[ダイエット] カテゴリの記事
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ダイエット 8週目 評価
開始時 1月6日 体重 61･0キロ 体脂肪率 33％↓ 体重･体脂肪率ともに起床時１週目 59.4キロ(－1.6キロ) 体脂肪率 33％(±0％)２週目 59.6キロ(＋0.2キロ) 体脂肪率 31％(－2％）３週目 58.8キロ(－0.8キロ) 体脂肪率 31％(±0％)４週目 58.2キロ(－0.6キロ) 体脂肪率 30％(－1％)５週目 57.6キロ(－0.6キロ) 体脂肪率 30％(±0％)↓ 体重は起床時、体脂肪率は日内変動６週目 57.0キロ(－0.6キロ) 体脂肪率 26～30％７週目 57.6キロ(＋0.6キロ) 体脂肪率 25～28％８週目 56.4キロ(－1.2キロ) 体脂肪率 25～28％旅行で一気にリバウンドした分が落ち着いて、体脂肪もいいかんじに減りつつあります。エアウォーカーは、1日1時間～2時間、まじめに続けています。まとめてやって後の時間は冷えていると、損した気分？なので、燃え始めた！と思ったら家事とエアウォーカーを交互に。暖房要らず。↑効率悪いけどゲーム感覚で。長時間「燃えている」気がします。「有酸素運動をストップした後も、30分くらいは燃焼し続ける」という説を信じて。あとは「腹八分目」と「生姜湯」と「水分約1500/日」くらいかな。節約と肝臓の為、休肝日を数日設けました。今まで毎日ちょこっと飲んでたの･･･ｺｿ肝機能は今のところ問題ないけれど、今後のために。晩御飯（ほとんど夜食）は、しっかりバランスの良いメニューなのですが、朝がフルーツメインで、昼も一人だと結構適当になってしまうので要注意。お酒を減らした分、もうちょっとしっかり食べた方がいいのかな。2月の健康診断で、「高コレステロール血症」と書かれたのと、HbA1c が、正常値ギリギリまで上がってたのが気になってます。今まで貧血と不整脈だけだったのになぁ。年末年始は特に食べ続け、飲み続け、だったのもあるのかも。夜、食べて飲んですぐ寝る、というのもやっぱり良くないので、食べた後も時間があれば、腹ごなしに少しでも運動。今のパターンを続けて次回の健康診断に期待です。そんな感じで、このまま続行
2009.03.06
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ダイエット 7週目 評価
開始時 1月6日 体重 61･0キロ 体脂肪率 33％↓ 体重･体脂肪率ともに起床時１週目 59.4キロ(－1.6キロ) 体脂肪率 33％(±0％)２週目 59.6キロ(＋0.2キロ) 体脂肪率 31％(－2％）３週目 58.8キロ(－0.8キロ) 体脂肪率 31％(±0％)４週目 58.2キロ(－0.6キロ) 体脂肪率 30％(－1％)５週目 57.6キロ(－0.6キロ) 体脂肪率 30％(±0％)↓ 体重は起床時、体脂肪率は日内変動６週目 57.0キロ(－0.6キロ) 体脂肪率 26～30％７週目 57.6キロ(＋0.6キロ) 体脂肪率 25～28％4日ほど、運動をサボり、お腹いっぱい食べていました体重が増えるのは簡単ですね～。でも体脂肪率は、たぶん･･･少し下がったのかな。運動をサボる→尿が減る→お水が飲めない→体が重くなる→肩がこる→便秘になる→意欲が下がる→運動をサボるそんな悪循環をつくづく実感。慣れすぎて気づかなかっただけで、基本、やっぱり冷え体質なんですね～。今回、インとアウトのリズムを戻すのに2日くらいかかりました。ダイエット開始時、頑張った割りになかなか効果が上がらなかったのは、ダレきった体のリズムが整うまでに時間がかかったということなのかな･･･と勝手に想像。エアウォーカー、1日に1時間～2時間で再開しています。この調子で、夏までには何とかなりそうです
2009.02.27
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ダイエット 6週目 評価
