2008年01月の記事
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イケメントレーナー
食事制限解除により、これまで以上にパンばかり食べてしまっているオレタビです。 これは体重が増えているかもと、相当びびりましたが、今のところマイナス20gとぎりぎりセーフの模様です。 今夜はラスト普通の食事なので好物のペヤングやきそばを食べようと思っています。 さて、2ヶ月目突入ということもあり、 ｐｙさんからいただいたコメントを参考にメインのトレーナーさんを決めました。 そのトレーナーさんは、これまで１３回のトレーニングのうち、一度だけ担当していただいたのですが、説明もわかりやすくて、K先輩など他からの評判も良いし、すごく納得がいったので決めたのですが、ひとつだけ難点があります。 それは、一般的にみても結構ハンサムな方なのです。 別段面食いでもないけれどもまさか私としたことが「顔で」選んだのでないか、別のトレーナーさんに予約をとってもらう際に「○○さん」でと指名すると「あ、また○○さんか。ハンサムはええのお」と思われはしてないだろうか。想像しただけでも恥ずかしがってる時点で、やっぱり「顔で」選んでしまったのか。 ・・・というわけですっかりトレーニングを楽しんでるオレタビでした。
2008.01.31
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トータルワークアウト13回目
前言撤回です。 完全に甘かったです。走るのは全く楽しくないです。確かに噂どおり、TWで言う有酸素運動はキツイとあちこちで見聞きしていたのですが、昨日は本当に死ぬかと思いました。 「両側のズボンのポケットにそれぞれ手を入れるように振って、あごまで手先を伸ばす」「着地はかかとから」「でも、音を立てずになめらかに」「かかとはお尻に当たるぐらいあげる」「体重は足の付け根にかける」「ふらつかないようにおなかに力をいれて」等々・・・あれこれ言われつづけながら２分だけダッシュをしたのですが、本当に倒れるかと思いました。「あと１分！」と言われた時点で私の中では１５分はたってました。フォームを意識しながら全速力で走るとこんなにしんどいものなのか。 案の定、今日は体中筋肉痛です。そんな私にうっとりもしますがね。
2008.01.31
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トータルワークアウト12回目
苦手な左手（利き手じゃない）でのダンベル上げで最後のひと上げで「よっ」と歌舞伎調の声が漏れてしまうオレタビです。今回も一連の筋トレマシンをこなし、１０分程度走りました。やっぱり運動してるぞという満足感からか１時間が終わると「楽しい！」と感じます。 ところで今度は体重を落とす目的で2/1よりまた２週間の食事制限に入ることにしました。はじめの３週間の食事制限後、３週間以内に２回目の食事制限を再開するのがベストで、トレーナーさんには「飲み会などの予定もあるでしょうら、オレタビさんの都合の良い時にやりましょう」と言われていましたが、どうせなら苦しい期間グチを言う相手も欲しいので、K先輩と合わせて再開することにしました。 今回は２週間とは言え、食事制限のしんどさを知っているので、なんだかドキドキします。 さあ、走るでぇ。
2008.01.28
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トータルワークアウト11日目
こんにちは、腹8分目を日々心がけるようになったオレタビです。 今考えると出された食事は全部食べようと腹１２分目が普通だったのかもしれません。ご馳走時以外はこれから食べ過ぎないようにしようと心に決めました。 今回もまずは一通り筋トレ。たこ踊りマシンも重量上げられたらまたタコになるだろうけど 初めてやった時に比べたら遥かになんとかフォームが整うようになった気がします。 いつも最後にやる腹筋もなんだかちょっとやるのがうれしい気持ちさえ湧いてきました。摩訶不思議です。 そして今回も走りました。６分走って２分歩いて２分走りました。それがまた、程度の低い話で恐縮ですが以前の私だったら３分でバテるはずが、走り方を教わり、３週間の筋トレの甲斐あってか、それほど辛くないではありませんか。しかも、大げさでなく人生初めて走り終わって「なんだか気持ちいい？」と感じてしまいました。これまた摩訶不思議。 まあ、これでピッチも分数も伸びたら、気持ちいいなんて余裕はなくなるのでしょうが・・・ 次回は日曜だす。
2008.01.26
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おなかの近況
ふと気がついたら、大井町から桜木町までの30分間おなかが引っ込んだまま立ってたオレタビです。 さすがに割れるまでには時間がかかりそうですが、３週間たった途端に違いが出てきました。 しかし食事の「たんぱく質2:炭水化物1」はぜんぜん守れていなくて、結局普通の食事を「腹7分目」にしてるぐらいです。朝だけ砂肝とか食べてますが、ささみはもう当分次の食事制限まで食べたくないです。 今夜のトレーニングはまたダッシュが入るのかと思うとやんわり気が重いですが、体重計乗ったらちっとも減ってないのでがんばろうと思います。あと、前回はこの人が来てました。それとK先輩、堂々のブログデビューです。 ほいでわ。＞K先輩へそろそろ自宅用PC買ってください。
