盤の動きが意識しやすくなります。

☞ やり過ぎは禁物

　仙腸関節は1-2mmしか動きがないため
やり過ぎは骨盤の不安定感や痛みの原因となるので注意しましょう。

〜座位四股〜

〜立位四股〜

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう

Last updated Feb 10, 2020 12:49:24 PM
コメント(0) | コメントを書く

[セルフケア] カテゴリの最新記事

【毎日開催】

15記事にいいね！で1ポイント

10秒滞在

いいね! -- / --

次の日記を探す

おめでとうございます！
ミッションを達成しました。

※「ポイントを獲得する」ボタンを押すと広告が表示されます。

Profile

maechan613

concept➡️『障害予防』『健康寿命の増進』１９９２年生/Saga☞Fukuoka☞Shizuoka / T-performance代表/静岡県で理学療法士・スポーツトレーナーとして活動中。自費リハビリ、ストレッチ専門店監修内・外からのリハビリ&コンディショニングを実施。専門的な医療×予防の知識をベースとしたパフォーマンス向上のための情報を配信。 Instagramでも情報配信中

フォローする