開始時 体重 61･0キロ 体脂肪率 33％１週目 59.4キロ(－1.6キロ) 体脂肪率 33％(±0％)２週目 59.6キロ(＋0.2キロ) 体脂肪率 31％(－2％）３週目 58.8キロ(－0.8キロ) 体脂肪率 31％(±0％)４週目 58.2キロ(－0.6キロ) 体脂肪率 30％(－1％)５週目 57.6キロ(－0.6キロ) 体脂肪率 30％(±0％)６週目 57.0キロ(－0.6キロ) 体脂肪率 26～30％エアウォーカーで1日に数回に分けて、1時間半ほど運動。食生活は、朝フルーツたっぷりヨーグルト、仕事前にバナナ、遅めの昼はご飯やうどんとおかず、夜は普通にいろんなものと発泡酒を少々(大抵寝る前)。2日ほど運動をサボったりしていたためか、体脂肪率がなかなか落ちませーん。標準値も資料によっていろいろですが、女性は30％超えると「肥満」らしいですね。ただ、起床時の体脂肪率を、標準値と比較してよいものか疑問なので、今後は1日の変動で見ていきます。ということで、体脂肪率の目標を、「起床時27％」に変更。とりあえず、30％の数値が出ないようにしたい･･･運動サボらず･･･このまま続行でもきっと明日は、美味しいものをたくさん頂きます･･･
2009.02.20
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ダイエット 5週目 評価
おっと、金曜日。評価忘れてました。←もうめんどくさくなってる人簡単に･･･開始時 体重 61･0キロ 体脂肪率 33％１週目 59.4キロ(－1.6キロ) 体脂肪率 33％(±0％)２週目 59.6キロ(＋0.2キロ) 体脂肪率 31％(－2％）３週目 58.8キロ(－0.8キロ) 体脂肪率 31％(±0％)４週目 58.2キロ(－0.6キロ) 体脂肪率 30％(－1％)５週目 57.6キロ(－0.6キロ) 体脂肪率 30％(±0％) ←今朝あまり冷えを感じなくなり、生姜湯は飲んだり飲まなかったり。パソコンの前に座り込んでしまうと、時間を忘れて、冷えるので要注意。お水は1日1500くらい。エアウォーカーを、家事の合間に、小分けでトータル1時間半～2時間くらい。体が冷えないうちに、ちょこちょこ乗る、もしくはテレビを見ながらまとめて1時間くらい。ふくらはぎのマッサージ、引き締めソックス。時々さぼり。こんな感じで、続行～
2009.02.13
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ダイエット 4週目 評価
金曜日です。開始時 体重 61･0キロ 体脂肪率 33％１週目 59.4キロ(－1.6キロ) 体脂肪率 33％(±0％)２週目 59.6キロ(＋0.2キロ) 体脂肪率 31％(－2％）３週目 58.8キロ(－0.8キロ) 体脂肪率 31％(±0％)４週目 58.2キロ(－0.6キロ) 体脂肪率 30％(－1％) ←今朝同じ感じで続けています。テレビを見ながら、エアウォーカーを1日トータル２時間くらい。最初は20～30分くらいやって、後は家事をしつつ、時々10分くらいずつ。暖房はほとんどつけませんが、室温は20度弱あるので大体暖かいです。食事はダイエット前より、かえってちゃんと食べている感じです。昨日は無性にフライドチキンが食べたくて、おやつに食べました～お水を大体１日に1500ccくらいかな。はじめは多く感じましたが、今は自然に飲めます。あと、ふくらはぎのマッサージと引き締めソックス。左足の方が太い･･･。調子が良いので、このままゆっくりペースで続けますこんな報告だけではつまらないので、関係ない話～これ、何だと思いますか？ 手のひらに乗るサイズです。数年前に、東急ハンズで買いました。お気に入りで、愛用しています。答えは次回｢知ってるー！」「使ってるー！」という方がいらしたら、一足先に種明かしをどうぞ
2009.02.06
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ダイエット 評価 3週目