2008.01.25
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トータルワークアウト10回目
今度こそおいしいパンをと昨日は朝食のパンを物色しに、ロブションを訪れました。このブログを読んでいただいているダイエット中の方には大変申し訳ないんですが、そこで久々に買ったカヌレ・・これが激うまぁぁぁぁぁぁ。小さなお菓子なのに一個３００円弱しますが、いやあこのちょっとしたサイズといい、大満足。たまにちょこっとだけ食べたい大人のお菓子ですな。カヌレをwikipediaで調べてみると「カヌレ（仏：Canelé）はフランスの洋菓子・・・ボルドーではワインの澱を取り除く為、鶏卵の卵白を使用していた。その為大量の卵黄が余り、その利用法として考え出されたものという。」そう、食事制限中は摂取厳禁の卵黄たっぷりらしいので、ご注意ください。そしてこれは私が作ったカヌレです。さて、今回はトレーニングの前にカウンセリングをしてもらいました。目標は2ヶ月でマイナス8～10キロ。食事は10日ぐらい、今の体重を増やさなければ好きなものを食べていいといわれました。とはいえ、やはり理想は「たんぱく質2:炭水化物1」。そいでまた今度は腹６分目スタイルの食事制限を２週間やる予定です。いつものお弁当を少なめに持ってきてはいただのですが、社食をいままでの半分程度食べただけですごい腹持ちがよく、トレーニング後のプロテインを飲むまでなにも食べなくてもおなかはすきませんでした。夜もほんの少しパンをかじっただけ。なので今日はささみスモーク１つのみ持参で済ませています。食事制限が終わってもあれだけ「あれ食べたい、これ食べたい」と思っていたはずが、それほどガツガツいけないもんですね。幸い。トレーニング自体は、いつもの筋トレをささっとこなし、最後に２分ほどダッシュしました。これでどんどん走る分数や速度をあげて体重を落としていくそうです。ところで筋トレにもその日の調子というものがあるようで、「なんだか今日はやたらとキツイから重量を上げられてるんだなー」と思ったら、全部前回と同じだと言われショックを受けました。特に疲れているというつもりもなかったのですが、そういう日もあるそうです。それと苦手な腹筋がに余裕が出てきました。やったね。
2008.01.23
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食事制限明け
朝からチョコチップ入りフランスパンを食べてしまったオレタビです。 早速昨日の晩、大手パン屋さんチェーンに立ち寄り、何回も店内をぐるぐるしながら選んだ一品でしたが、まあ思ったとおりいまひとつの味でした。本当はもっとおいしいパン屋さんのが食べたかったし、食べ過ぎてしまった感がぬぐえず・・・ でも、いいこともありました。私はあるﾛｰライズのジーンズのはき具合を基準に、痩せたかどうか判断しているのですが、今日早速久々にトライしたところ・・・ あれ？腹の乗り具合がかなり減ってる！！夫にもチェックしてもらいましたが、やっぱり減ってる！（でもまだ乗ってる） 実はK先輩とは別にT大先輩が先週から食事制限に入ったのですが、だいぶ大柄の方のため、既にズボンがずるずるになるぐらい効果があって、ちょっとうらやましかったのですが、とうとう私にも変化が訪れました。おほほほ。 というわけで今夜もがんばっちゃいます。
2008.01.23
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ダイエット～3週間～食事制限最終日
うほほほ、今日で３週間食事制限の最終日です。短いようで長い３週間でした。とはいえ、この３週間が終わったからといって油断できません。このまますぐ「ケーキだ！ラーメンだ！焼肉だ！」と調子に乗ると、いままで以上に身体が糖質や脂質を吸収してしまうとのこと。これから２週間ぐらいかけて「たんぱく質２：炭水化物1」とゆっくりスライドしないといけないそうです。確かに気持ち的には「ケーキだ！ラーメンだ！焼肉だ！」 と食べてしまうのはかなり気が引けます。この３週間「頭で食べた」成果ではないでしょうか。 しかし、「すっきりしたんじゃない？」と数人に言われた程度で、自分自身すごく身体が締まったとか、みかけで実感したことはありません。それより高脂血症気味だったのがすごく改善したのではないのかと、来年の健康診断が待ち遠しいです。 明日のトレーニング前半は３週間後食事制限達成後のカウンセリングになりますので、言いたいこと言ってみようと思います。なむー。
2008.01.22
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ダイエット21日目
