〻はななのはな〻

にゃんこっ88

お部屋の8割のものが楽天市場さんでの購入品♡ 良かったもの悪かったもの皆さんの参考になればと思って blog書いてきます♪ こだわりが強い性格でインテリアや化粧品は、気にいるまで欲しいものを追い続けます。自分が使ってみた使用感で、悪いもののオススメはしませんので良いもの気にいるものあったら、共感してください🎵

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おはようございます🎵

夏に向けて、オートミールダイエットをしてる、にゃんこっ88でございます。

最近はダイエットに大切なGI値の表をネットで検索してその数値を参考に食品選びをしています。

※GI値とは、食後の血糖値の上昇を示す指数になります。

食後、血糖値が上がると脾臓からインスリンが分泌されます。

臓器にエネルギーを送る為です。

しかし、血糖値が上がりすぎて、糖が残っているとインスリンは脂肪細胞に糖を溜め込んでしまうらしいのです。

血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌され、脂肪を作り出して体重が増加しやすくなるそうです。

そこで、私はGI値の低く、食後でも血糖値がゆるく上がる位の食品に最近は注目して、食材を選んでいます。

皆さんが普段食べてそうな、高い主食から書いてきます。

95 食パン
95 フランスパン
88 精白米
85 うどん
85 もち
80 そうめん
75 コーンフレーク
73 インスタントラーメン
71 マカロニ
65 パスタ

55 ライ麦パン
55 玄米
55 オートミール
55 雑穀米
54 そば

50 麦
50 中華麺
26 春雨
（閲覧するサイトにより少し数値は異なってきます。）

私が調べたところ、こんなGI値になってました。

中華麺もスープが無しだと低GI値なのですね✨

パンがどうしても好きな方は、普通のパンだとGI値はトップクラスなので、低めのライ麦パンや全粒粉パンにするのがいいかと思います。私はライ麦パン好きですよ😊

そして、私がいつも夕飯に食べてるオートミールは、55です。

オートミールが苦手な方は主食を玄米や雑穀米に変えるのも、良いかもしれませんね♪

炭水化物抜きダイエットが流行ったのは、パンや精米した白米のGI値が高いってのもあるかもしれませんね💡

私はたんぱく質が苦手で炭水化物が好きなので、うまく摂り入れて行こうと思ってます。

栄養が摂れる低GI他の物は確実に太りにくいと思いますので、積極的に摂っていきたいですね！

ちなみに、調味料や、野菜や、果物にも高GI値・低GI値のものがあります。

甘い調味料は高いイメージがありましたが、やはり高いです。
スパイスだから太らないと思って料理に胡椒をたっぷり使ってましたが、胡椒は高GI値の調味料でした(;´д｀)

胡椒はやめて、コンソメや塩で味付けしていこうと思いました😄

どうですか？
少しでも皆さんの健康の手助けが出来ればと思い載せました。

美味しく、身体に優しい生活が出来ればなぁと思ってますd(^_^o)