りんたろうのシンプル&ミニマムライフ

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テーマ　高血圧低血圧

自分の血圧を知ってもらうキャンペーン
高血圧からの死亡年間17万人
高血圧+高血圧予備軍　5100万人

高血圧の診断基準 高血圧140以上
130台も危険、高いと思った方が良い
130未満が理想

血圧、上120未満と比べて、130台は、1.4倍、
40歳〜64歳　1.9倍の健康リスク
若い頃からの高血圧、認知症になるリスクが高い

まずは、自分の血圧を知る
朝の血圧が重要
5日間の平均値が135以上なら病院で診察

高血圧対策
禁煙
禁酒
排塩→カリウム摂取
　カリウムには排塩効果がある 
筋トレ=レジスタンス運動
　例スクワット

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自分は高血圧予備軍。血圧130前後をウロウロ。
もともと禁煙。
禁酒はきついね。日本酒１合ならなんとかできるか。排塩はもっと意識していく。しかし、世の中、高カロリー、塩分過多の食品多いからね。
ウォーキングもいいけど、新時代は筋トレか？
最近の健康情報に筋トレ推奨が多いような。
テレビを参考に、高血圧対策実践します。