こんにちは、 食事制限もあと１日で終わりというタイミングでご馳走をむさぼってしまい呆然とする夢をみてしまったオレタビです。 本日のお食事5:30 ハマグリのお吸い物、おいしっくすのミネストローネ、豚ヒレ寒いのでスープ２種飲んでしまいました。11:00 ブロッコリーと鳥胸肉の塩炒めのお弁当15:00 お弁当残り18:00 プロテイン一杯21:30 豆苗とにんにくの芽の塩炒め、ハマグリのお吸い物、マグロの赤身それと、 ほうれんそうとか、小松菜より食べやすいので、空芯菜の炒めものもかなりおすすめです。 そういえば昨日は肩中心のトレーニングで眠っていた肩こりが再発しました。私は普段、肩こり過ぎて麻痺しているらしいので、ついでにこのまま解消へと向かって欲しいです。 とはいえ、かなり肩こりなくなりました。 あと、食べ物のことばかり書いてしまいますが、初めに比べたら、持ち上げてるおもりの重量はトレーナーさんいわく、だいぶ増えているそうです。うふっ。
2008.01.21
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トータルワークアウト9日目
こんにちは、昨日は居酒屋で砂肝の串焼きを９本平らげたオレタビです。たまたま久々の外食が串焼き系の居酒屋でよかったですばい。鶏がらスープ飲んじゃいましたが、その後カラオケで発散したということにしました。 それよりお昼に久々に元近所のおいしいと評判の魚屋さんへ行き、ちょっとだけ残っていたマグロの赤身をその場でおろしてもらい、激ウマで感動しました。特にここのお魚屋さんは西京漬けのお魚が激ウマなので洗足池にお近くの皆様はぜひトライしてください。食事制限中は食べれませんが。おすすめはこのしらすせんべい。しらすをつぶしただけのふわサクっせんべいです。これは食事制限する前から好物です。 今日はK先輩のスーパーカーで向かいました。あれこれ近況報告。K先輩は、ぴったりではめていた腕時計が、まわるようになったそうです。K先輩の方が激的変化が日々色々あるようなので今後はブログで書いてもらうことにしました。 今日のトレーナーさんは若くてイケメンな上にすごくしっかりされていて、どうしてこの苦しい種目が私にとって効果的なのか、すごくわかりやすく 説明してくれました。フォームがわからないときのたとえもばっちり。 なにより「うまいですね」といった類の盛り上げセリフのタイミングが絶妙で、マニュアルどおりに接しているという感じがありませんでした。ただ、若くてイケメンというのが、どの程度この印象に影響があるかは定かではありません。 最後に昨日のお食事の写真をアップ。 次回は水曜日。３週間の食事制限後のカウンセリングに入ります。
2008.01.20
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ダイエット17日目
「なんだかすっきりしたんじゃないですか」と同僚に言われ、お世辞でも内心舞い上がってしまったオレタビです。 本日のお食事5:00 おいしっくすのサムゲタン風スープ。これはまあ普通。豚ヒレ3枚9:00 魚介とブロッコリーの炒めもの、こんにゃくの七味焼きといったお弁当少々16:00 お弁当を最後まで小分けに食す18:00 ささみスモーク21:30 豚ヒレスモーク3枚、いちごのプロテイン一杯
2008.01.18
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ダイエット16日目
こんにちは、腕にうっすら筋が出てきたオレタビです。どちらかというとお腹まわりをどうにかしたいのですが、そこは最初にお肉がついて、最後に効果が出るという厳しい現実がありました。 本日のお食事7:00 おいしっくすの豆乳スープ。うまい。豚ヒレ3枚10：30～11:30 ツナと魚介と野菜の塩炒め。うまいがなぜか平らげてしまった。一回の食事の量増えてる？ 12:00 プロテイン一杯15:00 ささみスモーク19:30 砂肝とこんにゃくの煮物（うまいぞ）マグロの海苔巻きスルメをかじる 寝る前にプロテイン飲むかな？ ヨハンのチーズケーキが食べたいなあ。
2008.01.17
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トータルワークアウト8日目
ダイエットは家族の協力なくしては続かないと思うオレタビです。主人は私が食べ物を凝視していることを察し、自分の食べ物が私の目に入らないよういつもこそこそ食べてるそうです。 涙が出るぐらい笑いました。 トレーニングは久々に新しいトレーナーさんで新鮮でした。最終的にはなにかスポーツをして欲しいといわれたので、「うーんヨガ？」と苦し紛れに答えてしまったけど、しばらく考えた後、スポーツというか習うならダンスがいいなあと。腹割るにはやっぱりベリーダンスあたりか。将来の夢というか計画は夫と社交ダンスですけどね。 本日のお食事7:30 大きいあさりのおすいもの、豚ヒレ4切れ11:30 ブロッコリーと魚介のオイスタースース炒め、なすとズッキーニのチキンカレー風味 15:00 お弁当残りとプルジュレ19:00 プロテイン 21:00 ささみスモーク 明日のご飯どうしよ。
2008.01.16
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ダイエット14日目