はい、金曜日になりましたー評価です。きっと、週明け増えますが開始時 体重 61･0キロ 体脂肪率 33％１週目 59.4キロ(－1.6キロ) 体脂肪率 33％(±0)２週目 59.6キロ(＋0.2キロ) 体脂肪率 31％(－2）３週目 58.8キロ(－0.8キロ) 体脂肪率 31％(±0)ステッパーやめました。腹筋や足上げもやめました。エアウォーカーをしています。時々気まぐれに、あえて脇をしめて、ウエストをひねったり、お腹に力をいれて前に蹴り上げたり、ヒップに力をいれて後ろに蹴り上げたりします。はたから見ると、暴れてるように見えます。多分･･･。内ももが少し筋肉痛。思ったより、いい感じにあったまって汗ばみます。そしてたいして疲れないので、｢よし、がんばるぞー！」という気合がいらない。何気にちょこちょこ乗れます。トータル2時間／日くらいかな。まず30分続けて乗って、あとは少し冷えてきたらあったまる程度に乗ります。1度20～30分乗った後は、汗をかくのが早い。有酸素運動が、1度に長時間やらないと効果が低いのかどうか検証～例えば1時間、2時間とがっつりやって、あとの時間の大半は冷え気味、というより、家にいる時間帯なるべく長い時間、体の中からポカポカしてるほうが燃えやすかったりしないかなぁ･･･と。素朴な疑問。有酸素運動後30分はまだ燃えているとか、休憩を挟んでも大丈夫、という情報があったり、止まらず長く同じペースで動き続けることが肝心、という情報があったり。どうなんでしょうね～。今後の結果を待ちます。エアウォーカー、久々にまじめに使ってみると、私には、やっぱり結構いいです。でも、かなり重いしかさばるので、安易に買うと後悔しますよ～食事やマッサージは、そのまま続けています。お腹ペコペコでたくさん食べてしまいそうなときや、高カロリーのおかずが入るときは、白滝メニューを入れます。白滝に棒棒鳥や、ササミ入りごぼうサラダなんかを乗っけて食べると美味しいです。ただし、少しからいりしておかないと水っぽい。ローカロリーのゴマドレで。そんな感じです～。多分順調。このまま続けてみます
2009.01.30
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ステッパー ｖｓ エアウォーカー
ステッパーが、ギシギシキュッキュと鳴るようになったので（重いデカいと泣いている～ ←童謡「春よ来い」より）、ホームセンターで耐熱のグリスを買ってきて差しました。とっても静か夫も最近ウエストを気にして、私が放置しているエアウォーカーを愛用。こちらも夫がグリスを差しました。これまた静か。ステッパーとエアウォーカー。夫婦並んでDVDを見ながらせっせと運動。なんだかおかしな光景ですね～え？出かけて歩け？ オタクなんですね～。私たち。出かけるとステキな（お金がかかるとか食い意地が刺激されるとか）誘惑もあるし･･･。ええ、暖かくなったら貧乏キャンプにいきますともっステッパーとエアウォーカー、それぞれ消費カロリーが出るようになっています。エアウォーカーのメーターが壊れていて目安がさっぱりわからなくなっていたのが、まぁ、ウォーキングと同じ程度かなぁと思っていました。ところが、夫がメンテしたら直りまして、30分くらいスイスイ乗るだけで、なんと「500キロカロリー」という表示。一方、ステッパーは30分くらいで300キロカロリー強。呼吸が乱れるほどではないけれど、断然足にくるのに。汗もたくさんかくのに。あれ？？ どゆこと？？？所詮目安とはいえ、エアウォーカーの方が効率がいい、もしくは同等なら、その方が断然楽じゃないのぉ～～あんなに楽なのに、たいして汗も流れないのに、本当にそんなに消費しているのでしょうか？ 疑わしい･･･。1時間でもやれるんだけど。（あ、本当はわざとしんどいところで止めて負荷をかけたり、腕に力を入れてみたりいろいろやり方もあるのですが。）実際以前はエアウォーカーでダイエットに成功したのですが、その頃とは日常の仕事量が違うし、前は寝る前は食べないようにしていました。食事ももう少し押さえていました。条件がぜんぜん違うんです。若かったし･･･。うーん。うーん。現状、体脂肪率、なかなか下がらないしなぁ･･･。脂肪1キロ燃やすのに7200キロカロリーなら、こんなもんなのかな。というわけで、かなり疑っているのですが･･･ためしにしばらく、ステッパーも少し続けつつ、エアウォーカー中心でやってみます 楽だし(ﾎﾞｿ･･･さて、どうなりますやら～。実験実験今朝の体重 59.4キロ(-0.4) 体脂肪率 32％(±0)
2009.01.27
