老父のつぶやき

夏の朝、起き上がるのに腰が痛いので布団の上で少し体を動かしてから起きるようにしました。冷房はつけないけど、やはり冷えるのでしょうね。少し体をほぐすと楽に起きられます。今は掛け布団をどけてやっています。

それが思わぬ副産物が出来ました。1ヶ月ばかりでロングトーンが安定してきました。この頃はBくらいまで声が出ます。

2　両腕をプロペラのようにぐるぐる回す。

3　腰を浮かせて数秒間首で支えたブリッジをする。腰だけで浮かない時は両手で支える。これは結構しんどいと思いますが多分骨盤と大腿骨をつないでいる四頭筋を強化することになると思います。間接的に腹筋を下から引っ張っている筋肉を鍛えることになるのかも知れません。

4　起き上がり、ひざを曲げて座ったままで前屈。少し慣れたら、足の裏をくっつけて前屈。あまり曲がらなくても気にしない。

5　両手を組み、裏返して上に背伸びの運動。少し反るくらいの気持ちで。

6　両腕を水平に動かす。昔豊登と言うプロレスラーがいて、脇をぽんぽんと鳴らしていましたが。

7　両手を少し後ろについて腰を浮かせ、数秒保つ。何回か繰り返す。

8　うつぶせになり、ひざを立てたまま腕立て伏せ。何回かやっても良いし、じっと我慢でもよい。

9　手をついて腕を伸ばし、反り返って数秒。ヨガにもこんな運動があったような気がします。

布団の上で5分もかからない運動です。最初はあんまり張り切ってしない方が良いかも知れません。 北京原人かオランウータンみたいな歩き方から人間の歩き方に変わります。年をとると面倒くさい。