糖分が切れて「頭がぼーっとしたりしませんか」とトレーナーさんにきかれ、「菓子類を前にしてぼーとすることがあります」と答えたオレタビです。いや、実際普段ぼーっとしてるかどうかはよくわかりませんが、菓子類を目にして立ち尽くしている回数が断然増えているのははっきりしています。うー、そういえば今もぼーっとしてるのか、ただ仕事がしたくないだけなのかは不明です。 昨日は友人宅でささみのスモークを作ってもらいました。でも、肝心の漬け込み液を素人の私が作ったからか塩っからい。スモークは問題ないんだけど、なにしろ塩っからい。ざんねんだ。 本日のお食事7:00 おいしくっすの鶏ササミ団子と野菜の豆乳スープ。これも今のところ２番目にうまい。豚ヒレスライス3枚。11:00 お惣菜セット半分。なんだか一回に食べる量が増えている。体重が減り気味だったので、いいことなはず。そしてプルジュレ。これは本当にうまいなあ。13:00 お惣菜セット残り。やっぱり飽きた。でも作れないときは仕方ない。15:00 ささみスモーク18:00 プロテイン一杯21:30 野菜と胸肉のカレー風味マグロの赤身（違うスーパーで買ったらいまいち）大きいあさりのお吸い物。あと一週間がんばりまっせ。
2008.01.15
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トータルワークアウト7日目
こんにちは、キッチンにあったパンの前でしばらく立ち尽くしている自分にはっと気づいたオレタビです。 さて、スケジュール上、連続でのトレーニングになってしまいました。「筋肉痛ですか？」ときかれ、そういや昨日トレーニングしたばかりなのに「それほどかも・・・」。やはり筋肉痛がないと損した気分です。「じゃあもうちょっといけちゃいますね」ということに。まずしょっぱなからたこ踊りマシン。（少し身体を前にななめるために、横の棒に首の後ろを支えて、片足を前に投げ出すヤツです。わかる人に念の為）。本当これは辛い。かなり息が上がります。「これより辛いの次やりますよ」とトレーナーさん。「なんで辛いの連荘やねん」と内心毒づきます。 鉄アレイを両手にもちながら、方膝つくぎりぎりの大またで両足合わせて18歩づつ歩くだけなのにこれも死ぬ。しばらく口が利けません。 そんなこんなで今日もがんばったわけですよ。無事筋肉痛でありますように。 本日のお食事。9:30 おいしっくすの「黒ごまの五穀粥風スープ」いままで一番うまいぞ。11:30 プロテインいちご味K先輩が言うほどまずくない。14:30 友人宅でいつもお惣菜セット。18:30 いつものお惣菜セットの残りと、マグロの赤身のお刺身。これ、しょうゆつけて、味なし海苔に包んで食べるだけで激うま～。毎日食べたい。トレーナーさんが魚介の方がチキンより食べやすいって言ってたのを思い出してよかった。 今日は体重落ちて注意されたので寝る前にプロテイン飲みまっせ。 次は水曜日です。
2008.01.14
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トータルワークアウト6日目
引き続き若干腰痛。でも今日のトレーナーさんは感じよく厳しめでいい。散々ツライ思いをして、あと、２回、あと１回、これで最後！って死にそうにしてる時にかぎって「はい、ここで３秒止めて！」と言われます。鬼です。 でも今日はっきりと「筋トレ楽しいぞ」と実感。食事制限は正直そろそろ自分の料理も飽きてきた。気が付いたら夫の食べるペンネを凝視していたり、普通にパスタとか食事をしてしまって、 うわ！食べちゃった！と焦る夢をみました。 本日のお食事7:20 いつものおいしっくすのモーニングスープ。カレー味もなかなか。 10:30 プロテインチョコ味。なかなかうまい。12:00 K先輩とデリでターキーのファルシぱさぱさ系。14:00 プロテイン、カルピス味。17:00 きのこ類の卵白とじおすまし、きゅうり、たことオクラの和え物タラの酒蒸し。 プルジュレ。20：30 昨日のささみ系おかずの残り 有名人は帰り際にいつものりえちゃん。
2008.01.13
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ダイエット11日目
今朝、ロッテがコージコナー買収（か？）という記事が目にとまり、猛烈にシュークリームが食べたくなった。普段食べないじゃんと自分を説得。 本日のお食事7:00 おいしっくすのモーニングスープ「鶏ササミとキノコの和風スープ（焙煎小麦入り） 」普通にうまい。それと昨日トレーナーさんにデリですぐ売り切れるという「ブタひれのスモーク」を教えてもらい即購入。結構大きなブロックで1500円ぐらいするけど、ハムみたいでうまい。それを３切れ。 12:00 貝柱とブロッコリーのサラダ、はまぐりのおすまし（うまい）、野菜とささみの炒めもの15:00 お昼の残り19:00 昼の残り+きゅうりと魚介類とささみの炒めものブタヒレスライス3枚 と、いちごのプロテイン半分 21：00 映画中にプルジュレアース、よかったよ。
2008.01.12