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ダイエット 評価 2週目
あ、もう金曜日なので、簡単に評価。半端なので、最初の金曜日を開始時とします。開始時 体重 61･0キロ 体脂肪率 33％１週目 59.4キロ(－1.6キロ) 体脂肪率 33％(±0)２週目 59.6キロ(＋0.2キロ) 体脂肪率 31％(－2）続けたことステッパー40分間を2セット、手をふりながら呼吸に気をつけてする。テレビを見たり音楽を聴きながらやります。腹筋･足上げ、ときどきサボってます。あと、時々思い出しては、かかと上げ。朝はバナナ(飽きてきた)や他のフルーツ、ヨーグルトなど。良く噛んで、腹八分目。繊維質を心がけて摂る。水分を1日1200～1500cc摂る。生姜湯を1日３～４回飲む。お風呂でジェルを使って、ふくらはぎをマッサージ。サポートソックスをはいて寝る。昼間はレッグウォーマーで、冷やさないようにする。変化少しジーンズがゆるくなりました･･･というか、パッツンパッツンだったのが、普通になりました買い換えなくて良かったよ･･･。水分や繊維質をたくさん摂るようになってか、尿の量が増え、便秘がすっきり解消しました。生理前はやっぱり少し便秘気味になるかもしれませんが。顔色が貧血がない頃から元々悪いのですが、最近少し良くなった気がします。チークをたくさん使わなくなった。手足も適度な室温なら冷えなくなりました。風邪にも負けなくなった！？気がしています。考えていることたまたまかもしれませんが、月経周期が狂ったので、ちょっとビビりまして･･･、本当にゆっくり、体に負担をかけないように続けていこうと思っています。赤ちゃんもほしい体重が少し増えているのは、多分前回急に減っていたので、脱水気味だったのではないかと･･･。とにかく、続けることが第一なので、少しでもたくさんやろうと思わず、同じペースで習慣をつければいいかな。「冷え性」については、自分自身、今までそんなに自覚がなかったのですが、変化がわかると、冷たくて苦になるというほどではなくても、やっぱりかなり代謝が低くて冷え性だったみたいです。「ふくらはぎ」にこだわっているのは･･･他の場所のお肉は、体重が減れば自然と取れてくるのですが、ふくらはぎだけは最後までなかなか痩せないんです･･･。だからと言って、体重を減らしすぎると顔や胸が貧相になるし不健康なので、最初からふくらはぎを細くするつもりでいきます。ジェルでも塩でも変わらないようなら、そのうち塩で･･･。始めたときは、正直やせたいのが大きかったのですが、今は、代謝を上げたいのと抵抗力を上げたい、膝や腰も丈夫にしたいです。アレルギーにも負けないようになりたいし、とにかく元気で強い人(できればそこそこ綺麗な人･･･)になりたいのです 欲張り？ 基礎体温も、問題ないとは言われていますが、全体的にもう少し上がって、高温期がもうちょっとしっかりすると嬉しい、という狙いもあったりします。このまま続けます
2009.01.23
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満腹中枢
ここで書いた早食い大食いのこと。やっぱり、今度こそ、きちんと治そうと決め、少しずつ口に入れ、最低30回くらいは噛むように気をつけてます。まぁ、まだ時々「モグモグゴックン…あ。」ということもありますが。そして、今更気づいたことよく噛んだほうが味わい深くて美味しい素材一つ一つの味が、ちゃんと分かるんですね～。それに、案外少なめ(普通の量？)でもお腹が膨れるもんだ。今までは、とっとと食べ終わってしまって気持ちが満足してなくて、もっと食べてしまっていたみたい。周りや、家なら夫が食べていると、まだ食べたい。恐るべき食い意地今までは、身長が10センチ高い夫と同じだけ、もしくはそれ以上食べていたのですが(しかも寝る前に）、最近は、夫より少な目の量で、夫と同じくらいか少し遅いくらいの食べ終わりになっています。すると、不思議なことに（あたりまえ？)、結構おなかいっぱい。やっと、自分の｢適量｣が分かるようになってきました。なので、おかずの作りすぎも減りました。お帰り｢私の満腹中枢」今朝の体重 60.0キロ(±0) 体脂肪率 31％(-1)大食いゆえの快便だったのもあるようで、少し便秘気味。水分と繊維質をとろう。「水分をこまめに」といっても、やっぱり脱水気味になりがちなようなので、お水を1日分1000cc、容器に入れておいて飲むようにしました。プラス食事や他の飲み物で足りるかな？まだちょっと少なめかもしれませんが、もともとあまり水分を摂らない方だったので、私にはやけに多く感じます。普通みんなそんなに飲んでるの？？太らない夫は、よく水分を摂ります。代謝が活発になれば、自然にのども渇くようになるのかな？
