産後リカバリーヨーガ　embrace 　＜東京都調布市・世田谷区＞

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2016.08.26

感じ入り、引き受け、ねぎらう、この自然なわたしを

カテゴリ：ヨーガ

午前、少し遠出（自分比です、すみません、サラリーマンの皆様）して

　眠りの質や時間、リズムの話、
快眠のためのいろんなグッズや行為、
ひとそれぞれの安心や快があるから、
自分にフィットするささやかな何かが見つかるといい。

　講義の後は、ヨガの時間。

　はじめに今日のテーマ「マインドフルネス」。

　自分の身体の内側で起こっていることを

　肩周り、腰周りのこわばりの緩め、
夏の終わりなので内臓を刺激するねじりのシンプルなポーズを
徐々に深めてゆく。

　身体の緊張が緩んだリセットされた状態の身体を内観する。

　今一番違和感を感じるところを見ていく。
　その違和感には温度があるか。
　どんな質感か。
　色で例えたらどんな色か。
　（どんな感情が当てはまるか、
　　その感情にフォーカスしすぎると混乱する方がいるかもしれず、
　　今回は省く）

その違和感の疲れを手放すように息を吐く。

　クリニックに通院している方対象のクラスなので、
呼吸法を続けると過去のトラウマに新しい呼吸が及んで、
苦しくなることもある。

　そんなときはマインドフルネスで、

　そんな感覚でいい。
　ひとの一番のエネルギーは受容、理解。
　愛の別の名。

　最後に呼吸法をもう一つ。
　アティシャの瞑想法。

　世界や自分の内側にある苦しみや悲しみを吸う息とともに取り入れ、
吐く息とともに自分の中にある優しいもの、愛おしいもの、感謝や祝福を
添えて外の世界に還元していく。

　いつもこの呼吸法をすると、
ひとの持つ、慈雨のような、祈りのような、うつくしいものに触れ、
その無限のパワーに震えそうになる。

　回復するちからは自分になかにある。
　何度でも言える。
　回復するちからはあなたのなかにある。

　終了後のアンケートで、
右肩にあった痛みが呼吸法で消えました、という声もあって、
マインドフルネスのアプローチが良いバランスで昇華したのかな。

　ヨガでもなんでもいいのだ、
自分の身体と仲直りするように、
また良い関係性を作っていけたらいい。

　身体は自分のことを知っている幼なじみみたいなもの。
　原っぱでシロツメクサを摘んでいた頃からの。

　そして一番身近な大自然。
　やわらかくて、みずみずしくて、明るくて、
奔放で、つよくたくましく面白い、わたしのうつくしい命。

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最終更新日 2016.08.26 20:25:02

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プロフィール

embrace_michiyo_ue

産前産後の女性のためにヨガクラスを開講している、上美知代（うえみちよ）です。私はかつてはひどい肩こり・腰痛持ちでしたが、出産後にヨガを始めて肩こりも腰痛も改善。身体が楽になり、子育てにも前向きになることができました。そんな自分自身の体験が産後ヨガクラスを始めたきっかけです。不安も悩みもなくならないけど、身体が楽だとネガティブな感情にハマらず、目の前の面白くて可愛いこどもの生態に感動できますよ！

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