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トータルワークアウト5日目
チェックイン時にいきなり福山M氏。ハンサムだけど、肌がきれいでなんだか女性っぽい感じがしました。勝手な感想です。 今日は腰痛のため、トレーニングは主に上半身に集中してもらい、そのためか息が上がるような辛さは避けられました。もったいないけどね。 それより先日コメントいただいたpyさんの情報どおり、体脂肪を計ってもらいました。肩付近の腕の表と裏、そしておなかを猛烈につままれて計られたのですが（かなり痛い）、結果は散々。「ショッキングな結果ですよ」と見せられたのが、体脂肪31.74%（正確には忘れましたが） 女性では30％までがノーマルの範疇らしくつまり脂肪デブなわけです。こないだうちで計ったら24.5％だったのに・・・計るタイミングにもよるっていうけど、なんだかちゃんと計ってもらってる方がきっと正しいんだって思うしかないですよね。今まで好き勝手してきたので、しかたありません。計ってくれたトレーナーさんには、真剣なまなざしで「もっと体重は落とさないよう努力してください」と言われてしまった。食べてるっちゅうねん。 そういえば今日のトレーナーさんが言ってましたが、この食事制限を経験してから、からあげやてんぷらなど油っぽいものにまったく興味がなくなったとか。「豚バラなんて一枚食べただけでもういい」と思うらしいです。豚バラなんてめっちゃおいしかったはずなのに、そう思えちゃうなんて素晴らしいような、もったいないような複雑な気持ちです。 本日のお食事。7:30 3週間ダイエット中でも「朝だけ」ならいいよと開発されたモーニングスープを一杯。今日は「具だくさん野菜と魚介のミネストローネ」。完全にミネストローネという味がしないところが、ダイエットっぽいけど問題ない味。12:00 ささみとホタテのにらもやし炒めと、 ささみとホタテのゴーヤチャンプルのお弁当半分。 そのあとミーティングの合間に残りをちょこちょこ。18:30 プロテイン一杯20:15 トレーニング中にプロテイン一杯23:00 ささみとプルジュレ
2008.01.11
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ダイエット9日目
本日のお食事7:30 魚介類とささみのオイスターソース炒めと、きのこと魚介の卵白スープ11:00 きのこと野菜と鳥の胸肉のウースターソースwith白子和え、ボイルホタテのお弁当半分15:00 お弁当の残り半分 まあ普通18：30 プロテイン一杯21:30 生牡蠣5つ、ささみのきのこ野菜炒め しかし自宅に帰ってくると夕飯、明日の朝ごはんとお弁当と３食分作るので、ずっとキッチンに立ってるぞ。 明日の朝ごはんは出来合いのものだけど。トレーニングはまた明日。
2008.01.10
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ダイエット8日目
胃袋的に完全に慣れてきた食事制限も一週間を過ぎました。そういえば、この食事制限は３週間で終わるので、その後なんでも食べていいのかと思いブラウニーでも食べるか、焼肉でもいくかと想いを巡らしていたのですが、そうは問屋がおろさないとか・・・トレーナーさんいわく、ご自身も初めての食事制限の後、３週間終了後にうわーっとお菓子とか食べまくったら急に糖分をとったもんだから、顔がぱんぱんになったらしいです。なので最初の２週間ぐらいは、「炭水化物１：プロテイン２」ぐらいの割合でゆっくりペースを戻したほうがいいとのこと。 そしてもっと体重を落としたい場合は、ランニングなど有酸素運動を取り入れて、しばらくしてからまた２週間食事制限などを適時繰り返すといいらしいです。ちょうどmixiのトータルワークアウトコミュニティの「３週間プログラム」というトピックでも同じような話題が上がってましたが、やっぱりみなさん効果があるという意見が多いようでちょっと安心しました。まあ、とにかくあと２週間してから考えるとします。 でもそれ以上に驚きなのが、3週間過ぎてもすぐ食べちゃいけないと聞いてちょっとがっかりするはずの自分が、「ま、そんないきなり食われへんわ」と思っているところです（※関西弁なのはここんとこ連日放送室をipodできいてるため）。K先輩も同様の意見で、たぶん急にパスタとかご飯とか一人前とかは食べられそうにもありません。そしてそんな自分に少々うっとりします。 それでちょっと思い出しましたが、昨日はK先輩がトレーニング直前に「ダウンタウンの番組のプロデューサーがいるよ」というので、「え？どれどれ？土屋さん？」とあたりを見渡していると「いやいや、「ガキ」のほうじゃなくて・・」と知らないおじさんを指します。・・・ってK先輩どんだけ詳しいのでしょう。私はその人が誰だかわかりませんでした。あ、それと別の日にはピンクのほっぺの松雪Y女子もいらしたそうです。 ということで、今日のお食事。7:30 昨晩作っておいたブロッコリーと胸肉ウースターソース炒めと、なめこわかめチキンスープ。結局ブロッコリーはボイルしておけるし、かなり楽チン。面倒なのでこれから毎日いれちゃえと思った。12:00 お惣菜セット1/3、昨晩買ったからうまい。午後はMTGが続き、一瞬でも席に戻れたらお惣菜の残りをつまむ、を繰り返す。18:30 プリンプロテイン 一杯21:00 あまったズッキーニとカレー味のささみ和え、もずくと卵白入りシーフードスープ。 明日からどうしよう。