2009.01.21
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ダイエット 評価 1週目
わすれてました。金曜日は評価の日目的夏までに5キロ痩せる。(61.0→56.0)。今年中に体脂肪率を8％減少。(33％→25％)方法・現状 ステッパー使用の有酸素運動開始時は10分間を休み休み 合計1時間程度徐々に時間を延ばし、今は30～40分間を3セット腹筋横になり足を上げる運動、開始時は1日20～30回/日今は50回を2セット横向きで足上げ開始時は左右50回ずつ、今は左右50回を2セット食事朝食はバナナ2本と水ジョッキ1杯、12時ごろ出勤前にバナナ1～2本、昼食は15時～16時ごろ(米やうどん、残り物のおかずいろいろ）、夕食は22時～23時ごろ普通にバランス良く（ビールも飲みます）「ダイエット」より「一緒にごはん」が大事。早食い防止に最低30回は噛む。腹八分目にする→片付けようと残り物を食べきらず次の日にまわす、おかずを作り過ぎない、油物はやや控えめ。海藻類、こんにゃく、きのこ類、ごぼうなどをなるべくメニューに入れる。冷え対策体が冷えてきたら、また、運動前に、ネギ味噌湯か生姜湯で体を温める。結果先週の金曜日の体重 61･0キロ 体脂肪率 33％ (訂正 31％でした）今朝の体重 59.4キロ(-1.6キロ) 体脂肪率 33％(±0) (訂正 あら 増えてる？）考察？ ･･･地獄の看護研究を思い出してしまう こんなにぬるくないけど。うーん、どうなんだろう。体重は減っています。体脂肪率は、小数点以下が分からないので、減っているんだか変わっていないのか分かりません。(訂正 一旦増えて減りつつあるので）もう少し様子をみます。体重が急に勢い良く減りだして、ちょっとオロオロ。でも絶食とか、不健康なことはしてないはず。体調もかえって良いくらいだし。だいたい7200キロカロリーくらい？消費すると、1キロの脂肪が燃焼するのだとか。ステッパーの消費カロリーは情報によっていろいろですが、あえて厳しい情報を選ぶと、私の年齢や体重から計算して、たぶん1時間で300キロカロリーくらい。でもプレステのゲームの消費カロリーを見ると、1時間で500とか、甘い数値が出ます。1時間で700とかいう情報も･･･わけが分かりませんあと、脂肪は20分から燃え始めるというのが定説でしたが、新説では、それは体育大学の学生からとったデータであって、一般人は10分程度でも大丈夫とか･･･。あぁ、もうだめ。計算は苦手。頭で考えるより、体を動かそう。糖質を摂って2時間後くらいが一番効果的なのだとか。これは信用できそうかな。経験上、実感として、1回が長時間な方が効果的に燃えているような気はします。体が温まってからが勝負のような。燃焼の効率なんて、筋肉量･体脂肪率でも体温でも継続時間でも全然違ってくると思うので、一概に1時間どれだけなんて言えないはず。酸素を運ぶヘモグロビンだって大いに関係しそう。とりあえず･･･今のやり方で続けます。筋肉痛が治まるごとに筋トレは追加するかも。あちこち痛いのはかなわんです･･･。
2009.01.16
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メイドインイタリー
