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2009.09.23

オリジナル補給食「TeaShots」の作り方使い方

テーマ：運動中の水分補給と栄養補給(33)

カテゴリ：貧乏アスリートの強くなる食卓

市販のエネルギー補給食は高いので自作の補給食「TeaShots」を作り、丹後ウルトラマラソンで使ってみた。手前味噌だが味は市販のどれよりも美味しい。

袋に詰めたティーショット

（１）作り方
オリジナル補給食を作るには材料の量を正確に測る必要がある。一つずつ作っては面倒なので一度に8個作る。

8個分の「TeaShots」の材料
（一個分はカロリー約120kcal重量32.5g材料費20円）
アイスティーミックスレモン 88g
マルトデキストリン 72g
果糖 88g
クエン酸 8g

上記の材料をビニール袋に入れ、よく振って均一に混ぜ8等分しチャック付の小さいビニール袋に詰め「TeaShots」と袋に書く。

（２）使い方
行うスポーツの時間によるが、ウルトラマラソンの時は一人で8個使う。一つ分は500ml程度の水筒に入れて水で溶かす。残りの7個は小物入れに入れて携帯する。

用意した水筒の「TeaShots」はスタートを待っている間にどんどん飲む。

試合中ボトルが空になったら水筒に「TeaShots」の粉を入れ水で溶かす。

ドリンクを作る余裕が無い時は「TeaShots」の袋を手に持ち、指を舐めて袋に入れ指に付く粉を舐めてもよい。

（３）使用感
味は申し分ない。そのまま舐めてもボトルに溶かしても美味しい。今回丹後ウルトラマラソンで使ってみたが、家内は8個全部、僕は6個使った。エネルギー切れになりそうな気配はなく終盤の幾つかのエイドはパスできた。

市販のエネルギー系の補給食に引けをとるところは無い。この補給食の体内でのエネルギー化はクエン酸、果糖、二糖類（砂糖はブドウ糖と果糖が結合した二糖類）、多糖類の順に4つの山が来る。含まれるカフェインも多過ぎず少な過ぎない適量だと思う。なにより1個20円。普段のトレーニング時にも使える価格。

アイスティーミックスレモン