2008.01.09
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トータルワークアウト4日目
「腹が引っ込みやすくなった」、「むくみがとれた」「食事制限が意外と楽になった」、「身体が軽くなった」等々、 まずはK先輩と近況報告。「両手を組んだ時に互いの指が埋まりやすくなった」というK先輩はやっぱりスケールが違うと思う。 トレーニングはなぜか一回目と二回目とほぼ同じ内容でした。今回は腹筋５回増やせました。少しづつ進歩です。 K先輩をみると、笑顔で厳しいトレーナーさんにたこ踊りマシンをさせられていたの心の中で爆笑。 やっぱり人によってトレーニング内容は違うらしい。 なんだか心なしかいつもより丹念なトリートメントを受けた後、幸運なことにK先輩に車で送っていただく。 くたくたながら、翌日の朝食を作ってから寝ました。そして以下、食事の記録です： 7:30 なめことわかめの卵白スープ、ブロッコリー、ささみスモーク10:00 プリンプロテイン半分11：00 いつものお惣菜セット1/3。鮮度が落ちてまずい。お口直しにプルジュレ。14:00 糖分＆脂質オフのカルピス、アミールSを一杯。これでカロリーゼロとは素晴らしか。以前飲んだカルピス味のプロテインの元と思われる。どうやら血圧高いおじさま向けのようです。15:00 お惣菜セット1/3。もうおいしくないから今後ワークアウト後２日目の食事は手作りにしようと決心。あと、プリンプロテイン半分。18:00 ささみスモーク19：15 プロテイン チョコ21：00 プロテイン アポロ（裏メニュー）チョコとベリーベリー味をミックスしたもので、これはおいしかった。
2008.01.08
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ダイエット６日目
本日から出社です。どうなることやらと思いましたが、意外にトータルワークアウトデリ（お惣菜セット）一食分（1000円）とプロテインでなんとか済みました。 5:30 朝はあさりの中華風スープと、昨日の残りのささみ野菜炒め8：30 プロテインをシャカシャカ。ちょっと恥ずかしい。上司に事情を説明する。10：00 カロリーゼロこんにゃく「プルジュレ」うまい。おなかすいてなかったけどなんとなく。12:00 トータルワークアウトカフェのデリ 1/3ぐらいデザートがわりにプルジュレもう一個13:00 はりきって早起きしたためか、激ねむのため、コーヒー１杯15:00 デリ もう1/3ぐらい18:00 デリ 残りの1/321:00 これからあさりの中華風スープとささみコチジャン和え少々胸肉ハンバーグズッキーニ添え（これ激うま）寝る前にたぶんささみスモーク。 あと、人の食べ物うらやましがる癖はなくなりました。 しかし、週２本のペースで作ってた石けんを作るひまがないぐらい気づいたらだいたいキッチンにたってます。
2008.01.07
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トータルワークアウト3日目
今日は一人で別店舗に参上。設備自体に違いはさほどないけど、お客さんたちがやはり土地柄若干一般人の方多し。これまで通っていたところは、知らない顔でもなにかしらのオーラを感じるタイプの方が多いと思います。 さて、トレーニングの内容は１回目の同じものでした。 さすが同じ内容となると、前回より若干上達しているようで気をよくします。トレーナーの方もいい感じ。でも腹筋は「できれば20回のところ、25回したいですねー」と言われたのに、根性ナシは20回でリタイア。 「あと5回ぐらいやっときゃよかった」と意外にひきづります。 それと、体重計に乗った時点で、今回はダメだしをくらいました。体重が1.5kgマイナスになってました。３週間は脂肪を筋肉にするので、体重を落としちゃいけないですって。 家族には「いつも食べてるね」といわれるほど日に５回は食べているのに、あと２回増やしてもいいと言われました。本当、食べてばっかりです。明日からの会社生活キッチンなしでどう乗り切るかが肝になりそう。念のため、ささみスモーク５つと、デリを２皿購入。そういえば甘いもの食べたい病は夫に「食べもののことばかり話している」と言われて反省したら、少し楽になりました。 トレーニングの前には体重計に乗るのですが、体脂肪は計りません。我が家の体脂肪計で今日から計ろうと、今更思いつきました。なんのための日記だ。 それと食べたものは最後に記録します。寝る前に書くとは限らないので、以下、必要に応じて編集しますが、あしからず。 朝はたらとささみの鍋をぽんず醤油で。えのき、しいたけ、白菜、 しらたき入り。あとは、トータルワークアウトカフェで買った卵白プリンひとつ。 昼はトータルワークアウトで、ささみの甘く煮たやつと、らんぱくオンリーたまご焼き。こっちの店舗はお惣菜を単品でも購入可でした。 トレーニング後にバニラ味のプロテインＳサイズ。夕方、胸肉のミンチを刻んだしいたけ、卵白とまぜて鍋スタイル。夜はささみと野菜のオイスター炒め。もちろんオイルはエコナ。そして寝る前にプリン味のプロテイン。味はまあまあ。バニラよりいける。