ちょっと前の話です。ある日、同僚の看護師が仕事中に･･･「ちょ･･･これ見て」と含み笑い。なになに？ 痔の薬やん。おなじみネリプロクト軟膏、それがどした？？「ほらここ！」チューブの裏面に、ＭＡＤＥ ＩＮ ＩＴＡＬＹ「お～～～！ おっしゃれ～～～･･･なのかな？」「舶来の高級お薬ですわよ、メイドインイタリーって！ ﾌﾟﾌﾟ･･･」「へ～～～！知らんかった～。そうなんだ。････ｳﾞ････ヴォーノ？」「いや、食べませんから･･･てか、それしか知らんでしょ･･･」（はい。その通り。）いや、お薬はもちろんいろんな国から来ているのでしょうが･･･それを使っていらっしゃる方のイメージ（頑固オヤジ）とあまりにかけ離れていて･･･イタリアっていったら、ワイン？ カプチーノ？ ピザやパスタ？ ファッション？ 伊達男？ カンツォーネ？ ローマの休日とか？ ←行ったことないので、その程度の発想。そして「痔の座薬」 勝手に追加～イタリアンな美形になれる座薬でもあればねぇ･･･買っちゃうかも？？あれ？ 「ハンサム スーツ 座薬」？まてまて･･･座薬はおかしい。そんなCM流れてたら怖い妄想女の暴走。ついネタにしてしまいましたが、痔って、とても辛い病気なんですよね。痔主さんは結構多い。私も危ういときはあったし、妊娠中になってしまう方も多いようで。恥ずかしがらずに治療を受けましょうね～イタリアでもフランスでも、どこの国だって、良いお薬を作ってくれるのならありがたいことです。なんて閉めてみる。あぁ、これでまたブログの宣伝ゾーンが･････さてさて、今朝の体重 61.0キロ(－0.2） 体脂肪率 31％(－1)昨日も運動で500キロカロリー消費。毎週の評価は金曜日に決めました。土日は外食もあるし＾＾；1月6日 開始時は、61キロ 33％ まだそんなに変化なし。体脂肪率は－2ですが、まだムラの範囲なので、このまま減っていけば今のやり方でよし。今回は様子をみます。あのねあのね、しょーもない話なんですけど、あ、いつものことですけど･･･近眼の眼鏡(かなり度が強い）をかけて、全身鏡の前に横向きで立って、斜めに鏡を見ると･･･わー！ あたし、めっちゃスタイルええやん幻です。レンズの加減でしたでもこれを目指そう
2009.01.09
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ダイエット！！
今度こそ本気です！ ダイエットします。あ、書いちゃった。どうしよう･････。オロオロ私って、ヘタレなくせに、とっても見栄っ張りなのですｷｯﾊﾟﾘなので、ここで書いてしまえば、かっこ悪くて後にひけないかなぁって･･･甘いかな。･･･って、ここまで書いておいてグダグダになったら更にかっこ悪いんですけどー はい、過去のグダグダはこちらその後こうなりました。 だめじゃん。でも便利。まぁ、その時はその時。笑ってやってください身長160センチ 結婚時の体重は48キロ 体脂肪率20% 実は、夫と出会う前に「いい女になって、いい男みつけるぞー！」と気合をいれて、3ヶ月で10キロ落としたんです 体脂肪率も13%減。食事を少し制限し、主に有酸素運動で頑張りました。スリムなジーンズを履き、ミニスカートを履き･･･服を買ったり何を着ようか選ぶのが楽しかったなぁ･･･はい、それが約10年前のお話です。遠い過去。その後ジワジワと太りまして･･･。なんせ、ご存知の通り、かなりの「くいしんぼう」なので･･･。そして、スポーツは子供の頃から全くダメ。体育の成績はずっと「２」。（一応まじめにやるから「１」ではない）それと、腺筋症が大人しくなってから、またジワジワと来てます･･･。でも貧血もよくなって、動くのが楽な気もする。わーん10キロ以上太った！！ そろそろ床が抜けます。ベルトコンベアーで運ばれます美容どうこうより、健康が危うい。母は糖尿病、たぶん私くらいの年齢で罹ってる。すぐ風邪をひくし、アレルギーもあるし、抵抗力が低いのは事実です。膝や腰も弱いので、太っちゃいけない。関節を守る筋肉も必要。アワワワワワ まずい。いっぱい書いちゃったこれから、毎回ブログの最後に体重と体脂肪率を書こう！痩せようが太ろうが、書くことで少しは意識が違うはず？気にする人がいようがいまいが、そこは自意識過剰で、見られてる、書かなきゃいけないと思えば太れないはず？発表します。 本日の体重 61.0キロ 体脂肪率 33% 見事に太ったなぁ。あら、3分の1が脂肪ですか･･･えらいこっちゃ。
2009.01.06
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