リフティングの効果

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2008.02.27

朝の通勤時間帯の京葉線が間引き運転になるほどの風も相まって、余計に寒さが身にしみました…。

もっとも、ハヤトによれば、正気小に通う【MASAKI FC U-10】のメンバーは、今日も朝と放課後の部活に全員が元気に参加し、ランニング、パス練習、シュート練習、ミニゲームなどに取り組んだとのこと。

また、毎週水曜日の18時から行われる「トレフルサッカースクール」にも、【MASAKI FC U-10】から、ハヤト、カツ、アム、セイジ、アッ君、クロちゃん、○タク、リョウタ、○トモが元気に参加！（マサ・ダイゴ・ルイはお休み）

２週間ぶりとなった今日のスクールでは、数種類のドリブル練習など、いつもどおり個人スキルの向上をめざした様々なトレーニングメニューに注力した後、コーチ陣も交えてのゲームで汗を流したようです。

ってなことで、【MASAKI FC U-10】メンバーの様子を、まずは、お伝えしたところで、今日のブログでは、昨日、一昨日にその大切さを指摘した「自主連」のメニューとして、毎日欠かさずに取り組んでいただきたい「リフティング」の“効果”について、少しだけ触れてみたいと思います。

昨年 11月26日のブログでも『この冬の間、リフティング練習にも精力的に取り組もう！』をテーマに、その重要性について指摘したところですが、その際にも強調したように、寄せの早い県上位の強豪チームとの対戦では、味方からのパスを受けると同時に、なるべく早く自分の間合いの中にボールを置くことが不可欠。

そのためにも、「次の動作に移る自分に対するパス」とも言えるトラップの精度をより高めることが大切ですし、トラップの精度を上げるには、体のあらゆる部分でボールの中心を捕らえる感覚を養うリフティングの更なるスキルアップが求められます。

■リフティングとは

しかし、「サッカーの上手な子は、リフティングも上手」なことは、わがチームを見ても事実。『グランパスカップ』の時、グランパス・育成コースの子どもたちが小学１年生ながら上手にリフティングしている姿をみてビビったことも思い出されます。

リフティングには、いったいどんな効果があるのか？　色々調べてみましたので、興味がございましたら、一読してみてください。

■リフティングの効果

その１「正確にボールを捕らえるキックが身につく」

リフティングをやってみると判りますが、ボールの中心（芯）を正確に蹴らないと、ボールがとんでもない方向に飛んでいってしまいます。リフティングの回数を増やすには、まずはこの中心（芯）を蹴ることを身体に染み込ませることが大切です。

強いボールを蹴るにせよ、コントロールしたボールを蹴るにせよ、中心（芯）を蹴ることが基本となります。最初は、特にインステップを意識してやると良いでしょう。野球で言えば「ティーバッティング」の効果に相当すると思います。

その２「機敏なフットワークが身につく」

上記のように、リフティングはボールの中心（芯）を捕らえることが基本ですが、何十回・何百回も連続で中心（芯）をとらえることは、なかなか困難です。リフティングの回数を増やすには、右へ行ったり、左へ行ったりするボールに追いつき、再度ボールの中心（芯）を蹴る必要があります。

リフティングができない（下手な）子どもたちに共通しているのが、足だけを伸ばしてボールを捕らえようとしていることです。仮に、このような体勢でボールを捕らえることができたとしても、次のリフティングにはなかなかつながりません。要はフットワーク（ボールに身体を寄せる一歩）を使って、逸れたボールに追い付く必要があるのです。

中心（芯）をまだ上手に捕らえられない状態――この時こそ機敏なフットワークを身に付ける絶好の機会です。最初のうちは、蹴り足をちゃんと着地せずに、次の蹴る動作にうつろうとして失敗するケースも多いと思いますが、これでは絶対にフットワークは使えません。このような状態の時は、まずは足をしっかり着地することを心がけましょう。

その３「サッカーに対するモチベーションを高める」

リフティングは回数がハッキリするため、個人の能力を数値的に評価しにくいサッカーにおいて、非常に明確に他者との比較ができる練習です。しかし、技術的にもまだ未熟な子どもたちが一人で工夫しながらやっても、なかなか上手くいきませんし、往々にして、長続きもしません。