2008.01.06
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食べ物について
満腹・腹減り禁止をモットーにたんぱく質をメインにした食事をすることが決まりですが、それだけでなくもちろん糖分、脂質はNGなので、食べれるものに制限があります。例えば牛肉・豚肉や炭水化物は当然NG。フルーツや野菜なんてよさげですが、フルーツはオールNG、野菜もにんじん、れんこん、じゃがいもなど根菜類系はダメ、豆もダメだから豆腐もダメ。食べていいのは脂質の少ない白身系魚や貝類、葉っぱ系の野菜、いか、たこのほか、やっぱり一番有名なのは鳥のささみ。他には鳥の胸肉 （もっとあるけど割愛します）。 この３週間ダイエットを始めてまだ4日目ですが、甘い物が大好きというわけでもない私が２日目にはブラウニーが食べたくなりました（普段食べないし）。 仲間のK先輩もいるし、高いお金払ってるしと思えるから続ける自信はありますが、気がつくと、食べ物についてばかり考えていて（特に甘い物）、クッキーの前で暴れる夢までみました。 夫いわくずーーっと食べ物についてしゃべっているそうです。 このダイエットが終わったらなにを一番に食べようかとばかり考えていたりして、ちょっとツライと思ってたとき、友人たちにダイエットしてるというとみんな「いいなー年末年始暴飲暴食しちゃって、うらやましい」というお声を多数いただき、「そうだ、私はダイエットが出来てラッキーなんだ」と思えるようになりました。 明日はノンカロリーのシュガーと卵白でメレンゲを作ろうと思います。一日に５回も食事してるので、料理の手際も心なしかよくなったような気がします・・・すぐお腹すくけど。 ではお休みなさいませ。
2008.01.05
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トータルワークアウト2日目
本日2回目のトレーニングでございます。まずK先輩とランチしながら、いかに食事が大変か励ましあいました。仲間がいるとかなり気持ちが楽ですね。 今日は1回目より更に難解な種目が多く、しかもしんどいものが多かったです。モモの裏を伸ばし、肩や二の腕周辺、腹筋上部を鍛えてもらいました。しんどい上にマシンの使い方も難しく、 本当に手取り足取りがなければ100%放棄してる内容で、ここに来て高いお金払ってる甲斐があるなーと痛感。 どんだけ難しいか、説明できないのが残念ですが、あまりにもしんどくて途中でフォームもへったくれもなくたこ踊りをさらすような事態になるぐらいしんどい感じです。 今日の女性トレーナーは笑顔で厳しいので、よかったです。 「オレンジタビーさんはお腹を割りたいんですか？」「お腹は一番難しいので、気長にいきましょう」と言われやんわりがっかりしました。それと、K先輩のトレーナーさんいわく、この２週間食事ダイエットは糖分を抜くので判断力が鈍り、１０日目あたりが一番辛いときき、ちょっと恐れおののきました。 このジムでなるほどシステマチックだと思ったのは、トレーニング自体は1時間だけということ。トリートメントを希望する人は、15分前に着てストレッチを行い、トレーニング後に30分ぐらい？モミモミタイムがありますが、サウナもないし、設備がいたってシンプルなので、手取り足取りだけど（パーソナルトレーナーつけてる場合）お客さんの自由タイムはありません。 サウナに変な社会もできてないし、過剰なアメニティーもないし（VIPルームは知らないけど）さくっさくっとしてるところが 気に入りました。 あと、タトゥー禁止でないとこがいいですね。ムキムキの人はこぞっていれてらっしゃるので、禁止にする意味がないのでしょうね。これは絶対ファッションタトゥーでしょっていう、かわらしい柄でも普通のジムはダメですからね。 さて、最後に本日の有名人は先日に続き、憧れのMりえさんと、 女性のお供つきのM竜太さん。きっと、平日夕方に 通いだしたらあんまり会えなくなるんでしょうね。 そして昔の上司のY元常務とばったり。 失礼ながら、なんだかオシャレになられたような。 帰り際に甘い物食べたい病を緩和する、ダイエットプリンを 購入。これで数日しのぐぞ。 では、次回はあさって日曜でござる。
2008.01.04
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これはまずいぞ
さて、トレーニング翌日のメニューです。まず早朝は食欲もなく、早速ササミスモークをいただきました。これはスナックとしてもかなり美味。でも300円以上する割には腹持ちしないので、非常食とします。 そして買い物に出かけてもたもたしていたら、空腹になってしまい、前日の満腹から続き、また失敗。慌てて作ったのが、上の品。ブロッコリーとささみのノンオイル和風ドレッシング和えとあさりとわかめのスープ。これまた意外にうまい。 どれもこの本でOKとされてる素材です。 そして、夕方食したのはこれ、 同じあさりとわかめのスープに、チキンの欧風なんちゃら風。マリネしたチキンと、カレー粉や唐辛子などで味付した野菜をからめたもの。これも普通にうまい。 夜は卵の白身スープと、たらときのこの蒸し物、たこ、ささみときゅうりの豆板醤和え。これも普通にうまい。 ・・・がしかし。 本日の家族宴会が思ったよりツライ。甘いものも大好きというわけでもないし、お節なんてももっと興味ないので余裕かと思ったのが甘かった。目の前のみかんの山、おみやげでもらったたくさんのイチゴ、有名店の栗ケーキにクッキー詰め合わせ・・・全部ひとくち食べたい。確かに糖分をたつと、イライラするよとはきいてたけど自分、はやっ！ 慌ててカロリーゼロの甘味料を楽天で購入。厚生省ＯＫの安心できるヘルシー甘味料らしいですが、ちょっといいスーパーでみたところ売ってませんでした。 確かトータルワークアウトカフェに無糖のシフォンケーキ売ってたなあ。 そのほかにも、 夜寝る前に飲むと筋肉になるプロテインも購入。とりあえず、いちごとココア。これもたまに小腹が減ったり、朝食として飲みます。 あと、筋肉痛ですが、若干歩き方変になってるし、椅子に座ることがスムーズにできませんが、大丈夫です。
2008.01.03
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トータルワークアウト1日目
本日入会してまいりました。K先輩も気に入った、感じの良い受付の女性の指示に従って、入会手続きをしていると、いきなりトレーニング後と思われる全身黒尽くめの唐沢T氏 が登場。「一人ぐらい会えたらいいな、有名人」と思っていたのがいきなり成就で既にちょっとテンションがあがります。 しばらくするとなんだか頭が金髪パンチのどでかい人がいるなあと思ったら、普通に元Gの清原氏。その横はもちろん黒ジャケットのケヴィン山崎氏。えええ、（絵が）そのまんまじゃんと微妙に肩透かしを食らいました。 一通りの書類に色々記入してハンコ押し終わったら、入り口にてケヴィン氏より直々のアドバイスをいただくが、状況がおもしろすぎてなに言ってるのか聞くのは忘れました。そしてこっちがお金払ってるのに「ありがとうございます、がんばります」とか言ってしまった。まあ目上の人に違いはないので、いいとします。 着替えが終わるとまずはトリートメントといって、専用の担当者がストレッチをしてくれます。ふととなりを見ると知った顔。K先輩いわくK-1のＳ元気氏。それほど大きくない。あと、二人ぐらいK-1の方がいらっしゃいましたが、お名前は存じ上げません。 さて、肝心のトレーニングの方はいきなり調整ミスとかで、原則マンツーマンのトレーニングのはずが、二人に一人つくことになりました。でも、かまってくれる時間は長めとのことで寛大な我々は許すことに。ワークアウトは全般的に、筋肉がゼロどころかマイナスの私でも、トレーナーがやさしく励ましてくれるので、がんばれるぐらいなものでした。「お、上手ですねー」と持ち上げてくれるのもいい。常に２キロプラスのK先輩ばかり誉められてたけど。 脚の根元、背中、胸といった大きい筋肉を中心に、おっかなびっくりしながらもせっせと励みました。なにしろ普通のジムみたいにいきなり走らないからぜーぜーならないし、全身プルプル言わせながらもつきっきりで相手してくれるので、放り出すこともできず、楽しい。あと途中、憧れの宮沢R女史を発見してしまい、トレーニングに身が入らず、ちぐはぐな動きをしてしまった。「彼女は細すぎるのがきっと悩みなのね」とK先輩。 トレーニング完了後、 初プロテインを試飲しました。バニラ・ベリーベリー・チョコレートとカルピス味のがあり、よりプロテイン濃度が高いと薦められたカルピス味にトライ。「ちょっとカビた味のカルピス」とK先輩。まあ普通に飲めます。このプロテインをトレーニング30分以内に飲むと、痛んだ筋肉を修復＆増強してくれるとか。 そしてまたトリートメントルームで特にプルプルがきつかった太ももをアイシングしてもらいました。冷やすと筋肉痛を和らげてくれるとか。一通りマッサージらしきものもしてくれます。この時点で体中ぷるぷるの私はマッサージでよりヘロヘロに。 この後、シャワーを浴びたりしましたが、顔洗うのさえ、若干つらい。腕あげるのがだるい。というか、歩くのさえだるい。 トレーニング後はおとなりのカフェで、高プロテイン、低脂肪、抵糖質のデリを食しましたが、カルピスを試飲してさほどおなかが空いてなかったので、いきなり満腹になってしまい、 あれだけ「腹減り、満腹禁止」と言われてるのに初日から失敗。「初めてのお客様と伺ったので」と特別にお持ち帰り用に包んでくださいました。本当はダメですよ、みなさん。初めからお持ち帰り用として注文してください。 お味は結構ですが、やはりパサパサ系多し。３週間はささみメインのパサパサスタイルになります。 次回はあさって金曜日。乞うご期待。 最後に、非常食用にささみを大量購入の図。 有名人多すぎだし、明日から食事どうしよう。
2008.01.02
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