そこで必要になるのは「目標の設定」と「保護者のフォロー」です。親が子どものレベルにあった目標を的確に把握（もしくは設定）し、時間が取れる時は一緒になって見てあげて、うまくできたら褒めてあげる。また、めげそうになったら励ましてやる。これを繰り返せば、かならず良い結果がでるはずです。さらに、そうした良い結果を得ることによって、子どもたちのサッカーに取り組む姿勢も変わっていきます。

その４「プレーに自信が持てる」

試合でうまくプレーできない子どもでも、「リフティングの目標を達成した」という自信が強力な後ろ盾になるはずです。「絶対にうまくできるはず」「自信をもってやろう」という励ましは、「自信」という言葉の意味を身をもって理解している子どもたちにこそ有効であり、励ましによって、さらに精神的にタフな状態を作ることができます。サッカーに限らず、何事にも自信を持って本番に望めることほど、心強いことはないですよね！

■まとめ

このように、リフティングによって得られるものはたくさんありますが、結局のところ「努力することにより、目標を達成することができる」ことを学ぶのが、一番のメリットでしょう。

ただし、「回数を積み重ねるだけのリフティングは、ボールを正確に捉える練習ではなく、持久力をつける練習になってしまう」という見解があることにも注意が必要。「回数を積み重ねること」を目標にすると、自分のやりやすい所（利き足や股）でのリフティングにどうしても偏ってしまうからです。

ある程度リフティングができるようになったら、部所を限定（例えば「必ず左右交互」や「股禁止」など）した目標に切り替えた方が良いかもしれません。

あるＨＰのコラムによると、　「リフティングによってボールコントロールをより完璧なものへと磨くことにより、精神的タフネスな状態に入りやすくなり、それがプレーを安定させ、更なる精神面の良化を促し（良い気分になって、調子に乗ってきて、『何でもできる』という気持ちになれる）、その結果、信じられないようなスーパープレーを生み出す」　とあります。この状態に近づけるように、頑張りましょう！

■ご参考――学年別のリフティング回数の目安です。ご参考までに。

★１年生の目標★

インステップでのワンバウンドリフティングを連続２０回。ボールの捕らえ方、けり方、足首の力の入れ方を確認しながら、正確な場所で蹴れるように。上体の使い方、フットワークもこの段階で覚えよう。

★２年生の目標★　

好きな部所を使って５０回。利き足だけでも充分できますボールを高く上げない（胸くらいまで）ようにして、足首をきっちり固定できるように。５０回クリアできたら、できるだけ両方の足を交互に使い、１００回を目標にしよう。

★３年生の目標★

両足を交互に使って２００回。できるだけ低い位置で、足首をまげて足首でボールコントロールしながら。ボールを上げる高さはなるべく低く（腰以下）してリズム良く。　リフティングしながら落とさず歩けるように。３００回を超えたら、色々な位置でリフティングきるように練習しよう。

★４年生の目標★

ここまで順調にきたら５００回以上はできるはず。リフティングをしながら落とさずに走ったり、技（ボールを足に乗せる、首に乗せるなど）にもチャレンジ！

★５年生以上★
ここまでくると、回数は関係ないかな。ＣＭの中村俊輔みたいに、遊び要素を取り入れ、ボールを自在に扱えるようにしよう。

いかがだったでしょうか？　保護者の皆さんにも、メンバーにも、改めてリフティングの重要性をご理解いただけたなら幸いですが、私自身、最後の「学年別のリフティング回数の目安」にはビックリ！　「【MASAKI FC U-10】のメンバーで、『４年生の目標』をクリアしている子どもはいるのかなぁ？」と、ちょっと心配になりましたが（涙）、一方では、少なくとも、今日のネタ元の『アクアJFC春日井』のメンバーはクリアしているはずですし、千葉県内の強豪チームの子どもたちも、多分同様のはず…。

“井の中の蛙大海を知らず”ではありませんが、世の中には「上には上がいる」もの。正直、５年生を目前にした今現在に至っても、「２年生の目標」にすらたどり着いていないメンバーもいるような気がしますが（汗）、前述の通り、リフティングには様々な効果があるわけですし、まずは各自で目標を決めたうえで、毎日欠かさず、継続的に取り組んでみましょう！

保護者の皆様にも、重ねてご協力の程、お願い申し上げます。

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